ællingen skrev:kørte du 8 sæt chinups?

For en god ordens skyld, så kørte jeg 9.

skulle lige være sikker på at det ikke bare var 3sæt x 8reps men meget nice med low rep træk. så indhenter du jo snart min horisontale trækkestyrke som er det eneste der holder min selvtillid oppe

ællingen skrev:skulle lige være sikker på at det ikke bare var 3sæt x 8reps men meget nice med low rep træk. så indhenter du jo snart min horisontale trækkestyrke som er det eneste der holder min selvtillid oppe

Den er indhentet og overhalet!

Det kan i øvrigt nævnes, at jeg fik grønsagssuppe igår til aftensmad. Det var ikke nogen succes! Derfor tog jeg hjem til min kæreste og fik noget ordentlig mad. Det vil sige kød!

Mr.X skrev:Det kan i øvrigt nævnes, at jeg fik grønsagssuppe igår til aftensmad. Det var ikke nogen succes! Derfor tog jeg hjem til min kæreste og fik noget ordentlig mad. Det vil sige kød!

lolz for en fail aftensmad

Chirstensen skrev:

Mr.X skrev:Det kan i øvrigt nævnes, at jeg fik grønsagssuppe igår til aftensmad. Det var ikke nogen succes! Derfor tog jeg hjem til min kæreste og fik noget ordentlig mad. Det vil sige kød!

lolz for en fail aftensmad

Det havde været en glimrende forret. Men så heller ikke mere end det.

Dag 2, uge 2 - 3. mesoblock, smolov jr.
Skoledagen igår bestod af AT. Det vil sige, vi lavede ingenting. Træningen startede alene, men kort inde i træningen kom der to 1. g'er.

BB Bænkpres
1*10*20 kg
1*10*40 kg
1*10*60 kg
1*5*70 kg
7*5*82,5 kg

Så gad jeg ikke mere, så træningen imorgen tager både upperbody og lowerbody. Der var iøvrigt forrygende tryk i dag.

Deruvover var jeg til fodbold træning om aften for første gang i en evighed. Jeg holdte lidt igen, men følte mig egentlig ikke synderligt hæmmet. Så det var helt klart dagens højdepunkt.

få nu logget nogle træninger så jeg har noget at følge med i ! vil se noget brutalt bænk.

iøvrigt, når du fremlægger lyder du som en der aldrig har lavet andet. det er imponerende...

ællingen skrev:få nu logget nogle træninger så jeg har noget at følge med i ! vil se noget brutalt bænk.

iøvrigt, når du fremlægger lyder du som en der aldrig har lavet andet. det er imponerende...

Til ære for dig vil jeg logge imorgen i skolen.

Tak, jeg har altid fundet det meget naturligt at fremlægge.

Jeg har trænet dag 3 og 4 i 2. uge. Af forskellige årsager har jeg ikke logget dem. Der er ikke det store at berette fra dem.

Jeg sov over mig i dag. Det var dejligt.

Dag 1, uge 3 - 3. mesoblock, smolov jr.
Dagens træning i Rødkilde Fitness var i selskab med Ællingen og Chirstensen. På et tidspunkt kom der nogle små håbefulde folkeskoleelever. De havde tralvt med at savle over hvor swole, jeg er.

BB Bænkpres
1*10*20 kg
1*10*40 kg
1*10*60 kg
6*6*80 kg

5. og 6. sæt var rimelig tunge

OH Chinups
1*10*BW
1*10*BW + 3 kg
4*3*BW + 15 kg - så pointerede ællingen, at det til sidst var hairup og ikke chinup. Så gad jeg ikke mere.
2*8*BW + 3 kg

Så var det det. Færdig. Kort træning, lidt flad for energi.

Dag 2, uge 3 - 3. mesoclock, smolov jr.
Igår trænede jeg med Chirstensen i Rødkilde Fitness. Chirstensen brugte det meste af tiden på at snakke om at have DOMS og være træt. Han kan godt li' at have ondt af sig selv

BB Bænkpres
1*10*20 kg
1*10*40 kg
1*5*60 kg
1*5*75 kg
7*5*85 kg

Der var rimelig god power her.

Leg Extensions
1*8* et eller andet
1*8*noget mere
3*8 med det samme h + v

Så glemte jeg at køre leg curl.

Crunches
4*10*BW
ss.
Twisted Crunches h + v
4*10*BW

+ 4-5 sæt læg

Udmærket træning i dag.

KRØLLE P skrev:

Mr.X skrev:I øvrigt så har jeg i dag også modtaget en sendig fra bodylab. 6*bodylab omega 3, 5 shakers og et par bodymanbukser.

Hold kæft en fornøjelse ! Så kan det være, at jeg kan have mine bukser i fred !!!


Muligt du får bedre karakterer end dem, dog synes jeg nu de prioriterede rigtigt

the dress 2?

ællingen skrev:

KRØLLE P skrev:

Mr.X skrev:I øvrigt så har jeg i dag også modtaget en sendig fra bodylab. 6*bodylab omega 3, 5 shakers og et par bodymanbukser.

Hold kæft en fornøjelse ! Så kan det være, at jeg kan have mine bukser i fred !!!


Muligt du får bedre karakterer end dem, dog synes jeg nu de prioriterede rigtigt

the dress 2?

Ja, det er vores familie.

Mr.X skrev:Dag 2, uge 3 - 3. mesoclock, smolov jr.
Igår trænede jeg med Chirstensen i Rødkilde Fitness. Chirstensen brugte det meste af tiden på at snakke om at have DOMS og være træt. Han kan godt li' at have ondt af sig selv

Smerte er et ukendt begreb for mig. Jeg er alt for hardcore til at føle smerte. Faktisk frygter smerte mig, ja så hardcore er jeg.

Chirstensen skrev:

Mr.X skrev:Dag 2, uge 3 - 3. mesoclock, smolov jr.
Igår trænede jeg med Chirstensen i Rødkilde Fitness. Chirstensen brugte det meste af tiden på at snakke om at have DOMS og være træt. Han kan godt li' at have ondt af sig selv

Smerte er et ukendt begreb for mig. Jeg er alt for hardcore til at føle smerte. Faktisk frygter smerte mig, ja så hardcore er jeg.

Så er det lidt sjovt at selv din kæreste kalder dig for en lille prinsesse?

Så vil jeg i øvrigt have gang i loggen igen. Efter at have stenet lidt i nogle uger på grund af forskellige ting vil jeg fra i dag starte op på Smedens WSB a like program. Der bliver dog på grund af min ryg lavet lidt om på programmet. Så der bliver ikke anvendt ME dage elller DE dage til mine ben.

Dag 1:
Leg curls 4*8
Leg extension 4*8
Læg 4*12

DE Bænk
opv
8 x 3 x 60-70 %1RM

RM træk
Cable rows
2 x 50%
6-10 + 4-10 + 4-10 + 4-12 – vælg en vægt og tag lidt af den for hvert sæt

DE Military
opv
8 x 3 x 60-70 %1RM

Single leg split squat(vil jeg prøve, ved ikke om jeg kan)
4-5 x 6-8

Mave
3-5 x 8 -12

Biceps – curl-variant
4 x 6

Bagskulder
4 x 6

kabel pushdown
3 x 12

Laterals
3 x 12


Dag 2

ME pres
Military/Incline bænkpres/Pushpress/Bænkpres
Første uge efter 3 rm pr anden uge efter 1 rm pr

Single Leg squat(igen, vil jeg forøge)
2 x 50%
6-10 + 4-10 + 4-10 + 4-12 – vælg en vægt og tag lidt af den for hvert sæt

DE Chin-ups
opv
8 x 3 x 60-70 %1RM


DE Rows
opv
8 x 3 x 60-70 %1RM


Supleringsøvelse til skubbe muskulaturen.
4-5 x 6-8

Mave
3-5 x 8 -12

kabel pushdown
4 x 6

Laterals
4 x 6

Biceps – curl-variant
3 x 12

Bagskulder
3 x 12

Læg
5 x 10


Dag 3:

ME Ryg
Chin-ups/Cable Rows/pull-ups/Cable Rows
Første uge til en 3 rm pr, anden uge til en 1 rm pr

RM Skub(bliver afhængig af ME øvelse den pågældne uge)
2 x 50%
6-10 + 4-10 + 4-10 + 4-12 – vælg en vægt og tag lidt af den for hvert sæt

Supleringsøvelse til trækkemuskulaturen afhængig af ME øvelsen
4-5 x 6-8

Mave
3-5 x 8 -12

Biceps – curl-variant
4 x 6

Bagskulder
4 x 6

Triceps - Fransk pres, overhead extensions, kabel pushdown
3 x 12

Sideskulder - Laterals, lean away laterals, kabel laterals
3 x 12

Leg curls 4*8
Leg extension 4*8
Læg 4*12

glæder mig til at se dig køre max

ællingen skrev:glæder mig til at se dig køre max

Jeg glæder mig også voldsomt selv.
Skal du med ind og bodybuilde i dag?

Dag 1, uge 1 - WSB inspireret setup
Dagens træning i Rødkilde Fitness foregik i selskab med Ællingen og Christensen samt et par 1. g'ere. Chirstensen er ved at være ret stærk, det skyldes måske at han fik af vide, at han er ved at være for stor.

DB Single Split Squat
1*8*12 kg
5*8*24 kg

Til min store fornøjelse var det uden at ryggen brokkede sig.

Leg curl
3*8* et eller andet - må huske at tjekke vægten næste gang.

Leg extension
3*8*et eller andet - same same.

DE MIlitary
1*8*20 kg
1*5*40 kg
6*1*50 kg

Fine baner. Var lidt underligt at køre 1 rep med så relativ lav en vægt, men tror, det kan hjælpe på min teknik. Overvejer lidt at lave singles om til tripler.

RM Cable Rows
Opvarmning.
1*10*75 kg - 1*10*71 kg - 1*8*67 kg - 1*9*60 kg

Det er voldsomt hårdt at køre dropsæts.

DE Bænkpres
Opvarmning
7*1*82,5 kg

Jeg kører tripler i stedet for singles næste gang.

EZ-curl
4*6*37,5 kg

Cable Pushdowns
1*12*45 lbs
1*12*50 lbs
1*12*55 lbs

DB chestsupported laterals
3*12*6 kg

Så havde jeg ikke tid til mere, så nåede ikke det hele, men sådan er det jo, når man snakke for meget. Men alt i alt en rigtig god træning.

Vægtupdate
78 kg

Jeg vil veje mig om morgenen i starten af hver uge. Jeg satser på et vægttab på ca. 500 gram om ugen. Derudover vil jeg tage mit livmål, så jeg også har en idé om, hvordan det går udover at kigge på vægten.

I dag ligner jeg en fucking idiot, når jeg går. Men sådan er det jo at have doms i glutes.

Mr.X skrev:I dag ligner jeg en fucking idiot, når jeg går.

Mere end du plejer`?

Det ser iøvrigt spændende ud med dit nye program. Men virker som en go' ide, at gå lidt væk fra alle de singler, måske tripler, som du selv skriver. Eller måske bibeholde singlerne og så køre et par worksets bagefter, med en 6-8 gentagelser.

Har ikke lige fået logget to træninger. Det må skyldes, at jeg har været super aktiv i skolen og derfor ikke har fået dem logget.

Dag 2, Uge 1

ME Incline Bænkpres
opvarmning og bygge op til maxforsøg. Jeg fik:
1*3*85 kg PR
1*1*87,5 kg - fail på 2. rep.

Det var jeg rimelig tilfreds med.

OH Pullups
1*8*BW
3*8*BW + 3 kg

BB Bænkpress
Kan ikke huske, hvad jeg kørte.

Cable Rows
Opv.
4*8*77,5

Cable Pushdowns
3*12*55 lbs

Ez-curl
4*6*35 kg

DB chest supported Laterals
3*12*6 kg

+ læg

Det var som jeg husker det en god træning.

Dag 3, uge 1
Igår trænede jeg i Rødkilde Fitness. Chirstensen og Ællingen joinede. Desuden havde Ællingen overtalt sin kæreste til at komme og se ham dødløfte.

ME OH Pullups
1*8*BW
1*5*BW + 3 kg
1*5*BW + 6 kg
1*3*BW + 9 kg
1*3*BW + 12 kg
1*3*BW + 16 kg - PR
1*3*BW + 18 kg - PR
1*2*BW + 20 kg - PR, dog fail på 3. rep.

Rigtig god omgang!

RM BB Bænkpress
1*10*20 kg
1*8*50 kg
1*10*75 kg - 1*8*70 kg - 1*6*65 kg - 1*3* 60 kg (fail på 4. rep)

Det var satme hårdt.

Cable Rows
4*6*75 kg

Det var overraskende hårdt.

Cable Pushdowns
3*12*55 lbs

Ez-curl
4*6*35 kg

DB chest supported Rows
3*12*6 kg

Alt i alt en god træning.

Vægtupdate
Uge 16 - 78 kg
Uge 17 - 77,4 kg

Udmærket synes jeg selv. Dog skal jeg lige stramme lidt op på kosten.

Dag 1, uge2
Logget lidt forsinket.

Bulgarian split squat
4*8*6 kg - meget let, da jeg skulle spille kamp senere om dagen.

DE BB Bænkpres
opv.
8*3*75 kg

Cable Rows
opv.
1*10*76 kg - 1*9*70 kg - 1*6*65 kg - 1*7*70 kg

DE BB Military
8*3*50 kg

Ez-curl
4*6*37,5 kg

Cable Pushdowns
3*12*55 lbs

Chest supported DB laterals
3*12*6 kg

+ 5 sæt læg

Mr.X skrev:

KRØLLE P skrev:Er logbogen gået helt i stå?

Loggen startes op igen fra imorgen.
Desuden skulle du være med til at teame op i Rødkilde på et tidspunkt?

Fornuftigt ! Og ja, det kunne være hyggeligt. Måske engang i næste uge?

hvis det sker, så er jeg frisk på at joine, og bodybuilde mig helt i smadder. og naturligvis køre en masse fooorced!

log din træning, dit dumme svin

Så bliver der forsøgt igen. Jeg har haft pæn både styrke- og massefremgang det sidste stykke tid. For tiden kører jeg TJs WSB bodybuilding hybrid.

Dag 2, uge 3 - ME Bænkpress

Dips
8*BW
8*BW + 5kg
6*BW + 10 kg
6*BW + 20 kg
6*BW+ 25 kg
6*BW + 30 kg PR
7*BW + 35 kg PR

Jeg var noget stærkere, end jeg havde regnet med.

DB Shoulder press
4*8*22,5 kg

Armstrækninger
5*12*BW

Supersættet med:

CG Bænkpress
5*6*60 kg

DB side laterals
4*8*12 kg

+ noget mave.

Alt i alt var den en fremragende træning med den gode hr. Mulvad.

Dag 3, uge 3 - VA Squat/dødløft
Træning i Lido - alene.

Dødløft
6*6 90 kg

Ganske fint. Tog lidt film af 2 af sættene for at vurdere min teknik. Den var umiddelbart udmærket.

Yates Row
5*6* 90 kg

BB Shrugs
5*6* et eller andet jeg ikke lige kan huske

Leg Extension
4*10* et eller andet

Leg Curls
4*10* et eller andet

Prøvede at køre lidt front squat men min ankel brokkede sig, så det droppede jeg - desværre. Jeg skulle have kørt curls til sidst, men det droppede jeg for at kunne være disko imorgen med frk. Mads og Ællingen. Eller var det bare fordi jeg hader gun træning og derfor brugte det som en undskyldning for at udskyde det.
Derudover konkluderede jeg, at jeg skal til at skrive ned, hvad jeg løfter for ellers så glemmer jeg det åbenbart.