cj8000 skrev:Hvordan går det så med ryggen?

Flotte træninger =D>

Det går godt faktisk... Der er ik meget at mærke, men skal passe meget på alligevel. Men intet at mærke til træningen og ingen foroverbøjede bevægelser, så det er fint
Mange tak..

Jeg har haft besøg af en kammerat i weekenden.. Han blir nok at se i klassen ath. fit + 180. Billederne af ham retfærdiggører ik helt hans patværk, det er for CRAZY IRL. Men billeder blev desværre ik så gode, han har li besluttet sig, så der skal øves poseringer, styrke og kondi. Så skal det nok blive godt =D>
Fredag trænede Toftgaard og jeg nede i Parken. Ryg og biceps. 20 set ryg og 14 set biceps..
Søndag blev der trænet med sammen med Petter ude på Amager hvor den stod på skulder (trænede Petter og Toftgaard sammen + mig, lidt hvor jeg ku deltage)
Jeg trænede derudover ben kun i leg ext. men masse dropset så de var ristet! De andre lavede noget andet mindre interessant såsom cardio

Synes nu godt man kan se der sidder et par solide kasser .. Der lægger ikke nogen billeder af din form man kan tjekke ud vel?

TeamBear skrev:Synes nu godt man kan se der sidder et par solide kasser .. Der lægger ikke nogen billeder af din form man kan tjekke ud vel?

Hehe okay Jo jeg forsøger li nu som jeg sidder og skriver... dog ik så nye Men de er gode

Flot form! Kan især godt lide den måde dine abs er skåret på.. hvad stiller du op i i 09?

Så fik jeg endelig lagt nogle billeder ind i mit galleri...

Dagens træning i Vesterbro, SATS med Petter.
Patværk, trisser:

Incline BL BP:
20x70kg
12x90kg
8x100kg
6x105kg

Decline BL BP:
16x70kg
11x90kg
7x100kg
7x105kg
5x110kg

BP:
10x90kg
8x100kg
6x110kg
5x120kg lidt meget hjælp i den sidste... var helt færdig

Incline DB flyers
DROPSET
10x24kg - 11x18kg - mange x 12kg
9x24kg - 9x18kg - 10x12kg

Cable pushdown - SUPERSÆT pushdown med tov:
12x95kg - 10x45kg
11x95kg - 10x45kg
8x100kg - 8x50kg
6x115kg - 8x50kg
6x115kg - 6x50kg

Tri ext., EZ stang, lying med SUPERSÆT - Smal BP:
12x27 - 10x27
8x37 - 8x37
7x37 - 7x37

SHIT armene og patten var færdige! Kanon træning

TeamBear skrev:Flot form! Kan især godt lide den måde dine abs er skåret på.. hvad stiller du op i i 09?

Mange tak.. Det blir classic BB =D>

Uha mussedreng... Det er jo ren nostalgi i dit galleri... :wink:
Det bringer minder frem i Iverdrengens gamle hoved... :oops:
Du var i så freaking lee' form mester... =D>

Glæder mig til at have dig med som fitness fluffer til DM...

Fitness-iver skrev:Uha mussedreng... Det er jo ren nostalgi i dit galleri... :wink:
Det bringer minder frem i Iverdrengens gamle hoved... :oops:
Du var i så freaking lee' form mester... =D>

Glæder mig til at have dig med som fitness fluffer til DM... :wink: :lol: :lol: :lol:

Hey gamle ven.
Jeg bukker mig i støvet for de dejlige ord =D> Og ja, det bragte også minder frem da jeg så dem igen igår
Det glæder jeg mig oxo til, det blir så fedt!! Om søndagen skal jeg gejle Rosendal op, men det blir ik nogen problem eftersom du er på lørdag og der blir ingen sløsen fra din fluffer af den grund!
Kan du sende en pm med din mail der kan modtage kæmpe filer...?

musse 1984 skrev:

Fitness-iver skrev:Uha mussedreng... Det er jo ren nostalgi i dit galleri... :wink:
Det bringer minder frem i Iverdrengens gamle hoved... :oops:
Du var i så freaking lee' form mester... =D>

Glæder mig til at have dig med som fitness fluffer til DM... :wink: :lol: :lol: :lol:

Hey gamle ven.
Jeg bukker mig i støvet for de dejlige ord =D> Og ja, det bragte også minder frem da jeg så dem igen igår
Det glæder jeg mig oxo til, det blir så fedt!! Om søndagen skal jeg gejle Rosendal op, men det blir ik nogen problem eftersom du er på lørdag og der blir ingen sløsen fra din fluffer af den grund!
Kan du sende en pm med din mail der kan modtage kæmpe filer...?

He he - skal du være fluffer for to?? Grisebasse.
Fee' nok...
Jo - skal nok lige sende en pm champ...
Du kan roligt være super stolt over din form sidste år - den var rough...

Fitness-iver skrev:

musse 1984 skrev:

Fitness-iver skrev:Uha mussedreng... Det er jo ren nostalgi i dit galleri... :wink:
Det bringer minder frem i Iverdrengens gamle hoved... :oops:
Du var i så freaking lee' form mester... =D>

Glæder mig til at have dig med som fitness fluffer til DM... :wink: :lol: :lol: :lol:

Hey gamle ven.
Jeg bukker mig i støvet for de dejlige ord =D> :oops: Og ja, det bragte også minder frem da jeg så dem igen igår :lol:
Det glæder jeg mig oxo til, det blir så fedt!! Om søndagen skal jeg gejle Rosendal op, men det blir ik nogen problem eftersom du er på lørdag og der blir ingen sløsen fra din fluffer af den grund! :8 :lol:
Kan du sende en pm med din mail der kan modtage kæmpe filer...?

He he - skal du være fluffer for to?? Grisebasse. :lol: :lol: :lol:
Fee' nok...
Jo - skal nok lige sende en pm champ...
Du kan roligt være super stolt over din form sidste år - den var rough... :wink:

Mange tak champ... =D>

må gi dig du har en fed form. Faktisk lige den form jeg drømmer om. Ik for bred men perfect symmetri og markeret. Flot mester =D>

Bb king skrev:må gi dig du har en fed form. Faktisk lige den form jeg drømmer om. Ik for bred men perfect symmetri og markeret. Flot mester =D>

Mange tak :) Det var ellers nogle pæne ord at få med =D> Du må bar klø på så skal det nok komme snigende langsomt men sikkert

musse 1984 skrev:

Bb king skrev:må gi dig du har en fed form. Faktisk lige den form jeg drømmer om. Ik for bred men perfect symmetri og markeret. Flot mester =D>

Mange tak :) Det var ellers nogle pæne ord at få med =D> Du må bar klø på så skal det nok komme snigende langsomt men sikkert

vil jeg håbe det gør en dag så

Jeg har så valgt at blive syg eller rettere, min krop har Så ingen træning til mig.. Jeg troede ellers jeg var sluppet igennem den sygsom alle havde haft med feber, kvalme, hoste lungerne ud osv.. Men nej... Nå men det er i hvert fald ik noget jeg gider mange dage har jeg lovet mig selv

musse 1984 skrev:Jeg har så valgt at blive syg eller rettere, min krop har Så ingen træning til mig.. Jeg troede ellers jeg var sluppet igennem den sygsom alle havde haft med feber, kvalme, hoste lungerne ud osv.. Men nej... Nå men det er i hvert fald ik noget jeg gider mange dage har jeg lovet mig selv

Hejsa Musse

Rigtig god bedring... Du har ikke ligefrem været den heldigste hvad angår skader og sygdom på det sidste.. Håber snart du er på benene igen..!

Jeg var til familie tam tam i jylland i søndags, og blev betjent af en tjener, som til ofrveksling kunne have været din bror Men jeg går ikke ud fra du har en bror rendende rundt i midtjylland

Knuz Anita

Anita Rye skrev:

musse 1984 skrev:Jeg har så valgt at blive syg :? eller rettere, min krop har :( Så ingen træning til mig.. Jeg troede ellers jeg var sluppet igennem den sygsom alle havde haft med feber, kvalme, hoste lungerne ud osv.. Men nej... Nå men det er i hvert fald ik noget jeg gider mange dage har jeg lovet mig selv :)

Hejsa Musse :wink:

Rigtig god bedring... Du har ikke ligefrem været den heldigste hvad angår skader og sygdom på det sidste.. Håber snart du er på benene igen..!

Jeg var til familie tam tam i jylland i søndags, og blev betjent af en tjener, som til ofrveksling kunne have været din bror :lol: Men jeg går ikke ud fra du har en bror rendende rundt i midtjylland :)

Knuz Anita

Hejsa søde
Nej jeg har ik li vundet i lotteriet mht. sygdom på den ene el anden måde.
Skide træls, men nu regner jeg med det her er vendepunktet :P
Hehe, nå så det var du... Nej det har højst sandsyndligt ik været ham, men det varmer da at høre at der er andre handicappede rundt omkring i det normale arbejdsliv som godt kan fungere på en normal arbejdsplads i stedet for at sidde og lave idiotarbejde =D>

Så har jeg sanrt været syg i en uge... skide træls.. det går dog bedre nu, nu mangler jeg bar min stemme og så at ku få vejret ordentligt :evil:
Jeg var hjemme i Jylland i weekenden da jeg skulle holde foredrag mandag aften i Sdr. Omme statsfængsel. Det blev en kæmpe succes og blev rost til skyerne. Der var nok omkring 40 indsatte og høre det og så mange fængselsbetjente. Utrolig flot for et fængsel, da ca. 70 % af de indsatte glemmer deres aftaler osv.. Der blev stillet sindssyg mange spørgsmål, både mærkelige og sjove spørgsmål. Såsom "hvor meget skal jeg kneppe for at tabe mig til en sixpack?? når jeg nu ik gider alt det powerwalk, cykling, løb osv.?" og manden var dybt seriøs og spurgte bagefter da der ingen andre var.. Jeg var ved at flække af grin :mrgreen:
Alle var utrolig flinke, men de var også alle utrolig interesserede. Så der sad de på deres flade i 1,5 time - ingen gik ud og røg, ingen små snakkede. Alle lyttede og rakte en hånd i vejret ved spørgsmål. Det var jo bar helt fantastisk =D>
Så nu er der udsigt til mange foredrag rundt omkring i DK's fængsler forsikrede chefen mig

Jeg var i FitnessDK i Esbjerg igår og trænede med mor. De stod på bryst, tri. Men eftersom jeg heller ik var helt frisk, var det ik tunge vægte der blev kastet rundt med
Jeg troede jeg skulle arbejde idag, men det skulle jeg så ik, så trænede da bar lidt føri Falconer.

Ryg, biceps:

Pulldown, smalt:
20x55
16x70
10x80
6x90
6x95

Pulldown, bredt:
10x75
9x85
7x90
6x95
7x100 længere pause og så var der mere energi...

10x70

Supersættet med smalt:
10x55

Standing straight arm pulldown:
10x35 træls tårn!
over i en andet tårn...
12x60
8x70
6x80

Seated rowing,maskine:
8xdet hele
3x10xdet hele

Siddende DB curl:
10x18
8x20
7x20
5x24

DB preacher curl, DROPSETS:
8x22 - 8x18 - 12x12
7x22 - 7x18 - 10x12
6x22 - 6x18 - 12x12

Lying cable curl:
mangex25
20x35
16x40
13x45
10x55

Finito! Ik så meget at sige, er bar glad for at få trænet lidt i stedet for at ligge hjemme

Lyder til at foredraget i Sdr. Omme var en stor oplevelse... :lol: :lol: :lol: He he - gad sgu da godt kneppe i stedet for cardio... :lol: :lol:

Lækkert med mutter som træningspartner... :wink: =D>

Fitness-iver skrev:Lyder til at foredraget i Sdr. Omme var en stor oplevelse... :lol: :lol: :lol: He he - gad sgu da godt kneppe i stedet for cardio... :lol: :lol:

Lækkert med mutter som træningspartner... :wink: =D>

HAHA, ja jeg ku li forestille mig jeres cardio... og så med nye fastere patter på jer begge
Ja fed oplevelse derovre

Træning i Svømmehallen med Petter

Skulder, ben:

Arnold press, DB:
20x20
16x26
10x30
7x34
6x34

Cable lateral:
opv..
12x20
9x22,5
8x25
8x25

Cable front raise:
10x20
8x22,5
6x25
8x25

Lying rear delt raise:
3x12x14
2x8x16
6x16

Sled calf press:
mange x 190
20x190 + Petter bagpå
4x16x190 + Petter bagpå

Leg ext:
opv..
16x90
11x110
9x120
2x7x127,5

Petter fik problemer med ryggen så det satte lidt en dæmper på træningen... for hans vedkommende!

Leg curl:
12x65
9x75 gik nemt
7x80 gik ik nemt
5x85

Ik mere for idag... Fin træning trods min vejrtrækning og Petters ryg

musse 1984 skrev:

Fitness-iver skrev:Lyder til at foredraget i Sdr. Omme var en stor oplevelse... :lol: :lol: :lol: He he - gad sgu da godt kneppe i stedet for cardio... :lol: :lol:

Lækkert med mutter som træningspartner... :wink: =D>

HAHA, ja jeg ku li forestille mig jeres cardio... og så med nye fastere patter på jer begge :lol: :lol:
Ja fed oplevelse derovre :wink:

:oops: :oops: :oops: :oops: :lol: :lol: :lol: :lol:

Super fed du får gang i foredragsvirksomheden... :wink: Er så stolt af dig mussedreng... =D>

Fitness-iver skrev:

musse 1984 skrev:

Fitness-iver skrev:Lyder til at foredraget i Sdr. Omme var en stor oplevelse... :lol: :lol: :lol: He he - gad sgu da godt kneppe i stedet for cardio... :lol: :lol:

Lækkert med mutter som træningspartner... :wink: =D>

HAHA, ja jeg ku li forestille mig jeres cardio... og så med nye fastere patter på jer begge :lol: :lol:
Ja fed oplevelse derovre :wink:

:oops: :oops: :oops: :oops: :lol: :lol: :lol: :lol:

Super fed du får gang i foredragsvirksomheden... :wink: Er så stolt af dig mussedreng... =D>

Det er godt at høre jeg kan gøre dig stolt Sku du ik selv igang?

:lol: Det er godt at høre jeg kan gøre dig stolt Sku du ik selv igang?

Far Iver er stolt...

jo det burde jeg nok... Men ikke lige nu - kan sgu ikke overskue det...

Jeg fik trænet bryst + trisser fredag inden jeg sku ud til fit. ins. (så jeg videre kan blive personlig træner) fredag aften hvor det var Michael Nyberg der underviste i anatomi Skide sjovt at hilse på ham, men så var det oxo det... For jeg kan jo sådan set det hele i forvejen mht. anatomien, så idag var jeg ik li ude og høre ham Læser lidt på det hjemme i stedet og så ku jeg træne i stedet.
Igår inden jeg sku ud til udd. igen i Søborg (en anden lærer) trænede jeg ryg og bicepper.
Idag tog vi til Power-studio, som jeg tror blir det nye sted...

Bryst + trisser:

BB BP:
12x20kg
16x80kg
10x100kg
7x110kg
4x120kg
10x80kg

Incline DB BP
10x32kg
8x36kg
8x38,5kg
6x41kg

Decline DB BP
10x32kg
8x38,5kg
7x41kg
6x41kg

Upright flyers cable:
13x11 blokke

DROPSET
10x11 blokke - 10x9 blokke - 10x5 blokke - 10x4 blokke
10x12 blokke - 10x9 blokke - 10x7 blokke - 8x5 blokke

Cable pushdown - SUPERSÆT pushdown robe - SUPERSÆT one hand pushdown:
10x35kg - 10x25kg - 10x10kg
10x40kg - 8x25kg - 10x10kg
8x45kg - 8x25kg - 8x10kg
8x45kg - 8x25kg - 6x10kg

Okay træning i noget rigtig beskidt og godt udstyr Jeg er dog ik frisk endnu så jeg må nok li passe lidt på mig selv de næste dage....

Så fik jeg trænet lidt igen... Har haft en virus så har ik været ordentlig rask... Fik dog lavet lidt cardio og mave træning i tors..

Skulle ha trænet i Power-studio med Hinge men der var lukket Ingen skiltning el noget om det

Så det blev Sats Nørrebro.

Bryst, triceps:

BP:
13x90
8x100
6x105
3x110 MEGA VATARM!

Incline BL BP:
10x60
8x70
6x80
4x85 VAT!

Smith decline BP:
15x40
12x60
8x70
4x80 REN KAGEMAND

Cable flies, nede fra op, DROPSET:
15x25 - 16x15 - 20++x10
10x30 - 8x20 - 6x15
4x35 - 7x20 - 20++x10 HEAVY

Fransk pres, Supersættet med Smal BP:
18x30 - 12x30
8x35 - 10x35
7x35 - 8x35 LOW POWER
7x35 - 13x35 Blev presset godt

Cable pushdown, supersættet med One arm pulldown:
8x25 - 10x5
10x25 - 12x5
12x25 - 12x5

DB kickback:
16x10
15x12
10x14
8x16

3 km cykling...
Meget rolig træning idag og styrke var jeg i den grad ik i besiddelse af.. Men fint at få trænet igen! Nu gider jeg ik flere brud på træningen!

Dam Musse - du jo faldet 20-30kg i bb bench?

Nu må du lige stramme ballerne og komme oven på igen =D>

cj8000 skrev:Dam Musse - du jo faldet 20-30kg i bb bench?

Nu må du lige stramme ballerne og komme oven på igen =D>

Ja eller nok ik li 30 kg... Men i hvert fald derop af... Ja! Ellers må jeg jo blive aflivet på skolen, der er ik andet for...

JA så kan der ses hvad der sker når jeg ikke er med for at holde dig i ørene


Ser frem til noget træning meget snart forhåbentlig..

Rosendal skrev:[-( JA så kan der ses hvad der sker når jeg ikke er med for at holde dig i ørene


Ser frem til noget træning meget snart forhåbentlig..

Det er det der mangler! Så se hellere at blive rask for vores begges skyld