MS 400´s log

Halløj MS400...

hvorfor det navn? det lyder som en slags traktor!!

-"ja! jeg har så en 'john Deer MS400!" sagde landmanden

træbenet skrev:Halløj MS400...

hvorfor det navn? det lyder som en slags traktor!!

-"ja! jeg har så en 'john Deer MS400!" sagde landmanden

Hahah

MS Står for mine initialer...

Og 400 var bare en tilfældighed :lol:

MS 400 skrev:
træbenet skrev:Halløj MS400...

hvorfor det navn? det lyder som en slags traktor!! :D

-"ja! jeg har så en 'john Deer MS400!" sagde landmanden :D

Hahah :D
MS Står for mine initialer... :)
Og 400 var bare en tilfældighed :lol:

nåeh ok, det var jo lige til så :D

det går da els godt med træningen hva'?! =D>

træbenet skrev:
MS 400 skrev:
træbenet skrev:Halløj MS400...

hvorfor det navn? det lyder som en slags traktor!! :D

-"ja! jeg har så en 'john Deer MS400!" sagde landmanden :D

Hahah :D
MS Står for mine initialer... :)
Og 400 var bare en tilfældighed :lol:

nåeh ok, det var jo lige til så :D

det går da els godt med træningen hva'?! =D>

Syns det går stille og roligt fremad...

og så er der self. nogle ting jeg ik er tilfreds med og som der bliver arbejdet 120% på at forbedre ligesom alt det andet :lol:

Og så håber jeg snart jeg kan komme igang med dødløft... :evil:

18/4-09

Cardio
5min
1,5km
27kcal

BB Bænkpres
8@50
8@60
8@65---> Rep pr :D

DB incline bænkpres
8@25
8@30
7@27,5---> Virkelig hårde....

DB decline bænkpres
8@22,5
8@22,5
8@22,5---> ny pr :D

Dips
8@BW+10
8@BW+15
8@BW+20---> Ny pr!!! :twisted:

Triceps pushdown
8@45
8@55
8@40

Lateral deltoids
8@10
8@10
8@12,5---> Tangering af pr :)

Side lateral raises
8@7
8@7
8@8---> Tangering af pr :)

Military presses
Stang ikke medregnet
8@10
8@20----> Ny pr :D
6@20--> Virkelig smadret til sidst

OG SÅ VAR JEG OS FÆRDIG!!! :lol:

God træning hvor der blev gået til den! :twisted:

Note:

Nu står den på 6 dages kreatin loading...

Tillykke med pr'ene :D virkeligt flot =D> :thumpup:

Patsche skrev:Tillykke med pr'ene :D virkeligt flot =D>

Jeg takker

Xiva skrev:Tilykke med din dips PR - next stop BW+20kg!

Havde ik set du havde skrevet... :oops:

Jeg har netop idag sat en ny pr i dips med Bw+20

og det var ihvertfald os tungt

Bork skrev:
MS 400 skrev:
Bork skrev:Lateral raises over på bryst dagen, og evt. erstat den med en bagskulder øvelse.
Ud med chinups tilsidst på ryg dagen og ind med evt dødløft i starten af træningen.

Okai
Dødløft er bevidst taget ud fordi jeg ik har kunnet få vist et ordentligt dødløft med korrekt teknik...
Men det ryger på så snart jeg har fået det vist

Så lav evt. nogen hyperextensions istedet, så du ikke misser at ramme lænden

Ved ik lige hvorfor jeg har overset den øvelse? #-o

Den blir da helt klart kørt indtil der er styr på dødløften :lol:

19/4-09

INGEN TRÆNING IDAG

Notes:
Startede på kreation load igår

Så slutter loade perioden fredag..
Og så skal der køres 4*8 i sæt/reps nu...

Så kommer der lige et par hurtige pics

http://i42.tinypic.com/km3q8.jpg
http://i44.tinypic.com/fyityd.jpg

Tjek links... da den kun viser ½ billeder... ](*,)

Fordi du linker til en hjemmeside hvor billedet bliver vist og ikke til det direkte billedlink. Linket skal slutte på ".jpg" f.eks.
Ellers brug uploaderen her på siden.

Dingo skrev:Fordi du linker til en hjemmeside hvor billedet bliver vist og ikke til det direkte billedlink. Linket skal slutte på ".jpg" f.eks.
Ellers brug uploaderen her på siden.

Det er fikset nu

20/4-09

Lænd(maskine)
Den jeg skule bruge var optaget i mega lang tid

8@45kg
8@55
8@70
8@80

Vinger(maskine)
8@71
8@87
8@103
8@111

Pullups
4*8@BW

Rear deltoids
4*8@5kg

BB BOR
Stang ikke medregnet
8@20
8@30
8@40
8@30

Chinups
4*8@BW

DB Hammercurls
8@17,5
8@20
8@22,5
8@22,5

BB Hammercurls
stang ikke medregnet
4*8@20kg

EKSTRA ØVELSE:
Squat
8@60
8@100
8@60
Kørt fordi jeg skulle vise hvordan man kørte dem med nogenlunde korrekt teknik

Alt ialt fin træning hvor der blev gået til den

21/4-09

Var slet ik motiveret til at træne idag... og bænkpressen var optaget af 2 store fyre i 1½ time :evil:
Fik ik trænet skulder færdig da jeg havde lidt knas med venstre albue og den ene skulder... det der mangler skal trænes imorgen

DB Incline bænkpres
8@25
8@30
8@30
8@25

BB Decline bænkpres
8@40
8@50
8@50
8@50

Dips
8@BW+10
8@BW+15
8@BW+10
8@BW+5---> Kørt MEGET langsomme

Triceps pushdowns
8@40
8@50
8@45
8@40

Side laterals
4*8@6kg

Stoppede, da der var lidt knas med den ene skulder og albue

LANGT FRA tilfreds stillinde træning :evil:

Note:

Doms i hele den øvre ryg
Ondt i lysken og venstre knæ...

Angående træning føler jeg ikke at fremgangen er specielt stor...
- Kan stadigvæk KUN bænke sølle 5@70kg

- Ved incline hænger jeg stadigvæk fast i de 30kgs håndvægte da jeg har VOLDSOMME problemer med at få dem op....
- Har ikke kunnet komme igang med dødløft endnu...

Alt i alt så er motivationen ik på toppen...

Pr update i de 3 store

5rm´s:

Bænk: 70kg :oops:

Squat: 100kg.. nok højere

Dødløft: Ingen endnu :evil:

22/4-09

Millitary presses
stang ikke medregnet
8@20
7@30
8@20
6@20

Squat
8@60
8@80
8@100
8@60

Rear lateral raises
8@10
8@12,5
8@12,5
8@12,5

23/4-09

Cardio:
1 times hård fodbold
INGEN VÆGT TRÆNING IDAG....

Og party imorgen på gym! :mrgreen:

MS 400 skrev:Note:

Doms i hele den øvre ryg
Ondt i lysken og venstre knæ...

Angående træning føler jeg ikke at fremgangen er specielt stor...
- Kan stadigvæk KUN bænke sølle 5@70kg
- Ved incline hænger jeg stadigvæk fast i de 30kgs håndvægte da jeg har VOLDSOMME problemer med at få dem op....
- Har ikke kunnet komme igang med dødløft endnu...

Alt i alt så er motivationen ik på toppen...

du skal bare æde noget mere

din BF er ikke særlig høj. EAT THAT RUGBRØD :p ellers glimrende træninger

muskelen skrev:
MS 400 skrev:Note:

Doms i hele den øvre ryg
Ondt i lysken og venstre knæ...

Angående træning føler jeg ikke at fremgangen er specielt stor...
- Kan stadigvæk KUN bænke sølle 5@70kg
- Ved incline hænger jeg stadigvæk fast i de 30kgs håndvægte da jeg har VOLDSOMME problemer med at få dem op....
- Har ikke kunnet komme igang med dødløft endnu...

Alt i alt så er motivationen ik på toppen...

du skal bare æde noget mere din BF er ikke særlig høj. EAT THAT RUGBRØD :p ellers glimrende træninger

Jeg æder nu stortset alt hvad jeg kan komme i nærheden af

Træningerne er sån okey.... Syns bare der er for mange ting der halter....

24/4

INgen træning idag!
Var ellers meningen at jeg skulle træne ryg + biceps idag...
Men et dejligt vejr, sent fri pga. mat prøve og så party idag gjorde at jeg tager en ekstra "fridag" :lol:

Imorgen blir der så kørt et fullbody 4*8 på dagsformen :lol:

MS 400 skrev:
muskelen skrev:
MS 400 skrev:Note:

Doms i hele den øvre ryg
Ondt i lysken og venstre knæ...

Angående træning føler jeg ikke at fremgangen er specielt stor...
- Kan stadigvæk KUN bænke sølle 5@70kg
- Ved incline hænger jeg stadigvæk fast i de 30kgs håndvægte da jeg har VOLDSOMME problemer med at få dem op....
- Har ikke kunnet komme igang med dødløft endnu...

Alt i alt så er motivationen ik på toppen...

du skal bare æde noget mere din BF er ikke særlig høj. EAT THAT RUGBRØD :p ellers glimrende træninger

Jeg æder nu stortset alt hvad jeg kan komme i nærheden af

Træningerne er sån okey.... Syns bare der er for mange ting der halter....

tålmodighed er en dyd :p og mon ikke det hjælper lidt på løftene, når din loading fase er slut

bare bliv ved og hold mulen højt

muskelen skrev:
MS 400 skrev:
muskelen skrev:
MS 400 skrev:Note:

Doms i hele den øvre ryg
Ondt i lysken og venstre knæ...

Angående træning føler jeg ikke at fremgangen er specielt stor...
- Kan stadigvæk KUN bænke sølle 5@70kg
- Ved incline hænger jeg stadigvæk fast i de 30kgs håndvægte da jeg har VOLDSOMME problemer med at få dem op....
- Har ikke kunnet komme igang med dødløft endnu...

Alt i alt så er motivationen ik på toppen...

du skal bare æde noget mere din BF er ikke særlig høj. EAT THAT RUGBRØD :p ellers glimrende træninger

Jeg æder nu stortset alt hvad jeg kan komme i nærheden af

Træningerne er sån okey.... Syns bare der er for mange ting der halter....

tålmodighed er en dyd :p og mon ikke det hjælper lidt på løftene, når din loading fase er slut bare bliv ved og hold mulen højt

jeg håber min loading fase har hjulpet lidt på løftene

Og jeg vil prøve

Har aldrig haft den helt store tålmodighed :lol:

25/4

INGEN TRÆNING IDAG...

Jeg fik simpelthen for meget at drikke igår og sidder nu med nogle MEGET onde tømmermænd...

Loading fasen sluttede igår og så skal det ellers bare vedligeholdes i små 3 måneder

Fra på mandag af hedder reps/sæt: 4*10(Blir MEGET hårdt!)

26/4

Disco træning idag...

DB Hammer
10@20
10@20
10@20
10@22,5

BB Hammer
stang ik medregnet
10@20
10@20
10@20
10@20

DB Shrugs
10@35kg

Pullups
10@BW
10@BW

Og så var jeg os fuldstændig færdig...
Det er virkelig hårdt at tage 10 gentagelser... :strong:

Træningstid: 30min!!! :dance1:

27/4

DB Incline benchpress:
10@25
10@30
9@27,5
8@17,5----> Blev kørt 5 sek efter forrige sæt

BB Benchpress:
10@50
10@50
10@50
10@50
God fart på dem...

Dips:
10@BW+10
10@BW+5
10@BW+5
10@BW+5

Triceps cable pushdown:
10@45
10@50
10@40
10@40

Og så var jeg os død!! Rigtig gode korte pauser mellem sætne... :pumping:

Er MEGET overrasket hvor hårdt jeg har det med at tage de 10 reps.... men det er jo kun godt :twisted:

Træningstid: 35min!!!!

Og så syns jeg at jeg er blevet bare en lille smule større :strong:

Note:

Skulder bliver enten taget sammen med ben imorgen ellers blir det trænet onsdag....

28/4

Kørte flest 12 reps, men os nogle 10 reps...

Squat:
12@60
12@60
12@50
10@50

DB Skulderpres:
12@15
12@20----> Rep pr! :D
12@17,5
12@17,5

Rear lateral raises:
12@10
10@10
10@10
10@10

DB Shrugs:
10@37,5----> PR! :strong:
10@40kg---> Ny pr!! :dance:

Sidst jeg kørte DB Shrugs satte jeg pr med 32,5kg :dance1:

MS 400´s log

Brugere online