Hej,

Jeg er ny her i forum og har et par emner at drøfte med interesserede hen ad vejen.

Først vil jeg høre om kroppen efter en periodes træning har brug for en pause af 1-2 uger når man mærker at musklerne ikke arbejder helt optimalt før, under og efter træningen. Samtidig mærker jeg en smerte i musklerne under træningen som om de siger stop. Jeg tager protein og proteinholdig mad og en del vitaminer og mineraler men må tilføje at jeg har skåret meget ned på stivelsen fordi jeg vil tabe mig på samme tid. Jeg har istedet taget 4 kg. på på 2 mdr. på trods af dette, så der er jo bygget muskler op og taget af fedtdepoterne. Men hvor er grænsen? Skal man have fedt for at gøre træningen mere effektiv for musklerne?

Har nogle lignende erfaringer?

For det første er det meget vigtigt at pointere at kroppen ikke er en statisk mekanisme, hvor et hvilket som helst træthedstegn skal tolkes som om man er på vej ned af slidsken til overtræning. Nogle dage er hårdere end andre, og det er naturligt at være træt i musklerne til dagligt når der trænes hårdt.

Når det er sagt, så er det vigtigt at dekonditionere kroppen fra tid til anden, ved at tage 1 uge helt fri fra træningen. Det giver kroppen mulighed for at restituere og superkompensere 100 %. Og samtidig de-sensitiveres kroppen, så den reagere bedre på træningen. 1 uge fri hver 8-10 uge er meget passende, når man træner for muskelmasse. Træner man for styrke, så bør man ikke tage fri fra træningen, men istedet for tage en deload uge, som grundlæggende bare er en let uge.

Tak for svaret

Bigslide skrev:Tak for svaret

Noget helt andet er at det IKKE kan lade sig gøre at gaine muskelmasse og tabe fedt samtidig.

Muskelmasse = Kalorie overkud

Fedttab = Kalorie underskud

LIiiidt svært på samme tid

cj8000 skrev:

Bigslide skrev:Tak for svaret

Noget helt andet er at det IKKE kan lade sig gøre at gaine muskelmasse og tabe fedt samtidig.

Muskelmasse = Kalorie overkud

Fedttab = Kalorie underskud

LIiiidt svært på samme tid

Den med kalorie overskud og underskud forstår jeg ikke helt. Det er jo udbredt at man forbrænder fedt ved træning og samtidig indtagelse af protein. I mit eget tilfælde har jeg som skrevet taget 4 kg. på i en periode af 2 mdr. selvom jeg har skåret ned på stivelsen. Så resultatet må vel være forbrænding af fedt og forøgelse af muskelmasse?

Bigslide skrev:

cj8000 skrev:

Bigslide skrev:Tak for svaret

Noget helt andet er at det IKKE kan lade sig gøre at gaine muskelmasse og tabe fedt samtidig.

Muskelmasse = Kalorie overkud

Fedttab = Kalorie underskud

LIiiidt svært på samme tid

Den med kalorie overskud og underskud forstår jeg ikke helt. Det er jo udbredt at man forbrænder fedt ved træning og samtidig indtagelse af protein. I mit eget tilfælde har jeg som skrevet taget 4 kg. på i en periode af 2 mdr. selvom jeg har skåret ned på stivelsen. Så resultatet må vel være forbrænding af fedt og forøgelse af muskelmasse?

1: Udregn dit ligevægtsindtag i kalorier (altså de antal kalorier du skal spise for at holde din nuværende vægt).

2: Ønkes muskelmasse/forøgelse af vægt smid 500 ekstra kalorier til dette tal

3: Ønskes fedttab/redusering af vægt skår 500 kalorier af dette tal

Du kan IKKE både øde og reducere på samme tid. Derfor alle bb og fitness atleter bulker (ligger i kalorie overskud) i en lang periode og derefter cutter (ligger 500-1000 kalorier i underskud i forhold til ligevægtsindtag). Cuttet startes typisk 15-25 uger før konkurrence datoen. I den periode er de (Vi ) typisk i de 500-1000 kals underskud + cardio og styrke (for at bibeholde masse under kalorieunderskud)

Men det skal så lige tilføjes, at du sagtens kan have/få en rigtig god kondi samtidig med, at du forsøger at øge din muskelmasse...
Der er vel ikke noget ved at blive stor og stærk, hvis man har et kondital som en kokoskringle

Lige et spørgsmål, hvis jeg må være så fri

Når man skal gaine masse, er det så ikke kun rigeligt med proteiner det kommer an på?

Hvorfor er bulking nødvendig, hvis man får de 2 gram protein pr. kg. kropsvægt?

Når du skal tabe dig skal du forbrænde mere end du indtager.. Når de vil tage på skal du indtage mere end du forbrænder..

Som nybegynder kan det godt lade sig gøre at tage en lille smule muskelmasse på selvom du er i kalorieunderskud..

Når du er i kalorieunderskud har kroppen ikke så mange ressourcer at give af. Dem den har er den ikke meget for at bruge på en så unødvendig ting som muskelopbyggelse, selvom du får dine proteiner

Det er en god ide at bestemme dig for om du vil være i under eller overskud.

Men hvis du har taget 4 kilo på på 2 måneder har du jo os næppe været i kalorieoverskud

...

...

Jeg er nu ikke helt nybegynder hehe har været 25 år i branchen, men det er altid godt at få stivet træningsinterval af ved at spørge her i forum