"note"

Imorgen er der ingen træning..

ingen træning idag..

Idag blev der trænet pecs, skulder, triceps

DB Incline bænkpres
6 x 22,5
6 x 25
6 x 27,5
6 x 25

DB Bænkpres
6 x 25
6 x 30
6 x 25
6 x 22,5

DB Shoulderpress
6 x 15
6 x 17,5
6 x 20
6 x 22,5----> SÅDAN!

Lateral Raises
6 x 7
6 x 9
6 x 10
6 x 10

Dips
6 x BW+5
6 x BW+20
6 x BW+25

Der bliver ingen træning idag da jeg ik har noget energi overhovedet....
Har fået sovet max 5 timer idag... Stod op lidt over kl 6 om morgenen da jeg skulle flytte møbler rundt da der kom en tæppemand....
Så har jeg for ik så lang tid siden fået flyttet det hele tilbage nu og er helt færdig...
Derudover brokker min venstre albue sig fortsat...

Så træner istedet imorgen og så skipper hviledagen..

"note"

viewtopic.php?f=11&t=27617

Link til min billedlog

ikke optimal træning idag da fokus var væk.. det gjorde os at teknikken langt fra var optimal og løftene derfor var derefter. Det var også MEGET varmt...

Cardio
4km.. 10min og 20sec---> Ganske okey

Lat pulldowns WG
6x45
6x55
6x55

Squat
2x40
2x60
2x60
2x80
2x80
Stoppede så her... Ingen fokus.. Dårlig teknik..

Leg press
6x77
6x125
6x141
6x166
Igen knap så godt fokus da jeg til sidst fandt ud af at jeg godt kunne have taget en del mere på...

Dødløft
2x60
1x80
1x100
Heller intet fokus.. teknikken sad heller ik...

BB BOR
6x40
6x50
6x50
6x50

HG Chinups
6xBW
6xBw
6xBW
6xBW

Rear Lateral Raises
6x10
6x12,5
6x15---> PR!
6x12,5

DB Hammercurls
6x20
6x22,5
6x25
6x25---> PR!

Pr's tillykke!

tillykke med pr'sne

Tak til jer begge 2

2 af mine billeder fra billedloggen kommer også lige herind

http://img529.imageshack.us/i/front2biceps277.jpg/

http://img194.imageshack.us/i/2774doublebackbiceps.jpg/

Idag blev der trænet pecs, delts og triceps...
Træningen varrede lidt over 1 time...

DB Incline benchpress
6x22,5
6x25
6x27,5
6x27,5
Igen, igen døjede jeg med problemer med den venstre side... har simpelthen MONSTER store problemer med at få den DB, i venstre, op til at starte med... Men når jeg først har fået den op køre det fint... Så det er lidt frustrerende da jeg nok sagtens kan køre 30kg...

DB benchpress
6x25
6x30
6x25
6x25
Igen, igen problemer med venstre arm.... Dog vil jeg lige takke Detorian for det gode tip med at bytte rundt på incline og flad BP... Har fået et meget bedre pump

DB Shoulderpress
6x15
6x17,5
6x20
6x22,5
Bedre overskud på de 22,5 end sidste gang

Lateral Raises
6x8
6x10
6x12,5
6x12,5----> PR!!

Dips
6xBW
6xBW+15
6xBW+25
6xBW+25
Næste gang skal der forsøges med +30

Fin træning idag
Selvom jeg fortsat har problemer med bryst øvelserne..

"note"

Skal ha bestilt noget protein pulver og måske nogle protein bars, da jeg er ved at løbe tør

"note"

Har lige fået bestilt følgende på bodylab.dk
2kg whey 80 protein pulver
3kg Carbs
12 protein bars

Idag blev der trænet ben, ryg, biceps...
Der blev trænet tidligt idag og derfor var der MEGET få i centeret idag... Hvilket var nice
Dog er varmen i centeret ulideligt....

Squat(Kørt med henblik på teknik)
2x40
2x50
2x60
1x70
Meget bedre teknik + dybde denne gang

Leg press
6x77
6x101
6x117
6x133
DAMN! Det er afsindig hårdt at køre den efter squat.

Dødløft(Med henblik på teknik)
1x40
1x60
1x70
1x80
1x90
Bedre teknik, god fart...

BB BOR
6x40
6x50
6x50
6x50

Chinups
6xBW
6xBW+5
6xBW+5
6xBW+5-----> PR!!

Rear deltoids
6x10
6x10
6x10
6x10

DB HAmmercurls
6x22,5
6x25
6x25
6x22,5
Rigtig god omgang!!

Pecs, Delts, triceps...

Træningen blev ikke optimal idag da jeg havde nogle problemer med min venstre skulder....

DB Incline benchpress
6x22,5
6x25
6x27,5
6x30----> SÅDAN!

DB benchpress
6x25
6x25
Stoppede så pga. min venstre skulder

DB Shoulderpress
6x17,5
6x20
6x20

Lateral raises
6x8
6x10
6x10
6x10

Dips
6xBW
6xBW+20
6xBw+20
6xBW+20

Irreterende med skulderen... Men nu holder jeg en pause imorgen og så håber jeg den har det bedre
Og så har jeg os fået min pakke fra bodylab!!

"note"

Vægten ligger stille lige for tiden på omkring 69kg...

Ingen træning idag...

Der blev trænet: ryg,biceps, ben idag...
Træningen foregik på under 1 time da jeg kom sent ned til centeret idag...
Dog fik jeg trænet godt igennem alligevel

Squat
2x40
2x50
2x60
1x70
1x80

Leg Press
7x109
7x117
7x117
7x117

Rear Deltoids
7x10
7x12,5
7x12,5
7x12,5---> PR!

Dødløft
7x60
7x80
7x70
7x60
Syns det er hårdt med over 3 gentagelser i Dødløft

DB OAR
7x30
7x32,5
7x32,5
7x30

Chinups
7xBW
7xBW+5
7xBW+7,5---> PR!
7xBW

DB HAmmercurls
7x20
7x22,5
7x22,5
7x22,5

God træning idag med tanke på at det varede under 1 time

"note"

Holder nok igen med træningen i Bryst øvelserne + skulderpres for at skåne min skulder lidt...
Hvis der intet brok er med den bliver der kørt max

Pecs, Delts, triceps...

DB Incline benchpress
7x22,5
7x25
7x27,5
7x25

Holdte igen pga. skulderen...

DB benchpress
7x25
7x25
7x25
7x25

DB Shoulderpress
7x20
7x22,5
7x20
7x20

Lateral Raises
7x8
7x10
7x12,5
7x12,5

Dips
7xBW
7xBW+20
7xBW+20
7xBW+20

Fin træning idag

ingen træning idag...

Kørt lidt stille og roligt idag i nogle af øvelserne....

Squat
2x40
2x50
2x60
Rolig omgang pga. lidt knæ problemer sidste gang..

Dødløft
5x60
5x80
5x90
5x60

BB BOR
7x40
7x50
7x55
7x40

Chinups HG...
7xBW+5
7xBW+10----> PR!!
7xBW
7xBW

Lækkert med endnu en pr

Rear Deltoids
7x10
7x12,5
7x12,5
7x12,5

DB Hammercurls
7x20
7x22,5
7x22,5
7x22,5

"note"

Kæmper for tiden med motivationen...
Syns generelt det er demotiverende at ens løft ikke stiger for alvor... Når jeg sidder og kigger tilbage på de træninger jeg har skrevet ind, da jeg startede med at logge her, syns jeg ik fremgangen er særligt stor... og jeg hænger stortset stadigvæk i de samme kg...
Det er også demotiverende at jeg pt. træner i et skod center.... Sidder stadigvæk og venter på at der er plads i et andet center, som jeg er skrevet op til, så jeg for alvor kan lave dødløft og Squat... Det er der ringe muligheder for i det nuværende center... Folk i det center jeg træner i nu går fuldstændigt klart ind under "disko pumpere" som ALDRIG laver dødløft... De få der laver SL Dødløft står ik på skiver og lader stangen komme helt ned... De få der squatter smider +100 på stangen og laver ½ og kvarte reps og puster og stønner over det.... Så folk glor jo som en sindsyg på en når man laver dødløft + godkendt dybde i Squat.....

Alt i alt så mangler jeg at få min motivation sparket i den rigtige retning...

Idag blev der gået til den...
Motivationen var tilbage eftersom jeg igår kørte en lang tur hvor jeg tænkte over hvorfor det var at jeg startede og om at jeg selv syns jeg var tilfreds med det resultat jeg har opnået indtil videre...
Derudover så jeg nogle wrestling film som også motiverede mig
Så var der også 2 idag som var lidt sjove...
Da de skulle køre bænkpres starter den ene med at ligge HELT flat på bænken og syns vægten var let... Næste sæt med 10kg ekstra har han pludselig fundet ud af at man skal flytte skulderbladene sammen, for så ville det give mere... Da han så blir færdig med sættet siger han at det var meget hårdere at gøre sådan Efterfølgende sæt kørte de bænk hvor de ramte faillure efter ½ rep...
Så "opfandt" de senere en "super" øvelse hvor man stod i midten af 2 kabel tårne trak håndtagene indtil kroppen og så pressede nedad, som i "rope pushdowns" Det sagde de gav utroligt godt for pecs..

Dagens træning:

BB Benchpress (med fokus på op spænd samt teknik)
7x40
5x50
5x60
4x70---> Mistet op spænd...
Har en tendes til at synke sammen når jeg får lidt tungere kg på.. men det bliver der arbejdet med

Millitary press
Stang IKKE medregnet
5x10
5x20
5x30---> PR!
5x25
5x25

Lateral Raises
7x8
7x10
7x12,5
5x15----> PR!
5x10

Dips
4xBW+15
4xBW+20
4xBW+30----> PR!!!

CG Benchpress
7x40
7x50
7x50
7x50

Rigtig god træning med en masse power idag!!

"note"

Tror at det er Incline bænk der gør at jeg får ondt i min venstre skulder...

Ingen træning idag....

Ingen træning idag da centeret har lukket

Kort træning af ryg + biceps idag...
Hverken min ankel eller mit knæ havde det godt idag så der blev ikke kørt ben...
Træningen bar endnu engang præg af en ulidelig varme samt lidt for mange mennesker...
Håber snart der er plads i det andet center....

Dødløft
5x60
5x80
5x100---> mener det er pr!!!
5x80
5x60

Chinups
7xBW
7xBW+10
7xBW+7,5
7xBW+5

BB BOR
7x40
7x50
7x40
7x40

Rear Deltoids
7x10
7x10
7x10
7x10

DB Hammercurls(No cheat)
7x17,5
7x17,5
7x17,5
7x17,5

DB Koncentration curls
7x12,5
7x12,5
7x12,5
7x12,5

Fin træning idag.... Der var dog pænt mange i centeret idag og derfor lavede jeg lidt cardio inden jeg gik igang.... Incline bænk bliver der ik kørt i et godt stykke tid da jeg får meget ondt i den venstre skulder når jeg køre den... Det ødelægger også min skulder træning...

Cardio
2km cykling på 6min...

BB Benchpress(med fokus på opspænd)
4x40(ok)
4x50(ok)
4x60(ok)
3x70(var ved at synke igen)
4x60(rigtig godt)
4x60(ok)

Millitary Press
Stang IKKE medregnet
5x10
5x20
5x30
5x35----> PR!!!
5x20

Lateral Raises
7x10
7x10
7x12,5
7x12,5

Dips
6xBW
4xBW+10
4xBW+20
4xBW+20
5xBW+30----> SÅDAN!!

CG benchpress
7x40
7x40
7x50
7x50

Rope Pushdowns(stricked)
7x45
7x50
7x55
7x55

BB Rollouts
6

Fin træning idag... Skal snart ned og høre hvordan det står til i SL Lokalet da jeg vil skifte hurtigst muligt

Imorgen er der ingen træning...

Har os lidt problemer med albuen... Men ik noget af betydning...
Efter at jeg skiftede Incline ud har jeg ikke fået ondt i skulderen mere...