Lækker træning! Det er godt at se.

I dag sku vi tæves igennem i skolen. Der stod yo-yo test på programmet, hvilket jeg ikke var specielt motiveret for.
Alligevel ku jeg ikke lade være med at gi den gas. Og hev da også et kondital på 55,4. Er jeg sku godt tilfreds med! Især fordi jeg absolut intet cardio laver

Vælger derfor at holde en pause dag og carbe op. Alt det motion sku jo nødigt gøre at vægten ryger ned !!

God dag til alle jer store mennesker.

Som om .. du vil ALTID lave en lille smule cardio ! jeg kender dig !

BigOzzy skrev:Som om .. du vil ALTID lave en lille smule cardio ! jeg kender dig !

Ok. Men meget lidt i forhold til hvad jeg plejer

Sindssyg god bryst trænning i dag !! Der var virkelig virkelig meget power. Så var skønt !!

DB press
1x15 @ 14 kg
1x12 @ 22kg
1x10 @ 34 kg
1x8 @38
1x6 @ 42 kg PR
3x8 @ 38 kg

DB inc
1x12 @ 24 kg
1x10 @ 28 kg
3x8 @ 30 kg
2x8 @ 28 kg

CB flyers
5x10 @ 15

ss.

DB hammers
2x8 @ 18 kg
3x8 @ 16 kg

Maskine bryst press, kontrolleret
5x8 @ 60 kg

ss

DB curls
5x8 @ 16 kg

Herligt med god træning !! I morgen er det stængernes tur

Så blev det tid til ben. Dog ikke noget prængende da jeg stadig har absurde doms efter løbe testen forleden.. Lorte løb !!
Især bagkæden er ekstremt ramt og derfor fik den ikke tæsk i dag.. Den må ha ekstra næste gang !!
HEr kommer ben og triceps..

Opvarmning
Legede med lidt hofte mobilitet i dag.. Lavede en 5-6 øvelser og det tog ca 10 min sammenlagt. Vil lige sige at dette gjorde MEGET godt for min squat. Den bedste teknik længe og følte at jeg lige kunne komme 10 cm dybere. Så dette skal helt sikkert være en vane !!

Squat kontrollerede
1x10 @ 40 kg
1x8 @ 60 kg
1x8 @ 70 kg
5x8 @ 75 kg

Leg extensions kontrollerede
6x8 @ 55

benpres et ben
1x8 @ 45
4x8 @ 55

Calf
3x10 @ 100 kg
3x10 @ 120 kg

ss

triceps push back
6x10 @ 8 kg

Rope push downs
6x8 @ 22,5 kg

Alt i alt en godkendt træning. I morgen er der hvile..

Et billede af armen i dag:

I dag var det endelig træning igen !! De der pause dage slår mig langsomt ihjel.
Den stod på skuldre og arme. Havde besluttet mig for at skuldrene skulle køres helt ned. Alt i alt blev det en fremragende træning, som jeg er sikker på nok skal gi go volume i længden.,...

Opvarmning
Lidt forskellige elastik øvelser for rotater cuff.
Plus lidt opvarmning for håndledene..

DB shoulder press
1x15 @ 12 kg
1x10 @ 16 kg
1x8 @ 18 kg
1x8 @ 20 kg
4x8 @ 22 kg

Upright rows
1x12 @ 20 kg
1x10 @ 25 kg
2x10 @ 30 kg
2x8 @ 30 kg

Lat raises
1x12 @ 8 kg
1x10 @ 9 kg
4x10 @ 10 kg
1x18 @ 5 kg --> 1x10 @ 7 kg --> 1x6 @ 8 kg --> 1x8 @ 6 kg --> 1x12 @ 5 kg --> 1x22 @ ingen vægt
(Føj jeg var ødelagt efter dette up and down the rack !!)

CB lat raises (langsomme)
4x8 @ 5

CB crossover
5x12 @ 5

ss

Mili
5x8 @ 25 kg (Ikke imponerende, men var træt !)

DB hammer curls (strap)
1x10 @ 12 kg
1x8 @ 18 kg
4x8 @ 20 kg
1x12 @ 16 kg

CG BB press
1x15 @ 20 kg
1x10 @ 40 kg
1x10 @ 50 kg
3x10 @ 55 kg
(Mine håndled var ikke helt tilfredse, hvilket nok skyldes jeg ikke har kørt denne øvelse meget meget længe. Men den skal helt sikkert mere med !!)

Rope push down
6x10 @ 22,5

ss.

CB two hand curls (Aner ikke hvad denne hedder? Men er bare med stang i kabel maskine)
1x12 @ 22,5
5x10 @ 25


Lækker lækker træning,. OG er godt ødelagt nu.
Resten af dagen står den på dejlig opgave skrivning og kl 19.00 er der bold !! Kom så Brøndby !!!

Håber i har haft en stærk weekend

Hvad sker der for lille dk ?? Vejret er vildt og voldsomt og det gav mig min sjoveste cykel tur hjem fra træning.. Træer der væltede og damer der faldt på cykel.. Var nu lidt komisk..
Når men i dag stod den på store ben, og forsøgte at tæske dem godt i stykker...
Squatten blev med ca 90 sek pause og resten med 60 sek..

squat
1x10 @ 60 kg
1x8 @ 70 kg
1x5 @ 80 kg
1x3 @ 90 kg
1x3 @ 100 kg
2x3 @ 105 kg
2x3 @ 100 kg
1x14 @ 75 kg

Benpress smal (techno maskine)
1x10 @ 120
1x10 @ 130 kg
4x10 @ 135 kg

Leg curls
4x8 @ 60 kg

ss.

Leg extension
1x8 @ 55 kg
3x8 @ 60 kg

Calf
6x12 @ 100 kg

ss.

Hypers
4x10 @ BW+12 kg

SLDL
1x10 @ 60 kg
3x10 @ 80 kg

Alt i alt en fin træning.. GLæder mig til stor ryg i morgen..
Ud over det sagde min roomie lige i dag at han ku se jeg voksede .. PISSE FEDT !!!

I dag stod træningen på STOR ryg.. Er virkelig vild med at kunne køre ryggen helt ned.
Hele træningen blev holdt med høj intensitet.. Dejlige korte pauser.

BB Rows, bredt greb
1x15 @ 40 kg
1x12 @ 60 kg
5x10 @ 70 kg
1x10 @ 80 kg

Hammer pull ups
1x8 @ bw
2x7 @ bw
1x8 @ bw (pausen blev snakket lidt længere)
2x7 @ bw
Er ikke rigtigt imporneret over mig selv her. De skal virkelig køres noget mere!

DB rows
6x8 @ 36 kg

Pull downs i techno maskine
2x8 @ 80 kg
4x8 @ 100 kg

Seated rows, techno maskine
4x8 @ 80 kg

ss.

DB shrugs
4x12 @ 22 kg


I morgen tidlig står den på bryst og guns.. Bliver lidt spændene og se om jeg er ligeså stærk som sidst. Frygter lidt at jeg ikke har nok energi i kroppen, men fuld gas skal den nok få !!

Et stk. spørgsmål fra en fortvivlet læser: Hvornår var du på toppen og hvor langt er du fra på nuværende tidspunkt?

MakkerMark skrev:Et stk. spørgsmål fra en fortvivlet læser: Hvornår var du på toppen og hvor langt er du fra på nuværende tidspunkt?

Kan min fortvivlede læser uddybe sit spørgsmål ?? Mener du styrke ?
For der er jeg på mit højeste nu. Ligger også på min højeste vægt lige nu.

Lyngee skrev:

MakkerMark skrev:Et stk. spørgsmål fra en fortvivlet læser: Hvornår var du på toppen og hvor langt er du fra på nuværende tidspunkt?

Kan min fortvivlede læser uddybe sit spørgsmål ?? Mener du styrke ?
For der er jeg på mit højeste nu. Ligger også på min højeste vægt lige nu.

Tror han refererer til din log titel !

Efter et 10 mins kursus med bigozzy lykkes det mig at ændre undertitlen.
Hold nu kæft en Rookie jeg er. Men nu er den ændret og nu skal min pecs lige køres ned !!

I dag var morgen træning (igen) på studiet.. Vi var samlet en 3 drenge der skulle forsøge at blive store og stærke !
Dagen stod på pecs og guns hvilket altid er en skøn træning <3 Dog var jeg ikke ligeså stærk som sidst, men skyder skylder på den tidlige træning..
Der blev holdt dejlige korte pauser hele træningen.

DB pecs pres
1x15 @ 22 kg
1x12 @ 28 kg
1x10 @ 30 kg
1x8 @ 34 kg
2x7 @ 38 kg
3x8 @ 36 kg

Incline DB pecs pres
1x12 @ 26 kg
1x10 @ 28 kg
4x8 @ 30 kg

CB flyers
6x10 @ 16,5 kg

BB pecs pres, excentrisk på 4 sek
1x10 @ 60 kg
2x8 @ 70 kg
1x10 @ 60 kg

ss.

DB curls
4x8 @ 16 kg

Hammer curls
3x8 @ 18 kg
sidste til drop --> 1x8 @ 14 kg --> 1x10 @ 10 kg
--> 1x10 @ 8 kg --> 1x14 @ 6 kg.. (gjorde godt !)

I morgen er der ben og triceps på programmet.. Er lidt presset med opgave for tiden. Så får ikke helt spist som planlagt, men gør mit bedste !
I

BigOzzy skrev:

Lyngee skrev:

MakkerMark skrev:Et stk. spørgsmål fra en fortvivlet læser: Hvornår var du på toppen og hvor langt er du fra på nuværende tidspunkt?

Kan min fortvivlede læser uddybe sit spørgsmål ?? Mener du styrke ?
For der er jeg på mit højeste nu. Ligger også på min højeste vægt lige nu.

Tror han refererer til din log titel !

Præcis Kunne da godt være at der var en eller anden tidligere storhedstid, som jeg ikke kendte til

MakkerMark skrev:

BigOzzy skrev:

Lyngee skrev:

MakkerMark skrev:Et stk. spørgsmål fra en fortvivlet læser: Hvornår var du på toppen og hvor langt er du fra på nuværende tidspunkt?

Kan min fortvivlede læser uddybe sit spørgsmål ?? Mener du styrke ?
For der er jeg på mit højeste nu. Ligger også på min højeste vægt lige nu.

Tror han refererer til din log titel !

Præcis Kunne da godt være at der var en eller anden tidligere storhedstid, som jeg ikke kendte til

Nej det kan jeg vist ikke prale af. Men storhedstiden kommer nu ..

Hvordan kører det med protokollen? Har du lige så stor fornøjelse af den som vi andre har?

salt skrev:Hvordan kører det med protokollen? Har du lige så stor fornøjelse af den som vi andre har?

Indtil videre er jeg helt vild med den.
Min motivation er højere end nogensinde og jeg føler jeg vokser for hver dag
Så ja har stor fornøjelse af den nu. Hvis du ser noget du mener jeg skal ændre så sig endelig til

TRæningen bød på ben og triceps eftert 7 timers hård opgave skrivning.. JEg havde ikke så meget energi da jeg sku ned og løfte, men da jeg træder ind af døren er der to tyske gutter der er ved at sprænge lokalet med høj dubstep !!! Det gjorde selvfølgelig at min energi hurtigt kom op.. Altid lækkert med høj elektronisk musik.. Udover det løftede de meget tung dødløft.. Typisk tyskere !! Men flot så det ud..

Dagens træning var lækker.. Så her kommer den.

Squat med 4 sek excentrisk
1x10 @ 50 kg
6x8 @ 70 kg

Ben pres i maskine med skiver
1x12 @ 150 kg
1x10 @ 170 kg
3x10 @ 180 kg
1x15 @ 150 kg

DB Walking lunges
5x16 @ 15 kg

ss.

Hypers
5x12 @ BW

Lying leg curls 3-4 sek excentrisk
1x10 @ 62,5
1x10 @ 75
4x10 @ 87,5

Til sidst kom det 15 sæt calf raises og en lidt triceps.. Var så fokuseret på mine ben at jeg glemte triceps.. Men sådan går det når man vil ha store ben !!

I morgen er OFF

Ikke verdens bedst taget billed, men her er det alligevel.
Der kommer snart bedre billeder.

Der blev lige kastet en ekstra off dag ind, da der er rimelig godt pres på opgave skrivningen. I dag blev træningen dog ikke droppet, men havde ikke lige den energi jeg havde håbet på...
Den stod på delts og arme i dag-... Leger lidt med tanken om at kører færre gentagelser i min DB shoulder pres, da jeg synes jeg er pæn slap her.. Der må kunne bygges noget styrke i de skuldre ?
Her er så dagens træning, som blev kørt med forholdsvis korte pause.

DB shoulder pres
1x18 @ 12 kg
1x12 @ 16 kg
1x8 @ 18 kg
1x8 @ 20 kg
1x7 @ 22 kg
2x6 @ 24 kg
1x5 @ 24 kg
2x8 @ 20 kg

Upright rows
3x10 @ 30 kg
3x8 @ 30 kg

CB crossover back
1x10 @ 7,5
2x10 @ 10
1x8 @ 10

DB lat rasies
5x12 @ 9 kg
1x8 @ 10 kg

Mili
1x12 @ 31 kg
1x8 @ 36 kg
2x6 @ 36 kg (meget korte pauser)

CG bb pres (I Smith)
1x12 @ 40 kg
2x10 @ 60 kg
2x8 @ 60 kg

Hammer curls
1x12 @ 12 kg
1x8 @ 18 kg
3x8 @ 20 kg

Ez curls
5x12 @ 30 kg

ss.

Push Downs med skrå håndtag
5x10 @ 37,5

Var godt smadrede after og havde fantastisk pump både i arme og skuldre. Så alt i alt en skøn træning..
I morgen står den på opgave det meste af dagen, men regner kraftigt med at tæve ben lidt efter middag..

Træningen i dag var absolut ikke noget at råbe hurra for! Var en sløv træning med slappe ben og sløv motivation. Det skal stoppe nu !!
Fik lavet min squats ok.. De bød på 2x3 @ 105 og fik da kastet 1x12 @ 80 kg af sted også.. Men derefter var lysten helt væk og fik klattet mig lidt igennem de sidste øvelser... Dog massere af læg !

Derimod bliver jeg glad når jeg ser min ven Bigozzy levere så flotte squat og tights.. TRor jeg må finde mine blomster tights frem til næste ben dag.. !

I morgen er den på ryg.. Håber jeg kan komme det skridt videre med min opgave så jeg igen kan fokusere bedre på tunge løft..

Så kommer jeg lige med en melding efter en halv lang pause.., Har været lidt presset med eksamen og selvfølgelig fejring af den også..
Træningen den næste uge bliver stille og rolig og forsøger egentlig lige at gi kroppen bare lidt pause.. Fra næste mandag er det tilbage til Protokollen og fuld knald på igen !!!

Efter lidt ufrivillig pause er jeg nu tilbage..
Først kæmpe tillykke til BigOzzy, med hans nye sponsor. Mega fortjent.

Weekenden har stået på en lille tur til budapest med kæresten.. Byen var lidt speciel. I nogle områder lignede den noget fra 2. verdenskrig og i andre dele af byen var alt nybygget og ekstremt smukt.. Men alt i alt en vild lækker oplevelse.. Var også ud og skyde med KÆMPE guns, hvilket var en drengedrøm der gik i opfyldelse.

Dagen i dag stod på skulder/arme.
Det blev til en vandvittig god omgang og lidt mindre arme. De får lidt ekstra tæsk senere på ugen.

DB press
1x20 @ 12 kg
1x12 @ 18 kg
1x10 @ 20 kg
1x8 @ 22 kg
1x8 @ 24 kg
1x8 @ 26 kg PR
1x6 @ 28 kg PR
1x4 @ 30 kg PR
1x10 @ 24 kg --> 1x8 @ 18 kg --> 1x8 @ 12 kg --> 1x10 @ 6 kg

Havde vild power i mine skuldre i dag. Føltes møg godt og er sindssyg tilfreds !!

Push Press
1x10 @ 30 kg
4x8 @ 40 kg
Mangler helt sikkert noget teknik her.. Tvivler på det var særlig flot eller effektivt.

CB lat rais
2x10 @ 10
3x10 @ 7,5

ss

Shrugs
5x10 @ 24 kg

Dips
1x20 @ bw
3x10 @ BW+20 kg
1x10 @ BW+20 kg --> 1x15 @ bw

ss

Reverse flyes
5x10 @ 8 kg

DB hammer curls
1x15 @ 12 kg
3x8 @ 20 kg

Alt i alt en god træning.. Efterfølgende havde vi spring undervisning, hvor jeg lige lavede lidt gymnastik lir..

Du er sgu nok stærkere i skulderene end mig ! Nice !

BigOzzy skrev:Du er sgu nok stærkere i skulderene end mig ! Nice !

Lige i dag var vildt. Men er da dejligt jeg kan være med bare et sted ;)

Kørte en seriøst omgang slå ihje ben i dag.. Var ikke så stærk, men energien var høj og jeg ga den fuld gas.. Når jo så kastede jeg også en god PR afsted !

Squat
1x10 @ 40 kg
1x10 @ 60 kg
1x6 @ 80 kg
1x6 @ 90 kg
2x6 @ 95 kg
2x4 @ 100 kg
1x17 @ 80 kg PR

Walking lunges
1x30 @ 10 kg
2x20 @ 14 kg
1x20 @ 14 kg --> 1x20 @ 6 kg --> 1x20 @ bw.. AV !!!

Benpress techno maskine og ekstrem korte pauser
1x12 @ 110 kg
2x10 @ 120 kg
1x10 @ 130 kg

ss.

Hypers
4x10 @ bw+10kg med squeeeeze

Min roomies før øvelse til pistols !!

Læg til døden !!!

Er helt ødelagt i benene her til aften. Det er så lækkert !! I morgen står den på stor stor ryg..

Holy Jebus, jeg havde slet ikke lagt mærke til den shredded back.

salt skrev:Holy Jebus, jeg havde slet ikke lagt mærke til den shredded back.

Thanks Nu skal der bare ligges noget masse på den..

Tid til at komme ned og træne. Update senere !