Allstar basket er altså meget sjovt.

Mr.X skrev:Allstar basket er altså meget sjovt.

Det er det der træning også. Du skulle prøve det på et tidspunkt !..

Kommer du til bold på torsdag?

KRØLLE P skrev:

Mr.X skrev:Allstar basket er altså meget sjovt.

Det er det der træning også. Du skulle prøve det på et tidspunkt !..

Kommer du til bold på torsdag?

Jeg trænede lørdag inden jeg tog på arbejde, så lidt har jeg da trænet, selvom det var en skod træning. Og ja, jeg regner med at komme til bold torsdag. Ses vi?

Mr.X skrev:

KRØLLE P skrev:

Mr.X skrev:Allstar basket er altså meget sjovt.

Det er det der træning også. Du skulle prøve det på et tidspunkt !..

Kommer du til bold på torsdag?

Jeg trænede lørdag inden jeg tog på arbejde, så lidt har jeg da trænet, selvom det var en skod træning. Og ja, jeg regner med at komme til bold torsdag. Ses vi?

Det var svært at læse i din log?
Ja det regner jeg stærkt med vi gør.

10*5 på minuttet - Dag 1, uge 1
Jeg starter forfra og nu regner jeg med at gennemføre det. Og ja, jeg startede kun med at træne igen, fordi min bror drillede mig.

A1- Military Press
5*40 kg
5*40 kg
5*45 kg
5*52,5 kg
5*57,5 kg
5*5*45 kg

ss.

A2 - Pullups(oh)
10*5*BW

Ok.

B1 - Front Squat
2*5*45 kg
8*5*40 kg

De 45 kg blev lidt for tunge. Ynkeligt.

B2a - Hanging leg raises
5*5

B2b - Leg curls
5*6* et eller andet.

Leg curls skulle have været rumænsk dødløft, men der var for mange mennesker til at det kunne lade sig gøre

C1 - Cable pushdowns
10*5*70 kg

C2 - Plate raises
10*5*15 kg

Det var en ok træning, selvom det var lidt besværligt, da der var så mange mennesker. Men det var rart at få rigtig trænet igen.

Jeg kan se, at du er online, Jeppe!

Chirstensen skrev:Jeg kan se, at du er online, Jeppe!

Mit problem er bare, at jeg ikke får trænet.

Har du det ikke dårligt med dig selv? I så fald kan du bare komme til mig.

Hej Jeppe.

Hej Frederik.

Der findes mange inspirererende mennesker. Dog har jeg endnu til gode at møde et menneske, der kan inspirere mig som Frederik Hummel aka. Ællingen. Derfor har jeg besluttet mig for ikke bare at starte med at træne regelmæssigt igen - geg regner med at starte med at logge OG træne regelmæssigt igen. Nu mangler jeg bare at finde ud af, hvilket program jeg skal køre. Jeg tager gerne input, omend alle input der ikke kommer fra hr. Hummel vil blegne i tilfælde af, at han kommer med et bud.

Mr.X skrev:Der findes mange inspirererende mennesker. Dog har jeg endnu til gode at møde et menneske, der kan inspirere mig som Frederik Hummel aka. Ællingen. Derfor har jeg besluttet mig for ikke bare at starte med at træne regelmæssigt igen - geg regner med at starte med at logge OG træne regelmæssigt igen. Nu mangler jeg bare at finde ud af, hvilket program jeg skal køre. Jeg tager gerne input, omend alle input der ikke kommer fra hr. Hummel vil blegne i tilfælde af, at han kommer med et bud.

Jeg stiller mig meget skeptisk overfor ovenstående udsagn ! Men jeg synes da, at du skal begynde på Build like a Bredtoft 2.0, hvor der bare bliver smidt en gang tung squat og en gang dynamisk squat ind om ugen..

Men det lyder godt, at du begynder at træne igen.. Kommer du mod det jyske i den nærmeste fremtid ?

Hvis man leder de rigtige steder kan man finde det program Brad Pitt brugte op til Fight Club.
Har hørt det er helt vanvittigt. Jeg synes du skal prøve det...

Dahlen skrev:Hvis man leder de rigtige steder kan man finde det program Brad Pitt brugte op til Fight Club.
Har hørt det er helt vanvittigt. Jeg synes du skal prøve det...

Nu skulle han jo nødig gå hen og blive FOR stor.

ællingen skrev:

Dahlen skrev:Hvis man leder de rigtige steder kan man finde det program Brad Pitt brugte op til Fight Club.
Har hørt det er helt vanvittigt. Jeg synes du skal prøve det...

Nu skulle han jo nødig gå hen og blive FOR stor.

Nej, noget crossfit lyder mere som noget for Jeppe.

Jeg kan berette, at Jeppe og jeg havde planlagt at træne sammen omkring nu, men Jeppe bailer selvfølgelig. Der gik lige præcis 1 dag, inden han bailede en træning.

Den kære Jeppe kom dog trods alt med mig op og træne idag. Det var virkelig en kæmpe lykke! Nu bliver det spændende og se om han får logget.

På opfordring fra den gode Frederik er jeg begynd på Sheikos begynderprogram. Det tror jeg bliver rigtig godt, selvom jeg hellere havde kørt Brad Pitts Fight Club program, det var bare ikke til at finde!
Jeg har fået trænet de to første dage. Så det må jeg hellere få logget.

Dag 1, uge 1 - Sheikos begynderprogram.

Box Squat
6*2* 40 kg
5*6*50 kg

Meget let.

DB Bænkpres
6*8*26

For at være helt ærlig, så er jeg ikke helt sikker på, at det er den rigtige vægt. Men det var relativt let.

DB Flies
5*10*et eller andet.

Pullups
6*6*BW

Hanging leg raises
5*8

Det var alt i alt en ok træning, som førte til voldsomme DOMS i mine abs.

Dag 2, uge 1 - Sheikos begynderprogram
Dagens træning i selskab med Frederik, det var hyggeligt - selvom han gjorde grin med, hvor korte mine var, da jeg skulle køre rackpulls.

Incline bænkpres
4*2*60 kg
5*4*70 kg

Jeg havde Frederik til at spotte sidste sæt, hvilket ikke var nødvendigt, men jeg var lidt bekymret, da jeg har svært ved at ramme en god bane konsekvent, hvilket bl.a. betød at 3. rep i sidste sær var meget hård i modsætning til 4. rep, som egentlig var med pænt overskud.

Pushups
6*8

Rackpulls
2*5*60 kg
2'5*80 kg
5*4*100 kg

Det var også rimelig let.

Lunges
5*5*30 kg

Her fik jeg lidt kommentarer til teknikken af Frederik og bodylab-Frederik.

Hyperextension
4*10*BW

BB i morgen formiddag/morgen?

Chirstensen skrev:BB i morgen formiddag/morgen?

Selvfølgelig. Så kan jeg fortælle dig om alle de flotte piger jeg betjente idag. Sommeren er en dejlig tid.

Mr.X skrev:

Chirstensen skrev:BB i morgen formiddag/morgen?

Selvfølgelig. Så kan jeg fortælle dig om alle de flotte piger jeg betjente idag. Sommeren er en dejlig tid.

.

Du er en gris!.. Men ja, sommeren er bestemt en dejlig tid

Jeppe og Mads, jeg forventer hardcore træninger, øl, Tour de France og piger i sommerkjoler, når jeg kommer til staden..Få det til at ske..

KRØLLE P skrev:

Mr.X skrev:

Chirstensen skrev:BB i morgen formiddag/morgen?

Selvfølgelig. Så kan jeg fortælle dig om alle de flotte piger jeg betjente idag. Sommeren er en dejlig tid.

.

Du er en gris!.. Men ja, sommeren er bestemt en dejlig tid

Jeppe og Mads, jeg forventer hardcore træninger, øl, Tour de France og piger i sommerkjoler, når jeg kommer til staden..Få det til at ske..

Når du nu er derovre, så kan du jo også lige få ham til at logge.

Naturligvis sørger vi for træning, øl og pæne piger i sommerkjoler.

Dag 3, uge 1 - Sheikos begynderprogram
Jeg fik iøvrigt langt om længe trænet igen, efter det var blevet udskudt enten på grund af tømmermænd eller arbejde i lidt for lang tid. Efter lidt mobilitets øvelser, udstrækning og snak med Mads, der var ankommet til KBH igen, gik jeg igang.

Box Squat
6*40 kg
2*6'50 kg
5*5*60 kg

Det gik ok.

CG bench
6*50 kg
2*6*60 kg
5*5*70 kg

DB flies
10*5*noget let

Seated Good Mornings
5*5*40 kg

Det var let, men det føltes lidt unaturligt.

Pullups
5*6*BW

Derefter stod den på tour, hvorefter jeg skolede Mads i lidt basket, hvilket efterlod ham så frustreret at han fældede mig bagfra.

Lige nu sidder jeg DOMS ramt og med ondt i håndled, hofte og albue på arbejde og keder mig. De 3 sidste ting skyldes Mads' svinestreg, da vi spillede basket. Men jeg fik trænet igår, før jeg tog på arbejde.

Dag 1, uge 2 - Sheikos begynderprogram
God træning tidligt om morgenen. Hvor der var helt tomt.

Box Squat
6*50 kg
2*6*60 kg
5*4*70 kg

Behind the neck BB pres
5*5*30 kg

Let og kørt meget kontroleret.

DB flies
10*5*13 kg, tror jeg

Pushups
5*10*BW

ss.

Hyperextension
5'10*BW

De blev supersettet på grund af tidsmangel.

BB Rows
5*8*60 kg

De blev kørt strict for ikke at lægge ekstra pres på min core.
Det var generelt en god træning, selvom Mads ikke kunne joine, fordi han lå og sov sødt og dejligt. Og ja, det var måden han formulerede sin undskyldning på. Næste træning bliver imorgen før arbejde, hvorefter jeg får besøg af de gamle og lillesøster.

Keder dig på arbejdet?? Har I ikke noget at lave?

VI havde voldsomt travlt mandag og tirsdag. Men igår havde vi meget lidt at lave, der ramte vi kun indeks 80, hvor vi havde ramt ca. indeks 110 både mandag og tirsdag. Idag er lidt bedre men ikke specielt meget.

Dag 2, uge 2 - Sheikos begynderprogram
Gårsdagens træning blev udført relativt sent om aftenen. Jeg kom 30 minutter senere afsted end planlagt, da jeg ikke kunne finde min nøgle. Den havde jeg så valgt at smide i skraldespanden. WTF? Men jeg nåede hele træningen alligevel, da der blev hold længere åbent. SKønt.

Rackpulls(midt på skinneben)
6*50 kg
6*80 kg
5*4*110 kg

Det var lidt for tungt. Måske derfor jeg fik revet hul på mit skinneben, så jeg gik og blødte resten af træningen.

Bænkpres
5*4*90 kg

Korte pauser og med pænt overskud.

Pushdowns
10*5*noget relativt let

Goodmoornings
5*6*30 kg

Smidig er jeg absolut ikke.

Box Squat
2*8*50 kg
4*6*70 kg

Her kom begyndte jeg så at bløde fra det andet ben, da jeg stødte ind i en skarp kant imellem sættene.

Hanging Leg Raises
4*8*BW

Pullups(OH)
4*6*BW

Det jeg fik ud af træningen var solide DOMS og to hudafskrabninger. Så alt i alt var det en rigtig BB træning. I aften får jeg besøg af min kære broder, som jeg desværre ikke rigtig kan tillade mig at kalde fedberg mere, han skal med ned og træne torsdag i The Gym. Ellers så skal den vist stå på masser tour de næste par dage.

Jeg skylder vist et par træninger.

Uge 2, dag 4 - Sheikos begynderprogram
Træningen torsdag var i selskab med storebror og Mads. Derudover var der ingen andre i the gym.

Box Squat
6*50 kg
2*6*70 kg
5*4*80 kg

Jeg har så lige fundet ud af, at det ikke skulle have været box squat men bare almindelig squats.

Bænkpres
5*50 kg
2*5*80 kg
5*5*90 kg

DB Flies
10*5*?

Dips
5*8*BW

Good Mornings
5*5*30 kg

Pullups
4*6*BW

Alt i alt var det en ok træning.

Uge 3, dag 1 - Sheikos begynderprogram
Gårsdagens træning var også i selskab med Mathias og Mads, og der var skam andre mennesker i os the gym denne gang.

Box Squat
1*8*50 kg
2*6*70 kg
5*5*80 kg

Det sidste par sætte blev ret så hårde, der blev også kørt med korte pauser på grund af tidspres.

Bænkpres
1*8*50 kg
1*6*80 kg
2*4*90 kg
4*3*92,5 kg

Ok omgang, selvom jeg savner min gamle presstyrke.

Pushups
5*10*BW

ss.

Good Mornings
5*5*30 kg

De blev supersættet for at spare tid.

Pullups
4*6*BW

Så skulle jeg også have kørt benpres, men det blev droppet, da vi ikke helt kunne nå det, da Mathias havde en bus han skulle nå. Nu går jeg bare og venter på, at der kommer tour.