Dynamisk opv
A1: DB bænkpres, neutral greb: P120
4x opv
8x47,5
6x49,4
6x49,4
6x49,4
A2: DB rows: P120
4x opv
8x47,5
8x49,4
8x49,4
8x49,4
B1: DB incl. pres, neutral greb: P90
10x35
9x35
8x35
8x35
B2: Pulldowns: P90
10x77
10x77
10x77
10x77
C1: Facepulls: P0
12x60
12x60
12x60
C2: Triceps OH extensions: P0
12x65
12x65
12x65
C3: Cable curls: P60
12x60
12x60
12x60
D: Udstræk
Bruger login
Tilbudsguide, uge 45, 2019
And og æg!
Tilbudsguide, uge 44, 2019
Svinemørbrad og mandler!
Tilbudsguide, uge 43, 2019
Havregryn og oksefilet!
Tilbudsguide, uge 42, 2019
Olivenolie, granatæble og mango!
Statistik
Vi har 69535 registrerede brugere. Nyeste registrede medlem er JosephSoync
Vores medlemmer har i alt skrevet 2050005 indlæg i 100495 emner
0 nye indlæg i dag
Online
I alt: 1184
Medlemmer: 2
Skjulte: 0
Gæster: 1182
Følg bodybuilding.dk på
My MOOSCLES are STRONKER!
SE MIN LOG: My MOOSCLES are STRONKER!
-
- Reputation point: 5
- Indlæg: 1565
- Tilmeldt: 16. jan 2010, 20:45
- Geografisk sted: 9530 Støvring
- Træner her: Fitness World Aalborg
SPH GYM
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Vis kostplan
Dynamisk opvarmning
A: DL: P240
5x opv
2x150
2x155
2x155
2x155
2x155
B: FSQ: P120
4x opv
2x100
2x100
2x100
2x100
2x100
C1: Leg press: P90
3x opv
8x240+slæde
8x240+slæde
8x240+slæde
8x240+slæde
C2: GHR: P90
1x opv
8+20
8+20
8+20
8+20
D1: Leg extensions: P60
12x160p
12x160p
12x160p
D2: Seated leg curls: P60
12x180p
12x180p
12x180p
E: Mave:
4 sæt
F: Udstræk
A: DL: P240
5x opv
2x150
2x155
2x155
2x155
2x155
B: FSQ: P120
4x opv
2x100
2x100
2x100
2x100
2x100
C1: Leg press: P90
3x opv
8x240+slæde
8x240+slæde
8x240+slæde
8x240+slæde
C2: GHR: P90
1x opv
8+20
8+20
8+20
8+20
D1: Leg extensions: P60
12x160p
12x160p
12x160p
D2: Seated leg curls: P60
12x180p
12x180p
12x180p
E: Mave:
4 sæt
F: Udstræk
SE MIN LOG: My MOOSCLES are STRONKER!
-
- Reputation point: 5
- Indlæg: 1565
- Tilmeldt: 16. jan 2010, 20:45
- Geografisk sted: 9530 Støvring
- Træner her: Fitness World Aalborg
SPH GYM
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Vis kostplan
Dynamisk opv
A1: DB bænkpres, neutral greb: P120
3x opv
5x44,2
5x51,8
5x51,8
5x51,8
5x51,8
A2: DB rows: P120
3x opv
5x44,2
8x51,8
8x51,8
8x51,8
8x51,8
B1: BB incl. pres, neutral greb: P90
6x90
6x90
6x90
6x90
B2: Pulldowns: P90
10x77
10x77
10x77
10x77
C1: Facepulls m. reb til over hovedet: P0
12x60
12x60
12x60
C2: Triceps OH extensions: P0
12x65
12x65
12x65
C3: Cable curls: P60
12x60
12x60
12x60
D: Udstræk
A1: DB bænkpres, neutral greb: P120
3x opv
5x44,2
5x51,8
5x51,8
5x51,8
5x51,8
A2: DB rows: P120
3x opv
5x44,2
8x51,8
8x51,8
8x51,8
8x51,8
B1: BB incl. pres, neutral greb: P90
6x90
6x90
6x90
6x90
B2: Pulldowns: P90
10x77
10x77
10x77
10x77
C1: Facepulls m. reb til over hovedet: P0
12x60
12x60
12x60
C2: Triceps OH extensions: P0
12x65
12x65
12x65
C3: Cable curls: P60
12x60
12x60
12x60
D: Udstræk
SE MIN LOG: My MOOSCLES are STRONKER!
-
- Reputation point: 5
- Indlæg: 1565
- Tilmeldt: 16. jan 2010, 20:45
- Geografisk sted: 9530 Støvring
- Træner her: Fitness World Aalborg
SPH GYM
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Vis kostplan
Dynamisk opv
A: BSQ; P90 T3510
3x opv
5x80
5x80
5x80
5x80
5x80
B: FSQ: P90 T3510
5x70
5x70
5x70
5x70
5x70
C: GHR: P90 T3010
8+20
8+20
8+20
8+20
D1: Leg extensions: P0 T2010
12x140p
12x140p
12x140p
D2: Seated leg curls: P60 T2010
12x180p
12x180p
12x180p
E: Mave
4 sæt
F: Udstræk
A: BSQ; P90 T3510
3x opv
5x80
5x80
5x80
5x80
5x80
B: FSQ: P90 T3510
5x70
5x70
5x70
5x70
5x70
C: GHR: P90 T3010
8+20
8+20
8+20
8+20
D1: Leg extensions: P0 T2010
12x140p
12x140p
12x140p
D2: Seated leg curls: P60 T2010
12x180p
12x180p
12x180p
E: Mave
4 sæt
F: Udstræk
SE MIN LOG: My MOOSCLES are STRONKER!
-
- Reputation point: 5
- Indlæg: 1565
- Tilmeldt: 16. jan 2010, 20:45
- Geografisk sted: 9530 Støvring
- Træner her: Fitness World Aalborg
SPH GYM
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Vis kostplan
Dynamisk opv
A: Chins: P120
3x opv
5+20kg
5+20kg
5+20kg
5+20kg
5+20kg
B: Proteinhesten: P90
6x70
6x70
6x70
6x70
6x70
C: DB bænkpres, neutral greb: P120
3x opv
8x47,5
8x49,4
7x49,4
7x49,4
6x49,4
D: DB incl. pres, neutral greb: P90
5x40
5x40
5x40
5x40
E1: Facepulls m. reb til over hovedet: P0
10x70
10x70
10x70
E2: DB lateral raises: P0
10x14
10x14
10x14
F: Calfs:
6 sæt
G: Udstræk
A: Chins: P120
3x opv
5+20kg
5+20kg
5+20kg
5+20kg
5+20kg
B: Proteinhesten: P90
6x70
6x70
6x70
6x70
6x70
C: DB bænkpres, neutral greb: P120
3x opv
8x47,5
8x49,4
7x49,4
7x49,4
6x49,4
D: DB incl. pres, neutral greb: P90
5x40
5x40
5x40
5x40
E1: Facepulls m. reb til over hovedet: P0
10x70
10x70
10x70
E2: DB lateral raises: P0
10x14
10x14
10x14
F: Calfs:
6 sæt
G: Udstræk
SE MIN LOG: My MOOSCLES are STRONKER!
-
- Reputation point: 5
- Indlæg: 1565
- Tilmeldt: 16. jan 2010, 20:45
- Geografisk sted: 9530 Støvring
- Træner her: Fitness World Aalborg
SPH GYM
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Vis kostplan
Dynamisk opv
A: BSQ: P120
5x opv
6x100
6x100
6x100
6x100
6x100
B: SLDL: P120
2x opv
6x100
6x100
6x100
6x100
6x100
C1: Leg press: P90
3x opv
8x240+slæde
8x240+slæde
8x240+slæde
8x240+slæde
C2: GHR: P90
1x opv
8x20
8x20
8x20
8x20
D1: Leg extensions: P30
12x160p
12x160p
12x160p
D2: Seated leg curls: P30
10x190p
10x190p
10x190p
E: Udstræk
A: BSQ: P120
5x opv
6x100
6x100
6x100
6x100
6x100
B: SLDL: P120
2x opv
6x100
6x100
6x100
6x100
6x100
C1: Leg press: P90
3x opv
8x240+slæde
8x240+slæde
8x240+slæde
8x240+slæde
C2: GHR: P90
1x opv
8x20
8x20
8x20
8x20
D1: Leg extensions: P30
12x160p
12x160p
12x160p
D2: Seated leg curls: P30
10x190p
10x190p
10x190p
E: Udstræk
SE MIN LOG: My MOOSCLES are STRONKER!
-
- Reputation point: 5
- Indlæg: 1565
- Tilmeldt: 16. jan 2010, 20:45
- Geografisk sted: 9530 Støvring
- Træner her: Fitness World Aalborg
SPH GYM
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Vis kostplan
Dynamisk opv
A: Chins: P60
10
10
8
7
6
B: DB rows: P60
10x44,2
10x44,2
10x44,2
10x44,2
10x44,2
C: FP's: P60
8x70
8x65
8x65
8x65
8x65
D: DB bænkpres: P60
3x opv
10x41,5
10x41,5
7x41,5
7x41,5
6x41,5
E: DB incl. pres: P60
10x28,5
10x28,5
9x28,5
7x28,5
7x28,5
F: DB fly: P60
10x14
10x14
10x14
10x14
10x14
G: Udstræk
A: Chins: P60
10
10
8
7
6
B: DB rows: P60
10x44,2
10x44,2
10x44,2
10x44,2
10x44,2
C: FP's: P60
8x70
8x65
8x65
8x65
8x65
D: DB bænkpres: P60
3x opv
10x41,5
10x41,5
7x41,5
7x41,5
6x41,5
E: DB incl. pres: P60
10x28,5
10x28,5
9x28,5
7x28,5
7x28,5
F: DB fly: P60
10x14
10x14
10x14
10x14
10x14
G: Udstræk
SE MIN LOG: My MOOSCLES are STRONKER!
-
- Reputation point: 5
- Indlæg: 1565
- Tilmeldt: 16. jan 2010, 20:45
- Geografisk sted: 9530 Støvring
- Træner her: Fitness World Aalborg
SPH GYM
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Vis kostplan
Dynamisk opv
A1: FSQ: P45
3x opv
8x80
8x80
8x80
8x80
8x80
A2: GHR: P45
1x opv
8x20
8x20
8x20
8x20
8x20
B1: FSQ: P45
8x80
8x80
8x80
8x80
8x80
B2: Lying leg curls: P45
8x70
8x70
8x70
8x70
8x70
C: Leg press, PL: P90
2x opv
15x200+slæde
15x200+slæde
15x200+slæde
15x200+slæde
D: Mave:
4 sæt
E: Udstræk
A1: FSQ: P45
3x opv
8x80
8x80
8x80
8x80
8x80
A2: GHR: P45
1x opv
8x20
8x20
8x20
8x20
8x20
B1: FSQ: P45
8x80
8x80
8x80
8x80
8x80
B2: Lying leg curls: P45
8x70
8x70
8x70
8x70
8x70
C: Leg press, PL: P90
2x opv
15x200+slæde
15x200+slæde
15x200+slæde
15x200+slæde
D: Mave:
4 sæt
E: Udstræk
SE MIN LOG: My MOOSCLES are STRONKER!
-
- Reputation point: 5
- Indlæg: 1565
- Tilmeldt: 16. jan 2010, 20:45
- Geografisk sted: 9530 Støvring
- Træner her: Fitness World Aalborg
SPH GYM
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Vis kostplan
Dynamisk opv
A1: DB bænkpres: P45
10x47,5
8x47,5
8x47,5
7x47,5
6x47,5
A2: DB rows: P45
10x47,5
10x47,5
10x47,5
10x47,5
10x47,5
B1: Pullups m. smalt greb: P60
10
8
7
6
6
B2: DB incl. pres: P60
12x28,5
12x28,5
12x28,5
12x28,5
12x28,5
C1: Preacher curls: P45
10x14
10x14
10x14
10x14
C2: Triceps pushdowns: P45
12x70
12x80
12x95
12x95
D: Cable rows til bryst, WG: P45
12x35
12x35
12x35
12x35
E: Udstræk
A1: DB bænkpres: P45
10x47,5
8x47,5
8x47,5
7x47,5
6x47,5
A2: DB rows: P45
10x47,5
10x47,5
10x47,5
10x47,5
10x47,5
B1: Pullups m. smalt greb: P60
10
8
7
6
6
B2: DB incl. pres: P60
12x28,5
12x28,5
12x28,5
12x28,5
12x28,5
C1: Preacher curls: P45
10x14
10x14
10x14
10x14
C2: Triceps pushdowns: P45
12x70
12x80
12x95
12x95
D: Cable rows til bryst, WG: P45
12x35
12x35
12x35
12x35
E: Udstræk
SE MIN LOG: My MOOSCLES are STRONKER!
-
- Reputation point: 5
- Indlæg: 1565
- Tilmeldt: 16. jan 2010, 20:45
- Geografisk sted: 9530 Støvring
- Træner her: Fitness World Aalborg
SPH GYM
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Vis kostplan
Dynamisk opv
A1: FSQ: P45
3x opv
8x80
8x80
8x80
8x80
8x80
A2: GHR: P45
2x opv
8x20
8x20
8x20
8x20
8x20
B1: FSQ: P45
8x80
8x80
8x80
8x80
8x80
B2: Lying leg curls: P45
8x70
8x70
8x70
8x70
8x70
C: Leg press, PL: P90
2x opv
15x200+slæde
15x200+slæde
15x200+slæde
15x200+slæde
D1: Mave:
4 sæt
D2: Calfs:
4 sæt
E: Udstræk
A1: FSQ: P45
3x opv
8x80
8x80
8x80
8x80
8x80
A2: GHR: P45
2x opv
8x20
8x20
8x20
8x20
8x20
B1: FSQ: P45
8x80
8x80
8x80
8x80
8x80
B2: Lying leg curls: P45
8x70
8x70
8x70
8x70
8x70
C: Leg press, PL: P90
2x opv
15x200+slæde
15x200+slæde
15x200+slæde
15x200+slæde
D1: Mave:
4 sæt
D2: Calfs:
4 sæt
E: Udstræk
SE MIN LOG: My MOOSCLES are STRONKER!
-
- Reputation point: 5
- Indlæg: 1565
- Tilmeldt: 16. jan 2010, 20:45
- Geografisk sted: 9530 Støvring
- Træner her: Fitness World Aalborg
SPH GYM
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Vis kostplan
Dynamisk opv
A1: DB bænkpres, neutralt greb: P45
4x opv
10x47,5
10x47,5
8x47,5
6x47,5
5x47,5
A2: DB rows: P45
4x opv
10x47,5
10x47,5
10x47,5
10x47,5
10x47,5
B: Incl. DB pres, neutralt greb: P45
4x opv
12x31
10x31
8x31
7x31
6x31
C: Chins: P45
5x16
4x16
5x10
5x10
5x10
D1: Cable curls: P45
10x65
10x65
10x65
10x65
D2: Triceps pushdowns: P45
12x95
12x95
12x95
12x95
E: Cable rows til bryst, WG: P45
12x42
12x42
12x42
12x42
F: Udstræk
A1: DB bænkpres, neutralt greb: P45
4x opv
10x47,5
10x47,5
8x47,5
6x47,5
5x47,5
A2: DB rows: P45
4x opv
10x47,5
10x47,5
10x47,5
10x47,5
10x47,5
B: Incl. DB pres, neutralt greb: P45
4x opv
12x31
10x31
8x31
7x31
6x31
C: Chins: P45
5x16
4x16
5x10
5x10
5x10
D1: Cable curls: P45
10x65
10x65
10x65
10x65
D2: Triceps pushdowns: P45
12x95
12x95
12x95
12x95
E: Cable rows til bryst, WG: P45
12x42
12x42
12x42
12x42
F: Udstræk
SE MIN LOG: My MOOSCLES are STRONKER!
-
- Reputation point: 5
- Indlæg: 1565
- Tilmeldt: 16. jan 2010, 20:45
- Geografisk sted: 9530 Støvring
- Træner her: Fitness World Aalborg
SPH GYM
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Vis kostplan
Dynamisk opv
A1: FSQ: P45
3x opv
8x85
8x85
8x85
8x85
8x85
A2: GHR: P45
2x opv
8x25
8x25
8x25
8x25
8x25
B1: FSQ: P45
8x85
8x85
8x85
8x85
8x85
B2: Lying leg curls: P45
8x75
8x75
8x75
8x75
8x75
C: Leg press, PL: P90
2x opv
15x200+slæde
15x200+slæde
15x200+slæde
15x200+slæde
D1: Mave:
4 sæt
D2: Calfs:
4 sæt
E: Udstræk
A1: FSQ: P45
3x opv
8x85
8x85
8x85
8x85
8x85
A2: GHR: P45
2x opv
8x25
8x25
8x25
8x25
8x25
B1: FSQ: P45
8x85
8x85
8x85
8x85
8x85
B2: Lying leg curls: P45
8x75
8x75
8x75
8x75
8x75
C: Leg press, PL: P90
2x opv
15x200+slæde
15x200+slæde
15x200+slæde
15x200+slæde
D1: Mave:
4 sæt
D2: Calfs:
4 sæt
E: Udstræk
SE MIN LOG: My MOOSCLES are STRONKER!
-
- Reputation point: 5
- Indlæg: 1565
- Tilmeldt: 16. jan 2010, 20:45
- Geografisk sted: 9530 Støvring
- Træner her: Fitness World Aalborg
SPH GYM
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Vis kostplan
Dynamisk opv
A1: DB bænkpres, neutralt greb: P75
4x opv
10x47,5
10x47,5
9x47,5
8x47,5
8x47,5
A2: DB rows: P75
4x opv
12x47,5
12x47,5
12x47,5
12x47,5
10x54,4
B1: Incl. DB pres, neutralt greb: P75
12x31
12x31
10x31
10x31
10x31
B2: Chins: P75
8
8
7
7
7
C: Incl. hammer curls: P45
12x14
12x14
10x14
10x14
D: Triceps pushdowns: P45
12x95
12x95
12x95
12x95
E: Cable rows til bryst, WG: P45
12x42
12x49
12x49
12x49
F: Udstræk
A1: DB bænkpres, neutralt greb: P75
4x opv
10x47,5
10x47,5
9x47,5
8x47,5
8x47,5
A2: DB rows: P75
4x opv
12x47,5
12x47,5
12x47,5
12x47,5
10x54,4
B1: Incl. DB pres, neutralt greb: P75
12x31
12x31
10x31
10x31
10x31
B2: Chins: P75
8
8
7
7
7
C: Incl. hammer curls: P45
12x14
12x14
10x14
10x14
D: Triceps pushdowns: P45
12x95
12x95
12x95
12x95
E: Cable rows til bryst, WG: P45
12x42
12x49
12x49
12x49
F: Udstræk
SE MIN LOG: My MOOSCLES are STRONKER!
-
- Reputation point: 5
- Indlæg: 1565
- Tilmeldt: 16. jan 2010, 20:45
- Geografisk sted: 9530 Støvring
- Træner her: Fitness World Aalborg
SPH GYM
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Vis kostplan
Dynamisk opv
A: Snatch grip DL fra platform:
3x opv
5x100
5x100
5x100
5x100
5x100
B: SLDL:
1x opv
5x110
5x110
5x110
5x110
5x110
C1: Back extensions m. stang:
10x40
10x40
10x40
10x40
C2: Lying leg curls:
8x60
8x60
8x60
8x60
D: Calfs
5 sæt
E: Udstræk
A: Snatch grip DL fra platform:
3x opv
5x100
5x100
5x100
5x100
5x100
B: SLDL:
1x opv
5x110
5x110
5x110
5x110
5x110
C1: Back extensions m. stang:
10x40
10x40
10x40
10x40
C2: Lying leg curls:
8x60
8x60
8x60
8x60
D: Calfs
5 sæt
E: Udstræk
SE MIN LOG: My MOOSCLES are STRONKER!
-
- Reputation point: 5
- Indlæg: 1565
- Tilmeldt: 16. jan 2010, 20:45
- Geografisk sted: 9530 Støvring
- Træner her: Fitness World Aalborg
SPH GYM
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Vis kostplan
Dynamisk opv
A1: DB bænkpres, neutralt greb: P90
4x opv
10x47,5
10x47,5
9x47,5
8x47,5
8x47,5
A2: DB rows: P90
4x opv
10x54x4
10x54x4
10x54x4
10x54x4
10x54x4
B1: Incl. DB pres, neutralt greb: P75
12x31
12x31
11x31
10x31
10x31
B2: Chins: P75
8
8
7
7
7
C1: Incl. hammer curls: P45
12x14
12x14
12x14
12x14
C2: Reversed triceps pushdowns: P45
12x80
12x80
12x80
12x80
D: Cable rows til bryst, WG: P45
12x52
12x52
12x52
12x52
E: Udstræk
A1: DB bænkpres, neutralt greb: P90
4x opv
10x47,5
10x47,5
9x47,5
8x47,5
8x47,5
A2: DB rows: P90
4x opv
10x54x4
10x54x4
10x54x4
10x54x4
10x54x4
B1: Incl. DB pres, neutralt greb: P75
12x31
12x31
11x31
10x31
10x31
B2: Chins: P75
8
8
7
7
7
C1: Incl. hammer curls: P45
12x14
12x14
12x14
12x14
C2: Reversed triceps pushdowns: P45
12x80
12x80
12x80
12x80
D: Cable rows til bryst, WG: P45
12x52
12x52
12x52
12x52
E: Udstræk
SE MIN LOG: My MOOSCLES are STRONKER!
-
- Reputation point: 5
- Indlæg: 1565
- Tilmeldt: 16. jan 2010, 20:45
- Geografisk sted: 9530 Støvring
- Træner her: Fitness World Aalborg
SPH GYM
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Vis kostplan
Dynamisk opv
A1: Zottman curls, 45°: P60 T3010
10x14
10x14
10x14
10x14
A2: OH triceps extenions m. reb: P60 T3010
10x60
10x60
10x60
10x60
B1: Udadrotation i kabeltårn, skulder abduceret 90°: P60 T3010
10x10
10x10
10x10
10x10
B2: Udadrotation i kabeltårn hånd ved navle: P60 T3010
10x10
10x10
10x10
10x10
C1: OH trap-3 i kabeltårn: P60 T3010
10x25
10x25
10x25
10x25
C2: Mave
4 sæt
D: Calfs
4 sæt
E1: Udstræk
A1: Zottman curls, 45°: P60 T3010
10x14
10x14
10x14
10x14
A2: OH triceps extenions m. reb: P60 T3010
10x60
10x60
10x60
10x60
B1: Udadrotation i kabeltårn, skulder abduceret 90°: P60 T3010
10x10
10x10
10x10
10x10
B2: Udadrotation i kabeltårn hånd ved navle: P60 T3010
10x10
10x10
10x10
10x10
C1: OH trap-3 i kabeltårn: P60 T3010
10x25
10x25
10x25
10x25
C2: Mave
4 sæt
D: Calfs
4 sæt
E1: Udstræk
SE MIN LOG: My MOOSCLES are STRONKER!
-
- Reputation point: 5
- Indlæg: 1565
- Tilmeldt: 16. jan 2010, 20:45
- Geografisk sted: 9530 Støvring
- Træner her: Fitness World Aalborg
SPH GYM
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Vis kostplan
Dynamisk opv.
A: FSQ: P90
4x opv
8x85
8x85
8x85
8x85
8x85
8x85
8x85
8x85
8x85
8x85
B: GHR: P90
2x opv
8x20
8x20
8x20
8x20
8x20
C: Lying leg curls: P75
8x75
8x75
8x75
8x75
8x75
D: Leg press: P120
3x opv
15x220+slæde
15x220+slæde
15x220+slæde
15x220+slæde
E: Udstræk
A: FSQ: P90
4x opv
8x85
8x85
8x85
8x85
8x85
8x85
8x85
8x85
8x85
8x85
B: GHR: P90
2x opv
8x20
8x20
8x20
8x20
8x20
C: Lying leg curls: P75
8x75
8x75
8x75
8x75
8x75
D: Leg press: P120
3x opv
15x220+slæde
15x220+slæde
15x220+slæde
15x220+slæde
E: Udstræk
SE MIN LOG: My MOOSCLES are STRONKER!
-
- Reputation point: 5
- Indlæg: 1565
- Tilmeldt: 16. jan 2010, 20:45
- Geografisk sted: 9530 Støvring
- Træner her: Fitness World Aalborg
SPH GYM
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Vis kostplan
Dynamisk opv
A1: DB bænkpres, neutral grip: P90 T2010
4x opv
8x47,4
6x51,8
6x51,8
5x51,8
5x51,8
A2: Ring pullups, proneret i bund: P90 T2010
4x opv
8
8
8
7
7
B1: Seated DB pres, neural grip: P75 T2010
2x opv
10x26
10x26
8x26
8x26
8x26
B2: Cable rows: P75 T2010
2x opv
10x98
10x98
9x98
9x98
9x98
C1: Incl. DB curls: P45 T3010
12x14
12x14
12x14
C2: Triceps OH extensions: P45 T3010
12x65
12x65
12x65
D1: DB flyes, proneret greb: P30 T2011
8x12
8x12
8x12
D2: Rows til bryst: P30 T2010
12x49
12x49
12x49
E: Udstræk
A1: DB bænkpres, neutral grip: P90 T2010
4x opv
8x47,4
6x51,8
6x51,8
5x51,8
5x51,8
A2: Ring pullups, proneret i bund: P90 T2010
4x opv
8
8
8
7
7
B1: Seated DB pres, neural grip: P75 T2010
2x opv
10x26
10x26
8x26
8x26
8x26
B2: Cable rows: P75 T2010
2x opv
10x98
10x98
9x98
9x98
9x98
C1: Incl. DB curls: P45 T3010
12x14
12x14
12x14
C2: Triceps OH extensions: P45 T3010
12x65
12x65
12x65
D1: DB flyes, proneret greb: P30 T2011
8x12
8x12
8x12
D2: Rows til bryst: P30 T2010
12x49
12x49
12x49
E: Udstræk
SE MIN LOG: My MOOSCLES are STRONKER!
-
- Reputation point: 5
- Indlæg: 1565
- Tilmeldt: 16. jan 2010, 20:45
- Geografisk sted: 9530 Støvring
- Træner her: Fitness World Aalborg
SPH GYM
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Vis kostplan
Dynamisk opv
A1: FSQ: P45 T2010
3x opv
8x90
8x90
8x90
8x90
8x90
A2: GHR: P45 T2010
2x opv
8x20
8x20
8x20
8x20
8x20
B1: FSQ: P60 T2010
8x90
8x90
7x90
7x90
7x90
B2: Lying leg curls: P60 T2010
8x75
8x75
8x75
8x75
8x75
C: Leg press, PL: P90 T2010
2x opv
15x220+slæde
15x220+slæde
15x220+slæde
15x220+slæde
D1: Mave: P30 T2010
4 sæt
D2: Calfs: P30 T2010
4 sæt
E: Udstræk
A1: FSQ: P45 T2010
3x opv
8x90
8x90
8x90
8x90
8x90
A2: GHR: P45 T2010
2x opv
8x20
8x20
8x20
8x20
8x20
B1: FSQ: P60 T2010
8x90
8x90
7x90
7x90
7x90
B2: Lying leg curls: P60 T2010
8x75
8x75
8x75
8x75
8x75
C: Leg press, PL: P90 T2010
2x opv
15x220+slæde
15x220+slæde
15x220+slæde
15x220+slæde
D1: Mave: P30 T2010
4 sæt
D2: Calfs: P30 T2010
4 sæt
E: Udstræk
SE MIN LOG: My MOOSCLES are STRONKER!
-
- Reputation point: 5
- Indlæg: 1565
- Tilmeldt: 16. jan 2010, 20:45
- Geografisk sted: 9530 Støvring
- Træner her: Fitness World Aalborg
SPH GYM
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Vis kostplan
Dynamisk opv
A1: DB bænkpres, neutral grip: P90 T2010
4x opv
8x47,4
6x51,8
6x51,8
6x51,8
6x51,8
A2: DB rows: P90 T2010
4x opv
8x47,5
10x51,8
10x51,8
10x51,8
10x51,8
B1: Seated DB pres, neutral grip: P75 T2010
2x opv
10x26
10x26
10x26
10x26
10x26
B2: Chins: P75 T2010
10
9
9
8
8
C1: Standing DB curls: P30 T2010
12x14
12x14
12x14
C2: Pushdowns: P30 T2010
12x95
12x95
12x95
D1: DB laterals: P30 T2010
10x14
10x14
10x14
D2: Stående rows til bryst: P30 T2010
12x55
12x60
12x60
E: Udstræk
A1: DB bænkpres, neutral grip: P90 T2010
4x opv
8x47,4
6x51,8
6x51,8
6x51,8
6x51,8
A2: DB rows: P90 T2010
4x opv
8x47,5
10x51,8
10x51,8
10x51,8
10x51,8
B1: Seated DB pres, neutral grip: P75 T2010
2x opv
10x26
10x26
10x26
10x26
10x26
B2: Chins: P75 T2010
10
9
9
8
8
C1: Standing DB curls: P30 T2010
12x14
12x14
12x14
C2: Pushdowns: P30 T2010
12x95
12x95
12x95
D1: DB laterals: P30 T2010
10x14
10x14
10x14
D2: Stående rows til bryst: P30 T2010
12x55
12x60
12x60
E: Udstræk
SE MIN LOG: My MOOSCLES are STRONKER!
-
- Reputation point: 5
- Indlæg: 1565
- Tilmeldt: 16. jan 2010, 20:45
- Geografisk sted: 9530 Støvring
- Træner her: Fitness World Aalborg
SPH GYM
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Vis kostplan
Dynamisk opv
A1: FSQ: P45 T2010
4x opv
8x90
8x90
8x90
8x90
8x90
A2: GHR: P45 T2010
2x opv
8x25
8x25
8x25
8x25
8x25
B1: FSQ: P60 T2010
8x90
8x90
8x90
7x90
7x90
B2: Lying leg curls: P60 T2010
8x75
8x75
8x75
8x75
8x75
C: Leg press, PL: P90 T2010
2x opv
15x220+slæde
15x220+slæde
15x220+slæde
15x220+slæde
D1: Mave: P30 T2010
4 sæt
D2: Calfs: P30 T2010
4 sæt
E: Udstræk
A1: FSQ: P45 T2010
4x opv
8x90
8x90
8x90
8x90
8x90
A2: GHR: P45 T2010
2x opv
8x25
8x25
8x25
8x25
8x25
B1: FSQ: P60 T2010
8x90
8x90
8x90
7x90
7x90
B2: Lying leg curls: P60 T2010
8x75
8x75
8x75
8x75
8x75
C: Leg press, PL: P90 T2010
2x opv
15x220+slæde
15x220+slæde
15x220+slæde
15x220+slæde
D1: Mave: P30 T2010
4 sæt
D2: Calfs: P30 T2010
4 sæt
E: Udstræk
SE MIN LOG: My MOOSCLES are STRONKER!
-
- Reputation point: 5
- Indlæg: 1565
- Tilmeldt: 16. jan 2010, 20:45
- Geografisk sted: 9530 Støvring
- Træner her: Fitness World Aalborg
SPH GYM
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Vis kostplan
Dynamisk opv
A1: DB bænkpres, neutral grip: P90 T2010
4x opv
8x47,4
6x51,8
6x51,8
6x51,8
6x51,8
A2: DB rows: P90 T2010
4x opv
10x54,4
10x54,4
10x54,4
10x54,4
10x54,4
B1: Seated DB pres, neutral grip: P75 T2010
2x opv
10x28,5
9x28,5
8x28,5
8x28,5
7x28,5
B2: Pullups i ringe: P75 T2010
7+5kg
6+5kg
5+5kg
5+5kg
5+5kg
C1: Incl. DB curls: P30 T3010
12x14
12x14
12x14
C2: OH triceps extensions m. reb: P30 T3010
10x65
10x65
10x65
D1: DB laterals: P30 T2010
8x14
8x14
8x14
D2: Rows til bryst: P30 T2010
12x49
12x49
12x49
E: Udstræk
A1: DB bænkpres, neutral grip: P90 T2010
4x opv
8x47,4
6x51,8
6x51,8
6x51,8
6x51,8
A2: DB rows: P90 T2010
4x opv
10x54,4
10x54,4
10x54,4
10x54,4
10x54,4
B1: Seated DB pres, neutral grip: P75 T2010
2x opv
10x28,5
9x28,5
8x28,5
8x28,5
7x28,5
B2: Pullups i ringe: P75 T2010
7+5kg
6+5kg
5+5kg
5+5kg
5+5kg
C1: Incl. DB curls: P30 T3010
12x14
12x14
12x14
C2: OH triceps extensions m. reb: P30 T3010
10x65
10x65
10x65
D1: DB laterals: P30 T2010
8x14
8x14
8x14
D2: Rows til bryst: P30 T2010
12x49
12x49
12x49
E: Udstræk
SE MIN LOG: My MOOSCLES are STRONKER!
-
- Reputation point: 5
- Indlæg: 1565
- Tilmeldt: 16. jan 2010, 20:45
- Geografisk sted: 9530 Støvring
- Træner her: Fitness World Aalborg
SPH GYM
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Vis kostplan
Dynamisk opv
A1: FSQ: P90
5x opv
8x95
8x95
8x95
7x95
7x95
A2: GHR: P90
8+25
8+25
8+25
8+25
8+25
B1: Stepups på boks: P30
1x opv
20x20kg
20x30kg
20x30kg
20x30kg
B2: Leg press: P30
1x opv
12x200+slæde
12x200+slæde
12x200+slæde
12x200+slæde
B3: Seated leg curls: P30
1x opv
15x160p
15x170p
15x170p
15x170p
D1: Mave:
4 sæt
D2: Calfs:
4 sæt
E: Udstræk
A1: FSQ: P90
5x opv
8x95
8x95
8x95
7x95
7x95
A2: GHR: P90
8+25
8+25
8+25
8+25
8+25
B1: Stepups på boks: P30
1x opv
20x20kg
20x30kg
20x30kg
20x30kg
B2: Leg press: P30
1x opv
12x200+slæde
12x200+slæde
12x200+slæde
12x200+slæde
B3: Seated leg curls: P30
1x opv
15x160p
15x170p
15x170p
15x170p
D1: Mave:
4 sæt
D2: Calfs:
4 sæt
E: Udstræk
SE MIN LOG: My MOOSCLES are STRONKER!
-
- Reputation point: 5
- Indlæg: 1565
- Tilmeldt: 16. jan 2010, 20:45
- Geografisk sted: 9530 Støvring
- Træner her: Fitness World Aalborg
SPH GYM
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Vis kostplan
Dynamisk opvarmning
A1: Cable rows: P10
20x63
20x63
20x63
20x63
20x63
A2: DB curls: P60
15x12
15x12
15x12
15x12
15x12
B1: BB bænkpres, CG: P10
20x50
20x50
20x50
20x50
20x50
B2: Pushdowns m. reb: P60
15x40
15x40
15x40
15x40
15x40
C1: Pulldowns, SG: P10
12x56
12x63
12x70
12x70
12x70
C2: Dips: P60
12
12
12
12
12
D: Incl. DB shrugs: P45
15x26
15x31
15x35
15x35
15x35
E1: Reversed pushdown: P45
12x75
12x75
12x75
12x75 -65 -55
E2: Hammer curls: P45
12x16
12x16
12x16
12x16 -12 -8
F: Reversed pec dec: P30
15x28
15x35
15x35
G: Udstræk
~det er vel fredag.
A1: Cable rows: P10
20x63
20x63
20x63
20x63
20x63
A2: DB curls: P60
15x12
15x12
15x12
15x12
15x12
B1: BB bænkpres, CG: P10
20x50
20x50
20x50
20x50
20x50
B2: Pushdowns m. reb: P60
15x40
15x40
15x40
15x40
15x40
C1: Pulldowns, SG: P10
12x56
12x63
12x70
12x70
12x70
C2: Dips: P60
12
12
12
12
12
D: Incl. DB shrugs: P45
15x26
15x31
15x35
15x35
15x35
E1: Reversed pushdown: P45
12x75
12x75
12x75
12x75 -65 -55
E2: Hammer curls: P45
12x16
12x16
12x16
12x16 -12 -8
F: Reversed pec dec: P30
15x28
15x35
15x35
G: Udstræk
~det er vel fredag.
SE MIN LOG: My MOOSCLES are STRONKER!
-
- Reputation point: 5
- Indlæg: 1565
- Tilmeldt: 16. jan 2010, 20:45
- Geografisk sted: 9530 Støvring
- Træner her: Fitness World Aalborg
SPH GYM
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Vis kostplan
Dynamisk opv
A1: FSQ: P75 T2010
4x opv
8x100
8x100
7x100
6x100
6x100
A2: GHR: P75 T2010
2x opv
8x25
8x25
8x25
8x25
8x25
B1: FSQ: P60 T2010
5x100
5x100
4x100
4x100
4x100
B2: Seated leg curls: P60 T2010
10x180p
10x180p
10x180p
10x180p
10x180p
C: Leg press, PL: P90 T2010
2x opv
15x230+slæde
15x230+slæde
15x230+slæde
15x230+slæde
D1: Mave: P30 T2010
4 sæt
D2: Calfs: P30 T2010
4 sæt
E: Udstræk
A1: FSQ: P75 T2010
4x opv
8x100
8x100
7x100
6x100
6x100
A2: GHR: P75 T2010
2x opv
8x25
8x25
8x25
8x25
8x25
B1: FSQ: P60 T2010
5x100
5x100
4x100
4x100
4x100
B2: Seated leg curls: P60 T2010
10x180p
10x180p
10x180p
10x180p
10x180p
C: Leg press, PL: P90 T2010
2x opv
15x230+slæde
15x230+slæde
15x230+slæde
15x230+slæde
D1: Mave: P30 T2010
4 sæt
D2: Calfs: P30 T2010
4 sæt
E: Udstræk
SE MIN LOG: My MOOSCLES are STRONKER!
-
- Reputation point: 5
- Indlæg: 1565
- Tilmeldt: 16. jan 2010, 20:45
- Geografisk sted: 9530 Støvring
- Træner her: Fitness World Aalborg
SPH GYM
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Vis kostplan
Dynamisk opvarmning
A1: DB bænkpres, neutral grip: P90 T2010
5x opv
7x51,8
6x51,8
6x51,8
6x51,8
6x51,8
A2: DB rows: P90 T2010
5x opv
12x54,4
12x54,4
12x54,4
12x54,4
12x54,4
B1: Seated DB pres, neutral grip: P75 T2010
2x opv
8x31
8x31
6x31
6x31
5x31
B2: Pullups: P75 T2010
8xbw
8xbw
7xbw
7xbw
7xbw
C1: Incl. DB curls: P20 T2010
12x14
12x14
12x14
C2: Reversed triceps extensions m. reb: P20 T2010
12x80
12x80
12x80
C3: DB laterals: P20 T2010
10x14
10x14
10x14
C4: Rows til bryst: P20 T2010
12x49
12x49
12x49
D: Udstræk
A1: DB bænkpres, neutral grip: P90 T2010
5x opv
7x51,8
6x51,8
6x51,8
6x51,8
6x51,8
A2: DB rows: P90 T2010
5x opv
12x54,4
12x54,4
12x54,4
12x54,4
12x54,4
B1: Seated DB pres, neutral grip: P75 T2010
2x opv
8x31
8x31
6x31
6x31
5x31
B2: Pullups: P75 T2010
8xbw
8xbw
7xbw
7xbw
7xbw
C1: Incl. DB curls: P20 T2010
12x14
12x14
12x14
C2: Reversed triceps extensions m. reb: P20 T2010
12x80
12x80
12x80
C3: DB laterals: P20 T2010
10x14
10x14
10x14
C4: Rows til bryst: P20 T2010
12x49
12x49
12x49
D: Udstræk
SE MIN LOG: My MOOSCLES are STRONKER!
-
- Reputation point: 5
- Indlæg: 1565
- Tilmeldt: 16. jan 2010, 20:45
- Geografisk sted: 9530 Støvring
- Træner her: Fitness World Aalborg
SPH GYM
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Vis kostplan
Dynamisk opv
A1: FSQ: P75 T2010
4x opv
8x100
8x100
7x100
7x100
6x100
A2: GHR: P75 T2010
2x opv
8x25
8x25
8x25
8x25
8x25
B1: FSQ: P60 T2010
5x100
5x100
5x100
5x100
5x100
B2: Seated leg curls: P60 T2010
10x200p
10x200p
10x200p
10x200p
10x200p
C: Leg press, PL: P90 T2010
2x opv
15x230+slæde
15x230+slæde
15x230+slæde
15x230+slæde
D1: Mave: P30 T2010
4 sæt
D2: Calfs: P30 T2010
4 sæt
E: Udstræk
A1: FSQ: P75 T2010
4x opv
8x100
8x100
7x100
7x100
6x100
A2: GHR: P75 T2010
2x opv
8x25
8x25
8x25
8x25
8x25
B1: FSQ: P60 T2010
5x100
5x100
5x100
5x100
5x100
B2: Seated leg curls: P60 T2010
10x200p
10x200p
10x200p
10x200p
10x200p
C: Leg press, PL: P90 T2010
2x opv
15x230+slæde
15x230+slæde
15x230+slæde
15x230+slæde
D1: Mave: P30 T2010
4 sæt
D2: Calfs: P30 T2010
4 sæt
E: Udstræk
SE MIN LOG: My MOOSCLES are STRONKER!
-
- Reputation point: 5
- Indlæg: 1565
- Tilmeldt: 16. jan 2010, 20:45
- Geografisk sted: 9530 Støvring
- Træner her: Fitness World Aalborg
SPH GYM
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Vis kostplan
Dynamisk opvarmning
A1: DB bænkpres, neutral grip: P90 T2010
4x opv
8x51,8
7x51,8
6x51,8
6x51,8
6x51,8
A2: Meadows rows: P90 T2010
4x opv
8x70
8x70
8x70
8x70
8x70
B1: Seated DB pres, neutral grip: P75 T2010
2x opv
8x31
8x31
7x31
7x31
8x31
B2: Pullups i ringe: P75 T2010
7xbw+5kg
6xbw+5kg
6xbw+5kg
6xbw+5kg
6xbw+5kg
C1: OH triceps extensions m. reb: P0 T2010
10x65
10x65
10x65
C2: Pushdowns m. reb: P20 T2010
12x65
12x65
12x65
D1: Hammer curls m. reb: P20 T2010
10x60
10x60
10x60
D2: Stående db curls, offset: P20 T2010
12x12,5
12x12,5
12x12,5
E1: DB rear laterals: P0
10x12,5
10x12,5
10x12,5
E2: Lateral raises m. bands: P60
max
max
max
F: Udstræk
A1: DB bænkpres, neutral grip: P90 T2010
4x opv
8x51,8
7x51,8
6x51,8
6x51,8
6x51,8
A2: Meadows rows: P90 T2010
4x opv
8x70
8x70
8x70
8x70
8x70
B1: Seated DB pres, neutral grip: P75 T2010
2x opv
8x31
8x31
7x31
7x31
8x31
B2: Pullups i ringe: P75 T2010
7xbw+5kg
6xbw+5kg
6xbw+5kg
6xbw+5kg
6xbw+5kg
C1: OH triceps extensions m. reb: P0 T2010
10x65
10x65
10x65
C2: Pushdowns m. reb: P20 T2010
12x65
12x65
12x65
D1: Hammer curls m. reb: P20 T2010
10x60
10x60
10x60
D2: Stående db curls, offset: P20 T2010
12x12,5
12x12,5
12x12,5
E1: DB rear laterals: P0
10x12,5
10x12,5
10x12,5
E2: Lateral raises m. bands: P60
max
max
max
F: Udstræk
SE MIN LOG: My MOOSCLES are STRONKER!
-
- Reputation point: 5
- Indlæg: 1565
- Tilmeldt: 16. jan 2010, 20:45
- Geografisk sted: 9530 Støvring
- Træner her: Fitness World Aalborg
SPH GYM
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Vis kostplan
Dynamisk opvarmning
A: 45 mins FSQ teknik
B: Back extensions m. stang: P60 T3013
6x50
6x50
6x50
6x50
C: Leg press: P90 T2010
2x opv
15x240+slæde
15x240+slæde
15x240+slæde
15x240+slæde
D1: Mave:
4 sæt
D2: Calfs:
4 sæt
E: Udstræk
A: 45 mins FSQ teknik
B: Back extensions m. stang: P60 T3013
6x50
6x50
6x50
6x50
C: Leg press: P90 T2010
2x opv
15x240+slæde
15x240+slæde
15x240+slæde
15x240+slæde
D1: Mave:
4 sæt
D2: Calfs:
4 sæt
E: Udstræk
SE MIN LOG: My MOOSCLES are STRONKER!
-
- Reputation point: 5
- Indlæg: 1565
- Tilmeldt: 16. jan 2010, 20:45
- Geografisk sted: 9530 Støvring
- Træner her: Fitness World Aalborg
SPH GYM
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Vis kostplan
Dynamisk opvarmning
A: Meadows rows: P90
5x opv
8x70
8x70
8x70
8x70
8x70
B: Incl. BB pres: P90
3x opv
8x80
8x80
8x85
8x85
8x85
C: Pulldowns, SG: P90
3x opv
8x84
8x91
8x91
8x91
8x91
D: DB bænkpres, neutral greb: P90
3x opv
6x44,2
6x44,2
6x44,2
6x44,2
6x44,2
E1: Spidercurls: P0
12x14
12x14
12x14
E2: OH DB triceps extensions: P0
12x14
12x14
12x14
E3: DB rear laterals: P0
12x12
12x12
12x12
E4: Laterals m. bands: P30
max
max
max
F: Udstræk
A: Meadows rows: P90
5x opv
8x70
8x70
8x70
8x70
8x70
B: Incl. BB pres: P90
3x opv
8x80
8x80
8x85
8x85
8x85
C: Pulldowns, SG: P90
3x opv
8x84
8x91
8x91
8x91
8x91
D: DB bænkpres, neutral greb: P90
3x opv
6x44,2
6x44,2
6x44,2
6x44,2
6x44,2
E1: Spidercurls: P0
12x14
12x14
12x14
E2: OH DB triceps extensions: P0
12x14
12x14
12x14
E3: DB rear laterals: P0
12x12
12x12
12x12
E4: Laterals m. bands: P30
max
max
max
F: Udstræk
SE MIN LOG: My MOOSCLES are STRONKER!
-
- Reputation point: 5
- Indlæg: 1565
- Tilmeldt: 16. jan 2010, 20:45
- Geografisk sted: 9530 Støvring
- Træner her: Fitness World Aalborg
SPH GYM
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Vis kostplan
Brugere online
Brugere der læser dette forum: Ingen tilmeldte brugere og 60 gæster
