OPS!!! Før nogle kommenterer på mangel af isoleret skulder, så skal det siges, at min skulder er mit stærkeste punkt på trods af, at jeg endnu aldrig har trænet den. Det er åbenbart nok med bænk og diverse andre øvelser.

Hej

Jeg begyndte at træne for et års tid siden, og indtil for 2 måneder siden er det gået fantastisk hurtigt. Dog er det stået stille det seneste stykke tid (ved godt det går hurtigst i starten), men vi snakker altså absolut minimal udvikling. Det skal siges at jeg har 100 % styr på kosten, så pt tror jeg det er mit træningsprogram der skal ændres.

Nuværende:
Mandag: Ryg, biceps
Tirsdag: Bryst, triceps
Onsdag: Ben
Torsdag: Rest
Fredag: Ryg, biceps
Lørdag: Bryst, triceps
Søndag: Rest

Jeg tænkte på, om jeg muligvis overtrænede ved at træne muskelgrupperne 2 gange (med henblik på bryst og armene?)

Muligt træningsprogram?:

Mandag: Ryg
- Dødløft 8*5
- Bent over barbell rows 12*4
- Wide grip lat pulldown 10*4
- T-bar row 12*3

Tirsdag: Bryst
- Bænkpres 10*4
- Incline bænkpres 12*4
- Incline flye 15*3
- Decline dumbells 10*3

Onsdag: Ben
Squat 10*5
Hack squat 15*4
Leg extension 15*4
Liggende leg curls 12*4
Calf raises 15*5

Torsdag: Triceps/biceps
Close grip bænkpres (triceps pres) 8*4
Dips 10*4
Cable rope extension 12*4
Biceps curl 8*4
Hammer curl: 10*4

Fredag, lørdag, søndag: Rest

Bær over med mig hvis jeg er en kæmpe paddehat at høre på, men jeg har aldrig prøvet at have et rigtigt program som sådan og jeg er stadig "ny" i gamet med kun 1 år på bagen... :-) God weekend

Syntes du ikke selv du er for ny til at bruge et program med saa lav frekvens? Du burde ramme hele kroppen 3 gange om ugen, back to basics round 2 ville vaere godt til dig og, ogsaa dit maal om masse.

dioxy8800 skrev:Syntes du ikke selv du er for ny til at bruge et program med saa lav frekvens? Du burde ramme hele kroppen 3 gange om ugen, back to basics round 2 ville vaere godt til dig og, ogsaa dit maal om masse.

Handler det ikke bare om at få tæsket sine muskelgrupper når det er, og så behøver de vel kun at blive ramt en enkel gang om ugen? :-) Eller...? Selvfølgelig svært for jer at vurdere, da I ikke kan se min krop, men mine mål er: 180 cm, 85 kg, 13,5 BF%

Det gøjl du poster er, for at ramme det med et ord, lort.. Du aner tydeligvis ikke hvordan man stykker et ordentligt program samme. Derfor bør du heller ikke forsøge på det.

Brug det her: artikler/traeningsprogrammer/traeningsprogrammer/bill-starrs-fundament-program---for-all-around-masse-og-styrke.html

Det her: http://news.bodylab.dk/artikler/261-sto ... -to-basics

Eller det her: http://news.bodylab.dk/artikler/14149-m ... plan-del-1

Det er alle tre gode og gennemtænkte programmer. På dit niveau ville det første jeg linkede, i min optik, være det bedste.

nicolajbnielsen skrev:

dioxy8800 skrev:Syntes du ikke selv du er for ny til at bruge et program med saa lav frekvens? Du burde ramme hele kroppen 3 gange om ugen, back to basics round 2 ville vaere godt til dig og, ogsaa dit maal om masse.

Handler det ikke bare om at få tæsket sine muskelgrupper når det er, og så behøver de vel kun at blive ramt en enkel gang om ugen? :-) Eller...? Selvfølgelig svært for jer at vurdere, da I ikke kan se min krop, men mine mål er: 180 cm, 85 kg, 13,5 BF%

Nej, hele kroppen 3 gange om ugen, dine maal har intet med det at goere. Lyt til Pind, det 3 split jeg anbefalede dig er nok ogsaa for meget ift. din erfaring saa glem det og lyt til Pind.