Jeg kan også se du mangler dekonditioneringsperioden i forhold til opstarten af dit HST forløb. Altså tage 7-10 dage fri fra træningen før du starter på HST programmet. Det der sker ved at gøre dette er at din neurale tilpasninger forsvinder og du vil pludeselig igen have et stimuleringspotentiale. Det vil sige at man vokser fra day one på det nystartede HST forløb, og derved opnår bedre resultater

roedz skrev:Jeg kan også se du mangler dekonditioneringsperioden i forhold til opstarten af dit HST forløb. Altså tage 7-10 dage fri fra træningen før du starter på HST programmet. Det der sker ved at gøre dette er at din neurale tilpasninger forsvinder og du vil pludeselig igen have et stimuleringspotentiale. Det vil sige at man vokser fra day one på det nystartede HST forløb, og derved opnår bedre resultater

Ahh tror nu ikke lige man vokser fra day 1 af bare fordi man tager en dekontitionsperiode

Poster lige gårsdagens træning da jeg tog i byen i går aftes og ikke nåede det inden:

Aller sidste dag med 10 reps, næste uge er det 5 reps bliver sq svært at vende sig til kun at køre 5 reps, men ellers en helt fin træning i dag uden de store problemer

BB bænkpres
10 x 60 kg opvarmning
10 x 90 kg
10 x 90 kg
10 x 90 kg Meget lidt force på den sidste! manglede kun lige 2-3 cm eller sådan noget for at få den op

French press
2 x 10 x 49,5 kg

Triceps press smith
2 x 10 x 70 kg

DB Biceps curl
2 x 10 x 24,5 kg
10 x 22 kg

BB Biceps curl
2 x 10 x 40 kg

Squat
2 x 10 x 115 kg

Lateral side raises
2 x 10 x 11 kg

Skulder press smith
2 x 10 x 62,5 kg

Rowing
2 x 10 x 90 kg

Pulldowns
2 x 10 x 80 kg

BB shrugs
2 x 10 x 100 kg

Rygbøjninger
2 x 15

Mavebøjninger – ala dragon flags
2 x 20

Valgte lige at springe bor over

Så skulle jeg i gang med 5 reps ugerne, og det var godt nok ikke særlig hårdt i dag, og det bliver det heller ikke de næste 2 uger før jeg starter på de excentriske uger. Synes godt nok at det er lidt når man kun tager 5 reps af alle øvelser så glæder mig til når der om 2 uger begynder at komme mange kilo på! Indtil videre er det bare rent walkovers

Alle øvelserne blev kørt rigtig langsomt for at få dem til at bide bare en lille smule!!

BB bænkpres
10 x 60 kg opvarming
3 x 5 x 90 kg

French press
3 x 5 x 48,5 kg

Triceps press smith
2 x 5 x 70 kg

DB Biceps curl
3 x 5 x 22 kg

BB Biceps curl
2 x 5 x 39 kg

Squat
2 x 5 x 110 kg

Lateral side raises
2 x 5 x 12 kg

Skulder press smith
2 x 5 x 60 kg

Rowing
2 x 5 x 87,5 kg

BB BOR
2 x 5 x 87,5 kg

Chinups
2 x 10 x BW

Pulldowns
2 x 5 x 75 kg

BB shrugs
2 x 5 x 100 kg

Rygbøjninger
2 x 15 x BW

Mavebøjninger - Saksen
2 x 15 x 4

Udmærket træning i dag bare en skam at der ikke er så mange kilo på når man kører så få gentagelser, det var jo de samme kilo som jeg lige har afsluttet 10 reps ugerne med

Ye træning endnu en gang, og der er ikke andet end at sige LIGHTWEIGHT BABY!!!!

BB bænkpres
10 x 60 kg opvarming
3 x 5 x 92,5 kg

French press
3 x 5 x 50 kg

Triceps press smith
3 x 5 x 72,5 kg

DB Biceps curl
3 x 5 x 24 kg

BB Biceps curl
2 x 5 x 39 kg

Squat
2 x 5 x 112,5 kg

Lateral side raises
2 x 5 x 12 kg

Skulder press smith
2 x 5 x 60 kg

Rowing
2 x 5 x 90 kg

BB BOR
2 x 5 x 90 kg

Chinups
2 x 10 x BW

Pulldowns
2 x 5 x 77,5 kg

BB shrugs
2 x 5 x 102,5 kg

Rygbøjninger
2 x 15 x BW

Mavebøjninger - ala dragon flags
2 x 20

Første uge med 5 reps. Gik som forventet uden nogle problemer

BB bænkpres
10 x 60 kg opvarming
3 x 5 x 95 kg

French press
3 x 5 x 50 kg

Triceps press smith
3 x 5 x 75 kg

DB Biceps curl
3 x 5 x 24 kg

BB Biceps curl
2 x 5 x 41,5 kg

Squat
2 x 5 x 115kg

Lateral side raises
2 x 5 x 12 kg

Skulder press smith
2 x 5 x 62,5 kg

Rowing
2 x 5 x 92,5 kg

BB BOR
2 x 5 x 90 kg

Chinups
2 x 10 x BW

Pulldowns
2 x 5 x 77,5 kg

BB shrugs
2 x 5 x 107,5 kg

Rygbøjninger
2 x 15 x BW

Mavebøjninger – Superset med sizzy dragon flags og normale mavebøjninger
Sizzy Dragon flags 1 x 20
Normale 1 x 20
Sizzy Dragon flags 1 x 20
Normale 1 x 20


Så er der bare og sige go’ røv og go' weekend!!

Lige et billede til at vise dagsformen dog taget med en mobil så undskyld kvaliteten

Så blev det mandag efter en stille og rolig weekend, og dette bød på lidt tungere løft her og der, men stadig ikke noget der fik mig til at råbe nede i rummet

BB bænkpres
10 x 60 kg opvarming
3 x 5 x 97,5 kg

French press
3 x 5 x 52 kg

Triceps press smith
3 x 5 x 75 kg

DB Biceps curl
3 x 5 x 24 kg

BB Biceps curl
2 x 5 x 42,5 kg

Squat
10 x 60 kg opvarmning
2 x 5 x 120 kg

Lateral side raises
2 x 5 x 12 kg

Skulder press smith
2 x 5 x 65 kg

Rowing
2 x 5 x 95 kg

BB BOR
2 x 5 x 92,5 kg

Chinups
2 x 10 x BW

Pulldowns
2 x 5 x 80 kg

BB shrugs
2 x 5 x 110 kg

Rygbøjninger
2 x 15 x BW

Mavebøjninger – ala dragon flags
2 x 20


Udmærket træning i dag, glæder mig godt nok bare til at de excentriske uger starter. GO GO GO!

Jeg kan ikke se noget billed

KMA- skrev:Jeg kan ikke se noget billed

Nej havde lidt problemer med at få den til at vise det men prøver igen senere

Edit: Nu virker det det er taget med mobil så ikke specielt godt

mr.unstoppable skrev:

KMA- skrev:Jeg kan ikke se noget billed

Nej havde lidt problemer med at få den til at vise det men prøver igen senere

Edit: Nu virker det det er taget med mobil så ikke specielt godt

Godt billede billede champ, kan se belønningen af arbejdet forresten, har bestilt medlemsskab i fitnessworld, så må vi håbe at de har de ting man skal have

schulz skrev:

mr.unstoppable skrev:

KMA- skrev:Jeg kan ikke se noget billed

Nej havde lidt problemer med at få den til at vise det men prøver igen senere

Edit: Nu virker det det er taget med mobil så ikke specielt godt

Godt billede billede champ, kan se belønningen af arbejdet forresten, har bestilt medlemsskab i fitnessworld, så må vi håbe at de har de ting man skal have

Takker!

Nice, jeg skal også lige have gjort det i løbet af de næste dage! Tror sq det bliver godt derinde

mr.unstoppable skrev:

schulz skrev:

mr.unstoppable skrev:

KMA- skrev:Jeg kan ikke se noget billed

Nej havde lidt problemer med at få den til at vise det men prøver igen senere

Edit: Nu virker det det er taget med mobil så ikke specielt godt

Godt billede billede champ, kan se belønningen af arbejdet forresten, har bestilt medlemsskab i fitnessworld, så må vi håbe at de har de ting man skal have

Takker!

Nice, jeg skal også lige have gjort det i løbet af de næste dage! Tror sq det bliver godt derinde

Håber jeg også, de skal ihvertfald have squatrack osv, ellers går det ikke, men håber da på de har styr på deres ting

schulz skrev:

mr.unstoppable skrev:

schulz skrev:

mr.unstoppable skrev:

KMA- skrev:Jeg kan ikke se noget billed

Nej havde lidt problemer med at få den til at vise det men prøver igen senere

Edit: Nu virker det det er taget med mobil så ikke specielt godt

Godt billede billede champ, kan se belønningen af arbejdet forresten, har bestilt medlemsskab i fitnessworld, så må vi håbe at de har de ting man skal have

Takker!

Nice, jeg skal også lige have gjort det i løbet af de næste dage! Tror sq det bliver godt derinde

Håber jeg også, de skal ihvertfald have squatrack osv, ellers går det ikke, men håber da på de har styr på deres ting

Yeah, men nu må vi se. Regner med bare at prøve det i 3 mdr. derinde, så kan jeg lige nå at køre 1 mdr. med hardcore træning med mange sæt i bænk og tungere håndvægte osv og så lige tage en HST de sidste 2 mdr . Efter jul har jeg ikke det job som jeg har lige PT. og gider sq ikke at køre ind til århus for at træne (alt den trafik osv. tager pisse lang tid) Så det bliver nok en tur ned i den gode gamle jernhule i HEI igen

Med mindre jeg bliver helt vild med det derinde og ikke kan undvære det, bliver jeg jo nødt til at køre frem og tilbage

mr.unstoppable skrev:

schulz skrev:

mr.unstoppable skrev:

schulz skrev:

mr.unstoppable skrev:

KMA- skrev:Jeg kan ikke se noget billed

Nej havde lidt problemer med at få den til at vise det men prøver igen senere

Edit: Nu virker det det er taget med mobil så ikke specielt godt

Godt billede billede champ, kan se belønningen af arbejdet forresten, har bestilt medlemsskab i fitnessworld, så må vi håbe at de har de ting man skal have

Takker!

Nice, jeg skal også lige have gjort det i løbet af de næste dage! Tror sq det bliver godt derinde

Håber jeg også, de skal ihvertfald have squatrack osv, ellers går det ikke, men håber da på de har styr på deres ting

Yeah, men nu må vi se. Regner med bare at prøve det i 3 mdr. derinde, så kan jeg lige nå at køre 1 mdr. med hardcore træning med mange sæt i bænk og tungere håndvægte osv og så lige tage en HST de sidste 2 mdr . Efter jul har jeg ikke det job som jeg har lige PT. og gider sq ikke at køre ind til århus for at træne (alt den trafik osv. tager pisse lang tid) Så det bliver nok en tur ned i den gode gamle jernhule i HEI igen

Med mindre jeg bliver helt vild med det derinde og ikke kan undvære det, bliver jeg jo nødt til at køre frem og tilbage

Håber det bliver for fedt, og hvis det gør forlader jeg det aldrig det ligger også dejlig tæt på min kæreste så hun kan komme med ned og træne noget røv

Anden sidste træning inden de excentriske uger begynder, gik relativt nemt i dag også. Ja og så fik vi lige besøg af en gammel kending, Biggunz666 . Så mangler vi bare Schulz ;-)

Sæt x reps x kg

BB bænkpres
10 x 60 kg opvarming
3 x 5 x 100 kg

French press
3 x 5 x 54 kg

Triceps press smith
3 x 5 x 77,5 kg

DB Biceps curl
3 x 5 x 25,5 kg

BB Biceps curl
2 x 5 x 44 kg

Squat
10 x 60 kg opvarmning
2 x 5 x 125 kg

Lateral side raises
2 x 5 x 12 kg

Skulder press smith
2 x 5 x 70 kg

Rowing
2 x 5 x 95 kg

BB BOR
2 x 5 x 92,5 kg

Chinups
2 x 10 x BW

Pulldowns
2 x 5 x 82,5 kg

BB shrugs
2 x 5 x 112,5 kg

Rygbøjninger
2 x 15 x BW

Der blev sq ikke lige tid til mavebøjninger idag, går sq nok

Det var så den sidste dag med træning med 5 reps inden de excentriske uger starter og det var en rigtig god træning i dag. Glæder mig til de næste 2 uger, tror det bliver rigtig. Efter HST starter jeg inde i Fitnessworld

BB bænkpres
10 x 60 kg opvarming
3 x 5 x 102,5 kg

French press
3 x 5 x 56 kg

Triceps press smith
3 x 5 x 80 kg

DB Biceps curl
3 x 5 x 26 kg

BB Biceps curl
2 x 5 x 44 kg

Squat
10 x 60 kg opvarmning
2 x 5 x 125 kg

Lateral side raises
2 x 5 x 13 kg

Skulder press smith
2 x 5 x 70 kg

Rowing
2 x 5 x 100 kg

BB BOR
2 x 5 x 95 kg

Chinups
2 x 10 x BW

Pulldowns
2 x 5 x 85 kg

BB shrugs
2 x 5 x 115 kg

Rygbøjninger
2 x 15 x BW

Mavebøjninger – ala dragon
2 x 20

Så var det første dag med de excentriske uger, og det var sq en hård omgang! Havde også lidt problemer med bænken, og det er sindsygt at når man ikke helt kan tage de kg som var planlagt i dag, skal der bare endnu mere på næste gang, nemlig 112,5 kg
Men ellers var det en super dejlig og hård dag idag

BB bænkpres
10 x 60 kg opvarmning
5 x 107,5 kg
5 x 107,5 kg Force på den sidste
5 x 107,5 kg Force på de 2 sidste

Det sved sq godt i patterne herefter

French press
3 x 5 x 57,5 kg

Triceps press smith
3 x 5 x 85 kg

Mine triceps var delme også spændt ud her, og var også blevet lidt ømme

DB Biceps curl
3 x 5 x 24 kg

BB Biceps curl
2 x 5 x 42 kg

Squat
2 x 5 x 115 kg

Lateral side raises
2 x 5 x 12 kg

Skulder press smith
2 x 5 x 62,5 kg

Rowing
2 x 5 x 92,5 kg

BB BOR
2 x 5 x 90 kg

Pulldowns
2 x 5 x 77,5 kg

BB shrugs
3 x 5 x 122,5 kg

Rygbøjninger
2 x 15

Mavebøjninger - Saksen
2 x 15 x 4


Super træning i dag, endelig begyndte det at blive rigtig hårdt, har set meget frem til de 2 uger her, men det bliver nu også dejligt når jeg er kommet igennem dem

Du er med på, at du ikke selv skal løfte stangen (eller du skal i hvert fald have en del hjælp), når du kører eccentrisk Bænkpres? For jeg har lidt svært ved at se, hvordan man kan undgå at køre forced i den, da ecc. BP kun handler om at kontrollere stangen på vej ned, så få en del hjælp af en/to spottere, til at tage det meste af selve løftet..

the-QB skrev:Du er med på, at du ikke selv skal løfte stangen (eller du skal i hvert fald have en del hjælp), når du kører eccentrisk Bænkpres? For jeg har lidt svært ved at se, hvordan man kan undgå at køre forced i den, da ecc. BP kun handler om at kontrollere stangen på vej ned, så få en del hjælp af en/to spottere, til at tage det meste af selve løftet..

Vil da mene at det er de såkaldte negative reps nu snakker om? hvor man kører langsomt ned og får en spotter til at hive den op?

Har da forstået det sådan, at Men skal tage dem man kan og så få en spotter til at lave force på de sidste så man stadig selv presser en del.

Men ellers så kommer det jo nok af sig selv, skal løfte 3 x 5 med 122,5 kg til sidst hvilket er 2,5 kilo under mit max så der får jeg nok en del hjælp aligevel

mr.unstoppable skrev:
Vil da mene at det er de såkaldte negative reps nu snakker om? hvor man kører langsomt ned og får en spotter til at hive den op?

Har da forstået det sådan, at Men skal tage dem man kan og så få en spotter til at lave force på de sidste så man stadig selv presser en del.

Men ellers så kommer det jo nok af sig selv, skal løfte 3 x 5 med 122,5 kg til sidst hvilket er 2,5 kilo under mit max så der får jeg nok en del hjælp aligevel

eccentriske reps er negative reps..

the-QB skrev:

mr.unstoppable skrev:
Vil da mene at det er de såkaldte negative reps nu snakker om? hvor man kører langsomt ned og får en spotter til at hive den op?

Har da forstået det sådan, at Men skal tage dem man kan og så få en spotter til at lave force på de sidste så man stadig selv presser en del.

Men ellers så kommer det jo nok af sig selv, skal løfte 3 x 5 med 122,5 kg til sidst hvilket er 2,5 kilo under mit max så der får jeg nok en del hjælp aligevel

eccentriske reps er negative reps..

fandt lige det her på en hjemmeside:

Den eccentriske fase

Umiddelbart skulle det virke som en smal sag at sænke en stang til brystet, men der er mange ting man skal være opmærksom på. For det første hvortil man skal sænke stangen. Mange sænker stangen til det øverste af brystet, oppe omkring halsen. Dette er ikke korrekt. Stangen bør sænkes til lige omkring brystvorterne. Det vil sige til det punkt på brystet som er det højeste punkt, når man ligger i den optimale startposition. Det er vigtigt at man sænker stangen under kontrol, og ikke bare lader den falde ned på brystet. Man ser mange sænke stangen lynhurtigt, for så at banke den ned i brystet og anvende dette som en anden trampolin i kampen om at få stangen op igen. Hvis man har denne grimme tendens, så burde man måske køre med pause på brystet, ligesom styrkeløftere gør det. Det vil sige sænken stangen til brystet, for så at holde den i ro på brystet i et splitsekund, inden man løfter den op igen. Men har man god form, så er dette ikke et krav.

Af det jeg kan forstå der, så sænker man den langsomt og selv prøver at presse den op igen??

det er en beskrivelse af den eccentriske fase, og et princip som der er en del der bruger, nemlig 3010 rytmen, 3 sek om at sænke, 0 sek pause, og 1 sek om at presse den, og 0 sek pause, før man sænker den igen..

Men udfra HST principperne skal de eccentriske reps sådan set kun bestå af den eccentriske fase, altså sænkelsen af vægten. Derfor er vægten man kan træne med i disse uger, sådan set større end ens max, da man kun skal kunne sænke den med kontrol, men ikke behøve kunne presse den..

the-QB skrev:det er en beskrivelse af den eccentriske fase, og et princip som der er en del der bruger, nemlig 3010 rytmen, 3 sek om at sænke, 0 sek pause, og 1 sek om at presse den, og 0 sek pause, før man sænker den igen..

Men udfra HST principperne skal de eccentriske reps sådan set kun bestå af den eccentriske fase, altså sænkelsen af vægten. Derfor er vægten man kan træne med i disse uger, sådan set større end ens max, da man kun skal kunne sænke den med kontrol, men ikke behøve kunne presse den..

Oki så fik jeg også lært det

lasse_koston@hotmail.com

Add til MSN, skal fortælle om det nye center^^

Overskriften på dagens træning i dag må være AV! Hold kæft mine triceps var færdige efter de første 3 øvelser! Men det var dejligt at det føltes sådan
Nu bliver jeg godt nok straffet pga. jeg har valgt at køre med 3 sæt i stedet for 2 i nogle af øvelserne

BB bænkpres
10 x 60 kg opvarmning
5 x 112,5 kg Force på 4 og 5
5 x 112,5 kg Force på 3,4 og 5
5 x 112,5 kg Force på 2,3,4 og 5 var bare helt færdig her!
10 x 60 kg Kørte den super langsomt ned (kunne ikke lade være med at tage et ekstra sæt, bare lige for at dræbe mine brystmuskler og triceps helt elsker den øvelse )

French press
5 x 60 kg Force på den sidste
5 x 60 kg Force på 4 og 5
5 x 60 kg Force på 3,4 og 5

Nu kunne jeg satme mærke at jeg levede! Kunne næsten ikke løfte mine arme bagefter, og lige meget hvad jeg ellers lavede af øvelser gjorde det bare nas i triceps

Triceps press smith
3 x 5 x 87,5 kg

DB Biceps curl
3 x 5 x 24 kg

BB Biceps curl
2 x 5 x 42 kg

Squat
2 x 5 x 120 kg Var rigtig nem idag

Lateral side raises
2 x 5 x 13,5 kg

Skulder press smith
2 x 5 x 65 kg

Rowing
2 x 5 x 95 kg

BB BOR
2 x 5 x 92,5 kg

Pulldowns
2 x 5 x 80 kg

BB shrugs
3 x 5 x 125 kg

Rygbøjninger
2 x 15

Mavebøjninger
2 x 30


Endnu en dejlig, men HÅRD træning i dag. Elsker de her excentriske uger selvom det gør nas

Haha! Damn en nice træning.. to ord: TOAST OG PUMP!!!

Bjørnen skrev:Haha! Damn en nice træning.. to ord: TOAST OG PUMP!!!

Enig der, damn nice! og ser godt ud i bænken mester! skal også snart op og lege med de tunge vægte !

Bjørnen skrev:Haha! Damn en nice træning.. to ord: TOAST OG PUMP!!!

Hehe jo tak, fandme også hårdt her i slutningen af HST

Schulz skrev:Enig der, damn nice! og ser godt ud i bænken mester! skal også snart op og lege med de tunge vægte !

Ja du er snart ved at være deroppe af
Glæder mig sq til at starte inde i fitnessworld, både Kristian Löw og dig siger jo vores vægte i HEI er lidt tungere end i jeres træningsrum, så det bliver nice at se om jeg kan mærke forskel

Hård træning igen igen, og nu er der kun 1 uge tilbage af HST, så må jeg lige finde ud af hvad jeg så skal køre af programmer måske et Smolov JR men irriterer mig lidt at jeg ikke har nogen træningspartner når jeg starter i det nye center som kan spotte lidt

BB bænkpres
10 x 60 kg opvarmning
5 x 115 kg Force på 3,4 og 5
5 x 115 kg Force på 2,3,4 og 5
5 x 115 kg Force på 2,3,4 og 5
10 x 70 kg Lige det ekstra sæt til at dræbe

French press
5 x 60 kg Force på den sidste
5 x 60 kg Force på 4 og 5
5 x 60 kg Force på 4 og 5

Triceps press smith
3 x 5 x 90 kg

DB Biceps curl
3 x 5 x 26 kg

BB Biceps curl
2 x 5 x 42 kg

Squat
2 x 5 x 122,5 kg

Lateral side raises
2 x 5 x 13,5 kg

Skulder press smith
2 x 5 x 65 kg

Rowing
2 x 5 x 100 kg

BB BOR
2 x 5 x 95 kg

Chinups
2 x 10 x BW

Pulldowns
2 x 5 x 82,5 kg

BB shrugs
5 x 130 kg
5 x 120 kg gad ikke til at skifte efter min makker havde kørt den

Rygbøjninger
2 x 15

Mavebøjninger
2 x 30

Kanon træning, dog lidt meget snak så det tog lidt ekstra lang tid i dag men nu er det sq weekend!

Så blev det starten på den sidste uge af HST, men tror nu ikke jeg kommer til at gennemføre programmet helt, laver nok lidt om på de forskellige kilo her de næste 2 træningspas. I bænken tager jeg nok nogle mindre kilo på for synes det begynder at gøre ondt i skulderen når man skal køre dem så langsomt ned og tage 5 reps, og gider ikke lige at have en skade. Synes heller ikke man får så meget ud af det når det begynder at blive så tungt som det gør, så lidt mindre kilo på næste gang og så banker jeg bare af sted igen!:twisted:

BB bænkpres
10 x 60 kg opvarmning
5 x 117,5 kg Force på 2,3,4 og 5
5 x 117,5 kg Force på 2,3,4 og 5
5 x 117,5 kg Force på alle min ene skulder gjorde simpelthen mega nas her!!
10 x 70 kg Ultra slow!

French press
5 x 62,5 kg Force på 4 og 5
5 x 62,5 kg Force på 3,4 og 5
5 x 57,5 kg Force på den sidste, valgte at tage lidt kilo af her

Triceps press smith
5 x 92,5 kg Force på sidste
5 x 92,5 kg Force på sidste
5 x 92,5 kg Force på 4 og 5

DB Biceps curl
3 x 5 x 26 kg

BB Biceps curl
2 x 5 x 43,5 kg

Squat
2 x 5 x 125 kg

Lateral side raises
2 x 5 x 12 kg

Skulder press smith
2 x 5 x 67,5 kg

Rowing
2 x 5 x 100 kg

BB BOR
2 x 5 x 95 kg

Chinups
2 x 10 x BW

Pulldowns
2 x 5 x 85 kg

BB shrugs
2 x 5 x 132,5 kg

Rygbøjninger
2 x 15

Mavebøjninger
2 x 30

Ok træning i dag, ud over min skulder gjorde ondt efter bænken, men det skal nok blive bedre næste gang når der kommer lidt mindre kilo på