Nu blev det så min tur til at lave en log , det er sq meget smart så man lige kan holde styr på hvordan det går osv så here it goes!

Har aldrig rigtig kørt noget specefikt program, men har kørt min eget 3-splits program her de sidste 9 måneder hvor jeg før hen har kørt et 2-splits program og ellers helt tilbage i starten bare lige de øvelser jeg bedst kunne lide
Det er først her i mit 3-splits program at jeg er begyndt at træne ryg og skulder samt en lille smule ben (Har aldrig rigtig gidet at træne ben).

Stats pr.26.9.2007
Alder: 20
Vægt: 84 kg er under cut pt
Højde: 181
Træningstid: ca. 3 år (ca. 2,5 år seriøst)

Bryst: 117 cm
Arme: 44 cm
Lår: 66 cm
Læg: 40 cm

Jeg har ligget forholdsvis stille de sidste par måneder men hensyn til at stige i de forskellige øvelser (er steget lidt overall men det er ikke gået så stærkt som før) fordi jeg har brugt tiden på at få noget mere masse på kroppen og træne de dele af kroppen jeg synes manglede, men her er status fra omkring februar 2007:

Bænkpres: 125 kg (Mon ikke den ligger lidt højere idag end den gjorde den gang
Squat: 160 kg
Dødløft: ja den gider jeg ikke køre

ret flotte løft må jeg sige
tænk hvad du ku få ud af det hvis du tor træningen seriøst i et års tid + trænede ben...

fandens kal skrev:ret flotte løft må jeg sige
tænk hvad du ku få ud af det hvis du tor træningen seriøst i et års tid + trænede ben...

Jo tak da

Nu skal jeg til at køre et HST program fra på mandag af, så må vi se om der sker noget om ca. 2 måneders tid

tror du bliver glad for det
jeg har kørt det 3 gange og rykket mig meget hver gang
det værste er at man kun kan træne hveranden dag-her kan man jo dyrke cardio-og på et tidspunkt kan man godt køre en smule træt i de samme øvelser
men bare tænk på at du kommer meget stærkere ud på den anden side

Velkommen til og tillykke med loggen.

Du er ikke så lille endda, faktisk ret massivt bygget.
Jeg synes dog du mangler at træne nakken, men det er måske billederne der snyder eller mig som er dårlig til at vurdere ?

hehe
du ved godt at din overkrops træning bliver forbedret - nogle mener op til en trejdedel- ved at træne ben ?

fandens kal skrev:tror du bliver glad for det
jeg har kørt det 3 gange og rykket mig meget hver gang
det værste er at man kun kan træne hveranden dag-her kan man jo dyrke cardio-og på et tidspunkt kan man godt køre en smule træt i de samme øvelser
men bare tænk på at du kommer meget stærkere ud på den anden side

Ja jeg har læst meget om det her på det sidste og synes det lyder spænende, og ja kan godt ske det bliver lidt kedeligt men det tager jo også kun ca.2 måender og mit andet program har jeg kørt i 9 så tror jeg overlever, og glæder mig til at se om der sker noget til sidst

Hr Larsen skrev:Velkommen til og tillykke med loggen.

Du er ikke så lille endda, faktisk ret massivt bygget.
Jeg synes dog du mangler at træne nakken, men det er måske billederne der snyder eller mig som er dårlig til at vurdere ?

Jo tak, synes sq en log er meget god at have til at holde styr på det hele

Ja du har ret, jeg har heller ikke trænet nak men er begyndt på det (Barbel shrugs) så det kommer vel nok på et tidspunkt

fandens kal skrev:hehe
du ved godt at din overkrops træning bliver forbedret - nogle mener op til en trejdedel- ved at træne ben ?

Mener også jeg har hørt et sted, at størstedelen af ens kreatindepot ligger i benene og frigives ved at træne dem, men synes bare ikke jeg gider at træne så meget ben. De bliver sq for store og det er svært at passe mine bukser

Men har tilføjet squat og lever seated calves press på mit HST så må jeg se hvor meget tid jeg bruger på det

Dagens træning idag var Bryst og triceps og anden sidste dag inden mit HST-program begynder. Det gik ganske udemærket

Træningen forløb således:

Barbell bench press
10 x 60 kg opvarming
10 x 82,5 kg
10 x 92,5 kg
5 x 102,5 kg
2 x 112,5 kg
10 x 85 kg
10 x 82,5 kg
10 x 80 kg
10 x 70
10 x 70

Smith decline bench press
10 x 60 kg
10 x 72,5 kg
8 x 75 kg WHAT!! Var bare helt død
10 x 70 kg
10 x 60 kg

French press superset med triceps press
10 x 47,5 kg French press + 12 x 47,5 kg i triceps press
10 x 47,5 kg French press + 12 x 47,5 kg i triceps press
10 x 47,5 kg French press + 12 x 47,5 kg i triceps press

Bench press smith close grip
3 x 10 x 70 kg

Dumbbell Lying Triceps Extension (2 håndvægte)
3 x 10 x 12 kg

Triceps push down one hand
3 x 10 x 35 kg

Bench dips
3 x 20 x BW

tillykke med loggen champ, ser godt ud at du får prøvet nogle programmer af, tror det bliver sundt! Går det ellers godt nede i jernhulen?

schulz skrev:tillykke med loggen champ, ser godt ud at du får prøvet nogle programmer af, tror det bliver sundt! Går det ellers godt nede i jernhulen?

Jo tak du, skal til at køre HST fra imorgen af så må jeg se hva det er for noget, tror det bliver sjovt nok, men hårdt. Jeps det går skam ok nede i BB rummet hehe, men nu starter håndbolddrengene snart dernede igen håber sq ikke de kommer når jeg er dernede

Sidste træning inden HST og det var biceps og ben.
Har set en del træningsvideoer med Frank Sebe og har det de seneste 2 uger prøvet at køre alle øvelser MEGET langsomt, hvilket resultere i lavere vægt og det bliver sq hårdt i længden :

Biceps curl siddende
3 x 10 x 22 kg Bliver kørt meget langsomt

Barbel curl
4 x 10 x 37,3 kg bliver kørt meget langsomt

Preacher curl one hand
3 x 10 x 16 kg bliver kørt meget langsomt

Concentration curl siddende
3 x 10 x 22 kg bliver kørt meget langsomt

Legpress siddende med et ben af gangen
3 x 10 x 120 kg

Hammercurls stående
3 x 10 x 18 kg bliver igen kørt meget langsomt (surprise surprise)


Gad ikke rigtig mere, ville hjem og se formel 1 og nyde solen i haven

Så blev det endelig mandag og jeg skulle starte på mit HST program. Det var godt nok lidt hårdere end jeg regnede med selvom det ikke var så mange kilo som jeg plejer at tage, men det var faktisk super godt. Glæder mig allerede til næste gang. Og det bliver helt underligt med så meget pause man har når man kun træner 3 gange om ugen

BB bænkpres
2 x 15 x 70 kg

French press
2 x 15 x 37,5 kg

Triceps press smith
2 x 15 x 52,5 kg

DB Biceps curl
2 x 15 x 19,5 kg

BB Biceps curl
2 x 15 x 33 kg

Squat
2 x 15 x 92,5 kg

Lateral side raises
2 x 15 x 7,5 kg

Skulder press smith
2 x 15 x 47,5 kg

Rowing
2 x 15 x 70 kg

BB BOR
1 x 15 x 70 kg

Pulldowns
2 x 15 x 62,5 kg

BB shrugs
2 x 15 x 70 kg

Mavebøjninger
2 x 20 x BW

Alt i alt en super god træning, det varede ca. 1 time og 40 min og synes der var godt med tempo mellem øvelserne, man får lavet en masse på kort tid

Endnu en træning overstået og denne gang var der kommet en anelse mere vægt på. Det var dejligt at komme derned igen efter pause i går , og glæder mig allerede til på fredag igen hvor vægtene atter stiger

BB bænkpres
2 x 15 x 72,5 kg

French press
2 x 15 x 40 kg

Triceps press smith
2 x 15 x 55 kg

DB Biceps curl
2 x 15 x 18 kg

BB Biceps curl
2 x 15 x 34,5 kg

Squat
2 x 15 x 95 kg

Lateral side raises
2 x 15 x 7,5 kg

Skulder press smith
2 x 15 x 50 kg

Rowing
2 x 15 x 72,5 kg

BB BOR
1 x 15 x 72,5 kg

Chinups
2 x 8 x BW

Pulldowns
2 x 15 x 62,5 kg

BB shrugs
2 x 15 x 72,5 kg

Mavebøjninger
2 x 20 x BW

Rigtig god træning og super godt planlagt, der er begyndt at komme håndbold piger/drenge ned i rummet igen fandt jeg ud af men heldigvis var jeg ved at pakke sammen da de kom. Det var også sidste dag på mit arbejde idag så moralen var bare helt oppe

mr.unstoppable skrev:
Rigtig god træning og super godt planlagt, der er begyndt at komme håndbold piger/drenge ned i rummet igen fandt jeg ud af men heldigvis var jeg ved at pakke sammen da de kom. Det var også sidste dag på mit arbejde idag så moralen var bare helt oppe

Hehe nedtur, hadede når de kom da jeg var der ser godt ud med HST, bare vent til slutningen af 15 reps ugerne, det er nice

schulz skrev:

mr.unstoppable skrev:
Rigtig god træning og super godt planlagt, der er begyndt at komme håndbold piger/drenge ned i rummet igen fandt jeg ud af men heldigvis var jeg ved at pakke sammen da de kom. Det var også sidste dag på mit arbejde idag så moralen var bare helt oppe

Hehe nedtur, hadede når de kom da jeg var der ser godt ud med HST, bare vent til slutningen af 15 reps ugerne, det er nice

Ja det er sygt irriterende men nu må jeg se om jeg ikke kan få det til at passe så jeg ikke er der når de kommer

Ja tror helt bestemt det bliver hårdt i slutningen af næste uge men det er jo bare fedt

Det var så den første uge med HST, og det har faktisk være hårdere end jeg har regnet med, glæder mig til den næste uge er overstået for så skal der køres 10 reps af alle øvelser i stedet for 15

Le trainin' pou la dag:

BB bænkpres
2 x 15 x 75 kg Den begynder sq snart at være hård kan jeg mærke

French press
2 x 15 x 40 kg

Triceps press smith
2 x 15 x 55 kg

DB Biceps curl
2 x 15 x 18 kg

BB Biceps curl
2 x 15 x 34,5 kg Mine arme syrer bare helt til, kæft det river godt i bissen efter DB curl

Squat
2 x 15 x 97,5 kg

Lateral side raises
2 x 15 x 7,5 kg

Skulder press smith
2 x 15 x 50 kg

Rowing
2 x 15 x 75 kg Man bliver godt nok forpustet af den øvelse hehe

BB BOR
1 x 15 x 75 kg

Chinups
2 x 8 x BW

Pulldowns
2 x 15 x 65 kg

BB shrugs
2 x 15 x 75 kg

Rygbøjninger
2 x 12 x BW

En ganske udemærket træning igen igen, kan dog godt mærke at bænken begynder at blive hård, næste fredag er det 2 x 15 x 80 kg håber jeg får den, men har ikke haft de store problemer indtil videre

Så fik jeg sq lige købt mig en ny spand proteinpulver havde lige præcis ikke nok til at gennemføre mit træningsprogram

GO GO GO!!!

Så blev der taget hul på den sidste uge med 15 reps, og var rimelig klar efter weekendens pause:

BB bænkpres
2 x 15 x 75 kg

French press
2 x 15 x 42,5 kg

Triceps press smith
2 x 15 x 57,5 kg

DB Biceps curl
2 x 15 x 18,5 kg

BB Biceps curl
2 x 15 x 36 kg Var helt færdig efter den øvelse

Squat
2 x 15 x 100 kg

Lateral side raises
2 x 15 x 7,5 kg lightweight lightweight

Skulder press smith
2 x 15 x 52,5 kg

Rowing
2 x 15 x 77,5 kg

BB BOR
1 x 15 x 77,5 kg

Chinups
2 x 8 x BW

Pulldowns
2 x 15 x 67,5 kg

BB shrugs
2 x 15 x 75 kg

Rygbøjninger
2 x 12 x BW

Mavebøjninger ala dragon flags
2 x 20 x BW

Det var godt at komme igang igen efter en hel weekend uden træning, synes godt nok man føler sig lidt slatten når man har så meget pause. Nu glæder jeg mig bare igen til på onsdag.

Træning igen igen, havde lige brugt tid på at vaske min cykel og indstille gear mm. igår fordi jeg vil begynde at cykle ned til træning, men så pisser det bare ned idag og jeg tog bilen i stedet!!

BB bænkpres
2 x 15 x 77,5 kg

French press
2 x 15 x 42,5 kg

Triceps press smith
2 x 15 x 57,5 kg

DB Biceps curl
2 x 15 x 19 kg Gik faktisk rimelig let idag

BB Biceps curl
2 x 15 x 36 kg Hård som altid når den køres langsomt

Squat
2 x 15 x 102,5 kg Er glad for at 15 reps snart slutter!

Lateral side raises
2 x 15 x 8 kg

Skulder press smith
2 x 15 x 52,5 kg

Rowing
2 x 15 x 77,5 kg

BB BOR
1 x 15 x 72,5 kg Havde sq kigget forkert, skulle have kørt 77,5

Chinups
2 x 8 x BW

Pulldowns
2 x 15 x 67,5 kg

BB shrugs
2 x 15 x 77,5 kg

Rygbøjninger
2 x 15 x BW

Mavebøjninger - Saksen
2x15x4

Alt i alt var det en god nok træning idag, bare lidt træt af, at jeg fuckede op i BOR og tog nogle forkerte kilo, men det var jo kun 1 sæt så det går nok
Glæder mig til på fredag hvor der skal flere kilo på alle øvelserne og sidste dag med 15 reps

Det var så de første 2 uger med hst der blev afsluttet idag, træningen gik ok men følte mig ikke helt så klar som de andre gange, og så missede jeg den aller sidste rep i bænkpres fandme skidt jeg ikke fik den op, men såån går det jo nogle gange når man ikke er 100% klar:

BB bænkpres
15 x 80 kg
15 x 80 kg LIDT force på den sidste sådan noget lort! Godt nok skuffet over jeg ikke fik den

French press
2 x 15 x 43,5 kg

Triceps press smith
2 x 15 x 60 kg

DB Biceps curl
2 x 15 x 20 kg

BB Biceps curl
2 x 15 x 37,5 kg

Squat
2 x 15 x 105 kg

Lateral side raises
2 x 15 x 8 kg

Skulder press smith
15 x 55 kg
15 x 55 kg Force på de 2 sidste

Rowing
2 x 15 x 80 kg

BB BOR
1 x 15 x 80 kg

Chinups
2 x 10 x BW Den kører sq godt nu

Pulldowns
2 x 15 x 70 kg

BB shrugs
2 x 15 x 80 kg

Rygbøjninger
2 x 15 x BW

Mavebøjninger - Saksen
2 x 15 x 4

Som sagt ok træning, og er glad for at de 15 reps er overstået

Her er lige et billede

Så startede jeg på 10 reps ugerne og havde egentlig glædet mig til dem, men må sige jeg blev lidt skuffet. Jeg kunne ikke rigtig mærke da jeg havde trænet idag selvom jeg kørte næsten alle øvelserne rigtig rigtig langsomt Synes egentlig også det er mækeligt at jeg f.eks. skal tage 80 kg i bænk 10 gange når jeg kørte med samme vægt i fredags og skulle tage 15 reps.

BB bænkpres
2 x 10 x 80 kg

French press
2 x 10 x 42,5 kg

Triceps press smith
2 x 10 x 62,5 kg

DB Biceps curl
2 x 10 x 22 kg

BB Biceps curl
2 x 10 x 34,5 kg

Squat
2 x 10 x 100 kg

Lateral side raises
2 x 10 x 9 kg

Skulder press smith
2 x 10 x 55 kg

Rowing
2 x 10 x 80 kg

BB BOR
1 x 10 x 80 kg

Chinups
2 x 10 x BW

Pulldowns
2 x 10 x 70 kg

BB shrugs
2 x 10 x 87,5 kg

Rygbøjninger
2 x 15 x BW

Mavebøjninger - Saksen
2x15x4

Så blev det træning igen i dag, men tror jeg stopper med HST for nu, fordi jeg synes min styrke falder og falder for hver gang jeg træner især i bænkpres fulgte ikke mit HST helt i dag, lavede lidt om her og der for som sagt regner jeg med at jeg stopper med det og starter på mit helt eget program på fredag. Laver dog en lille test på fredag i bænkpres med mit gode gamle pyramide bænkpres med 10 sæt for at se om jeg er faldet eller steget. Er jeg faldet er det bye bye hst og oldschool pumping hello

BB bænkpres
10 x 60 kg opvarming
3 x 10 x 80 kg Lidt småtungt, synes min styrke er faldet drastisk!!! Kan ikke huske hvornår den sidst har føltes såån!!!

French press
2 x 10 x 43 kg

Triceps press smith
2 x 10 x 62,5 kg

DB Biceps curl
2 x 10 x 23 kg

BB Biceps curl
2 x 10 x 36 kg

Siddende benpres
10 x 140 kg opvarming
2 x 12 x 190 kg

Lateral side raises
2 x 10 x 10 kg

Skulder press smith
2 x 10 x 57,5 kg

Rowing
2 x 10 x 80 kg

Chinups
3 x 10 x BW

Pulldowns
2 x 10 x 70 kg

BB shrugs
2 x 10 x 90 kg

Rygbøjninger
2 x 15 x BW

Mavebøjninger - Saksen
2 x 15 x 4

Ja så skulle der testes bænk i dag for at se om jeg var faldet, og jeg er faldet lidt, ikke det store så jeg ved ikke om jeg skal fortsætte HST eller stoppe, det må jeg lige tænke over her i weekenden.

BB bænkpres
10 x 60 kg opvarming
10 x 82,5 kg
9 x 92,5 kg Faldet 1
5 x 102,5 kg Lidt hårdere end den plejer at være
1 x 112,5 kg Faldet 1
10 x 85 kg
10 x 82,5 kg
10 x 80 kg
10 x 75 kg langsomt ned og langsomt op
10 x 75 kg langsomt ned og langsomt op

French press
2 x 10 x 45 kg

Triceps press smith
2 x 10 x 65 kg

DB Biceps curl
2 x 10 x 22,5 kg

BB Biceps curl
2 x 10 x 37,5 kg

Squat
2 x 10 x 107,5 kg

Lateral side raises
2 x 10 x 10 kg

Skulder press smith
2 x 10 x 57,5 kg

Rowing
2 x 10 x 82,5 kg

BB BOR
1 x 10 x 82,5 kg

Pulldowns
2 x 10 x 75 kg

BB shrugs
2 x 10 x 92,5 kg

Rygbøjninger
2 x 15 x BW

Mavebøjninger – ala Dragonflags
2 x 20

Ellers en udmærket træning i dag, men vores benpres er gået i stykker så håber snart den bliver lavet (En wire er sprunget).

- Over and out!

mr.unstoppable skrev:Ja så skulle der testes bænk i dag for at se om jeg var faldet, og jeg er faldet lidt, ikke det store så jeg ved ikke om jeg skal fortsætte HST eller stoppe, det må jeg lige tænke over her i weekenden.

Kan godt være det føles som om at du falder lidt, men tror de vil stige i sidste ende, hele ideen med de høje reps er at man træner på en anden måde, og styrken kommer til sidst, gjorde den ihvertfald for mig ville fortsætte hvis jeg var dig, ligemeget hvad er det jo ikke jordens undergang.. ellers ser det godt ud champ !

schulz skrev:

mr.unstoppable skrev:Ja så skulle der testes bænk i dag for at se om jeg var faldet, og jeg er faldet lidt, ikke det store så jeg ved ikke om jeg skal fortsætte HST eller stoppe, det må jeg lige tænke over her i weekenden.

Kan godt være det føles som om at du falder lidt, men tror de vil stige i sidste ende, hele ideen med de høje reps er at man træner på en anden måde, og styrken kommer til sidst, gjorde den ihvertfald for mig ville fortsætte hvis jeg var dig, ligemeget hvad er det jo ikke jordens undergang.. ellers ser det godt ud champ !

Ja du har nok ret, tror også jeg fortsætter og som du siger så er det ikke jordens undergang, man kan jo bare træne noget mere bryst og triceps bagefter

Endnu en gang træning, denne gang blev det om aftenen da jeg startede som militærnægter i dag og ferien er slut + at min trænignsmate også skulle på arbejde :-/ sikke noget pis at bruge tiden på sådan noget militærnægter halløj, men heldigvis tager det kun 4 mdr.

BB bænkpres
10 x 60 kg opvarmning
3 x 10 x 85 kg

French press
2 x 10 x 45 kg

Triceps press smith
2 x 10 x 67,5 kg

DB Biceps curl
2 x 10 x 24 kg

BB Biceps curl
2 x 10 x 37,5 kg

Squat
1 x 10 x 112,5 kg Havde kigget forkert, tog forkerte kilo på :-/
1 x 10 x 110 kg

Lateral side raises
2 x 10 x 10,5 kg

Skulder press smith
2 x 10 x 60 kg

Rowing
2 x 10 x 85 kg

BB BOR
1 x 10 x 85 kg

Pulldowns
2 x 10 x 77,5 kg

BB shrugs
2 x 10 x 95 kg

Mavebøjninger - Saksen
1x15x4 Telefonen ringede så jeg nåede ikke mere

Super træning i dag, havde masser af energi og vrede over det lorte arbejde jeg har som skulle brændes af dog var der lidt for meget snak, men hva fanden

BB bænkpres
10 x 60 kg opvarmning
3 x 10 x 87,5 kg

French press
2 x 10 x 49,5 kg

Triceps press smith
2 x 10 x 67,5 kg

DB Biceps curl
2 x 10 x 24,5 kg
10 x 22 kg Ville lige køre et ekstra sæt hvor jeg kørte rigtig langsomt

BB Biceps curl
2 x 10 x 39,5 kg

Squat
2 x 10 x 112,5 kg

Lateral side raises
2 x 10 x 11 kg

Skulder press smith
2 x 10 x 60 kg

Rowing
2 x 10 x 87,5 kg

BB BOR
1 x 10 x 87,5 kg

Pulldowns
2 x 10 x 77,5 kg

BB shrugs
2 x 10 x 97,5 kg

Rygbøjninger
2 x 15

Mavebøjninger - Saksen
2 x 15 x 4