Første indlæg på BB, ya!

Men jeg har været i gang med at lave et træningsprogram, og det vil være fint hvis jeg kan få en "second opinion" på programmet.

Det er bygget op omkring et SDH - program dog med mindre modifikationer da jeg synes der mangler noget iso i biceps og triceps (ved godt dette bryder med konceptet "SDH" da det jo er meningen at man kun træner basisøvelser):

Mandag: (bryst, rows, squat) 5x5
(pullup/down, militærpres, dødløft) 4x10

tirsdag: (bryst, rows, squat) 4x10
(pullup/down, militærpres, dødløft) 5x5

Onsdag: Biceps - triceps (volume accumulation phase)

Biceps: (curls - dumbell/barbell) 10x10 systemet fra artiklen "større arme på 12 uger"

Torsdag: FRI

Fredag: (bryst, rows, squat) 5x5
(pullup/down, militærpres, dødløft) 4x10

lørdag: Biceps - triceps (volume accumulation phase)

Biceps: (preacher/hammer) 10x10 systemet fra artiklen "større arme

Øvelserne varierer fra pas til pas, derfor i (parentes) har tænkt mig at køre programmet i min. 5 uger, overkill? havde også tænkt på at erstatte bryst med en variation af programmet "stærkere i bænkpres på 15 uger" for at fokusere lidt mere på styrke i brystregionen da den er et par ugers træning foran resten af kroppen
Jeg har 6-7 års træning i rygsækken, maden spiller og har ikke andet at give mig til de næste 2+ måneder, skide finanskrise.

Planen er at 1. pas er i morgen, er lige blevet færdig med HST - og har haft 4 dages pause

Dit program har meget lidt at gøre med SDH. Har du nogensinde kørt SDH før?

grp. 1
Upper body horizontal push bænkpres
Upper body horizontal pull rows
Quad-dominant lower body squat


grp. 2
Upper body vertical push militærpres
Upper body vertical pull pullup
Hip-dominant lower body Dødløft

træning 5 dage og ugen og så vil jeg erstatte 2 dage SDH med iso træning.

Det vil jeg mene er SDH backbone, correct me if i'm wrong

men ja jeg har kørt SDH et par gange før med gode gains, dog halter mine arme altid efter, har også læst andre brugeres anmeldelse af SDH de pointere det samme

Meningen med SDH er jo netop at træne fullbody 5 gange om ugen. Hvis du nedjusterer dette til 3 gange om ugen ryger idéen lidt.

Synes enten du skal køre SDH som det er, og måske tilføje 3 sæt biceps supersættet med 3 sæt triceps i slutningen af passet, eller køre et program i stil med "større arme på 12 uger" her fra siden, eller "vejen til større arme" på bodylabs hjemmeside?

Som nævnt er hele idéen - hele idéen - med SDH, at køre fullbody hver dag. ;)
SDH er kernen i min træningsprogression, og er uden sammenligning det program hvor jeg har fået de bedste resultater ift. gains. Mine arme responderer bedre på SDH end på noget andet program, men vi er naturligvis forskellige. Jeg plejer at smide lidt iso ind de dage jeg gider, men typisk er jeg ved at kollapse efter hver træning - præcis som det skal være. SDH skal være sindssygt hårdt og udmarvende - og halter gains, er det muligvis fordi man ikke træner med maksimal intensitet.
Jeg er sådan set enig i at man skal træne arme isoleret, hvis de skal være rigtig massive - men dette gælder altså kun på split-programmer og lav-frekvens full-body. På SDH får armene tæsk gennem basisøvelser hver dag og derfor ville jeg holde mig til programmet og så bare smide lidt iso ind når du har overskud.