Dynamisk opvarmning
A1: Flat DB press, neutral grip: P90 T3010
3x opvarmningssæt
5x41
5x47,5
5x47,5
5x47,5
6x47,5
A2: Chinups, neutral grip: P90 T3010
3x opvarmningssæt
5x25
5x25
5x25
5x25
B1: DB incl. press, neutral grip: P90 T3010
8x35
8x35
7x35
6x35
B2: Cable rows: P90 T3010
6x105
6x105
6x105
6x105
C1: Incl DB flyes: P30 T3210
8x18,5
8x18,5
8x18,5
8x18,5
C2: Facepulls: P30 T3012
12x70
12x70
12x70
12x70
D: Udstræk af underkrop
Bruger login
Tilbudsguide, uge 45, 2019
And og æg!
Tilbudsguide, uge 44, 2019
Svinemørbrad og mandler!
Tilbudsguide, uge 43, 2019
Havregryn og oksefilet!
Tilbudsguide, uge 42, 2019
Olivenolie, granatæble og mango!
Statistik
Vi har 69535 registrerede brugere. Nyeste registrede medlem er JosephSoync
Vores medlemmer har i alt skrevet 2050005 indlæg i 100495 emner
0 nye indlæg i dag
Online
I alt: 1053
Medlemmer: 3
Skjulte: 0
Gæster: 1050
Følg bodybuilding.dk på
My MOOSCLES are STRONKER!
SE MIN LOG: My MOOSCLES are STRONKER!
-
- Reputation point: 5
- Indlæg: 1565
- Tilmeldt: 16. jan 2010, 20:45
- Geografisk sted: 9530 Støvring
- Træner her: Fitness World Aalborg
SPH GYM
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Vis kostplan
Dynamisk opvarmning
A1: FSQ: P120 T4010
2x opvarmningssæt
10x80
10x80
10x80
10x80
A2: GHR: P120 T4010
1x opvarmningssæt
6x25
6x25
6x25
6x25
B1: Leg press: P75 T3010
2x opvarmningssæt
6x240
6x240
6x240
6x240
B2: Seated leg curls: P75 T3012
1x opvarmningssæt
10x150p
10x150p
10x150p
10x150p
C1: Leg extensions: P45 T2010
10x140p
10x140p
10x140p
C2: SLDL m. DB's: P45 T4010
6x(2x23,5)
6x(2x23,5)
6x(2x23,5)
D: Udstræk af underkrop
A1: FSQ: P120 T4010
2x opvarmningssæt
10x80
10x80
10x80
10x80
A2: GHR: P120 T4010
1x opvarmningssæt
6x25
6x25
6x25
6x25
B1: Leg press: P75 T3010
2x opvarmningssæt
6x240
6x240
6x240
6x240
B2: Seated leg curls: P75 T3012
1x opvarmningssæt
10x150p
10x150p
10x150p
10x150p
C1: Leg extensions: P45 T2010
10x140p
10x140p
10x140p
C2: SLDL m. DB's: P45 T4010
6x(2x23,5)
6x(2x23,5)
6x(2x23,5)
D: Udstræk af underkrop
SE MIN LOG: My MOOSCLES are STRONKER!
-
- Reputation point: 5
- Indlæg: 1565
- Tilmeldt: 16. jan 2010, 20:45
- Geografisk sted: 9530 Støvring
- Træner her: Fitness World Aalborg
SPH GYM
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Vis kostplan
Dynamisk opvarmning
A1: Seated hammer curls: P0 T2010
10x16
10x16
10x16
10x16
10x16
10x16
10x16
10x16
10x16
10x16
A2: Spider curls: P30 T1010
20x10,5
20x10,5
20x10,5
20x9
20x9
20x8
20x8
20x8
20x8
20x8
B1: Close grip BP: P0 T2010
10x50
10x50
10x50
10x50
10x50
10x50
10x50
10x50
10x50
10x50
B2: Cable pushdown: P30 T1010
20x30
20x30
20x30
20x30
20x30
20x30
20x30
20x30
20x30
20x30
C1: Cable crunches: P0
12x70
12x70
12x70
C2: Hanging knee raises: P0
12
12
12
C3: Hanging knee raises: P0
12
12
12
A1: Seated hammer curls: P0 T2010
10x16
10x16
10x16
10x16
10x16
10x16
10x16
10x16
10x16
10x16
A2: Spider curls: P30 T1010
20x10,5
20x10,5
20x10,5
20x9
20x9
20x8
20x8
20x8
20x8
20x8
B1: Close grip BP: P0 T2010
10x50
10x50
10x50
10x50
10x50
10x50
10x50
10x50
10x50
10x50
B2: Cable pushdown: P30 T1010
20x30
20x30
20x30
20x30
20x30
20x30
20x30
20x30
20x30
20x30
C1: Cable crunches: P0
12x70
12x70
12x70
C2: Hanging knee raises: P0
12
12
12
C3: Hanging knee raises: P0
12
12
12
SE MIN LOG: My MOOSCLES are STRONKER!
-
- Reputation point: 5
- Indlæg: 1565
- Tilmeldt: 16. jan 2010, 20:45
- Geografisk sted: 9530 Støvring
- Træner her: Fitness World Aalborg
SPH GYM
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Vis kostplan
Dynamisk opvarmning
A: Incl. BB press: P90 T3010
3x opvarmningssæt
8x80
6x80
6x80
5x80
5x80
B: Flat DB press, neutralt greb: P90 T3010
5x40
5x40
5x40
5x40
5x40
C: Flat DB fly, proneret greb: P75 T3210
8x14
8x14
8x14
8x14
D: Pullups: P90 T3010
2x opvarmningssæt
8xbw
6xbw
6xbw
5xbw
5xbw
E: Chest supported BB rows, UH greb: P90 T3010
8x50
7x60
7x60
5x65
5x65
F: Siddende facepulls til over hovedet: P75 T3012
8x50
8x50
8x50
8x50
G: Udstræk af overkrop
A: Incl. BB press: P90 T3010
3x opvarmningssæt
8x80
6x80
6x80
5x80
5x80
B: Flat DB press, neutralt greb: P90 T3010
5x40
5x40
5x40
5x40
5x40
C: Flat DB fly, proneret greb: P75 T3210
8x14
8x14
8x14
8x14
D: Pullups: P90 T3010
2x opvarmningssæt
8xbw
6xbw
6xbw
5xbw
5xbw
E: Chest supported BB rows, UH greb: P90 T3010
8x50
7x60
7x60
5x65
5x65
F: Siddende facepulls til over hovedet: P75 T3012
8x50
8x50
8x50
8x50
G: Udstræk af overkrop
SE MIN LOG: My MOOSCLES are STRONKER!
-
- Reputation point: 5
- Indlæg: 1565
- Tilmeldt: 16. jan 2010, 20:45
- Geografisk sted: 9530 Støvring
- Træner her: Fitness World Aalborg
SPH GYM
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Vis kostplan
Dynamisk opvarmning
A: BSQ: P90 T2010
3x opvarmningssæt
5x100
5x110
5x110
5x110
5x110
B: Bænkpres: P90 T2010
3x opvarmningssæt
8x90
8x90
8x90
8x90
8x90
C: Yates rows: P90 T2010
3x opvarmningssæt
8x90
8x90
8x90
8x90
D: Military: P90 T2010
2x opvarmningssæt
5x50
4x60
4x60
4x60
4x60
E: Lateral raises: P60 T2010
10x13,5
10x13,5
10x13,5
F: Reversed pushdowns: P60 T2010
10x70
10x70
10x70
G: DB curls: P60 T2010
10x16
10x18,5
10x18,5
H: Udstræk
A: BSQ: P90 T2010
3x opvarmningssæt
5x100
5x110
5x110
5x110
5x110
B: Bænkpres: P90 T2010
3x opvarmningssæt
8x90
8x90
8x90
8x90
8x90
C: Yates rows: P90 T2010
3x opvarmningssæt
8x90
8x90
8x90
8x90
D: Military: P90 T2010
2x opvarmningssæt
5x50
4x60
4x60
4x60
4x60
E: Lateral raises: P60 T2010
10x13,5
10x13,5
10x13,5
F: Reversed pushdowns: P60 T2010
10x70
10x70
10x70
G: DB curls: P60 T2010
10x16
10x18,5
10x18,5
H: Udstræk
SE MIN LOG: My MOOSCLES are STRONKER!
-
- Reputation point: 5
- Indlæg: 1565
- Tilmeldt: 16. jan 2010, 20:45
- Geografisk sted: 9530 Støvring
- Træner her: Fitness World Aalborg
SPH GYM
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Vis kostplan
Dynamisk opvarmning
A: HIIT: 10 omgange
20 sek ON 60 sek OFF
B: Calfs
4 sæt
C: Mave
4 sæt
A: HIIT: 10 omgange
20 sek ON 60 sek OFF
B: Calfs
4 sæt
C: Mave
4 sæt
SE MIN LOG: My MOOSCLES are STRONKER!
-
- Reputation point: 5
- Indlæg: 1565
- Tilmeldt: 16. jan 2010, 20:45
- Geografisk sted: 9530 Støvring
- Træner her: Fitness World Aalborg
SPH GYM
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Vis kostplan
Dynamisk opvarmning
A: FSQ: P90 T2010
5x opvarmningssæt
5x90
5x90
5x90
5x90
5x90
B: GHR: P60 T2010
8
8
8
8
C: Pullups: P90 T2010
8xbw
8xbw
8xbw
8xbw
D: Handstand pushups, ecc. only: P45 T5010
10x1
E: Facepulls: P60 T2010
10x50
10x60
10x60
F: Skullcrushers: P60 T2010
10x40
10x40
10x40
G: EZ curls: P60 T2010
10x40
10x40
10x40
H: Udstræk
A: FSQ: P90 T2010
5x opvarmningssæt
5x90
5x90
5x90
5x90
5x90
B: GHR: P60 T2010
8
8
8
8
C: Pullups: P90 T2010
8xbw
8xbw
8xbw
8xbw
D: Handstand pushups, ecc. only: P45 T5010
10x1
E: Facepulls: P60 T2010
10x50
10x60
10x60
F: Skullcrushers: P60 T2010
10x40
10x40
10x40
G: EZ curls: P60 T2010
10x40
10x40
10x40
H: Udstræk
SE MIN LOG: My MOOSCLES are STRONKER!
-
- Reputation point: 5
- Indlæg: 1565
- Tilmeldt: 16. jan 2010, 20:45
- Geografisk sted: 9530 Støvring
- Træner her: Fitness World Aalborg
SPH GYM
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Vis kostplan
Dynamisk opvarmning
A: HIIT: 10 omgange
20 sek ON 60 sek OFF
B1: Hanging leg raises: P10
4 sæt
B2: Hanging knee raises: P10
4 sæt
B3: Cable crunches: P30
4 sæt
C: Calfs
4 sæt
A: HIIT: 10 omgange
20 sek ON 60 sek OFF
B1: Hanging leg raises: P10
4 sæt
B2: Hanging knee raises: P10
4 sæt
B3: Cable crunches: P30
4 sæt
C: Calfs
4 sæt
SE MIN LOG: My MOOSCLES are STRONKER!
-
- Reputation point: 5
- Indlæg: 1565
- Tilmeldt: 16. jan 2010, 20:45
- Geografisk sted: 9530 Støvring
- Træner her: Fitness World Aalborg
SPH GYM
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Vis kostplan
Dynamisk opvarmning
A: BSQ: P120 T2010
4x opvarmningssæt
5x110
5x115
5x115
5x115
5x115
B: Bænkpres: P90 T2010
3x opvarmningssæt
8x95
8x95
8x95
8x95
8x95
C: Yates rows: P90 T2010
3x opvarmningssæt
8x95
8x95
8x95
8x90
D: Military: P90 T2010
2x opvarmningssæt
8x40
8x40
8x40
8x40
8x40
E: Lateral raises: P60 T2010
10x13,5
10x13,5
10x13,5
F: Reversed pushdowns: P60 T2010
10x80
10x80
10x80
G: DB curls: P60 T2010
10x18,5
10x18,5
10x18,5
H: Udstræk
A: BSQ: P120 T2010
4x opvarmningssæt
5x110
5x115
5x115
5x115
5x115
B: Bænkpres: P90 T2010
3x opvarmningssæt
8x95
8x95
8x95
8x95
8x95
C: Yates rows: P90 T2010
3x opvarmningssæt
8x95
8x95
8x95
8x90
D: Military: P90 T2010
2x opvarmningssæt
8x40
8x40
8x40
8x40
8x40
E: Lateral raises: P60 T2010
10x13,5
10x13,5
10x13,5
F: Reversed pushdowns: P60 T2010
10x80
10x80
10x80
G: DB curls: P60 T2010
10x18,5
10x18,5
10x18,5
H: Udstræk
SE MIN LOG: My MOOSCLES are STRONKER!
-
- Reputation point: 5
- Indlæg: 1565
- Tilmeldt: 16. jan 2010, 20:45
- Geografisk sted: 9530 Støvring
- Træner her: Fitness World Aalborg
SPH GYM
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Vis kostplan
Dynamisk opvarmning
A: BSQ: P120 T2010
5x opvarmningssæt
5x115
5x115
5x115
5x115
5x115
B: Bænkpres: P90 T2010
3x opvarmningssæt
8x95
8x95
8x95
8x95
8x95
C: Yates rows: P90 T2010
3x opvarmningssæt
8x95
8x95
8x95
8x90
D: Håndstands pushups, ecc. only: P30 T5010
10xbw
E: Lateral raises: P60 T2010
10x13,5
10x13,5
10x13,5
F: Reversed pushdowns: P60 T2010
10x80
10x80
10x80
G: DB curls: P60 T2010
10x18,5
10x18,5
10x18,5
H: Udstræk
A: BSQ: P120 T2010
5x opvarmningssæt
5x115
5x115
5x115
5x115
5x115
B: Bænkpres: P90 T2010
3x opvarmningssæt
8x95
8x95
8x95
8x95
8x95
C: Yates rows: P90 T2010
3x opvarmningssæt
8x95
8x95
8x95
8x90
D: Håndstands pushups, ecc. only: P30 T5010
10xbw
E: Lateral raises: P60 T2010
10x13,5
10x13,5
10x13,5
F: Reversed pushdowns: P60 T2010
10x80
10x80
10x80
G: DB curls: P60 T2010
10x18,5
10x18,5
10x18,5
H: Udstræk
SE MIN LOG: My MOOSCLES are STRONKER!
-
- Reputation point: 5
- Indlæg: 1565
- Tilmeldt: 16. jan 2010, 20:45
- Geografisk sted: 9530 Støvring
- Træner her: Fitness World Aalborg
SPH GYM
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Vis kostplan
A: HIIT: 10 omgange
20 sek ON 60 sek OFF
B: Hanging leg raises: P45
4 sæt
20 sek ON 60 sek OFF
B: Hanging leg raises: P45
4 sæt
SE MIN LOG: My MOOSCLES are STRONKER!
-
- Reputation point: 5
- Indlæg: 1565
- Tilmeldt: 16. jan 2010, 20:45
- Geografisk sted: 9530 Støvring
- Træner her: Fitness World Aalborg
SPH GYM
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Vis kostplan
Dynamisk opvarmning
A: FSQ: P120 T2010
4x opvarmningssæt
5x90
5x90
5x90
5x90
5x95
B: GHR: P60 T2010
8x15
8x15
8x15
8x15
C: Pullups: P90 T2010
10xbw
9xbw
9xbw
8xbw
D: Handstand pushups: P30 T5010
3xbw
2xbw
8x1 - eccentric only
E: Facepulls: P60 T2010
10x65
10x65
10x65
F: Skullcrushers: P60 T2010
5x50
5x50
5x50
G: EZ curls: P60 T2010
8x50
6x50
6x50
H: Udstræk
A: FSQ: P120 T2010
4x opvarmningssæt
5x90
5x90
5x90
5x90
5x95
B: GHR: P60 T2010
8x15
8x15
8x15
8x15
C: Pullups: P90 T2010
10xbw
9xbw
9xbw
8xbw
D: Handstand pushups: P30 T5010
3xbw
2xbw
8x1 - eccentric only
E: Facepulls: P60 T2010
10x65
10x65
10x65
F: Skullcrushers: P60 T2010
5x50
5x50
5x50
G: EZ curls: P60 T2010
8x50
6x50
6x50
H: Udstræk
SE MIN LOG: My MOOSCLES are STRONKER!
-
- Reputation point: 5
- Indlæg: 1565
- Tilmeldt: 16. jan 2010, 20:45
- Geografisk sted: 9530 Støvring
- Træner her: Fitness World Aalborg
SPH GYM
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Vis kostplan
A: HIIT: 10 omgange
20 sek ON 60 sek OFF
20 sek ON 60 sek OFF
SE MIN LOG: My MOOSCLES are STRONKER!
-
- Reputation point: 5
- Indlæg: 1565
- Tilmeldt: 16. jan 2010, 20:45
- Geografisk sted: 9530 Støvring
- Træner her: Fitness World Aalborg
SPH GYM
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Vis kostplan
Dynamisk opvarmning
A: BSQ: P120 T2010
5x opvarmningssæt
6x110
6x110
6x110
6x110
6x110
B: Bænkpres: P90 T2010
4x opvarmningssæt
8x90
8x90
8x90
8x90
8x90
C: Yates rows: P90 T2010
3x opvarmningssæt
8x90
8x90
8x90
8x90
D: Military: P90 T2010
2x opvarmningssæt
8x50
8x50
8x50
8x50
E: Lateral raises: P60 T2010
10x14
10x14
10x14
F: DB triceps extensions: P60 T2010
8x16
8x16
8x16
G: DB curls: P60 T2010
10x18
10x18
10x18
H: Udstræk
A: BSQ: P120 T2010
5x opvarmningssæt
6x110
6x110
6x110
6x110
6x110
B: Bænkpres: P90 T2010
4x opvarmningssæt
8x90
8x90
8x90
8x90
8x90
C: Yates rows: P90 T2010
3x opvarmningssæt
8x90
8x90
8x90
8x90
D: Military: P90 T2010
2x opvarmningssæt
8x50
8x50
8x50
8x50
E: Lateral raises: P60 T2010
10x14
10x14
10x14
F: DB triceps extensions: P60 T2010
8x16
8x16
8x16
G: DB curls: P60 T2010
10x18
10x18
10x18
H: Udstræk
SE MIN LOG: My MOOSCLES are STRONKER!
-
- Reputation point: 5
- Indlæg: 1565
- Tilmeldt: 16. jan 2010, 20:45
- Geografisk sted: 9530 Støvring
- Træner her: Fitness World Aalborg
SPH GYM
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Vis kostplan
Dynamisk opvarmning
A: BSQ: P120 T2010
5x opvarmningssæt
6x115
6x115
6x115
5x115
5x115
B: Bænkpres: P90 T2010
4x opvarmningssæt
8x100
8x100
7x100
6x100
C: Yates rows: P90 T2010
3x opvarmningssæt
8x100
8x100
8x100
8x100
D: BTN press: P60 T2010
3x opvarmningssæt
8x40
8x40
7x40
7x40
E: Lateral raises: P60 T2010 -dumme skuldre er dumme.
0x0x0x00
F: Reversed triceps pushdown: P60 T2010
10x90
10x90
10x90
G: DB curls: P60 T2010
10x21,5
10x21,5
10x21,5
H: Udstræk
A: BSQ: P120 T2010
5x opvarmningssæt
6x115
6x115
6x115
5x115
5x115
B: Bænkpres: P90 T2010
4x opvarmningssæt
8x100
8x100
7x100
6x100
C: Yates rows: P90 T2010
3x opvarmningssæt
8x100
8x100
8x100
8x100
D: BTN press: P60 T2010
3x opvarmningssæt
8x40
8x40
7x40
7x40
E: Lateral raises: P60 T2010 -dumme skuldre er dumme.
0x0x0x00
F: Reversed triceps pushdown: P60 T2010
10x90
10x90
10x90
G: DB curls: P60 T2010
10x21,5
10x21,5
10x21,5
H: Udstræk
SE MIN LOG: My MOOSCLES are STRONKER!
-
- Reputation point: 5
- Indlæg: 1565
- Tilmeldt: 16. jan 2010, 20:45
- Geografisk sted: 9530 Støvring
- Træner her: Fitness World Aalborg
SPH GYM
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Vis kostplan
A: HIIT: 10 omgange
20 sek ON 60 sek OFF
B: Mave
4 sæt
20 sek ON 60 sek OFF
B: Mave
4 sæt
SE MIN LOG: My MOOSCLES are STRONKER!
-
- Reputation point: 5
- Indlæg: 1565
- Tilmeldt: 16. jan 2010, 20:45
- Geografisk sted: 9530 Støvring
- Træner her: Fitness World Aalborg
SPH GYM
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Vis kostplan
Dynamisk opvarmning
A: FSQ: P120 T2010
3x opvarmningssæt
5x90
5x90
5x90
5x95
5x95
B: GHR: P60 T2010
8x20
8x20
8x20
8x20
C: Pullups: P90 T2010
10xbw
10xbw
9xbw
9xbw
D: BTN press: P90 T2010
1x opvarmningssæt
8x40
5x50
5x50
5x50
5x50
E: Facepulls: P60 T2010
10x40
12x60
12x60
12x60
F: Skullcrushers: P60 T2010
10x45
10x45
10x45
G: EZ curls: P60 T2010
10x45
9x45
9x45
H: Udstræk
A: FSQ: P120 T2010
3x opvarmningssæt
5x90
5x90
5x90
5x95
5x95
B: GHR: P60 T2010
8x20
8x20
8x20
8x20
C: Pullups: P90 T2010
10xbw
10xbw
9xbw
9xbw
D: BTN press: P90 T2010
1x opvarmningssæt
8x40
5x50
5x50
5x50
5x50
E: Facepulls: P60 T2010
10x40
12x60
12x60
12x60
F: Skullcrushers: P60 T2010
10x45
10x45
10x45
G: EZ curls: P60 T2010
10x45
9x45
9x45
H: Udstræk
SE MIN LOG: My MOOSCLES are STRONKER!
-
- Reputation point: 5
- Indlæg: 1565
- Tilmeldt: 16. jan 2010, 20:45
- Geografisk sted: 9530 Støvring
- Træner her: Fitness World Aalborg
SPH GYM
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Vis kostplan
Dynamisk opvarmning
A: BSQ: P120 T2010
5x opvarmningssæt
5x120
5x120
5x120
5x120
5x120
B: CG Bænkpres: P90 T2010
4x opvarmningssæt
6x90
6x90
6x90
6x90
C: Cable rows, sup. greb: P90 T2010
3x opvarmningssæt
8x84
8x84
8x84
8x84
D: BTN press: P60 T2010
1x opvarmningssæt
8x40
6x45
6x45
6x50
E: Lateral raises: P60 T2010 -dumme skuldre er dumme.
12x14
12x14
12x14
F: Triceps extensions m. reb: P60 T2010
10x60
10x65
10x65
G: DB curls: P60 T2010
10x22
10x22
10x22
H: Udstræk
A: BSQ: P120 T2010
5x opvarmningssæt
5x120
5x120
5x120
5x120
5x120
B: CG Bænkpres: P90 T2010
4x opvarmningssæt
6x90
6x90
6x90
6x90
C: Cable rows, sup. greb: P90 T2010
3x opvarmningssæt
8x84
8x84
8x84
8x84
D: BTN press: P60 T2010
1x opvarmningssæt
8x40
6x45
6x45
6x50
E: Lateral raises: P60 T2010 -dumme skuldre er dumme.
12x14
12x14
12x14
F: Triceps extensions m. reb: P60 T2010
10x60
10x65
10x65
G: DB curls: P60 T2010
10x22
10x22
10x22
H: Udstræk
SE MIN LOG: My MOOSCLES are STRONKER!
-
- Reputation point: 5
- Indlæg: 1565
- Tilmeldt: 16. jan 2010, 20:45
- Geografisk sted: 9530 Støvring
- Træner her: Fitness World Aalborg
SPH GYM
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Vis kostplan
Dynamisk opvarmning
A: FSQ: P120 T2010
4x opvarmningssæt
5x90
5x90
5x95
5x95
5x95
B: Snatch grip DL: P60 T2010
6x70
6x70
6x70
6x70
C: Pullups: P90 T2010
10xbw
10xbw
8xbw
8xbw
D: BTN press: P90 T2010
3x opvarmningssæt
6x50
6x50
6x50
6x50
E: Facepulls: P60 T2010
12x60
12x60
12x60
F: Dips: P60 T2010
10xbw
10xbw
10xbw
G: Cable curls, hammer grip: P60 T2010
10x55
10x55
10x55
H: Udstræk
A: FSQ: P120 T2010
4x opvarmningssæt
5x90
5x90
5x95
5x95
5x95
B: Snatch grip DL: P60 T2010
6x70
6x70
6x70
6x70
C: Pullups: P90 T2010
10xbw
10xbw
8xbw
8xbw
D: BTN press: P90 T2010
3x opvarmningssæt
6x50
6x50
6x50
6x50
E: Facepulls: P60 T2010
12x60
12x60
12x60
F: Dips: P60 T2010
10xbw
10xbw
10xbw
G: Cable curls, hammer grip: P60 T2010
10x55
10x55
10x55
H: Udstræk
SE MIN LOG: My MOOSCLES are STRONKER!
-
- Reputation point: 5
- Indlæg: 1565
- Tilmeldt: 16. jan 2010, 20:45
- Geografisk sted: 9530 Støvring
- Træner her: Fitness World Aalborg
SPH GYM
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Vis kostplan
Dynamisk opvarmning
A: Cambered bar SQ:
3x opvarmningssæt
8x110
7x110
8x110
8x110
8x110
6x120
6x120
B: DL:
4x opvarmningssæt
6x120
4x140
5x130
5x130
5x130
C: Floor press:
3x opvarmningssæt
8x80
8x80
8x80
8x80
8x80
A: Cambered bar SQ:
3x opvarmningssæt
8x110
7x110
8x110
8x110
8x110
6x120
6x120
B: DL:
4x opvarmningssæt
6x120
4x140
5x130
5x130
5x130
C: Floor press:
3x opvarmningssæt
8x80
8x80
8x80
8x80
8x80
SE MIN LOG: My MOOSCLES are STRONKER!
-
- Reputation point: 5
- Indlæg: 1565
- Tilmeldt: 16. jan 2010, 20:45
- Geografisk sted: 9530 Støvring
- Træner her: Fitness World Aalborg
SPH GYM
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Vis kostplan
Dynamisk opvarmning
A: Cambered bar SQ:
5x opvarmingssæt
6x120
6x120
6x120
6x120
8x120
B: Floor press:
3x opvarmningssæt
8x80
8x85
8x85
8x85
C: Cable rows:
4x opvarmningssæt
8x98
8x98
8x98
8x98
D1: BTN press:
3x opvarmingssæt
6x50
6x50
6x50
6x50
D2: DB curls:
12x21
12x21
12x21
E1: Lateral raises:
12x14
12x14
12x14
E2: Triceps pushdowns, m. reb:
12x60
12x60
12x60
F: Udstræk
A: Cambered bar SQ:
5x opvarmingssæt
6x120
6x120
6x120
6x120
8x120
B: Floor press:
3x opvarmningssæt
8x80
8x85
8x85
8x85
C: Cable rows:
4x opvarmningssæt
8x98
8x98
8x98
8x98
D1: BTN press:
3x opvarmingssæt
6x50
6x50
6x50
6x50
D2: DB curls:
12x21
12x21
12x21
E1: Lateral raises:
12x14
12x14
12x14
E2: Triceps pushdowns, m. reb:
12x60
12x60
12x60
F: Udstræk
SE MIN LOG: My MOOSCLES are STRONKER!
-
- Reputation point: 5
- Indlæg: 1565
- Tilmeldt: 16. jan 2010, 20:45
- Geografisk sted: 9530 Støvring
- Træner her: Fitness World Aalborg
SPH GYM
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Vis kostplan
Dynamisk opvarmning
A: FSQ:
4x opvarmningssæt
8x90
6x95
6x95
5x100
4x100
B: DB bænkpres, neutral grip:
4x opvarmningssæt
8x40
8x40
8x40
8x40
C: Yates rows:
3x opvarmningssæt
10x80
10x80
10x80
10x80
D: BTN press:
2x opvarmningssæt
6x50
6x50
6x50
6x50
E: High rows:
4x opvarmningssæt
8x160
8x180
8x180
8x180
F: Dips:
10xbw
10xbw
10xbw
G: Preacher curls m. BB:
8x40
8x40
7x40
H: Udstræk
A: FSQ:
4x opvarmningssæt
8x90
6x95
6x95
5x100
4x100
B: DB bænkpres, neutral grip:
4x opvarmningssæt
8x40
8x40
8x40
8x40
C: Yates rows:
3x opvarmningssæt
10x80
10x80
10x80
10x80
D: BTN press:
2x opvarmningssæt
6x50
6x50
6x50
6x50
E: High rows:
4x opvarmningssæt
8x160
8x180
8x180
8x180
F: Dips:
10xbw
10xbw
10xbw
G: Preacher curls m. BB:
8x40
8x40
7x40
H: Udstræk
SE MIN LOG: My MOOSCLES are STRONKER!
-
- Reputation point: 5
- Indlæg: 1565
- Tilmeldt: 16. jan 2010, 20:45
- Geografisk sted: 9530 Støvring
- Træner her: Fitness World Aalborg
SPH GYM
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Vis kostplan
Dynamisk opvarmning
A: Cambered bar SQ:
5x opvarmningssæt
6x105
6x115
6x115
5x120
5x120
5x125
B: Floor press:
4x opvarmningssæt
6x90
5x100
5x110
5x110
5x110
5x110
C: DL:
3x opvarmningssæt
5x120
5x140
5x140
5x140
5x140
D: Mave:
4 sæt
E: Facepulls:
12x60
12x60
12x60
12x60
F: Udstræk
A: Cambered bar SQ:
5x opvarmningssæt
6x105
6x115
6x115
5x120
5x120
5x125
B: Floor press:
4x opvarmningssæt
6x90
5x100
5x110
5x110
5x110
5x110
C: DL:
3x opvarmningssæt
5x120
5x140
5x140
5x140
5x140
D: Mave:
4 sæt
E: Facepulls:
12x60
12x60
12x60
12x60
F: Udstræk
SE MIN LOG: My MOOSCLES are STRONKER!
-
- Reputation point: 5
- Indlæg: 1565
- Tilmeldt: 16. jan 2010, 20:45
- Geografisk sted: 9530 Støvring
- Træner her: Fitness World Aalborg
SPH GYM
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Vis kostplan
Dynamisk opvarmning
A: DB bænkpres, neutral grip: P120
5x opv
10x41,5
10x41,5
10x41,5
10x41,5
B: Yates rows: P120
5x opv
8x100
8x100
8x100
8x100
C: BSQ: P150
4x opv
6x110
5x115
5x115
5x115
5x115
5x115
D: MP: P120
3x opv
8x50
6x55
6x55
4x55
5x55
E: DB laterals: P60
12x14
12x14
12x14
F: DB curls: P60
8x23
8x23
8x23
G: Cable pushdown: P60
12x70
10x75
10x75
H: Udstræk
A: DB bænkpres, neutral grip: P120
5x opv
10x41,5
10x41,5
10x41,5
10x41,5
B: Yates rows: P120
5x opv
8x100
8x100
8x100
8x100
C: BSQ: P150
4x opv
6x110
5x115
5x115
5x115
5x115
5x115
D: MP: P120
3x opv
8x50
6x55
6x55
4x55
5x55
E: DB laterals: P60
12x14
12x14
12x14
F: DB curls: P60
8x23
8x23
8x23
G: Cable pushdown: P60
12x70
10x75
10x75
H: Udstræk
SE MIN LOG: My MOOSCLES are STRONKER!
-
- Reputation point: 5
- Indlæg: 1565
- Tilmeldt: 16. jan 2010, 20:45
- Geografisk sted: 9530 Støvring
- Træner her: Fitness World Aalborg
SPH GYM
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Vis kostplan
A: Calfs
8 sæt
B: Stående udadrotation i tårn hånd ved navle:
12x15
12x15
12x15
12x15
C: Overhead trap-3 i tårn:
12x15
12x15
12x15
12x15
D: Stående udadrotation i tårn skulder abduceret 90°:
12x15
12x15
12x15
12x15
E: DB rear delts:
8x12
10x8
10x8
10x8
F: Seated DB shrugs, hold i top:
12x(2x40)
12x(2x40)
12x(2x40)
12x(2x40)
G: Mave:
4 sæt
H: Udstræk
8 sæt
B: Stående udadrotation i tårn hånd ved navle:
12x15
12x15
12x15
12x15
C: Overhead trap-3 i tårn:
12x15
12x15
12x15
12x15
D: Stående udadrotation i tårn skulder abduceret 90°:
12x15
12x15
12x15
12x15
E: DB rear delts:
8x12
10x8
10x8
10x8
F: Seated DB shrugs, hold i top:
12x(2x40)
12x(2x40)
12x(2x40)
12x(2x40)
G: Mave:
4 sæt
H: Udstræk
SE MIN LOG: My MOOSCLES are STRONKER!
-
- Reputation point: 5
- Indlæg: 1565
- Tilmeldt: 16. jan 2010, 20:45
- Geografisk sted: 9530 Støvring
- Træner her: Fitness World Aalborg
SPH GYM
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Vis kostplan
Dynamisk opv
A: DL: P180
5x opv
6x140
6x140
5x145
5x145
5x145
B: FSQ: P120
3x opv
10x80
10x80
10x80
10x80
10x80
C: DB bænkpres: P120
3x opv
10x41,5
8x44,2
8x44,2
6x44,2
6x44,2
D: Cable rows, UH: P90
3x opv
8x84
8x84
8x84
8x84
E1: Leg extensions: P0
15x100
15x120
15x140
E2: Seated leg curls: P60
15x140
15x150
15x160
F: Udstræk
A: DL: P180
5x opv
6x140
6x140
5x145
5x145
5x145
B: FSQ: P120
3x opv
10x80
10x80
10x80
10x80
10x80
C: DB bænkpres: P120
3x opv
10x41,5
8x44,2
8x44,2
6x44,2
6x44,2
D: Cable rows, UH: P90
3x opv
8x84
8x84
8x84
8x84
E1: Leg extensions: P0
15x100
15x120
15x140
E2: Seated leg curls: P60
15x140
15x150
15x160
F: Udstræk
SE MIN LOG: My MOOSCLES are STRONKER!
-
- Reputation point: 5
- Indlæg: 1565
- Tilmeldt: 16. jan 2010, 20:45
- Geografisk sted: 9530 Støvring
- Træner her: Fitness World Aalborg
SPH GYM
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Vis kostplan
Dynamisk udstræk
A: Leg press: P120
4xopv
8x230+slæde
8x230+slæde
8x230+slæde
8x240+slæde
8x240+slæde
B: Seated leg curls: P80
12x180p
12x190p
12x190p
10x190p
10x190p
C: Chins: P90
8xbw+10
7xbw+10
6xbw+10
6xbw+10
6xbw+10
D: Facepulls: P60
12x55
12x60
12x60
12x60
12x60
E: Dips: P90
8xbw
8xbw+10
8xbw+15
8xbw+15
8xbw+15
F: MP: P90
1x opv
12x40
12x40
12x40
10x40
G: DB laterals: P60
8x14
8x14
8x14
H: Cable curls: P60
12x20
12x20
12x25
12x25
A: Leg press: P120
4xopv
8x230+slæde
8x230+slæde
8x230+slæde
8x240+slæde
8x240+slæde
B: Seated leg curls: P80
12x180p
12x190p
12x190p
10x190p
10x190p
C: Chins: P90
8xbw+10
7xbw+10
6xbw+10
6xbw+10
6xbw+10
D: Facepulls: P60
12x55
12x60
12x60
12x60
12x60
E: Dips: P90
8xbw
8xbw+10
8xbw+15
8xbw+15
8xbw+15
F: MP: P90
1x opv
12x40
12x40
12x40
10x40
G: DB laterals: P60
8x14
8x14
8x14
H: Cable curls: P60
12x20
12x20
12x25
12x25
SE MIN LOG: My MOOSCLES are STRONKER!
-
- Reputation point: 5
- Indlæg: 1565
- Tilmeldt: 16. jan 2010, 20:45
- Geografisk sted: 9530 Støvring
- Træner her: Fitness World Aalborg
SPH GYM
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Vis kostplan
Dynamisk opvarmning
A: Pullups: P120
8xbw
8xbw
6xbw+10
6xbw+10
4xbw+15
5xbw+15
3xbw+20
3xbw+20
B: Cable rows: P75
3x opv
8x70
8x77
8x84
8x84
14x70
20x56
C: Military: P90
3x opv
5x55
6x60
6x60
5x60
5x60
D: Close grip bænkpres: P90
3x opv
6x80
6x90
5x100
5x100
5x100
E: Leg press: P90
4x opv
8x240+slæde
8x240+slæde
8x240+slæde
8x240+slæde
8x240+slæde
A: Pullups: P120
8xbw
8xbw
6xbw+10
6xbw+10
4xbw+15
5xbw+15
3xbw+20
3xbw+20
B: Cable rows: P75
3x opv
8x70
8x77
8x84
8x84
14x70
20x56
C: Military: P90
3x opv
5x55
6x60
6x60
5x60
5x60
D: Close grip bænkpres: P90
3x opv
6x80
6x90
5x100
5x100
5x100
E: Leg press: P90
4x opv
8x240+slæde
8x240+slæde
8x240+slæde
8x240+slæde
8x240+slæde
SE MIN LOG: My MOOSCLES are STRONKER!
-
- Reputation point: 5
- Indlæg: 1565
- Tilmeldt: 16. jan 2010, 20:45
- Geografisk sted: 9530 Støvring
- Træner her: Fitness World Aalborg
SPH GYM
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Vis kostplan
Dynamisk opv
A1: DB bænkpres, neutral greb: P120
4x opv
8x47,5
8x47,5
7x47,5
7x47,5
A2: Chins: P120
4x opv
8xbw+15
8xbw+15
7xbw+15
7xbw+15
B1: DB incl. pres, neutral greb: P90
8x35
8x35
8x35
7x35
B2: Cable rows, UH: P90
10x84
10x91
10x91
10x91
C1: Facepulls: P0
12x60
12x60
12x60
C2: Triceps OH extensions: P0
12x65
12x65
10x65
C3: DB curls: P60
8x23,5
8x23,5
8x23,5
D: Udstræk
A1: DB bænkpres, neutral greb: P120
4x opv
8x47,5
8x47,5
7x47,5
7x47,5
A2: Chins: P120
4x opv
8xbw+15
8xbw+15
7xbw+15
7xbw+15
B1: DB incl. pres, neutral greb: P90
8x35
8x35
8x35
7x35
B2: Cable rows, UH: P90
10x84
10x91
10x91
10x91
C1: Facepulls: P0
12x60
12x60
12x60
C2: Triceps OH extensions: P0
12x65
12x65
10x65
C3: DB curls: P60
8x23,5
8x23,5
8x23,5
D: Udstræk
SE MIN LOG: My MOOSCLES are STRONKER!
-
- Reputation point: 5
- Indlæg: 1565
- Tilmeldt: 16. jan 2010, 20:45
- Geografisk sted: 9530 Støvring
- Træner her: Fitness World Aalborg
SPH GYM
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Vis kostplan
Dynamisk opv
A: DL:
3x opv
5x140
3x150
3x150
3x150
3x150
3x140
B: FSQ:
3x opv
5x90
5x90
5x90
5x90
5x90
C: GHR:
12
12+10
12+10
12+10
D1: Leg press:
2x opv
8x235
8x235
8x235
8x235
D2: Seated leg curls:
12x180p
10x190p
10x190p
10x190p
E: Leg extensions:
12x160p
12x160p
12x160p
F: Udstræk
A: DL:
3x opv
5x140
3x150
3x150
3x150
3x150
3x140
B: FSQ:
3x opv
5x90
5x90
5x90
5x90
5x90
C: GHR:
12
12+10
12+10
12+10
D1: Leg press:
2x opv
8x235
8x235
8x235
8x235
D2: Seated leg curls:
12x180p
10x190p
10x190p
10x190p
E: Leg extensions:
12x160p
12x160p
12x160p
F: Udstræk
SE MIN LOG: My MOOSCLES are STRONKER!
-
- Reputation point: 5
- Indlæg: 1565
- Tilmeldt: 16. jan 2010, 20:45
- Geografisk sted: 9530 Støvring
- Træner her: Fitness World Aalborg
SPH GYM
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Vis kostplan
Brugere online
Brugere der læser dette forum: Ingen tilmeldte brugere og 26 gæster
