Jeg er igang med muskelopbygning.

Vejer 101 KG - er 178 cm høj og er 37 år gammel.

Jeg træner 5 gange i ugen. Foruden min træning er mit aktivitets niveau lavt.

Kører 3x10 reps - Har kun styrketrænet i en lille måned.

Kører også lidt konditions træning ved siden af for at komme i bedre form.

Jeg har kørt med med en kostplan på 3000 kalorier på anbefaling af en fitness instruktør.

Men når jeg bruger bodylab.dk's udregner siger den jeg skal op på 3556 kalorier om dagen.
Hvis jeg bruger den på bodybuilding.com så siger den 2637 kalorier om dagen.

Lige nu kører jeg med 3000 kalorier men hvad er det optimale. Er lidt svært at guide sig rundt som nybegynder og især når der er så store forskelle.

/Sixpak

Prøv dig frem. Hellere start for lavt end for højt.

Er du i øvrigt sikker på, du ikke skal fokusere på at tabe dig først? Ud fra din stats og at du kun har trænet i en måned.

havde en samtale med en fitnesstæner og han sagde desideret det ville være fjollet at tabe mig først når mit mål var muskelmasse for havde selv det samme spørgsmål.

Har altid været bygget "robust" uden at være desideret fed dog er der helt sikkert for meget fedt på mig endnu. .)

SixPak skrev:havde en samtale med en fitnesstæner og han sagde desideret det ville være fjollet at tabe mig først når mit mål var muskelmasse for havde selv det samme spørgsmål.

Har altid været bygget "robust" uden at være desideret fed dog er der helt sikkert for meget fedt på mig endnu. .)

Jeg er også ved at prøve at tabe mig .
Jeg er 185 høj
91.5 kg
Og med en fedt Pro . 17.5
. Jeg har i de sidest par dage fået 2500 kalorie

101 kg, 178 cm og én måneds træning. Du kan næsten kun være tyk* eller også har du kviksølv i årerne. Det ville være fint med et billede.

Mht. spørgsmålet, så er jeg enig med BigHungy. Hvis du absolut vil tage mere på, så start konservativt ud og bevæg dig hen imod et punkt, hvor du kan måle en stabil vægtøgning.

*for tyk til at kunne bulke effektivt.

ved skam godt jeg er for stor også derfor jeg spurgte en fitness træner.

så enten skal jeg stole på ham og så holde mig på de 3k eller også prove bb.com som siger 2637 eller gå mod min træners anbefaling og tabe mig først.

Mit problem er hvor jeg skal starte/hvad skal man stole på.

SixPak skrev:ved skam godt jeg er for stor også derfor jeg spurgte en fitness træner.

så enten skal jeg stole på ham og så holde mig på de 3k eller også prove bb.com som siger 2637 eller gå mod min træners anbefaling og tabe mig først.

Mit problem er hvor jeg skal starte/hvad skal man stole på.

Jeg ville stole på ham her: http://www.bodybuilding.dk/artikler/bodybuilding/bodybuilding/bulking.html

Men valget om hvad du gør, står du jo alene med.

læser den lige godt igennem

De fleste fitness-trænere i kommercielle centre er idioter. Stol ikke på dem. Dermed ikke sagt, at der ikke findes gode. Det gør der, men de lader sig også være betalt for det og findes ikke lige på hjørnet.

Hvis du er meget overvægtig, bør du være i kalorieunderskud. Det er ikke unormalt at med sådan et udgangspunkt, vil du stadigvæk blive markant stærkere og bygge lidt masse, imens du smider fedtet.

Lad være med at gå så meget op i kalorier. Det er en fin retningslinje, især hvis du ikke ved så meget om ernæring. Mit råd til dig vil være at tracke dine kalorier på en normal dag, som da du spiste, da du var overvægtig og holdte vægten. Og så ville jeg skære mindst 500 kalorier. Nok mere i dit tilfælde, men igen, det er lidt svært at sige uden jeg kender til din fedtprocent og kan se et billede af dig. Hvis du følger denne metode, får du dit rigtige ligevægtsindtag. Alle målere på nettet er kun teoretiske og kan afvige meget. Og vigtigst af alt. Brug vægten og spejlet jævnligt.

hmm takker big tror faktisk du rammer meget godt.

Jeg har haft så meget fokus på det de sidste par dage at det begynder at irritere mig. Tror din tilgang til det er den jeg vælger. Hvis jeg havde et billede ville jeg smide det op (hvis jeg finder ledning skal jeg nok smide et op) og aner ikke hvaad min fedt procent.

tror vi starter med lidt sundfornuft og et spejl

synes det er sejt, du har besluttet dig for at gøre noget for din krop!

hvis du vil tabe dig og tage muskelmasse på samtidig, er kylling en godt tip. pga. kylling giver en hurtig mæthedsfornemmelse og er lav på fedt. Det smager altid pragtfuldt sammen med nogen grønsager, eller nogen carbs!
-netto har ofte tilbud på 400gram kylling til 20kr.

og efter hver træning for ikke at forbrænde for meget muskelmasse men fedt. vælger jeg at gå med en hastighed på 6,5 og 15%stigning, i 45 minutter. (heller ikke ligefrem et "LØBE MENNESKE")

takker jeg har helt sikkert fået mere ud af jeres råd end det min intruktør gav....

BigHungry skrev:De fleste fitness-trænere i kommercielle centre er idioter.

You said it. Kvaliteten af mange af "uddannelserne" er helt i bund.