Dynamisk opv
A1: FSQ: P75 T2010
4x opv
8x100
8x100
7x100
7x100
6x100
A2: GHR: P75 T2010
2x opv
8x25
8x25
8x25
8x25
8x25
B1: FSQ: P60 T2010
10x80
10x80
10x80
10x80
10x80
B2: Seated leg curls: P60 T2010
10x200p
10x200p
10x200p
10x200p
10x200p
C: 45° Leg press, PL: P90 T2010
2x opv
10x170+slæde
10x170+slæde
10x170+slæde
10x170+slæde
D1: Mave: P30 T2010
4 sæt
D2: Calfs: P30 T2010
4 sæt
E: Udstræk
Bruger login
Tilbudsguide, uge 45, 2019
And og æg!
Tilbudsguide, uge 44, 2019
Svinemørbrad og mandler!
Tilbudsguide, uge 43, 2019
Havregryn og oksefilet!
Tilbudsguide, uge 42, 2019
Olivenolie, granatæble og mango!
Statistik
Vi har 69535 registrerede brugere. Nyeste registrede medlem er JosephSoync
Vores medlemmer har i alt skrevet 2050005 indlæg i 100495 emner
0 nye indlæg i dag
Online
I alt: 1184
Medlemmer: 2
Skjulte: 0
Gæster: 1182
Følg bodybuilding.dk på
My MOOSCLES are STRONKER!
SE MIN LOG: My MOOSCLES are STRONKER!
-
- Reputation point: 5
- Indlæg: 1565
- Tilmeldt: 16. jan 2010, 20:45
- Geografisk sted: 9530 Støvring
- Træner her: Fitness World Aalborg
SPH GYM
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Vis kostplan
Dynamisk opvarmning
A1: Dips: P90
5x opv
5+30kg
5+30kg
5+30kg
5+30kg
5+30kg
A2: Meadows rows: P90
5x opv
5x75
5x75
5x75
5x75
5x75
B1: Chins: P90
5+20kg
5+20kg
5+20kg
5+20kg
5+20kg
B2: DB bænkpres, neutral greb: P90
3x opv
8x44,2
8x44,2
8x44,2
7x44,2
7x44,2
C1: Spidercurls: P0
12x16
12x16
12x16
C2: OH DB triceps extensions: P0
8x16
8x16
8x16
C3: DB rear laterals: P0
10x12
10x12
10x12
C4: Laterals m. bands: P30
max
max
max
D: Udstræk
A1: Dips: P90
5x opv
5+30kg
5+30kg
5+30kg
5+30kg
5+30kg
A2: Meadows rows: P90
5x opv
5x75
5x75
5x75
5x75
5x75
B1: Chins: P90
5+20kg
5+20kg
5+20kg
5+20kg
5+20kg
B2: DB bænkpres, neutral greb: P90
3x opv
8x44,2
8x44,2
8x44,2
7x44,2
7x44,2
C1: Spidercurls: P0
12x16
12x16
12x16
C2: OH DB triceps extensions: P0
8x16
8x16
8x16
C3: DB rear laterals: P0
10x12
10x12
10x12
C4: Laterals m. bands: P30
max
max
max
D: Udstræk
SE MIN LOG: My MOOSCLES are STRONKER!
-
- Reputation point: 5
- Indlæg: 1565
- Tilmeldt: 16. jan 2010, 20:45
- Geografisk sted: 9530 Støvring
- Træner her: Fitness World Aalborg
SPH GYM
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Vis kostplan
Dynamisk opv
A1: FSQ: P90 T2010
5x opv
5x105
5x105
5x105
5x105
5x105
A2: GHR: P90 T2010
2x opv
8x25
8x25
8x25
8x25
8x25
B1: FSQ: P75 T2010
10x85
10x85
10x85
10x85
10x85
B2: Lying leg curls: P75 T2010
10x75
10x75
10x75
10x75
10x75
C: 45° Leg press, PL: P90 T2010
2x opv
8x200+slæde
8x200+slæde
8x200+slæde
8x200+slæde
D1: Mave: P30 T2010
4 sæt
D2: Calfs: P30 T2010
4 sæt
E: Udstræk
A1: FSQ: P90 T2010
5x opv
5x105
5x105
5x105
5x105
5x105
A2: GHR: P90 T2010
2x opv
8x25
8x25
8x25
8x25
8x25
B1: FSQ: P75 T2010
10x85
10x85
10x85
10x85
10x85
B2: Lying leg curls: P75 T2010
10x75
10x75
10x75
10x75
10x75
C: 45° Leg press, PL: P90 T2010
2x opv
8x200+slæde
8x200+slæde
8x200+slæde
8x200+slæde
D1: Mave: P30 T2010
4 sæt
D2: Calfs: P30 T2010
4 sæt
E: Udstræk
SE MIN LOG: My MOOSCLES are STRONKER!
-
- Reputation point: 5
- Indlæg: 1565
- Tilmeldt: 16. jan 2010, 20:45
- Geografisk sted: 9530 Støvring
- Træner her: Fitness World Aalborg
SPH GYM
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Vis kostplan
Dynamisk opvarmning
A1: Dips: P90
5x opv
5+30kg
5+35kg
5+35kg
5+35kg
5+35kg
4+35kg
A2: Meadows rows: P90
5x opv
5x70
5x80
5x80
5x80
5x80
5x80
B1: Chins: P90
5+25kg
5+25kg
5+25kg
5+25kg
5+25kg
B2: DB bænkpres, neutral greb: P90
3x opv
8x47,5
8x47,5
8x47,5
7x47,5
7x47,5
C1: Spidercurls: P0
12x16
12x16
12x16
C2: OH DB triceps extensions: P0
10x16
10x16
10x16
C3: DB rear laterals: P0
10x14
10x14
10x14
C4: Laterals m. bands: P30
max
max
max
D: Udstræk
A1: Dips: P90
5x opv
5+30kg
5+35kg
5+35kg
5+35kg
5+35kg
4+35kg
A2: Meadows rows: P90
5x opv
5x70
5x80
5x80
5x80
5x80
5x80
B1: Chins: P90
5+25kg
5+25kg
5+25kg
5+25kg
5+25kg
B2: DB bænkpres, neutral greb: P90
3x opv
8x47,5
8x47,5
8x47,5
7x47,5
7x47,5
C1: Spidercurls: P0
12x16
12x16
12x16
C2: OH DB triceps extensions: P0
10x16
10x16
10x16
C3: DB rear laterals: P0
10x14
10x14
10x14
C4: Laterals m. bands: P30
max
max
max
D: Udstræk
SE MIN LOG: My MOOSCLES are STRONKER!
-
- Reputation point: 5
- Indlæg: 1565
- Tilmeldt: 16. jan 2010, 20:45
- Geografisk sted: 9530 Støvring
- Træner her: Fitness World Aalborg
SPH GYM
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Vis kostplan
Dynamisk opvarmning
A1: FSQ: P75 T2010
5x opv
5x105
3x110
3x110
3x110
3x110
3x110
3x110
3x110
8x80
8x80
A2: GHR: P120 T2010
2x opv
8x25
8x25
8x25
8x25
8x25
B1: Spilt SQ m. DB, bagerste fod hævet: P45 T2010
8x8
8x8
8x8
8x14
8x14
B2: Lying leg curls, unilateral: P45 T2010
8x40
8x40
8x40
8x40
8x40
C1: Calfs:
4 sæt
C2: Mave:
4 sæt
D: Udstræk
A1: FSQ: P75 T2010
5x opv
5x105
3x110
3x110
3x110
3x110
3x110
3x110
3x110
8x80
8x80
A2: GHR: P120 T2010
2x opv
8x25
8x25
8x25
8x25
8x25
B1: Spilt SQ m. DB, bagerste fod hævet: P45 T2010
8x8
8x8
8x8
8x14
8x14
B2: Lying leg curls, unilateral: P45 T2010
8x40
8x40
8x40
8x40
8x40
C1: Calfs:
4 sæt
C2: Mave:
4 sæt
D: Udstræk
SE MIN LOG: My MOOSCLES are STRONKER!
-
- Reputation point: 5
- Indlæg: 1565
- Tilmeldt: 16. jan 2010, 20:45
- Geografisk sted: 9530 Støvring
- Træner her: Fitness World Aalborg
SPH GYM
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Vis kostplan
Dynamisk opvarmning
A1: Dips: P90 T3310
2x opv
6+10kg
6+10kg
6+10kg
6+10kg
5+10kg
A2: Chins: P90 T3010
2x opv
6+10kg
6+10kg
6+10kg
5+10kg
5+10kg
B1: Military press: P90 T3010
3x opv
6x50
6x50
6x50
6x50
6x50
B2: Meadows rows: P90 T3310
1x opv
6x35
6x35
6x35
6x35
6x35
C1: BB curls: P60 T2010
10x40
10x40
10x40
10x40
C2: Skullcrushers: P60 T2010
10x40
10x40
10x40
10x40
D1: Rows til bryst: P10 T2010
12x49
12x49
12x49
D2: Laterals m. bands: P30 T2010
max
max
max
E: Udstræk
A1: Dips: P90 T3310
2x opv
6+10kg
6+10kg
6+10kg
6+10kg
5+10kg
A2: Chins: P90 T3010
2x opv
6+10kg
6+10kg
6+10kg
5+10kg
5+10kg
B1: Military press: P90 T3010
3x opv
6x50
6x50
6x50
6x50
6x50
B2: Meadows rows: P90 T3310
1x opv
6x35
6x35
6x35
6x35
6x35
C1: BB curls: P60 T2010
10x40
10x40
10x40
10x40
C2: Skullcrushers: P60 T2010
10x40
10x40
10x40
10x40
D1: Rows til bryst: P10 T2010
12x49
12x49
12x49
D2: Laterals m. bands: P30 T2010
max
max
max
E: Udstræk
SE MIN LOG: My MOOSCLES are STRONKER!
-
- Reputation point: 5
- Indlæg: 1565
- Tilmeldt: 16. jan 2010, 20:45
- Geografisk sted: 9530 Støvring
- Træner her: Fitness World Aalborg
SPH GYM
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Vis kostplan
Dynamisk opvarmning
A1: FSQ: P75 T3310
3x opv
5x80
5x80
5x80
5x80
5x80
5x80
5x80
A2: Reversed hyperextensions m. bands: P75 T2010
2x opv
10
10
10
10
10
B1: Split SQ m. DB, bagerste fod hævet: P45 T2210
8x14
8x14
8x14
8x14
B2: Lying leg curls, unilateral: P45 T2010
8x45
8x45
8x45
8x45
8x45
C1: Calfs:
4 sæt
C2: Mave:
4 sæt
D: Udstræk
A1: FSQ: P75 T3310
3x opv
5x80
5x80
5x80
5x80
5x80
5x80
5x80
A2: Reversed hyperextensions m. bands: P75 T2010
2x opv
10
10
10
10
10
B1: Split SQ m. DB, bagerste fod hævet: P45 T2210
8x14
8x14
8x14
8x14
B2: Lying leg curls, unilateral: P45 T2010
8x45
8x45
8x45
8x45
8x45
C1: Calfs:
4 sæt
C2: Mave:
4 sæt
D: Udstræk
SE MIN LOG: My MOOSCLES are STRONKER!
-
- Reputation point: 5
- Indlæg: 1565
- Tilmeldt: 16. jan 2010, 20:45
- Geografisk sted: 9530 Støvring
- Træner her: Fitness World Aalborg
SPH GYM
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Vis kostplan
Dynamisk opvarmning
A1: Dips: P90 T2010
4x opv
3x40kg
3x40kg
3x40kg
3x40kg
3x40kg
3x40kg
3x40kg
A2: Meadows rows: P90 T2010
4x opv
3x85
3x85
3x85
3x85
3x85
3x85
3x85
B1: DB bænkpres, neutral grip: P90 T2010
4x opv
2x54,4
2x54,4
5x47,5
5x47,5
5x47,5
B2: Chins: P90 T2010
2x opv
3x35kg
3x35kg
3x35kg
3x35kg
3x35kg
C1: Spidercurls: P60 T2010
12x16
12x16
12x16
C2: Reversed pushdowns: P60 T2010
12x80
12x80
12x80
D1: DB rear laterals: P10 T2010
12x14
12x14
12x14
D2: Laterals m. bands: P30 T2010
max
max
max
E: Udstræk
A1: Dips: P90 T2010
4x opv
3x40kg
3x40kg
3x40kg
3x40kg
3x40kg
3x40kg
3x40kg
A2: Meadows rows: P90 T2010
4x opv
3x85
3x85
3x85
3x85
3x85
3x85
3x85
B1: DB bænkpres, neutral grip: P90 T2010
4x opv
2x54,4
2x54,4
5x47,5
5x47,5
5x47,5
B2: Chins: P90 T2010
2x opv
3x35kg
3x35kg
3x35kg
3x35kg
3x35kg
C1: Spidercurls: P60 T2010
12x16
12x16
12x16
C2: Reversed pushdowns: P60 T2010
12x80
12x80
12x80
D1: DB rear laterals: P10 T2010
12x14
12x14
12x14
D2: Laterals m. bands: P30 T2010
max
max
max
E: Udstræk
SE MIN LOG: My MOOSCLES are STRONKER!
-
- Reputation point: 5
- Indlæg: 1565
- Tilmeldt: 16. jan 2010, 20:45
- Geografisk sted: 9530 Støvring
- Træner her: Fitness World Aalborg
SPH GYM
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Vis kostplan
Dynamisk opvarmning
A1: FSQ: P90 T2010
4x opv
2x115
2x115
2x115
2x115
2x115
1x115
A2: GHR: P90 T2010
2x opv
8x25
8x25
8x25
8x25
8x25
B1: Split SQ m. DB, unilateral: P30
8x14
8x14
8x14
8x14
B2: Lying leg curls, unilateral:
8x45
8x45
8x45
8x45
C: Udstræk
A1: FSQ: P90 T2010
4x opv
2x115
2x115
2x115
2x115
2x115
1x115
A2: GHR: P90 T2010
2x opv
8x25
8x25
8x25
8x25
8x25
B1: Split SQ m. DB, unilateral: P30
8x14
8x14
8x14
8x14
B2: Lying leg curls, unilateral:
8x45
8x45
8x45
8x45
C: Udstræk
SE MIN LOG: My MOOSCLES are STRONKER!
-
- Reputation point: 5
- Indlæg: 1565
- Tilmeldt: 16. jan 2010, 20:45
- Geografisk sted: 9530 Støvring
- Træner her: Fitness World Aalborg
SPH GYM
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Vis kostplan
Dynamisk opvarmning
A1: Dips: P90 T2010
5x opv
2x45
2x45
2x45
2x45
2x45
2x45
2x45
2x45
2x45
2x45
A2: Chins: P90 T2010
4x opv
2x40
2x40
2x40
2x40
2x40
2x40
2x40
2x40
2x40
2x40
B1: DB bænkpres: P90 T2010
4x opv
8x47,5
8x47,5
7x47,5
7x47,5
B2: Meadows rows: P90 T2010
3x opv
8x60
8x70
8x70
8x70
C1: Spidercurls: P10 T2010
12x16
12x16
12x16
C2: Triceps OH extensions m. DB: P10 T2010
10x16
10x16
10x16
C3: DB rear lateals: P10 T2010
10x14
10x14
10x14
C4: Laterals m. bands: P30 T2010
Max
Max
Max
D: Udstræk
A1: Dips: P90 T2010
5x opv
2x45
2x45
2x45
2x45
2x45
2x45
2x45
2x45
2x45
2x45
A2: Chins: P90 T2010
4x opv
2x40
2x40
2x40
2x40
2x40
2x40
2x40
2x40
2x40
2x40
B1: DB bænkpres: P90 T2010
4x opv
8x47,5
8x47,5
7x47,5
7x47,5
B2: Meadows rows: P90 T2010
3x opv
8x60
8x70
8x70
8x70
C1: Spidercurls: P10 T2010
12x16
12x16
12x16
C2: Triceps OH extensions m. DB: P10 T2010
10x16
10x16
10x16
C3: DB rear lateals: P10 T2010
10x14
10x14
10x14
C4: Laterals m. bands: P30 T2010
Max
Max
Max
D: Udstræk
SE MIN LOG: My MOOSCLES are STRONKER!
-
- Reputation point: 5
- Indlæg: 1565
- Tilmeldt: 16. jan 2010, 20:45
- Geografisk sted: 9530 Støvring
- Træner her: Fitness World Aalborg
SPH GYM
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Vis kostplan
Dynamisk opvarmning
A1: FSQ: P90 T2010
5x opv
2x110
2x110
2x110
2x110
2x110
A2: Reversed hyperextensions m. bands: P90 T2010
2x opv
12
12
12
12
12
B: FSQ: P90 T2010
1x110
1x110
1x110
1x110
1x110
C1: Split SQ m. DB, bagerste fod hævet: P45 T2210
8x(2x12)
8x(2x12)
8x(2x12)
8x(2x12)
C2: Seated leg curls: P45 T2010
12x200p
12x200p
12x200p
12x200p
D1: Calfs:
4 sæt
D2: Mave:
4 sæt
E: Udstræk
A1: FSQ: P90 T2010
5x opv
2x110
2x110
2x110
2x110
2x110
A2: Reversed hyperextensions m. bands: P90 T2010
2x opv
12
12
12
12
12
B: FSQ: P90 T2010
1x110
1x110
1x110
1x110
1x110
C1: Split SQ m. DB, bagerste fod hævet: P45 T2210
8x(2x12)
8x(2x12)
8x(2x12)
8x(2x12)
C2: Seated leg curls: P45 T2010
12x200p
12x200p
12x200p
12x200p
D1: Calfs:
4 sæt
D2: Mave:
4 sæt
E: Udstræk
SE MIN LOG: My MOOSCLES are STRONKER!
-
- Reputation point: 5
- Indlæg: 1565
- Tilmeldt: 16. jan 2010, 20:45
- Geografisk sted: 9530 Støvring
- Træner her: Fitness World Aalborg
SPH GYM
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Vis kostplan
Dynamisk opvarmning
A1: Dips: P90 T3010
3x opv
5x20
5x20
5x20
5x20
5x20
A2: Chins: P90 T3010
3x opv
5x15
5x15
5x15
5x15
5x15
B1: DB bænkpres: P90 T2010
4x opv
8x44,2
8x44,2
8x44,2
8x44,2
B2: Meadows rows: P90 T2010
4x opv
8x70
8x70
8x70
8x70
C1: Reversed triceps pushdown m. kabel: P10 T2010
12x70
12x70
12x70
C2: Cable curls: P10 T2010
12x60
12x60
12x60
D1: Facepulls: P10 T2010
12x60
12x60
12x60
D2: Laterals m. bands: P30 T2010
Max
Max
Max
E: Udstræk
A1: Dips: P90 T3010
3x opv
5x20
5x20
5x20
5x20
5x20
A2: Chins: P90 T3010
3x opv
5x15
5x15
5x15
5x15
5x15
B1: DB bænkpres: P90 T2010
4x opv
8x44,2
8x44,2
8x44,2
8x44,2
B2: Meadows rows: P90 T2010
4x opv
8x70
8x70
8x70
8x70
C1: Reversed triceps pushdown m. kabel: P10 T2010
12x70
12x70
12x70
C2: Cable curls: P10 T2010
12x60
12x60
12x60
D1: Facepulls: P10 T2010
12x60
12x60
12x60
D2: Laterals m. bands: P30 T2010
Max
Max
Max
E: Udstræk
SE MIN LOG: My MOOSCLES are STRONKER!
-
- Reputation point: 5
- Indlæg: 1565
- Tilmeldt: 16. jan 2010, 20:45
- Geografisk sted: 9530 Støvring
- Træner her: Fitness World Aalborg
SPH GYM
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Vis kostplan
Dynamisk opvarmning
A1: FSQ: P90 T3010
4x opv
5x90
5x90
5x90
5x90
5x90
A2: SLDL: P90 T3010
2x opv
5x100
5x100
5x100
5x100
5x100
B1: Split SQ m. DB's: P60 T2210
8x(2x12)
8x(2x12)
8x(2x12)
8x(2x12)
B2: Goodmornings: P60 T3210
8x40
8x40
8x40
8x40
C1: Calfs:
3 sæt
C2: Mave:
3 sæt
D: Udstræk
A1: FSQ: P90 T3010
4x opv
5x90
5x90
5x90
5x90
5x90
A2: SLDL: P90 T3010
2x opv
5x100
5x100
5x100
5x100
5x100
B1: Split SQ m. DB's: P60 T2210
8x(2x12)
8x(2x12)
8x(2x12)
8x(2x12)
B2: Goodmornings: P60 T3210
8x40
8x40
8x40
8x40
C1: Calfs:
3 sæt
C2: Mave:
3 sæt
D: Udstræk
SE MIN LOG: My MOOSCLES are STRONKER!
-
- Reputation point: 5
- Indlæg: 1565
- Tilmeldt: 16. jan 2010, 20:45
- Geografisk sted: 9530 Støvring
- Træner her: Fitness World Aalborg
SPH GYM
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Vis kostplan
Dynamisk opvarmning
A1: Dips: P90 T2010
2x opv
8x15
8x15
8x15
8x15
A2: Chins: P90 T2010
2x opv
8x10
8x10
8x10
8x10
B1: DB bænkpres: P90 T2010
4x opv
8x47,5
8x47,5
8x47,5
8x47,5
B2: Meadows rows: P90 T2010
3x opv
8x65
8x65
8x65
8x65
C1: Reversed triceps pushdown m. kabel: P10 T2010
12x70
12x70
12x70
C2: Cable curls: P10 T2010
12x60
12x60
12x60
D1: DB rear laterals: P10 T2010
12x14
12x14
12x14
D2: Laterals m. bands: P30 T2010
Max
Max
Max
E: Udstræk
A1: Dips: P90 T2010
2x opv
8x15
8x15
8x15
8x15
A2: Chins: P90 T2010
2x opv
8x10
8x10
8x10
8x10
B1: DB bænkpres: P90 T2010
4x opv
8x47,5
8x47,5
8x47,5
8x47,5
B2: Meadows rows: P90 T2010
3x opv
8x65
8x65
8x65
8x65
C1: Reversed triceps pushdown m. kabel: P10 T2010
12x70
12x70
12x70
C2: Cable curls: P10 T2010
12x60
12x60
12x60
D1: DB rear laterals: P10 T2010
12x14
12x14
12x14
D2: Laterals m. bands: P30 T2010
Max
Max
Max
E: Udstræk
SE MIN LOG: My MOOSCLES are STRONKER!
-
- Reputation point: 5
- Indlæg: 1565
- Tilmeldt: 16. jan 2010, 20:45
- Geografisk sted: 9530 Støvring
- Træner her: Fitness World Aalborg
SPH GYM
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Vis kostplan
Dynamisk opvarmning
A1: FSQ: P90 T2010
5x opv
8x100
8x100
8x100
8x100
A2: Mave: P90
4 sæt
B1: SLDL: P90 T2010
2x opv
8x110
8x110
8x110
8x110
B2: Calfs: P90
4 sæt
C1: DB split SQ, bagerste fod hævet: P60 T2210
8x(2x12)
8x(2x12)
8x(2x12)
8x(2x12)
C2: Goodmornings: P60 T3210
8x40
8x40
8x40
8x40
D: Udstræk
A1: FSQ: P90 T2010
5x opv
8x100
8x100
8x100
8x100
A2: Mave: P90
4 sæt
B1: SLDL: P90 T2010
2x opv
8x110
8x110
8x110
8x110
B2: Calfs: P90
4 sæt
C1: DB split SQ, bagerste fod hævet: P60 T2210
8x(2x12)
8x(2x12)
8x(2x12)
8x(2x12)
C2: Goodmornings: P60 T3210
8x40
8x40
8x40
8x40
D: Udstræk
SE MIN LOG: My MOOSCLES are STRONKER!
-
- Reputation point: 5
- Indlæg: 1565
- Tilmeldt: 16. jan 2010, 20:45
- Geografisk sted: 9530 Støvring
- Træner her: Fitness World Aalborg
SPH GYM
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Vis kostplan
Dynamisk opvarmning
A1: Dips: P90 T2010
5x opv
2x50
2x50
2x50
2x50
2x50
ECC ONLY herfra T3010
2x50
2x50
2x50
2x50
2x50
A2: Chins: P90 T2010
5x opv
2x45
2x45
2x45
2x45
2x45
ECC ONLY herfra T3010
2x45
2x45
2x45
2x45
2x45
B1: Seated DB pres: P90 T3010
3x opv
12x23,5
11x23,5
10x23,5
10x23,5
B2: Meadows rows: P90 T2010
3x opv
8x75
8x75
8x75
8x75
C1: WG rows til bryst m. kabel: P10 T2010
12x56
12x56
12x56
C2: Facepulls m. reb: P10 T2010
15x45
15x45
15x45
C3: Laterals m. bands: P10 T2010
Max
Max
Max
D1: Hammer curls m. kabel: P10 T2010
12x60
12x60
12x60
D2: Reversed Triceps pushdowns: P10 T2010
12x60
12x60
12x60
E: Udstræk
A1: Dips: P90 T2010
5x opv
2x50
2x50
2x50
2x50
2x50
ECC ONLY herfra T3010
2x50
2x50
2x50
2x50
2x50
A2: Chins: P90 T2010
5x opv
2x45
2x45
2x45
2x45
2x45
ECC ONLY herfra T3010
2x45
2x45
2x45
2x45
2x45
B1: Seated DB pres: P90 T3010
3x opv
12x23,5
11x23,5
10x23,5
10x23,5
B2: Meadows rows: P90 T2010
3x opv
8x75
8x75
8x75
8x75
C1: WG rows til bryst m. kabel: P10 T2010
12x56
12x56
12x56
C2: Facepulls m. reb: P10 T2010
15x45
15x45
15x45
C3: Laterals m. bands: P10 T2010
Max
Max
Max
D1: Hammer curls m. kabel: P10 T2010
12x60
12x60
12x60
D2: Reversed Triceps pushdowns: P10 T2010
12x60
12x60
12x60
E: Udstræk
SE MIN LOG: My MOOSCLES are STRONKER!
-
- Reputation point: 5
- Indlæg: 1565
- Tilmeldt: 16. jan 2010, 20:45
- Geografisk sted: 9530 Støvring
- Træner her: Fitness World Aalborg
SPH GYM
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Vis kostplan
Dynamisk opvarmning
A1: FSQ m. kæder: P90 T3010
4x opv
5x80/100
5x80/100
5x80/100
5x80/100
5x80/100
A2: Mave: P90
4 sæt
B1: SLDL: P90 T3010
2x opv
6x100
6x100
6x100
6x100
B2: Calfs: P90
4 sæt
C1: Goodmornings: P60 T3210
1x opv
8x40
8x40
8x40
8x40
C2: Stepups på boks m. stang: P60 T2010
16x40
16x40
16x40
16x40
D: Udstræk
A1: FSQ m. kæder: P90 T3010
4x opv
5x80/100
5x80/100
5x80/100
5x80/100
5x80/100
A2: Mave: P90
4 sæt
B1: SLDL: P90 T3010
2x opv
6x100
6x100
6x100
6x100
B2: Calfs: P90
4 sæt
C1: Goodmornings: P60 T3210
1x opv
8x40
8x40
8x40
8x40
C2: Stepups på boks m. stang: P60 T2010
16x40
16x40
16x40
16x40
D: Udstræk
SE MIN LOG: My MOOSCLES are STRONKER!
-
- Reputation point: 5
- Indlæg: 1565
- Tilmeldt: 16. jan 2010, 20:45
- Geografisk sted: 9530 Støvring
- Træner her: Fitness World Aalborg
SPH GYM
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Vis kostplan
Dynamisk opvarmning
A1: Dips: P90 T3010
3x opv
5x25
5x25
5x25
5x25
5x25
A2: Chins: P90 T3010
3x opv
5x20
5x20
5x20
5x20
5x20
B1: Seated DB pres: P90 T3010
3x opv
12x23,5
12x23,5
11x23,5
10x23,5
B2: Meadows rows: P90 T3010
3x opv
8x45
8x45
8x45
8x45
C1: WG rows til bryst m. kabel: P10 T2010
12x63
12x63
12x63
C2: Facepulls m. reb: P60 T2010
12x60
12x60
12x60
D1: Hammer curls m. kabel: P10 T2010
12x60
12x60
12x60
D2: Pushdowns: P30 T2010
12x70
12x70
12x70
E: Udstræk
A1: Dips: P90 T3010
3x opv
5x25
5x25
5x25
5x25
5x25
A2: Chins: P90 T3010
3x opv
5x20
5x20
5x20
5x20
5x20
B1: Seated DB pres: P90 T3010
3x opv
12x23,5
12x23,5
11x23,5
10x23,5
B2: Meadows rows: P90 T3010
3x opv
8x45
8x45
8x45
8x45
C1: WG rows til bryst m. kabel: P10 T2010
12x63
12x63
12x63
C2: Facepulls m. reb: P60 T2010
12x60
12x60
12x60
D1: Hammer curls m. kabel: P10 T2010
12x60
12x60
12x60
D2: Pushdowns: P30 T2010
12x70
12x70
12x70
E: Udstræk
SE MIN LOG: My MOOSCLES are STRONKER!
-
- Reputation point: 5
- Indlæg: 1565
- Tilmeldt: 16. jan 2010, 20:45
- Geografisk sted: 9530 Støvring
- Træner her: Fitness World Aalborg
SPH GYM
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Vis kostplan
Dynamisk opvarmning
A1: FSQ m. kæder: P120 T2010
5x opv
3x90/100
3x90/110
3x90/120
3x90/120
3x90/120
3x90/120
3x90/120
3x90/120
3x90/120
3x90/120
3x90/120
3x90/120
1x95/125
1x100/130
A2: Mave:
5 sæt
B1: SLDL: P3010
3x opv
5x120
5x120
5x120
5x120
5x120
B2: Calfs:
5 sæt
C1: Stepups på boks m. stang: P60 T2010
20x40
20x50
20x50
20x50
C2: Goodmornings: P60 T3210
8x40
8x50
8x50
8x50
D: Walking lunges m. stang: P60
24x40
24x40
24x40
E: Udstræk
A1: FSQ m. kæder: P120 T2010
5x opv
3x90/100
3x90/110
3x90/120
3x90/120
3x90/120
3x90/120
3x90/120
3x90/120
3x90/120
3x90/120
3x90/120
3x90/120
1x95/125
1x100/130
A2: Mave:
5 sæt
B1: SLDL: P3010
3x opv
5x120
5x120
5x120
5x120
5x120
B2: Calfs:
5 sæt
C1: Stepups på boks m. stang: P60 T2010
20x40
20x50
20x50
20x50
C2: Goodmornings: P60 T3210
8x40
8x50
8x50
8x50
D: Walking lunges m. stang: P60
24x40
24x40
24x40
E: Udstræk
SE MIN LOG: My MOOSCLES are STRONKER!
-
- Reputation point: 5
- Indlæg: 1565
- Tilmeldt: 16. jan 2010, 20:45
- Geografisk sted: 9530 Støvring
- Træner her: Fitness World Aalborg
SPH GYM
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Vis kostplan
Dynamisk opvarmning
A1: Dips: P90 T2010
3x opv
8x20
8x20
8x20
8x20
A2: Chins: P90 T2010
2x opv
8x15
8x15
8x15
8x15
B1: Seated DB pres: P90 T3010
3x opv
12x26
11x26
10x26
9x26
B2: Meadows rows: P90 T2010
3x opv
8x70
8x70
8x70
8x70
C1: WG rows til bryst m. kabel: P10 T2010
10x70
10x70
10x70
C2: Laterals m. band: P60 T2010
Max
Max
Max
D1: Hammer curls m. kabel: P10 T2010
12x65
12x65
12x65
D2: Pushdowns: P30 T2010
12x80
12x80
12x80
E: Udstræk
A1: Dips: P90 T2010
3x opv
8x20
8x20
8x20
8x20
A2: Chins: P90 T2010
2x opv
8x15
8x15
8x15
8x15
B1: Seated DB pres: P90 T3010
3x opv
12x26
11x26
10x26
9x26
B2: Meadows rows: P90 T2010
3x opv
8x70
8x70
8x70
8x70
C1: WG rows til bryst m. kabel: P10 T2010
10x70
10x70
10x70
C2: Laterals m. band: P60 T2010
Max
Max
Max
D1: Hammer curls m. kabel: P10 T2010
12x65
12x65
12x65
D2: Pushdowns: P30 T2010
12x80
12x80
12x80
E: Udstræk
SE MIN LOG: My MOOSCLES are STRONKER!
-
- Reputation point: 5
- Indlæg: 1565
- Tilmeldt: 16. jan 2010, 20:45
- Geografisk sted: 9530 Støvring
- Træner her: Fitness World Aalborg
SPH GYM
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Vis kostplan
Dynamisk opvarmning
A1: FSQ: P90 T4010
4x opv
5x90
5x90
5x90
5x90
5x90
A2: Mave: P90
4 sæt
B1: SLDL: P90 T4010
2x opv
6x100
6x100
6x100
6x100
B2: Calfs: P90
4 sæt
C1: Goodmornings: P60 T3210
2x opv
8x50
8x50
8x50
8x50
C2: DB split SQ, bagerste fod hævet: P60 T2210
8x(2x12)
8x(2x12)
8x(2x12)
8x(2x12)
D: Udstræk
A1: FSQ: P90 T4010
4x opv
5x90
5x90
5x90
5x90
5x90
A2: Mave: P90
4 sæt
B1: SLDL: P90 T4010
2x opv
6x100
6x100
6x100
6x100
B2: Calfs: P90
4 sæt
C1: Goodmornings: P60 T3210
2x opv
8x50
8x50
8x50
8x50
C2: DB split SQ, bagerste fod hævet: P60 T2210
8x(2x12)
8x(2x12)
8x(2x12)
8x(2x12)
D: Udstræk
SE MIN LOG: My MOOSCLES are STRONKER!
-
- Reputation point: 5
- Indlæg: 1565
- Tilmeldt: 16. jan 2010, 20:45
- Geografisk sted: 9530 Støvring
- Træner her: Fitness World Aalborg
SPH GYM
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Vis kostplan
Dynamisk opvarmning
A1: Dips: P90 T5 -ecc only
4x opv
3x55
3x55
3x55
3x55
3x55
3x55
3x55
A2: Pullups i ringe, proneret greb i bunden: P90 T2010
3x opv
5x10
5x10
4x10
4x10
4x10
B1: Seated DB pres: P90 T3010
3x opv
10x26
10x26
10x26
9x26
B2: Meadows rows: P90 T2010
3x opv
8x80
8x80
8x80
8x80
C1: Facepulls: P30 T3010
10x70
10x70
10x70
C2: Laterals m. band: P30 T2010
Max
Max
Max
D1: Hammer curls m. kabel: P30 T2010
12x70
12x70
12x70
D2: Pushdowns: P30 T2010
12x85
12x85
12x85
E: Udstræk
A1: Dips: P90 T5 -ecc only
4x opv
3x55
3x55
3x55
3x55
3x55
3x55
3x55
A2: Pullups i ringe, proneret greb i bunden: P90 T2010
3x opv
5x10
5x10
4x10
4x10
4x10
B1: Seated DB pres: P90 T3010
3x opv
10x26
10x26
10x26
9x26
B2: Meadows rows: P90 T2010
3x opv
8x80
8x80
8x80
8x80
C1: Facepulls: P30 T3010
10x70
10x70
10x70
C2: Laterals m. band: P30 T2010
Max
Max
Max
D1: Hammer curls m. kabel: P30 T2010
12x70
12x70
12x70
D2: Pushdowns: P30 T2010
12x85
12x85
12x85
E: Udstræk
SE MIN LOG: My MOOSCLES are STRONKER!
-
- Reputation point: 5
- Indlæg: 1565
- Tilmeldt: 16. jan 2010, 20:45
- Geografisk sted: 9530 Støvring
- Træner her: Fitness World Aalborg
SPH GYM
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Vis kostplan
Dynamisk opvarmning
A1: FSQ m. kæder: P120 T2010
6x opv
3x95/125
3x95/125
3x95/125
3x95/125
3x95/125
3x95/125
3x95/125
3x95/125
3x95/125
2x100/130
A2: Mave:
4 sæt
B1: SLDL: P90 T3010
3x opv
6x120
6x120
6x120
6x120
B2: Calfs:
4 sæt
C1: Goodmornings m. stang: P60 T3210
2x opv
8x60
8x60
8x60
8x60
C2: Stepups på boks m. stang: P60 T2010
2x opv
20x60
20x60
20x60
20x60
D: BSQ: P30 T5-15-1-0
5x40
5x40
E: Udstræk
A1: FSQ m. kæder: P120 T2010
6x opv
3x95/125
3x95/125
3x95/125
3x95/125
3x95/125
3x95/125
3x95/125
3x95/125
3x95/125
2x100/130
A2: Mave:
4 sæt
B1: SLDL: P90 T3010
3x opv
6x120
6x120
6x120
6x120
B2: Calfs:
4 sæt
C1: Goodmornings m. stang: P60 T3210
2x opv
8x60
8x60
8x60
8x60
C2: Stepups på boks m. stang: P60 T2010
2x opv
20x60
20x60
20x60
20x60
D: BSQ: P30 T5-15-1-0
5x40
5x40
E: Udstræk
SE MIN LOG: My MOOSCLES are STRONKER!
-
- Reputation point: 5
- Indlæg: 1565
- Tilmeldt: 16. jan 2010, 20:45
- Geografisk sted: 9530 Støvring
- Træner her: Fitness World Aalborg
SPH GYM
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Vis kostplan
Dynamisk opvarmning
A1: FSQ: P90 T4010
5x opv
5x95
5x95
5x95
5x95
5x95
A2: Mave:
4 sæt
B1: SLDL: P90 T4010
3x opv
6x110
6x110
6x110
6x110
B2: Calfs:
4 sæt
C1: GHR: P60 T3010
8x15
8x15
8x15
8x15
C2: Split SQ m. DB's: P60 T2210
6x(2x13,5)
6x(2x13,5)
6x(2x13,5)
6x(2x13,5)
D: Udstræk
A1: FSQ: P90 T4010
5x opv
5x95
5x95
5x95
5x95
5x95
A2: Mave:
4 sæt
B1: SLDL: P90 T4010
3x opv
6x110
6x110
6x110
6x110
B2: Calfs:
4 sæt
C1: GHR: P60 T3010
8x15
8x15
8x15
8x15
C2: Split SQ m. DB's: P60 T2210
6x(2x13,5)
6x(2x13,5)
6x(2x13,5)
6x(2x13,5)
D: Udstræk
SE MIN LOG: My MOOSCLES are STRONKER!
-
- Reputation point: 5
- Indlæg: 1565
- Tilmeldt: 16. jan 2010, 20:45
- Geografisk sted: 9530 Støvring
- Træner her: Fitness World Aalborg
SPH GYM
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Vis kostplan
Dynamisk opvarmning
A1: Dips: P90 T3010
3x opv
5x25
5x25
5x25
5x25
5x25
A2: Chins: P90 T3010
3x opv
5x20
5x20
5x20
5x20
5x20
B1: BTN press: P90 T3010
3x opv
6x50
6x50
6x50
6x50
B2: Meadows rows: P90 T3010
3x opv
8x50
8x50
8x50
8x50
C1: WG rows til bryst m. kabel: P10 T2010
12x70
12x70
12x70
C2: Laterals m. bands: P60 T2010
max
max
max
D1: Triceps OH extensions: P10 T3010
12x60
12x60
12x60
D2: DB curls: P30 T2010
8x22
8x22
8x22
E: Udstræk
A1: Dips: P90 T3010
3x opv
5x25
5x25
5x25
5x25
5x25
A2: Chins: P90 T3010
3x opv
5x20
5x20
5x20
5x20
5x20
B1: BTN press: P90 T3010
3x opv
6x50
6x50
6x50
6x50
B2: Meadows rows: P90 T3010
3x opv
8x50
8x50
8x50
8x50
C1: WG rows til bryst m. kabel: P10 T2010
12x70
12x70
12x70
C2: Laterals m. bands: P60 T2010
max
max
max
D1: Triceps OH extensions: P10 T3010
12x60
12x60
12x60
D2: DB curls: P30 T2010
8x22
8x22
8x22
E: Udstræk
SE MIN LOG: My MOOSCLES are STRONKER!
-
- Reputation point: 5
- Indlæg: 1565
- Tilmeldt: 16. jan 2010, 20:45
- Geografisk sted: 9530 Støvring
- Træner her: Fitness World Aalborg
SPH GYM
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Vis kostplan
Dynamisk opvarmning
A: FSQ: P120 T2010
4x opv
5x5x100
B: Bent over barbell rows: P90 T2010
3x opv
5x5x90
C: Barbell curls: P60 T2010
10x10x30
D: Hammer curls: P60 T2010
3x10x21
E: Udstræk
A: FSQ: P120 T2010
4x opv
5x5x100
B: Bent over barbell rows: P90 T2010
3x opv
5x5x90
C: Barbell curls: P60 T2010
10x10x30
D: Hammer curls: P60 T2010
3x10x21
E: Udstræk
SE MIN LOG: My MOOSCLES are STRONKER!
-
- Reputation point: 5
- Indlæg: 1565
- Tilmeldt: 16. jan 2010, 20:45
- Geografisk sted: 9530 Støvring
- Træner her: Fitness World Aalborg
SPH GYM
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Vis kostplan
Dynamisk opvarmning
A: Bænkpres: P120 T2010
4x opv
5x5x110
B: Military press: P90 T2010
3x opv
5x5x60
C: Fransk pres (The George Turner Way): P60 T2010
10x10x(42,5 - 30)
D: Udstræk
A: Bænkpres: P120 T2010
4x opv
5x5x110
B: Military press: P90 T2010
3x opv
5x5x60
C: Fransk pres (The George Turner Way): P60 T2010
10x10x(42,5 - 30)
D: Udstræk
SE MIN LOG: My MOOSCLES are STRONKER!
-
- Reputation point: 5
- Indlæg: 1565
- Tilmeldt: 16. jan 2010, 20:45
- Geografisk sted: 9530 Støvring
- Træner her: Fitness World Aalborg
SPH GYM
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Vis kostplan
Dynamisk opvarmning
A: FSQ: P120 T2010
5x opv
1x5x100
4x5x105
B: BOR: P90 T2010
4x opv
5x5x95
C: BB preacher curls (The George Turner Way): P60
10x10x(32,5 - 22,5)
D: Reversed BB curls: P60 T2010
3x10x20
E: Udstræk
~45 mins blandet fjol
A: FSQ: P120 T2010
5x opv
1x5x100
4x5x105
B: BOR: P90 T2010
4x opv
5x5x95
C: BB preacher curls (The George Turner Way): P60
10x10x(32,5 - 22,5)
D: Reversed BB curls: P60 T2010
3x10x20
E: Udstræk
~45 mins blandet fjol
SE MIN LOG: My MOOSCLES are STRONKER!
-
- Reputation point: 5
- Indlæg: 1565
- Tilmeldt: 16. jan 2010, 20:45
- Geografisk sted: 9530 Støvring
- Træner her: Fitness World Aalborg
SPH GYM
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Vis kostplan
Dynamisk opvarmning
A: CG bænkpres m. stang: P120 T2010
5x opv
5x5x100
B: Military press: P90 T2010
3x opv
5x5x55
C: OH triceps extensions m. reb (The George Turner Way): P60 T2010
10x10x(70-50)
D: Udstræk
A: CG bænkpres m. stang: P120 T2010
5x opv
5x5x100
B: Military press: P90 T2010
3x opv
5x5x55
C: OH triceps extensions m. reb (The George Turner Way): P60 T2010
10x10x(70-50)
D: Udstræk
SE MIN LOG: My MOOSCLES are STRONKER!
-
- Reputation point: 5
- Indlæg: 1565
- Tilmeldt: 16. jan 2010, 20:45
- Geografisk sted: 9530 Støvring
- Træner her: Fitness World Aalborg
SPH GYM
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Vis kostplan
Dynamisk opvarmning
A: FSQ: P120 T2010
6x opv
5x5x105
B: Bent over barbell rows: P90 T2010
3x opv
5x5x95
C: Barbell curls (The George Turner Way): P60 T2010
10x10x(47,5 - 37,5)
D: Hammer curls: P60 T2010
3x10x21
E: Udstræk
A: FSQ: P120 T2010
6x opv
5x5x105
B: Bent over barbell rows: P90 T2010
3x opv
5x5x95
C: Barbell curls (The George Turner Way): P60 T2010
10x10x(47,5 - 37,5)
D: Hammer curls: P60 T2010
3x10x21
E: Udstræk
SE MIN LOG: My MOOSCLES are STRONKER!
-
- Reputation point: 5
- Indlæg: 1565
- Tilmeldt: 16. jan 2010, 20:45
- Geografisk sted: 9530 Støvring
- Træner her: Fitness World Aalborg
SPH GYM
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Vis kostplan
Brugere online
Brugere der læser dette forum: Ingen tilmeldte brugere og 60 gæster
