Hello bb.

Kort fortalt så har jeg tabt mig en del. Rettere sagt er jeg gået fra 110kg til 81 på ca. et lille år.

Stats:
Alder : 20
Vægt: 81
Højde: 185

Kost :

Morgenmad ( kl 7 ) :
Rugbrød med kalkunpålæg, et glas mælk og en lille skål med yogurt og skyr

Mellemmåltid ( kl 10 ) :
Enten en banan, en lille håndfuld mandler eller en protein shake

Middagsmad ( kl13 ) :
2 skiver groft toastbrød med laks, tun eller kylling, et stykke frugt og en masse grøntsager

Mellemåltid ( kl 16 ) :
Et kogt æg eller en protein shake

Aftensmåd ( kl 19 )
Det er lidt forskelligt. alt efter hvad den gamle bikser sammen. Men det er altid fedtfattigt og godt med proteiner i.

Senere ( kl 21-22)
et stykke frugt, hvis jeg lige får lyst til noget sødt.



Jeg har udelukkende trænet cardio 40 min. næsten hverdag. Ingen styrketræning. Men nu synes jeg det på tide, at få lidt muskler. Men jeg er bange for at jeg kommer til at gaine alt for meget fedt på mig igen.¨
Har tænkt mig at bruge træningsprogrammet "back to basics". Jeg vil jo gerne blive ved med at tabe mig endnu, da jeg stadig har en del fedt på kroppen. Men er det et must, at jeg skal bulke hvis jeg gerne vil blive lidt ripped. Vil det give nogen effekt på min muskler at træne styrketræne, imens jeg er i kcal underskud. udover yderligere vægttab?.
Som jeg ser det, er det enten cut eller bulk? eller tager jeg helt fejl.

Det er kun en klar fordel at styrketræne uanset om det er muskelvækst eller vægtreduktion/fedttab der ønskes.

Om du vil blive ripped af at tabe dig yderligere afhænger af hvad din opfattelse af ripped er.
Personligt når jeg tænker ripped, så er det markering af muskler. Har du ingen nævneværdig muskelmasse, så vil det naturligvis være nødvendigt at opbygge det for ikke blot at ligne en tynd dreng/mand. Husk på: You can't flex bone.

Så det vil sige jeg er nødt til at bulke mig op, og så cutte ned igen.... Vil bare så nødigt tage for meget fedt på igen..

Hvad er mest normalt, hvis man vil gå fra tyk til fit...
er det at komme helt ned i fedtprocent og så bygge op. eller bygge op imens man stadig har lidt fedt på kroppen?

Om du bliver nød til at bulke op for at cutte ned igen kan jeg ikke vurderer her bag skærmen uden at vide hvordan du ser ud.

At du er bange for at blive tyk igen synes jeg at du skal forsøge at lægge fra dig. Det er naturligvis nemmere sagt end gjort, men fedtforskækkelse er en stor killer i forbindelse med fremgang i form af muskelvækst.
Du styrer 100% selv hvor meget fedt der ryger på så længe du holder styr på hvad og hvor meget du spiser. Faktum er dog at der vil komme noget fedt med. Det kan så heldigvis smides igen.

Hvis du stadig selv synes du er en smule for tyk, så hiv 10 kg mere af og se hvordan du står der fra. Det vil du godt kunne gøre med den højde og vægt du har. Specielt hvis du er utrænet.
Begynd dog at løfte nogle vægte samtidigt. I starten vil det være muligt, som nybegynder, at opbygge en smule muskler på trods af et kaloriedeficit.

/flyttet