KRØLLE P skrev:

Mr.X skrev:

KRØLLE P skrev:

Mr.X skrev:Dagen i dag bød endnu engang på at spille volleyball i idræt. Alt jeg har at sige til det. Jeg hader piger, der flytter sig fra bolden for derefter at sige. "ups, den skulle jeg vidst have taget." Tror du alligevel det din idiot.

Dag 2, uge 1 - 2. mesoblock

UH Chinups
1*8*BW
1*8*BW + 5 kg
4*8*BW + 12 kg

Dejligt at køre UH grip igen. Det er efterhånden noget tid siden.



Generelt var det en fin træning. Jeg har besluttet mig for, at jeg smider noget chest supported uprigth rows ind. Det synes jeg manglede. Jeg skulle have været til fodboldtræning i aften. Men jeg faldt i søvn og vågnede op 5 minutter før vi skulle være omklædt, så det blev ikke til noget.

Hold kæft det er godt kørt det der! Det må være rart at veje så lidt, det gør det hele lidt lettere Noget bedre styrke end jeg har, jeg må godt nok til at tage mig sammen.

Jeg tænkte nok det var det, der var sket. Men det var nu ellers rart at komme igang igen. Men med hensyn til din vægtforøgelse, så synes jeg ikke du behøver at gøre det mere moderat. 1,2kg på 2 uger for en dreng på 18 år, det kører da bare. Du vokser virkelig voldsomt for tiden, det har jo aldrig gået bedre for dig nu end det har gjort før. Jeg synes bare du skal fortsætte den gode stil! Så bliver jeg nemlig også nødt til at give den gas, da du ellers snart overhæler mig. Altså om en 5-7kg

Jeg har altid været ret stærk i pullups, Chinups og pulldowns.
Jeg bliver altså ret så hurtig meget tung, hvis jeg fortsætter med den fart. Når jeg overhaler dig skulle det jo helst ikke være med en for høj fedtprocent.

Ja okay, lidt mærkeligt at du er så meget stærkere end mig. Tja, det ved jeg nu ikke? Så stærkt går det jo heller ikke? Og så meget fedt tager du da heller ikke på, gør du? Men du skal godt nok tage dig sammen, hvis du skal rykke forbi mig:)

Det er bare et spørgsmål om tid, før jeg har overhalet dig.
Jeg tager måske ikke voldsomt meget fedt på, men jeg tager en smule mere på end hvad der er øskværdigt.

Igår fik jeg trænet 4. dag i uge 1. Det var en fin træning i DGI huset. Jeg kan ikke huske, hvad jeg kørte med. Efter træningen tog jeg til fodbold, hvor jeg dog fik et voldsomt vrid lænden. Hvilket betød, at jeg havde så ondt, at jeg måtte kravle ind og kalde på min kæreste som så kunne hjælpe mig op.

Idag fik jeg en kiropraktor til at kigge på problemet. Han sagde det skyldes problemer med en speciel skive(kan ikke huske, hvad han kaldte den) og han gav mig så nogle øvelser, som jeg skal lave den næste uges tid, hvorefter han igen vil kigge på det. Og evt. give mig nogle nye øvelser. Han sagde derudover, at jeg gerne måtte træne videre, dog jeg ikke gjorde noget, som stresser lænden for meget.
Alt i alt var jeg meget glad, da jeg tog hjem. Det burde rimelig hurtigt kunne blive bedre og jeg må stadig træne.

dejligt at du har fundet ud af hvad problemet er! og ikke mindst at du stadig kan træne videre.

ællingen skrev:dejligt at du har fundet ud af hvad problemet er! og ikke mindst at du stadig kan træne videre.

Det er så skønt! Nu kan jeg fortsætte og blive endnu mere swole.

Mr.X skrev:

ællingen skrev:dejligt at du har fundet ud af hvad problemet er! og ikke mindst at du stadig kan træne videre.

Det er så skønt! Nu kan jeg fortsætte og blive endnu mere swole.

Man skal altså være swole inden man kan blive mere swole ]

Dagens skoledag bød på en kamp for at holde mig vågen. Superbowl var fremragende.

Dag 1, uge 2 - 2. mesoblock
Træningen var i selskab med ællingen og en lærer, der dyrkede cardio i mens han skraldgrinede til forskellige Mick Øgendahl shows på computeren. Jeg kørte flad bænk istedet for incline for at spare min lænd. Bænken blev også kørt med fødderne på bænken og uden opspænd for at skåne lænden

BB Bænkpres
1*8*20 kg
1*8*50 kg
5*8*70 kg

Styrken er ikke det samme uden opspænd.

DB Shoulder Press
5*8*20 kg

Burn.

Incline DB Fly
5*8*14 kg

Dips
1*8*BW
5*8*BW + 12 kg

Chest Supported DB Rows
5*8*6 kg

Cable Rope Pushdowns
1*8*45 lbs
1*8*50 lbs
4*8*55 lbs

Det var så dagens diskoomgang. Ællingen overgik sig selv i at lave ingenting på lang tid.

Jeg trænede igår. Det var en elendig træning. Pga. ømhed i lænden fik jeg kun kørt UH Chinups og OH Pullups, til ryggen. Og en smule leg extensions og leg curls. Det var det. Lette vægte og dårlig koncentration. Det skal hævnes i dag.

Så er der ferie!

Dag 3, uge 2
Dagens træning var i selskab med Ællingen, der satte ny PR i bænkpres på 95 kg. De 95 kg var lette, men alligevel failede han på 100 kg. Jeg troede ellers, at han ville få den. Chirstensen var der også. Derudover var der 2 3. g'er og 2. 1. g'er, deriblandt Ællingens lille bror.

DB Shoulder Press
1*8*12 kg
1*8*16 kg
1*8*20 kg
4*8*22 kg PR

Jeg var nødsaget til at starte med den i stedet for BB Bænkpres, da de to stænger var optaget-

BB Bænkpres
1*8*70 kg
4*8*75 kg

De var kørt uden særlig meget opspænd, men den smule jeg havde gav ingen smerte.

Incline DB Fly
1*8*14 kg
4*8*16 kg

Dips
5*8*BW + 12 kg

Det var så det. Jeg havde lidt tralvt, så jeg droppede Pushdowns og Chest Supported DB Lateral. Desuden så følte jeg mig lidt som Ællingen, da jeg på trods af rimelig god tid havde ret tralvt til sidst.

Det er hårdt at lave ingenting!

Dag 1, uge 3
Dagens træning foregik i DGI. Jeg savnede Ællingen og Chirstensen til at stå og råbe af mig. Men motivationen blev holdt oppe af en mega swole guy. Som er i gang med et sæt squat, da jeg kom. På de sidste 3 rep brølede han af ren vilje.

BB Bænkpres
1*10*20 kg
1*10*60 kg
5*10*75 kg

Solid omgang.

DB Incline Fly
5*10*13,6 kg

DB Shoulder Press
5*10*20 kg

Dips
1*20*BW
1*18*BW
1*15*BW
1*13*BW
1*12*BW

Jeg havde ikke mulighed for at få ekstra vægt på, så derfor kørte jeg en masse reps istedet. Det fik pulsen op.

Chest supported DB laterals
5*10*6 kg

Supersættet med

Cable Rope Pushdowns
5*10*? - kan ikke lige huske, hvad jeg havde på.

Alt i alt en okay træning, taget i betragtning af, at jeg ikke følte, jeg havde så meget energi.

Mr.X skrev:Jeg havde ikke mulighed for at få ekstra vægt på, så derfor kørte jeg en masse reps istedet. Det fik pulsen op.

der er dip-bælte i DGI

Jeg har fået trænet dag 3 og 4 i uge 3. Har ikke haft mulighed for at logge træningerne, da vores router gik i stykker.

Skulle have haft matematik prøve idag. Den var aflyst. Det blev selvfølgelig udnyttet til at træne.

Dag 1, uge 4
Dagens træning i Rødkilde fitness var i selskab med Chirsten og Claus. Ællingen kiggede på.

BB Bænkpres
1*10*20 kg
1*10*50 kg
4*10*75 kg
1*8*75 kg - Dårlige baner og alt for kort en pause
1*10*75 kg

DB Shoulder Press
1*7*22 kg - for tungt
5*10*20 kg

Incline DB fly
6*10*14 kg

Det første afbrød jeg pågrund af, at Chirstensen havde forpestet området.

Dips
1*10*BW
3*8*BW + 12 kg
1*6*BW + 12 kg - fail på 7. rep

Så var jeg færdig. Dårlig energi, snakkede for meget og lavede for lidt. Jeg bebrejder Ællingen!

pjækkerøv. pas nu på din su. kan informere dig om at jeg har købt 5 dunke til dig. du skylder derfor Emil 105kr incl. forsendelse.

ællingen skrev:pjækkerøv. pas nu på din su. kan informere dig om at jeg har købt 5 dunke til dig. du skylder derfor Emil 105kr incl. forsendelse.

Intet kunne ligge mig fjernere end at pjække! Jeg må lige få givet ham pengene.

Jeg har fået trænet lidt og været lidt syg siden sidst jeg fik logget. Træningerne var så ynkelige, at jeg ikke gider at logge dem.

Jeg køres en smolov i bænk, og køre noget rimelig low rep tungt træning til resten af kroppen. En mere præcis plan kommer senere.

Mr.X skrev:Jeg kører en smolov i bænk, og kører noget rimelig low rep tungt træning til resten af kroppen. En mere præcis plan kommer senere.

fixed...

glæder mig til du starter smolov. har en fornemmelse af at det bliver brütal hvis du altså kan holde et fornuftigt opspænd for dit skrøbelige korpus.

ællingen skrev:

Mr.X skrev:Jeg kører en smolov i bænk, og kører noget rimelig low rep tungt træning til resten af kroppen. En mere præcis plan kommer senere.

fixed...

glæder mig til du starter smolov. har en fornemmelse af at det bliver brütal hvis du altså kan holde et fornuftigt opspænd for dit skrøbelige korpus.

Hvor er det mega fail at glemme et nutids r!

Opspændet skulle helst ikke blive noget problem.

Mr.X skrev:

ællingen skrev:

Mr.X skrev:Jeg kører en smolov i bænk, og kører noget rimelig low rep tungt træning til resten af kroppen. En mere præcis plan kommer senere.

fixed...

glæder mig til du starter smolov. har en fornemmelse af at det bliver brütal hvis du altså kan holde et fornuftigt opspænd for dit skrøbelige korpus.

Hvor er det mega fail at glemme et nutids r!

Opspændet skulle helst ikke blive noget problem.

Mega fail !.

Men ja, det skal nok blive godt med smolov. Har selv kørt det en enkelt gang, hvilket slet ikke var så tosset. Det gav en del styrke i patkassen. Hvad sætter du dit max til?

Og er det smolov jr?

KRØLLE P skrev:

Mr.X skrev:

ællingen skrev:

Mr.X skrev:Jeg kører en smolov i bænk, og kører noget rimelig low rep tungt træning til resten af kroppen. En mere præcis plan kommer senere.

fixed...

glæder mig til du starter smolov. har en fornemmelse af at det bliver brütal hvis du altså kan holde et fornuftigt opspænd for dit skrøbelige korpus.

Hvor er det mega fail at glemme et nutids r!

Opspændet skulle helst ikke blive noget problem.

Mega fail !.

Men ja, det skal nok blive godt med smolov. Har selv kørt det en enkelt gang, hvilket slet ikke var så tosset. Det gav en del styrke i patkassen. Hvad sætter du dit max til?

Og er det smolov jr?

102,5 kg.

Eftersom smolog sr. kun er til squat. Så er det naturligvis en smolov jr. (ja jeg er udmærket klar over, at jeg burde have skrevet det)

Mr.X skrev:

KRØLLE P skrev:

Mr.X skrev:

ællingen skrev:

Mr.X skrev:Jeg kører en smolov i bænk, og kører noget rimelig low rep tungt træning til resten af kroppen. En mere præcis plan kommer senere.

fixed...

glæder mig til du starter smolov. har en fornemmelse af at det bliver brütal hvis du altså kan holde et fornuftigt opspænd for dit skrøbelige korpus.

Hvor er det mega fail at glemme et nutids r!

Opspændet skulle helst ikke blive noget problem.

Mega fail !.

Men ja, det skal nok blive godt med smolov. Har selv kørt det en enkelt gang, hvilket slet ikke var så tosset. Det gav en del styrke i patkassen. Hvad sætter du dit max til?

Og er det smolov jr?

102,5 kg.

Eftersom smolog sr. kun er til squat. Så er det naturligvis en smolov jr. (ja jeg er udmærket klar over, at jeg burde have skrevet det)

Korrekt. Og er det ikke lavt sat, oder?

Fedberg: Der er måske nok til 105, men tror ikke, der er til mere end det. Jeg tror, 102,5 er meget passende.

Jeg trænede for et par dage siden

BB Bænkpress
opvarmning
6*6*72,5 kg

Mega let. Så kom jeg i tanke om, jeg havde en aftale, så resten af upperbody dagen udgik.

For tiden skriver vi AT i skolen om Tyrkiet og EU. I religion og samf. Udmærket emne, ganske let. Så det er dejligt afslappende.

Dag 1, uge 1 - 3. mesoblock - smolov jr. i bænk
Idag i Rødkilde Fitness teamede Chirstensen op. Det samme gjorde to 3. g'er, der ikke kørte så meget forced, som de plejede.

BB Bænkpres
1*10*20 kg
1*10 40 kg
1*5*60 kg
1*5*70 kg
7*5*77,5 kg

Uden problemer.

Leg Extension
1*10*105 lbs
5*8*53*kg

Lying Leg Curls
5*8*55 lbs

Crunches
4*10*BW
ss.
Hanging leg raises
4*10*BW
ss.
Jack Knife Situps
2*10*BW
2*5*BW

+ 5 sæt highrep læg

alt i alt en fremragende træning med god energi og motivation, det lover godt!

Mr.X skrev:
Idag i Rødkilde Fitness teamede Chirstensen op. Det samme gjorde to 3. g'er, der ikke kørte så meget forced, som de plejede.

NICE ! Det var tider dengang man gik i 3.g og kørte en masse fooorceed ! Er de mege swole?

Ej, i det lidt mere seriøse hjørne, er det nogen man kender?
Men under alle omstændigheder, så hils dem og sig, at de er komplette idioter.

KRØLLE P skrev:

Mr.X skrev:
Idag i Rødkilde Fitness teamede Chirstensen op. Det samme gjorde to 3. g'er, der ikke kørte så meget forced, som de plejede.

NICE ! Det var tider dengang man gik i 3.g og kørte en masse fooorceed ! Er de mege swole?

Ej, i det lidt mere seriøse hjørne, er det nogen man kender?
Men under alle omstændigheder, så hils dem og sig, at de er komplette idioter.

Ja. Kristian Jakobsen fra Brejning og Peter fra hans klasse. Peter har en okay fysik. Det hænger nok også sammen med, at han er begyndt at træne meget mere fornuftigt.

Dag 3, uge 1 - 3. mesoblock

Igår trænede jeg sammen med Chirstensen i Rødkilde Fitness. Chirstensen pev over, at han havde DOMS. Jeg havde nu ikke rigtig ondt af ham. For hvem kan ikke holde til 5 fullbodytrænninger i streg?

BB Bænkpres
1*10*20 kg
1*10*40 kg
1*10*60 kg
1*5*70 kg
8*4*82,5 kg

Fint tryk igen.

OH Chinups
1*10*BW
3*5*BW + 15 kg
1*4*BW + 15 kg - fail på 5. rep
3*8*BW

Så var jeg godt brændt.

Machine rear deltoid
1*10*40 lbs
4*8*55 lbs

Hyperextensions
3*8*BW

+ 5 sæt læg

Træningen var i øvrigt plaget af lede doms i mine abs.

Dag 4, uge 1 - 3. mesoblock, smolov jr.
Dagens træning foregik i DGI huset. Der var som altid propfyldt ved cardiomaskiner og maskiner. Frivægtsområdet var dejligt affolket. Desuden gik der en instruktør rundt og gav forfærdelige råd - jeg overvejede at kalde ham for en idiot men undlod, da jeg ikke orkede at argumentere for, hvorfor han var det.

BB Bænkpres
1*10*20 kg
1*10*50 kg
1*5*70 kg
1*3*80 kg
10*3*87,5 kg

Pauserne blev lige korte nok, derfor blev 9. sæt ret tungt, men med en ordentlig pause inden 10. sæt, så fløj den op.

Leg curls
4*8*65 lbs
2*5*70 lbs

Leg extension
4*8*?
2*8*? + 5 lbs

Så stod den på mavetræning!

Crunches
4*10*BW
ss.
Hanging leg raises
4*10*BW
ss.
Jack Knife Situp
4*10*BW
ss.
Twisting Crunches h + v
4*10*BW

Så var jeg så sandelig også færdig. Alt i alt var det en okay træning, selvom jeg ikke er lavet til at træne, når jeg ikke har fået mere end et måltid.

instruktørerne i DGI er som mange andre steder, komplette idioter. men synes du ikke frivægtsområdet i DGI er meget cool?

ællingen skrev:instruktørerne i DGI er som mange andre steder, komplette idioter. men synes du ikke frivægtsområdet i DGI er meget cool?

Frivægtsområdet i DGI er overraskende godt, taget i betragtning af hvilke komplette idioter, der går rundt og instruerer.

Jeg synes I to er meget hårde ved instruktørerne og er dybt generaliserende.

KRØLLE P skrev:Jeg synes I to er meget hårde ved instruktørerne og er dybt generaliserende.

Du skulle opleve ham. Han fører sig frem som den ledeste mofo og giver elendige råd. Det at du muligvis er dygtig gør ikke ham bedre.

Dag 1, uge 2 - 3. mesoblock smolov jr.

Dagens træning foregik alene i Rødkilde Fitness. Trist. Men dem der overvejede det er nok blevet skræmt af min swoleness.

BB bænkpres
1*10*20 kg
1*10*40 kg
1*10*60 kg
1*6*70 kg.
6*6*77,5 kg

Udmærket.

OH Chinups
1*5*BW
8*3*BW+15 kg

Tungt.

Machine rear deltoid
4*10*55 lbs

Hyperextensions
4*10*ultra let

+ 5 sæt læg

Så gad jeg ikke mere. Bænkpres og Chinups kørte fremragende.

kørte du 8 sæt chinups?