Navn:Thomas Falk
Alder:16år
Højde:186cm
Vægt:76kg
Træningstid: Ca.7 måneder

Mine mål i 2008:
Mine præstationer nu:
BP 8reps: 67,5kg DL 5reps: 85kg SQ 5reps: 130kg i låst.

BP 8reps:
70kg
75kg
80kg
85kg
90kg
95kg

DL 5reps:
90kg Opnået d.9/3-08
95kg Opnået d.13/3-08
100kg Opnået d.13/3-08
105kg Opnået d.16/3-08
110kg
115kg
120kg
125kg
130kg

Squat 5reps:
125kg
130kg
135kg
140kg
145kg
150kg
155kg
160kg
Hvis jeg har opnået mine stats, bliver målene selvfølgeligt sat op

Låst Curl med BB:
1* 8 33kg
1* 8 35kg
1* 8 35kg

CB curl til hovedet fra begge sider:
1* 8 30kg pr.arm
1* 7 35kg pr.arm heavy curl
1* 9 30kg pr.arm

DB curl twistet:
1* 8 19kg pr.arm
1* 8 22kg pr.arm
1* 8 22kg pr.arm Heavy

Chinups curl:
1* 10
1* 10
1* 8

Crunch maskine:
1* 25 45kg
1* 10 55kg
1* 10 55kg
1* 10 60kg

Mavebøjninger på skrå bænk:
1* 10
1* 10
1* 12

Crunch hængende trække benene op:
1* 10
1* 10 DB 12kg ekstra
1* 10 DB 12kg ekstra

DB side bend:
1* 24kg
1* 24kg
1* 24kg Good!

Det var dagens træning i selvskab med en trænings kammerat.

Kommenter endeligt. Vil sætte pris på det, da dette er min første log.

Heey.
- Velkommen til log-land.
Kan du ikke skrive Stats
og eventuelle mål ind?

- Træner du fullbody eller kun det du føler er nødvendigt?

Hej tak.
stats? skal prøve at sætte mine mål ind
Jeg træner 2 split lige pt.

Falken skrev:Hej tak.
stats? skal prøve at sætte mine mål ind :)
Jeg træner 2 split lige pt.

Okay.
Det lyder som en fin idé. :)
- Stats... -> Mål med din træning.
Hvormeget du tager i Bænk, Squat, dødløft, biceps osv. osv. så vi kan se hvor du startede fra og dermed kan følge med i dine fremskridt.

Hey Thomas
Godt at se du har fået startet en log som vi snakkede om idag
Vi skal nok lige få lavet et program til dig i den nærmest fremtid - men tror Dual Factor er lige noget for dig, da du gerne vil træne meget.

http://www.bodybuilding.dk/artikler/bodybuilding/dual_factor_hypertrophy_training.php

Programmet skal bare tilpasses til dig.

Men synes vi skal prøve at tage en træning sammen engang

Nu virker det lidt som om du har misforstået konceptet i logbøger med den overskrift - altså du skal ikke starte en ny post for hver træning du laver

Giv titlen en genrelt sigende overskrift og start med en præsentation af dig selv

Folmand skrev:Nu virker det lidt som om du har misforstået konceptet i logbøger med den overskrift - altså du skal ikke starte en ny post for hver træning du laver

Giv titlen en genrelt sigende overskrift og start med en præsentation af dig selv

Yea..
Han burde også starte med stats eller lignenden..

- Hvordan skifer man navn på sin log?

HighTower1990 skrev:

Folmand skrev:Nu virker det lidt som om du har misforstået konceptet i logbøger med den overskrift - altså du skal ikke starte en ny post for hver træning du laver

Giv titlen en genrelt sigende overskrift og start med en præsentation af dig selv

Yea..
Han burde også starte med stats eller lignenden..

- Hvordan skifer man navn på sin log?

Hvis du klikker på "Ændre" (det lille ikon i det øverste højre hjørne med saksen) i dit allerførste indlæg kan du skifte titlen

Hej Bay .
Jeg har læst artiklen, og glæder mig meget til at komme igang. Det er en god idé at vi prøver at træne sammen, og får lavet et program der passer til mig.

I dag i centret, trænede jeg ben, DL og lænd.

SQ:
1*8 60kg
1*6 80kg
1*5 100kg
1*5 110kg
1*5 110kg

Forside af lår i maskine:
1*10 80kg
1*8 90kg
1*8 95kg

Bagside af lår i CB:
1* 12 25kg
1* 10 30kg
1* 6 35kg

DL:
1*5 60kg
1*5 70kg
1*5 90kg Første stats for DL opnået!
1*5 90kg
1*5 90kg Jeg kørte ikke flere kg på da, jeg vil starte stille og roligt op. Et godt råd fra Bay herinde fra.

Lænd maskine:
1*10 67,5kg
1*10 67,5kg
1*10 67.5kg en gang let træning i forhold til DL.

Barbell standing leg Calf Raise:
1*10 60kg
1*8 90kg
1*8 90kg

En god omgang bryst, skulder og tricepstræning .

BP:
1*8 65kg
1*8 65kg
1*6 70kg

Skrå BP SM:
1*8 60kg
1*8 60kg
1*6 65kg Var virkeligt hård.

DB shoulder press:
1*8 19 pr. DB
1*8 19 pr. DB
1*7 19 pr. DB

DB Fly:
1*10 13kg pr. DB
1*8 14kg pr. DB
1*8 15kg pe. DB
En let omgang Flyes pga. en næsten overkommet Bryst/skulder skade.

DB Lateral Raise:
1*8 13kg pr. DB
1*8 14kg pr. DB
1*8 15kg pr. DB

DB Bagside af skulder på bænk:
1*8 7kg pr. DB
1*8 7kg pr. DB
1*8 7kg pr. DB

DB Lying Triceps Extension:
1*8 12kg pr. DB
1*8 12kg pr. DB
1*8 11kg pr. DB

Triceps pushdown bred:
1*10 70kg
1*9 85kg
1*9 90kg

Triceps med tov:
1*8 25kg
1*8 30kg
1*8 30kg

Til sidst en god gang udstrækning

En god gang vinger og biceps

CB Front Pulldown:
1*8 65kg
1*8 70kg
1*8 75kg

Træk til Bryst:
1*8 75kg
1*8 85kg
1*8 100kg

DB Bent-over row:
1*8 36kg pr. arm
1*8 41kg pr. arm
1*8 43kg pr. arm

BB Biceps curl:
1*8 50kg
1*8 52,5kg
1*8 55kg

DB Biceps curl låst:
1*8 13kg pr. arm
1*8 15kg pr. arm
1*8 15kg pr. arm

DB Biceps twisted curl:
1*8 22kg pr. arm
1*8 19kg pr. arm
1*8 19kg pr. arm
Det var det

Hej Falken.

Vi snakkede sammen i dag i centeret og her er nogle link til de ting vi snakkede om:

http://www.(link slettet)/vis_artikler.php
læs især artiklerne om Teknik i Squat,Bænkpres & Dødløft. skrevet af Thomas Jagd (TJ)

Han har skrevet en del andre artikler derinde også og de er fyldt med guldkorn - så se bare at komme i gang! - God læsning i påsken

Angående hvor meget du spiste så tjek denne side:
http://www.allnatural.dk/visdata.asp?ID=243&M=7
Her kan du indtaste dine data om mad og se mængden af protein, kulhydrat og fedt og samlet kcal indtag. Det kan give dig indblik i hvor meget du reelt spiser og så kan du justere derfra.

Ellers kan du læse artiklerne her på siden om Diæt og Bulk - de giver også et godt indblik i kost og kcal indtag. -og samtidig et eksempel på hvordan du evt. kunne sammensætte din kost!

Skriv hvis du har spørgsmål eller spørg mig i centeret.

Hej Bodybuilder

Tak for linksene. Glæder mig allerede til at læse, hvad de har at byde på.

Det sætter jeg pris på!

Vi ses i centret!!

En gang ben, lænd og mave

SQ:
1*7 70kg
1*7 80kg
1*7 90kg
1*7 100kg
1*6 110kg

SM BB standing leg calf raise:
1*10 60kg
1*8 80kg
1*8 80kg

Maskine for lår:
1*8 85kg
1*8 95kg
1*8 97,5

Maskine baglår:
1*12 25kg
1*10 30kg
1*7 35kg

DL:
1*5 60kg
1*5 80kg
1*5 80kg
1*5 90kg
1*5 100kg endnu et stats er nået

Lænd maskiine:
1*10 67,5kg
1*10 87,5kg
1*10 67,5kg

Abdominal crunch maskine:
1*10 52,5kg
1*10 57,5kg
1*10 52,5kg

Crunch med tov i tårn:
1*10 85kg
1*10 95kg
1*10 75kg BODYBUILDER her inde fra, lærte mig lige, hvordan jeg udførte den så øvelsen blev kørt dynamisk og ikke statisk .

Crunch på Bold:
1*12 BW
1*12 BW
1*12 BW

DB side bend:
1*10 24kg
1*10 28kg
1*10 28kg

Det blev til en god gang træning, og så en god PWO-shake .

BP:
1*20 20kg
1*14 40kg
1*8 67,5kg
1*8 67,5kg
1*8 70kg Med en smule hjælp fra en kammerat.

DB Skrå Brystpress på bænk:
1*8 22kg pr.arm
1*8 24kg pr.arm
1*8 26kg pr.arm

Flyes på skrå bænk:
1*8 14kg pr.arm
1*8 15kg pr.arm
1*8 16kg pr.arm
Kørte ikke så tungt pga. Det stadigt lidt ømme bryst.

DB Shoulder press:
1*8 19kg
1*8 22kg
1*8 22kg
var helt smadret efter dette

Shoulder press maskine:
1*8 35kg
1*8 30kg
1*10 25kg

DB lateral raise:
1*8 13kg
1*8 14kg
1*8 15kg

CB rear lateral raise på bænk:
2*8 15kg
1*8 15kg+ 2kg ekstra.

BB decline triceps extension:
1*8 30kg
1*8 30kg
1*8 30kg

CB Pushdown bred stang:
1*10 75kg
1*8 90kg
1*8 90kg

CB pushdown:
1*8 65kg
1*8 70kg
1*8 65kg

Lateral High row:
1*8 65kg
1*8 75kg
1*8 70kg

Træk til bryst bred:
1*8 85kg
1*8 90kg
1*8 100kg

Row maskine:
1*8 90kg
2*8 100kg

BB biceps:
1*8 40kg
1*8 42,5kg
1*8 45kg

Hammer curl:
1*8 35kg
1*8 37,5kg
1*8 45kg

CB lying biceps curl:
1*10 60kg
1*8 65kg
1*8 60kg

Hey Falkie
Fornuftig træning - men mere ryg, og mindre biceps

Tak, tænkte jeg også på.
Nu er det bekræftet .
Det prøver jeg næste gang.

Falken skrev:Tak, tænkte jeg også på.
Nu er det bekræftet .
Det prøver jeg næste gang.

Ryg-delen kan se således ud:
3-5 sæt dødløft
3-4 sæt chins/pulldown
3-4 sæt BOR
3-4 sæt DB Rows eller Cable Rows
3 sæt Rear Lateral Raise

+5-6 sæt Biceps

SÅ er du godt dækket ind.

Men nu fikser vi jo snart et program til dig

det ser godt ud, vil jeg prøve.
Ja vi skal til at have fikset det program

Træning søndag d.16/3-08

BP:
Opvarmning:
1*20
1*20
1*10 40kg

1*7 70kg
1*8 65kg
1*7 62,5kg Var helt færdig, ved ikke hvad der var galt, havde spist helt vildt lige inden trænining

SQ:
1*15 BW
1*6 60kg
1*7 80kg
1*6 80kg
1*6 90kg
1*6 100kg

DL:
1*5 80kg
1*5 90kg
1*5 100kg
1*5 105kg
1*5 105kg

Baglår maskine:
1*8 75kg
1*8 80kg
1*10 75kg

Leg Benpress maskine:
1*10 150kg
1*10 150kg
1*10 150kg

Efter en uges pause, har jeg valgt at prøve noget helt nyt Duel factor program/system. I dag første dag.

BP:
2*20 20kg
1*10 40kg
1*8 60kg
1*8 62,5kg
2*8 50kg

DB Inc. BP:
4*10 19kg pr.arm

Flyes:
3*12 12kg

DB shoulderpress:
4*10 12kg pr.arm

DB side laterals:
3*12 11kg pr.arm

Dips:
1*10 BW
1*7 BW
1*7 BW
1*6 BW

French presses:
3*12 20kg

Abdominal crunch maskine:
1*12 45kg
1*12 50kg
1*12 45kg
Skrå:
3*12 35kg

Crunch på bold:
3*12 BW

til sidst en gang Rotator manchet træning.

SQ:
1*9 60kg
1*8 70kg
1*8 80kg
1*8 80kg

Ben press (smal)
4*10 130kg

Leg curls:
1*12 60kg
1*12 80kg
1*12 80kg

DL:
1*8 60kg
1*8 60kg
1*8 65kg
1*8 65kg

DB Bench row:
4*10 26kg pr.arm

Pulldowns:
2*12 45kg
1*12 50kg

Rear lateral race:
3*12 4kg pr.arm

CB Biceps curl:
2*10 50kg
1*10 55kg

En let træning, da BODYBUILDER her inde fra har rådet mig til at starte let ud, da det er Duel factor, og jeg helst ikke skal overloude inden uge 7-8.

hej Falken....

Det er ikke i uge 7-8 du skal "overtrænet" Det er i selve loading fasen. Jeg går ud fra at du kører efter TJ's model, som er i uge 6 hvis jeg husker ret?

uge 7-8 er deload... der sænker du drastisk sæt antallet og evt frekvensen(antal dage du træner) for at komme ned i workload.... Intensiteten er høj (kg du løfter) indtil uge 9, hvor du bare skal æde videre og dovne den på sofaen for derefter at vende tilbage til centeret mere LEE end før

Hej BODYBUILDER
Jeg snakkede med BAY om det i går, han var lige et smut ude i centret. Men tak for at du uddybede det for mig!
Jeg ser frem til de tunge løft

Træning: d. 26/3-08

BP:
1*20 20kg
1*12 40kg
4*8 52,5kg

DB Inc. BP:
4*10 19kg

Flyes:
1*12 12kg pr.arm
2*12 11kg pr.arm

DB shoulderpress:
1*10 11kg pr.arm
1*10 12kg pr.arm
1*10 13kg pr.arm
1*10 14kg pr.arm

Side laterals:
1*12 11kg
2*12 12kg

Dips:
1*10 BW
1*8 BW
1*7 BW
1*6 BW

French press:
3*12 22,5kg

CB Triceps puldowns (smal):
3*12 50kg

Læg Benpres maskine:
3*12 130kg

Benpres (smal):
4*10 140kg

SQ:
1*8 60kg
1*8 70kg
2*8 80kg

Leg curls:
1*12 25kg
1*12 30kg
1*12 25kg

DL:
2*8 60kg
2*8 70kg

Træk til bryst:
1*10 60kg
1*10 65kg
1*10 70kg
1*10 75kg

Pulldowns:
2*12 45kg
2*12 50kg

CB Row:
1*12 80kg
1*12 85kg
1*10 90kg

Rear lateral raise:
1*12 5kg pr.arm
1*12 4kg pr.arm
1*12 5kg pr.arm

Rear lateral raise maskine:
3*12 50kg

BB Biceps curl låst:
1*10 32,5kg
1*10 30kg
1*10 27,5kg

DB preacher curls:
1*10 15kg
2*12 13kg

Gode træninger Thomas - det skal nok smide noget kød på kroppen

Men squat før benpres

BB!

Træning d.31/3-08

BP:
1*10 20kg
1*10 40kg
4*8 57,5kg

DB Inc. BP:
4*10 19kg

Flyers:
1*13 12kg
1*12 13kg
1*13 13kg

DB shoulder press:
1*10 12kg
1*10 14kg
1*10 15kg
1*10 14kg

Side laterals:
3*12 12kg

DB shrugs:
2*10 22kg
1*10 22kg

Dips:
1*10 BW
1*8 BW
1*8 BW
1*7 BW

French press:
1*12 20kg
2*12 25kg

Læg curl:
3*12 140kg

Abdominal crunch maskine:
1*12 45kg
2*12 50kg

Hængende crunch:
3*15 BW

DB Skrå crunch