My MOOSCLES are STRONKER!

BACK TO BASICS - ROUND 2
Uge2, fredag, rotation C:

Decl. BP:
1x8x50
1x6x90
1x8x110
4x8x120

DB BP:
4x8x42

Seated DB oh pres:
4x8x30

DB lean-away laterals:
4x8x8

OH triceps ext:
4x10x34

Mave

BACK TO BASICS - ROUND 2
Uge2, lørdag, rotation C:

Front squat:
1x8x60
4x8x80

Rack pulls:
4x6x140

Pulleys:
4x8x70

Chinups:
1x8xbw
3x6xbw

DB curls:
4x10x20

Seated calf raises:
4x15x200

Leg ext.:
3x12x100

BACK TO BASICS - ROUND 2
Uge3, mandag, rotation A:

BP:
1x8x60
1x8x80
1x6x100
1x5x110
1x3x120
4x4x130

DB incl.:
3x8x42
1x10x42

Pushpres:
4x6x70

DB laterals:
4x8x18

Dips:
2x10xbw+20
2x9xbw+20

Skullcrushers:
1x8x50
4x8x60

Mave COMBO

15mins. CARDIO

Tak for lån af straps, og stærkt løftet de 130 i bænk var jo no match

markn skrev:Tak for lån af straps, og stærkt løftet de 130 i bænk var jo no match

Det var så lidt, du må have dine egne, så du kan fortsætte dit PR-spree :-)
"no match" er måske så meget sagt, synes de bed fra sig til sidst!

MChristensen skrev:
markn skrev:Tak for lån af straps, og stærkt løftet de 130 i bænk var jo no match

Det var så lidt, du må have dine egne, så du kan fortsætte dit PR-spree :-)
"no match" er måske så meget sagt, synes de bed fra sig til sidst!

De er skam shoppet, så jeg er klar

Pjat med dig 135kg næste gang !

BACK TO BASICS - ROUND 2
Uge3, tirsdag, rotation A:

Squat:
1x12x60
1x8x100
4x6x120

Rumænsk DL:
1x6x90
1x6x100
2x6x110

Pullups:
4x6xbw

BOR:
1x8x80
1x8x100
3x6x110

BB-curls:
4x8x50

Standing calf-raises:
1x12x170
1x10x190
4x8x200

Det er nogle hjernedøde BOR's du får lavet

markn skrev:Det er nogle hjernedøde BOR's du får lavet

De bed også fra sig! Jeg tænkte, at når det alligevel var 4-6 reps skulle der noget på stangen :-)

BACK TO BASICS - ROUND 2
Uge3, onsdag, rotation B:

Incl. BP:
1x10x60
1x8x80
1x6x100
4x5x110

DB decl.:
4x15x30

Standing mili:
1x8x40
1x6x55
4x5x65

DB rear laterals:
4x8x10

CGBP:
1x8x80
4x6x90

Pushdowns:
1x8x40
4x8x45

Hanging leg-raise:
4x8 stk

BACK TO BASICS - ROUND 2
Uge3, torsdag, rotation B:

DL:
1x8x60
1x6x100
4x5x140

Benpres:
4x12x200

WG Pulldowns:
4x8x90

DB rows:
4x12x42

Preacher curls:
4x6x18

BB shrugs:
4x10x130

Seated Calf raise:
4x15x130

BACK TO BASICS - ROUND 2
Uge4, mandag, rotation A:

Prøvetime i Classic Gym, det var ingen succes.

BP:
1x12xstang
1x8x60
1x5x100
4x8x115

DB incl.:
1x12x40
1x11x40
2x10x40

DB oh pres:
4x8x31,5

DB laterals:
4x8x16

Dips:
4x12xbw

Prøvetime i Classic Gym, det var ingen succes.

Du brød dig ikke om skrigeren?:D

markn skrev:Prøvetime i Classic Gym, det var ingen succes.

Du brød dig ikke om skrigeren?:D

Findes der noget bedre end et robust mandebrøl lige ind i øret, når du træner?

BACK TO BASICS - ROUND 2
Uge4, tirsdag, rotation A:

Squat:
1x12x60
4x10x105

Rumænsk DL:
4x10x100

Pullups:
1x8xbw
3x6xbw

BOR:
4x10x90

BB-curls:
4x8x50

Seated calf-raises:
4x15x200

BACK TO BASICS - ROUND 2
Uge4, onsdag, rotation B:

Incl. BP:
1x12x40
1x10x60
4x8x105

DB decl.:
4x15x34

Standing mili:
4x8x55

DB rear laterals:
4x12x10

CGBP:
4x12x70

Pushdowns:
4x10x45

Cable crunches:
4x12x55

BACK TO BASICS - ROUND 2
Uge4, torsdag, rotation B:

DL:
1x12x60
1x8x100
4x8x130

Benpres:
4x12x200

WGPD:
4x10x85

DB rows:
4x12x42

Preacher curls:
4x10x16

Seated Calf raise:
4x15x110

BACK TO BASICS - ROUND 2
Uge4, fredag, rotation C:

Decl. BP:
1x12x50
1x8x90
4x10x115

DB BP:
4x10x42

Seated DB oh pres:
3x8x32
1x8x32

DB lean-away laterals:
4x10x7

OH triceps ext:
4x12x34

Mave

BACK TO BASICS - ROUND 2
Uge4, lørdag, rotation C:

Front squat:
1x12x40
1x8x60
4x8x85

Rackpulls:
4x8x135

Pulleys:
4x12x65

Chinups:
1x8xbw
3x6xbw

DB curls:
2x12x20
2x10x20

BACK TO BASICS - ROUND 2
Uge5, mandag, rotation A:

BP:
1x12x40
1x8x60
1x5x100
4x6x125

DB incl:
4x8x42

Pushpres:
1x8x55
3x8x60

DB laterals:
4x8x18

Dips:
4x15xbw

Skullcrushers:
4x12x35

Reversed 1 arm:
3x10x15
Mave

imponerende bænk, hvornår skal du prøve et 1rm forsøg?:D

BACK TO BASICS - ROUND 2
Uge5, tirsdag, rotation A:

Squat:
1x12x60
1x6x100
4x8x115

Rumænsk DL:
4x8x100

Pullups:
3x8xbw
1x6xbw

BOR:
4x8x100

EZ-curls:
3x10x50
1x8x50

Calf raises:
1x12x170
1x10x190
4x8x200

DB shrugs:
3x12x42

BACK TO BASICS - ROUND 2
Uge5, onsdag, rotation B:

Incl. BP:
1x12x40
1x8x50
1x3x100
4x6x110

DB decl.:
2x15x36
1x13x36
1x12x36

Standing mili:
4x6x60

DB rear laterals:
4x8x12

CGBP:
4x8x85

Pushdowns:
4x10x42,5

Mave COMBO

BACK TO BASICS - ROUND 2
Uge5, torsdag, rotation B:

DL:
1x8x60
1x6x100
4x6x140

Benpres:
4x12x200

DB rows:
4x12x42

WG Pulldowns:
4x8x85

Preacher curls:
4x8x18

Standing Calf raise:
Dropset

BACK TO BASICS - ROUND 2
Uge5, fredag, rotation C:

Decl. BP:
1x8x50
1x6x90
1x8x110
3x8x125
1x7x125

DB BP:
1x10x42
1x9x42
2x8x42

Seated DB oh pres:
3x7x30
1x5x30

DB lean-away laterals:
4x8x10

OH rope ext:
4x8x40

Mave

Squat teknik

BACK TO BASICS - ROUND 2
Uge5, lørdag, rotation C:

Squat: Meget fokus på atg og lyske
1x8x60
1x3x100
1x1x120
1x1x130
5x1x140
5x1x120

Pullups:
1x8xbw
1x7xbw
3x6xbw
Pulldowns:
1x8x65
1x8x55

Preacher curls:
4x7x18

DB row variant:
4x8x45

BACK TO BASICS - ROUND 2
Uge6, mandag, rotation A:

BP:
1x8x60
1x6x80
4x4x135

DB incl.:
1x15x30
3x12x30

Pushpres:
4x6x75

DB laterals:
1x8x20
3x8x18

Skullcrushers:
3x12x35

Mave COMBO

BACK TO BASICS - ROUND 2
Uge6, tirsdag, rotation A:

Squat:
1x8x60
1x5x100
1x2x120
1x1x140
4x1x150
1x1x140
1x2x120
1x5x100
1x8x60

Rumænsk DL:
4x6x110

Pullups:
1x8xbw
1x7xbw
2x6xbw

BOR:
4x6x110

Preacher curls:
4x8x18

Calf-raises:
Dropset

BACK TO BASICS - ROUND 2
Uge6, onsdag, rotation B:

Incl. BP:
1x12x40
1x8x60
1x5x100
4x5x110

DB BP.:
1x12x42
2x10x42
1x9x42

Seated mili:
4x8x60

DB rear laterals:
4x10x10

CGBP:
4x8x90

Pushdowns:
4x8x45

Lever ABS:
4x12x95

BACK TO BASICS - ROUND 2
Uge6, torsdag, rotation B:

Squat:
1x8x60
1x6x100
1x5x120
1x3x130
1x2x140

Benpres:
4x12x200

Calfs:
Dropset x2

Pullups variant:
2x8xbw
2x6xbw

Hyperextensions:
4x12

Pulley:
4x6x70

Hammercurls:
4x8x22

My MOOSCLES are STRONKER!

Brugere online