Hej, rookie herinde og har nogle spørgsmål/tanker jeg gerne ville have vendt med jer.

Jeg har det problem at mine muskler og led af en eller anden grund er utroligt svage, forstået på den måde at de har svært ved at regenerer. Kort fortalt.
Den lange historie er at jeg gennem flere år får forskellige ”skader” enten pga. fodbold eller i mine arme (red. Skedehindebetændelse)
Går til fysioterapi.
Har fået taget adskillige blodprøver.
Forskellige skanninger.
Sidste nye er så efter 2 besøg hos en reumatolog at jeg ikke har en led sygedom som flere i min familie har.
Men at jeg ikke kan tåle mejeri produkter og at mælkeproteinerne forstyrre mit immun forsvar, og det er grunden til når jeg får en skade den ikke kan hele ordentligt.
Fik f.eks. en fibersprængning i læggen for 10 år siden, den driller stadigvæk, hvilket har gjort jeg har måtte opgive sport. Jeg har flere gange prøvet at komme tilbage til fodbold banen, men det har nu sat sig i mit knæ så jeg knap nok kan spille bold med knægten i haven uden det stråler omkring knæet og ned i benet.
Det værste i forhold til mit arbejde, mit senehindeskede betændelse. Hvis det er weekend eller ferie eller starten af ugen så er min ømhed/ubehag væk efter nogle timer væk fra en pc, tablet eller lign.
(er IT-konsulent)
Der jeg vil hen med den smørre, er at jeg tænkte hvis jeg indtog noget protein pulver, soja selvf. Og evt. kreatin, og roligt opstartede en form for genoptræning kunne jeg forbedre mine muskler til en fungerende hverdag?
Med jeres viden ville det kunne lade sig gøre?

Det jeg har derhjemme er en crosstrainer, et sæt håndvægte med aftagelige skiver og en ”bar” til at sætte op på en dør.

Jeg er 33, 1,70 høj, nuværende vægt 66 kg, så en spinkel fyr. Jeg har førhen været meget aktiv, fodbold 3 gange om ugen, street basket og moderat styrketræning og vejede 10 kg mere.

Jeg håber selvf. På så mange input som muligt.

Mvh.

Der er formentlig nogen der kan hjælpe dig med et mere konkret svar, men jeg vil bare høre om du har snakket med din fysioterapeut (eller evt. en anden behandler, fx en sportsfysioterapeut) omkring styrketræning - og dertilhørende ernæring (via en diætist eller lignende).

Det kan jo være ret svært at give dig korrekte svar via et internetforum, når man ikke har særlig megen viden om dine problematikker.

Hvis du vil starte på træning, er det vigtigt at du først snakker med din fysioterapeut om det. Tror også det er en god idé at du ikke ligger for hårdt ud, hvis du har svært ved at restituere dig fra træning, også mht. skader osv.

flamingopikken skrev:Der er formentlig nogen der kan hjælpe dig med et mere konkret svar, men jeg vil bare høre om du har snakket med din fysioterapeut (eller evt. en anden behandler, fx en sportsfysioterapeut) omkring styrketræning - og dertilhørende ernæring (via en diætist eller lignende).

Det kan jo være ret svært at give dig korrekte svar via et internetforum, når man ikke har særlig megen viden om dine problematikker.

Tak for svaret, nej har faktisk ikke snakket med min behandler om genoptræning med tilhørende tilskud.
Vi har kun snakket løst omkring jeg har trænet idt på crosstraineren, men når ikke langt før alt bliver værre.

Madsi1312 skrev:Hvis du vil starte på træning, er det vigtigt at du først snakker med din fysioterapeut om det. Tror også det er en god idé at du ikke ligger for hårdt ud, hvis du har svært ved at restituere dig fra træning, også mht. skader osv.

Tak for svaret, ja de gange jegh ar været i gang med crosstrainere, for at starte et sted, hr jeg været meget opmærksom på ikke at kører mig selv for hårdt ud.

Har set som at min krop skulle have noget mere bevægelse, uden at jeg skulle presse den.

Svaret fra min pysio er at det ikke kunne skade i hvert fald, og så længe jeg selv kendte min grænse skulle jeg bare forsøge og han ville selvfølgelig gerne have opdateringer på det.

Han havde dog ikke erfaringer med det, slet ikke med mit problem, jeg har været en udfordring for mange instanser, behandler ect. Mange opgiver mig simpelthen.

guanomo skrev:Svaret fra min pysio er at det ikke kunne skade i hvert fald, og så længe jeg selv kendte min grænse skulle jeg bare forsøge og han ville selvfølgelig gerne have opdateringer på det.

Han havde dog ikke erfaringer med det, slet ikke med mit problem, jeg har været en udfordring for mange instanser, behandler ect. Mange opgiver mig simpelthen.

Vil råde dig til at læse nogle artikler herinde, og vælge et fullbody program, som du så kører igennem 3 gange i ugen (Man-ons-fre f.eks). Husk at sørge for at du får nok at spise, og at du ikke træner dig selv helt i smadder til træningen, men i stedet for en nogenlunde lineær progression

vælg hellere risprotein, bønneprotein eller andet istedet for sojaprotein - da soja indeholder østrogen-lignende flavoner, som på ingen måde er gavnlige for mænd. Det er måske småtingsafdelingen/mig der er en hystade, men hellere play it safe.