Træning d. 8-8-13


Barbell Squat
Set 1 : 20x16
Set 2 : 20x16
Set 3 : 20x16
Set 4 : 20x16
ATG Slow down & fast up YES mangler stadig et rack
|
Barbell Deadlift
Set 1 : 20x14
Set 2 : 60x10
Set 3 : 100x6
Set 4 : 100x6
Set 5 : 100x5
Set 6 : 80x6
Set 7 : 80x6
Set 8 : 80x6
|
Leg Press
Set 1 : 50x10
Set 2 : 100x6
Set 3 : 100x6
Set 4 : 100x6
Set 5 : 100x6
Set 6 : 100x6
|
Dumbbell Lunges
Set 1 : 20x20
Set 2 : 17.5x20
|
Dumbbell Walking Lunges
Set 1 : 20x20 Korte skridt
Set 2 : 17.5x20 Korte skridt
Set 3 : 17.5x20 Lange skridt
Set 4 : 17.5x20 Lange skridt
|
GHR
Set 1 : 0x12
Set 2 : 0x12
Set 3 : 0x12
Masser af glute squeeze
|
WG cable ROW
Set 1 : 50x10
Set 2 : 50x10
Set 3 : 50x10
Set 4 : 50x10
Set 5 : 50x10
Set 6 : 50x10
|
Parallel CG Pulldown
Set 1 : 50x10
Set 2 : 50x10
Set 3 : 50x10
Set 4 : 50x10
Set 5 : 50x9
Set 6 : 45x10
|
EZ-Bar Curl
Set 1 : 30x10
Set 2 : 30x10
Set 3 : 20x10
Set 4 : 20x10
|
Incline Dumbbell Curl
Set 1 : 8x8
Set 2 : 8x8

Fredag var en ekstra off dag og lørdag også off som planlagt det er vel ferie

Træning Søndag d. 11-8-13
Var meget svag, tror det skyldes at mad indtaget var meget sparsomt hele lørdag havde ikke rigtig noget at trække med til DØD havde ellers planlagt jeg jeg skulle køre 8 sæt 3er med 110 men nænej . MEN dagen blev redet lidt da jeg have en form for date med en dejlig pige dog virker det ikke rigtig som om hun er interesseret i anden end venskab WHAT TO DO men hyggeligt var det

Barbell Deadlift
Set 1 : 20x10
Set 2 : 60x6
Set 3 : 100x3
Set 4 : 100x2
Set 5 : 100x2
Set 6 : 80x4
Set 7 : 80x4
Set 8 : 60x6
Set 9 : 60x4
Set 10 : 60x4
Set 11 : 60x2
|
Barbell Bent Over Row
Set 1 : 60x6
Set 2 : 60x6
Set 3 : 60x6
Set 4 : 60x6
Set 5 : 60x6
Set 6 : 60x6
|
One Arm Dumbbell Row
Set 1 : 37.5x8
Set 2 : 37.5x8
Set 3 : 37.5x8
Set 4 : 35x8
Set 5 : 35x8
|
Wide Grip Lat Pulldown
Set 1 : 50x12
Set 2 : 70x6
Set 3 : 65x6
Set 4 : 65x6
Set 5 : 60x6
Set 6 : 60x6
|
Close-Grip Front Lat Pulldown
Set 1 : 50x10
Set 2 : 50x10
Set 3 : 45x10
Set 4 : 45x10
Set 5 : 40x10
|
Dumbbell Walking Lunges
Set 1 : 0x30
Set 2 : 0x32
Set 3 : 0x30
|
Alternate Hammer Curl
Set 1 : 20x8
Set 2 : 17.5x8
Set 3 : 17.5x8
Set 4 : 15x8
Set 5 : 12x8


Træning Idag Mandag d. 12-8-13

Styrken var bedre idag næste mandag skal jeg over 80kg i bænk men ellers god træning

Rotator cuff
Set 1 : 14 Laps/Reps
|
Barbell Bench Press
Set 1 : 20x16
Set 2 : 60x8
Set 3 : 80x3
Set 4 : 80x3
Set 5 : 80x3
Set 6 : 80x3
Set 7 : 80x3
Set 8 : 80x3
Set 9 : 80x3
Set 10 : 80x3
|
Dumbbell Incline Bench Press
Set 1 : 27.5x6
Set 2 : 27.5x6
Set 3 : 25x6
Set 4 : 25x6
Set 5 : 25x6
|
Bench Press with Bands
Set 1 : 12 Laps/Reps
Set 2 : 12 Laps/Reps
Set 3 : 12 Laps/Reps
Set 4 : 12 Laps/Reps
|
Standing Military Press
Set 1 : 20x12
Set 2 : 30x10
Set 3 : 30x10
Set 4 : 30x10
Set 5 : 30x10
|
Front Plate Raise
Set 1 : 10x12
Set 2 : 10x12
Set 3 : 10x12
|
Dumbbell Lateral Raise
Set 1 : 7x10
Set 2 : 6x10
Set 3 : 6x10
Set 4 : 4x12
Set 5 : 5x11
|
Donkey Calf Raises
Set 1 : 50x12
Set 2 : 75x12
Set 3 : 75x12
Set 4 : 75x12
Set 5 : 75x12
|
Chest Dip
Set 1 : 0x10
Set 2 : 0x10
Set 3 : 0x10
Set 4 : 0x10
|
Cable Rope Overhead Triceps Extension
Set 1 : 30x12
Set 2 : 25x12
Set 3 : 20x12
Set 4 : 20x12
|
Roman chair sit-ups
Set 1 : 0x10
Set 2 : 10x10
Set 3 : 10x10
Set 4 : 10x10
|
Plank
set 1 : 1min
set 2 : 1/2min

Træning Tirsdag d. 13-8-13



God træning idag i morgen skal jeg klippes så der taber jeg også lige et halvt kilo fik også lige en sluder med center ejeren som sagde at de er ved at ligge planer om at udvide og han var enig i at vi som minimum skulle have et eller andet squat rack og en platform til dødløft men der bliver nok først om et halvt år eller sådan. fik også lige lavet en deal om at jeg skulle lave nogle beslag til de små bodypump vægt skiver og at jeg så ville få en gratis måneds træning samt at han ville skaffe nogle 5kgs skiver også

Barbell Squat
Set 1 : 20x12
Set 2 : 20x12
Set 3 : 20x12
Unly for ze form
|
Barbell Deadlift
Set 1 : 20x12
Set 2 : 60x6
Set 3 : 60x6
Set 4 : 60x6
Set 5 : 60x6
Set 6 : 60x6
SUPER FAST Concentric with ass squeeze & Slowslow eccentric 65kg næste gang
|
Dumbbell Walking Lunges
Set 1 : 15x20
Set 2 : 15x20
Set 3 : 15x20
Set 4 : 12x20
|
Wide Grip Lat Pulldown
Set 1 : 50x12
Set 2 : 55x12
Set 3 : 55x11
Set 4 : 50x12
Set 5 : 45x12
|
Cable Seated Row
Set 1 : 50x10
Set 2 : 50x10
Set 3 : 50x10
Set 4 : 50x10
Set 5 : 50x10
|
Lying Rear Delt Raise
Set 1 : 5x12
Set 2 : 5x12
Set 3 : 4x12
Set 4 : 4x12
|
EZ-Bar Curl - SUPERSET - EZ Bar Close Grip Curl
Set 1 : 35x6 SS Set 1 : 35x6
Set 2 : 32.5x6 SS Set 2 : 32.5x6
Set 3 : 32.5x6 SS Set 3 : 32.5x6
Set 4 : 30x6 SS Set 4 : 30x6
|
Dumbbell Concentration Curls
Set 1 : 15x12
Set 2 : 15x12
Set 3 : 12x12
Set 4 : 12x12
|
Alternate Hammer Curl
Set 1 : 20x8
Set 2 : 17.5x8
Set 3 : 15x8
Set 4 : 12x10
|
Seated Palm Up Barbell Wrist Curl
Set 1 : 20x12
Set 2 : 20x12
Set 3 : 20x12
Set 4 : 20x12
|
Reverse Barbell Curl
Set 1 : 15x10
Set 2 : 15x12
Set 3 : 15x12
Set 4 : 15x12

..

Jeg gjorde lige lager status på mine sups i går

hehe skal til at bruge en smag færdig af gangen
noget af det er dog havregryns pulver, maltodextrin og whey uden (smag til madlavning)

For your information så åbner EIK deres store nye lokaler i slutningen af august/starten af september med det gamle og nye udstyr. Så kan du få lavet rigtig squat ;)

okay tak for info så skal jeg da helt sikkert der op og se det an det kan sikkert også hjælpe på at der ikke er så trængt

ja jeg trænger til at få skudt noget squat af!!

Træning Onsdag d. 14-8-13

Er på besøg i Århus hos en ven så nyt center og nye folk og mangel på udstyr så langsom træning idag men det var hygge

Rotator cuff
Set 1 : 16 Laps/Reps
|
Barbell Bench Press
Set 1 : 20x14
Set 2 : 50x10
Set 3 : 60x10
Set 4 : 80x8
Set 5 : 80x6
Set 6 : 70x8
|
Dumbbell Incline Bench Press
Set 1 : 20x12
Set 2 : 20x12
Set 3 : 17.5x12
Set 4 : 17.5x12
Set 5 : 15x12
|
Standing Military Press
Set 1 : 20x12
Set 2 : 42.5x8
Set 3 : 42.5x6
Set 4 : 42.5x6
Set 5 : 42.5x8
Set 6 : 42.5x6
Set 7 : 42.5x12
Set 8 : 42.5x6
|
Dumbbell Shoulder Press
Set 1 : 15x10
Set 2 : 20x6
Set 3 : 17.5x6
Set 4 : 15x6
Set 5 : 15x6
Set 6 : 15x7
|
Dumbbell Lateral Raise
Set 1 : 7x8
Set 2 : 7x8
Set 3 : 7x8
Set 4 : 7x8
Set 5 : 7x8
|
Chest Dip
Set 1 : 0x10
Set 2 : 0x10
Set 3 : 0x10
Set 4 : 0x10
|
Cable PushDowns
Set 1 : 35x10
Set 2 : 30x10
Set 3 : 30x10
Set 4 : 27.5x10
Set 5 : 25x10
|
Roman chair sit-ups
Set 1 : 0x10
Set 2 : 10x10
Set 3 : 10x10

Er startet igen efter alt alt for lang downtime...

hver morgen hver hverdag inden arbejde

5 uger med et fullbody program med 4 set af 12reps med meget lav belastning
lige for at få gang i kroppen igen...

Squat
Hyperextentions
DB bænk
BB Overhead press
cable rows
cable pulldowns
hammer curls
cable pushdowns


skifter snart til et 3 split hvor Mandag vil være en tung dag og Tirsdag og Onsdag let, Torsdag tung igen Fredag let og forfra så de tunge dage ikke er de samme hver uge. vil køre få basis øvelser med lave reps og MANGE set overvejer at køre hex-bar Dødløft istedet for konventionel dødløft men må lige prøve og se om det er noget for mig.

men ellers er tankerne så have de 3 dage som følger...

starter hverdag med 200trin på en stairmaster (går meget på trapper med tungt udstyr på arbejde så det må være funktionel opvarmning)

Dag 1
Squat 10 work sets
Calfraises
walking lunges

Dag 2
Dødløft ( hex bar eller alm.) 10 work sets
Pullups 10 work sets
Cable rows
evt lidt DB Curl bullshit

Dag 3
DB Bænkpress 10 work sets .... Kommer evt. til at bytte disse 2 rundt på skift fra gang til gang.
BB Overhead press 10 work sets .... ------^^^^------
evt. lidt tricep gøgleri

var nede og træne igen i morges selvfølgelig... kl 5:15
det var røv koldt det var direkte ubehageligt at holde fat i stænger og håndvægtene.. #blåhænder

kørte mit sædvanlige "noob kom i gang program"
3 eller 4 set af 12 reps af det hele
DB bænk
BB OH Press
Squat
Hyper extentions
cable rows
cable pulldowns
hammer curls
cable pushdowns

jeg spiser intet og drikker en gang preworkout+kreatin inden jeg tager ned og træner om morgenen...



Efter træning downer jeg en shake med 300ml vand, 300ml Laktosefri letmælk, 1 stor scoop carnivor chokolade, 1 stor scoop havregryns pulver og 1 teske med top instant kaffe

det er lækkert og mætter godt til en lang dag. jeg blander den aftenen før da det fjerne mange klumper som især de blendede havregryn kan medføre og så er den også dejlig kold efter en nat i køleskabet...

på mandag starter jeg på mit rigtige program og skulle gerne efter alle disse reps i 5 uger kunne undgå DØDS DOMS så jeg stadig kan passe mit arbejde...

ENDELIG har nu trænet mit noob program for sidste gang her igår. og på mandag går det løs!

jeg havde også fødselsdag og det hele passede med at mine nye trænings sko ankom fra england på dagen så dem kan jeg have på til træning mandag morgen damn de er lækre



må se om jeg kan få skrevet vægte ned på de forskellige sets så vi kan følge min udvikling her i loggen.

lader op til I morgen hvor jeg skal i gang med et seriøst program !

Har været på WISH igen igen Fuck det skidt er vanedannende
bestilte en gorillapod kopiting med smartphone holder på så jeg kan montere min mobil på maskiner og stativer i centeret så jeg kan filme mig selv under løft.. og der kom måske også nogle flere Tights med

Så om en måned eller sådan skulle der gerne komme nogle videoer op af mine løft.

fandt også JEFIT Appen igen som jeg brugte meget førhen, og vil nu bruge den igen til nemt at skrive set, reps og kg. Det eneste trælse ved det er at man ligner en FUCKTARD ASSHAT! når man hele tiden bruger sin mobil under træning men det er sgu nemmere end papir og blyant...

Har også læst lidt om Hexbar dødløft som jeg ellers var sikker på jeg ville bruge men nej det bliver konventionel DØD med dobbelt overhånds greb og så talkum og straps efter behov

bruger en del tid på at drikke kaffe og se youtube med Mark Rippetoe "Starting Strengh" fx denne.

dejlig træning bliver sjovt og se hvad der sker med styrke udviklingen den næste månede de 50kg var lidt tunge i starten men så alligevel ikke.. mine ben er dog totalt færdige nu

Det var også dejligt at træne i mine nye Otomix sko (har ingen problem med ankel mobilitet overhoved har i al den tid jeg kan huske kunne sætte mig helt ned i squat med hams mod læggen uden at løfte hælene..

men ved ikke om jeg skal investere i nogle kile sko lidt når jeg kommer til at køre rigtig tungt eller det er lige meget???

Stillet op som KGxReps ved DBs er det vægten per håndvægt.

Barbell Squat
Set 1 : 20x4
Set 2 : 40x4
Set 3 : 50x4
Set 4 : 50x4
Set 5 : 50x4
Set 6 : 40x4
Set 7 : 40x4
Set 8 : 40x4
Set 9 : 30x4
Set 10 : 30x4


Standing Calf Raises
Set 1 : 10x5
Set 2 : 20x5
Set 3 : 20x5
Set 4 : 20x5
Set 5 : 20x5


Dumbbell Walking Lunges
Set 1 : 10x20
Set 2 : 10x14

Lidt besværlig træning i dag da jeg har de vildeste DOMS i mine ben og baller så kunne næsten ikke gå ned og tage stangen i DØD

Barbell Deadlift
Set 1 : 30x3
Set 2 : 50x3
Set 3 : 50x3
Set 4 : 50x3
Set 5 : 50x3
Set 6 : 50x3
Set 7 : 50x3
Set 8 : 50x3
Set 9 : 50x3
Set 10 : 50x3
De 50kg var meget lette selv sidste set, det vra mest mine DOMS i bentøjet som satte begrænsningen. men det skal nok komme


Pull Ups med bands
Set 1 : 3
Set 2 : 3
Set 3 : 3
Set 4 : 3
Set 5 : 3
Set 6 : 3
Set 7 : 3
Set 8 : 3
Set 9 : 3
Set 10 : 3
Det her virker ikke godt var nød til at bruge alt for mange bands, er sgu for tyk og svag så vil skifte den ud med pulldowns indtil jeg for opbygget noget mere styrke og evt tabt mig lidt


Cable Seated Row
Set 1 : 35x5
Set 2 : 47.5x4
Set 3 : 60x4
Set 4 : 67.5x4
Set 5 : 67.5x4
Set 6 : 67.5x4
Set 7 : 67.5x4
Set 8 : 67.5x4

Dumbbell Bench Press
Set 1 : 17.5x3
Set 2 : 22.5x3
Set 3 : 27.5x3
Set 4 : 25x3
Set 5 : 25x3
Set 6 : 25x3
Set 7 : 22.5x3
Set 8 : 22.5x3
Set 9 : 20x3
Set 10 : 20x3
sænkes meget langsomt ca 5sek.


Barbell Standing Military Press
Set 1 : 20x12
Set 2 : 30x3
Set 3 : 40x3
Set 4 : 40x3
Set 5 : 40x3
Set 6 : 40x3
Set 7 : 40x3
Set 8 : 40x3
Set 9 : 40x3
Set 10 : 40x3
de var egenligt overhovedet (see what i did there) ikke tunge men det var svært at holde balancen



kørte noget pushdown GUNSHOW gøgleri til slut den slags disco øvelser vil ikke længere blive logget med set,reps og kg som førhen man kan vel sige jeg er blevet mere voksen siden 2013..

I morges vågnede jeg uden DOMS i bentøjet hvilket var dejligt så jeg skyndte mig ned for at producere nogle nye!!!
har dog hele dagen haft dejlige doms i patværket og triceps

prøvede at squatte på en kile i dag for at finde ud af om jeg skal have nogle kile sko. den er lidt voldsom høj den kile tror den er 20mm uden at jeg har målt den.. men det gjorde godt så nu er jeg sikker på at jeg skal have nogle kilesko




Barbell Squat
Set 1 : 20x10
Set 2 : 50x3
Set 3 : 50x3
Set 4 : 50x3
Set 5 : 50x3
Set 6 : 50x3
Set 7 : 40x3
Set 8 : 40x3
Set 9 : 40x3
Set 10 : 40x3


Standing Calf Raises
Set 1 : 20x10
Set 2 : 20x10
Set 3 : 20x10
Set 4 : 20x10
Set 5 : 20x10


Dumbbell Walking Lunges
Set 1 : 10x14
Set 2 : 10x14
Jeg havde simpelthen ikke balancen til at tage 20 skidt idag

I morgen har jeg fri så kan sove lidt ekstra og træne lidt senere

Fri i dag og er lige blevet færdig med en dejlig træning.
vægten sagde 110,5kg da jeg stod op tror jeg snart skal til og tabe mig lidt.

tog en video af et set DØD for selv at se mine fejl... og ja der er mange ting jeg skal have rettet


Barbell Deadlift
Set 1 : 40x3
Set 2 : 60x3
Set 3 : 80x3
Set 4 : 80x3 Video
Set 5 : 80x3
Set 6 : 80x3
Set 7 : 80x3
Set 8 : 80x3
Set 9 : 80x3
Set 10 : 80x3
De var egenligt ikke tunge men var alligevel godt træt i ryggen bag efter de sidste set var lidt bedre da jeg efter videoen blev ved men at arbejde på at forbedre formen, de størstes fejl var at rulle med baren når den ligger på gulvet, sænke baren i en ikke lige bane (køre uden om knæet) der er en del at arbejde med. men det er selvfølgelig også kun anden gang jeg dødløfter i 4 år




Wide Grip Lat Pulldown
Set 1 : 67.5x4
Set 2 : 65x4
Set 3 : 65x4
Set 4 : 65x4
Set 5 : 65x4
Set 6 : 65x4
Set 7 : 65x4
Set 8 : 65x4


Cable Seated Row
Set 1 : 62.5x4
Set 2 : 65x4
Set 3 : 67.5x4
Set 4 : 67.5x4
Set 5 : 67.5x4
Set 6 : 67.5x4
Set 7 : 60x4
Set 8 : 60x4

nu vil jeg lave en ommelet med en masse bacon

DClaville skrev:Barbell Deadlift
Set 1 : 40x3
Set 2 : 60x3
Set 3 : 80x3
Set 4 : 80x3 Video
Set 5 : 80x3
Set 6 : 80x3
Set 7 : 80x3
Set 8 : 80x3
Set 9 : 80x3
Set 10 : 80x3
De var egenligt ikke tunge men var alligevel godt træt i ryggen bag efter de sidste set var lidt bedre da jeg efter videoen blev ved men at arbejde på at forbedre formen, de størstes fejl var at rulle med baren når den ligger på gulvet, sænke baren i en ikke lige bane (køre uden om knæet) der er en del at arbejde med. men det er selvfølgelig også kun anden gang jeg dødløfter i 4 år

No offence, nej, det går ikke med en rullende stang. Så er det jo nærmest umuligt (for de fleste?), at løfte når stangen er lige over midten af fødderne (hvilket medfører at skulderbladene er lige over stangen og skuldrene lidt foran i udgangspositionen, lige før der løftes). Hvis du ikke gør det, kommer man let til at læne sig for langt frem eller tilbage (afhængigt af stangens placering og din kropsbygning).

En anden ting er, at det ser ud til (på 1. rep?), at du trækker hårdt op med armene. Det er ikke hiv og træk. Det er ikke smart. Pull the slack out of the bar inden løftet.

Etrius skrev:

DClaville skrev:Barbell Deadlift
Set 1 : 40x3
Set 2 : 60x3
Set 3 : 80x3
Set 4 : 80x3 Video
Set 5 : 80x3
Set 6 : 80x3
Set 7 : 80x3
Set 8 : 80x3
Set 9 : 80x3
Set 10 : 80x3
De var egenligt ikke tunge men var alligevel godt træt i ryggen bag efter de sidste set var lidt bedre da jeg efter videoen blev ved men at arbejde på at forbedre formen, de størstes fejl var at rulle med baren når den ligger på gulvet, sænke baren i en ikke lige bane (køre uden om knæet) der er en del at arbejde med. men det er selvfølgelig også kun anden gang jeg dødløfter i 4 år

No offence, nej, det går ikke med en rullende stang. Så er det jo nærmest umuligt (for de fleste?), at løfte når stangen er lige over midten af fødderne (hvilket medfører at skulderbladene er lige over stangen og skuldrene lidt foran i udgangspositionen, lige før der løftes). Hvis du ikke gør det, kommer man let til at læne sig for langt frem eller tilbage (afhængigt af stangens placering og din kropsbygning).

En anden ting er, at det ser ud til (på 1. rep?), at du trækker hårdt op med armene. Det er ikke hiv og træk. Det er ikke smart. Pull the slack out of the bar inden løftet.

Hej!

mange tak for kritikken det er dejligt og som man kan se har jeg brug for den! Jeg skammer mig faktisk over at min første appearance i Ugen der gik skal være et så dårligt dødløft

jeg skal øve mig i hele setuppet til DØD noget mere

efter jeg selv havde set videoen hørte jeg også Mark Rippetoe råbe "SQUEEZE THE BAR OFF THE FLOOR! Don't Jerk it"

På onsdag har jeg Pull dag igen satser på at lave en ny video der

PUSH

Godt frisk efter weekenden og valgte at tage sets of 5s i DB bænk "DO YOUR FUCKING FIVES!"



jeg kan selvfølgelig ikke efterlade folk med sådan viderstykkelig musik på ørene så i får lige en anden her. AYE




Dumbbell Bench Press
Set 1 : 22.5x5
Set 2 : 25x5
Set 3 : 25x5
Set 4 : 25x5
Set 5 : 22.5x5
Set 6 : 22.5x5
Set 7 : 22.5x5
Set 8 : 22.5x5
Set 9 : 22.5x5
Set 10 : 22.5x5


Barbell Standing Military Press
Set 1 : 20x10
Set 2 : 20x10
Set 3 : 20x5
Set 4 : 40x4
Set 5 : 40x3
Set 6 : 40x3
Set 7 : 30x3
Set 8 : 30x3
Set 9 : 30x3
Set 10 : 30x3
ville øve mig på the Rippetoe press dick move med hofte skub så tog nogle set med kun BB det er lidt svært lige og remme den men det lykkes nogle gange og så giver det en rigtig god bevægelse i stangen

Trykkede lidt pussydowns i kabel tårnet, hoppede så i bad og tog på arbejde.

Ben dag. har nogle ret onde DOMS i patterne i dag..


Barbell Squat
Set 1 : 50x3
Set 2 : 50x3
Set 3 : 50x3
Set 4 : 50x3
Set 5 : 50x3
Set 6 : 50x3
Set 7 : 50x3
Set 8 : 50x3
Set 9 : 50x3
Set 10 : 50x3
uden løftet hæl, kørte med bælte på set 6 og 7 for lige at prøve det, gav ikke rigtigt noget på så lette løft.


Standing Calf Raises
Set 1 : 20x10
Set 2 : 30x10
Set 3 : 30x10
Set 4 : 20x10
Set 5 : 20x10


Dumbbell Walking Lunges
Set 1 : 10x20
Set 2 : 10x20
De er ret hårde sådan en 20 skridt i streg.. dejligt hårde tror jeg kan gå et par kilo op på fredag.

PULL


Barbell Deadlift
Set 1 : 40x8
Set 2 : 40x3
Set 3 : 60x3
Set 4 : 60x3
Set 5 : 60x3
Set 6 : 60x3
Set 7 : 60x3
Set 8 : 60x3
Set 9 : 60x3
Set 10 : 60x3
Meget fokus på formen fucked det op da jeg skulle tage video så den optog gulvet åber snart min holder kommer fra kina..


Wide Grip Lat Pulldown
Set 1 : 65x4
Set 2 : 65x4
Set 3 : 65x4
Set 4 : 65x4
Set 5 : 65x4
Set 6 : 65x4
Set 7 : 65x4
Set 8 : 65x4
Set 9 : 47.5x12


Cable Seated Row
Set 1 : 55x4
Set 2 : 65x4
Set 3 : 65x4
Set 4 : 62.5x4
Set 5 : 62.5x4
Set 6 : 62.5x4
Set 7 : 55x4
Set 8 : 55x4

PUSH

Har fri i dag (vi har lidt en død periode på arbejdet) så det jo fint kunne sove lidt længere og være hjemme da posten kom forbi med mine nye kile sko!!!...


FUCK de er nice var nede og træne her lige før og var nød til at lige prøve dem på lidt lidt Squat med en tom bar, og damn det var nice! og størrelsen passer perfekt ret stramt som sådan nogle skal! er altid lidt et gæt når man køber sko online som man ikke har prøvet.

god træning i dag


Dumbbell Bench Press
Set 1 : 27.5x5
Set 2 : 27.5x5
Set 3 : 27.5x5
Set 4 : 27.5x5
Set 5 : 27.5x4 Den sidste fik jeg kun halvt op
Set 6 : 25x5
Set 7 : 25x5
Set 8 : 25x5
Set 9 : 22.5x5
Set 10 : 22.5x5
Køre dem med hurtigt pres op og så langsomt ned omkring 4-5 sekunder


Barbell Standing Military Press
Set 1 : 40x3
Set 2 : 40x3
Set 3 : 40x3
Set 4 : 40x3
Set 5 : 40x3
Set 6 : 40x3
Set 7 : 40x3
Set 8 : 40x3
Set 9 : 40x3
Set 10 : 40x3
øver stadig på hofte fremad bevægelsen det er ikke nemt når der kommer vægt på.


Alt det grej jeg slæber med til træning


De nye sko er fucking nice!

loggen skal da ikke snydes for dette smukke syn

LEGZzz


Barbell Squat
Set 1 : 40x3
Set 2 : 60x3
Set 3 : 60x3
Set 4 : 50x3
Set 5 : 50x3
Set 6 : 50x3
Set 7 : 50x3
Set 8 : 50x3
Set 9 : 50x3
Set 10 : 50x3
Med mine nye sko, skal lige vænne mig til det men de virker super gode og hold fast jo kørte dybt helt uden at prøve og det er jo tosse nemt at holde balancen med dem


Standing Calf Raises
Set 1 : 30x10
Set 2 : 30x10
Set 3 : 30x10
Set 4 : 30x10
Set 5 : 30x10
Det er som om at denne øvelse ikke rigtigt dur med lave reps 10 føles godt. må hellere smide noget mere vægt på i næste uge.


Dumbbell Walking Lunges
Set 1 : 12.5x20
Set 2 : 12.5x20
Kom til at tænke på om jeg skal køre flere set og færre skridt og så evt tungere DBs i denne??

PULL


Barbell Deadlift
Set 1 : 40x5
Set 2 : 60x3
Set 3 : 70x3
Set 4 : 70x3
Set 5 : 70x3
Set 6 : 70x3
Set 7 : 70x3
Set 8 : 70x3
Set 9 : 70x3
Set 10 : 70x3
Synes at jeg ramte formen rigtig godt i dag 5 punkts setuppet er ved at virke naturligt nu og stangen starter og slutte samme sted ved hvert set, fik dog ikke taget video men må se om jeg kan huske det på Torsdag


Cable Lat Pulldown MAG widegrip
Set 1 : 65x5
Set 2 : 65x5
Set 3 : 65x5
Set 4 : 65x5
Set 5 : 67.5x5
Set 6 : 62.5x5
Set 7 : 62.5x5
Set 8 : 62.5x5


Seated Cable Row MAG medium pronate grip
Set 1 : 60x5
Set 2 : 65x5
Set 3 : 65x5
Set 4 : 65x5
Set 5 : 60x5
Set 6 : 60x5
Set 7 : 60x5
Set 8 : 60x5

PUSH

Har de vildeste DOMS i mine lats i dag ved at bevæge mig rundt på almindelig vis har jeg flere gange fået krampe i dem en af gangen AV for satan det gør avs. men fik stadig kørt en god træning af.


Dumbbell Bench Press
Set 1 : 25x5
Set 2 : 25x5
Set 3 : 25x5
Set 4 : 25x5
Set 5 : 25x5
Set 6 : 25x5
Set 7 : 25x5
Set 8 : 25x5
Set 9 : 25x5
Set 10 : 25x5


Barbell Standing Military Press
Set 1 : 40x4
Set 2 : 40x4
Set 3 : 40x4
Set 4 : 40x4
Set 5 : 40x4
Set 6 : 40x4
Set 7 : 40x4
Set 8 : 35x4
Set 9 : 35x4
Set 10 : 35x4

Kørte lidt disco noob halløj med tricep pushdowns til slut

LEGZ

God omgang i dag


Barbell Squat Low Bar
Set 1 : 40x3
Set 2 : 60x3
Set 3 : 60x3
Set 4 : 60x3
Set 5 : 60x3
Set 6 : 60x3
Set 7 : 60x3
Set 8 : 60x3
Set 9 : 60x3
Set 10 : 60x3
havde svært ved at holde opspænd i de 2 sidste set min "core" var totalt udmattet

Standing Calf Raises
Set 1 : 40x10
Set 2 : 40x10
Set 3 : 40x10
Set 4 : 40x10
Set 5 : 40x10


Dumbbell Walking Lunges
Set 1 : 17.5x12
Set 2 : 17.5x12
Set 3 : 15x12
Set 4 : 15x12
Ja det var sgu hårdt og nok meget bedre en de 2 gange 20 skridt men er det egenligt en god øvelse? hvad med leg extentions i stedet for. tror bestemt ikke Rippetoe approves lunges men nok ej heler leg extentions, måske skulle jeg bare køre mere squat hmm

Nå må se om jeg kan lave sådan en her...
Dog er det mig fuldstendigt ligegyldigt om hun spiser hendes kage med gaffel eller ej...

PULL

Lorte dag efter en skod nat efter en træls aften.. sov ikke så meget og havde ingen rigtig styrke eller fokus til træningen her i morges..


Barbell Deadlift
Set 1 : 40x3
Set 2 : 40x3
Set 3 : 40x3
Set 4 : 40x3
Set 5 : 40x3
Set 6 : 40x3
Set 7 : 40x3
Set 8 : 40x3
Set 9 : 40x3
Set 10 : 40x3


Cable Lat Pulldown MAG widegrip
Set 1 : 55x5
Set 2 : 60x5
Set 3 : 60x5
Set 4 : 60x5
Set 5 : 60x5
Set 6 : 60x5
Set 7 : 60x5
Set 8 : 60x5


Seated Cable Row MAG medium pronate grip
Set 1 : 60x5
Set 2 : 55x5
Set 3 : 55x5
Set 4 : 55x5
Set 5 : 55x5
Set 6 : 55x5
Set 7 : 55x5
Set 8 : 55x5