Smider lige mit 2split op, da der har været hviledag idag

Mandag: Bryst, triceps, skulder

BB bænkpres
Incline Machine bænkpres
DB shoulderpress
OA cable lateral raises
Fransk pres (fra imorgen af med ordentlig teknik )
Rope Pushdowns

Tirsdag: Ryg, Ben, Biceps
RDL
Deadlift(snatch grip)
Squat
Yates Row
HG Chinups
DB concentration curls
Standing Calf raises
Leg extension
Leg Curls

Onsdag: FRI (Dog 30mins let cardio hver 2 off day)

Energien var lidt nede efter en laang skoledag... (fra 8-4)
Så energien og motivationen var ik HELT oppe at ringe.. Men heller ik dårlig

BB Benchpress
5 x 50
5 x 60
5 x 60
5 x 60
5 x 60

Mellem tungt idag

DB Shouldepress
5 x 17,5
5 x 20
6 x 22,5
6 x 25---> Tangering!
6 x 22,5

God power idag

OA Cable lateral raises
6 x 10
6 x 12,5
6 x 17,5
6 x 17,5
6 x 17,5----> PR!

Machine incline benchpress
6 x ?
6 x ?
6 x ?
6 x ?

Lette

French press
Stang IKKE medregnet
6 x 10
6 x 10
6 x 10
6 x 10
6 x 15---> MEGET tunge..

Rope Pushdowns
6 x 45
6 x 55
6 x 60
6 x 60
6 x 60

"note"

Iden for 1 måned skulle der være plads i det nye center..

"Sidespring"

Skal på studietur i april til Island?

Nogen som har været der før?

Hvis jeg var dig, ville jeg sørge for at squatte først. Det er ikke den sikreste øvelse at køre, med en træt lænd og trætte hofteextensorer. Så gør det lidt mindre i dine dødløftsvariationer, at dine ben er trætte.

Hvis jeg var dig, ville jeg køre squat -> Snatch grip dødløft -> RDL, eller også skifte mellem at køre de to dødløftvarianter. Det ser ud til at du får rimeligt god aktivering af dine haser i forvejen

StefanM skrev:Hvis jeg var dig, ville jeg sørge for at squatte først. Det er ikke den sikreste øvelse at køre, med en træt lænd og trætte hofteextensorer. Så gør det lidt mindre i dine dødløftsvariationer, at dine ben er trætte.

Hvis jeg var dig, ville jeg køre squat -> Snatch grip dødløft -> RDL, eller også skifte mellem at køre de to dødløftvarianter. Det ser ud til at du får rimeligt god aktivering af dine haser i forvejen

Har jeg faktisk aldrig tænkt på Men kan godt se det gir bedst mening at gøre det som du skriver
Så det vil jeg da gøre idag

Hård, hård træning idag... HELE 6 pr´s!!!!
Energien til sidst var ik helt i top så valgte at udelukke Chin ups + calf raises.... Ik desto mindre blev der tæsket igennem og jeg svedte som et svin

Squat
5 x 60
5 x 60
5 x 60
3 x 80(ingen power i stængerne mere )
5 x 60

Deadlift (snatch grip)
6 x 60
6 x 80----> PR!(20)
6 x 90----> PR!(30)
6 x 60

Rumanian Deadlift
6 x 60
6 x 80
6 x 80
6 x 80

Yates Row
6 x 60
6 x 70
6 x 75---> PR!
6 x 70

Seated incline rear deltoids
6 x 9
6 x 9
6 x 9
6 x 9

DB hammercurls
6 x 20
6 x 22,5
6 x 25
6 x 27,5----> PR!!

DB Shrugs
6 x 42,5-----> PR!

Leg extensions
6 x 60
6 x 60
6 x 60
6 x 60

Leg Curls
6 x 50
6 x 60
6 x 70
6 x 75---> PR!

"note"

Skal huske at få noget mere at æde når jeg er på gym

ingen træning idag.

INspireret af Huggybear har jeg valgt at markere pr´s med grøn
Tangering af pr´s blir blå...... BW er 70,5
BB Benchpress
5 x 50
5 x 60
4 x 70
2 x 75(skidt)
5 x 60

Stadigvæk ingen power...

DB Shoulderpress
6 x 17,5
6 x 20
6 x 22,5
6 x 25
6 x 25---> SÅDAN!
6 x 22,5

Super omgang!

Machine Incline benchpress
6 x 45
6 x 55
6 x 50
6 x 50

OA cable lateral raises
6 x 15
6 x 17,5
6 x 20 (2,5)
6 x 15
6 x 17,5

Dips
6 x BW
6 x BW+10
6 x BW+20
6 x BW+30

Rope Pushdowns
6 x 50
6 x 55
6 x 60
6 x 55
6 x 55

Fin omgang idag...
Når jeg starter i det nye center køre jeg et bill starr program...
Regner med at tage et specialiseret bænk program efterfølgende da jeg syns det er svagt kun at kunne presse 80kg

Hurtig træning idag...

EZ-Curls
Stang IKKE medregnet
6 x 20
6 x 30
6 x 20
6 x 20
6 x 20
6 x 20

DB Shrugs
6 x 40

Ingen træning idag...

"note"

Trods rigeligt med fiskeolie har jeg ondt ved albuerne og håndledene

Fin træning idag med få mennesker i centeret....
Kunne ik lade hver med at ligge mærke til en ung gut bænke mere end mig
Dog startede han med at holde stangen stille i lockout hvorefter han næsten slipper den ned på brystkassen så den ryger halvt op inden han begynder at presse???
Derudover så har der snart bare at være plads i SL centeret

BB Benchpress
8 x Stang
8 x 40
8 x 50
8 x 60
8 x 60
7 x 65---> Syrede helt til.... Kan godt mærke det er lang tid siden jeg har kørt lidt højere reps i bænk

DB shoulderpress
6 x 17,5
6 x 20
6 x 22,5
6 x 25---> TUNGE
6 x 20
Ik rigtig power i Delts idag....

OA Cable Lateral Raises
6 x 15
6 x 17,5
6 x 17,5
6 x 17,5
6 x 17,5
6 x 20
Rigtig ond til sidst!

Machine Incline benchpress
6 x 45
6 x 55

Dips
6 x BW+20
6 x BW+20
6 x BW+30
6 x BW+35(5kg)-----> SÅDAN!!!!!

Rope Pushdowns
6 x 50
6 x 60
6 x 55
6 x 55

Fin omgang idag

God dip styrke du har dig

Bork skrev:God dip styrke du har dig

Den er overraskende god

Det andet er ik rigtig noget at råbe hurra for

"note"

Albuerne har det bedre

God træning idag....
Dog var det mærkeligt at en tynd gut rendte rundt og stønnede og pustede for vildt imens han trænede...
Ikke nok med det så lavede han cheat til den helt store medalje(bøjede ryggen MEGET tilbage under hans rygtræning) og så havde han åbenbart taget SIdney´s råd, om at smide med vægtene når han var færdig, til sig... For han smækkede de, relativt små kg i så det rungede i lokalet...

Squat
6 x 40
6 x 50
6 x 60
6 x 70(sidste rep tung)
6 x 50---> Hurtig excentrisk
6 x 65----> Hurtig excentrisk

CG Pulldowns
6 x 60
6 x 70
6 x 80(5) PR!
6 x 85(10) PR!
6 x 90(15) PR!

Deadlift (snatch) ,Light,
6 x 50
6 x 60
6 x 60
6 x 60

RDL(light)
6 x 60
6 x 60
6 x 60
6 x 60

Yates Row (medium)
6 x 60
6 x 60
6 x 60
6 x 60

Seated Concentration Curls
6 x 15
6 x 17,5
6 x 17,5
6 x 15

Ûberback machine
6 x 45
6 x 55

Calf Raises (leg press)
6 x 101
6 x 117
6 x 154
6 x 154
6 x 154

Leg Extensions
6 x 60
6 x 60
6 x 60
6 x 60
10-20 sek pause pr set.

Leg Curls
6 x 60
6 x 60
6 x 60
6 x 60
10-20 sek pause pr set.

"note"

Ik rigtig nogen power i benene mere...
Knæene bryder sig ik rigtig om at køre tungt...

Tribute of the day!

Ingen træning idag...

Går over til konsekvent at træne om aftenen på hverdage...
I weekenden træner jeg enten om morgenen eller 2timer før centeret lukker...

30min let cardio på cykel i RIGTIG tærræn

Fin træning idag...
Der var ellers ingen mennesker i centeret da jeg kom... Men efter 30min så kom der pænt mange...
Fik os filmet lidt bænk... (smider dem nok IKKE op)
Derudover kan jeg først få afklaret hvad det er, som buler ud ved min biceps, d. 16 oktober




BB Benchpress
8 x stang
8 x 40
6 x 60 (video)
5 x 65 (video)
6 x 60
6 x 60
6 x 60

DB Skulderpres
6 x 17,5
6 x 20
6 x 22,5
6 x 22,5 (2hak)
6 x 20 (2 hak)
6 x 20 (2 hak)
6 x 20(2 hak
6 x 20(2 hak)

OA Cable Lateral Raises
6 x 15
6 x 17,5
6 x 17,5
6 x 20
6 x 20

Incline Machine Benchpress
6 x 45
6 x 50
6 x 55

DIps
6 x BW+15
6 x BW+25
6 x BW+30
6 x BW+30
6 x BW+15(15 sec. efter forrige)

Rope Pushdowns
6 x 50
6 x 60
6 x 60
6 x 60
6 x 60

Rigtig fin omgang idag

"note"

de 2 videoer blir uploadet imorgen...

Hvem er silden på din fransk pres video?

Balboa skrev:Hvem er silden på din fransk pres video?

Balboa skrev:Hvem er silden på din fransk pres video?

mere film med hende...

HuggyBear skrev:

Balboa skrev:Hvem er silden på din fransk pres video?

mere film med hende...

Kan jeg ik love

HuggyBear skrev:

Balboa skrev:Hvem er silden på din fransk pres video?

mere film med hende...

Når hun træner rumænsk dødløft

Balboa skrev:

HuggyBear skrev:

Balboa skrev:Hvem er silden på din fransk pres video?

mere film med hende...

Når hun træner rumænsk dødløft