Dynamisk opvarmning
A1: Incl. DB press, neutral grip: P90 T3010
2x opvarmningssæt
8x40
7x40
6x40
6x40
A2: DB rows: P90 T3010
2x opvarmningssæt
8x49,4
8x49,4
7x49,4
7x49,4
B1: Weighted dips: P90 T3010
8xbw+20
8xbw+20
7xbw+20
6xbw+20
B2: Cable rows, wide grip: P90 T3010
6x91
6x91
6x91
6x91
C1: DB laterals: P20 T2010
8x13,5
8x13,5
8x13,5
8x13,5
C2: Cable curls m. EZ-bar : P20 T3010
12x60
12x60
12x60
12x60
C3: DB rear lateral raise: P20 T2010
10x12
10x12
10x12
10x12
C4: BB shrugs: P20 T2010
15x60
15x60
15x60
15x60
D: Udstræk af overkrop
Bruger login
Tilbudsguide, uge 45, 2019
And og æg!
Tilbudsguide, uge 44, 2019
Svinemørbrad og mandler!
Tilbudsguide, uge 43, 2019
Havregryn og oksefilet!
Tilbudsguide, uge 42, 2019
Olivenolie, granatæble og mango!
Statistik
Vi har 69534 registrerede brugere. Nyeste registrede medlem er JosephSoync
Vores medlemmer har i alt skrevet 2050005 indlæg i 100495 emner
1 nye indlæg i dag
Online
I alt: 890
Medlemmer: 2
Skjulte: 0
Gæster: 888
Følg bodybuilding.dk på
My MOOSCLES are STRONKER!
SE MIN LOG: My MOOSCLES are STRONKER!
-
- Reputation point: 5
- Indlæg: 1565
- Tilmeldt: 16. jan 2010, 20:45
- Geografisk sted: 9530 Støvring
- Træner her: Fitness World Aalborg
SPH GYM
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Vis kostplan
Dynamisk opvarmning +
Foam roll
A1: Cyclists SQ: P90 T3010
3x opvarmningssæt
5x110
5x110
5x110
5x110
A2: GHR: P90 T3010
8x25
8x25
8x25
8x25
B1: Farmer Walks: P90 T3010
30m x(2x70)
30m x(2x70)
30m x(2x70)
30m x(2x90)
B2: Seated leg curls: P90 T3013
8x180p
8x180p
8x180p
8x180p
C1: Mave: P30 T3010
4 sæt
C2: Udstræk af underkrop
Foam roll
A1: Cyclists SQ: P90 T3010
3x opvarmningssæt
5x110
5x110
5x110
5x110
A2: GHR: P90 T3010
8x25
8x25
8x25
8x25
B1: Farmer Walks: P90 T3010
30m x(2x70)
30m x(2x70)
30m x(2x70)
30m x(2x90)
B2: Seated leg curls: P90 T3013
8x180p
8x180p
8x180p
8x180p
C1: Mave: P30 T3010
4 sæt
C2: Udstræk af underkrop
SE MIN LOG: My MOOSCLES are STRONKER!
-
- Reputation point: 5
- Indlæg: 1565
- Tilmeldt: 16. jan 2010, 20:45
- Geografisk sted: 9530 Støvring
- Træner her: Fitness World Aalborg
SPH GYM
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Vis kostplan
Dynamisk opvarmning
A1: DB bænkpres, neutral grip: P90 T3010
3x opvarmningssæt
7x49,5
6x49,5
5x49,5
5x49,5
A2: Pullups: P90 T3010
3x opvarmningssæt
6xbw+15
6xbw+15
5xbw+15
5xbw+15
B1: Siddende skulderpres i maskine, neutral grip: P80 T3010
8x70
8x80
6x80
6x80
B2: 2 hånds cable rows: P80 T3010
6x105
6x105
6x105
6x105
C1: Hammer curls: P30 T3010
10x16,5
10x16,5
10x16,5
10x16,5
C2: OH triceps extensions m. stang: P30 T3010
10x70
10x70
10x70
10x70
D: Udstræk af overkrop
A1: DB bænkpres, neutral grip: P90 T3010
3x opvarmningssæt
7x49,5
6x49,5
5x49,5
5x49,5
A2: Pullups: P90 T3010
3x opvarmningssæt
6xbw+15
6xbw+15
5xbw+15
5xbw+15
B1: Siddende skulderpres i maskine, neutral grip: P80 T3010
8x70
8x80
6x80
6x80
B2: 2 hånds cable rows: P80 T3010
6x105
6x105
6x105
6x105
C1: Hammer curls: P30 T3010
10x16,5
10x16,5
10x16,5
10x16,5
C2: OH triceps extensions m. stang: P30 T3010
10x70
10x70
10x70
10x70
D: Udstræk af overkrop
SE MIN LOG: My MOOSCLES are STRONKER!
-
- Reputation point: 5
- Indlæg: 1565
- Tilmeldt: 16. jan 2010, 20:45
- Geografisk sted: 9530 Støvring
- Træner her: Fitness World Aalborg
SPH GYM
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Vis kostplan
Dynamisk opvarmning +
Foam roll
A: BSQ: P120 T2010
2x opvarmningssæt
12x80
12x80
12x80
12x80
B1: Leg press: P80 T3010
1x opvarmninssæt
10x200+slæde
10x200+slæde
10x220+slæde
10x220+slæde
B2: Seated leg curls: P80 T3013
8x200p
8x200p
8x200p
8x200p
C: Farmer walks: P90
2x30m x180kg
~interrupted af VEJRET
D1: Mave:
4 sæt
D2: Calfs:
4 sæt
Foam roll
A: BSQ: P120 T2010
2x opvarmningssæt
12x80
12x80
12x80
12x80
B1: Leg press: P80 T3010
1x opvarmninssæt
10x200+slæde
10x200+slæde
10x220+slæde
10x220+slæde
B2: Seated leg curls: P80 T3013
8x200p
8x200p
8x200p
8x200p
C: Farmer walks: P90
2x30m x180kg
~interrupted af VEJRET
D1: Mave:
4 sæt
D2: Calfs:
4 sæt
SE MIN LOG: My MOOSCLES are STRONKER!
-
- Reputation point: 5
- Indlæg: 1565
- Tilmeldt: 16. jan 2010, 20:45
- Geografisk sted: 9530 Støvring
- Træner her: Fitness World Aalborg
SPH GYM
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Vis kostplan
Dynamisk opvarmning
A1: Incl. DB press, neutral grip: P90 T3010
3x opvarmningssæt
8x40
8x40
7x40
6x40
A2: DB rows: P90 T3010
3x opvarmningssæt
8x49,4
8x49,4
8x49,4
7x49,4
B1: Weighted dips: P90 T3010
8xbw+20
8xbw+20
8xbw+20
8xbw+20
B2: Cable rows, wide grip: P90 T3010
8x91
8x91
8x91
8x91
C1: DB laterals: P30 T2010
8x13,5
8x13,5
8x13,5
8x13,5
C2: DB rear lateral raise: P30 T2010
10x10
10x10
10x10
10x10
D1: Hammer curls på preacher bænk: P30 T3010
6x16,5
6x16,5
6x16,5
6x16,5
D2: Triceps OH extensions m. stang: P30 T3010
12x70
12x70
12x70
12x70
E: Udstræk af overkrop
A1: Incl. DB press, neutral grip: P90 T3010
3x opvarmningssæt
8x40
8x40
7x40
6x40
A2: DB rows: P90 T3010
3x opvarmningssæt
8x49,4
8x49,4
8x49,4
7x49,4
B1: Weighted dips: P90 T3010
8xbw+20
8xbw+20
8xbw+20
8xbw+20
B2: Cable rows, wide grip: P90 T3010
8x91
8x91
8x91
8x91
C1: DB laterals: P30 T2010
8x13,5
8x13,5
8x13,5
8x13,5
C2: DB rear lateral raise: P30 T2010
10x10
10x10
10x10
10x10
D1: Hammer curls på preacher bænk: P30 T3010
6x16,5
6x16,5
6x16,5
6x16,5
D2: Triceps OH extensions m. stang: P30 T3010
12x70
12x70
12x70
12x70
E: Udstræk af overkrop
SE MIN LOG: My MOOSCLES are STRONKER!
-
- Reputation point: 5
- Indlæg: 1565
- Tilmeldt: 16. jan 2010, 20:45
- Geografisk sted: 9530 Støvring
- Træner her: Fitness World Aalborg
SPH GYM
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Vis kostplan
Dynamisk opvarmning
A1: Leg press: P90 T3010
4x opvarmningssæt
10x240+slæde
10x240+slæde
9x240+slæde
8x240+slæde
7x240+slæde
A2: GHR: P90 T3010
2x opvarmningssæt
10x25
10x25
10x25
9x25
8x25
B1: Sissy squats: P80 T3010
8
8
8
8
B2: Seated leg curls: P80 T3013
8x180p
8x180p
8x180p
8x180p
C1: Mave:
4 sæt
C2: Calfs:
4 sæt
D: Udstræk af underkrop
A1: Leg press: P90 T3010
4x opvarmningssæt
10x240+slæde
10x240+slæde
9x240+slæde
8x240+slæde
7x240+slæde
A2: GHR: P90 T3010
2x opvarmningssæt
10x25
10x25
10x25
9x25
8x25
B1: Sissy squats: P80 T3010
8
8
8
8
B2: Seated leg curls: P80 T3013
8x180p
8x180p
8x180p
8x180p
C1: Mave:
4 sæt
C2: Calfs:
4 sæt
D: Udstræk af underkrop
SE MIN LOG: My MOOSCLES are STRONKER!
-
- Reputation point: 5
- Indlæg: 1565
- Tilmeldt: 16. jan 2010, 20:45
- Geografisk sted: 9530 Støvring
- Træner her: Fitness World Aalborg
SPH GYM
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Vis kostplan
Dynamisk opvarmning
A1: DB bænkpres, neutral grip: P90 T3010
4x opvarmningssæt
8x49,5
7x49,5
5x49,5
5x49,5
A2: Pullups: P90 T3010
4x opvarmningssæt
6xbw+20
6xbw+20
5xbw+20
5xbw+20
B1: Seated MP: P80 T3010
6x65
6x65
5x65
5x65
B2: 2 hånds cable rows: P80 T3010
8x105
7x105
6x105
6x105
C1: Preacher curls: P30 T3010
10x14
10x14
10x14
10x14
C2: OH triceps extensions m. stang: P30 T3010
10x75
10x75
10x75
10x75
D: Udstræk af overkrop
A1: DB bænkpres, neutral grip: P90 T3010
4x opvarmningssæt
8x49,5
7x49,5
5x49,5
5x49,5
A2: Pullups: P90 T3010
4x opvarmningssæt
6xbw+20
6xbw+20
5xbw+20
5xbw+20
B1: Seated MP: P80 T3010
6x65
6x65
5x65
5x65
B2: 2 hånds cable rows: P80 T3010
8x105
7x105
6x105
6x105
C1: Preacher curls: P30 T3010
10x14
10x14
10x14
10x14
C2: OH triceps extensions m. stang: P30 T3010
10x75
10x75
10x75
10x75
D: Udstræk af overkrop
SE MIN LOG: My MOOSCLES are STRONKER!
-
- Reputation point: 5
- Indlæg: 1565
- Tilmeldt: 16. jan 2010, 20:45
- Geografisk sted: 9530 Støvring
- Træner her: Fitness World Aalborg
SPH GYM
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Vis kostplan
Dynamisk opvarmning
A1: Hyperextensions: P15 T4010
12
12
12
12
A2: Cuban rotations: P15 T4010
10x20
10x20
10x20
10x20
B1: Powell raises: P15 T4010
12x3
12x3
12x3
12x3
B2: Calfs: P15 T2012
4 sæt
C1: Facepulls til over hovedet: P15 T3012
12x30
12x30
12x30
12x30
C2: Mave: P15 T3010
4 sæt
D: Udstræk
A1: Hyperextensions: P15 T4010
12
12
12
12
A2: Cuban rotations: P15 T4010
10x20
10x20
10x20
10x20
B1: Powell raises: P15 T4010
12x3
12x3
12x3
12x3
B2: Calfs: P15 T2012
4 sæt
C1: Facepulls til over hovedet: P15 T3012
12x30
12x30
12x30
12x30
C2: Mave: P15 T3010
4 sæt
D: Udstræk
SE MIN LOG: My MOOSCLES are STRONKER!
-
- Reputation point: 5
- Indlæg: 1565
- Tilmeldt: 16. jan 2010, 20:45
- Geografisk sted: 9530 Støvring
- Træner her: Fitness World Aalborg
SPH GYM
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Vis kostplan
A1: FSQ: P90 T3210
3x opvarmninssæt
5x80
5x80
5x80
5x80
A2: GHR: P90 T3010
1x opvarmningssæt
10x25
10x25
10x25
10x25
B1: Leg press: P90 T3210
1x opvarmningssæt
8x200+slæde
8x200+slæde
8x200+slæde
8x200+slæde
B2: Seated leg curls: P90 T4014
8x180p
8x180p
8x180p
8x180p
C: Mave: P30
4 sæt
D: Incline walk:
10 mins 15°
E: Udstræk af underkrop
3x opvarmninssæt
5x80
5x80
5x80
5x80
A2: GHR: P90 T3010
1x opvarmningssæt
10x25
10x25
10x25
10x25
B1: Leg press: P90 T3210
1x opvarmningssæt
8x200+slæde
8x200+slæde
8x200+slæde
8x200+slæde
B2: Seated leg curls: P90 T4014
8x180p
8x180p
8x180p
8x180p
C: Mave: P30
4 sæt
D: Incline walk:
10 mins 15°
E: Udstræk af underkrop
SE MIN LOG: My MOOSCLES are STRONKER!
-
- Reputation point: 5
- Indlæg: 1565
- Tilmeldt: 16. jan 2010, 20:45
- Geografisk sted: 9530 Støvring
- Træner her: Fitness World Aalborg
SPH GYM
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Vis kostplan
Dynamisk opvarmning +
Foam roll
A1: DB bænkpres, neutral grip: P90 T2010
4x opvarmningssæt
5x51,8
5x51,8
5x51,8
5x51,8
A2: Pullups: P90 T2010
4x opvarmningssæt
5xbw+25
5xbw+25
4xbw+25
4xbw+25 -> 8xbw
B1: Seated DB press: P90 T2010
6x32,5
6x32,5
5x32,5
4x32,5
B2: 2 hånds cable rows: P90 T3010
8x105
8x105
7x105
7x105
C1: Facepulls: P30 T3013
10x50
10x50
10x50
10x50
C2: Cable laterals: P30 T2010
10x15
10x15
10x15
10x15
D: Udstræk af overkrop
Foam roll
A1: DB bænkpres, neutral grip: P90 T2010
4x opvarmningssæt
5x51,8
5x51,8
5x51,8
5x51,8
A2: Pullups: P90 T2010
4x opvarmningssæt
5xbw+25
5xbw+25
4xbw+25
4xbw+25 -> 8xbw
B1: Seated DB press: P90 T2010
6x32,5
6x32,5
5x32,5
4x32,5
B2: 2 hånds cable rows: P90 T3010
8x105
8x105
7x105
7x105
C1: Facepulls: P30 T3013
10x50
10x50
10x50
10x50
C2: Cable laterals: P30 T2010
10x15
10x15
10x15
10x15
D: Udstræk af overkrop
SE MIN LOG: My MOOSCLES are STRONKER!
-
- Reputation point: 5
- Indlæg: 1565
- Tilmeldt: 16. jan 2010, 20:45
- Geografisk sted: 9530 Støvring
- Træner her: Fitness World Aalborg
SPH GYM
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Vis kostplan
Dynamisk opvarmning +
foam roll
A: Tire flips: P90
10 runder x "?"
B: Farmer walk: P60
10 runder x (2x60kg)
C1: Calfs: P30 T2012
4 sæt
C2: Mave: P30 T3011
4 sæt
D: Udstræk
foam roll
A: Tire flips: P90
10 runder x "?"
B: Farmer walk: P60
10 runder x (2x60kg)
C1: Calfs: P30 T2012
4 sæt
C2: Mave: P30 T3011
4 sæt
D: Udstræk
SE MIN LOG: My MOOSCLES are STRONKER!
-
- Reputation point: 5
- Indlæg: 1565
- Tilmeldt: 16. jan 2010, 20:45
- Geografisk sted: 9530 Støvring
- Træner her: Fitness World Aalborg
SPH GYM
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Vis kostplan
Dynamisk opvarmning +
foam roll
A1: FSQ: P90 T4410
3x opvarmningssæt
5x85
5x85
5x85
5x85
A2: Lying leg curls: P90 T4010
2x opvarmningssæt
8x80
8x80
7x80
7x80
B1: Leg press: P90 T3310
3x opvarmningssæt
8x200+slæde
8x200+slæde
8x200+slæde
8x210+slæde
B2: Mave: P90 T3011
4 sæt
C: Walking lunges: P75 T2010
20kg x40 skridt
20kg x40 skridt
20kg x40 skridt
D: Udstræk af underkrop
foam roll
A1: FSQ: P90 T4410
3x opvarmningssæt
5x85
5x85
5x85
5x85
A2: Lying leg curls: P90 T4010
2x opvarmningssæt
8x80
8x80
7x80
7x80
B1: Leg press: P90 T3310
3x opvarmningssæt
8x200+slæde
8x200+slæde
8x200+slæde
8x210+slæde
B2: Mave: P90 T3011
4 sæt
C: Walking lunges: P75 T2010
20kg x40 skridt
20kg x40 skridt
20kg x40 skridt
D: Udstræk af underkrop
SE MIN LOG: My MOOSCLES are STRONKER!
-
- Reputation point: 5
- Indlæg: 1565
- Tilmeldt: 16. jan 2010, 20:45
- Geografisk sted: 9530 Støvring
- Træner her: Fitness World Aalborg
SPH GYM
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Vis kostplan
Dynamisk opvarmning
A1: Flat DB press, neutral grip: P90 T3010
3x opvarmningssæt
10x40
10x40
9x40
9x40
A2: Chinups, neutral grip: P90 T3010
3x opvarmningssæt
6x20
6x20
5x20
5x20
B1: DB incl. press, neutral grip: P90 T3010
10x31
10x31
10x31
10x31
B2: Chest supported BB rows: P90 T3010
8x60
8x60
8x60
8x60
C1: Cable flyes: P30 T2010
12x20
12x20
12x20
12x20
C2: Facepulls: P30 T3012
10x55
10x55
10x55
10x55
D: Udstræk af underkrop
A1: Flat DB press, neutral grip: P90 T3010
3x opvarmningssæt
10x40
10x40
9x40
9x40
A2: Chinups, neutral grip: P90 T3010
3x opvarmningssæt
6x20
6x20
5x20
5x20
B1: DB incl. press, neutral grip: P90 T3010
10x31
10x31
10x31
10x31
B2: Chest supported BB rows: P90 T3010
8x60
8x60
8x60
8x60
C1: Cable flyes: P30 T2010
12x20
12x20
12x20
12x20
C2: Facepulls: P30 T3012
10x55
10x55
10x55
10x55
D: Udstræk af underkrop
SE MIN LOG: My MOOSCLES are STRONKER!
-
- Reputation point: 5
- Indlæg: 1565
- Tilmeldt: 16. jan 2010, 20:45
- Geografisk sted: 9530 Støvring
- Træner her: Fitness World Aalborg
SPH GYM
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Vis kostplan
A: Dæk flip
20 mins
B1: FSQ: P90 T3310
2x opvarmningssæt
5x80
5x80
5x80
5x80
B2: Farmer walk: P90
30m x(2x60)
30m x(2x90)
30m x(2x90)
30m x(2x60)
C2: Mave
4 sæt
C1: Udstræk
20 mins
B1: FSQ: P90 T3310
2x opvarmningssæt
5x80
5x80
5x80
5x80
B2: Farmer walk: P90
30m x(2x60)
30m x(2x90)
30m x(2x90)
30m x(2x60)
C2: Mave
4 sæt
C1: Udstræk
SE MIN LOG: My MOOSCLES are STRONKER!
-
- Reputation point: 5
- Indlæg: 1565
- Tilmeldt: 16. jan 2010, 20:45
- Geografisk sted: 9530 Støvring
- Træner her: Fitness World Aalborg
SPH GYM
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Vis kostplan
Dynamisk opvarmning
A1: 1-arm DB press: P60 T3020
2x opvarmningssæt
8x21
8x21
8x21
8x21
A2: Cable curls m. EZ-bar: P60 T3010
2x opvarmningssæt
12x65
12x70
10x75
8x80
B1: Seated DB laterals: P60 T2011
12x12
12x12
12x12
12x12
B2: OH triceps extensions m. reb: P60 T3010
8x75
8x70
7x70
7x70
C1: Chest supported hammer curls: P60 T2011
12x12
12x12
12x12
12x12
C2: Reversed triceps extensions: P60 T3010
12x60
12x60
12x60
12x60
D: Udstræk af overkrop
A1: 1-arm DB press: P60 T3020
2x opvarmningssæt
8x21
8x21
8x21
8x21
A2: Cable curls m. EZ-bar: P60 T3010
2x opvarmningssæt
12x65
12x70
10x75
8x80
B1: Seated DB laterals: P60 T2011
12x12
12x12
12x12
12x12
B2: OH triceps extensions m. reb: P60 T3010
8x75
8x70
7x70
7x70
C1: Chest supported hammer curls: P60 T2011
12x12
12x12
12x12
12x12
C2: Reversed triceps extensions: P60 T3010
12x60
12x60
12x60
12x60
D: Udstræk af overkrop
SE MIN LOG: My MOOSCLES are STRONKER!
-
- Reputation point: 5
- Indlæg: 1565
- Tilmeldt: 16. jan 2010, 20:45
- Geografisk sted: 9530 Støvring
- Træner her: Fitness World Aalborg
SPH GYM
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Vis kostplan
Dynamisk opvarmning
A: Cyclists SQ: P90 T3010
3x opvarmningssæt
6x90
6x95
5x100
5x100
5x100
5x100
B: P90 T2010
2x opvarmningssæt
3x100
3x140
3x140
3x140
3x140
C1: Leg press: P30 T3310
8x200
8x200
8x200
8x200
C2: Lying leg curls: P30 T3010
8x80
8x80
8x80
8x80
C3: Calfs: P30 T2010
4 sæt
D1: Mave
4 sæt
D2: Udstræk af underkrop
A: Cyclists SQ: P90 T3010
3x opvarmningssæt
6x90
6x95
5x100
5x100
5x100
5x100
B: P90 T2010
2x opvarmningssæt
3x100
3x140
3x140
3x140
3x140
C1: Leg press: P30 T3310
8x200
8x200
8x200
8x200
C2: Lying leg curls: P30 T3010
8x80
8x80
8x80
8x80
C3: Calfs: P30 T2010
4 sæt
D1: Mave
4 sæt
D2: Udstræk af underkrop
SE MIN LOG: My MOOSCLES are STRONKER!
-
- Reputation point: 5
- Indlæg: 1565
- Tilmeldt: 16. jan 2010, 20:45
- Geografisk sted: 9530 Støvring
- Træner her: Fitness World Aalborg
SPH GYM
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Vis kostplan
Træning d.21-06-2014
Dynamisk opvarmning
A1: Seated military press: P30 T2010
3x opvarmningssæt
6x60
3x70
3x70
3x70
3x70
A2: Cable curls m. EZ: P60 T3010
2x opvarmningssæt
12x75
12x75
12x75
12x75
B1: DB laterals: P60 T2011
12x13,5
12x13,5
12x13,5
12x13,5
B2: Reversed triceps pushdowns: P60 T3010
10x80
10x80
10x80
10x80
C1: Chest supported hammer curls: P60 T2011
10x13,5
10x13,5
10x13,5
10x13,5
C2: OH cable extensions: P60 T3010
10x60
10x60
10x60
10x60
D: Udstræk af overkrop
Dynamisk opvarmning
A1: Seated military press: P30 T2010
3x opvarmningssæt
6x60
3x70
3x70
3x70
3x70
A2: Cable curls m. EZ: P60 T3010
2x opvarmningssæt
12x75
12x75
12x75
12x75
B1: DB laterals: P60 T2011
12x13,5
12x13,5
12x13,5
12x13,5
B2: Reversed triceps pushdowns: P60 T3010
10x80
10x80
10x80
10x80
C1: Chest supported hammer curls: P60 T2011
10x13,5
10x13,5
10x13,5
10x13,5
C2: OH cable extensions: P60 T3010
10x60
10x60
10x60
10x60
D: Udstræk af overkrop
SE MIN LOG: My MOOSCLES are STRONKER!
-
- Reputation point: 5
- Indlæg: 1565
- Tilmeldt: 16. jan 2010, 20:45
- Geografisk sted: 9530 Støvring
- Træner her: Fitness World Aalborg
SPH GYM
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Vis kostplan
Dynamisk opvarmning
A1: Flat DB press, neutral grip: P90 T3010
3x opvarmningssæt
10x41,5
10x41,5
10x41,5
9x41,5
A2: Chinups, neutral grip: P90 T3010
3x opvarmningssæt
6x25
5x25
5x25
4x25 -> 5xbw
B1: DB incl. press, neutral grip: P90 T3010
10x32,5
9x32,5
8x32,5
8x32,5
B2: Proteinhesten: P90 T3010
8x60
8x60
8x60
8x60
C1: Incl DB flyes: P30 T3210
12x12
12x12
12x12
12x12
C2: Facepulls: P30 T3012
12x60
12x60
12x60
12x60
D: Udstræk af underkrop
A1: Flat DB press, neutral grip: P90 T3010
3x opvarmningssæt
10x41,5
10x41,5
10x41,5
9x41,5
A2: Chinups, neutral grip: P90 T3010
3x opvarmningssæt
6x25
5x25
5x25
4x25 -> 5xbw
B1: DB incl. press, neutral grip: P90 T3010
10x32,5
9x32,5
8x32,5
8x32,5
B2: Proteinhesten: P90 T3010
8x60
8x60
8x60
8x60
C1: Incl DB flyes: P30 T3210
12x12
12x12
12x12
12x12
C2: Facepulls: P30 T3012
12x60
12x60
12x60
12x60
D: Udstræk af underkrop
SE MIN LOG: My MOOSCLES are STRONKER!
-
- Reputation point: 5
- Indlæg: 1565
- Tilmeldt: 16. jan 2010, 20:45
- Geografisk sted: 9530 Støvring
- Træner her: Fitness World Aalborg
SPH GYM
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Vis kostplan
Dynamisk opvarmning
A1: BSQ: P90 T3010
3x opvarmningssæt
5x100
5x100
5x100
5x100
A2: SLDL: P90 T3010
3x opvarmningssæt
5x100
5x110
5x110
5x110
B1: Leg press: P60 T3310
1x opvarmningssæt
8x200
8x210
8x210
8x210
B2: Lying leg curls: P90 T3010
1x opvarmningssæt
8x80
8x80
7x80
6x80
C1: Mave: P30 T3011
4 sæt
C2: Calfs: P30 T2010
4 sæt
D: Udstræk af overkrop
A1: BSQ: P90 T3010
3x opvarmningssæt
5x100
5x100
5x100
5x100
A2: SLDL: P90 T3010
3x opvarmningssæt
5x100
5x110
5x110
5x110
B1: Leg press: P60 T3310
1x opvarmningssæt
8x200
8x210
8x210
8x210
B2: Lying leg curls: P90 T3010
1x opvarmningssæt
8x80
8x80
7x80
6x80
C1: Mave: P30 T3011
4 sæt
C2: Calfs: P30 T2010
4 sæt
D: Udstræk af overkrop
SE MIN LOG: My MOOSCLES are STRONKER!
-
- Reputation point: 5
- Indlæg: 1565
- Tilmeldt: 16. jan 2010, 20:45
- Geografisk sted: 9530 Støvring
- Træner her: Fitness World Aalborg
SPH GYM
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Vis kostplan
Træning d.26-06-14
Dynamisk opvarmning
A: Closegrip bænkpres, reversed grip: P90 T3010
3x opvarmningssæt
8x80
5x90
5x90
5x90
5x90
B: BB curls: P90 T3010
1x opvarmningssæt
8x40
8x40
8x40
8x40
8x40
C: DB triceps extensions: P75 T2010
8x16
8x16
8x16
8x16
D: Ropecurls: P75 T3010
8x24
8x24
8x24
8x24
Dynamisk opvarmning
A: Closegrip bænkpres, reversed grip: P90 T3010
3x opvarmningssæt
8x80
5x90
5x90
5x90
5x90
B: BB curls: P90 T3010
1x opvarmningssæt
8x40
8x40
8x40
8x40
8x40
C: DB triceps extensions: P75 T2010
8x16
8x16
8x16
8x16
D: Ropecurls: P75 T3010
8x24
8x24
8x24
8x24
SE MIN LOG: My MOOSCLES are STRONKER!
-
- Reputation point: 5
- Indlæg: 1565
- Tilmeldt: 16. jan 2010, 20:45
- Geografisk sted: 9530 Støvring
- Træner her: Fitness World Aalborg
SPH GYM
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Vis kostplan
Dynamisk opvarmning
A: Straight arm pulldowns: P45 T2010
10x30
8x45
6x55
4x60
B1: Chinups, neutral grip: P60 T3010
7x25
6x25
5x25
5x25
B2: Cable crunches: P60 T3012
12x100
12x100
12x100
12x100
C1: Cable rows, wide grip: P75 T3010
10x70
10x70
10x70
10x70
C2: DB laterals: P60 T2011
12x13,5
12x13,5
12x13,5
12x13,5
D1: DB shrugs: P45 T2011
8x70
8x110
8x110
8x110
8x120
8x120
8x120
D2: Farmer walks: P45
30 meter x(2x30)
30 meter x(2x60)
30 meter x(2x60)
30 meter x(2x60)
30 meter x(2x60)
E: Pulldowns, v-bar: P60 T4013
12x42
12x42
12x42
12x42
F: Udstræk af overkrop
A: Straight arm pulldowns: P45 T2010
10x30
8x45
6x55
4x60
B1: Chinups, neutral grip: P60 T3010
7x25
6x25
5x25
5x25
B2: Cable crunches: P60 T3012
12x100
12x100
12x100
12x100
C1: Cable rows, wide grip: P75 T3010
10x70
10x70
10x70
10x70
C2: DB laterals: P60 T2011
12x13,5
12x13,5
12x13,5
12x13,5
D1: DB shrugs: P45 T2011
8x70
8x110
8x110
8x110
8x120
8x120
8x120
D2: Farmer walks: P45
30 meter x(2x30)
30 meter x(2x60)
30 meter x(2x60)
30 meter x(2x60)
30 meter x(2x60)
E: Pulldowns, v-bar: P60 T4013
12x42
12x42
12x42
12x42
F: Udstræk af overkrop
SE MIN LOG: My MOOSCLES are STRONKER!
-
- Reputation point: 5
- Indlæg: 1565
- Tilmeldt: 16. jan 2010, 20:45
- Geografisk sted: 9530 Støvring
- Træner her: Fitness World Aalborg
SPH GYM
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Vis kostplan
Dynamisk opvarmning
A1: BSQ: P90 T2010
2x opvarmningssæt
8x110
7x110
7x110
7x110
A2: GHR: P90 T3010
1x opvarmningssæt
8x25
8x25
8x25
8x25
B1: Leg press: P90 T3310
2x opvarmningssæt
5x240
5x240
5x240
5x240
B2: Lying leg curls: P90 T3010
2x opvarmningssæt
8x80
8x80
7x80
7x80
C1: Walking lunges: P45 T2010
24 skridt x30kg
24 skridt x30kg
24 skridt x30kg
24 skridt x30kg
C2: SLDL m. DB's: P45 T4010
12x(2x13,5)
12x(2x13,5)
12x(2x13,5)
12x(2x13,5)
D: Calfs: P45 T2011
4 sæt
E: Udstæk af underkrop
A1: BSQ: P90 T2010
2x opvarmningssæt
8x110
7x110
7x110
7x110
A2: GHR: P90 T3010
1x opvarmningssæt
8x25
8x25
8x25
8x25
B1: Leg press: P90 T3310
2x opvarmningssæt
5x240
5x240
5x240
5x240
B2: Lying leg curls: P90 T3010
2x opvarmningssæt
8x80
8x80
7x80
7x80
C1: Walking lunges: P45 T2010
24 skridt x30kg
24 skridt x30kg
24 skridt x30kg
24 skridt x30kg
C2: SLDL m. DB's: P45 T4010
12x(2x13,5)
12x(2x13,5)
12x(2x13,5)
12x(2x13,5)
D: Calfs: P45 T2011
4 sæt
E: Udstæk af underkrop
SE MIN LOG: My MOOSCLES are STRONKER!
-
- Reputation point: 5
- Indlæg: 1565
- Tilmeldt: 16. jan 2010, 20:45
- Geografisk sted: 9530 Støvring
- Træner her: Fitness World Aalborg
SPH GYM
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Vis kostplan
Dynamisk opvarmning
A1: Flat DB press, neutral grip: P90 T3010
3x opvarmningssæt
10x41,5
10x41,5
10x41,5
10x41,5
A2: Chinups, neutral grip: P90 T3010
3x opvarmningssæt
6x25
5x25
5x25
4x25
B1: DB incl. press, neutral grip: P90 T3010
10x32,5
9x32,5
8x32,5
8x32,5
B2: Cable rows: P90 T3010
6x105
6x105
6x105
6x105
C1: Incl DB flyes: P30 T3210
8x16
8x16
8x16
8x16
C2: Facepulls: P30 T3012
12x65
12x65
12x65
12x65
D: V-bar pulldowns: P60 T4013
8x42
8x49
6x56
6x56
E: Udstræk af underkrop
A1: Flat DB press, neutral grip: P90 T3010
3x opvarmningssæt
10x41,5
10x41,5
10x41,5
10x41,5
A2: Chinups, neutral grip: P90 T3010
3x opvarmningssæt
6x25
5x25
5x25
4x25
B1: DB incl. press, neutral grip: P90 T3010
10x32,5
9x32,5
8x32,5
8x32,5
B2: Cable rows: P90 T3010
6x105
6x105
6x105
6x105
C1: Incl DB flyes: P30 T3210
8x16
8x16
8x16
8x16
C2: Facepulls: P30 T3012
12x65
12x65
12x65
12x65
D: V-bar pulldowns: P60 T4013
8x42
8x49
6x56
6x56
E: Udstræk af underkrop
SE MIN LOG: My MOOSCLES are STRONKER!
-
- Reputation point: 5
- Indlæg: 1565
- Tilmeldt: 16. jan 2010, 20:45
- Geografisk sted: 9530 Støvring
- Træner her: Fitness World Aalborg
SPH GYM
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Vis kostplan
Dynamisk opvarmning
A1: BSQ m. kæder: P90 T2010
3x opvarmningssæt
8x80/110
8x80/110
8x80/110
8x80/110
8x80/110
A2: GHR: P90 T3010
1x opvarmningssæt
8x25
8x25
8x25
8x25
B1: Leg press: P90 T3310
2x opvarmningssæt
6x240
6x240
6x240
6x240
B2: Lying leg curls: P90 T3010
2x opvarmningssæt
8x80
8x80
8x80
7x80
C1: Walking lunges: P45 T2010
24 skridt x30kg
24 skridt x30kg
24 skridt x30kg
24 skridt x30kg
C2: SLDL m. DB's: P45 T4010
10x(2x16)
10x(2x16)
10x(2x16)
10x(2x16)
D1: Calfs: P30
4 sæt
D2: Mave: P30
4 sæt
E: Udstæk af underkrop
A1: BSQ m. kæder: P90 T2010
3x opvarmningssæt
8x80/110
8x80/110
8x80/110
8x80/110
8x80/110
A2: GHR: P90 T3010
1x opvarmningssæt
8x25
8x25
8x25
8x25
B1: Leg press: P90 T3310
2x opvarmningssæt
6x240
6x240
6x240
6x240
B2: Lying leg curls: P90 T3010
2x opvarmningssæt
8x80
8x80
8x80
7x80
C1: Walking lunges: P45 T2010
24 skridt x30kg
24 skridt x30kg
24 skridt x30kg
24 skridt x30kg
C2: SLDL m. DB's: P45 T4010
10x(2x16)
10x(2x16)
10x(2x16)
10x(2x16)
D1: Calfs: P30
4 sæt
D2: Mave: P30
4 sæt
E: Udstæk af underkrop
SE MIN LOG: My MOOSCLES are STRONKER!
-
- Reputation point: 5
- Indlæg: 1565
- Tilmeldt: 16. jan 2010, 20:45
- Geografisk sted: 9530 Støvring
- Træner her: Fitness World Aalborg
SPH GYM
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Vis kostplan
Dynamisk opvarmning
A1: DB rear laterals: P60 T2010
1x opvarmningssæt
8x16
8x16
8x16
8x16
A2: BB curls: P60 T3010
2x opvarmningssæt
8x40
8x40
8x40
8x40
B1: DB laterals: P60 T2011
8x16
8x16
8x16
8x16
B2: Reversed triceps pushdown: P60 T3010
10x85
10x85
10x85
10x85
C1: Chest supported hammer curls: P60 T2011
8x16
8x16
8x16
8x16
C2: OH triceps extensions: P60 T3010
8x65
8x65
8x65
8x65
D: Udstræk af overkrop
A1: DB rear laterals: P60 T2010
1x opvarmningssæt
8x16
8x16
8x16
8x16
A2: BB curls: P60 T3010
2x opvarmningssæt
8x40
8x40
8x40
8x40
B1: DB laterals: P60 T2011
8x16
8x16
8x16
8x16
B2: Reversed triceps pushdown: P60 T3010
10x85
10x85
10x85
10x85
C1: Chest supported hammer curls: P60 T2011
8x16
8x16
8x16
8x16
C2: OH triceps extensions: P60 T3010
8x65
8x65
8x65
8x65
D: Udstræk af overkrop
SE MIN LOG: My MOOSCLES are STRONKER!
-
- Reputation point: 5
- Indlæg: 1565
- Tilmeldt: 16. jan 2010, 20:45
- Geografisk sted: 9530 Støvring
- Træner her: Fitness World Aalborg
SPH GYM
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Vis kostplan
Træning d.07-07-14
Dynamisk opvarmning
A: Straight arm pulldowns: P45 T2010
12x45
12x45
12x45
12x45
B1: Chinups, neutral grip: P60 T3010
10xbw
10xbw
9xbw
9xbw
B2: Cable crunches: P60 T3012
12x105
12x105
12x105
12x105
C1: Cable rows, wide grip: P60 T3010
10x77
10x77
10x77
10x77
C2: Calfs: P60 T2011
4 sæt
D1: Chest supported DB shrugs: P45 T2012
12x23,5
12x23,5
12x35
12x35
D2: Farmer walks: P45
30 meter x(2x50)
30 meter x(2x55)
30 meter x(2x55)
30 meter x(2x55)
30 meter x(2x55)
30 meter x(2x55)
E: Pulldowns, v-bar: P60 T4013
8x56
8x56
8x56
F: Udstræk af overkrop
Dynamisk opvarmning
A: Straight arm pulldowns: P45 T2010
12x45
12x45
12x45
12x45
B1: Chinups, neutral grip: P60 T3010
10xbw
10xbw
9xbw
9xbw
B2: Cable crunches: P60 T3012
12x105
12x105
12x105
12x105
C1: Cable rows, wide grip: P60 T3010
10x77
10x77
10x77
10x77
C2: Calfs: P60 T2011
4 sæt
D1: Chest supported DB shrugs: P45 T2012
12x23,5
12x23,5
12x35
12x35
D2: Farmer walks: P45
30 meter x(2x50)
30 meter x(2x55)
30 meter x(2x55)
30 meter x(2x55)
30 meter x(2x55)
30 meter x(2x55)
E: Pulldowns, v-bar: P60 T4013
8x56
8x56
8x56
F: Udstræk af overkrop
SE MIN LOG: My MOOSCLES are STRONKER!
-
- Reputation point: 5
- Indlæg: 1565
- Tilmeldt: 16. jan 2010, 20:45
- Geografisk sted: 9530 Støvring
- Træner her: Fitness World Aalborg
SPH GYM
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Vis kostplan
Dynamisk opvarmning
A: BSQ m. kæder: P120 T2010
2x opvarmningssæt
6x70/100
6x80/110
5x90/120
5x90/120
5x90/120
5x80/110
6x50/80
B: Lying leg curls: P75 T2010
2x opvarmningssæt
6x85
6x85
6x85
6x85
6x85 - 6x70 - 6x55 - 6x40
A: BSQ m. kæder: P120 T2010
2x opvarmningssæt
6x70/100
6x80/110
5x90/120
5x90/120
5x90/120
5x80/110
6x50/80
B: Lying leg curls: P75 T2010
2x opvarmningssæt
6x85
6x85
6x85
6x85
6x85 - 6x70 - 6x55 - 6x40
SE MIN LOG: My MOOSCLES are STRONKER!
-
- Reputation point: 5
- Indlæg: 1565
- Tilmeldt: 16. jan 2010, 20:45
- Geografisk sted: 9530 Støvring
- Træner her: Fitness World Aalborg
SPH GYM
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Vis kostplan
Dynamisk opvarmning
A: DB bænkpres, neutral grip: P150 T2010
3x opvarmningssæt
High incline: 10x31 - Medium incline: 8x31 - Low incline: 6x31
High incline: 8x31 - Medium incline: 5x31 - Low incline: 5x31
High incline: 7x31 - Medium incline: 4x31 - Low incline: 4x31
B: Dips: P90 T2010
8xbw
10xbw+10
7xbw+10
6xbw+10
6xbw+10
8xbw
C1: DB flyes: P45 T3210
12x13,5
12x13,5
12x13,5
12x13,5
C2: DB laterals: P45 T2011
10x13,5
10x13,5
10x13,5
10x13,5
D: Triceps pushdowns m. reb: P60 T2010
12x60 - 10x50 - 8x40
12x60 - 10x50 - 8x40
12x60 - 10x50 - 8x40
E: Udstræk af overkrop
A: DB bænkpres, neutral grip: P150 T2010
3x opvarmningssæt
High incline: 10x31 - Medium incline: 8x31 - Low incline: 6x31
High incline: 8x31 - Medium incline: 5x31 - Low incline: 5x31
High incline: 7x31 - Medium incline: 4x31 - Low incline: 4x31
B: Dips: P90 T2010
8xbw
10xbw+10
7xbw+10
6xbw+10
6xbw+10
8xbw
C1: DB flyes: P45 T3210
12x13,5
12x13,5
12x13,5
12x13,5
C2: DB laterals: P45 T2011
10x13,5
10x13,5
10x13,5
10x13,5
D: Triceps pushdowns m. reb: P60 T2010
12x60 - 10x50 - 8x40
12x60 - 10x50 - 8x40
12x60 - 10x50 - 8x40
E: Udstræk af overkrop
SE MIN LOG: My MOOSCLES are STRONKER!
-
- Reputation point: 5
- Indlæg: 1565
- Tilmeldt: 16. jan 2010, 20:45
- Geografisk sted: 9530 Støvring
- Træner her: Fitness World Aalborg
SPH GYM
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Vis kostplan
Dynamisk opvarmning
A: Straight arm pulldowns: P45 T2010
12x45
12x45
12x45
12x45
B: Chest supported 1-arm rows: P90 T2010
10x35
10x42
10x42
10x42
10x42
10x42
C: Pulldowns: P90 T2010
8x49
8x63
8x77
8x77
8x77
8x77
8x70
D1: Chest supported DB shrugs: P60 T2012
12x35,5
12x35,5
12x35,5
12x35,5
D2: Chest supported hammer curls: P60 T2012
8x16,5
8x16,5
8x16,5
8x16,5
E: Farmer walks: P120
30m x (2x60kg)
30m x (2x60kg)
30m x (2x70kg)
30m x (2x70kg)
30m x (2x70kg)
30m x (2x70kg)
A: Straight arm pulldowns: P45 T2010
12x45
12x45
12x45
12x45
B: Chest supported 1-arm rows: P90 T2010
10x35
10x42
10x42
10x42
10x42
10x42
C: Pulldowns: P90 T2010
8x49
8x63
8x77
8x77
8x77
8x77
8x70
D1: Chest supported DB shrugs: P60 T2012
12x35,5
12x35,5
12x35,5
12x35,5
D2: Chest supported hammer curls: P60 T2012
8x16,5
8x16,5
8x16,5
8x16,5
E: Farmer walks: P120
30m x (2x60kg)
30m x (2x60kg)
30m x (2x70kg)
30m x (2x70kg)
30m x (2x70kg)
30m x (2x70kg)
SE MIN LOG: My MOOSCLES are STRONKER!
-
- Reputation point: 5
- Indlæg: 1565
- Tilmeldt: 16. jan 2010, 20:45
- Geografisk sted: 9530 Støvring
- Træner her: Fitness World Aalborg
SPH GYM
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Vis kostplan
Dynamisk opvarmning
A: BSQ: P150 T2010
3x opvarmningssæt
8x100
8x110
8x110
6x100
6x100
6x100
B: FSQ: P90 T2011
6x60
6x60
6x80
4x90
1x100
C1: Leg press: P90 T3010
2x opvarmningssæt
8x220
8x220
8x220
8x220
C2: GHR: P90 T3010
1x opvarmningssæt
8x25
8x25
8x25
8x25
D: SLDL m. DB's: P60 T4011
8x18,5
8x18,5
8x18,5
A: BSQ: P150 T2010
3x opvarmningssæt
8x100
8x110
8x110
6x100
6x100
6x100
B: FSQ: P90 T2011
6x60
6x60
6x80
4x90
1x100
C1: Leg press: P90 T3010
2x opvarmningssæt
8x220
8x220
8x220
8x220
C2: GHR: P90 T3010
1x opvarmningssæt
8x25
8x25
8x25
8x25
D: SLDL m. DB's: P60 T4011
8x18,5
8x18,5
8x18,5
SE MIN LOG: My MOOSCLES are STRONKER!
-
- Reputation point: 5
- Indlæg: 1565
- Tilmeldt: 16. jan 2010, 20:45
- Geografisk sted: 9530 Støvring
- Træner her: Fitness World Aalborg
SPH GYM
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Vis kostplan
Brugere online
Brugere der læser dette forum: Ingen tilmeldte brugere og 10 gæster
