Hej, jeg tænkte på om man kan finde ud af hvilken slags muskel fibre man har mest af? Altså om man har flest af de hvide(hurtige) eller de røde (langsomme) fra naturens side.
Håber i forstår spørgsmålet

A.Rex skrev:Hej, jeg tænkte på om man kan finde ud af hvilken slags muskel fibre man har mest af? Altså om man har flest af de hvide(hurtige) eller de røde (langsomme) fra naturens side.
Håber i forstår spørgsmålet

Den mest præcise måde er at tage en muskelbiopsi forskellige steder i kroppen, fx lår, skuldre etc. og så se hvordan det ser ud.. men da dette gør pisse ondt og sikkert også koster penge, så kan man lave et estimat over det via træningen, kan ikke lige huske en god måde at gøre det på, men noget med at sammenligne 1RM med ens 3RM i procenterne fx eller 1RM kontra 10RM

Tak for svaret, hvis du kommer tanke om en god måde at gøre det på må du meget gerne skrive:)

http://bodybuilding.dk/viewtopic.php?t=18371

Der skulle gerne være noget brugbart

Mange tak, ja det var sku brugbart:)
Tak for hjælpen

Hvad vil du bruge det til? Udover at der er betydelige problemer forbundet med at "måle" det på denne måde, hvad er det så du vil bruge resultatet til?

Har du en 1RM i bænk på 100 kg. for at gøre det nemt at regne med ska du teste hvor mange gange du kan løfte en vægt på 80kg (altså 80%).

Kan du løfte den omkring 11-13 gange er det 50/50 er det over er det de langsomme der er flest af, og under de hurtige du har flest af.

YoBro skrev:Har du en 1RM i bænk på 100 kg. for at gøre det nemt at regne med ska du teste hvor mange gange du kan løfte en vægt på 80kg (altså 80%).

Kan du løfte den omkring 11-13 gange er det 50/50 er det over er det de langsomme der er flest af, og under de hurtige du har flest af.

Jeg mener ellers at kunne huske at for bænkpres er det gennemsnitlige antal gentagelser ved 80% cirka 8...

incognito skrev:

YoBro skrev:Har du en 1RM i bænk på 100 kg. for at gøre det nemt at regne med ska du teste hvor mange gange du kan løfte en vægt på 80kg (altså 80%).

Kan du løfte den omkring 11-13 gange er det 50/50 er det over er det de langsomme der er flest af, og under de hurtige du har flest af.

Jeg mener ellers at kunne huske at for bænkpres er det gennemsnitlige antal gentagelser ved 80% cirka 8...

Niksen..

YoBro skrev:

incognito skrev:

YoBro skrev:Har du en 1RM i bænk på 100 kg. for at gøre det nemt at regne med ska du teste hvor mange gange du kan løfte en vægt på 80kg (altså 80%).

Kan du løfte den omkring 11-13 gange er det 50/50 er det over er det de langsomme der er flest af, og under de hurtige du har flest af.

Jeg mener ellers at kunne huske at for bænkpres er det gennemsnitlige antal gentagelser ved 80% cirka 8...

Niksen..

Det var egentlig en flink måde at forsøge at fortælle dig at jeg mener du tager fejl... Sagen er den at det er meningsløst at forsøge at sætte sådanne grænser op uden at tage højde for præcis hvliken øvelse der er tale om og hvor trænede individer der er tale om.

Generelt laver trænede flere reps ved lavere procenter end utrænede
Generelt laver mænd flere reps ved lavere procenter end kvinder
Generelt laver man flere reps ved lavere procenter i underkropsøvelser
Generelt laver man flere reps ved lavere procenter i øvelser med ringe stabilitetskrav

jeg vil næsten vædde med at det tal du nævner stammer fra "WWK Hoeger et al 1990, Relatiosnhip between repetition and selected percentages of one repetition maximum, Journal of applied sport science research 4:47-54", hvor man tester i en smith bænkpres, hvilket dermed gør det lidt svært at overføre direkte til alm. bænkpres. Personligt ville jeg mene at tallet (11-13) er sat for højt for almindeligt bænkpres

til sammenligning kan der siges at Brzki formlen, som normalt bruges til at estimere 1RM fra submaximale tests regner med at hver ekstra gentagelser koster cirka 3 procent af vægten... den lider selvfølgelig af den samme skavank, nemlig at den generaliserer over noget, der er svært at generalisere, men det brude anskueliggøre

Hvor har du kunnet skaffe denne litteratur henne? bare biblioteket? specielle bøger man bør kigge efter??

det er en artikel der er refereret i "designings resistance training programs". Man kan bestille den hjem via universitetsbiblioteket.

incognito skrev:det er en artikel der er refereret i "strength and power in sports". Man kan bestille den hjem via universitetsbiblioteket.

Må jeg prøve en dag så.. har du andre titler og noget som kunne være bevendt at bestille hjem når man nu er ved det?

mjøø... de fleste lærebøger er meget u-applied og handler om fysiologi fremfor de mere praktiske ting. Det er fordi at de mere praktiske ting blive anset for værende pseudovidenskabelige og derfor no-go i "rigtige" lærebøger.

Så man skal lære fysiologien og den grundlæggende trænignsteori fra lærebøger som designing resistance training programs og Mcardles Exercise Physiology og de mere praktiske ting skal hentes i populærlitteraturen, som Mark Rippetoes Starting strength, Dan Johns "from the ground up" (tilgængelig som gratis e-book!) eller noget helt andet.

incognito skrev:mjøø... de fleste lærebøger er meget u-applied og handler om fysiologi fremfor de mere praktiske ting. Det er fordi at de mere praktiske ting blive anset for værende pseudovidenskabelige og derfor no-go i "rigtige" lærebøger.

Så man skal lære fysiologien og den grundlæggende trænignsteori fra lærebøger som designing resistance training programs og Mcardles Exercise Physiology og de mere praktiske ting skal hentes i populærlitteraturen, som Mark Rippetoes Starting strength, Dan Johns "from the ground up" (tilgængelig som gratis e-book!) eller noget helt andet.

har ikke noget i mod fysiologi på højere niveau, så længe de termer og forklaringer kan granskes i detaljen som man også reelt set forstår det, det kunne være sjovt at se jo..

incognito skrev:

YoBro skrev:

incognito skrev:

YoBro skrev:Har du en 1RM i bænk på 100 kg. for at gøre det nemt at regne med ska du teste hvor mange gange du kan løfte en vægt på 80kg (altså 80%).

Kan du løfte den omkring 11-13 gange er det 50/50 er det over er det de langsomme der er flest af, og under de hurtige du har flest af.

Jeg mener ellers at kunne huske at for bænkpres er det gennemsnitlige antal gentagelser ved 80% cirka 8...

Niksen..

Det var egentlig en flink måde at forsøge at fortælle dig at jeg mener du tager fejl... Sagen er den at det er meningsløst at forsøge at sætte sådanne grænser op uden at tage højde for præcis hvliken øvelse der er tale om og hvor trænede individer der er tale om.

Generelt laver trænede flere reps ved lavere procenter end utrænede
Generelt laver mænd flere reps ved lavere procenter end kvinder
Generelt laver man flere reps ved lavere procenter i underkropsøvelser
Generelt laver man flere reps ved lavere procenter i øvelser med ringe stabilitetskrav

jeg vil næsten vædde med at det tal du nævner stammer fra "WWK Hoeger et al 1990, Relatiosnhip between repetition and selected percentages of one repetition maximum, Journal of applied sport science research 4:47-54", hvor man tester i en smith bænkpres, hvilket dermed gør det lidt svært at overføre direkte til alm. bænkpres. Personligt ville jeg mene at tallet (11-13) er sat for højt for almindeligt bænkpres

til sammenligning kan der siges at Brzki formlen, som normalt bruges til at estimere 1RM fra submaximale tests regner med at hver ekstra gentagelser koster cirka 3 procent af vægten... den lider selvfølgelig af den samme skavank, nemlig at den generaliserer over noget, der er svært at generalisere, men det brude anskueliggøre

Jeg har det fra Christian Thibaudeau, om det er rigtigt eller forkert vil der kunne debateres om fra nu af og tusinde år frem. Vi bliver hele tiden klogere. Grunden til jeg sætter min lid til det, er den generale store erfaring han har, ikke bare er manden en super coach han har selv en del meget imponerende løft bag sig, så jeg ser meget op til ham må jeg indrømme han har flyttet min træning til et helt andet plan.

YoBro skrev:

incognito skrev:

YoBro skrev:

incognito skrev:

YoBro skrev:Har du en 1RM i bænk på 100 kg. for at gøre det nemt at regne med ska du teste hvor mange gange du kan løfte en vægt på 80kg (altså 80%).

Kan du løfte den omkring 11-13 gange er det 50/50 er det over er det de langsomme der er flest af, og under de hurtige du har flest af.

Jeg mener ellers at kunne huske at for bænkpres er det gennemsnitlige antal gentagelser ved 80% cirka 8...

Niksen..

Det var egentlig en flink måde at forsøge at fortælle dig at jeg mener du tager fejl... Sagen er den at det er meningsløst at forsøge at sætte sådanne grænser op uden at tage højde for præcis hvliken øvelse der er tale om og hvor trænede individer der er tale om.

Generelt laver trænede flere reps ved lavere procenter end utrænede
Generelt laver mænd flere reps ved lavere procenter end kvinder
Generelt laver man flere reps ved lavere procenter i underkropsøvelser
Generelt laver man flere reps ved lavere procenter i øvelser med ringe stabilitetskrav

jeg vil næsten vædde med at det tal du nævner stammer fra "WWK Hoeger et al 1990, Relatiosnhip between repetition and selected percentages of one repetition maximum, Journal of applied sport science research 4:47-54", hvor man tester i en smith bænkpres, hvilket dermed gør det lidt svært at overføre direkte til alm. bænkpres. Personligt ville jeg mene at tallet (11-13) er sat for højt for almindeligt bænkpres

til sammenligning kan der siges at Brzki formlen, som normalt bruges til at estimere 1RM fra submaximale tests regner med at hver ekstra gentagelser koster cirka 3 procent af vægten... den lider selvfølgelig af den samme skavank, nemlig at den generaliserer over noget, der er svært at generalisere, men det brude anskueliggøre

Jeg har det fra Christian Thibaudeau, om det er rigtigt eller forkert vil der kunne debateres om fra nu af og tusinde år frem. Vi bliver hele tiden klogere. Grunden til jeg sætter min lid til det, er den generale store erfaring han har, ikke bare er manden en super coach han har selv en del meget imponerende løft bag sig, så jeg ser meget op til ham må jeg indrømme han har flyttet min træning til et helt andet plan.

Det er alt sammen fint nok.. Faktum er bare at det for det første enten er forkert eller ihvertfald meget borderline sandt og for det andet at man ikke rigtigt kan bruge det til noget....