Jeg er nybegynder og har hele tiden været ret svag overall. Det er helt klart noget som påvirker motivationen negativt for mig. Jeg har trænet lidt on/off siden jeg fik mit bænkpres udstyr i sommers. Sådan med to-tre ugers mellemrum. Derfor er min styrke faldet drastisk. F.eks i curls. Førhen kunne jeg lave 30 kg x 3. Nu kan jeg måske lave et sæt med 10x20kg. Så efterfølgende sæt kan jeg ikke mere end 7x20kg. Og her idag ved sidste sæt kunne jeg ikke mere end 5x20kg. Hvis jeg laver chin ups så når jeg når til ca. rep 4 så føles som om der er ild i den øverste del af mine håndflader. Det sviger som sindsygt. Også selvom jeg har handsker på. Er det noget der forsvinder med tiden eller skal jeg bare leve med det og tænke no pain no gain??

En anden ting er når jeg træner har jeg virkligt svært ved at lave full ROM. Specielt i BOR,Bænkpres,Rear Lat pulldown og Barbell Curls. Specielt i bor. Jeg kan aldrig få stangen helt op og røre maven/brystet. Det gir mig en form for kort-tids depression som gør jeg for lyst til bare at droppe træningen og stoppe. Lige pt aner jeg ikke hvad jeg skal gøre. Jeg prøver bare at fortsætte og gøre mit bedste men jeg har det som om jeg er nået et plateau men de fleste ville nok sige det er usandsynligt fordi det er de færreste nybegyndere som når plat. ved 50 kg i bænkpres. Lige for tiden bulker jeg. Eller jeg æder ihvertfald en masse(sundt) og jeg er rimelig sikker jeg ikke er i kalorie underskud.

post dit træningsskema!!

svien i håndfladerne??? du mangler nok bare lidt hård hud

det er egenlig bare

Mandag

5x5 squat

jeg har forsøgt 5x5 dødløft men jeg kunne ikke efter 4 reps i første sæt. Jeg kan simpelthen ikke få det til at køre.

5x5 Bænkpres
Supersettet med Chinups(kun 4 af gangen )

Militær pres 4x10


Onsdag:

Bænkpres 5x5

BOR(overhånds greb i nogle sæt og underhånds i andre) 5x5
Men jeg har det som om det er umuligt at lave fuld ROM i BOR når man laver 5x5

Rear Lat pulldown 4x5

Side bend(Cable og Dumbell) 3x7 (hvor hver rep tager ca. 10-20 sek)


Weighted twisting crunch

Mine ben er ofte stadig ømme efter squatten om mandagen så det kan jeg ikke få mig selv til at lave.





Fredag:

5x5 Squat

5x5 Bænkpres

4x8 Militær pres
Igen så har jeg problemer med at lave fuld ROM i denne øvelse fordi vores loft simpelthen er for lavt så jeg når aldrig 100% lock-out.


3x10 Barbell Curls

3x10 Yates rows

Så lav siddende militær pres

læs denne artikkel om teknik i DL:

http://bodybuilding.dk/artikler/bodybui ... sivryg.php

og måske starte med det her program !!

http://www.bodyzone.dk/forum/viewtopic.php?t=202

Start ud med at lære hvad der skal til for at få fremgang, teknisk og progression i dit træningsortiment.. derefter er det bare at blive ved med at tænke og visualisere at det her er noget der bare skal gøres og der skal kæmpes hver gang så kommer følelsen af selvtilfredshed også, men vi har jo hver sine måder at øge motivationen på.. Må jeg ikke anbefale du lejer en bog på biblioteket omkring sport psykologi og find din egen identitet..

Hvis du føler at du ikke kan få fuld rom ved 5x5, betyder det så at du sagtens kan få det hvis du fx går efter bare 2-3 reps? I så fald virker det rimelig åbentlyst at du kører med flere kg end du kan klare. Jeg har i hvert fald aldrig oplevet at jeg pludselig ikke kunne køre fuld rom pga tekniske årsager, men dermod fordi jeg havde for mange kg på stangen. Er den mest logiske forklaring som jeg ser på det..

Jeg vil anbefale at du laver en log herinde, så er jeg sikker på folk nok skal hjælpe dig. Tag også et smut forbi artikel arkivet, det ville nok ikke skade!

Er heller ikke fordi jeg går grinende ned i centeret hver dag, dog en gang imellem Men har bare vænnet mig til at det er en ting der skal gøres... Ligesom at børste tænder eller gøre rent

Med tiden vil du også blive afhængig af følelsen. Det er vi jo alle

Bundgaard90 skrev:læs denne artikkel om teknik i DL:

http://bodybuilding.dk/artikler/bodybui ... sivryg.php

og måske starte med det her program !!

http://www.bodyzone.dk/forum/viewtopic.php?t=202

Jeg kan jo ikke lave bill stars program hvis jeg nu løfter 40 kg om mandagen så vil 20 kg da ikke være særligt nyttigt? er det program ikke egnet til folk som er en del stærkere end mig eller?