fandt i øvrigt et citat i selve artiklen om WSB_BB hybriden:

Det er helt vildt de respons jeg har fået fra folk. Er af flere blevet beskyldt for at have taget AS, af den simple grund at jeg er vokset som en sindsyg (8kg på 8 uger).

det er jo den samme vægtøgning/uge som jeg har oplevet de to sidste uger

ællingen skrev:fandt i øvrigt et citat i selve artiklen om WSB_BB hybriden:

Det er helt vildt de respons jeg har fået fra folk. Er af flere blevet beskyldt for at have taget AS, af den simple grund at jeg er vokset som en sindsyg (8kg på 8 uger).

det er jo den samme vægtøgning/uge som jeg har oplevet de to sidste uger

Hvis du smider 8 kg på på 8 uger med en fin fordeling mellem masse/fedt. Så det ville være sygt. Så lad os da håbe, at du ikke bliver fed men bare stor.

det ville det i hvert fald. er dog bange for at min diæt ikke er helt strict nok til at kunne drømme om det.

ællingen skrev:det ville det i hvert fald. er dog bange for at min diæt ikke er helt strict nok til at kunne drømme om det.

Men mindre end 8 kg på 8 uger kan vel også gøre det?

helt bestemt ;)

Dagens træning blev meget impulsivt arrangeret i en aflyst matematik time. Jeg havde intet træningstøj med, men det løste jeg ved at låne en trøje af ællingen og så ellers bare træne i underbukser. Chirstensen, Ællingen og Oliver "the rookie" var også til stede.

BB Bænkpres
12*20 kg
12*40 kg
12*70 kg - Kunne lave meget bedre opspænd i dag, så gik lidt højere.
12*75 kg
12*75 kg
11*75 kg - fail.

Udmærket omgang foruden mit underlige fail

BB Military
12*40 kg
12*40 kg
12*40 kg

Så mindede skulderen mig om, at jeg havde glemt at lave mine rotatormanchet øvelser, så sidste sæt udgik. Det samme gjorde flyes.

Cable Rows
12*48 kg
12*64 kg
12*64 kg
12*64 kg
12*64 kg

Dejlig omgang.

Puldowns
12*70 kg
12*70 kg
12*70 kg
12*70 kg

Endnu dejligere omgang.

CG BB Bænkpres
12*40 kg
12*40 kg
12*40 kg
12*45 kg

Alternate

DB bent over lateral raises
12*12 kg
12*12 kg
12*12 kg
12*12 kg

Alternate

DB hammercurls
12*12 kg
12*12 kg
12*12 kg
12*12 kg

Puha, så havde jeg det varmt. Derefter stod den på fælles poses med Chirstensen og Ællingen. Nice. Billederne kommer på et tidspunkt.

Generelt: En fremragende træning i underbukser. Der var god stemning og højt humør i Rødkilde Fitness. Jeg kører en 3. upperbodytræning på fredag som sidste træning i min 1. mesoblock. Låret driller stadig, men satser på, at det er okay til den 2. mesoblock, som startes op på mandag. Planen var egentlig et 2 split igen, men på grund af tidsmangel(kørekort) så bliver det et fulbodyprogram. Det bliver smidt op i løbet af weekenden.

Cardio
Lige hjemvendt fra en 3,5 km løbetur med min kæreste i dejligt vejr. Det var dejligt at opleve, at der ingen problemer var med mit lår. Så der skulle gerne være mulighed for at træne ben igen fra mandag.

Min 2. meso block, som jo bliver et fullbody program, bliver lagt ind imorgen.

Mr.X skrev: Så der skulle gerne være mulighed for at træne ben igen fra mandag.
.

fantastisk at høre!

ællingen skrev:

Mr.X skrev: Så der skulle gerne være mulighed for at træne ben igen fra mandag.
.

fantastisk at høre!

Det sætter jeg også selv stor pris på.

2. mesoblock
Front squat
Standing calf raises
Leg extension
Leg curl
Incline BB Bænkpres
Pre-exhaust supersæt DB flyes/Dips
Yates row
Pre-exhaus supersæt Stiff arm puldown/Chinups(uh grip)
Supersæt Lateral raises/biceps(valgfrit)/triceps(valgfrit)

Progressionen kommer igen til at foregå ved at sæt/reps stiger i løbet af de 4 uger.
Uge 1: 3*8
uge 2: 4*8
Uge 3: 4*10
Uge 4: 4*12

Det bliver kørt igennem 3 gange i ugen. Ved 2 af passene vil jeg køre nogle singles i dødløft. Det vil oftest blive dag 1 og dag 3.
Mavetræningen vil foregå udenfor de andre træningspas sammen med rotatormanchet træning og noget generel udstrækning.

ser sgu godt ud. det bliver især godt at se dig køre front sq. den øvelse er alt for bb

ællingen skrev:ser sgu godt ud. det bliver især godt at se dig køre front sq. den øvelse er alt for bb

Jeg glæder mig egentlig bare til at træne ben igen.

Vægtupdate

Uge 45 - 72,2 kg
Uge 46 -72,4 kg + 0,2 kg
Uge 47 - 72,7 kg + 0,3 kg

En vægtforøgning på 300 gram er okay. Satser på mellem 300 og 500 gram i næste uge. Senere i dag står den på første dag af min 2. mesoblock.

Så har jeg lige brugt en halv time på at diskutere økonomi med min buddy fra min studiegruppe. Han er medlem af DSU og i mit hoved tæt på at være hjernevasket. På trods af, at han ikke rigtig havde nogle arguménter, så blev han ved med at argumentere for sin sag. Lettere anstrengende. Men når han holder sig fra alle samfundsfaglige emner er han okay.

Dagens træning i Rødkilde Fitness var i selskab med ællingen og Oliver "the rookie". God energi og styrke og så er pre-exhaust nice.

Dag 1 week 1 - 2. mesoblock

Frontsquat
8*40 kg
8*40 kg
8*40 kg

Fik taget video på andet sæt, hvor jeg kunne konstatere at både formen og dybden var fin. Så går tungere næste gang. Desuden så var det dejligt at frontsquatte igen.

Calf raise
8*65 kg
8*105 kg
8*115 kg
8*115 kg
8*115 kg

Okay omgang. Kunne mærke en smule i mit lår, ikke noget bekymrende, men valgte alligevel at droppe resten af bentræningen.

Incline BB Bænkpres
8*50 kg
8*62,5 kg
8*62,5 kg
8*62,5 kg

Kørte fint. Efter jeg lige begyndte at ramme banerne.

Pre-exhaust supersæt

Standing Cable Flyes
8*35 lbs
8*35 lbs
8*35 lbs

Dips
8*BW
8*BW
8*BW

Nice!

Yates Row
8*50 kg
8*70 kg
8*80 kg
8*80 kg

Lænden brokkede sig lidt, så de blev kørt mere strict end normalt.

Pre-exhaust supersæt

Stiff-arm pulldowns
8*50 lbs - alt for let så gik tungere
8*65 lbs
8*65 lbs

Chinups(uh grip)
8*BW
8*BW
8*BW

De var godt nok tunge de sidste. Men, jeg følte mig tilgengæld bredere end nogensinde lige der.

Bent over lateral raises
8*14 kg
8*14 kg
8*14 kg

Supersættet med

BB Curls
8*35 kg
8*37,5 kg
8*37,5 kg

Supersættet med

Cable pushdowns
8*60 lbs
8*65 lbs
8*70 lbs - det bliver startvægten næste gang.

Generelt: En aldeles fremragende træning!
Jeg er nået frem til, at jeg mangler et OH-pres især i betragtning af, at jeg synes, OH-pres er ualmindeligt nice, så i næste træning smider jeg også Military ind.

nice at du får fyret et OH press ind bliver din næste træning i the gym så?

ællingen skrev:nice at du får fyret et OH press ind bliver din næste træning i the gym så?

Nej, jeg træner onsdag og derefter træning i the gym torsdag.

Mavetræning/udstrækning - Rotator manchet udgik
Igår aftes kørte jeg 2 supersæt af 5*15, først almindelige crunches og sidecrunches, og derefter en variation af dem begge to. Efterfølgende kørte jeg ca. 10 minutters udstrækning - følte mig dejligt afslappet efterfølgende.

Cardio
Igår aftes var jeg ude og løbe ca. 4 km i kuperet terræn endnu engang i selskab med min kæreste. Dejlig tur i fremragende løbevejr. Senere i dag står det på BB efter skole, det bliver nice!

Dagens træning i Rædkilde Fitness var i selskab med Ællingen som nappede 6*75 i incline BB bænkpres. Så var han tilfreds.

Dag 2 uge 1 - 2. mesoblock

Front squat
8*40 kg
8*50 kg
8*50 kg
8*50 kg

Kørte helt fint. Går igen lidt tungere næste gang.

Calf raise
8*115 kg
8*120 kg
8*120 kg
12*120 kg - tog 4 ekstra for sjovs skyld.

Yates Row, gider jeg ikke skrive ind, da jeg begyndte at få ondt i lænden. Fucking lort. Så fremover står det på Cable Rows.

Pre-exhaust
Stiff-arm puldown
8*65 lbs
8*65 lbs
8*65 lbs

Pre-exhaust
Chinups(UH)
8*BW
8*BW
7*BW - fail på 8.

Så var der ifølge ællingen fint pump på lats.

BB Incline bænkpres
8*20 kg
8*60 kg
8*70 kg - for let
8*75 kg - også for let
8*77,5 - bedre, starter her næste gang.

Pre-exhaust
Standing cable flyes
8*35 lbs
8*40 lbs
8*40 lbs

Pre-exhaust
Dips
8*BW
8*BW
8*BW

Nice!

DB lateral raises
8*14 kg
8*14 kg
8*14 kg

Supersættet

BB curls, langsom eccentrisk fase
8*37,5 kg
8*37,5 kg
8*37,5 kg

Supersætte

Cable pushdowns
8*60 lbs - for let
8*65 lbs - for let
8*70 lbs - bedre.

Generelt: Meget energiforladt træning uden den store motivation. Desuden sidder jeg lige nu og når frem til, at jeg har glemt at køre military - imponerende! Imorgen byder det forhåbentligt på en træning i the gym.

Formupdate
Jeg ved godt, at 4 uger ikke er meget i et makro perspektiv, men da jeg alligevel tager billeder for hver mesoblock, så kunne jeg jo lige så godt dele dem med jer. Umiddelbart er jeg blevet lidt større, men har samtidig også gainet noget fedt. Det ses rimelig tydeligt i min most moscular pose.

Weekenden har budt på for meget alkohol og derefter lorte kost dagen efter. Det må jeg få rettet op på senere i dag, når den står på træning efter skole. Jeg skulle have vejet mig her til morgen, men i løbet af min elendige morgen glemte jeg det.

du ved jo godt jeppe, at alkohol er "the one-way ticket to instant swoleness"

ællingen skrev:du ved jo godt jeppe, at alkohol er "the one-way ticket to instant swoleness"

Det er ikke helt de erfaringer, jeg har.

Dagens træning i Rødkilde Fitness var i selskab med Ællingen og Chirstensen - efter Sophie havde givet ham lov. Han fik lov, da han lovede at pjække to timer imorgen sammen med hende.

Dag 1 uge 2 - 2. mesoblock

BB incline bænkpress
8*20 kg
8*40 kg
8*60 kg
8*75 kg
8*75 kg
8*75 kg - det var meget tæt på failure, så gik lidt lettere i sidste sæt
8*70 kg

Pre-exhaust
Cable flyes
8*40 lbs
8*40 lbs
8*40 lbs
8*40 lbs

Pre-exhaust
Dips
8*BW
8*BW
8*BW
8*BW

Chinups
8*BW
8*BW
8*BW + 3 kg
8*BW + 3 kg

Pre-exhaust
Stiff-arm puldowns
8*60 lbs
8*60 lbs
8*60 lbs
8*60 lbs

Strict - ihvertfald i mine øjne.

Pre-exhaust
Cable rows
8*58 kg
8*58 kg
8*58 kg
8*58 kg

CG bænkpres
8*40 kg
8*40 kg
8*45 kg
8*45 kg

supersættet med

BB curls
8*30 kg
8*30 kg
8*30 kg
8*30 kg - Jane Fonda ville være stolt

supersættet med

DB lateral raises
8*12 kg
8*12 kg
8*12 kg
8*12 kg

Strict, selvom Ællingen fejlagtigt påstod, at de ikke var det!

Generelt: Udemærket træning men pågrund af lænden blev der ikke trænet ben og øvelserne kørt mere strict end normalt.

man skal hedde Jeppe Bredtoft for at påstå at de laterals var strict. mere strict end før, meen

men har egentlig ikke det store i mod det

ællingen skrev:man skal hedde Jeppe Bredtoft for at påstå at de laterals var strict. mere strict end før, meen

men har egentlig ikke det store i mod det

Det var måske ikke feel the burn strict, men de var sq da rimelig stricte.

ja det var de da

Jeres mødre er strict!

Så kan det nævnes at Titans fik endnu en sejr i nat. Det var helt klart min nedprioritering af nattesøvnen værd. Foruden sejrsglæden vandt jeg også 8 euro. Nice!

Fornuftige billeder brow Jeg synes nu ikke det ser galt ud med fedtprocenten, så bulk du bare stille og roligt videre.!

Skal du smede imorgen? Hvis ja hvornår? Og tror du det kan arrangeres, at jeg kan ramme Rødkilde Gym imorgen efter arbejde? Da jeg ikke gider køre til børkop for derefter at køre til Vejle igen.

KRØLLE P skrev:Fornuftige billeder brow Jeg synes nu ikke det ser galt ud med fedtprocenten, så bulk du bare stille og roligt videre.!

Skal du smede imorgen? Hvis ja hvornår? Og tror du det kan arrangeres, at jeg kan ramme Rødkilde Gym imorgen efter arbejde? Da jeg ikke gider køre til børkop for derefter at køre til Vejle igen.

Takker. Planen er også en længere bulkperiode endnu.

Jeg har først set din besked nu, men ellers kunne vi da nok have arrangeret det andet. Du skriver bare, hvis det bliver aktuelt igen. Det kunne være nice!