Træning 1/3-2014

Dødløft + mellem bænkpres

Dødløft:

Opvarm. op til 1x1 @ 180 dohg uden bælte
Arbejdssæt:
1x5 @ 190 dohg uden bælte
1x3 @ 220 mix-greb, uden bælte
1x8 @ 245 ej, ej hvor mine ben syrede til, fuck
1x1 @ 245 min ene strap løsnede sig
1x2 @ 245 ejjj, hvor kører det dårligt
1x4 @ 245, nå, lidt revanche fik jeg da

BB rows:

1x8 @ 130
1x5 @ 140
4x5 @ 150

Smalt pulldown:

1x10 @ 90
1x8 @ 100
1x8 @ 110
1x7 @ 120

Bænkpres:

Opvarm. op til 1x1 @ 140 med pause
Arbejdssæt:
4x5 @ 150 med pause

Pinch-greb:

2x8 @ 45
2x6-7 @ 50

Træning 3/3-2014

Squat + mellem bænk

Squat:

Opvarm. op til 1x1 @ 185 uden bælte
Arbejdssæt:
5x5 @ 195 med bælte

Bænkpres:

Opvarm. op til 1x1 @ 140 med pause
Arbejdssæt:
1x5 @ 150 med pause
5x2 @ 152,5 med pause

Viking Press:

1x10 @ 140
1x10 @ 170
1x7 @ 200

Træning 5/3-2014

Tung smalt bænkpres + support

Smalt bænkpres:

Opvarm. op til 1x1 @ 140
Arbejdssæt:
1x1 @ 160
1x1 @ 175
1x1 @ 190
1x4 @ 165
1x6 @ 145

Bænkpres:

4x5 @ 130 med 4 sek pause i bunden på hvert rep
1x23 @ 110 for the fuck of it

Frontsquat:

3x5 @ 130 havde for ondt i stængerne fra squatten i mandag, så jeg droppede flere sæt.

Siddende skulderpres i Smithstativ:

1x10 @ 60
1x6 @ 80
2x6 @ 90

Fatbar dødløft, dohg

Opvarm. op til 1x1 @ 120
Arbejdssæt:
3x6 @ 127,5
1x8 @ 127,5
1x7 @ 127,5
1x3 @ 127,5 sæt udført efter en lang telefonsamtale med min bror, og så vqar gassen gået af ballonen

Træning 8/3-2014

Dødløft + rygsupport

Dødløft:

Opvarm. op til 1x1 @ 270
Arbejdssæt: (bælte på)
2x3 @ 280 sidste rep i andet sæt var en all-out grinder, hvor jeg så stjerner, lige efter at jeg havde droppet vægten
1x5 @ 250

BB rows:

1x6 @ 120
1x5 @ 130
1x5 @ 150
3x5 @ 160

Brede pulldowns:

1x10 @ 90
3x8 @ 100

Læg i benpres:

4x15 @ 260

Træning 9/3-2014

Tung bænkpres + support/greb

Bænkpres:

Opvarm. op til 1x1 @ 160 med pause
Arbejdssæt:
1x2 @ 170 med pause
1x1 @ 177,5 -II-
5x3 @ 152,5 -II-

Logpress:

1x10 @ 70
1x5 @ 80
1x3 @ 90
3x1 @ 100
1x8 @ 80

Baglår, liggende:

1x10 @ 45
3x6 @ 55
1x4 @ 60

Læg, siddende:

1x20 @ 35
3x12 @ 50

Greb, stor bombe:

4x5-7 @ 22,5

Lille bombe:

4x5-7 @ 27,5

Wrist roller Ø63 mm

2x1 @ 35 frem/tilbage
4x1 @ 45 frem/tilbage

Træning 13/3-2014

Så kom min lille søn til verden 11/3- 2014 kl. 03:04 om natten. Han er så dejlig, så dejlig
Men der blev ogå tid til lidt træning et par dage efter.

Bænkpres:

Opvarm. op til 1x1 @ 155 med pause
Arbejdssæt:
1x3 @ 165 med pause
3x5 @ 145 -II-
1x20 @ 102,5 (backoff)

Smalt bænkpres:

1x8 @ 130

Træning 17/3-2014

Endelig hjemme fra hospitalet, da min søn havde en lille indlæggelse fra fredag til mandag, og så fik jeg tid til en hurtig omgang.

Bænkpres + let dødløft

Bænkpres:

Opvarm. op til 1x1 @ 160 med pause
Arbejdssæt:
1x3 @ 167,5 med pause
3x5 @ 150 -II-

Smalt bænkpres:

1x8 @ 140
1x12 @ 120

Dødløft sumo:

Opvarm. op til 1x1 @ 200 dohg
Arbejdssæt:
5x2 @ 220 dohg
1x5 @ 200 koventionelt dødløft mixgreb

Militærpres:

1x10 @ 50
1x8 @ 70 stoppede her, da mine skuldre var helt ristede efter bænkpres og smalt bænkpres.

Lateral raises:

1x10 @ 16
1x8 @ 18
1x8 @ 20

Træning 20/3-2014

Træning i Hvidovre Styrkløft Forening samen med det store lokum Nicolas Skaarup.

Squat: (Jeg sprang bare med på Nicolas' program, om end jeg syntes, det lød lidt tungt)

Opvarm. op til 1x1 @ 200
Arbejdssæt:
1x2 @ 225
4x5 @ 200 gik super godt, og jeg burde nok have taget et sæt ekstra

Smalt bænkpres (med spot af selveste Sune Bak)

Opvarm. op til 1x1 @ 140
Arbejdssæt:
1x1 @ 160
1x1 @ 175
1x0 @ 185 missede den lige akkurat, øv.. men hvad kan man forvente når man har kørt tungt bænkpres halvanden dag forinden.
1x4 @ 170 lidt hjælp på den sidste

CoC:

Opvarm. op til 1x2 @ CoC#1,5 h/v
4x10-13 @ CoC#2 højre
4x5-6 @ CoC#2 venstre

DB biceps concentration curl:

1x10 @ 18 h/v
2x7-8 @ 25 h/v

Træning 21/3-2014

Mellem bænkpres + support

Træstamme, rent pres

Opvarm. op til 1x2 @ 87,5
Arbejdssæt:
1x3 @ 92,5
5x5 92,5

Bænkpres:

Opvarm. op til 1x1 @ 160 med pause
Arbejdssæt:
4x2 @ 162,5 med pause
1x3 @ 162,5 -II-
1x6 @ 150 uden pause

Lateral raises:

1x10 @ 15
2x8 @ 17,5

Træning 23/3-2014

Træning i AK Thor sammen med far og far aka Janus og Jonas

(meget) tung dødløft + support

Dødløft:

Opvarm. op til 1x1 @ 270
Arbejdssæt, bælte og straps på:
1x3 @ 290 shiat, fik en meget lille omgang næseblod på sidste rep, det har jeg aldrig prøvet før
1x2 @ 290
1x5 @ 250

BB rows:

1x5 @ 120
1x5 @ 150
1x4 @ 160
1x5 @ 150

Fatbar dødløft. dobbelt overhånd:

Opvarm. op til 1x1 @ 145
Arbejdssæt:
1x0 @ 155, ahhhh næsten
4x6 @ 130
1x5 @ 130
1x4 @ 130 brændt aw

Wrist roller Ø63 mm:

1x25 @ frem/tilbage
3x35 @ frem/tilbage
1x35 @ tilbage

Forsøgte lidt ironmind hub-gripper, men var helt færdig i hænderne, så jeg droppede øvelsen i dag.

Træning 24/3-2014

Tung bænkpres + support

Bænkpres:

Opvarm. op til 1x1 @ 160 med pause
Arbejdssæt:
1x1 @ 170 med pause
1x1 @ 180 -II-
1x1 @ 182,5 -II- PR
1x0 @ 185 meget, meget tæt på, havde jeg sprunget direkte fra 180 til 185 havde jeg nappet den, damn!
5x3 @ 160 Med pause

Smalt bænkpres:

2x7 @ 145

Smalt pulldown:

1x10 @ 90
1x8 @ 100
3x7-8 @ 110

DB biceps concentration curl:

5x8-10 @ 21

Triceps push downs:

1x10 @ 75
2x10 @ 75 + 2x10 kg's DB's

Hej Kaptajn kødhest. Tillykke med klonen!

Jeg har aftalt Med Herman at jeg kan komme i Target og lege med stærkmandsdimserne i ny og næ. Hvornår træner du? Så vil jeg forsøge at ramme dig en dag? Altså sådan fysisk ramme dig med en af stenene ;o)

incognito skrev:Hej Kaptajn kødhest. Tillykke med klonen!

Jeg har aftalt Med Herman at jeg kan komme i Target og lege med stærkmandsdimserne i ny og næ. Hvornår træner du? Så vil jeg forsøge at ramme dig en dag? Altså sådan fysisk ramme dig med en af stenene ;o)

Hej Anders, og mange tak

Jeg træner sådan lidt på forskellige tidspunkter i Target, da jeg jo primært træner i TSK efterhånden, det nemmeste ville nok være, hvis du meddelte, hvornår du har tænkt dig at tage derud, så kan vi koordinere nærmere. Hvis du skal smide sten efter mig, så skal det minimum være atlasstenen på 150 kg, ellers gider jeg ikke

Træning 27/3-2014

Squat + bænkpres:

Sidste tunge squat-sesssion før DM Raw 6. april.

Squat:

Opvarm. op til 1x1 @ 220 uden bælte
Arbejdssæt:
1x2 @ 235 Der var power til en tredje, men uden at hverken jeg eller mine spottere så det, var låsen på højre side af stangen blevet løs, og vægtskiverne var gledet en 10-15 cm ud på stangen, hvilket resulterede i en ret irriterende ubalance under begge reps, så jeg droppede flere end de første to.
1x4 @ 215
1x3 @ 215
1x4 @ 215
1x4 @ 200 nu var jeg helt trashed, og mistede balancen komplet på første rep, så jeg droppede forsøg på flere.

Bænkpres:

Opvarm. op til 1x1 @ 160 med pause
Arbejdssæt:
1x1 @ 170 med pause. Jeg ville have forsøgt en enkelt på 180, men da jeg var alene i klubben, anså jeg det for lidt vel risky.
1x5 @ 150 -II-
1x6 @ 150 -II-

Træning 30/3-2014

Dødløft + bænkpres og smalt bænkpres

Dødløft:

Opvarm. op til 1x1 @ 260
Arbejdssæt:
1x2 @ 270
3x3 @ 230

Smalt bænkpres:

Opvarm. op til 1x1 @ 170
Arbejdssæt:
1x2 @ 180

Bænkpres:

3x3 @ 160 med pause

Smalt bænkpres (igen):

2x7 @ 140

Baglårscurl, liggende:

1x10 @ 45
3x8 @ 50

Læg, siddende:

1x20 @ 20
1x18 @ 40
3x10 @ 60

Rolling thunder i kabeltræk

Wrist roller Ø63 mm:

1x frem/tilbage @ 30
2x frem/tilbage @ 40
3x frem/tilbage @ 45
1x frem/tilbage @ 30

DM-Raw 6. april

Mit første Danmarksmesterskab i Raw styrkeløft, som blev afviklet af ER Powerlifting, og det skulle trods en temmligt dominerende nervøsitet alligevel gå hen og blive en positiv omgang for undertegnede. Jeg vejede ind på 143,35 magtfulde kilo og fik efterfølgende bøffet energiniveauet godt op på svensk pølseret og red bulls samt BSN No Xplode 2.0 pre workout.

Opvarmningen til squat gik fint, op til en single på 230, hvorefter det var tid til podiet:

Squat:

1x1 @ 245 godkendt 3-0 spotterne havde ikke fået holderne til stangen rykket ind, så jeg kunne slet ikke få ordentligt fat, og fik et ad helvede til-opspænd, men jeg fik den grindet op none the less.
1x1 @ 252,5 godkendt 3-0 meget bedre løft
1x1 @ 262,5 godkendt 3-0 løftet føltes tungt og grimt, men da jeg efterfølgende så videoen, var løftet om end ikke hurtigt, så i hvert fald både med støt fart og med en god teknik i behold. Ny PR med 17,5 kg

Bænkpres:

Opvarmning op til en let 1'er på 170, og så afsted

1x1 @ 180 godkendt 3-0 OK løft, men lidt tung, der var nok til en 2,5, måske endda 5 kilo mere
1x0 @ 186 underkendt 0-3 jeg prøvede at slå den danske rekord i bænkpres i 120+, men jeg fik en temmligt lang pause på brystet, og så var det pres ikke til at gennemføre
1x0 @ 186 underkendt 0-3 der var på nuværende tidspunkt helt udsolgt i patten

Dødløft:

Opvarmningen skulle gå hurtigt, så det blev til to afsluttende løft på 250 og 285. Det sidste opvarmingsløft var en lille smule tungt, så de 300 jeg havde sat som startvægt, blev til 295 i stedet.

1x1 @ 295 godkendt 3-0 easy peasy
1x1 @ 302,5 godkendt 3-0 lidt langsommere løft men stadigvæk stabilt og med god teknik.
1x0 @ 307,5 underkendt 0-3 fik den rykket en 30-40 cm af gulvet, men løb simpelthen tør for energi. På det her tidspunkt (ca. kl 18:15) var jeg også ved at være godt mør.

Total:

262,5 + 180 + 302,5 = 745 kg

Ny dansk totalrekord i 120+, hvor jeg slog min egen eksisterende rekord med 25 kg samt en ny PR og dansk rekord i 120+ i dødløft. Derudover fik jeg en personlig rekord i squat, hvilket jo aldrig er dårligt. Alt i alt rakte det til lige knap 415 wilkspoint, hvilket jeg var ganske godt tilfreds med, når man tænker på min højre kropsvægt Dog ville jeg virkeligt gerne have haft den bænkpresrekord med i købet, men bedre held næste gang.

Træning 9/4-2014

Første træning efter DM-raw, og der skulle køres lidt på patten, som er mit svageste punkt.

Bænkpres: (stævnet sad stadigvæk godt og grundigt i kroppen, så det blev ikke noget vildt i dag)

Opvarm. op til 1x1 @ 160 med pause
Arbejdssæt:
1x2 @ 170 med pause
5x3 @ 152,5 med meget lange pauser på alle reps, sidste i hvert sæt var helt op til 4 sek.

Høj Incline bænkpres:

1x10 @ 60
1x5 @ 100
1x2 @ 110
2x5 @ 120

Træning 13/4-2014

Dødløft + bænk

Dødløft:

Opvarm. op til 1x1 @ 180
Arbejdssæt:
1x5 @ 185
1x5 @ 210
1x7 @ 240
1x6 @ 240

Swiss bar rows:

Opvarm. op til 1x5 @ 90
Arbejdssæt:
1x6 @ 130
1x6 @ 140
2x6 @ 150
1x8 @ 130

Bænkpres:

Opvarm. op til 1x1 @ 160 med pause
Arbejdssæt:
1x3 @ 165 med pause
5x3 @ 155 -II-

Smalt bænkpres:

1x6 @ 140 med pause
1x6 @ 140 touch n' go

DB stående biceps curl:

1x10 @ 2x21
1x7 @ 2x24
1x6 @ 2x28
1x5 @ 2x30

3 sæt afbrænding af biceps i preacher-curl maskine

Tillykke med det flotte stævne
Det var godt at se at du også kunne styre oscillationen i stangen under squat. Jeg kunne mærke det allerede på 210kg, og tænkte at det måtte blive helt ustyrligt med de vægte du skulle på

Jiyan skrev:Tillykke med det flotte stævne
Det var godt at se at du også kunne styre oscillationen i stangen under squat. Jeg kunne mærke det allerede på 210kg, og tænkte at det måtte blive helt ustyrligt med de vægte du skulle på

Hey Jiyan

Mange tak og lige over med stævnet

Ja, den gyngede noget mere end sædvaneligt, men det var dog ikke så slemt, som jeg havde forventet, så all in all syntes jeg, at det gik ok. Til gengæld syntes jeg, at jeg havde svært ved at finde balancen i bænkpres, er det noget, du også lagde mærke til?

Jo tak, i bænken syntes jeg ikke rigtigt at der var noget problem, men jeg havde nu heller ikke så forfærdeligt mange kg på stangen

Træning 21/4-2014

Har haft et par træninger op til denne, men har ikke lige fået logget. Det var nu heller ikke fordi der skete noget spektakulært, måske udover en 5x5 @ 200 i squat og 1x2 @ 175 i bænk med pause.

Squat + bænkpres:

Squat:

Opvarm. op til 1x1 @ 200 uden bælte
Arbejdssæt:
5x5 @ 202,5

Rumænsk/stivbenet dødløft-hybrid:

1x10 @ 70
1x6 @ 120
2x8 @ 140
2x6 @ 150

Bænkpres:

Opvarm. op til 1x1 @ 140 med pause
Arbejdssæt:
3x5 @ 150 med pause
1x8 @ 140 -II-

BB underarmscurl:

4x10 @ 50

Træning 23/4-2014

Bænkpres + let squat

Bænkpres:

Opvarm. op til 170 med pause
Arbejdssæt:
1x2 @ 177,5 Med pause. En lille bitte finger af spotteren på de sidste 10 cm af sidste rep
6x3 @ 160 -II-

Hammergrip pulldowns:

1x10 @ 70
1x5 @ 90
3x10 @ 100

Pausesquat:

Opvarm. op til 1x1 @ 140
Arbejdssæt:

4x4 @ 160

Vikingpres:

1x10 @ 140
2x8 @ 170

Træning 26/4-2014

Dødløft + let bænkpres:

Dødløft:

Opvarm. op til 1x1 @ 190
Arbejdssæt:
1x5 @ 195
1x3 @ 220
1x8 @ 255
1x5 @ 255

BB rows:

Opvarm. op til 1x4 @ 90
Arbejdssæt:
1x8@ 110
1x6 @ 130
2x8 @ 140
1x7 @ 140

Incline bænkpres:

Opvarm. op til 1x3 @ 80
Arbejdssæt:
1x8 @ 90
1x6 @ 100
1x6 @ 110
1x6 @ 120
1x6 @ 130

Træning 29/4-2014

Squat + smal bænk

En nærmest vederstyggeligt undercarbed omgang, der resulterede i et blodsukker så lavt efter træning, at jeg var ved at falde af scooteren på vej hjem

Squat:

Opvarm. op til 1x1 @ 200
Arbejdssæt: (bælte på)
5x5 @ 205 uha, den var hård på sidste sæt

Smalt bænkpres:

Opvarm. op til 1x1 @ 170
Arbejdssæt:
1x2 @ 180
4x5 @ 150

Stivbenet/rumænsk dødløft:

1x10 @ 70
1x6 @ 110
3x8 @ 160

Træning 1/5-2014

Tung skulder + support

Træstamme, rent pres

Opvarm. op til 1x1 @ 95
Arbejdssæt:
6x4 @ 97,5

BB rows:

Opvarm. op til 1x4 @ 110
Arbejdssæt:
1x8 @ 130
1x8 @ 140
2x8 @ 150

Lidt Rolling Thunder

Bænkpres:

2x20 @ 100

Træning 7/5-2014

Har ikke lige fået logget de sidste tre træninger, og da jeg ikke kan huske de to ældste, bliver det kun til referat af nyeste træning

Dødløft og let skulder

Dødløft (med et fucked up BB-neoprenbælte, da mit styrkebæltes spænde er knækket )

Opvarm. op til 1x1 @ 200
Arbejdssæt:
1x5 @ 210 dohg. Det må være ny rekord i dobbelt overhånd på den vægt
1x1 @ 235 dohg Ny PR i dobbelt overhånd
1x3 @ 235 mix-grep
1x6 @ 265 med straps
1x4 @ 265

Træstamme, rent pres:

Opvarm. op til 1x1 @ 70
Arbejdssæt:
1x10 @ 70
4x10 @ 80

Dobbelt pinch-greb:

Opvarm. 1x5 @ 40
Arbejdssæt:
1x8 @ 42
1x6 @ 47
4x3 @ 52
1x8 @ 47

Træning 10/5-2014

Bænkpres + let skulder

Bænkpres:

Opvarm. op til 1x1 @ 172,5 med pause
Arbejdssæt:
1x2 @ 177,5 med pause. En mikroskopisk smule hjælp øverst i løftet på sidste rep
5x3 @ 165 det skulle gentlig have været 162,5, men jeg kom til at sætte for meget vægt på. Det gik nu fint alligeveller

Militærpres:
1x10 @ 50
1x10 @ 70
1x10 @ 80

Lateral raises:

1x10 @ 2x14
2x10 @ 2x18

Træning 11/5-2014

Squat + let support

Squat (med mit latterlige, lille neopren BB-bælte Godt at man har bestilt et 13mm Inzer-bælte af massivt læder, det kan kun blive for vildt

Opvarm. op til 1x1 @ 190
Arbejdssæt:
3x6 @ 200
1x5 @ 200 mistede lidt modet på 5. rep, så droppede det sidste.

Stivbenet/rumænsk dødløft:

1x10 @ 100
1x10 @ 130
2x8 @ 140

Stående DB biceps curl:

1x10 @ 2x20
1x6 @ 2x24
1x6 @ 2x28
1x6 @ 2x32
1x4 @ 2x34
2x8 @ 2x26

Satans, er vanvittigt langt bagud med logningen, så jeg må hellere få skrevet lidt ned.

Highlights fra træninger de sidste par uger:

Torsdag 15/5-2014

Bænkpres:

1x1 @ 182,5 med pause, SL godkendt
5x3 @ 167,5 med pause

Onsdag 21/5-2014

Squat:

5x4 @ 210 kun med neoprenbælte

Lørdag 24/5-2014

Dødløft:

1x5 @ 245
1x4 @ 245
1x6 @ 245

Træning 26/5-2014

Tung squat + mellem bænkpres:

Squat:

Opvarm. op til 1x1 @ 195 uden bælte
Arbejdssæt:
5x4 @ 205 med mit nye 13 mm Inzer Forever fliplås-bælte, jeg skal love for, at det spænder vommen ind, så man tror at ens indvolde skal eksplodere
1x9 @ 170

Bænkpres:

Opvarm. op 1x1 @ 150 med pause
Arbejdssæt:
2x3 @ 155 med pause
3x2 @ 155 med lang 3 sek. pause
1x5 @ 155 alm. bænkpres
1x11 @ 130 alm. bænkpres. (backoff)

Smalt pulldown:

1x10 @ 80
1x10 @ 90
1x10 @ 100
1x8 @ 100

Og alt dette på smalkost og helvedesdiæt.