Mr.X skrev:Chest supported rows, flyers, samt guns udgik, da jeg ikke magtede mere og var total flad energimæssigt. Men jeg lover tilgengæld alle mine loglæsere, at jeg ikke dropper noget imorgen, hvor det står på den sidste træning i denne mesoblok.

Jeg fornemmer, at det ikke er første gang at du dropper noget af din træning, for ikke at sige, at du dropper noget hele tiden du ligner din storebror for meget


Min logbog er i øvrigt oppe at køre igen - på forsøgsbasis.

KRØLLE P skrev:

Mr.X skrev:Chest supported rows, flyers, samt guns udgik, da jeg ikke magtede mere og var total flad energimæssigt. Men jeg lover tilgengæld alle mine loglæsere, at jeg ikke dropper noget imorgen, hvor det står på den sidste træning i denne mesoblok.

Jeg fornemmer, at det ikke er første gang at du dropper noget af din træning, for ikke at sige, at du dropper noget hele tiden du ligner din storebror for meget

Alt hvad jeg hører er: bla bla bla.

Min logbog er i øvrigt oppe at køre igen - på forsøgsbasis.

Tror du selv på, at den holder mere end 2 træninger?
I øvrigt så synes jeg stadig ikke, jeg har hørt en gyldig undskyldning for, du ikke kommer imorgen!

Dagens skoledag var ualmindelig nem. For det første var vi kun 14 ud af 26 i første time, 18 i anden og 16 i tredje time, det betød, at lærerne ikke rigtig gad at lave så meget med os. Derudover var tysk aflyst, så havde tidligt fri.

Dag 3, uge 4 - 1. mesoblock

Dagens smedning i Rødkilde Gym var helt alene, hvilket betød at stemningen blev skabt ved at pose for mig selv i 10 minutter før jeg gik i gang.

BB Bænkpres
1*10*20 kg
1*10*60 kg
4*10*75 kg
1'7*80 kg

BB Military
5*10*40 kg

Standing cable flyers
5*10*30 lbs

ultra strict

OH Pullups
1*10*BW
5*10*BW + 5 kg

Cable rows
5*10*74 kg

Chest supported rows
5*10*45 kg

Det er altså en dejlig øvelse.

Leg curls
5*10*? - jeg ved godt, jeg bare kunne kigge på vægten, men det gjorde jeg ikke.

Leg extensions
5*10*? - jeg ved godt, jeg bare kunne kigge på vægten, men det gjorde jeg ikke.

BB curls
5*10*35 kg

SS

BB ultra CG Bænkpres
4*10*40 kg
1*7*40 kg - fail på 8. rep

SS

DB laterals
5*10*12 kg

Generelt en udmærket træning, hvilket i øvrigt var den sidste træning i min 1. mesoblock. Engang i løbet af weekenden kommer der en vurdering af blokken og den næste blok bliver lagt op.

mens du havde engelsk og religion stod jeg foran Fona og råfrøs.

ællingen skrev:mens du havde engelsk og religion stod jeg foran Fona og råfrøs.

Så du havde pest og jeg kolera?

Man kan dog argumentere for, at du fik noget bedre ud af det end jeg. Du fik AC/DC billeter, jeg undgik at få fravær.

Hvor syg er du blevet?

de billetter er det bedste der er sket i lang tid der skal sgu meget fravær til for at det kan opveje en ac/dc billet er faktisk ikke blevet ret syg, men det kommer nok

ællingen skrev:de billetter er det bedste der er sket i lang tid der skal sgu meget fravær til for at det kan opveje en ac/dc billet er faktisk ikke blevet ret syg, men det kommer nok

Man kan da håbe, at du slipper udenom. Hvordan klarede I natten?

vi var pakket godt ind i hvert fald. men det var faktisk skide hyggeligt. det var kun sådan VIRKELIG koldt i de tidlige morgentimer fra 4-6.

i øvrigt kan jeg forstå at emil blev coached lidt i skvat igår?

ællingen skrev:vi var pakket godt ind i hvert fald. men det var faktisk skide hyggeligt. det var kun sådan VIRKELIG koldt i de tidlige morgentimer fra 4-6.

i øvrigt kan jeg forstå at emil blev coached lidt i skvat igår?

Jeg må indrømme, at jeg overvejede at skrive til dig, da jeg var på vej til at lægge mig til at sove i min dejlige varme seng.

Ja, jeg gav ham et par råd. Det så faktisk rimelig hæderligt ud.

Mr.X skrev:

KRØLLE P skrev:

Mr.X skrev:Chest supported rows, flyers, samt guns udgik, da jeg ikke magtede mere og var total flad energimæssigt. Men jeg lover tilgengæld alle mine loglæsere, at jeg ikke dropper noget imorgen, hvor det står på den sidste træning i denne mesoblok.

Jeg fornemmer, at det ikke er første gang at du dropper noget af din træning, for ikke at sige, at du dropper noget hele tiden du ligner din storebror for meget

Alt hvad jeg hører er: bla bla bla.

Det kan man jo så bare sige er synd for dig ! Man skal lytte når kloge mennesker snakker, men det lærer du nok en dag.

Min logbog er i øvrigt oppe at køre igen - på forsøgsbasis.

Tror du selv på, at den holder mere end 2 træninger?
I øvrigt så synes jeg stadig ikke, jeg har hørt en gyldig undskyldning for, du ikke kommer imorgen!

Jeg regner med 3-4 træninger Tja, meget muligt. Dog skal du vist ikke snakke om dårlige undskyldninger, når det handler om at baile fra fodbold

Jeg regner med 3-4 træninger Tja, meget muligt. Dog skal du vist ikke snakke om dårlige undskyldninger, når det handler om at baile fra fodbold

Intet kunne ligge mig mere fjernt end at baile fra fodbold med en dårlig undskyldning. Mine grunde er altid meget velbegrundede. Jeg tvivlet på, du klarer at få logget 3-4 træninger i streg.

Mr.X skrev:

Jeg regner med 3-4 træninger Tja, meget muligt. Dog skal du vist ikke snakke om dårlige undskyldninger, når det handler om at baile fra fodbold

Intet kunne ligge mig mere fjernt end at baile fra fodbold med en dårlig undskyldning. Mine grunde er altid meget velbegrundede. Jeg tvivlet på, du klarer at få logget 3-4 træninger i streg.

LOL

Det er da det dummeste jeg har hørt længe.

2. mesoblock

Bryst/skulder/triceps
BB incline bænkpres
DB Flyers
DB seated shoulder press
Dips
Lateral raises
Pushdowns

Ben/ryg/biceps
UH Chinups
Cable rows
Hyperextensions
Curls
Læg
Leg curl
Leg extensions

Sqaut, dødløft, BOR samt varianter deraf udgår pga. fortsatte små problemer med lænden. Jeg prøver at køre lidt slow hyperextension. Curls og læg bliver formentlig lidt forskellige varianter.
Progressionen kommer igen til bestå af sæt/reps. 4*8, 5*8, 5*10, 5*12. Jeg prøver at køre med lidt højere volume end i sidste mesoblock. Jeg satser på at få kørt lidt mavelir ved siden af.
Udover styrketræningen kommer jeg til at spille fodbold minimum 2 gange i ugen.

En vurdering af 1. mesoblock kommer måske senere i aften, men formentlig først i morgen. I vurderingen skulle der gerne indgå nogle billeder.

1. mesoblock
Her er formstatus efter 1. mesoblock, jeg er som sådan fint tilfreds med massefremgangen, selvom der også er kommet en hvis mængde fedt med.

ser godt ud jepper, keep it up! er du syg eller pjækker du?

ællingen skrev:ser godt ud jepper, keep it up! er du syg eller pjækker du?

Skal vi ikke bare sige, at jeg trængte til en omsorgsdag.
Det er evigheder siden, jeg sidst havde en.

Jeg var ude og løbe en halv times tid igår. Sikke stolt jeg er af mig selv.

Inkompente magtsyge personer eller bare ren idioti. Jeg kan ikke helt beslutte mig for, hvilken af de to betegnelser jeg skal slynge efter Rødkildes ledelse. Idioterne mente, at de først skulle vente med at aflyse undervisningen til de frarådede al udkørsel. Det er ikke fordi, de kunne have forudset, at det blot ville blive værre, allerede da det startede med at sne! Jeg har en formodning om, at det bunder i, at de tænkte: "vi kan sagtens selv komme hjem." Men nu er det jo ikke lige alle, der bor 3 km væk fra skolen og er i bil. Jeg hælder mest til en kombination af begge ovenstående ting.
Det lettede!

Dag 1, uge 1 - 2. mesoblock

Dagens smedning foregik i en tysk time, som jeg ikke magtede at gå til. Både ællingen og Chirstensen teamede op.

Incline BB bænkpres
1*8*20 kg
1*8*50 kg
4*8*65 kg

Jeg går tungere næste gang. Det var piece of cake.

Incline DB flyers
1*8*12 kg
1*8*14 kg - her gik det op for mig, at jeg havde vendt bænken forkert. Jeg kunne jo ikke se, hvordan jeg flexede mine tits.
3*8*16 kg

Det var meget bedre med bænken vendt rigtigt.

DB skulderpres
4*8*22 kg

Dips
1*8*BW
4*8*BW + 10 kg

Lavede en lidt anderledes opsætning på vores rygbøjermaskine. Det fungerede skide godt.

Chest supported DB lateral raises
4*8*6 kg

Cable pushdowns
2*8*70 lbs

Cable rope pushdowns
2*8*50 lbs

Jeg vil fremover køre rope pushdowns.

Dagens træning var fremragende, selvom jeg følte mig som en værre diskopumper. Den følelse forsvandt dog fuldstændig, da jeg kiggede over på ællingen, der var igang med sit 10. set curls, vel og mære ud af 20.

jeg opdagede slet ikke at du kørte pushdowns lol

ællingen skrev:jeg opdagede slet ikke at du kørte pushdowns lol

Det siger en del om, hvor meget du tågede rundt i dine curls.

Dagen i dag bød endnu engang på at spille volleyball i idræt. Alt jeg har at sige til det. Jeg hader piger, der flytter sig fra bolden for derefter at sige. "ups, den skulle jeg vidst have taget." Tror du alligevel det din idiot.

Dag 2, uge 1 - 2. mesoblock

UH Chinups
1*8*BW
1*8*BW + 5 kg
4*8*BW + 12 kg

Dejligt at køre UH grip igen. Det er efterhånden noget tid siden.

Cable rows
1*8*48 kg
4*8*74 kg

Hyperextensions
5*15*Bw

De blev kørt slow i et håb om, at det måske kan hjælpe lidt til min lænd.

Leg extensions
4*8*105 lbs

De blev kørt rimelig slow.

Leg curl
4*8*45 lbs

Seated calf raises - vægt uden stang
Noget opvarmning
2*8*150 kg
1*6*150 kg - på den 7. rep fik jeg skubbet bænken væk. Derefter gad jeg ikke mere.

Ez-curl
1*8*27,5 kg
1*8*37,5 kg - det var lige på grænsen. Så sænkede vægten lidt, så jeg ikke kom til at cheate for meget.
3*8*32,5 kg

Generelt var det en fin træning. Jeg har besluttet mig for, at jeg smider noget chest supported uprigth rows ind. Det synes jeg manglede. Jeg skulle have været til fodboldtræning i aften. Men jeg faldt i søvn og vågnede op 5 minutter før vi skulle være omklædt, så det blev ikke til noget.

Vægtupdate
Uge 2 - 73,6 kg
Uge 3 - 74,6 kg + 1 kg
Uge 4 - ?
Uge 5 - 75,8 + 0,6 kg(gennemsnit for de to uger)

Igen et lidt voldsomt bulk. Satser på en lidt mere moderat vægtforøgelse til næste uge. Nu er jeg jo også begyndt at dyrke noget mere cardio, da fodboldsæsonen er startet op igen.

Jeg troede, jeg skulle have tysk prøve. Det skulle jeg ikke. Vi så film i stedet.

Dag 3, uge 1 - 2. mesoblock
Dagens træning i Rødkilde Fitness var i selskab med Chirstensen og Ællingen. De konkurerede i at bruge mindst tid på at lave mindst. Er ikke helt sikker på, hvem der vandt den konkurrence. Der var god plads, da der ikke var andre end os.

Incline BB Bænkpres
1*8*20 kg
1*8*60 kg
1*8*65 kg
1*8*67,5 kg
3*8*70 kg

DB Shoulder Press
4*8*20 kg

Det var tungt.

Incline DB Fly
4*8*14 kg

Dips
1*8*BW
3*8*BW + 12 kg
1*7*BW + 12 kg

Så var min presmuskulatur fuldstændig brændt.

Cable Rope pushdowns
4*8*50 lbs

Supersættet med

Chest Supported DB Laterals
4*8*6 kg

Så var der det sygeste pump på brystet. Kunne næsten ikke få min trøje på.
Dagens træning var ekstra hård, da jeg var lidt tidspresset, så jeg holdte alle pauser til et minimum.

det vgar sgu nogle massive dips du fik lavet dig der

Mr.X skrev:Dagen i dag bød endnu engang på at spille volleyball i idræt. Alt jeg har at sige til det. Jeg hader piger, der flytter sig fra bolden for derefter at sige. "ups, den skulle jeg vidst have taget." Tror du alligevel det din idiot.

Dag 2, uge 1 - 2. mesoblock

UH Chinups
1*8*BW
1*8*BW + 5 kg
4*8*BW + 12 kg

Dejligt at køre UH grip igen. Det er efterhånden noget tid siden.



Generelt var det en fin træning. Jeg har besluttet mig for, at jeg smider noget chest supported uprigth rows ind. Det synes jeg manglede. Jeg skulle have været til fodboldtræning i aften. Men jeg faldt i søvn og vågnede op 5 minutter før vi skulle være omklædt, så det blev ikke til noget.

Hold kæft det er godt kørt det der! Det må være rart at veje så lidt, det gør det hele lidt lettere Noget bedre styrke end jeg har, jeg må godt nok til at tage mig sammen.

Jeg tænkte nok det var det, der var sket. Men det var nu ellers rart at komme igang igen. Men med hensyn til din vægtforøgelse, så synes jeg ikke du behøver at gøre det mere moderat. 1,2kg på 2 uger for en dreng på 18 år, det kører da bare. Du vokser virkelig voldsomt for tiden, det har jo aldrig gået bedre for dig nu end det har gjort før. Jeg synes bare du skal fortsætte den gode stil! Så bliver jeg nemlig også nødt til at give den gas, da du ellers snart overhæler mig. Altså om en 5-7kg

ællingen skrev:det vgar sgu nogle massive dips du fik lavet dig der

De var også ret så tunge til sidst.

KRØLLE P skrev:

Mr.X skrev:Dagen i dag bød endnu engang på at spille volleyball i idræt. Alt jeg har at sige til det. Jeg hader piger, der flytter sig fra bolden for derefter at sige. "ups, den skulle jeg vidst have taget." Tror du alligevel det din idiot.

Dag 2, uge 1 - 2. mesoblock

UH Chinups
1*8*BW
1*8*BW + 5 kg
4*8*BW + 12 kg

Dejligt at køre UH grip igen. Det er efterhånden noget tid siden.



Generelt var det en fin træning. Jeg har besluttet mig for, at jeg smider noget chest supported uprigth rows ind. Det synes jeg manglede. Jeg skulle have været til fodboldtræning i aften. Men jeg faldt i søvn og vågnede op 5 minutter før vi skulle være omklædt, så det blev ikke til noget.

Hold kæft det er godt kørt det der! Det må være rart at veje så lidt, det gør det hele lidt lettere Noget bedre styrke end jeg har, jeg må godt nok til at tage mig sammen.

Jeg tænkte nok det var det, der var sket. Men det var nu ellers rart at komme igang igen. Men med hensyn til din vægtforøgelse, så synes jeg ikke du behøver at gøre det mere moderat. 1,2kg på 2 uger for en dreng på 18 år, det kører da bare. Du vokser virkelig voldsomt for tiden, det har jo aldrig gået bedre for dig nu end det har gjort før. Jeg synes bare du skal fortsætte den gode stil! Så bliver jeg nemlig også nødt til at give den gas, da du ellers snart overhæler mig. Altså om en 5-7kg

Jeg har altid været ret stærk i pullups, Chinups og pulldowns.
Jeg bliver altså ret så hurtig meget tung, hvis jeg fortsætter med den fart. Når jeg overhaler dig skulle det jo helst ikke være med en for høj fedtprocent.

Hvad skete der i dag? Fik du et slag eller stoppede lænden bare med at virke?

Rasmuskrogh skrev:Hvad skete der i dag? Fik du et slag eller stoppede lænden bare med at virke?

Lænden besluttede sig for, at jeg skulle udskyde min opstartstræning i noget tid. Helt præcist hvad der skete aner jeg ikke.

Mr.X skrev:

KRØLLE P skrev:

Mr.X skrev:Dagen i dag bød endnu engang på at spille volleyball i idræt. Alt jeg har at sige til det. Jeg hader piger, der flytter sig fra bolden for derefter at sige. "ups, den skulle jeg vidst have taget." Tror du alligevel det din idiot.

Dag 2, uge 1 - 2. mesoblock

UH Chinups
1*8*BW
1*8*BW + 5 kg
4*8*BW + 12 kg

Dejligt at køre UH grip igen. Det er efterhånden noget tid siden.



Generelt var det en fin træning. Jeg har besluttet mig for, at jeg smider noget chest supported uprigth rows ind. Det synes jeg manglede. Jeg skulle have været til fodboldtræning i aften. Men jeg faldt i søvn og vågnede op 5 minutter før vi skulle være omklædt, så det blev ikke til noget.

Hold kæft det er godt kørt det der! Det må være rart at veje så lidt, det gør det hele lidt lettere Noget bedre styrke end jeg har, jeg må godt nok til at tage mig sammen.

Jeg tænkte nok det var det, der var sket. Men det var nu ellers rart at komme igang igen. Men med hensyn til din vægtforøgelse, så synes jeg ikke du behøver at gøre det mere moderat. 1,2kg på 2 uger for en dreng på 18 år, det kører da bare. Du vokser virkelig voldsomt for tiden, det har jo aldrig gået bedre for dig nu end det har gjort før. Jeg synes bare du skal fortsætte den gode stil! Så bliver jeg nemlig også nødt til at give den gas, da du ellers snart overhæler mig. Altså om en 5-7kg

Jeg har altid været ret stærk i pullups, Chinups og pulldowns.
Jeg bliver altså ret så hurtig meget tung, hvis jeg fortsætter med den fart. Når jeg overhaler dig skulle det jo helst ikke være med en for høj fedtprocent.

Ja okay, lidt mærkeligt at du er så meget stærkere end mig. Tja, det ved jeg nu ikke? Så stærkt går det jo heller ikke? Og så meget fedt tager du da heller ikke på, gør du? Men du skal godt nok tage dig sammen, hvis du skal rykke forbi mig:)