Hr Larsen skrev:Træning - Mandag d. 24. september 2007

Smolov Jr. - Uge 2/3 - Dag 1/4

Kommentar
Det er sgu lidt bedre at træne lidt tidligere om aftenen, end at vente til kl 22:30 med at starte. :D

God energi i dag. Jeg syntes dog jeg bruger alt for lang tid på dødløften. :(

Nu skal jeg se Robinson som jeg har optaget. :D
Vi knaldes ved.

Bænk / Ryg / Skulder / Biceps / en smule Ben / Mave

Bænkpres
70 % af 1RM + 5 kg
6 x 68,5 kg
6 x 68,5 kg
6 x 68,5 kg
6 x 68,5 kg
6 x 68,5 kg
6 x 68,5 kg

Dødløft
Gik lidt bedre med grebet i dag
5 x 116 kg
5 x 116 kg
5 x 111 kg
5 x 111 kg - Straps
5 x 121 kg - Straps

BB Shoulder Press
8 x 46 kg - PR !
8 x 43,5 kg
8 x 41 kg

Lateral Raise
8 x 9,5 kg
8 x 9,5 kg
8 x 9,5 kg

DB Preacher Curl
10 x 14,5 kg
10 x 14,5 kg
10 x 12 kg

Dragonflags
3 x 10

Super træning :D

Tillykke med PR :twisted: =D>

Hr Larsen skrev:Dagens Cardio Tirsdag d. 25. september 2007

Motionscykel
Nu har jeg skippet cyklingen den sidste uges tid, så var det sgu på tide med en ordentlig omgang.

Det er bestemt ikke noget jeg nyder, men man skal have lidt cardio engang imellem.

Jeg er godt nok også træt i øjnene nu, men der går liiii' en times tid endnu før jeg skrider i seng.
Skal jo lige igennem nogle logs og andre tråde herinde.

Go-go-go
36 min.
155 Watt (gns.)
21,1 Km
35,1 Km/t (gns.)
159 Puls (gns.)
318 Kcal

Sku fint at se du dyrker cardio, men hvorfor nyder du det ikke ?

Det er da super dejligt og afslappende / (afstressende)

Hr Larsen skrev:Dødløft
Gik lidt bedre med grebet i dag
5 x 116 kg
5 x 116 kg
5 x 111 kg
5 x 111 kg - Straps
5 x 121 kg - Straps

Det lugter langt væk af ny PR det der

christofferj skrev:Super træning :D

Tillykke med PR :twisted: =D>

Yea, der blev sgu også givet gas.
Thx champ.

HAV skrev:Sku fint at se du dyrker cardio, men hvorfor nyder du det ikke ?

Det er da super dejligt og afslappende / (afstressende)

Jeg synes bare det er kedeligt, hvilket gør det til noget der bare skal overstås hurtigst muligt.

Hvis jeg skulle synes om det, så skulle jeg køre i en lavere hastighed, hvor det ikke er nær så hårdt. Jeg giver mig altid fuldt ud og bruger så hård modstand som muligt.

Til gengæld er det en super følelse når man er færdig - ligesom vægttræningen.

Rookie skrev:

Hr Larsen skrev:Dødløft
Gik lidt bedre med grebet i dag
5 x 116 kg
5 x 116 kg
5 x 111 kg
5 x 111 kg - Straps
5 x 121 kg - Straps

Det lugter langt væk af ny PR det der

Det er ikke engang løgn, havde jeg ikke lige set.
Optur!

Drop nu de straps - det er så gay mate

Bay skrev:Drop nu de straps - det er så gay mate

Også det siger du med et brugernavn der nærmest er født til at rime på G(b)ay.
Det var nu også kun de sidste to sæt der blev taget med straps, og hvis jeg skal køre med de bare hænder hele vejen igennem, bliver jeg nødt til at gå ned i kg - dermed bliver min ryg ikke trænet helt igennem.
Inden få dage bestiller jeg magnesium, så må jeg se om det kan hjælpe.
Jeg skal dog til at lave noget dødløft-holds, hvilket jeg også har gjort tidligere.

Bay Gay

Træning - Onsdag d. 26. september 2007

Smolov Jr. - Uge 2/3 - Dag 2/4

Kommentar
Jeg skal til at have mere fart over mine træninger. Eftersom jeg træner hjemme, ser jeg altid fjernsyn i pausen eller sidder kort ved bærbaren. Derfor trækker det lidt ud, og den går sgu ikke mere!

Bænken var rimelig hård i dag, hvilket undrer mig da jeg tidligere har kørt 5x5x76 kg, nå men indtil videre har jeg da ikke misset nogle sæt endnu, og jeg er halvvejs i Smolov Jr. programmet.

Alt i alt en ganske god træning.

Bænk / Ryg / Bi-/Triceps / Mave

Bænkpres
75 % af 1RM + 5 kg
5 x 73,5 kg
5 x 73,5 kg
5 x 73,5 kg
5 x 73,5 kg
5 x 73,5 kg
5 x 73,5 kg
5 x 73,5 kg

BOR
8 x 66 kg
8 x 76 kg - PR !
8 x 73,5 kg

Chins
8 - 6 - 4 - 4

Superset med Situps

Situps
Kørte med venstre albue til højre og omvendt.
3x10

EZ Curl
Damn, biceps var ristet
10 x 42 kg
10 x 39,5 kg
10 x 39,5 kg
10 x 34,5 kg - Der skulle lige brændes helt igennem, så tog lige et enkelt sæt mere med kg'ene fra triceps

Superset med Fransk pres og CG Bænkpres

Fransk Pres
8 x 37 kg
8 x 34,5 kg
8 x 34,5 kg

EZ Close Grip BP
8 x 37 kg
8 x 34,5 kg
8 x 34,5 kg

Lækker træning som altid :twisted: Tillykke med PR =D> 8x76 kg. det er satme ikke til at spøge med

Sweet med en PR =D> FLOT!

Kører du den strict eller bliver den hjulpet lidt af lænden ??

christofferj skrev:Lækker træning som altid :twisted: Tillykke med PR =D> 8x76 kg. det er satme ikke til at spøge med :shock:

Jeps, jeg er født lækker. :D
Takker, den var ikke særlig hård, så tror godt jeg kan hive 8 x 81 kg. :twisted:

HAV skrev:Sweet med en PR =D> FLOT!

Kører du den strict eller bliver den hjulpet lidt af lænden ??

Mange tak, HAV
Hvordan helt præcist mener du med hjulpet lidt af lænden?

Hr Larsen skrev:

christofferj skrev:Lækker træning som altid :twisted: Tillykke med PR =D> 8x76 kg. det er satme ikke til at spøge med

Jeps, jeg er født lækker.
Takker, den var ikke særlig hård, så tror godt jeg kan hive 8 x 81 kg.

Ja det kan du sikkert, når du siger det sådan

Rigtig god træning du fyrer af... Ser ud til at det bare kører derud af.. Og tillykke med PR i BOR..

Jeg har heldigvis kun en dag tilbage af min smolov cyklus, og det er sgu ok hårdt her til sidst..

Podovski skrev:Rigtig god træning du fyrer af... Ser ud til at det bare kører derud af.. Og tillykke med PR i BOR..

Jeg har heldigvis kun en dag tilbage af min smolov cyklus, og det er sgu ok hårdt her til sidst..

Takker
Ja, det går faktisk fint med træningen i øjeblikket. God energi og motivation.

Ja, jeg kan godt mærke allerede efter 1½ af programmet, at det er begyndt at blive hårdt. Jeg tvivler lidt på jeg kan fuldføre samtlige sæt resten af programmet, men nu må jeg se.

Dagens Cardio Torsdag d. 27. september 2007

Motionscykel
Fremover bliver det nok til 20 min. cardio på off-dage.
Jeg gider ikke rigtig at cykle efter træningen, selvom det blot er 10 min.

Hah, for nogle dage siden ævlede jeg noget om, at jeg ikke ville presse mig selv i cyklingen mere, og hvad gør jeg - knalder igennem for fuld kraft.

Sidder i øvrigt lige og ser programmet "Mine mandebryster"
Ville sgu ønske jeg havde kæmpe patter...mums...

Go-go-go
20 min.
180 Watt (gns.)
11,2 Km
33,8 Km/t (gns.)
164 Puls (gns.)
210 Kcal

Træning - Fredag d. 28. september 2007

Smolov Jr. - Uge 2/3 - Dag 3/4

Kommentar
Pheeew...bænken var hård, men jeg kom da igennem.
Det bliver spændende om jeg kan klare den i morgen.

Ellers er der ikke så meget at sige til træningen denne gang.

Bænk / Ryg / Skulder / Bi-/Triceps / Mave

Bænkpres
80 % af 1RM + 5 kg
4 x 78 kg
4 x 78 kg
4 x 78 kg
4 x 78 kg
4 x 78 kg
4 x 78 kg
4 x 78 kg
4 x 78 kg

Dødløft
5 x 116 kg
5 x 116 kg
5 x 116 kg - mixed grip resten af sættene
5 x 116 kg
5 x 116 kg

BB Shoulder Press
Ikke mange kræfter her
6 x 46 kg
6 x 43,5 kg
6 x 41 kg
8 x 33 kg - Blev nødt til bare at have et sæt med 8 reps

Lateral Raise
8 x 9,5 kg
8 x 9,5 kg
8 x 9,5 kg
8 x 7 kg

EZ Curl
10 x 42 kg
10 x 39,5 kg
10 x 39,5 kg
10 x 34,5 kg - Den skulle bare brændes af

Superset med Fransk pres og CG Bænkpres, hvor tricepsøvelserne blev kørt samtidig. Ved ikke lige om det har noget ord for den slags træning?

Fransk Pres
8 x 37 kg
8 x 34,5 kg
8 x 34,5 kg

EZ Close Grip BP
8 x 37 kg
8 x 34,5 kg
8 x 34,5 kg

Dragonflags
3 x 10

Super træning =D> Hvad syntes du om programmet indtil videre, er det bedre end GT 10x10, eller hvordan ?

christofferj skrev:Super træning =D> Hvad syntes du om programmet indtil videre, er det bedre end GT 10x10, eller hvordan ?

Thx
Programmet er som ethvert andet 2-split program, hvor bare bænken køres anderledes. Jeg ser mere frem til at køre noget 4x8 eller 3x10 i bænkpres.
Hvis jeg skulle vælge mellem GT og smolov jr. så ville det blive smolov jr.

Jeg glæder mig dog til maxtest i bænken. Jeg tvivler dog lidt på, hvor meget det kan give mig.

Hr Larsen skrev:

christofferj skrev:Super træning =D> Hvad syntes du om programmet indtil videre, er det bedre end GT 10x10, eller hvordan ?

Programmet er som ethvert andet 2-split program, hvor bare bænken køres anderledes. Jeg ser mere frem til at køre noget 4x8 eller 3x10 i bænkpres.
Hvis jeg skulle vælge mellem GT og smolov jr. så ville det blive smolov jr.

Jeg glæder mig dog til maxtest i bænken. Jeg tvivler dog lidt på, hvor meget det kan give mig.

Okay, lyder som et spændende program Er det kun et styrke relateret program? Har du et specielt mål med hensyn til hvor meget du gerne vil kunne maxe efter du er færdig med programmet?

christofferj skrev:

Hr Larsen skrev:

christofferj skrev:Super træning =D> Hvad syntes du om programmet indtil videre, er det bedre end GT 10x10, eller hvordan ?

Programmet er som ethvert andet 2-split program, hvor bare bænken køres anderledes. Jeg ser mere frem til at køre noget 4x8 eller 3x10 i bænkpres.
Hvis jeg skulle vælge mellem GT og smolov jr. så ville det blive smolov jr.

Jeg glæder mig dog til maxtest i bænken. Jeg tvivler dog lidt på, hvor meget det kan give mig.

Okay, lyder som et spændende program Er det kun et styrke relateret program? Har du et specielt mål med hensyn til hvor meget du gerne vil kunne maxe efter du er færdig med programmet?

Smolov Jr. er oprindeligt et styrkeprogram, men man kan så tilsætte diverse øvelser og gøre det til en blanding af masse og styrke.

Mit mål er at nå 100 kg i bænk, men jeg tvivler lidt på jeg kan nå det.

Hr Larsen skrev:

christofferj skrev:

Hr Larsen skrev:

christofferj skrev:Super træning =D> Hvad syntes du om programmet indtil videre, er det bedre end GT 10x10, eller hvordan ?

Programmet er som ethvert andet 2-split program, hvor bare bænken køres anderledes. Jeg ser mere frem til at køre noget 4x8 eller 3x10 i bænkpres.
Hvis jeg skulle vælge mellem GT og smolov jr. så ville det blive smolov jr.

Jeg glæder mig dog til maxtest i bænken. Jeg tvivler dog lidt på, hvor meget det kan give mig.

Okay, lyder som et spændende program Er det kun et styrke relateret program? Har du et specielt mål med hensyn til hvor meget du gerne vil kunne maxe efter du er færdig med programmet?

Smolov Jr. er oprindeligt et styrkeprogram, men man kan så tilsætte diverse øvelser og gøre det til en blanding af masse og styrke.

Mit mål er at nå 100 kg i bænk, men jeg tvivler lidt på jeg kan nå det.

Okay
Kan være det er noget, som skal prøves for, at få lidt mere styke i bænken på et senere tidspunkt!

Krydser fingre for du når dit mål, men ellers så tror jeg det bliver tæt på, men lige meget hvad, så er det satme tungt

christofferj skrev:Okay
Kan være det er noget, som skal prøves for, at få lidt mere styke i bænken på et senere tidspunkt!

Krydser fingre for du når dit mål, men ellers så tror jeg det bliver tæt på, men lige meget hvad, så er det satme tungt

Ja, der er i hvert fald mange som har haft en utrolig positiv virkning på programmet.

Thx, jeg håber da på jeg når det, men nu må jeg se. Det skulle gerne være opklaret om 13 dage.

Hr Larsen skrev:

christofferj skrev:Okay
Kan være det er noget, som skal prøves for, at få lidt mere styke i bænken på et senere tidspunkt!

Krydser fingre for du når dit mål, men ellers så tror jeg det bliver tæt på, men lige meget hvad, så er det satme tungt

Ja, der er i hvert fald mange som har haft en utrolig positiv virkning på programmet.

Thx, jeg håber da på jeg når det, men nu må jeg se. Det skulle gerne være opklaret om 13 dage.

Okay (:

Det var så lidt champ

Dagens Cardio Lørdag d. 29. september 2007

Motionscykel
Super cardio i dag.
10 min. med 200 Watt, efterfølgende 5 min. med 185 W og de sidste 5 min. med 175 W - det var fandme hårdt.
Det ses også tydeligt på min høje puls, hvor maxpulsen var 179.
Jeg er ved at være tilbage i formen igen.

Opvarmning
3 min.

Go-go-go
20 min.
190 Watt (gns.)
11,3 Km
33,9 Km/t (gns.)
169 Puls (gns.)
218 Kcal

Vægt-update!

Først en vægt-update inden jeg skal i gang med dagens træning
28. juli - ca. 76 kg (aftenvægt)
20. august - 79,7 kg (aftenvægt)
30. september - 81,8 kg (aftenvægt)

Feeeede sviiiiiiin!

Træning - Søndag d. 30. september 2007

Smolov Jr. - Uge 2/3 - Dag 4/4

Kommentar
God træning i dauw.
Bænken var som sædvanlig hård, men endnu engang kom jeg igennem.
Jeg droppede tricepstræningen i dag efter et sæt, da jeg har en træningsdag igen i morgen.

Nå ja, også er cardio genindført efter træning.

Jeg har i øvrigt skrevet en lidt længere historie i konkurrencen om at vinde filmen Afghan Muscles. Den smider jeg herind i morgen, regner jeg med.

Bænk / Ryg / Bi-/Triceps / Mave

Bænkpres
85 % af 1RM + 5 kg
3 x 82 kg
3 x 82 kg
3 x 82 kg
3 x 82 kg
3 x 82 kg
3 x 82 kg
3 x 82 kg
3 x 82 kg
3 x 82 kg
3 x 82 kg

BOR
8 x 76 kg
8 x 71 kg
8 x 71 kg

Chins
8 - 6 - 5 - 4

Superset med Situps

Situps
Kørte med venstre albue til højre og omvendt.
3x10

EZ Curl
10 x 42 kg
10 x 39,5 kg
10 x 39,5 kg

Superset med Fransk pres og CG Bænkpres

Fransk Pres
8 x 37 kg

EZ Close Grip BP
8 x 37 kg
Blev enig med mig selv om, at jeg ikke skal lave mere tricepstræning da jeg igen i morgen, har en omgang bænkpres.

Cardio - Motionscykel
10 min.
200 Watt
35,8 km/t
6,01 km
115 kcal

Super træning! Og ond bænk Begynder det at blive hårdt?

Hey champ
Har vist ik fået smidt dig nogen hilsen herinde Super fin træning du selv kører! Jeg skal selv nok igang med Smolov her når jeg li har styr på det hele mht DM og foredrag
God vind, Musse

christofferj skrev:Super træning! Og ond bænk Begynder det at blive hårdt?

Ja, den var faktisk pænt tung den bænk der.
Mon ikke jeg er steget lidt i bænken eftersom jeg kan tage 10x3x82 kg. Min 1RM er jo ikke andet end 9 kg tungere.

Jeg synes nu ikke, at smolov jr. er hårdere end et alm. program. Det har der ellers været en masse om, at smolov jr. skulle være så hårdt, så hårdt.

musse 1984 skrev:Hey champ
Har vist ik fået smidt dig nogen hilsen herinde Super fin træning du selv kører! Jeg skal selv nok igang med Smolov her når jeg li har styr på det hele mht DM og foredrag
God vind, Musse

Davs Musse, og velkommen til.
Det går nok, selvom far er skuffet.

Jo tak, jeg er jo også super duper stærk i forhold til alle andre her på sitet. Der er sgu ingen der kan følge med mig.
Bliver spændende at se dig køre Smolov, det vil jeg helt sikkert følge.

Hr Larsen skrev:

christofferj skrev:Super træning! Og ond bænk :twisted: Begynder det at blive hårdt?

Ja, den var faktisk pænt tung den bænk der.
Mon ikke jeg er steget lidt i bænken eftersom jeg kan tage 10x3x82 kg. Min 1RM er jo ikke andet end 9 kg tungere. :twisted:

Jeg synes nu ikke, at smolov jr. er hårdere end et alm. program. Det har der ellers været en masse om, at smolov jr. skulle være så hårdt, så hårdt. :wink:

Hehe, godt at hører :D

Tror din 1rm er steget så, men det bliver spændende at se når du engang tester max igen :twisted:

Men det lyder da godt at det ikke er helt så hårdt, som mangfa gør det til =D>

christofferj skrev:
Hehe, godt at hører :D

Tror din 1rm er steget så, men det bliver spændende at se når du engang tester max igen :twisted:

Men det lyder da godt at det ikke er helt så hårdt, som mangfa gør det til =D>

Ja, jeg glæder mig enormt til at maxe.