Dynamisk opv. +
Foam roll
A1: FSQ m. kæder 50%: P90 T3010
8xlol
6x50
4x80/110
4x80/110
4x80/110
4x80/110
4x80/110
4x80/110
A2: Military press: P90 T3010
8xlol
6x40
8x55
8x55
8x55
7x55
7x55
6x55
B1: 45° incl. zottmann curls: P60 T3010
9x21
8x21
8x21
7x21
7x21
B2: OH triceps extensions: P60 T3010
10x70
10x70
10x70
9x70
9x70
C1: Cuban rotations: P30 T3010
12x20
12x20
10x20
10x20
10x20
C2: Stående udadrotation i kabeltårn hånd ved navle: P30 T3010
12x30
12x30
10x30
10x30
10x30
C3: Banda raises P30 T3010
8x6
8x6
8x6
8x6
8x6
D: HI cykling
10 mins
Bruger login
Tilbudsguide, uge 45, 2019
And og æg!
Tilbudsguide, uge 44, 2019
Svinemørbrad og mandler!
Tilbudsguide, uge 43, 2019
Havregryn og oksefilet!
Tilbudsguide, uge 42, 2019
Olivenolie, granatæble og mango!
Statistik
Vi har 69534 registrerede brugere. Nyeste registrede medlem er JosephSoync
Vores medlemmer har i alt skrevet 2050005 indlæg i 100495 emner
1 nye indlæg i dag
Online
I alt: 890
Medlemmer: 2
Skjulte: 0
Gæster: 888
Følg bodybuilding.dk på
My MOOSCLES are STRONKER!
SE MIN LOG: My MOOSCLES are STRONKER!
-
- Reputation point: 5
- Indlæg: 1565
- Tilmeldt: 16. jan 2010, 20:45
- Geografisk sted: 9530 Støvring
- Træner her: Fitness World Aalborg
SPH GYM
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Vis kostplan
Dynamisk opv. +
Foam roll
A1: Cyclists SQ 60%: P90 T3010
8xlol
6x50
5x90
5x90
5x90
5x90
5x90
A2: Stiff-legged DL fra platform: P90 T4010
8xlol
6x60
5x100
5x100
5x100
5x100
5x100
B1: Back extensions m. stang: P80 T2016
6x40
6x40
6x40
6x40
6x40
B2: Reversed back extensions i GHR: P80 T2013
12
12
12
12
12
C: DB split SQ m. forreste fod på step: P80 T2210
4+(2x40kg)
4+(2x40kg)
4+(2x40kg)
4+(2x40kg)
D: Udstræk af over- og underkrop
Foam roll
A1: Cyclists SQ 60%: P90 T3010
8xlol
6x50
5x90
5x90
5x90
5x90
5x90
A2: Stiff-legged DL fra platform: P90 T4010
8xlol
6x60
5x100
5x100
5x100
5x100
5x100
B1: Back extensions m. stang: P80 T2016
6x40
6x40
6x40
6x40
6x40
B2: Reversed back extensions i GHR: P80 T2013
12
12
12
12
12
C: DB split SQ m. forreste fod på step: P80 T2210
4+(2x40kg)
4+(2x40kg)
4+(2x40kg)
4+(2x40kg)
D: Udstræk af over- og underkrop
Sidst rettet af MChristensen 2. apr 2014, 10:46, rettet i alt 1 gang.
SE MIN LOG: My MOOSCLES are STRONKER!
-
- Reputation point: 5
- Indlæg: 1565
- Tilmeldt: 16. jan 2010, 20:45
- Geografisk sted: 9530 Støvring
- Træner her: Fitness World Aalborg
SPH GYM
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Vis kostplan
Dynamisk opv. +
Foam roll
A: 60% BSQ: P120 T3010
8xlol
6x60
5x90
5x90
5x90
5x90
5x90
B1: DB bænkpres, neutral grip: P80 T3010
8x13,5
6x23,5
6x44,2
6x44,2
6x44,2
6x44,2
5x44,2
B2: Chinups, neutral grip: P80 T3010
7+16kg
6+16kg
6+16kg
6+16kg
5+16kg
C1: DB flyes: P80 T3210
8x16,5
8x16,5
8x16,5
8x16,5
8x16,5
C2: Yates rows: P80 T2012
8xlol
6x60
8x95
8x95
8x95
8x95
8x95
D1: Banda raises: P80 T4010
6x7
6x7
6x7
6x7
D2: Facepulls til lige over hovedet: P80 T3010
6x49
6x49
6x49
6x49
E: Udstræk af overkrop
Foam roll
A: 60% BSQ: P120 T3010
8xlol
6x60
5x90
5x90
5x90
5x90
5x90
B1: DB bænkpres, neutral grip: P80 T3010
8x13,5
6x23,5
6x44,2
6x44,2
6x44,2
6x44,2
5x44,2
B2: Chinups, neutral grip: P80 T3010
7+16kg
6+16kg
6+16kg
6+16kg
5+16kg
C1: DB flyes: P80 T3210
8x16,5
8x16,5
8x16,5
8x16,5
8x16,5
C2: Yates rows: P80 T2012
8xlol
6x60
8x95
8x95
8x95
8x95
8x95
D1: Banda raises: P80 T4010
6x7
6x7
6x7
6x7
D2: Facepulls til lige over hovedet: P80 T3010
6x49
6x49
6x49
6x49
E: Udstræk af overkrop
SE MIN LOG: My MOOSCLES are STRONKER!
-
- Reputation point: 5
- Indlæg: 1565
- Tilmeldt: 16. jan 2010, 20:45
- Geografisk sted: 9530 Støvring
- Træner her: Fitness World Aalborg
SPH GYM
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Vis kostplan
Træning d.30-03-2014
Dynamisk opvarmning
A1: Seated DB press: P90 T3010
10x12
8x20
6x30
6x30
6x30
6x30
A2: Chinups: P90 T2010
10xbw
9xbw
9xbw
8xbw
B1: Dead stop BB rows: P60 T2012
8x55
8x55
8x55
8x55
B2: DB laterals: P60 T2010
10x12
10x12
10x12
10x12
C1: Unilateral calfraise: P60 T2012
10x120
10x120
10x120
10x120
C2: Mave: P60
4 sæt
D1: EZ-curl: P60 T2010
10x35
10x35
10x35
10x35
D2: DB triceps OH extensions: P60 T2010
10x14
10x14
10x14
10x14
Dynamisk opvarmning
A1: Seated DB press: P90 T3010
10x12
8x20
6x30
6x30
6x30
6x30
A2: Chinups: P90 T2010
10xbw
9xbw
9xbw
8xbw
B1: Dead stop BB rows: P60 T2012
8x55
8x55
8x55
8x55
B2: DB laterals: P60 T2010
10x12
10x12
10x12
10x12
C1: Unilateral calfraise: P60 T2012
10x120
10x120
10x120
10x120
C2: Mave: P60
4 sæt
D1: EZ-curl: P60 T2010
10x35
10x35
10x35
10x35
D2: DB triceps OH extensions: P60 T2010
10x14
10x14
10x14
10x14
SE MIN LOG: My MOOSCLES are STRONKER!
-
- Reputation point: 5
- Indlæg: 1565
- Tilmeldt: 16. jan 2010, 20:45
- Geografisk sted: 9530 Støvring
- Træner her: Fitness World Aalborg
SPH GYM
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Vis kostplan
Dynamisk opv. +
Foam roll
A1: FSQ: P120 T5010
8xlol
6x50
4x70
3x90
1x105
0x110
1x110
1x110
1x110
1x110
1x110
1x110
1x110
0x110
1x100
1x100
A2: Lying leg-curls, 2 ben op 1 ben ned: P120 T4010
8x35
3x70
3x70
3x70
3x70
3x70
3x70
3x70
3x70
3x65
3x65
B1: GHR: P90 T3010
8+15kg
8+15kg
8+15kg
8+15kg
B2: Split SQ: P90 T2210
6x(2x40kg)
6x(2x40kg)
6x(2x40kg)
6x(2x40kg)
C1: BB front stepup på boks: P60 T2010
16x70
16x70
16x70
16x70
C2: Seated calfraises: P60 T3210
8x60
12x110
12x110
12x110
12x110
D: Udstræk af underkrop
Foam roll
A1: FSQ: P120 T5010
8xlol
6x50
4x70
3x90
1x105
0x110
1x110
1x110
1x110
1x110
1x110
1x110
1x110
0x110
1x100
1x100
A2: Lying leg-curls, 2 ben op 1 ben ned: P120 T4010
8x35
3x70
3x70
3x70
3x70
3x70
3x70
3x70
3x70
3x65
3x65
B1: GHR: P90 T3010
8+15kg
8+15kg
8+15kg
8+15kg
B2: Split SQ: P90 T2210
6x(2x40kg)
6x(2x40kg)
6x(2x40kg)
6x(2x40kg)
C1: BB front stepup på boks: P60 T2010
16x70
16x70
16x70
16x70
C2: Seated calfraises: P60 T3210
8x60
12x110
12x110
12x110
12x110
D: Udstræk af underkrop
SE MIN LOG: My MOOSCLES are STRONKER!
-
- Reputation point: 5
- Indlæg: 1565
- Tilmeldt: 16. jan 2010, 20:45
- Geografisk sted: 9530 Støvring
- Træner her: Fitness World Aalborg
SPH GYM
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Vis kostplan
Dynamisk opv. +
Foam roll
A1: FSQ m. kæder 50%: P90 T3010
8xlol
6x50
3x85
4x85/115
4x85/115
4x85/115
4x85/115
4x85/115
4x85/115
A2: Military press: P90 T3010
8xlol
6x40
3x50
6x60
6x60
6x60
5x60
5x60
5x60
B1: 45° incl. zottmann curls: P60 T3010
10x21
8x21
6x21
7x21
6x21
B2: OH triceps extensions: P60 T3010
10x70
10x70
10x70
10x70
10x70
C1: Cuban rotations: P30 T3010
8x25
8x25
8x25
8x25
8x25
C2: Stående udadrotation i kabeltårn hånd ved navle: P30 T3010
8x30
8x30
8x30
8x30
8x30
C3: Banda raises P30 T3010
6x6
6x6
6x6
6x6
6x6
D: Udstæk af overkrop
E: 15° incl. gang
10 mins +10kg
Foam roll
A1: FSQ m. kæder 50%: P90 T3010
8xlol
6x50
3x85
4x85/115
4x85/115
4x85/115
4x85/115
4x85/115
4x85/115
A2: Military press: P90 T3010
8xlol
6x40
3x50
6x60
6x60
6x60
5x60
5x60
5x60
B1: 45° incl. zottmann curls: P60 T3010
10x21
8x21
6x21
7x21
6x21
B2: OH triceps extensions: P60 T3010
10x70
10x70
10x70
10x70
10x70
C1: Cuban rotations: P30 T3010
8x25
8x25
8x25
8x25
8x25
C2: Stående udadrotation i kabeltårn hånd ved navle: P30 T3010
8x30
8x30
8x30
8x30
8x30
C3: Banda raises P30 T3010
6x6
6x6
6x6
6x6
6x6
D: Udstæk af overkrop
E: 15° incl. gang
10 mins +10kg
SE MIN LOG: My MOOSCLES are STRONKER!
-
- Reputation point: 5
- Indlæg: 1565
- Tilmeldt: 16. jan 2010, 20:45
- Geografisk sted: 9530 Støvring
- Træner her: Fitness World Aalborg
SPH GYM
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Vis kostplan
Dynamisk opv. +
Foam roll
A1: Cyclists SQ 60%: P90 T3010
8xlol
6x60
5x95
5x95
5x95
5x95
5x95
A2: Stiff-legged DL fra platform: P90 T4010
8xlol
6x60
5x110
5x110
5x110
5x110
5x110
B1: Back extensions m. stang: P80 T3013
6x45
6x45
6x45
6x45
6x45
B2: Reversed back extensions i GHR: P80 T3013
12
12
12
12
12
C1: DB split SQ m. forreste fod på step: P80 T2210
6+(2x40kg)
6+(2x40kg)
6+(2x40kg)
6+(2x40kg)
C2: Lying leg-curls: P80 T4010
6x75
6x75
6x75
6x75
D: Prowler: P30 slæde+50kg
10 runder
E: Udstræk af underkrop
Foam roll
A1: Cyclists SQ 60%: P90 T3010
8xlol
6x60
5x95
5x95
5x95
5x95
5x95
A2: Stiff-legged DL fra platform: P90 T4010
8xlol
6x60
5x110
5x110
5x110
5x110
5x110
B1: Back extensions m. stang: P80 T3013
6x45
6x45
6x45
6x45
6x45
B2: Reversed back extensions i GHR: P80 T3013
12
12
12
12
12
C1: DB split SQ m. forreste fod på step: P80 T2210
6+(2x40kg)
6+(2x40kg)
6+(2x40kg)
6+(2x40kg)
C2: Lying leg-curls: P80 T4010
6x75
6x75
6x75
6x75
D: Prowler: P30 slæde+50kg
10 runder
E: Udstræk af underkrop
SE MIN LOG: My MOOSCLES are STRONKER!
-
- Reputation point: 5
- Indlæg: 1565
- Tilmeldt: 16. jan 2010, 20:45
- Geografisk sted: 9530 Støvring
- Træner her: Fitness World Aalborg
SPH GYM
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Vis kostplan
Dynamisk opv. +
Foam roll
A: 60% BSQ: P120 T3010
8xlol
6x60
5x100
5x100
5x100
5x100
5x100
B1: DB bænkpres, neutral grip: P80 T3010
8x16,5
6x23,5
4x32
8x44,2
8x44,2
8x44,2
7x44,2
7x44,2
B2: Chinups, neutral grip: P80 T3010
7+16kg
6+16kg
6+16kg
6+16kg
5+16kg -> 4xbw
C1: DB flyes: P80 T3210
10x16,5
10x16,5
10x16,5
10x16,5
10x16,5
C2: T-bar rows: P80 T2012
8x40
8x60
8x70
8x70
8x70
8x70
D1: Powell raises: P80 T3010
8x4
8x4
8x4
8x4
D2: Facepulls til lige over hovedet: P80 T3010
6x49
8x42
8x42
8x42
E: Udstræk af overkrop
Foam roll
A: 60% BSQ: P120 T3010
8xlol
6x60
5x100
5x100
5x100
5x100
5x100
B1: DB bænkpres, neutral grip: P80 T3010
8x16,5
6x23,5
4x32
8x44,2
8x44,2
8x44,2
7x44,2
7x44,2
B2: Chinups, neutral grip: P80 T3010
7+16kg
6+16kg
6+16kg
6+16kg
5+16kg -> 4xbw
C1: DB flyes: P80 T3210
10x16,5
10x16,5
10x16,5
10x16,5
10x16,5
C2: T-bar rows: P80 T2012
8x40
8x60
8x70
8x70
8x70
8x70
D1: Powell raises: P80 T3010
8x4
8x4
8x4
8x4
D2: Facepulls til lige over hovedet: P80 T3010
6x49
8x42
8x42
8x42
E: Udstræk af overkrop
SE MIN LOG: My MOOSCLES are STRONKER!
-
- Reputation point: 5
- Indlæg: 1565
- Tilmeldt: 16. jan 2010, 20:45
- Geografisk sted: 9530 Støvring
- Træner her: Fitness World Aalborg
SPH GYM
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Vis kostplan
Dynamisk opv. +
Foam roll
A1: Safety bar SQ: P120 T3210
8xlol
6x55
4x85
3x105
3x105
3x105
3x105
3x105
3x105
3x105
3x105
3x105
3x105
A2: Lying leg-curls, 2 ben op 1 ben ned: P120 T4010
8x35
3x70
3x70
3x70
3x70
3x70
3x70
3x70
3x70
3x65
3x65
B1: GHR: P90 T3010
6x20kg
6x20kg
6x20kg
6x20kg
B2: Split SQ, forreste fod på step: P90 T2210
6x(2x44,2kg)
6x(2x44,2kg)
6x(2x44,2kg)
6x(2x44,2kg)
C1: BB front stepup på boks: P60 T2010
16x70
16x70
16x70
16x70
C2: Standing calfraises: P60 T1010
50x70
50x70
50x70
50x70
D: Udstræk af underkrop
Foam roll
A1: Safety bar SQ: P120 T3210
8xlol
6x55
4x85
3x105
3x105
3x105
3x105
3x105
3x105
3x105
3x105
3x105
3x105
A2: Lying leg-curls, 2 ben op 1 ben ned: P120 T4010
8x35
3x70
3x70
3x70
3x70
3x70
3x70
3x70
3x70
3x65
3x65
B1: GHR: P90 T3010
6x20kg
6x20kg
6x20kg
6x20kg
B2: Split SQ, forreste fod på step: P90 T2210
6x(2x44,2kg)
6x(2x44,2kg)
6x(2x44,2kg)
6x(2x44,2kg)
C1: BB front stepup på boks: P60 T2010
16x70
16x70
16x70
16x70
C2: Standing calfraises: P60 T1010
50x70
50x70
50x70
50x70
D: Udstræk af underkrop
SE MIN LOG: My MOOSCLES are STRONKER!
-
- Reputation point: 5
- Indlæg: 1565
- Tilmeldt: 16. jan 2010, 20:45
- Geografisk sted: 9530 Støvring
- Træner her: Fitness World Aalborg
SPH GYM
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Vis kostplan
Dynamisk opv. +
Foam roll
A1: FSQ m. kæder 50%: P90 T3010
8xlol
6x60
3x90
4x90/120
4x90/120
4x90/120
4x90/120
4x90/120
4x90/120
A2: Military press: P90 T3010
8xlol
6x40
3x50
8x60
7x60
6x60
6x60
5x60
5x60
B1: 60° incl. cornerford curls: P60 T3010
10x16
10x16
10x16
10x16
10x16
B2: Reversed cable pushdowns: P60 T3010
10x90
10x90
10x90
9x90
9x90
C1: Cuban rotations: P30 T3010
8x25
8x25
8x25
8x25
8x25
C2: Stående udadrotation i kabeltårn hånd ved navle: P30 T3010
8x25
8x25
8x25
8x25
8x25
C3: Banda raises P30 T3010
6x7
6x7
6x7
6x7
6x7
D: Udstæk af overkrop
Foam roll
A1: FSQ m. kæder 50%: P90 T3010
8xlol
6x60
3x90
4x90/120
4x90/120
4x90/120
4x90/120
4x90/120
4x90/120
A2: Military press: P90 T3010
8xlol
6x40
3x50
8x60
7x60
6x60
6x60
5x60
5x60
B1: 60° incl. cornerford curls: P60 T3010
10x16
10x16
10x16
10x16
10x16
B2: Reversed cable pushdowns: P60 T3010
10x90
10x90
10x90
9x90
9x90
C1: Cuban rotations: P30 T3010
8x25
8x25
8x25
8x25
8x25
C2: Stående udadrotation i kabeltårn hånd ved navle: P30 T3010
8x25
8x25
8x25
8x25
8x25
C3: Banda raises P30 T3010
6x7
6x7
6x7
6x7
6x7
D: Udstæk af overkrop
SE MIN LOG: My MOOSCLES are STRONKER!
-
- Reputation point: 5
- Indlæg: 1565
- Tilmeldt: 16. jan 2010, 20:45
- Geografisk sted: 9530 Støvring
- Træner her: Fitness World Aalborg
SPH GYM
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Vis kostplan
Dynamisk opv.
A: Incl. DB press: P120 T3010
8x16,5
6x31
5x40
5x40
5x40
5x40
5x40
B: Standing cable flyes: P90 T3010
12x40
12x40
12x40
12x40
C: Seated BB press: P60 T3010
8xlol
10x40
10x40
10x40
9x40
8x40
D: Cable laterals: P60 T3010
12x10
12x10
12x10
12x10
E: Dips: P90 T3010
8+10kg
7+10kg
6+10kg
5+10kg
5+10kg
F: Rope pushdowns: P60 T3010
10x60
10x60
10x60
10x60
A: Incl. DB press: P120 T3010
8x16,5
6x31
5x40
5x40
5x40
5x40
5x40
B: Standing cable flyes: P90 T3010
12x40
12x40
12x40
12x40
C: Seated BB press: P60 T3010
8xlol
10x40
10x40
10x40
9x40
8x40
D: Cable laterals: P60 T3010
12x10
12x10
12x10
12x10
E: Dips: P90 T3010
8+10kg
7+10kg
6+10kg
5+10kg
5+10kg
F: Rope pushdowns: P60 T3010
10x60
10x60
10x60
10x60
SE MIN LOG: My MOOSCLES are STRONKER!
-
- Reputation point: 5
- Indlæg: 1565
- Tilmeldt: 16. jan 2010, 20:45
- Geografisk sted: 9530 Støvring
- Træner her: Fitness World Aalborg
SPH GYM
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Vis kostplan
Dynamisk opv. +
Foam roll
A1: FSQ m. kæder: P120 T3010
8xlol
6x50
4x80
1x100
1x100/130
1x100/130
1x100/130
1x100/130
0x100/130
A2: Lying leg curls, to ben op et ben ned: P120 T4010
6x30
3x75
3x75
3x75
3x75
3x75
B1: Walking lunges m. stang: P60 T1010
24x50
24x50
24x50
24x50
B2: Mave i GHR: P60 T3010
12xbw
8+10kg
5+10kg -7xbw
5+10kg -7xbw
C1: Leg extensions: P60 T3010
12x70
12x77
12x84
12x84
12x84
C2: Calfs i legpress: P60 T2010
20x150
20x150
20x150
20x150
20x150
D: Udstræk af underkrop
Foam roll
A1: FSQ m. kæder: P120 T3010
8xlol
6x50
4x80
1x100
1x100/130
1x100/130
1x100/130
1x100/130
0x100/130
A2: Lying leg curls, to ben op et ben ned: P120 T4010
6x30
3x75
3x75
3x75
3x75
3x75
B1: Walking lunges m. stang: P60 T1010
24x50
24x50
24x50
24x50
B2: Mave i GHR: P60 T3010
12xbw
8+10kg
5+10kg -7xbw
5+10kg -7xbw
C1: Leg extensions: P60 T3010
12x70
12x77
12x84
12x84
12x84
C2: Calfs i legpress: P60 T2010
20x150
20x150
20x150
20x150
20x150
D: Udstræk af underkrop
SE MIN LOG: My MOOSCLES are STRONKER!
-
- Reputation point: 5
- Indlæg: 1565
- Tilmeldt: 16. jan 2010, 20:45
- Geografisk sted: 9530 Støvring
- Træner her: Fitness World Aalborg
SPH GYM
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Vis kostplan
A1: High row: P60 T3012
8x50
6x100
4x160
8x200
8x200
8x200
8x200
8x200
A2: Rear pec-deck: P60 T2012
8x21
6x35
4x41
10x49
10x49
10x49
10x49
10x49
B1: 1-arm row m. kabel: P60 T3010
10x40
10x45
10x50
10x55
10x60
B2: Hyperextensions: P60 T3010
10xbw
10xbw
10xbw
10xbw
10xbw
C1: 60° Cornerford curls: P60 T3010
10x16
10x16
10x16
10x16
10x16
C2: BB shrugs: P60 T2012
12x60
12x60
12x60
12x60
12x60
D: Udstræk af overkrop
8x50
6x100
4x160
8x200
8x200
8x200
8x200
8x200
A2: Rear pec-deck: P60 T2012
8x21
6x35
4x41
10x49
10x49
10x49
10x49
10x49
B1: 1-arm row m. kabel: P60 T3010
10x40
10x45
10x50
10x55
10x60
B2: Hyperextensions: P60 T3010
10xbw
10xbw
10xbw
10xbw
10xbw
C1: 60° Cornerford curls: P60 T3010
10x16
10x16
10x16
10x16
10x16
C2: BB shrugs: P60 T2012
12x60
12x60
12x60
12x60
12x60
D: Udstræk af overkrop
SE MIN LOG: My MOOSCLES are STRONKER!
-
- Reputation point: 5
- Indlæg: 1565
- Tilmeldt: 16. jan 2010, 20:45
- Geografisk sted: 9530 Støvring
- Træner her: Fitness World Aalborg
SPH GYM
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Vis kostplan
Dynamisk opv.
A1: DB bænkpres, neutral grip: P120 T3010
4x opvarmningssæt
5x47,5
5x47,5
5x47,5
5x47,5
5x47,5
A2: Chinups, neutral grip: P120 T3010
4x opvarmningssæt
5+20kg
5+20kg
5+20kg
5+20kg
5+20kg -> 5xbw
B1: DB flyes: P80 T3210
8x18,5
8x18,5
8x18,5
8x18,5
8x18,5
B2: Cable rows: P80 T3010
10x56
10x63
10x63
10x63
10x63
C1: Powell raises: P70 T3010
8x5
8x5
8x5
8x5
C2: Facepulls til lige over hovedet: P70 T3010
8x42
8x42
8x42
8x42
D: Udstræk af overkrop
A1: DB bænkpres, neutral grip: P120 T3010
4x opvarmningssæt
5x47,5
5x47,5
5x47,5
5x47,5
5x47,5
A2: Chinups, neutral grip: P120 T3010
4x opvarmningssæt
5+20kg
5+20kg
5+20kg
5+20kg
5+20kg -> 5xbw
B1: DB flyes: P80 T3210
8x18,5
8x18,5
8x18,5
8x18,5
8x18,5
B2: Cable rows: P80 T3010
10x56
10x63
10x63
10x63
10x63
C1: Powell raises: P70 T3010
8x5
8x5
8x5
8x5
C2: Facepulls til lige over hovedet: P70 T3010
8x42
8x42
8x42
8x42
D: Udstræk af overkrop
SE MIN LOG: My MOOSCLES are STRONKER!
-
- Reputation point: 5
- Indlæg: 1565
- Tilmeldt: 16. jan 2010, 20:45
- Geografisk sted: 9530 Støvring
- Træner her: Fitness World Aalborg
SPH GYM
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Vis kostplan
Dynamisk opvarmning
A1: Preacher curls: P60 T3010
2x opvarmningssæt
10x16,5
10x16,5
10x16,5
10x16,5
10x16,5
A2: Barbell decl. triceps extensions: P60 T3010
2x opvarmningssæt
12x30
12x40
12x40
12x40
12x40
B1: Cable curls, hammer grip: P60 T3010
8x60
8x60
8x60
8x60
8x60
B2: Overhead triceps extensions m. kabel: P60 T3010
12x60
12x60
12x60
12x60
12x60
C1: Cable crunches: P60 T3010
12x95
12x95
12x95
12x95
12x95
C2: Calfs i legpress: P60 T3012
15x100
15x150
15x150
15x150
15x150
A1: Preacher curls: P60 T3010
2x opvarmningssæt
10x16,5
10x16,5
10x16,5
10x16,5
10x16,5
A2: Barbell decl. triceps extensions: P60 T3010
2x opvarmningssæt
12x30
12x40
12x40
12x40
12x40
B1: Cable curls, hammer grip: P60 T3010
8x60
8x60
8x60
8x60
8x60
B2: Overhead triceps extensions m. kabel: P60 T3010
12x60
12x60
12x60
12x60
12x60
C1: Cable crunches: P60 T3010
12x95
12x95
12x95
12x95
12x95
C2: Calfs i legpress: P60 T3012
15x100
15x150
15x150
15x150
15x150
SE MIN LOG: My MOOSCLES are STRONKER!
-
- Reputation point: 5
- Indlæg: 1565
- Tilmeldt: 16. jan 2010, 20:45
- Geografisk sted: 9530 Støvring
- Træner her: Fitness World Aalborg
SPH GYM
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Vis kostplan
Dynamisk opv. +
Foam roll
A1: FSQ m. kæder: P120 T3210
2x opvarmningssæt
8x70/100
8x70/100
8x70/100
8x70/100
8x70/100
A2: MP: P120 T3010
2x opvarmningssæt
8x50
8x50
8x50
8x50
8x50
B1: Skulderpres i maskine: P60 T4010
8x50
8x50
8x50
8x50
B2: Reversed Pec-Deck: P60 T3010
10x42
10x42
10x42
10x42
C1: Cable laterals: P30 T3010
12x10
12x10
12x10
12x10
C2: Mave
4 sæt
Foam roll
A1: FSQ m. kæder: P120 T3210
2x opvarmningssæt
8x70/100
8x70/100
8x70/100
8x70/100
8x70/100
A2: MP: P120 T3010
2x opvarmningssæt
8x50
8x50
8x50
8x50
8x50
B1: Skulderpres i maskine: P60 T4010
8x50
8x50
8x50
8x50
B2: Reversed Pec-Deck: P60 T3010
10x42
10x42
10x42
10x42
C1: Cable laterals: P30 T3010
12x10
12x10
12x10
12x10
C2: Mave
4 sæt
SE MIN LOG: My MOOSCLES are STRONKER!
-
- Reputation point: 5
- Indlæg: 1565
- Tilmeldt: 16. jan 2010, 20:45
- Geografisk sted: 9530 Støvring
- Træner her: Fitness World Aalborg
SPH GYM
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Vis kostplan
Dynamisk opvarmning
A1: DB bænkpres, neutral grip: P100 T3010
3 opvarmningssæt
7x47,5
7x47,5
6x47,5
5x47,5
A2: Pullups: P100 T3010
1 opvarmningssæt
8xbw+5
8xbw+5
7xbw+5
6xbw+5
B1: Seated military: P80 T3010
6x40
8x50
8x55
8x55
6x55
B2: 2 hånds cable rows: P80 T3010
8x63
8x77
8x91
8x91
7x91
C1: 60° Cornerford curls: P60 T3010
12x16
12x16
11x16
11x16
C2: Reversed pushdowns: P60 T3010
10x80
10x80
10x80
10x80
D: Udstræk af overkrop
A1: DB bænkpres, neutral grip: P100 T3010
3 opvarmningssæt
7x47,5
7x47,5
6x47,5
5x47,5
A2: Pullups: P100 T3010
1 opvarmningssæt
8xbw+5
8xbw+5
7xbw+5
6xbw+5
B1: Seated military: P80 T3010
6x40
8x50
8x55
8x55
6x55
B2: 2 hånds cable rows: P80 T3010
8x63
8x77
8x91
8x91
7x91
C1: 60° Cornerford curls: P60 T3010
12x16
12x16
11x16
11x16
C2: Reversed pushdowns: P60 T3010
10x80
10x80
10x80
10x80
D: Udstræk af overkrop
Sidst rettet af MChristensen 24. apr 2014, 20:38, rettet i alt 1 gang.
SE MIN LOG: My MOOSCLES are STRONKER!
-
- Reputation point: 5
- Indlæg: 1565
- Tilmeldt: 16. jan 2010, 20:45
- Geografisk sted: 9530 Støvring
- Træner her: Fitness World Aalborg
SPH GYM
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Vis kostplan
Dynamisk opvarmning +
foam roll
A1: FSQ: P90 T3310
2x opvarmningssæt
6x80
6x80
6x80
6x80
A2: Seated leg curl: P90 T3013
1x opvarmningssæt
8x130p
8x130p
8x130p
8x130p
B1: Split SQ m. DB's, forreste fod på step: P90 T2210
6x(2x41,5)
6x(2x41,5)
6x(2x41,5)
6x(2x41,5)
B2: GHR: P90 T3010
6+15kg
6+15kg
6+15kg
6+15kg
C1: Calfs i leg press: P30 T3012
15x160
15x160
15x160
15x160
C2: Mave: P30
4 sæt
D: Udstræk af underkrop
foam roll
A1: FSQ: P90 T3310
2x opvarmningssæt
6x80
6x80
6x80
6x80
A2: Seated leg curl: P90 T3013
1x opvarmningssæt
8x130p
8x130p
8x130p
8x130p
B1: Split SQ m. DB's, forreste fod på step: P90 T2210
6x(2x41,5)
6x(2x41,5)
6x(2x41,5)
6x(2x41,5)
B2: GHR: P90 T3010
6+15kg
6+15kg
6+15kg
6+15kg
C1: Calfs i leg press: P30 T3012
15x160
15x160
15x160
15x160
C2: Mave: P30
4 sæt
D: Udstræk af underkrop
SE MIN LOG: My MOOSCLES are STRONKER!
-
- Reputation point: 5
- Indlæg: 1565
- Tilmeldt: 16. jan 2010, 20:45
- Geografisk sted: 9530 Støvring
- Træner her: Fitness World Aalborg
SPH GYM
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Vis kostplan
Dynamisk opvarmning
A1: Incl. DB press, neutral grip: P90 T3010
2x opvarmningssæt
8x35
8x35
8x35
8x35
A2: DB rows: P90 T3010
2x opvarmningssæt
8x35
8x40
8x40
8x40
B1: Weighted dips: P90 T3010
8xbw+10
8xbw+10
8xbw+10
8xbw+10
B2: Cable rows, wide grip: P90 T3010
8x70
8x70
8x70
8x70
C1: DB laterals: P30 T2010
8x13,5
8x13,5
8x13,5
8x13,5
C2: Cable EZ-curls: P30 T3010
12x50
12x50
12x50
12x50
D: Udstræk af overkrop
A1: Incl. DB press, neutral grip: P90 T3010
2x opvarmningssæt
8x35
8x35
8x35
8x35
A2: DB rows: P90 T3010
2x opvarmningssæt
8x35
8x40
8x40
8x40
B1: Weighted dips: P90 T3010
8xbw+10
8xbw+10
8xbw+10
8xbw+10
B2: Cable rows, wide grip: P90 T3010
8x70
8x70
8x70
8x70
C1: DB laterals: P30 T2010
8x13,5
8x13,5
8x13,5
8x13,5
C2: Cable EZ-curls: P30 T3010
12x50
12x50
12x50
12x50
D: Udstræk af overkrop
SE MIN LOG: My MOOSCLES are STRONKER!
-
- Reputation point: 5
- Indlæg: 1565
- Tilmeldt: 16. jan 2010, 20:45
- Geografisk sted: 9530 Støvring
- Træner her: Fitness World Aalborg
SPH GYM
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Vis kostplan
Dynamisk opvarmning +
Foam roll
A1: Cyclists SQ: P90 T3010
2x opvarmningssæt
6x90
6x90
6x90
6x90
A2: Snatch grip DL fra platform: P90 T3010
2x opvarmningssæt
6x100
6x100
6x100
6x100
B1: Walking BB lunges: P60 T2010
20x50
20x50
20x50
20x50
B2: Seated leg curls: P60 T3013
8x130p
8x130p
8x130p
8x130p
C1: Calfs i legpress: P30 T3210
12x190
12x190
12x190
12x190
C2: Cable crunches: P30 T3010
12x95
12x95
12x95
12x95
D: Udstræk af underkrop
Foam roll
A1: Cyclists SQ: P90 T3010
2x opvarmningssæt
6x90
6x90
6x90
6x90
A2: Snatch grip DL fra platform: P90 T3010
2x opvarmningssæt
6x100
6x100
6x100
6x100
B1: Walking BB lunges: P60 T2010
20x50
20x50
20x50
20x50
B2: Seated leg curls: P60 T3013
8x130p
8x130p
8x130p
8x130p
C1: Calfs i legpress: P30 T3210
12x190
12x190
12x190
12x190
C2: Cable crunches: P30 T3010
12x95
12x95
12x95
12x95
D: Udstræk af underkrop
SE MIN LOG: My MOOSCLES are STRONKER!
-
- Reputation point: 5
- Indlæg: 1565
- Tilmeldt: 16. jan 2010, 20:45
- Geografisk sted: 9530 Støvring
- Træner her: Fitness World Aalborg
SPH GYM
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Vis kostplan
Dynamisk opvarmning
A1: DB bænkpres, neutral grip: P100 T3010
3x opvarmningssæt
8x47,5
8x47,5
7x47,5
6x47,5
A2: Pullups: P100 T3010
3x opvarmningssæt
8xbw+5
8xbw+5
7xbw+5
6xbw+5
B1: Seated military: P80 T3010
2x opvarmningssæt
6x40
8x55
8x55
8x55
8x55
B2: 2 hånds cable rows: P80 T3010
2x opvarmningssæt
8x91
8x91
8x91
8x91
C1: 60° Cornerford curls: P45 T3010
12x16,5
12x16,5
11x16,5
11x16,5
C2: Reversed pushdowns: P45 T3010
10x80
10x80
10x80
10x80
D: Udstræk af overkrop
A1: DB bænkpres, neutral grip: P100 T3010
3x opvarmningssæt
8x47,5
8x47,5
7x47,5
6x47,5
A2: Pullups: P100 T3010
3x opvarmningssæt
8xbw+5
8xbw+5
7xbw+5
6xbw+5
B1: Seated military: P80 T3010
2x opvarmningssæt
6x40
8x55
8x55
8x55
8x55
B2: 2 hånds cable rows: P80 T3010
2x opvarmningssæt
8x91
8x91
8x91
8x91
C1: 60° Cornerford curls: P45 T3010
12x16,5
12x16,5
11x16,5
11x16,5
C2: Reversed pushdowns: P45 T3010
10x80
10x80
10x80
10x80
D: Udstræk af overkrop
SE MIN LOG: My MOOSCLES are STRONKER!
-
- Reputation point: 5
- Indlæg: 1565
- Tilmeldt: 16. jan 2010, 20:45
- Geografisk sted: 9530 Støvring
- Træner her: Fitness World Aalborg
SPH GYM
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Vis kostplan
Dynamisk opvarmning +
foam roll
A1: FSQ: P90 T3310
2x opvarmningssæt
6x85
6x85
6x85
6x85
A2: Seated leg curl: P90 T3013
1x opvarmningssæt
8x140p
8x140p
8x140p
8x140p
B1: Stepups på boks m. barbell: P90 T2210
16x60
16x60
16x60
16x60
B2: GHR: P90 T3010
8+15kg
8+15kg
8+15kg
8+15kg
C1: Calfs i leg press: P30 T3012
15x190
15x190
13x190
13x190
C2: Mave: P30
4 sæt
D: Udstræk af underkrop
foam roll
A1: FSQ: P90 T3310
2x opvarmningssæt
6x85
6x85
6x85
6x85
A2: Seated leg curl: P90 T3013
1x opvarmningssæt
8x140p
8x140p
8x140p
8x140p
B1: Stepups på boks m. barbell: P90 T2210
16x60
16x60
16x60
16x60
B2: GHR: P90 T3010
8+15kg
8+15kg
8+15kg
8+15kg
C1: Calfs i leg press: P30 T3012
15x190
15x190
13x190
13x190
C2: Mave: P30
4 sæt
D: Udstræk af underkrop
SE MIN LOG: My MOOSCLES are STRONKER!
-
- Reputation point: 5
- Indlæg: 1565
- Tilmeldt: 16. jan 2010, 20:45
- Geografisk sted: 9530 Støvring
- Træner her: Fitness World Aalborg
SPH GYM
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Vis kostplan
Dynamisk opvarmning
A1: Incl. DB press, neutral grip: P90 T3010
2x opvarmningssæt
6x40
6x40
6x40
5x40
A2: DB rows: P90 T3010
2x opvarmningssæt
8x44,2
8x44,2
8x44,2
8x44,2
B1: Weighted dips: P90 T3010
8xbw+12,5
8xbw+12,5
8xbw+12,5
8xbw+12,5
B2: Cable rows, wide grip: P90 T3010
8x77
8x77
8x77
8x77
C1: DB laterals: P30 T2010
8x13,5
8x13,5
8x13,5
8x13,5
C2: Preacher EZ-curls: P30 T3010
10x30
10x30
9x30
8x30
D: Udstræk af overkrop
A1: Incl. DB press, neutral grip: P90 T3010
2x opvarmningssæt
6x40
6x40
6x40
5x40
A2: DB rows: P90 T3010
2x opvarmningssæt
8x44,2
8x44,2
8x44,2
8x44,2
B1: Weighted dips: P90 T3010
8xbw+12,5
8xbw+12,5
8xbw+12,5
8xbw+12,5
B2: Cable rows, wide grip: P90 T3010
8x77
8x77
8x77
8x77
C1: DB laterals: P30 T2010
8x13,5
8x13,5
8x13,5
8x13,5
C2: Preacher EZ-curls: P30 T3010
10x30
10x30
9x30
8x30
D: Udstræk af overkrop
SE MIN LOG: My MOOSCLES are STRONKER!
-
- Reputation point: 5
- Indlæg: 1565
- Tilmeldt: 16. jan 2010, 20:45
- Geografisk sted: 9530 Støvring
- Træner her: Fitness World Aalborg
SPH GYM
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Vis kostplan
Dynamisk opvarmning +
Foam roll
A1: Cyclists SQ: P90 T3010
2x opvarmningssæt
6x90
6x90
6x90
6x90
A2: GHR: P90 T3010
6x20
6x20
6x20
6x20
B1: Cyclists SQ: P90 T3010
5x100
5x100
5x100
5x100
B2: Seated leg curls: P90 T3013
8x150p
8x150p
8x150p
8x150p
C1: Calfs i legpress: P30 T3210
15x190
15x190
15x190
15x190
C2: Mave: P30 T3010
4 sæt
D: Udstræk af underkrop
Foam roll
A1: Cyclists SQ: P90 T3010
2x opvarmningssæt
6x90
6x90
6x90
6x90
A2: GHR: P90 T3010
6x20
6x20
6x20
6x20
B1: Cyclists SQ: P90 T3010
5x100
5x100
5x100
5x100
B2: Seated leg curls: P90 T3013
8x150p
8x150p
8x150p
8x150p
C1: Calfs i legpress: P30 T3210
15x190
15x190
15x190
15x190
C2: Mave: P30 T3010
4 sæt
D: Udstræk af underkrop
SE MIN LOG: My MOOSCLES are STRONKER!
-
- Reputation point: 5
- Indlæg: 1565
- Tilmeldt: 16. jan 2010, 20:45
- Geografisk sted: 9530 Støvring
- Træner her: Fitness World Aalborg
SPH GYM
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Vis kostplan
Dynamisk opvarmning
A1: DB bænkpres, neutral grip: P90 T3010
2x opvarmningssæt
8x47,5
8x47,5
7x47,5
6x47,5
A2: Pullups: P90 T3010
2x opvarmningssæt
8xbw+5
8xbw+5
7xbw+5
7xbw+5
B1: Seated military: P80 T3010
2x opvarmningssæt
8x60
8x60
7x60
6x60
B2: 2 hånds cable rows: P80 T3010
6x98
6x98
6x98
6x98
C1: Cable curls m. EZ-bar: P30 T3010
12x60
12x60
12x60
12x60
C2: Reversed pushdowns: P30 T3010
12x80
12x80
12x80
12x80
D: Udstræk af overkrop
A1: DB bænkpres, neutral grip: P90 T3010
2x opvarmningssæt
8x47,5
8x47,5
7x47,5
6x47,5
A2: Pullups: P90 T3010
2x opvarmningssæt
8xbw+5
8xbw+5
7xbw+5
7xbw+5
B1: Seated military: P80 T3010
2x opvarmningssæt
8x60
8x60
7x60
6x60
B2: 2 hånds cable rows: P80 T3010
6x98
6x98
6x98
6x98
C1: Cable curls m. EZ-bar: P30 T3010
12x60
12x60
12x60
12x60
C2: Reversed pushdowns: P30 T3010
12x80
12x80
12x80
12x80
D: Udstræk af overkrop
SE MIN LOG: My MOOSCLES are STRONKER!
-
- Reputation point: 5
- Indlæg: 1565
- Tilmeldt: 16. jan 2010, 20:45
- Geografisk sted: 9530 Støvring
- Træner her: Fitness World Aalborg
SPH GYM
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Vis kostplan
Dynamisk opvarmning +
foam roll
A1: FSQ: P90 T3310
3x opvarmningssæt
6x90
5x90
5x90
5x90
A2: Seated leg curl: P90 T3013
8x160p
8x160p
8x160p
8x160p
B1: Stepups på boks m. barbell: P90 T2210
16x70
16x70
16x70
16x70
B2: GHR: P90 T3010
8+20kg
8+20kg
8+20kg
8+20kg
C: Farmer walks: P60
5 runder m. 30+slæde * 2
D1: Calfs i smith: P30 T1010
50x50
45x80
45x80
40x85
D2: Mave: P30
4 sæt
E: Udstræk af underkrop
foam roll
A1: FSQ: P90 T3310
3x opvarmningssæt
6x90
5x90
5x90
5x90
A2: Seated leg curl: P90 T3013
8x160p
8x160p
8x160p
8x160p
B1: Stepups på boks m. barbell: P90 T2210
16x70
16x70
16x70
16x70
B2: GHR: P90 T3010
8+20kg
8+20kg
8+20kg
8+20kg
C: Farmer walks: P60
5 runder m. 30+slæde * 2
D1: Calfs i smith: P30 T1010
50x50
45x80
45x80
40x85
D2: Mave: P30
4 sæt
E: Udstræk af underkrop
SE MIN LOG: My MOOSCLES are STRONKER!
-
- Reputation point: 5
- Indlæg: 1565
- Tilmeldt: 16. jan 2010, 20:45
- Geografisk sted: 9530 Støvring
- Træner her: Fitness World Aalborg
SPH GYM
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Vis kostplan
Dynamisk opvarmning
A1: Incl. DB press, neutral grip: P90 T3010
2x opvarmningssæt
7x40
7x40
6x40
5x40
A2: DB rows: P90 T3010
2x opvarmningssæt
8x47,5
8x47,5
8x47,5
8x47,5
B1: Weighted dips: P90 T3010
8xbw+15
8xbw+15
8xbw+15
8xbw+15
B2: Cable rows, wide grip: P90 T3010
8x84
8x84
8x84
8x84
C1: DB laterals: P30 T2010
8x13,5
8x13,5
8x13,5
8x13,5
C2: Seated hammer curls: P30 T2010
6x23,5
6x23,5
6x23,5
6x23,5
D: Udstræk af overkrop
A1: Incl. DB press, neutral grip: P90 T3010
2x opvarmningssæt
7x40
7x40
6x40
5x40
A2: DB rows: P90 T3010
2x opvarmningssæt
8x47,5
8x47,5
8x47,5
8x47,5
B1: Weighted dips: P90 T3010
8xbw+15
8xbw+15
8xbw+15
8xbw+15
B2: Cable rows, wide grip: P90 T3010
8x84
8x84
8x84
8x84
C1: DB laterals: P30 T2010
8x13,5
8x13,5
8x13,5
8x13,5
C2: Seated hammer curls: P30 T2010
6x23,5
6x23,5
6x23,5
6x23,5
D: Udstræk af overkrop
SE MIN LOG: My MOOSCLES are STRONKER!
-
- Reputation point: 5
- Indlæg: 1565
- Tilmeldt: 16. jan 2010, 20:45
- Geografisk sted: 9530 Støvring
- Træner her: Fitness World Aalborg
SPH GYM
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Vis kostplan
Dynamisk opvarmning +
Foam roll
A1: Cyclists SQ: P90 T3010
3x opvarmningssæt
6x100
6x100
6x100
6x100
A2: GHR: P90 T3010
1xopvarmningssæt
8x20
8x20
8x20
8x20
B1: Leg press: P90 T3010
8x200+slæde
8x200+slæde
8x200+slæde
8x200+slæde
B2: Lying leg curls: P90 T3010
6x85
6x85
6x85
6x85
C1: Calfs i legpress: P30 T2010
20x200+slæde
20x200+slæde
20x200+slæde
20x200+slæde
C2: Mave: P30 T3010
4 sæt
D: Udstræk af underkrop
Foam roll
A1: Cyclists SQ: P90 T3010
3x opvarmningssæt
6x100
6x100
6x100
6x100
A2: GHR: P90 T3010
1xopvarmningssæt
8x20
8x20
8x20
8x20
B1: Leg press: P90 T3010
8x200+slæde
8x200+slæde
8x200+slæde
8x200+slæde
B2: Lying leg curls: P90 T3010
6x85
6x85
6x85
6x85
C1: Calfs i legpress: P30 T2010
20x200+slæde
20x200+slæde
20x200+slæde
20x200+slæde
C2: Mave: P30 T3010
4 sæt
D: Udstræk af underkrop
SE MIN LOG: My MOOSCLES are STRONKER!
-
- Reputation point: 5
- Indlæg: 1565
- Tilmeldt: 16. jan 2010, 20:45
- Geografisk sted: 9530 Støvring
- Træner her: Fitness World Aalborg
SPH GYM
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Vis kostplan
Dynamisk opvarmning
A1: DB bænkpres, neutral grip: P90 T3010
2x opvarmningssæt
4x49,5
6x49,5
6x49,5
5x49,5
A2: Pullups: P90 T3010
2x opvarmningssæt
8xbw+10
8xbw+10
7xbw+10
6xbw+10
B1: Seated military: P80 T3010
2x opvarmningssæt
8x60
8x60
7x60
7x60
B2: 2 hånds cable rows: P80 T3010
6x105
6x105
6x105
6x105
Resten er puttet i banken til i morgen
A1: DB bænkpres, neutral grip: P90 T3010
2x opvarmningssæt
4x49,5
6x49,5
6x49,5
5x49,5
A2: Pullups: P90 T3010
2x opvarmningssæt
8xbw+10
8xbw+10
7xbw+10
6xbw+10
B1: Seated military: P80 T3010
2x opvarmningssæt
8x60
8x60
7x60
7x60
B2: 2 hånds cable rows: P80 T3010
6x105
6x105
6x105
6x105
Resten er puttet i banken til i morgen
SE MIN LOG: My MOOSCLES are STRONKER!
-
- Reputation point: 5
- Indlæg: 1565
- Tilmeldt: 16. jan 2010, 20:45
- Geografisk sted: 9530 Støvring
- Træner her: Fitness World Aalborg
SPH GYM
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Vis kostplan
Dynamisk opvarmning +
foam roll
A1: FSQ m. kæder: P90 T3010
3x opvarmningssæt
6x70/102
6x70/102
6x70/102
6x70/102
6x70/102
A2: Seated leg curl: P90 T3013
8x160p
8x170p
8x170p
8x170p
8x170p
B1: Leg press: P80 T3010
8x220
8x220
8x220
8x220
B2: GHR: P80 T3010
6+20kg
6+20kg
6+20kg
6+20kg
C1: Calfs i leg press: P30 T2010
20x220
20x220
20x220
20x220
C2: Cable crunches: P30 T3010
4 sæt
D: Udstræk af underkrop
foam roll
A1: FSQ m. kæder: P90 T3010
3x opvarmningssæt
6x70/102
6x70/102
6x70/102
6x70/102
6x70/102
A2: Seated leg curl: P90 T3013
8x160p
8x170p
8x170p
8x170p
8x170p
B1: Leg press: P80 T3010
8x220
8x220
8x220
8x220
B2: GHR: P80 T3010
6+20kg
6+20kg
6+20kg
6+20kg
C1: Calfs i leg press: P30 T2010
20x220
20x220
20x220
20x220
C2: Cable crunches: P30 T3010
4 sæt
D: Udstræk af underkrop
SE MIN LOG: My MOOSCLES are STRONKER!
-
- Reputation point: 5
- Indlæg: 1565
- Tilmeldt: 16. jan 2010, 20:45
- Geografisk sted: 9530 Støvring
- Træner her: Fitness World Aalborg
SPH GYM
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Vis kostplan
Brugere online
Brugere der læser dette forum: Ingen tilmeldte brugere og 10 gæster
