8. dec
A1: Pullups: P60 T1010
8
8
8
8
8
A2: Snatch grip DL: P120 T4010
6x100
6x100
6x100
6x100
6x100
B1: GHR: P90 T4010
8
8
8
8
B2: Front stepups: P90 T2010
8+(2x20kg)
8+(2x20kg)
8+(2x20kg)
8+(2x20kg)
Bruger login
Tilbudsguide, uge 45, 2019
And og æg!
Tilbudsguide, uge 44, 2019
Svinemørbrad og mandler!
Tilbudsguide, uge 43, 2019
Havregryn og oksefilet!
Tilbudsguide, uge 42, 2019
Olivenolie, granatæble og mango!
Statistik
Vi har 69534 registrerede brugere. Nyeste registrede medlem er JosephSoync
Vores medlemmer har i alt skrevet 2050005 indlæg i 100495 emner
1 nye indlæg i dag
Online
I alt: 746
Medlemmer: 2
Skjulte: 0
Gæster: 744
Følg bodybuilding.dk på
My MOOSCLES are STRONKER!
SE MIN LOG: My MOOSCLES are STRONKER!
-
- Reputation point: 5
- Indlæg: 1565
- Tilmeldt: 16. jan 2010, 20:45
- Geografisk sted: 9530 Støvring
- Træner her: Fitness World Aalborg
SPH GYM
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Vis kostplan
A1: Cornerford curls: P60 T3010
12x13,5
12x13,5
12x13,5
12x13,5
12x13,5
A2: Decl. oh triceps extensions: P60 T3010
12x35
12x35
12x35
12x35
12x35
B1: Cuban rotation: P60 T3010
12x15
12x15
12x15
12x15
12x15
B2: 1-arm trap 3 raise: P60 T3010
12x6
12x6
12x6
12x6
12x6
C: Hanging legraise: P60
12
12
12
12
12
D: Unilateral calfraise: P60 T2310
12+13,5kg
10+13,5kg
10+13,5kg
10+13,5kg
10+13,5kg
Udstræk af overkrop
12x13,5
12x13,5
12x13,5
12x13,5
12x13,5
A2: Decl. oh triceps extensions: P60 T3010
12x35
12x35
12x35
12x35
12x35
B1: Cuban rotation: P60 T3010
12x15
12x15
12x15
12x15
12x15
B2: 1-arm trap 3 raise: P60 T3010
12x6
12x6
12x6
12x6
12x6
C: Hanging legraise: P60
12
12
12
12
12
D: Unilateral calfraise: P60 T2310
12+13,5kg
10+13,5kg
10+13,5kg
10+13,5kg
10+13,5kg
Udstræk af overkrop
SE MIN LOG: My MOOSCLES are STRONKER!
-
- Reputation point: 5
- Indlæg: 1565
- Tilmeldt: 16. jan 2010, 20:45
- Geografisk sted: 9530 Støvring
- Træner her: Fitness World Aalborg
SPH GYM
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Vis kostplan
AM
Dynamisk opv.
Foam roll
A1: Safety bar SQ m- KÆDER: P120 T4010
10xlol
8x55
6x75
3x105/119
3x105/119
3x105/119
3x105/119
3x105/119
3x105/119
3x105/119
3x105/119
3x105/119
3x105/119
A2: Leg curls: P120 T4010
3x80
3x85
3x85
3x85
3x85
3x85
3x85
3x85
3x85
3x85
B1: Split SQ: P70 T2210
8+(2x23,5kg)
8+(2x23,5kg)
8+(2x23,5kg)
8+(2x23,5kg)
B2: Leg curls: P70 T6010 2 sek hold på eccentrisk
6x60
6x65
5x65
5x65
PM
Dynamisk opv.
Foam roll
A: Safety bar SQ: P240 T3510
6xlol
5x55
5x85
4x85
5x85
4x85
4x85
3x85
B1: Leg curls: P90 T4010
8x70
8x70
7x70
7x70
B2: Poliquin stepup: P90 T2010
20+10kg
20+10kg
20+10kg
20+10kg
C: Adductor stretch, 5mins
2x12kg
D: SLDL udstræk: P45 T2010
10x10-ish
10x10-ish
10x10-ish
Dynamisk opv.
Foam roll
A1: Safety bar SQ m- KÆDER: P120 T4010
10xlol
8x55
6x75
3x105/119
3x105/119
3x105/119
3x105/119
3x105/119
3x105/119
3x105/119
3x105/119
3x105/119
3x105/119
A2: Leg curls: P120 T4010
3x80
3x85
3x85
3x85
3x85
3x85
3x85
3x85
3x85
3x85
B1: Split SQ: P70 T2210
8+(2x23,5kg)
8+(2x23,5kg)
8+(2x23,5kg)
8+(2x23,5kg)
B2: Leg curls: P70 T6010 2 sek hold på eccentrisk
6x60
6x65
5x65
5x65
PM
Dynamisk opv.
Foam roll
A: Safety bar SQ: P240 T3510
6xlol
5x55
5x85
4x85
5x85
4x85
4x85
3x85
B1: Leg curls: P90 T4010
8x70
8x70
7x70
7x70
B2: Poliquin stepup: P90 T2010
20+10kg
20+10kg
20+10kg
20+10kg
C: Adductor stretch, 5mins
2x12kg
D: SLDL udstræk: P45 T2010
10x10-ish
10x10-ish
10x10-ish
SE MIN LOG: My MOOSCLES are STRONKER!
-
- Reputation point: 5
- Indlæg: 1565
- Tilmeldt: 16. jan 2010, 20:45
- Geografisk sted: 9530 Støvring
- Træner her: Fitness World Aalborg
SPH GYM
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Vis kostplan
Dynamisk opv.
A: Sternum chinups: P90 T4010
6
6
5
5
5
B1: Seated 2-hand row: P0 T3010
8x77
8x77
8x77
8x77
B2: DB rows: P0 T3010
10x35,5
10x35,5
9x40
8x40
B3: Facepulls: P120 T2010
15x65
15x66
13x65
12x65
C: YLTW raises: P90 T2010
12x3
10x4
10x4
D: Skulderudstræk
A: Sternum chinups: P90 T4010
6
6
5
5
5
B1: Seated 2-hand row: P0 T3010
8x77
8x77
8x77
8x77
B2: DB rows: P0 T3010
10x35,5
10x35,5
9x40
8x40
B3: Facepulls: P120 T2010
15x65
15x66
13x65
12x65
C: YLTW raises: P90 T2010
12x3
10x4
10x4
D: Skulderudstræk
SE MIN LOG: My MOOSCLES are STRONKER!
-
- Reputation point: 5
- Indlæg: 1565
- Tilmeldt: 16. jan 2010, 20:45
- Geografisk sted: 9530 Støvring
- Træner her: Fitness World Aalborg
SPH GYM
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Vis kostplan
A: Snatch grip DL: P180 T4010
10xlol
6x60
6x105
6x105
6x105
6x105
6x105
6x105
6x105
6x105
6x105
6x105
B1: GHR: P90 T4010
8+5kg
8+5kg
8+5kg
8+5kg
B2: Front stepups: P90 T2010
16+(2x26kg)
16+(2x26kg)
16+(2x26kg)
16+(2x26kg)
C: Udstræk af under- og overkrop
10xlol
6x60
6x105
6x105
6x105
6x105
6x105
6x105
6x105
6x105
6x105
6x105
B1: GHR: P90 T4010
8+5kg
8+5kg
8+5kg
8+5kg
B2: Front stepups: P90 T2010
16+(2x26kg)
16+(2x26kg)
16+(2x26kg)
16+(2x26kg)
C: Udstræk af under- og overkrop
SE MIN LOG: My MOOSCLES are STRONKER!
-
- Reputation point: 5
- Indlæg: 1565
- Tilmeldt: 16. jan 2010, 20:45
- Geografisk sted: 9530 Støvring
- Træner her: Fitness World Aalborg
SPH GYM
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Vis kostplan
14. december
A1: Cornerford curls: P60 T3010
10x16
10x16
10x16
10x16
10x16
A2: Fransk pres: P60 T3010
12x35
12x35
12x35
12x35
12x35
B1: Cuban rotation: P60 T3010
12x15
12x15
12x15
12x15
12x15
B2: 1-arm trap 3 raise: P60 T3010
12x6
12x6
12x6
12x6
12x6
C1: Crunch på bold: P60 T2010
12
12
12
12
C2: Seated calfraise: P60 T2012
12x200kg
12x200kg
12x200kg
12x200kg
A1: Cornerford curls: P60 T3010
10x16
10x16
10x16
10x16
10x16
A2: Fransk pres: P60 T3010
12x35
12x35
12x35
12x35
12x35
B1: Cuban rotation: P60 T3010
12x15
12x15
12x15
12x15
12x15
B2: 1-arm trap 3 raise: P60 T3010
12x6
12x6
12x6
12x6
12x6
C1: Crunch på bold: P60 T2010
12
12
12
12
C2: Seated calfraise: P60 T2012
12x200kg
12x200kg
12x200kg
12x200kg
SE MIN LOG: My MOOSCLES are STRONKER!
-
- Reputation point: 5
- Indlæg: 1565
- Tilmeldt: 16. jan 2010, 20:45
- Geografisk sted: 9530 Støvring
- Træner her: Fitness World Aalborg
SPH GYM
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Vis kostplan
AM
Dynamisk opv.
Foam roll
A1: Safety bar SQ m- KÆDER: P120 T4010
8xlol
5x55
3x85
3x105/124
3x105/124
3x105/124
3x105/124
3x105/124
3x105/124
3x105/124
3x105/124
3x105/124
2x105/124
A2: Leg curls: P120 T4010
3x85
3x90
3x90
3x90
3x90
3x90
3x90
3x90
3x90
3x90
B1: Split SQ: P70 T2210
8+(2x23,5kg)
8+(2x23,5kg)
8+(2x23,5kg)
8+(2x23,5kg)
B2: Leg curls: P70 T6010 2 sek hold på eccentrisk
6x60
6x65
6x65
6x65
PM
Dynamisk opv.
Foam roll
A: BSQ: P240 T3510
8xlol
5x50
5x70
5x100
5x105
5x105
5x107,5
5x107,5
B1: Leg curls: P90 T4010
8x70
8x70
7x70
7x70
B2: Leg extensions: P90 T2010
12x70
12x70
12x70
12x70
C: Adductor stretch, 5mins
Dynamisk opv.
Foam roll
A1: Safety bar SQ m- KÆDER: P120 T4010
8xlol
5x55
3x85
3x105/124
3x105/124
3x105/124
3x105/124
3x105/124
3x105/124
3x105/124
3x105/124
3x105/124
2x105/124
A2: Leg curls: P120 T4010
3x85
3x90
3x90
3x90
3x90
3x90
3x90
3x90
3x90
3x90
B1: Split SQ: P70 T2210
8+(2x23,5kg)
8+(2x23,5kg)
8+(2x23,5kg)
8+(2x23,5kg)
B2: Leg curls: P70 T6010 2 sek hold på eccentrisk
6x60
6x65
6x65
6x65
PM
Dynamisk opv.
Foam roll
A: BSQ: P240 T3510
8xlol
5x50
5x70
5x100
5x105
5x105
5x107,5
5x107,5
B1: Leg curls: P90 T4010
8x70
8x70
7x70
7x70
B2: Leg extensions: P90 T2010
12x70
12x70
12x70
12x70
C: Adductor stretch, 5mins
SE MIN LOG: My MOOSCLES are STRONKER!
-
- Reputation point: 5
- Indlæg: 1565
- Tilmeldt: 16. jan 2010, 20:45
- Geografisk sted: 9530 Støvring
- Træner her: Fitness World Aalborg
SPH GYM
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Vis kostplan
Dynamisk opv.
A: Sternum chinups: P90 T4010
7
6
5
5
5
B1: Seated 2-hand row: P0 T3010
8x77
8x84
7x84
7x84
B2: DB rows: P0 T3010
10x40
10x40
9x40
9x40
B3: Facepulls: P120 T2010
15x65
15x65
12x70
12x70
C: YLTW raises: P90 T2010
12x3
12x3
12x4
D: Skulderudstræk
A: Sternum chinups: P90 T4010
7
6
5
5
5
B1: Seated 2-hand row: P0 T3010
8x77
8x84
7x84
7x84
B2: DB rows: P0 T3010
10x40
10x40
9x40
9x40
B3: Facepulls: P120 T2010
15x65
15x65
12x70
12x70
C: YLTW raises: P90 T2010
12x3
12x3
12x4
D: Skulderudstræk
SE MIN LOG: My MOOSCLES are STRONKER!
-
- Reputation point: 5
- Indlæg: 1565
- Tilmeldt: 16. jan 2010, 20:45
- Geografisk sted: 9530 Støvring
- Træner her: Fitness World Aalborg
SPH GYM
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Vis kostplan
A: Snatch grip DL: P180 T4010
8xlol
5x60
6x100
6x110
6x115
5x115
5x115
5x115
4x115
4x115
4x115
4x115
B1: GHR: P90 T4010
8
8
8
8
B2: Front stepups: P90 T2010
16+(2x26kg)
16+(2x26kg)
16+(2x26kg)
16+(2x26kg)
Udstræk af over- og underkrop
8xlol
5x60
6x100
6x110
6x115
5x115
5x115
5x115
4x115
4x115
4x115
4x115
B1: GHR: P90 T4010
8
8
8
8
B2: Front stepups: P90 T2010
16+(2x26kg)
16+(2x26kg)
16+(2x26kg)
16+(2x26kg)
Udstræk af over- og underkrop
SE MIN LOG: My MOOSCLES are STRONKER!
-
- Reputation point: 5
- Indlæg: 1565
- Tilmeldt: 16. jan 2010, 20:45
- Geografisk sted: 9530 Støvring
- Træner her: Fitness World Aalborg
SPH GYM
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Vis kostplan
A1: Cornerford curls: P60 T3010
12x16,5
12x16,5
10x16,5
8x16,5
8x16,5
A2: Decl. oh triceps extensions: P60 T3010
12x40
9x40
19x40
8x40
8x40
B1: Cuban rotation: P60 T3010
8x20
12x15
12x15
12x17,5
12x17,5
B2: 1-arm trap 3 raise: P60 T3010
12x6
12x6
12x6
12x6
12x6
C1: Hanging leg raises
12
12
12
12
12
C2: Calfs i legpress: P60 T3310 +slæde
12x50
12x100
12x100
12x100
12x100
12x100
12x16,5
12x16,5
10x16,5
8x16,5
8x16,5
A2: Decl. oh triceps extensions: P60 T3010
12x40
9x40
19x40
8x40
8x40
B1: Cuban rotation: P60 T3010
8x20
12x15
12x15
12x17,5
12x17,5
B2: 1-arm trap 3 raise: P60 T3010
12x6
12x6
12x6
12x6
12x6
C1: Hanging leg raises
12
12
12
12
12
C2: Calfs i legpress: P60 T3310 +slæde
12x50
12x100
12x100
12x100
12x100
12x100
SE MIN LOG: My MOOSCLES are STRONKER!
-
- Reputation point: 5
- Indlæg: 1565
- Tilmeldt: 16. jan 2010, 20:45
- Geografisk sted: 9530 Støvring
- Træner her: Fitness World Aalborg
SPH GYM
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Vis kostplan
DELOAD
Dynamisk opv. + Foamroll
A1: Safety bar SQ m- KÆDER: P120 T4010
8xlol
6x55
3x85
2x95
2x115/134
2x115/134
2x115/134
2x115/134
1x115/134
A2: Leg curls: P120 T4010
5x50
2x95
2x95
2x95
2x95
2x95
B1: Split SQ: P70 T2210
8x(2x31kg)
8x(2x31kg)
B2: Leg curls: P70 T6010 2sek hold på eccentrisk
6x70
6x70
Dynamisk opv. + Foamroll
A1: Safety bar SQ m- KÆDER: P120 T4010
8xlol
6x55
3x85
2x95
2x115/134
2x115/134
2x115/134
2x115/134
1x115/134
A2: Leg curls: P120 T4010
5x50
2x95
2x95
2x95
2x95
2x95
B1: Split SQ: P70 T2210
8x(2x31kg)
8x(2x31kg)
B2: Leg curls: P70 T6010 2sek hold på eccentrisk
6x70
6x70
SE MIN LOG: My MOOSCLES are STRONKER!
-
- Reputation point: 5
- Indlæg: 1565
- Tilmeldt: 16. jan 2010, 20:45
- Geografisk sted: 9530 Støvring
- Træner her: Fitness World Aalborg
SPH GYM
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Vis kostplan
DELOAD
Dynamisk opv.
A: Sternum chinups: P90 T4010
7
6
5
B1: Seated 2-hand row: P0 T3010
6x91
6x91
B2: DB rows: P0 T3010
8x44
8x44
B3: Facepulls: P120 T2010
10x70
10x70
C: YLTW raises: P90 T2010
12x4
10x5
10x5
D: Skulderudstræk
Dynamisk opv.
A: Sternum chinups: P90 T4010
7
6
5
B1: Seated 2-hand row: P0 T3010
6x91
6x91
B2: DB rows: P0 T3010
8x44
8x44
B3: Facepulls: P120 T2010
10x70
10x70
C: YLTW raises: P90 T2010
12x4
10x5
10x5
D: Skulderudstræk
SE MIN LOG: My MOOSCLES are STRONKER!
-
- Reputation point: 5
- Indlæg: 1565
- Tilmeldt: 16. jan 2010, 20:45
- Geografisk sted: 9530 Støvring
- Træner her: Fitness World Aalborg
SPH GYM
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Vis kostplan
DELOAD
A1: DB lateral raise: P0 T2012
12x5
12x5
12x7
12x7
A2: Standing DB pres: P60 T3020
8x10,5
8x10,5
8x13,5
8x13,5
B1: Cuban rotation: P60 T3010
8x20
8x20
8x20
B2: 1-arm trap 3 raise: P60 T3010
8x6
8x6
8x6
C1: Cornerford curls: P60 T3010
10x16
10x16
10x16
C2: Decl. oh triceps extensions: P60 T3010
10x40
9x40
8x40
Udstæk af overkrop
A1: DB lateral raise: P0 T2012
12x5
12x5
12x7
12x7
A2: Standing DB pres: P60 T3020
8x10,5
8x10,5
8x13,5
8x13,5
B1: Cuban rotation: P60 T3010
8x20
8x20
8x20
B2: 1-arm trap 3 raise: P60 T3010
8x6
8x6
8x6
C1: Cornerford curls: P60 T3010
10x16
10x16
10x16
C2: Decl. oh triceps extensions: P60 T3010
10x40
9x40
8x40
Udstæk af overkrop
SE MIN LOG: My MOOSCLES are STRONKER!
-
- Reputation point: 5
- Indlæg: 1565
- Tilmeldt: 16. jan 2010, 20:45
- Geografisk sted: 9530 Støvring
- Træner her: Fitness World Aalborg
SPH GYM
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Vis kostplan
Dynamisk opv.
A1: 2-hand rows: P0 T3010
8x84
8x84
8x84
7x84
A2: DB rows: P90 T3010
10x41,5
10x41,5
9x41,5
9x41,5
B1: High rows: P0 T3012
8x12 blokke
8x12 blokke
8x13 blokke
8x13 blokke
B2: Reverse pec deck: P90 T2010
12x28
12x35
12x35
12x35
C: YLTW raises: P90 T3010
10x5
10x5
10x5
D: Udstræk af overkrop
A1: 2-hand rows: P0 T3010
8x84
8x84
8x84
7x84
A2: DB rows: P90 T3010
10x41,5
10x41,5
9x41,5
9x41,5
B1: High rows: P0 T3012
8x12 blokke
8x12 blokke
8x13 blokke
8x13 blokke
B2: Reverse pec deck: P90 T2010
12x28
12x35
12x35
12x35
C: YLTW raises: P90 T3010
10x5
10x5
10x5
D: Udstræk af overkrop
SE MIN LOG: My MOOSCLES are STRONKER!
-
- Reputation point: 5
- Indlæg: 1565
- Tilmeldt: 16. jan 2010, 20:45
- Geografisk sted: 9530 Støvring
- Træner her: Fitness World Aalborg
SPH GYM
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Vis kostplan
Dynamisk opv.
Foam roll
A1: Safety bar SQ m. KÆDER: P120 T4010
8xlol
5x55
3x85
3x110/129
3x110/129
3x110/129
3x110/129
3x110/129
3x110/129
3x110/129
3x110/129
3x110/129
3x110/129
A2: Leg curls: P120 T4010
3x95
3x95
3x95
3x95
3x95
3x95
3x95
3x95
3x95
3x95
B1: Split SQ: P70 T2210
8+(2x26kg)
8+(2x26kg)
8+(2x26kg)
8+(2x26kg)
B2: Leg curls: P70 T6010 - 2sek pause under eccentrisk
6x65
6x65
6x65
6x65
Foam roll
A1: Safety bar SQ m. KÆDER: P120 T4010
8xlol
5x55
3x85
3x110/129
3x110/129
3x110/129
3x110/129
3x110/129
3x110/129
3x110/129
3x110/129
3x110/129
3x110/129
A2: Leg curls: P120 T4010
3x95
3x95
3x95
3x95
3x95
3x95
3x95
3x95
3x95
3x95
B1: Split SQ: P70 T2210
8+(2x26kg)
8+(2x26kg)
8+(2x26kg)
8+(2x26kg)
B2: Leg curls: P70 T6010 - 2sek pause under eccentrisk
6x65
6x65
6x65
6x65
SE MIN LOG: My MOOSCLES are STRONKER!
-
- Reputation point: 5
- Indlæg: 1565
- Tilmeldt: 16. jan 2010, 20:45
- Geografisk sted: 9530 Støvring
- Træner her: Fitness World Aalborg
SPH GYM
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Vis kostplan
Dynamisk opv.
Foam roll
A: BSQ: P240 2sek pause i 90°
8xlol
6x60
5x100
5x110
5x120
5x120
5x120
5x125
3x125
B1: Unilateral leg curl: P60 T4010
6x40
6x35
6x35
6x35
6x35
B2: Barbell Split SQ: P70 T2210
16x20
16x40
16x40
16x40
16x40
C1: Poliquin stepup: P70 T2010
20
20
25+10kg
23+14kg
C2: Backextensions i GHR: P70 T1012
15
15
12+10kg
12+10kg
Foam roll
A: BSQ: P240 2sek pause i 90°
8xlol
6x60
5x100
5x110
5x120
5x120
5x120
5x125
3x125
B1: Unilateral leg curl: P60 T4010
6x40
6x35
6x35
6x35
6x35
B2: Barbell Split SQ: P70 T2210
16x20
16x40
16x40
16x40
16x40
C1: Poliquin stepup: P70 T2010
20
20
25+10kg
23+14kg
C2: Backextensions i GHR: P70 T1012
15
15
12+10kg
12+10kg
SE MIN LOG: My MOOSCLES are STRONKER!
-
- Reputation point: 5
- Indlæg: 1565
- Tilmeldt: 16. jan 2010, 20:45
- Geografisk sted: 9530 Støvring
- Træner her: Fitness World Aalborg
SPH GYM
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Vis kostplan
Dynamisk opv.
A1: Ring pullups, proneret greb i bund: P90 T3010
7
7
6
5
5
A2: Seated DB shoulder press: P90 T3010
12x16
12x18,5
12x21
12x21
12x21
B1: Standing 1-arm cable row: P0 T4010
12x20
12x30
10x40
10x45
10x45
B2: Lying DB flies, proneret greb: P90 T3010
12x10,5
12x10,5
12x13,5
12x13,5
12x13,5
C1: Facepulls til over hovedet: P0 T3010
8x21
10x28
8x35
8x35
C2: Bent over DB rows, 90° til siden: P90 T3010
12x13,5
12x13,5
12x13,5
12x13,5
D: 45°Banda raises: P60 T2010
12x13,5
10x13,5
10x13,5
9x13,5
E: Udstræk af overkrop
A1: Ring pullups, proneret greb i bund: P90 T3010
7
7
6
5
5
A2: Seated DB shoulder press: P90 T3010
12x16
12x18,5
12x21
12x21
12x21
B1: Standing 1-arm cable row: P0 T4010
12x20
12x30
10x40
10x45
10x45
B2: Lying DB flies, proneret greb: P90 T3010
12x10,5
12x10,5
12x13,5
12x13,5
12x13,5
C1: Facepulls til over hovedet: P0 T3010
8x21
10x28
8x35
8x35
C2: Bent over DB rows, 90° til siden: P90 T3010
12x13,5
12x13,5
12x13,5
12x13,5
D: 45°Banda raises: P60 T2010
12x13,5
10x13,5
10x13,5
9x13,5
E: Udstræk af overkrop
SE MIN LOG: My MOOSCLES are STRONKER!
-
- Reputation point: 5
- Indlæg: 1565
- Tilmeldt: 16. jan 2010, 20:45
- Geografisk sted: 9530 Støvring
- Træner her: Fitness World Aalborg
SPH GYM
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Vis kostplan
10 mins ct
A: BSQ: T1010
8xlol
8x60
8x100
5x130
5x130
5x130
5x130
5x130
B: Leg curls: P90 T4010
8x130lbs
8x130lbs
8x130lbs
8x130lbs
C: Cable crunches: P60 T2012
12x70
12x70
12x70
12x70
D: Leg press (plate loaded): P90 T2010
8x150
8x190
8x230
8x270
8x270
8x270
E: Standing calfraise: P2012
20x90
20x90
20x90
20x90
A: BSQ: T1010
8xlol
8x60
8x100
5x130
5x130
5x130
5x130
5x130
B: Leg curls: P90 T4010
8x130lbs
8x130lbs
8x130lbs
8x130lbs
C: Cable crunches: P60 T2012
12x70
12x70
12x70
12x70
D: Leg press (plate loaded): P90 T2010
8x150
8x190
8x230
8x270
8x270
8x270
E: Standing calfraise: P2012
20x90
20x90
20x90
20x90
SE MIN LOG: My MOOSCLES are STRONKER!
-
- Reputation point: 5
- Indlæg: 1565
- Tilmeldt: 16. jan 2010, 20:45
- Geografisk sted: 9530 Støvring
- Træner her: Fitness World Aalborg
SPH GYM
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Vis kostplan
A1: Stående udadrotation i tårn skulder abduceret 90°: P0 T3010
12x15
12x20
12x20
12x20
A2: Stående udadrotation i tårn hånd ved navle: P0 T3010
12x20
12x20
12x20
12x20
A3: Overhead trap-3 i tårn: P60 T3010
10x25
10x25
10x25
10x25
B1: 45° zottmann curls: P60 T3010
12x13,5
12x13,5
10x13,5
10x13,5
B2: Overhead triceps extensions m. reb: P60 T3010
12x50
12x55
12x55
12x55
C: Udstræk af over- og underkrop
12x15
12x20
12x20
12x20
A2: Stående udadrotation i tårn hånd ved navle: P0 T3010
12x20
12x20
12x20
12x20
A3: Overhead trap-3 i tårn: P60 T3010
10x25
10x25
10x25
10x25
B1: 45° zottmann curls: P60 T3010
12x13,5
12x13,5
10x13,5
10x13,5
B2: Overhead triceps extensions m. reb: P60 T3010
12x50
12x55
12x55
12x55
C: Udstræk af over- og underkrop
SE MIN LOG: My MOOSCLES are STRONKER!
-
- Reputation point: 5
- Indlæg: 1565
- Tilmeldt: 16. jan 2010, 20:45
- Geografisk sted: 9530 Støvring
- Træner her: Fitness World Aalborg
SPH GYM
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Vis kostplan
Dynamisk opv.
Foam roll
A: BSQ: P240 2sek pause i 90°
8xlol
8x50
6x90
3x110
5x120
5x125
5x120
5x120
5x120
B1: Unilateral leg curl: P60 T4010
6x35
7x35
6x35
6x35
6x35
B2: Pistols: P70 T1210
5
5
5
5
5
C1: Poliquin stepup: P70 T2010
25+14kg
23+16kg
23+16kg
20+16kg
C2: Backextensions i GHR: P70 T1012
15+10kg
12+10kg
12+10kg
10+10kg
Foam roll
A: BSQ: P240 2sek pause i 90°
8xlol
8x50
6x90
3x110
5x120
5x125
5x120
5x120
5x120
B1: Unilateral leg curl: P60 T4010
6x35
7x35
6x35
6x35
6x35
B2: Pistols: P70 T1210
5
5
5
5
5
C1: Poliquin stepup: P70 T2010
25+14kg
23+16kg
23+16kg
20+16kg
C2: Backextensions i GHR: P70 T1012
15+10kg
12+10kg
12+10kg
10+10kg
SE MIN LOG: My MOOSCLES are STRONKER!
-
- Reputation point: 5
- Indlæg: 1565
- Tilmeldt: 16. jan 2010, 20:45
- Geografisk sted: 9530 Støvring
- Træner her: Fitness World Aalborg
SPH GYM
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Vis kostplan
Dynamisk opv.
A1: Ring pullups, proneret greb i bund: P90 T3010
8
7
6
5½
5
A2: Seated DB shoulder press: P90 T3010
12x21
12x21
11x21
9x21
9x21
B1: Standing 1-arm cable row: P0 T4010
12x45
12x45
12x45
12x45
12x45
B2: Lying DB y-flies, proneret greb: P90 T3010
12x4
12x4
12x4
12x5
12x5
C1: Facepulls til over hovedet: P0 T3010
8x35
8x35
8x35
8x35
C2: Bent over DB rows, 90° til siden: P90 T3010
12x13,5
12x13,5
12x13,5
12x13,5
D: 45°Banda raises: P60 T2010
12x5
12x5
12x5
12x5
E: Udstræk af overkrop
A1: Ring pullups, proneret greb i bund: P90 T3010
8
7
6
5½
5
A2: Seated DB shoulder press: P90 T3010
12x21
12x21
11x21
9x21
9x21
B1: Standing 1-arm cable row: P0 T4010
12x45
12x45
12x45
12x45
12x45
B2: Lying DB y-flies, proneret greb: P90 T3010
12x4
12x4
12x4
12x5
12x5
C1: Facepulls til over hovedet: P0 T3010
8x35
8x35
8x35
8x35
C2: Bent over DB rows, 90° til siden: P90 T3010
12x13,5
12x13,5
12x13,5
12x13,5
D: 45°Banda raises: P60 T2010
12x5
12x5
12x5
12x5
E: Udstræk af overkrop
SE MIN LOG: My MOOSCLES are STRONKER!
-
- Reputation point: 5
- Indlæg: 1565
- Tilmeldt: 16. jan 2010, 20:45
- Geografisk sted: 9530 Støvring
- Træner her: Fitness World Aalborg
SPH GYM
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Vis kostplan
Dynamisk opv.
Foam roll
A: BSQ: P240 2sek pause i 90°
8xlol
6x40
5x60
3x90
4x120
4x125
4x125
4x125
4x125
4x125
4x130
B1: Unilateral leg curl: P60 T4010
8x35
7x35
7x35
6x35
6x35
B2: Pistols: P70 T2210
6
6
6
6
6
C1: Poliquin stepup: P70 T2010
25+16kg
25+16kg
23+16kg
21+16kg
C2: Backextensions i GHR: P70 T1012
15+10kg
15+10kg
13+10kg
12+10kg
Foam roll
A: BSQ: P240 2sek pause i 90°
8xlol
6x40
5x60
3x90
4x120
4x125
4x125
4x125
4x125
4x125
4x130
B1: Unilateral leg curl: P60 T4010
8x35
7x35
7x35
6x35
6x35
B2: Pistols: P70 T2210
6
6
6
6
6
C1: Poliquin stepup: P70 T2010
25+16kg
25+16kg
23+16kg
21+16kg
C2: Backextensions i GHR: P70 T1012
15+10kg
15+10kg
13+10kg
12+10kg
SE MIN LOG: My MOOSCLES are STRONKER!
-
- Reputation point: 5
- Indlæg: 1565
- Tilmeldt: 16. jan 2010, 20:45
- Geografisk sted: 9530 Støvring
- Træner her: Fitness World Aalborg
SPH GYM
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Vis kostplan
Dynamisk opv.
A1: Ring pullups, proneret greb i bund: P90 T3010
8
7
7
6
5
A2: Seated DB shoulder press: P90 T3010
12x22
12x22
12x22
11x22
10x22
B1: Standing 1-arm cable row: P0 T4010
10x50
10x50
10x50
10x50
10x50
B2: Lying DB y-flies, proneret greb: P90 T3010
12x6
12x6
12x6
12x6
12x6
C1: Facepulls til over hovedet: P0 T3010
8x35
8x35
8x35
8x35
C2: Bent over DB rows, 90° til siden: P90 T3010
10x16
10x16
10x16
10x16
D: 45°Banda raises: P60 T2010
10x6
10x6
10x6
10x6
E: Udstræk af overkrop
A1: Ring pullups, proneret greb i bund: P90 T3010
8
7
7
6
5
A2: Seated DB shoulder press: P90 T3010
12x22
12x22
12x22
11x22
10x22
B1: Standing 1-arm cable row: P0 T4010
10x50
10x50
10x50
10x50
10x50
B2: Lying DB y-flies, proneret greb: P90 T3010
12x6
12x6
12x6
12x6
12x6
C1: Facepulls til over hovedet: P0 T3010
8x35
8x35
8x35
8x35
C2: Bent over DB rows, 90° til siden: P90 T3010
10x16
10x16
10x16
10x16
D: 45°Banda raises: P60 T2010
10x6
10x6
10x6
10x6
E: Udstræk af overkrop
SE MIN LOG: My MOOSCLES are STRONKER!
-
- Reputation point: 5
- Indlæg: 1565
- Tilmeldt: 16. jan 2010, 20:45
- Geografisk sted: 9530 Støvring
- Træner her: Fitness World Aalborg
SPH GYM
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Vis kostplan
A: SLDL: P180 T3010
8xlol
6x60
6x100
6x100
6x100
6x100
6x100
B1: GHR: P90 T4010
8
8
8
8
B2: BB Front Stepups: P90 T2010
16+40kg
16+50kg
16+60kg
16+70kg
C1: Stående udadrotation i tårn skulder abduceret 90°: P0 T3010
12x20
12x20
12x20
12x20
C2: Stående udadrotation i tårn hånd ved navle: P0 T3010
12x20
12x20
12x20
12x20
C3: Overhead trap-3 i tårn: P60 T3010
12x25
12x25
12x25
12x25
D: Udstræk af over- og underkrop
8xlol
6x60
6x100
6x100
6x100
6x100
6x100
B1: GHR: P90 T4010
8
8
8
8
B2: BB Front Stepups: P90 T2010
16+40kg
16+50kg
16+60kg
16+70kg
C1: Stående udadrotation i tårn skulder abduceret 90°: P0 T3010
12x20
12x20
12x20
12x20
C2: Stående udadrotation i tårn hånd ved navle: P0 T3010
12x20
12x20
12x20
12x20
C3: Overhead trap-3 i tårn: P60 T3010
12x25
12x25
12x25
12x25
D: Udstræk af over- og underkrop
SE MIN LOG: My MOOSCLES are STRONKER!
-
- Reputation point: 5
- Indlæg: 1565
- Tilmeldt: 16. jan 2010, 20:45
- Geografisk sted: 9530 Støvring
- Træner her: Fitness World Aalborg
SPH GYM
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Vis kostplan
Dynamisk opv.
Foam roll
A: BSQ: P240 T4010
8xlol
6x60
5x100
4x120
4x125
4x125
4x125
4x125
4x125
B1: Unilateral leg curl: P60 T4010
8x35
7x35
7x35
7x35
7x35
B2: Pistols: P70 T2210
6
6
6
6
6
C1: Poliquin stepup: P70 T2010
25+16kg
25+16kg
23+16kg
20+16kg
C2: Backextensions i GHR: P70 T1012
15+10kg
15+10kg
15+10kg
15+10kg
Foam roll
A: BSQ: P240 T4010
8xlol
6x60
5x100
4x120
4x125
4x125
4x125
4x125
4x125
B1: Unilateral leg curl: P60 T4010
8x35
7x35
7x35
7x35
7x35
B2: Pistols: P70 T2210
6
6
6
6
6
C1: Poliquin stepup: P70 T2010
25+16kg
25+16kg
23+16kg
20+16kg
C2: Backextensions i GHR: P70 T1012
15+10kg
15+10kg
15+10kg
15+10kg
SE MIN LOG: My MOOSCLES are STRONKER!
-
- Reputation point: 5
- Indlæg: 1565
- Tilmeldt: 16. jan 2010, 20:45
- Geografisk sted: 9530 Støvring
- Træner her: Fitness World Aalborg
SPH GYM
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Vis kostplan
Dynamisk opv.
A1: Ring pullups, proneret greb i bund: P90 T3010
7
7
6
5
5
A2: Seated DB shoulder press: P90 T3010
12x23,5
12x23,5
11x23,5
9x23,5
9x23,5
B1: Standing 1-arm cable row: P0 T4010
10x55
10x55
10x55
10x55
10x55
B2: Lying DB y-flies, proneret greb: P90 T3010
12x7
12x7
12x7
12x7
12x7
C1: Facepulls til over hovedet: P0 T3010
8x42
8x42
6x42
6x42
C2: Bent over DB rows, 90° til siden: P90 T3010
10x16,5
10x16,5
10x16,5
10x16,5
D: 45°Banda raises: P60 T2010
10x7
10x7
10x7
10x7
E: Udstræk af overkrop
A1: Ring pullups, proneret greb i bund: P90 T3010
7
7
6
5
5
A2: Seated DB shoulder press: P90 T3010
12x23,5
12x23,5
11x23,5
9x23,5
9x23,5
B1: Standing 1-arm cable row: P0 T4010
10x55
10x55
10x55
10x55
10x55
B2: Lying DB y-flies, proneret greb: P90 T3010
12x7
12x7
12x7
12x7
12x7
C1: Facepulls til over hovedet: P0 T3010
8x42
8x42
6x42
6x42
C2: Bent over DB rows, 90° til siden: P90 T3010
10x16,5
10x16,5
10x16,5
10x16,5
D: 45°Banda raises: P60 T2010
10x7
10x7
10x7
10x7
E: Udstræk af overkrop
SE MIN LOG: My MOOSCLES are STRONKER!
-
- Reputation point: 5
- Indlæg: 1565
- Tilmeldt: 16. jan 2010, 20:45
- Geografisk sted: 9530 Støvring
- Træner her: Fitness World Aalborg
SPH GYM
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Vis kostplan
A: SLDL: P180 T3010
8xlol
6x60
6x105
6x105
6x105
6x105
6x105
B1: GHR: P90 T4010
8
8
8
8
B2: BB Front Stepups: P90 T2010
16+70kg
16+70kg
16+70kg
16+70kg
C: Udstræk af over- og underkrop
8xlol
6x60
6x105
6x105
6x105
6x105
6x105
B1: GHR: P90 T4010
8
8
8
8
B2: BB Front Stepups: P90 T2010
16+70kg
16+70kg
16+70kg
16+70kg
C: Udstræk af over- og underkrop
SE MIN LOG: My MOOSCLES are STRONKER!
-
- Reputation point: 5
- Indlæg: 1565
- Tilmeldt: 16. jan 2010, 20:45
- Geografisk sted: 9530 Støvring
- Træner her: Fitness World Aalborg
SPH GYM
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Vis kostplan
A1: 45° zottmann curls: P60 T3010
10x13,5
10x13,5
10x13,5
10x13,5
10x13,5
A2: Overhead triceps extensions m. reb: P60 T3010
12x55
12x55
12x55
12x60
12x60
B1: Stående udadrotation i tårn skulder abduceret 90°: P60 T3010
12x25
12x25
12x25
12x25
12x25
B2: Stående udadrotation i tårn hånd ved navle: P60 T3010
12x25
12x25
12x25
12x25
12x25
C1: Mave i GHR: P0 T2010
12
12
12
12
12
C2: Overhead trap-3 i tårn: P60 T3010
12x30
12x30
12x30
12x30
12x30
D: Seated calfs: P60 T2310
12x110
12x110
12x110
12x110
12x110
E: Calfs i legpress: P60 T2013
12x100+slæde
12x100+slæde
12x100+slæde
12x100+slæde
12x100+slæde
10x13,5
10x13,5
10x13,5
10x13,5
10x13,5
A2: Overhead triceps extensions m. reb: P60 T3010
12x55
12x55
12x55
12x60
12x60
B1: Stående udadrotation i tårn skulder abduceret 90°: P60 T3010
12x25
12x25
12x25
12x25
12x25
B2: Stående udadrotation i tårn hånd ved navle: P60 T3010
12x25
12x25
12x25
12x25
12x25
C1: Mave i GHR: P0 T2010
12
12
12
12
12
C2: Overhead trap-3 i tårn: P60 T3010
12x30
12x30
12x30
12x30
12x30
D: Seated calfs: P60 T2310
12x110
12x110
12x110
12x110
12x110
E: Calfs i legpress: P60 T2013
12x100+slæde
12x100+slæde
12x100+slæde
12x100+slæde
12x100+slæde
SE MIN LOG: My MOOSCLES are STRONKER!
-
- Reputation point: 5
- Indlæg: 1565
- Tilmeldt: 16. jan 2010, 20:45
- Geografisk sted: 9530 Støvring
- Træner her: Fitness World Aalborg
SPH GYM
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Vis kostplan
Dynamisk opv.
Foam roll
A: BSQ: P240 T2010
8xlol
8x40
6x60
5x90
4x120
3x125
3x125
B: FSQ: P240 T2010
8x60
5x80
5x80
5x85
5x90
5x90
5x90
4x90
C1: Unilateral leg curl: P60 T4010
7x40
7x40
6x40
6x40
6x40
C2: Pistols: P70 T2210
7
7
6
6
6
D1: Poliquin stepup: P70 T2010
25+18kg
25+18kg
23+18kg
20+18kg
D2: Backextensions i GHR: P70 T1012
15+15kg
13+15kg
12+15kg
12+15kg
Foam roll
A: BSQ: P240 T2010
8xlol
8x40
6x60
5x90
4x120
3x125
3x125
B: FSQ: P240 T2010
8x60
5x80
5x80
5x85
5x90
5x90
5x90
4x90
C1: Unilateral leg curl: P60 T4010
7x40
7x40
6x40
6x40
6x40
C2: Pistols: P70 T2210
7
7
6
6
6
D1: Poliquin stepup: P70 T2010
25+18kg
25+18kg
23+18kg
20+18kg
D2: Backextensions i GHR: P70 T1012
15+15kg
13+15kg
12+15kg
12+15kg
SE MIN LOG: My MOOSCLES are STRONKER!
-
- Reputation point: 5
- Indlæg: 1565
- Tilmeldt: 16. jan 2010, 20:45
- Geografisk sted: 9530 Støvring
- Træner her: Fitness World Aalborg
SPH GYM
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Vis kostplan
Dynamisk opv.
A1: Ring pullups, proneret greb i bund: P90 T3010
8
7
6
6
6
A2: Seated DB shoulder press: P90 T3010
12x23,5
12x23,5
12x23,5
10x23,5
10x23,5
B1: Standing 1-arm cable row: P0 T4010
10x60
10x60
10x60
10x60
10x60
B2: Lying DB y-flies, proneret greb: P90 T3010
12x7
12x7
12x7
12x7
12x7
C1: Facepulls til over hovedet: P0 T3010
8x42
8x42
7x42
7x42
C2: Bent over DB rows, 90° til siden: P90 T3010
10x16,5
10x16,5
10x16,5
10x16,5
D: 45°Banda raises: P60 T2010
12x7
12x7
12x7
12x7
E: Udstræk af overkrop
A1: Ring pullups, proneret greb i bund: P90 T3010
8
7
6
6
6
A2: Seated DB shoulder press: P90 T3010
12x23,5
12x23,5
12x23,5
10x23,5
10x23,5
B1: Standing 1-arm cable row: P0 T4010
10x60
10x60
10x60
10x60
10x60
B2: Lying DB y-flies, proneret greb: P90 T3010
12x7
12x7
12x7
12x7
12x7
C1: Facepulls til over hovedet: P0 T3010
8x42
8x42
7x42
7x42
C2: Bent over DB rows, 90° til siden: P90 T3010
10x16,5
10x16,5
10x16,5
10x16,5
D: 45°Banda raises: P60 T2010
12x7
12x7
12x7
12x7
E: Udstræk af overkrop
SE MIN LOG: My MOOSCLES are STRONKER!
-
- Reputation point: 5
- Indlæg: 1565
- Tilmeldt: 16. jan 2010, 20:45
- Geografisk sted: 9530 Støvring
- Træner her: Fitness World Aalborg
SPH GYM
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Vis kostplan
Brugere online
Brugere der læser dette forum: Ingen tilmeldte brugere og 12 gæster
