Dagens smedning i Rødkilde Gym foregik for første gang i lang tid alene.

Dag 2 uge 2 - 2. mesoblock

Pullups (oh grip)
8*BW
8*BW + 3 kg
8*BW + 3 kg
8*BW + 3 kg
8*BW + 3 kg

Fremragende omgang!

Pre-exhaust
Stiff-arm pulldowns
8*60 lbs
8*60 lbs
8*60 lbs
8*60 lbs

Pre-exhaust
Cable rows
8*58 kg - følte mig både STRONG og SWOLE, så gik lidt tungere.
8*62 kg
8*62 kg
8*62 kg

Så følte jeg mig så bred, at jeg næsten tvivlede på, om jeg kunne komme igennem døren.

BB incline bænkpres
8*20 kg
8*60 kg
8*70 kg
8*70 kg
8*70 kg
8*70 kg

Den lidt lavere vægt skyldes dårligere opspænd på grund af fortsatte problemer med mit lænd. Ellers en lækker omgang.

BB Military
8*40 kg
8*40 kg
8*40 kg
8*40 kg

Okay.

Pre-exhaust
Standing cable flyes
8*40 lbs
8*40 lbs
8*40 lbs
8*40 lbs

BB ultra CG bænkpres
8*47,5 kg
8*47,5 kg
8*47,5 kg
8*47,5 kg

Supersættet med

DB lateral raises
8*12 kg
8*12 lg
8*12 kg
8*12 kg

Supersættet med

DB Hammer curls
8*12 kg
8*14 kg
8*14 kg
8*14 kg


Generelt: Fremragende træning! Den eneste negative ting, der kan siges er mine fortsatte problemer med lænden. Jeg savner sådan at dødløfte!

Efter halvanden uges træningsfri på grund af ondt i lænden. Satser jeg på at starte op igen imorgen. På grund af at træningen blev afbrudt starter jeg op forfra med mine mesoblocks. Så mandag starter jeg på den første af to mesoblocks af 4 med fokus på hypertrophy, før jeg tager 4 uger med fokus på styrke og efter det afslutningsvis 2* 4 uger igen med fokus på hypertrophy. Den 1. mesoblock bliver lagt op her engang senere i dag.

Update: fortsatte problemer tvinger mig til at udskyde opstarten endnu en uge. Den skulle gerne være klar til mandag, jeg kan nærmest intet mærke i min lænd.

jeg smutter i DGI i morgen ved 4 tiden

Igår fik jeg smedet den i Rødkilde gym for første gang i en evighed. Ællingen teamede op, Chirstensen ville hellere være sammen med damen. Suk, suk, suk.

BB Bænkpres
10*40 kg
6*65 kg
6*70 kg
6*75 kg
6*75 kg

Det tog lidt tid at finde den rette vægt.

BB Military
6*30 kg
6*40 kg
6*45 kg
6*45 kg
6*45 kg

Standing Cable Flyes
6*35 lbs
6*35 lbs
6*35 lbs
6*35 lbs

Pullups oh grip
6*BW
6*BW + 3 kg
6*BW + 3 kg
6*BW + 3 kg

Cable rows
6*48 kg
6*60 kg
6*70 kg
6*78 kg
6*78 kg
6*78 kg

78 kg bliver vægten næste gang.

Standing lateral raises
6*8 kg
6*12 kg
6*12 kg
6*12 kg

Supersættet med

Ultra CG BB Bænkpres
6*40 kg
6*45 kg
6*50 kg
6*50 kg

Supersættet med

DB curls
6*12 kg
6*14 kg
6*14 kg
6*14 kg

Derefter blev der leget lidt med nye øvelser til min ryg. Afslutningsvis blever der lavet lidt øvelser til min lænd.
Det var dejligt at få trænet i dag. Mit program bliver der lagt op engang i løbet af dagen.

Desuden har jeg fået løbet en forfærdeligt masse i ferien, det håber jeg, jeg kan holde ved indtil fodboldsæsonen starter.

1. mesoblock
Lidt forsinket men som lovet kommer min 1. mesoblock her. Pågrund af lænden, vil der ikke blive kørt Squat eller Dødløft eller varianter deraf. Programmet bliver et fulbody, som bliver kørt 3 gange i ugen.

Pullups (oh grip)
Cable Rows
Chest supported rows
BB bænkpres
BB Military
Standing cable flyes
Leg curl
Leg extension
Læg(hvilken variant har jeg ikke helt lagt mig fast på)
Lateral raises
Supersæt
Biceps(afhænger af, hvad jeg har lyst til den pågældende dag)
Supersæt
Triceps(det samme her)

Progression kommer til at bestå i volumen. 1. uge 4*6, 2.uge 4*8, 3. uge 4*10, 4. uge 5*10.

Imorgen kører jeg så andendagen i første uge.

Dag 2, uge 1 - 1. mesoblock

Dagens skoledag bød på noget så interessant som et shakespeare-foredrag. Lyder måske trist, det var det nemlig ikke. Jeg droppede den gode William til fordel for en date med noget jern. Det samme gjorde Kirsten og Ælling, samt Mathias.

BB bænkpres
8*20 kg - Havde voldsomme DOMS i patværket, det kunne mærkes allerede her
6*60 kg
6*75 kg
6*75 kg
6*75 kg
6*75 kg

Pæn omgang i betragtning af mine vilde doms.

BB Military
6*40 kg - for let
6*45 kg
6*45 kg
6*45 kg - Der var 6. rep lidt af en grinder.

Standing cable flyes
6*35 lbs
6*35 lbs
6*35 lbs
6*35 lbs

Pullups
6*BW + 3 kg - for let
6*BW + 5 kg
6*BW + 5 kg
6*BW + 5 kg

Cable Rows
6*60 kg
6*72 kg - for let
6*80 kg
6*80 kg
6*80 kg

Dejlig omgang.

Nu skulle jeg så have kørt BB supported chest rows, men det glemte jeg. Jeg giver skylden til Kirsten, da han generelet bare er et forstyrrende element

Leg extensions
4*6 kan ikke huske hvor tungt.

Leg curl '
4*6 kg kan ikke huske hvor tungt.

Nu kom jeg så i tanke om min forglemmelse.

BB chest supported rows
6*40 kg
6*50 kg
6*50 kg
6*50 kg

DB lateral raises - strict
6*12 kg
6*12 kg
6*12 kg
6*12 kg

Supersættet med

BB ultra CG bænkpres uden lockout.
6*60 kg
6*60 kg
6*60 kg
5*60 kg - fail på 6 rep

Generelt var det en udemærket træning som i øvrigt også bød på at vores idrætslærer kom ind og trænede lidt for sig selv. Ganske hyggeligt.

er glad ved at du er startet igen jeppe, dog whiner du for meget:

Havde voldsomme DOMS i patværket, det kunne mærkes

i betragtning af mine vilde doms

5*60 kg - fail på 6 rep

ællingen skrev:er glad ved at du er startet igen jeppe, dog whiner du for meget:

Havde voldsomme DOMS i patværket, det kunne mærkes

i betragtning af mine vilde doms

5*60 kg - fail på 6 rep

Bla bla bla.

Dag 1, uge 2 - 1. mesoblock

Dagens træning var i selskab med Ællingen(som var dybt rådden indeni), Kristian og Peter, som kørte et utal af forced reps. Derudover var der en anden swole 3. g'er, som bare kiggede på. Chirstensen skulle være sammen med kæresten, så han trænede ikke.

BB Bænkpres
10*20 kg
6*60 kg
6*75 kg
6*80 kg
6*80 kg
6*80 kg
6*80 kg

Overraskende stort overskud, nice!

BB military
6*40 kg
6*45 kg
6*45 kg
6*45 kg
6*45 kg

Cable standing flyers
6*35 lbs
6*40 lbs
6*40 lbs
6*40 lbs
6*40 lbs

Dejligt pump.

Pullups (oh grip)
6*BW + 3 kg
6*BW + 3 kg
6*BW + 3 kg
6*BW + 3 kg
6*BW + 3 kg

Cable Rows
6*78 kg
6*78 kg
6*78 kg
6*78 kg
6*78 kg

Lækker omgang.

BB Chest Supported Rows
6*40 kg
6*50 kg
6*50 kg
6*50 kg
6*50 kg

Fandt en bedre måde at stille det op på, det gav en lidt bedre ROM.

DB laterals (strict)
6*12 kg
6*12 kg
6*12 kg
6*12 kg
6*12 kg

Supersættet med

BB CC Bænkpres (uden lockout)
6*60 kg
6*60 kg
6*60 kg
6*60 kg
6*60 kg

Supersættet med

BB Curls (langsom eccentrisk fase)
6*35 kg
6*35 kg
6*35 kg
6*35 kg
6*35 kg

Så skulle jeg have kørt lidt ben, men fordi jeg var langsom og snakkede alt for meget, så nåede jeg det ikke.

Generelt: Fremragende træning! Hvor der dog blev snakket alt for meget.

det ligner virkelig ikke dig at køre guns i stedet for ben men nu hvor du ikke kan køre de fede ben øvelser forstår jeg dig godt. i øvrigt skal det tilføjes at min råddenskab før har været langt værre!

ællingen skrev:det ligner virkelig ikke dig at køre guns i stedet for ben men nu hvor du ikke kan køre de fede ben øvelser forstår jeg dig godt. i øvrigt skal det tilføjes at min råddenskab før har været langt værre!

Jed hader ikke at køre frivægtsøvelser til mine ben! Måske derfor, der blev kørt guns. Jeg målte dem i øvrigt. De var 37,5 med pump.

Omkring din råddenskab. Den har muligvis været værre, men det stank altså virkeligt i dag.

man ved man er BB'er når:

du konstant småfiser - og det generer dig ikke

jeg er meget BB!

ællingen skrev:man ved man er BB'er når:

du konstant småfiser - og det generer dig ikke

jeg er meget BB!

Jeg småfiser også konstant, det generer ikke mig, men højst sandsynligt alle andre. Det gør det i hvert fald, når du gør det!

Dag 2, uge 2 - 1. mesoblock
Der var 2 andre hoveder til stede i dag. Den mest fornuftige øvelse, de lavede var DB curls. Jeg kommenterede det da også til dem. De troede dog selv, de fik gode resultater af at køre 1 sæt af 30 forskellige øvelser med submaximale vægte. Fordi havde deres pumper buddy fortalt dem var godt.

BB bænkpres
6*82,5 kg
6*82,5 kg - den sidste blev en grinder, så gik lidt lettere
6*80 kg
6'80 kg
6*80 kg

Elendig power.

BB Military
6*40 kg
6*40 kg
6*40 kg
6*40 kg
6*40 kg

Og det var utroligt nok hårdt.

Standing cable flyes
6*40 lbs
6*40 lbs
6*40 lbs
6*40 lbs
6*40 lbs

Pullups
6*BW + 3 kg
6*BW + 3 kg
6*BW + 3 kg
6*BW + 3 kg
6*BW + 3 kg

Cable rows
6*80 kg
6*80 kg
6*80 kg
6*80 kg
6*80 kg

Prøvede på opfordring af Ællingen at lægge større håndvægte ovenpå stacken - som forventet var min metode meget bedre!

Chest supported rows
6*50 kg
6*50 kg
6*50 kg
6*50 kg
6*50 kg

Leg curl
6*95 lbs
6*105 lbs
6*105 lbs
6*105 lbs
6*105 lbs

Leg extension
5*6 unknown weight.

Gad ikke træne guns eller læg. Det må jeg huske at gøre imorgen. Og udover det var det generrelt en lorte træning som bare skulle overståes. Forhåbentligt er det bedre imorgen. Og yderligere havde jeg også DOMS.

Vægtupdate
Uge 2 - 73,6 kg

Planen er, at jeg kommer med en vægtupdate i starten af hver uge.

Dagens skoledag var aldeles udemærket, udover at jeg i idræt tabte i Indiaca - en slags volley. Nederlaget kan i stor stil tilskrives Chirstensens manglende evne til at ramme bolden. Det var han godt nok ringe til! On a fair note, så var han kun ringe i den sidste kamp, han klarede det helt okay i de to første.

3 dag, uge 2 - 1. mesoblock
Smedning i Rødkilde fitness i dag med Kirsten, som kørte en for ham fremragende omgang bænk. Udover det fik jeg forstyrret ham godt og grundigt, da han var ved at køre sit 15. sæt bicep, ved at begynde at posere lige foran ham. Dagens højdepunkt.

BB Bænkpres
6*20 kg
6*60 kg
6*80 kg
6*80 kg
6*80 kg
5*80 kg
4*80 kg

Udmærket omgang, selvom jeg godt kunne mærke gårsdagens træning.

BB Military
6*40 kg
6*40 kg
6*40 kg
6*40 kg
6*40 kg

Standing cable flyes
6*40 lbs
6*40 lbs
6*40 lbs
6*40 lbs
6*40 lbs

Pullups (oh grip)
6*BW + 3 kg
6*BW + 3 kg
6*BW + 3 kg
6*BW + 3 kg
6*BW + 3 kg

Cable rows
6*78 kg
6*78 kg
6*78 kg
6*78 kg
6*78 kg

Der var fokus på at have en lidt langsommere eccentrisk fase.

Chest supported rows
6*50 kg
6*50 kg
6*50 kg
6*50 kg
6*50 kg

Nice!

Leg extensions
6*105 lbs
6*105 lbs
6*105 lbs
6*105 lbs
6*105 lbs

Leg curl
6*50 lbs
6*50 lbs
6*50 lbs
6*50 lbs
6*50 lbs

Så dropper jeg endnu engang guns træning. Men det er heller ikke nødvendig for mig at prygle dem, da de i forvejen skriger: "SWOLE!" Udover det var det en noget bedre træning i går.

Mr.X skrev:Vægtupdate
Uge 2 - 73,6 kg

Planen er, at jeg kommer med en vægtupdate i starten af hver uge.

fuck off lorte internet ! Havde lidt skrevet et langt indlæg.

Men hovedpointerne var noget med, at du skulle til at spise noget mere, ellers ender det jo med, at jeg vejer 15 kg mere end dig, når jeg kommer hjem..

Og nårh ja, så noget med en masse fooooorceeed !!! og noget squueeezeeeeeeeeeeeeee!! og noget med at du skulle pumpe de guns, prygle dem, etc. og så selvfølgelig køre meget mere fooorceeed ! Hvis dine træningskammerater ikke opfordrer dig til at køre foorceed fra 3. rep hele tiden, så er de såkaldte idioter, imbicile tåber - find nogle andre, evt de noobs som kørte en masse curls med submaksimale vægte, de vil uden tvivl give dig alt det foooorceed du har brug for. !!!

KRØLLE P skrev:

Mr.X skrev:Vægtupdate
Uge 2 - 73,6 kg

Planen er, at jeg kommer med en vægtupdate i starten af hver uge.

fuck off lorte internet ! Havde lidt skrevet et langt indlæg.

Men hovedpointerne var noget med, at du skulle til at spise noget mere, ellers ender det jo med, at jeg vejer 15 kg mere end dig, når jeg kommer hjem..

Og nårh ja, så noget med en masse fooooorceeed !!! og noget squueeezeeeeeeeeeeeeee!! og noget med at du skulle pumpe de guns, prygle dem, etc. og så selvfølgelig køre meget mere fooorceeed ! Hvis dine træningskammerater ikke opfordrer dig til at køre foorceed fra 3. rep hele tiden, så er de såkaldte idioter, imbicile tåber - find nogle andre, evt de noobs som kørte en masse curls med submaksimale vægte, de vil uden tvivl give dig alt det foooorceed du har brug for. !!!

Absolut, der skal køres noget mad ind.
Problemet er, at når jeg skal pumpe de guns. Så gider jeg ikke køre foooorceeeeeeed!! Det er alt for hårdt! Jeg kører til gengæld nogle slow reps til både biceps og triceps!!Jeg tager også mega mange armbøjninger ved siden af. Her den anden dag tog jeg 10. Bagefter kunne jeg mærke på min biceps, at den bare var mega swole!!!

Sådan lidt mere seriøst. Hvor befinder I jer i verden og har I det godt? Og det aller vigtigste - hvor mange kg har du taget på, Fedberg?

det der FOOOOOOOORCED er nice, og jeg prøver hver gang at få jeppe til at lave en masse af det. men hver gang jeg skal til at gi ham forced, så skriger han helt vildt hvor det eneste jeg kan forstå er "KAN SELV VIL SEEELV!"

ællingen skrev:det der FOOOOOOOORCED er nice, og jeg prøver hver gang at få jeppe til at lave en masse af det. men hver gang jeg skal til at gi ham forced, så skriger han helt vildt hvor det eneste jeg kan forstå er "KAN SELV VIL SEEELV!"

Jeg kan også selv!!!!!!!!!!!1111111!!!!!!!

Dag 1, uge 3
Dagens træning var i selskab med Ællingen, Kirsten måtte ikke for damen. Ællingen var som altid rådden ideni. Det var på flere måder en dårlig træning.

BB Bænkpress
8*20 kg
8*60 kg
8*80 kg
8*80 kg
8*80 kg
6*80 kg - fail på 7. rep
6*75 kg - total brændt

BB military
8*40 kg
8*40 kg
8*40 kg
8*40 kg
8*40 kg

Hård omgang.

Standing cable flyes
8*35 lbs
8*35 lbs
8*35 lbs - Så påpegede Ællingen, at jeg kørte dem skævt, så gik ned i vægt og fokuserede på at køre dem mere strict
8*25 lbs
8*25 lbs

De sidste var ultra strict og slow.

Pullups (oh grip)
8*BW + 3 kg
8*BW + 3 kg
8*BW + 3 kg
8*BW + 3 kg
8*BW + 3 kg

Cable rows
8*78 kg
8*78 kg
8*78 kg
8*78 kg

Så prøvede jeg for sjov at lave noget zercher squat. Det resulterede i, at min lænd nærmest låste sig fast. FUCKING LORT! Det er heldigvis væsentligt bedre nu, så satser på, at det ikke er så slemt alligevel. Men så kan jeg jo også bare lære at fortsætte med at prehabbe, selvom det er kedeligt.

Her et næsten 5 timer efter jeg kom til skade, har lænden det noget bedre og håber på, at jeg ikke rigtig kan mærke noget imorgen. I så fald vil jeg være lykkelig for, at jeg slap med skrækken.

Noget som absolut intet har med træning at gøre, kan jeg fortælle, at jeg modtog mit egentlige kørekort i dag. !

Vægtupdate
Uge 2 - 73,6 kg
Uge 3 - 74,6 kg + 1 kg

Lidt voldsom vægtforøgning. Har lidt svært ved at forstå det, for vel har jeg da spist igennem, men ikke så ekstrem meget.

Dag 2, uge 3 - 1. mesoblock

Da jeg mødte op på skolen her til morges fandt vi ud af, at det var en arbejdselvtime - ja, selvfølgelig gik jeg ind og trænede. Chirstensen og Ællingen teamede op til noget smedning. Pga. lænden blev bænk kørt næsten uden opspænd.

BB Bænkpres
8*20 kg
8*40 kg
8*60 kg
5*8*70 kg

Morgentræning gør en svag og når det samtidig er uden opspænd, så er det helt galt.

BB Military
5*8*40 kg

Pullups
8*BW + 3 kg
5*8*BW + 7 kg

Tungt.

Cable rows
3*8*78 kg
2'8*77 kg

Så gad jeg ikke mere. Ikke nogen særlig god omgang, men motivation var ikke til mere sådan en morgen. Jeg regner med at køre guns og mave engang, når jeg er kommet hjem.
Men som en virkelig positiv ting, kan det nævnes, at min lænd ikke brokkede sig. Jeg regner dog stadig med at køre skånekost til den imorgen. Så må vi se, hvordan det står til i næste uge.

Jeg skulle have trænet i dag, men lidt ømhed i lænden gør, at jeg piver og udskyder træningen. Formentligt til imorgen. Måske søndag. Det afhænger lidt af, hvad jeg lige får taget mig sammen til. Som en sidenote kan det nævnes, jeg formentlig sagtens kunne have trænet i dag, men jeg prøver noget nyt og taget ingen chancer.

Jeppe, du vejer jo næsten intet, hvordan vil du så nogensinde blive stor?

Kommer du ind og ser mig danse Les Lanciers på fredag?

Dahlen skrev:Jeppe, du vejer jo næsten intet, hvordan vil du så nogensinde blive stor?

Kommer du ind og ser mig danse Les Lanciers på fredag?

Nu er mit mål også blot at blive ligesåstor som ham fra twilight. Men det er også lige ved at være for meget! Pigerne ønsker ikke mere!

Desværre ikke. Det kunne ellers være sjovt at se dig folde dig ud.

Mr.X skrev:

Dahlen skrev:Jeppe, du vejer jo næsten intet, hvordan vil du så nogensinde blive stor?

Kommer du ind og ser mig danse Les Lanciers på fredag?

Nu er mit mål også blot at blive ligesåstor som ham fra twilight. Men det er også lige ved at være for meget! Pigerne ønsker ikke mere!

Desværre ikke. Det kunne ellers være sjovt at se dig folde dig ud.

Ja der skal du passe på, derfor nøjes jeg med Zach Efron
Det er mere passende

Ja, det havde været en oplevelse, især fordi jeg har tænkt mig at danse omtrent på samme måde som bananen

Zach Efron er cirka lige så skinny som Kirsten. Jeg tror dog alligevel, at Zach Efron slår ham.

Dag 1, uge 4 - 1. mesoblock
Dagens smedning foregik i selskab med Ællingen og Kirsten. Derudover var der også en idrætsklasse. Afslutningsvis kom Ællingens dame, hvilket resulterede i, at Kirsten ikke turde få taget hans billeder.

BB Bænkpres
5*10*75 kg

Udmærket omgang, hvor jeg næsten havde fuldt opsspænd.

Pullups
1*10*BW
5*10*BW + 7 kg

Cable Rows
5*10*74 kg

BB Military
4*10*40 kg
1*8*40 kg

Weak

DB chest supported lateral raises
5*10*6 kg

supersættet med

BB CG Bænkpres
1*10*60 kg
4*10*50 kg

Biceps, ben, flyers og chest supported rows udgik pga. at træningen tog en evighed, da der også var en idrætsklasse inde i vores lille gym.

Dagens skoledag blev afsluttet med idræt, hvor vi spillede volleyball - lettere frustrerende, hvis man er på hold med nogle, der er bange for bolden.

Dag 2, uge 4 - 1. mesoblock
Dagens smedning var i selskab med Chirstensen og Claus. Chirstensen pev som altid, Claus prøvede derimod at bænke lidt for første gang. Nu skal vi bare have ham overtalt til at smede regelmæssigt.

BB Bænkpres
1*10*20 kg
1*10*60 kg
1*10*70 kg
4*10*75 kg

Det var meget hårdt, var ret flad efter idræt.

BB Military
5*10*40 kg

Pullups(oh grip)
1*10*BW
4*10*BW + 5 kg

Cable rows
5*10*74 kg

Kørt strict.

Leg curls
5*10*?

Leg extension
5*10*?

Chest supported rows, flyers, samt guns udgik, da jeg ikke magtede mere og var total flad energimæssigt. Men jeg lover tilgengæld alle mine loglæsere, at jeg ikke dropper noget imorgen, hvor det står på den sidste træning i denne mesoblok.