Hold da op.. fornuftig træning du fyre af på trods af disko centeret !

Temmelig høj bænk i forhold til du stadig er i 15 reps ugerne.

BiggunzZ666 skrev:Hold da op.. fornuftig træning du fyre af på trods af disko centeret !

Temmelig høj bænk i forhold til du stadig er i 15 reps ugerne.

Jo tak da .. det er fandme et nice center synes jeg. men jeg er ikke i 15 reps mere, dem afsluttede jeg i fredags med 3 x 15 x 86 kg.

Startede på 10 reps idag og der var det 3 x 10 x 83,5 kg

Træningen i dag gik som forventet uden de store problemer. Havde fri i dag så energien var i top.

BB bænkpres
10 x 51 kg opvarming
3 x 10 x 86 kg God fart her

Lever incline press
3 x 10 x 55 kg

DB bænkpres
2 x 10 x 26 kg

DB Biceps curl
10 x 22 kg
2 x 10 x 20 kg Skifter denne her øvelse ud med en anden biceps næste gang. De har ikke en bænk man kan sidde ordentligt på uden at ramme det sæde man sidder på fordi det er så bredt. Og jeg hader at køre den stående. Så ud med den og ind med en anden

BB biceps curl
3 x 10 x 36 kg

Lateral side raises
2 x 10 x 10 kg

Lateral rear raises
2 x 10 x 6 kg

Bor
3 x 10 x 93,5 kg

Vertical traction
2 x 10 x 85 kg

French press
3 x 10 x 45,5 kg

Dips
3 x 12 x BW

Hase curl
2 x 10 x 45 kg

Front pull down
3 x 10 x 60 kg

Rear pulldown
3 x 10 x 65 kg

Droppede sq mavetræningen i dag. Super træning i dag, men fuck mine skuldre og min ryg er øm efter i dag, og de var også ømme fra sidste træning

Hej Thomas. Kører det? Ville bare lige sige jeg endelig har fået oprettet en log, viewtopic.php?t=12457 så du kan følge lidt med

Poster lige gårsdagens træning nu da jeg have lidt småtravlt. Træningen blev derfor også kørt med et højt tempo med korte pauser. Derudover fik jeg skiftet DB biceps curl ud med One hand DB preacher curl og Hase curl ud med benpres.

BB bænkpres
15 x 51 kg opvarming
3 x 10 x 88,5 kg

Lever incline press
3 x 10 x 57,5 kg

DB bænkpres
2 x 10 x 26 kg

One hand DB preacher curl
3 x 10 x 16 kg Blev kørt meget langsomt. Skulle lige prøves, lidt for let så mere vægt på næste gang

BB biceps curl
3 x 10 x 36 kg

Lateral side raises
2 x 10 x 10 kg

Lateral rear raises
2 x 10 x 6 kg

Vertical traction
3 x 10 x 85 kg

French press
3 x 10 x 45,5 kg

Dips
3 x 12 x BW

Benpres
2 x 10 x 140 kg Mere vægt på næste gang

Front pull down
3 x 10 x 60 kg

Rear pulldown
3 x 10 x 70 kg

Mavebøjninger – Maskine
2 x 15 x 65 kg

Droppede bor i dag da jeg som sagt havde travlt, men en super træning i dag, med masser af energi, fart og...ja fart! Go’ weekend til jer på BB.dk

Dejlig overskuelig log og rigtige gode billeder af formen =D>

mr.u skrev:BB bænkpres
10 x 60 kg opvarmning
5 x 117,5 kg Force på 2,3,4 og 5
5 x 117,5 kg Force på 2,3,4 og 5
5 x 117,5 kg Force på alle min ene skulder gjorde simpelthen mega nas her!!
10 x 70 kg Ultra slow!

Det er nogle halvtunge vægte du kaster rundt med

mr.u skrev:DB Biceps curl
3 x 5 x 26 kg

Du får da snart brug for tungere vægte end de 34kg som FitessWorld har til din biceps curl

Chrisss skrev:Dejlig overskuelig log og rigtige gode billeder af formen =D>

mr.u skrev:BB bænkpres
10 x 60 kg opvarmning
5 x 117,5 kg Force på 2,3,4 og 5
5 x 117,5 kg Force på 2,3,4 og 5
5 x 117,5 kg Force på alle min ene skulder gjorde simpelthen mega nas her!!
10 x 70 kg Ultra slow!

Det er nogle halvtunge vægte du kaster rundt med

Han kan jo heller ik løfte dem som du kan se
Du kan ta det

Chrisss skrev:Dejlig overskuelig log og rigtige gode billeder af formen =D>

Jo tak selvom jeg ikke er helt tilfreds med formen endnu, men arbejder på det

Chrisss skrev:BB bænkpres
10 x 60 kg opvarmning
5 x 117,5 kg Force på 2,3,4 og 5
5 x 117,5 kg Force på 2,3,4 og 5
5 x 117,5 kg Force på alle min ene skulder gjorde simpelthen mega nas her!!
10 x 70 kg Ultra slow!
Det er nogle halvtunge vægte du kaster rundt med

med hensyn til vægten så var det excentrisk, så det var derfor der var så meget force Jeg vil dog ikke anbefale at køre det sådan, synes man får mega ondt i skuldrene selvom det giver godt i styrken

Chrisss skrev:Det er nogle halvtunge vægte du kaster rundt med
DB Biceps curl
3 x 5 x 26 kg

Du får da snart brug for tungere vægte end de 34kg som FitessWorld har til din biceps curl :mrgreen

Hehe tjaa de håndvægte er nu stadig ok til mig bruger dem faktisk ikke rigtig mere i mit nye program, er gået over til one hand preacher curl

Rockstar skrev:

Chrisss skrev:Dejlig overskuelig log og rigtige gode billeder af formen =D>

mr.u skrev:BB bænkpres
10 x 60 kg opvarmning
5 x 117,5 kg Force på 2,3,4 og 5
5 x 117,5 kg Force på 2,3,4 og 5
5 x 117,5 kg Force på alle min ene skulder gjorde simpelthen mega nas her!!
10 x 70 kg Ultra slow!

Det er nogle halvtunge vægte du kaster rundt med

Han kan jo heller ik løfte dem som du kan se
Du kan ta det

Bahh de skulle jø køres super langsomt ned da det som sagt var excentrisk ... der er jo lidt hårdere end man bare pumper der ud af

hvordan kører du forced har du 2 til at hive stangen op eller hvordan

Blanchholm skrev:hvordan kører du forced har du 2 til at hive stangen op eller hvordan

Ja nogle af dagene havde jeg, og andre dage var der kun en

Endelig træning efter en dejlig og afslappende weekend, havde overraskende meget energi i dag selvom jeg ikke kunne falde i søvn i går og vågnede mindt 100 gange i løbet af natten

BB bænkpres
15 x 51 kg opvarming
3 x 10 x 91 kg

Lever incline press
3 x 10 x 57,5 kg

DB bænkpres
2 x 10 x 26 kg

One hand DB preacher curl
3 x 10 x 18 kg

Standing BB biceps curl
3 x 10 x 36 kg

Lateral side raises
2 x 10 x 10 kg

Lateral rear raises
2 x 10 x 6 kg

Bor
2 x 10 x 95,5 kg

Lower back extension
2 x 15 x 35 kg

Vertical traction
2 x 10 x 90 kg

French press
3 x 10 x 45,5 kg

Dips
3 x 12 x BW

Benpress
2 x 10 x 180 kg

Front pull down
3 x 10 x 60 kg

Rear pulldown
3 x 10 x 70 kg

Mavebøjninger – Maskine
3 x 15 x 65 kg

Super træning i dag, kan bare slet ikke vente til onsdag elsker bare 10 reps ugerne

mr.u skrev:Jo tak selvom jeg ikke er helt tilfreds med formen endnu, men arbejder på det

På det punkt er vi nok alle perfektionister og aldrig bliver 100% tilfreds. Men det er vel også det der driver og motiverer en til at komme ned og give den gas, for man kan da trods alt se fremskridtene

mr.u skrev:Bahh de skulle jø køres super langsomt ned da det som sagt var excentrisk ... der er jo lidt hårdere end man bare pumper der ud af

mr.u skrev:Bor
2 x 10 x 95,5 kg

Hvordan bliver det egentlig til 95,5kg? Er der en "skæv" vægtstørrelse jeg har overset..!?

mr.u skrev:Benpress
2 x 10 x 180 kg

Er det i benpress maskinen?

Chrisss skrev:Hvordan bliver det egentlig til 95,5kg? Er der en "skæv" vægtstørrelse jeg har overset..!?

Ups det har jeg lige overset, der skulle have stået 96 kg mit program sagde 95,5 og det er lavet til mit gamle motionsrum hvor der var lidt andre kilo

Chrisss skrev:

mr.u skrev:Benpress
2 x 10 x 180 kg

Er det i benpress maskinen?

Ja det er det , synes ikke udvalget er så stort i ben maskiner. Den der går jo kun til 200 kg

Træningen i dag mindede meget om den sidste gang, kun stigning i nogle få øvelser, men det passede mig fint da jeg var rigtig træt og ikke havde så meget energi i dag pga. for lidt søvn og en kedelig dag på arbejdet. Og dette kunne mærkes i bænken der var lidt hårdere end den plejer, but that’s life

BB bænkpres
15 x 51 kg opvarming
3 x 10 x 93,5 kg

Lever incline press
3 x 10 x 57,5 kg

DB bænkpres
2 x 10 x 26 kg

One hand DB preacher curl
3 x 10 x 18 kg

Standing BB biceps curl
3 x 10 x 34 kg Desværre var 36 kg optaget så det blev lidt mindre kg og så kørt langsommere

Lateral side raises
2 x 10 x 10 kg

Lateral rear raises
10 x 9 kg
10 x 6 kg

Bor
3 x 10 x 91 kg Kørte lidt lavere kg her da min ryg stadig brokker sig

Vertical traction
10 x 90 kg
15 x 90 kg

French press
3 x 10 x 45,5 kg

Dips
3 x 12 x BW

Benpress
2 x 10 x 180 kg

Front pull down
3 x 10 x 65 kg

Rear pulldown
3 x 10 x 70 kg

Mavebøjninger – Maskine
3 x 15 x 67,5 kg

Udmærket træning i dag, er også pænt øm i hele kroppen

Træning i dag helt alene da min makker var på druk i går og ikke orkede at komme derhen . Så fuld gas i dag uden snak osv. men til gengæld er det aldrig helt så sjovt at træne alene
I dag var det også sidste dag med 10 reps og lidt tungere kilo end de andre dage.

BB bænkpres
15 x 51 kg opvarming
3 x 10 x 96 kg

Lever incline press
3 x 10 x 60 kg

DB bænkpres
2 x 10 x 28 kg

One hand DB preacher curl
3 x 10 x 18 kg

Standing BB biceps curl
3 x 10 x 36 kg

Lateral side raises
2 x 10 x 10 kg

Lateral rear raises
2 x 10 x 6 kg

Bor
3 x 10 x 91 kg Kørte lidt lightweight igen i dag pga. ryggen

Lower back extension
2 x 15 x 35 kg

Vertical traction
2 x 10 x 95 kg

French press
3 x 10 x 48 kg

Dips
3 x 12 x BW

Benpress
2 x 10 x 180 kg

Front pull down
3 x 10 x 65 kg

Rear pulldown
3 x 10 x 75 kg

Mavebøjninger – Maskine
3 x 15 x 67,5 kg

Super træning i dag til trods for at jeg var alene. Nu skal der bare slappes af resten af dagen.

Så blev det endelig træning i dag efter en lang weekend, kunne bare ikke vente med at komme derned bare lidt surt at det kun er 5 reps fra nu af, men har blandet det lidt så jeg kører nogle øvelser med 5 reps, 6 reps, 8 reps og 10 reps ved andre fordi det ikke er alle øvelser der bider lige godt

BB bænkpres
15 x 51 kg opvarming
3 x 5 x 101 kg

Lever incline press
3 x 5 x 62,5 kg

DB bænkpres
2 x 5 x 28 kg

One hand DB preacher curl
3 x 6 x 20 kg

Standing BB biceps curl
3 x 10 x 36 kg

Lateral side raises
2 x 5 x 12 kg

Lateral rear raises
2 x 5 x 10 kg

Bor
3 x 6 x 101 kg

Lower back extension
3 x 10 x 35 kg

Vertical traction
3 x 8 x 100 kg

French press
3 x 6 x 48 kg

Dips
3 x 15 x BW

Benpress
2 x 10 x 180 kg

Front pull down
3 x 6 x 65 kg

Rear pulldown
3 x 6 x 75 kg

Mavebøjninger – Maskine
1 x 15 x 67,5 kg
2 x 15 x 70 kg

Kanon træning i dag selvom det ikke var så hårdt igen, men det bliver det jo nok i løbet af ugen, og i hvert fald i næste uge

Efter en kedelig dag på arbejdet og lidt hovedpine skulle der brændes noget energi af. Glæder mig dog til næste uge hvor det bliver lidt tungere.

BB bænkpres
15 x 51 kg opvarming
3 x 5 x 103,5 kg

Lever incline press
3 x 5 x 65 kg

DB bænkpres
2 x 5 x 30 kg

One hand DB preacher curl
3 x 6 x 20 kg

Standing BB biceps curl
3 x 10 x 36 kg

Lateral side raises
3x 5 x 12 kg

Lateral rear raises
3 5 x 10 kg

Bor
3 x 6 x 103,5 kg

Lower back extension
3 x 10 x 35 kg

Vertical traction
3 x 8 x 100 kg

French press
3 x 6 x 51 kg

Dips
3 x 15 x BW

Benpress
2 x 10 x 180 kg

Front pull down
2 x 6 x 65 kg
1 x 6 x 70 kg

Rear pulldown
3 x 6 x 75 kg

Mavebøjninger – Maskine
2 x 15 x 70 kg
1 x 15 x 75 kg

Ellers en udmærket træning i dag. Og så havde FitnessWorld lige fået sat et par tv skærme op rundt omkring på vel nok 80” hvis ikke mere, kæft de var store

Hurtig omgang træning i dag, havde lidt hovedpine og var lidt småsvimmel pga. mangel på mad vil jeg tro, men det gik da

BB bænkpres
15 x 51 kg opvarming
3 x 5 x 106 kg

Lever incline press
3 x 5 x 67,5 kg

DB bænkpres
2 x 5 x 32 kg

One hand DB preacher curl
3 x 6 x 20 kg

BB biceps curl
3 x 10 x 36 kg

Lateral side raises
2 x 5 x 12 kg

Lateral rear raises
3 x 5 x 10 kg

Bor
10 x 70 kg
2 x 6 x 106 kg
10 x 91 kg

Vertical traction
3 x 8 x 105 kg

French press
3 x 6 x 53 kg

Dips
3 x 15 x BW

Benpres
2 x 10 x 180 kg

Front pull down
3 x 6 x 70 kg

Rear pulldown
3 x 6 x 80 kg

Droppede mave i dag, da jeg bare skulle hjem og have noget at spise, skal sq lige spise lidt mere næste gang

mr.u skrev:Ups det har jeg lige overset, der skulle have stået 96 kg mit program sagde 95,5 og det er lavet til mit gamle motionsrum hvor der var lidt andre kilo

Ahh okay. Troede lige at jeg havde overset en detalje i Fitness World
Men det er nu ærgeligt at de ikke køre med rigtige OL vægtstænger på 20kg. Du må da også have lidt problemer med at stangen bøjer/giver efter når du hiver 106kg i BOR!?

mr.u skrev:Ja det er det , synes ikke udvalget er så stort i ben maskiner. Den der går jo kun til 200 kg

Nej - det er nogle lidt mærklige benmaskiner de har sig. Men... de få ulemper bliver nu opvejet af andre fordele... Masser af Fitness tøser

Chrisss skrev:

mr.u skrev:Ups det har jeg lige overset, der skulle have stået 96 kg mit program sagde 95,5 og det er lavet til mit gamle motionsrum hvor der var lidt andre kilo

Ahh okay. Troede lige at jeg havde overset en detalje i Fitness World
Men det er nu ærgeligt at de ikke køre med rigtige OL vægtstænger på 20kg. Du må da også have lidt problemer med at stangen bøjer/giver efter når du hiver 106kg i BOR!?

Ja det er træls at den kun vejer 11, men er ved at vende mig til det nu, i starten smækkede jeg altid de forkerte kilo på og med hensyn til bor, så synes jeg ikke stangen bøjer

Chrisss skrev:

mr.u skrev:Ja det er det , synes ikke udvalget er så stort i ben maskiner. Den der går jo kun til 200 kg

Nej - det er nogle lidt mærklige benmaskiner de har sig. Men... de få ulemper bliver nu opvejet af andre fordele... Masser af Fitness tøser

Ja de tøser derinde er godt nok et kig værd må jeg sige hehe

God træning i dag, var også rimelig ristet i kroppen herefter . Ikke så meget mere at skrive.

BB bænkpres
15 x 51 kg opvarming
3 x 5 x 108,5 kg

Lever incline press
3 x 5 x 72,5 kg

DB bænkpres
2 x 5 x 34 kg

One hand DB preacher curl
3 x 6 x 20 kg

Standing BB biceps curl
3 x 10 x 36 kg

Lateral side raises
3x 5 x 12 kg

Lateral rear raises
3 x 5 x 10 kg

Sådan en maskine der minder om BOR hvor man sidder ned og trækker tilbage i to håndtag, kan ikke lige huske navnet på den
3 x 6 x 62,5 kg

Lower back extension
3 x 10 x 35 kg

Vertical traction
3 x 8 x 110 kg Fuldt hus på den

French press
3 x 6 x 55,5 kg

Dips
3 x 15 x BW

Benpress
2 x 10 x 190 kg

Front pull down
1 x 6 x 70 kg
2 x 6 x 75 kg

Rear pulldown
3 x 6 x 85 kg

Mavebøjninger – Maskine
3 x 15 x 72,5 kg

Cardio!
Er begyndt at dyrke lidt cardio træning da jeg gerne vil have en lavere fedt procent og generelt gerne vil være lidt mere markeret.

Dag 1: 25.11.2007 lidt regn og en del vind/storm
Afstand: 3,2 km
Tid: knap 20 min.

Fullbody program!

Et stykke tid siden jeg har opdateret min log, men såån kan det gå dagens træning gik udemærket

Dag 1: Mandag

Bænkpress
10x51 kg
8x101 kg
8x101 kg
8x101 kg
2x111 kg

Lever incline bencpress
3x10x75 kg

Bryst maskine - Kan ikke huske hva den hedder
3x10x75 kg

Trceps pushdown med torv
3x10x25 kg

Triceps maskine
3x10x75 kg

Standing biceps curl med s-stang
3x10x41,5 kg

Lateral side raises
3x10x9 kg

Lateral rear raises
3x10x7 kg

Upper back maskine
3x10x55 kg

Vertical traction
3x10x105 kg

Front pulldown
10x70 kg
2x10x75 kg

Rear pulldown
2x10x80 kg

Benpres
3x10x200 kg - Den går ikke højere op

Mave på maskine
3x15x75 kg

Cardio!

Dag 2: 27.11.2007
Afstand: 3,2 km
Tid: 17 min.

Ser sku godt ud med træningen for tiden ! Og kan se at du også er hoppet på FB vogen hehe.. FB er om intet andet meget mindre tidskrævende end de 3-split vi plejede at køre !

Ser også rigtig godt ud med cardio, er selv begyndt at svømme 2 gange om ugen oven i træningen for at få fjernet lidt af det overskydende spæk !

Nå ville bare lige hilse Keep up the good work

BiggunzZ666 skrev:Ser sku godt ud med træningen for tiden ! Og kan se at du også er hoppet på FB vogen hehe.. FB er om intet andet meget mindre tidskrævende end de 3-split vi plejede at køre !

Ser også rigtig godt ud med cardio, er selv begyndt at svømme 2 gange om ugen oven i træningen for at få fjernet lidt af det overskydende spæk !

Nå ville bare lige hilse Keep up the good work

Jo tak men har nu kørt fullbody i omkring 5 mdr nu, bare i form af HST. Nu kører jeg bare lidt på dagsformen i stedet for. Ja det er sq rart at få rørt sig lidt på en anden måde, og ville da også være dejligt hvis det yderste lag fedt kunne komme væk så man bliver lidt mere markeret

Fullbody program!

Smider lige gårsdagens træning op da jeg ikke nåede det i går

Dag 2: Onsdag

Bænkpress
10x51 kg
9x101 kg Skulle kun have kørt 8, men nogle gange glemmer man lige at stoppe
8x101 kg
8x101 kg
3x111 kg

Lever incline bencpress
3x10x77,5 kg

Bryst maskine - Kan ikke huske hva den hedder
3x10x75 kg

Dips
3x12xBW

Trceps pushdown med torv
3x10x27,5 kg

Standing biceps curl med s-stang
3x10x41,5 kg

Lateral side raises på maskine
3x10x30 kg lidt stille og roligt her da skulderen drillede lidt

Vertical traction
3x10x115 kg

Front pulldown med H-stang
3x10x70 kg

Rear pulldown
3x10x80 kg

Squat
3x10x103,5 kg Stille og roligt her da det er over 2 mdr. siden jeg har kørt squat sidst

Mave på maskine
15x75 kg
15x77,5 kg
15x80 kg

Udemærket træning i idag, kører snart noget high-rep igen i en uges tid. Tror også snart jeg vil til at maxe i bænken igen, det er har jeg ikke gjort siden februar, og synes det går ok lige for tiden

Cardio!

Dag 3: 29.11.2007
Afstand: 3,2 km
Tid: 16 min.

Gik alt for godt i dag, så løber noget længere næste gang

Fullbody program!

Super træning i dag, var rigtig træt men stadigvæk frisk nok i kroppen. Mærkelig følelse

Dag 3: Fredag

Bænkpress
12x51 kg
8x101 kg
8x101 kg
8x101 kg
3x113,5 kg

Lever incline bencpress
3x10x77,5 kg

Bryst maskine - Kan ikke huske hva den hedder
3x10x75 kg

Trceps pushdown med torv
3x10x27,5 kg

Triceps maskine
2x10x75 kg
1x10x80 kg

Biceps curl maskine
3x10x45 kg

Standing biceps curl med s-stang
3x10x41,5 kg

Lateral side raises
3x10x8 kg

Lateral rear raises
3x10x6 kg

Upper back maskine
3x10x57,5 kg

Front pulldown
3x10x70 kg

Rear pulldown
3x10x80 kg

Benpres
3x10x200 kg

Mave på maskine
3x15x80 kg

Og så blev det weekend