George Turner 10*10 - træning 11, dag 18
Fredagens morgen træning med Frederik.

Squat
2*10*80 kg
2*10*75 kg
2*10*70 kg

Bælte på de to første sæt. Kørte rimelig godt.

Leg Curls
2*10*25 kg
4*10*20 kg

Dødløft
6*6*100 kg

Jeg ændrede lidt på, hvor bredt jeg stod. Det hjalp, da jeg fik det til at køre. Men jeg havde lidt problemer med mit baglår, så det blev kørt relativt let.

Calf Raises
2*10*13. hul
2*10*12. hul
2*10*11. hul

George Turner 10*10 - træning 12, dag 20
Dagens træning i the gym.

DB Skulderpres
2*6*26 kg
2*8*23,5 kg
2*10*21 kg
2*10*18,5 kg
2*10*16 kg

Jer havde sat bænken en tand mere lodret, det gjorde det noget tungere.

DB Curls
3*10*16 kg
3*10*13,5 kg
4*10*11 kg

ss.

Cable Pushdowns
2*10*52,5 kg
2*10*47,5 kg
2*10*42,5 kg
4*10*37,5 kg

Så var der store muskler. Derefter tog jeg hjem og nu ser jeg modern family marathon sammen med Frederik.

George Turner 10*10, træning 13, dag 21
Efter aftensmad hvor Frederik havde sørget for bøffer, så tog jeg ned for at træne.

Bænkpres
2*10*82,5 kg
1*10*77,5 kg
1*8*77,5 kg
2*10*72,5 kg
2*10*67,5 kg
1*10*62,5 kg
1*9*62,5 kg

Elendig omgang.

BB Rows
2*10*82,5 kg
2*10*77,5 kg
2*10*72,5 kg
2*10*67,5 kg
2*10*62,5 kg

Lidt bedre.

Elendig træning. Dårlig styrke, ingen energi, lidt ondt i maven og alverdens andre dårlige ting. Forhåbentligt er det bedre imorgen.

George Turner 10*10 - træning 16, dag 28
Jeg skylder at logge et par træninger. Jeg gider ikke logge dem alle. Men I får gårsdagens træning.

BB Bænkpres
2*10*82,5 kg
1*10'77,5 kg
1*8*77,5 kg
2*10*72,5 kg
2*10*67,5 kg
2*10*62,5 kg

Det kørte ikke rigtig.

BB Rows
2*10*82,5 kg
2*10*77,5 kg
2*10*72,5 kg
2*10*67,5 kg
2*10*62, 5 kg

Det var derimod fremragende.

George Turner 10*10 - træning 17, dag 29
Dagens træning. Der var ingen energi, da jeg tog afsted. Men det endte med at blive en glimrende træning alligevel.

BB Squat
2*10*82,5 kg
2*10*77,5 kg
1*10*72,5 kg
1*11*72,5 kg

Jeg fik af vide, at jeg ikke kunne tælle i det sidste sæt. Men det var en god omgang.

Leg curls
4*10*25 kg
2*10*20 kg

Dødløft
1*6*90 kg
1*6*10 kg
1*6*110 kg
1*6*115 kg
1*6*120 kg
1*5*125 kg

Jeg kunne nok godt have taget 6, men jeg er fortsat lidt forsigtig. Men det var generelt en fremragende omgang. Det har hjulper noget med styrken efter jeg er begyndt at stå lidt bredere - så tak for det Frederik.

Stående læg
2*10*13. hul
2*10*12. hul
2*10*11. hul

Fremragende træning. Og cykelturen hjem var næsten bedre. Foran mig cyklede en ganske nydelig pige, hun var en af dem, der får Armstrong til at virke som en, der sjældent står op og cykler.

Geirge Turner 10*10 - træning 18, dag 32
Dagens træning efter jeg havde fået lavet alt for lidt af det skolearbejde, som jeg havde planlagt at lave. Jep, jeg får en spændende fredag aften.

DB Skulderpres
2*10*23,5 kg
2*10'*21 kg
2*10*18,5 kg
4*10*16 kg

Okay omgang.

DB Curls
4*10*16 kg
3*10*13,5 kg
3*10*11 kg

ss.

Cable Pushdowns
2*10*52,5
2*10*47,5
6*10*42,5

Det var så det.
Næste træning bliver søndag, hvis jeg ikke er for hårdt ramt af tømmermænd.

George Turner 10*10 - træning 19, dag 35
Jeg havde ondt af mig selv igår, så der fik jeg ikke trænet. Det samme gjorde sig gældende kl. 6:30. Derfor blev der først trænet efter arbejde. Det var iøvrigt en lang og dårlig dag på arbejde. Så der var ikke meget motivation til at få trænet.

BB Bænkpres
2*10*82,5 kg
2*10*77,5 kg
1*10*72,5 kg
1*9*72,5 kg - lidt for kort pause og dårlige baner.
2*10*67,5 kg
2*10*62,5 kg

Det var den bedste omgang bænkpres i meget lang tid, så det var en fornøjelse.

BB Rows
2*10*82,5 kg
2*10*77,5 kg
2*10*72,5 kg
2*10*67,5 kg
2*10*62,5 kg

Relativt korte pauser og generelt en god omgang.

Selvom der ingen energi var, da jeg startede, så blev det en glimrende træning. Nu ser jeg Harry Potter og nyder en kold øl. Øl giver store guns. Jeg er nemlig begyndt at drikke flere øl og mine guns er blevet større i samme periode.

Mr.X skrev:Øl giver store guns. Jeg er nemlig begyndt at drikke flere øl og mine guns er blevet større i samme periode.

Fremragende analyse, det er Cevea værdigt !

KRØLLE P skrev:

Mr.X skrev:Øl giver store guns. Jeg er nemlig begyndt at drikke flere øl og mine guns er blevet større i samme periode.

Fremragende analyse, det er Cevea værdigt !

Jeg er glad for, du fangede den.

George Turner 10*10 - træning 20, dag 37
Efter at have læst i en times tid tog jeg op for at træne. Iøvrigt i selskab med Frederik.

BB Squat
2*10*80 kg med bælte
2*10*75 kg
2*10*70 kg

Jeg følte mig ret energiforladt, så det var ikke ligefrem en god omgang.

Leg curl
2*10*30 kg
2*10*25 kg
2*10*20 kg

Dødløft
6*80 kg
6*100 kg
6*110 kg
6*120 kg
5*130 kg

Med bælte og straps på de 2 sidste sæt. Det var derimod en rigtig god omgang.

Stående læg
2*10*14. hul
2*10*13. hul
2*10*12. hul

Derefter tog jeg hjem for at læse. Nu har jeg læst hele mit pensum til 1. semester i erstatning og kontrakt. Lidt mærkeligt - jeg føler, at jeg næsten lige er startet på jura.

George Turner 10*10 - træning 21, dag 39
Dagens træning i selskab med Mads og Frederik. Omend Mads brokkede sig over, at vi ikke var der helt til aftalt tid.

DB Skulderpres
2*10*26 kg
2*10*23,5 kg
2*10*21 kg
2*10*18,5 kg
2*10*16 kg

God omgang.

Så supersettet jeg curls med pushdowns. Jeg gider ikke logge det, da jeg ikke er klar over præcis, hvor mange sæt jeg tog med hvad.

Det er ikke så underligt at du aldrig får store muskler, når du ikke træner.

Chirstensen skrev:Det er ikke så underligt at du aldrig får store muskler, når du ikke træner.

Stop hetzen. Jeppe har været syg.... I to dage... For en uge siden.

ællingen skrev:

Chirstensen skrev:Det er ikke så underligt at du aldrig får store muskler, når du ikke træner.

Stop hetzen. Jeppe har været syg.... I to dage... For en uge siden.

Og jeg havde det virkelig dårligt.

Kan du ikke lade være med at logge så meget? Jeg kan altså ikke nå at læse det.

Rejen skrev:Kan du ikke lade være med at logge så meget? Jeg kan altså ikke nå at læse det.

Så undlader jeg at logge den træning, jeg lige er kommet hjem fra. Alt for dig, Emilie.

Mr.X skrev:

Rejen skrev:Kan du ikke lade være med at logge så meget? Jeg kan altså ikke nå at læse det.

Så undlader jeg at logge den træning, jeg lige er kommet hjem fra. Alt for dig, Emilie.

Du er så sød. Men rart at vide at du træner.

Rejen skrev:

Mr.X skrev:

Rejen skrev:Kan du ikke lade være med at logge så meget? Jeg kan altså ikke nå at læse det.

Så undlader jeg at logge den træning, jeg lige er kommet hjem fra. Alt for dig, Emilie.

Du er så sød. Men rart at vide at du træner.

Jette.

Emil VL skrev:

Rejen skrev:

Mr.X skrev:

Rejen skrev:Kan du ikke lade være med at logge så meget? Jeg kan altså ikke nå at læse det.

Så undlader jeg at logge den træning, jeg lige er kommet hjem fra. Alt for dig, Emilie.

Du er så sød. Men rart at vide at du træner.

Jette.

Vores pærer er sprunget i stuen. Så der er mørkt. Tør du godt at sove der så?

Teknisk set har vi kun éen pære i stuen. Den er sprunget. Da jeg havde min skrivebordslampe med derind, sprang pæren i den, som teknisk set er min pære på mit værelse og ikke en af vores pærer i stuen.

Teknisk set så skrev jeg, at de var sprunget i stuen. Ikke at det var det oprindelige sted for pæren, blot at det var stedet de sprang.

Sidste gang jeg lå derinde i mørke, gik du nøgen gennem stuen.

Emil VL skrev:Sidste gang jeg lå derinde i mørke, gik du nøgen gennem stuen.

Det passer ikke. Jeg havde halstørklæde på.

Jeg trænede idag.

BB Bænkpres
3*6*90 kg
1*5*90 kg

BB rows
5*8*75 kg - tror jeg

Hack Sqaut
5*10*20 kg

Og nogle lette sæt goodmoornings.
Fra på mandag starter jeg på et 2 split. Jeg har ikke helt lagt mig fast på, hvordan det bliver opbygget. I nat skal jeg forhåbentlig se Celtics vinde deres 5. kamp i streg. Det er virkelig godt, at Avery Bradley er kommet tilbage.

Dag 1, uge 1
Så fik jeg startet på mit nye program idag.

BB Bænkpres
6*5*80 kg

Meget nemt.

DB Rows
6*6*36 kg

Det bliver skiftet til Cable rows i stedet. Der føler jeg mig mere tryg ved at presse mig selv.

DB Skulderpres
1*8**21 kg
3*8*23,5 kg

Pullups(ng)
4*8*BW

Her er planen at øge til 4*10 og derefter begynde at putte lidt vægt på.

DB Curls
4*8*16 kg

ss.

Cable Pushdowns
4*8* det kan jeg ikke huske

Evil Wheel
4*5*BW

Derefter cyklede jeg 10 minutters interval. Det var hårdt og det er skræmmende, at jeg er i så dårlig form.
I nat banker vinder Celtics igen. Det er rart, at de er blevet gode.

Skal du køre upper body/lower body-split? Det kan jeg varmt anbefale.

Emil VL skrev:Skal du køre upper body/lower body-split? Det kan jeg varmt anbefale.

Det er lige præcis det, jeg er startet på. Hvornår kommer du på lørdag?

Dag 2, uge 1
Dagens træning i the gym.

Dødløft
5*5*110 kg

Med okay overskud.

Squat
3*10*50 kg

Hack Squat
5*8*30 kg

Bulgarien Split Squat
4*8*10 kg

Leg Extension
3*10*45 kg

ss.

Leg curls
3*10*30 kg

Stående læg
5*10*12 plader

God træning. Lige nu er jeg voldsom ramt af DOMS i noget nær hele kroppen.

Mr.X skrev:

Emil VL skrev:Skal du køre upper body/lower body-split? Det kan jeg varmt anbefale.

Det er lige præcis det, jeg er startet på. Hvornår kommer du på lørdag?

Jeg tror, det bliver om aftenen. Det kommer an på, hvornår jeg kan blive kørt til stationen. Jeg giver jer lige besked i morgen eller overmorgen.

Dag 3, uge 1
Jeg traf en dårlig beslutning i nat. Jeg så Celtics få tæv af Hornets. Det var pinligt ringe. Droppe at gå i seng i ordentlig tid for at se en så dårlig kamp. Det kan virkelig ikke anbefales.

Military Press
5*5*55 kg

Noget lettere end jeg havde regnet med. Så det var positivt.

Puldowns
4*6*75 kg

Pulldowns med doms i quads og lats. Det er lettere smertefuldt.

Cable Rows
4*10*65 kg

BB Bænkpres
3*10*75 kg

Det skulle have været 4 sæt. Men det 3. var lige på grænsen, så droppede det 4.

Pushdowns
4*12*50 kg

ss.

DB Curls
4*12*13,5 kg

Næste træning bliver imorgen formiddag.

Dag 4, uge 1
Ja ja Armstrong indrømmede, Oprah var ikke fantstisk og Mads er stadig grim. Så der er ikke sket det store hen over natten. Derimod fik jeg trænet idag. En træning præget af voldsomme doms.

BB Squat
5*5*80 kg

Rimelig let. Selvom det var svært at få det til at køre ordentligt med mine doms.

Goodmornings
4*6*40 kg

DB Split Squat
4*8*13,5 kg

Leg Extensions
2*12*65 kg
2*12*70 kg

ss.

Leg Curls
4*10*25 kg

ss.

Stående læg
3*12*12 plader
1*8*12 plader.

Og så var jeg fuldstændig brændt af.

Damg 1, uge 2
Dagens træning i selskab med både Mads og Frederik.

BB Bænkpres
6*4*92,5 kg

Let.

Cable Rows
5*5*85 kg

Pullups(ng)
3*8*BW
1*6*BW

Lidt skuffende.

DB Skulderpres
4*10*21 kg

DB Curls
4*12*13,5 kg

ss.

Cable Pushdowns
4*10*50(?) kg

Det var en okay træning. Næste træning bliver imorgen formiddag i selskab med Mads, Emil og måske Frederik.

Uge 2, dag 2
Så blev der lidt forsinket trænet igen.

Dødløft
6*4*120 kg

Straps på de sidste 2 sæt. Det var nemmere, end jeg havde regnet med.

Hack Squat
5*8*30 kg

DB Bulgarian Split Squat
4*10*11 kg

Lidt balanceproblemer, når det var højre.

Leg Extensions
4*12*70 kg

ss.

Leg Curl
4*12*25 kg

ss.

Stående læg
4*12*11 plader

Ok træning. Selvom jeg havde lidt problemer ved at blive helt klar. Formentlig fordi det var første træning i lang tid.