Hvor mange gange i ugen bør man træne hver muskel?

Undersøgelser viser at proteinsyntese-hastigheden falder tilbage til udgangspunktet 36-48 timer efter endt træning. Herefter vil muskeltilvæksten være minimal. Man bør derfor ikke vente alt for mange timer efter de første 48 timer før man træner den samme muskel igen. Det hænger dog meget sammen med hvor mange øvelser og hvor mange sæt man kører med. Der er som sådan ikke noget galt i kun at træne hver muskel 2 gange i ugen i et 2-split. Det er dog meget tvivlsom om de populære ”hver muskel 1 gang i ugen” programmer er så optimale som de gøres til. Det strider i hvert fald imod den videnskabelige opfattelse. Så vil man ligge i det optimale område, så bør man træne hver muskel 2-3 gange i ugen.

hardstyle_pump skrev:kan ikke finde nogen artikler der hedder det ?