Dynamisk opvarmning
A: Bænkpres: P120 T2010
5x opv
5x5x130
B: Military press: P120 T2010
2x opv
1x6x60
2x5x65
2x5x67,5
1x3x70
C1: Triceps pushdowns: P0 T2010
5x8x97,5
C2: CGBP: P60 T2010
5x5x95
D: Udstræk
15 mins trap-3
Bruger login
Tilbudsguide, uge 45, 2019
And og æg!
Tilbudsguide, uge 44, 2019
Svinemørbrad og mandler!
Tilbudsguide, uge 43, 2019
Havregryn og oksefilet!
Tilbudsguide, uge 42, 2019
Olivenolie, granatæble og mango!
Statistik
Vi har 69535 registrerede brugere. Nyeste registrede medlem er JosephSoync
Vores medlemmer har i alt skrevet 2050005 indlæg i 100495 emner
0 nye indlæg i dag
Online
I alt: 980
Medlemmer: 2
Skjulte: 0
Gæster: 978
Følg bodybuilding.dk på
My MOOSCLES are STRONKER!
SE MIN LOG: My MOOSCLES are STRONKER!
-
- Reputation point: 5
- Indlæg: 1565
- Tilmeldt: 16. jan 2010, 20:45
- Geografisk sted: 9530 Støvring
- Træner her: Fitness World Aalborg
SPH GYM
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Vis kostplan
Dynamisk opvarmning
A: FSQ: P120 T2010
5x opv
5x2x120
B: BOR: P120 T2010
3x opv
5x5x100
C1: BB curls: P0 T2010
5x8x45
C2: Reversed CG pulldowns: P60 T2010
5x5x112
D: Seated hammer curls: P60 T2010
3x10x18,5
E: Udstræk
A: FSQ: P120 T2010
5x opv
5x2x120
B: BOR: P120 T2010
3x opv
5x5x100
C1: BB curls: P0 T2010
5x8x45
C2: Reversed CG pulldowns: P60 T2010
5x5x112
D: Seated hammer curls: P60 T2010
3x10x18,5
E: Udstræk
SE MIN LOG: My MOOSCLES are STRONKER!
-
- Reputation point: 5
- Indlæg: 1565
- Tilmeldt: 16. jan 2010, 20:45
- Geografisk sted: 9530 Støvring
- Træner her: Fitness World Aalborg
SPH GYM
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Vis kostplan
Dynamisk opvarmning
A1: Incl. DB bænkpres: P30 T2010
5x12x31
A2: WG pullups: P60 T2010
1x10xbw
1x9xbw
1x8xbw
2x7xbw
B1: BP: P30 T2010
2x12x90
1x9x90
2x8x90
B2: DB rows: P60 T2010
5x12x49,4
C1: Low incl. DB flyes: P30
3x12x12
C2: WG pulldown rows: P30
3x12x42
D1: Dips: P30 T2010
2x12xbw
1x12xbw
D2: DB pullovers: P30
3x12x23,5
E: Udstræk
A1: Incl. DB bænkpres: P30 T2010
5x12x31
A2: WG pullups: P60 T2010
1x10xbw
1x9xbw
1x8xbw
2x7xbw
B1: BP: P30 T2010
2x12x90
1x9x90
2x8x90
B2: DB rows: P60 T2010
5x12x49,4
C1: Low incl. DB flyes: P30
3x12x12
C2: WG pulldown rows: P30
3x12x42
D1: Dips: P30 T2010
2x12xbw
1x12xbw
D2: DB pullovers: P30
3x12x23,5
E: Udstræk
SE MIN LOG: My MOOSCLES are STRONKER!
-
- Reputation point: 5
- Indlæg: 1565
- Tilmeldt: 16. jan 2010, 20:45
- Geografisk sted: 9530 Støvring
- Træner her: Fitness World Aalborg
SPH GYM
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Vis kostplan
Dynamisk opvarmning
A: BSQ: P120 T2010
5x10x100
B: Keystone DL: P120 T2010
5x10x100
C: Split squat m. stang: P90 T2010
3x8x40
D: Lying leg curls: P60 T2010
2x12x70
1x11x70
E: Calfs:
5 sæt
F: Udstræk
A: BSQ: P120 T2010
5x10x100
B: Keystone DL: P120 T2010
5x10x100
C: Split squat m. stang: P90 T2010
3x8x40
D: Lying leg curls: P60 T2010
2x12x70
1x11x70
E: Calfs:
5 sæt
F: Udstræk
SE MIN LOG: My MOOSCLES are STRONKER!
-
- Reputation point: 5
- Indlæg: 1565
- Tilmeldt: 16. jan 2010, 20:45
- Geografisk sted: 9530 Støvring
- Træner her: Fitness World Aalborg
SPH GYM
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Vis kostplan
Dynamisk opvarmning
A1: Seated DB press: P20 T2010
4x12x26
1x11x26
A2: Incl. DB curls: P20 T2010
5x12x18,5
A3: Weighted Dips: P60 T2010
4x12x10
1x11x10
B: CS reversed DB flyes: P60 T2010
3x12x6
C1: EZ-bar skullcrushers: P0 T2010
3x12x40
C2: EZ-bar curls: P60 T2010
3x12x40
D: DB laterals: P60 T2010
3x12x12
E: Udstræk
A1: Seated DB press: P20 T2010
4x12x26
1x11x26
A2: Incl. DB curls: P20 T2010
5x12x18,5
A3: Weighted Dips: P60 T2010
4x12x10
1x11x10
B: CS reversed DB flyes: P60 T2010
3x12x6
C1: EZ-bar skullcrushers: P0 T2010
3x12x40
C2: EZ-bar curls: P60 T2010
3x12x40
D: DB laterals: P60 T2010
3x12x12
E: Udstræk
SE MIN LOG: My MOOSCLES are STRONKER!
-
- Reputation point: 5
- Indlæg: 1565
- Tilmeldt: 16. jan 2010, 20:45
- Geografisk sted: 9530 Støvring
- Træner her: Fitness World Aalborg
SPH GYM
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Vis kostplan
Dynamisk opvarmning
A1: Incl. BB pres: P30 T2010
2x12x80
2x11x80
1x9x80
A2: Yates rows: P60 T2010
5x12x110
B1: Flad DB bænkpres: P30 T2010
5x12x31
B2: Pendlay rows: P60 T2010
5x12x70
C1: Low incl. cable fly: P30
1x12x20
2x12x25
C2: CG cable pulldown row: P30
1x12x49
2x12x56
D1: Flad DB fly: P30 T2010
3x12x14
D2: Seated WG cable row: P30 T2010
3x12x49
A1: Incl. BB pres: P30 T2010
2x12x80
2x11x80
1x9x80
A2: Yates rows: P60 T2010
5x12x110
B1: Flad DB bænkpres: P30 T2010
5x12x31
B2: Pendlay rows: P60 T2010
5x12x70
C1: Low incl. cable fly: P30
1x12x20
2x12x25
C2: CG cable pulldown row: P30
1x12x49
2x12x56
D1: Flad DB fly: P30 T2010
3x12x14
D2: Seated WG cable row: P30 T2010
3x12x49
SE MIN LOG: My MOOSCLES are STRONKER!
-
- Reputation point: 5
- Indlæg: 1565
- Tilmeldt: 16. jan 2010, 20:45
- Geografisk sted: 9530 Støvring
- Træner her: Fitness World Aalborg
SPH GYM
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Vis kostplan
Dynamisk opvarmning
A: DL: P120 T2010
4x8x120
B: FSQ: P120 T2010
5x5x90
C: BB slant-board squats: P90 T2010
2x20x60
D: Hyper extensions: P60 T2010
3x15
E: Lying leg curls: P60 T2010
3 sæt
F: Mave
3 sæt
A: DL: P120 T2010
4x8x120
B: FSQ: P120 T2010
5x5x90
C: BB slant-board squats: P90 T2010
2x20x60
D: Hyper extensions: P60 T2010
3x15
E: Lying leg curls: P60 T2010
3 sæt
F: Mave
3 sæt
SE MIN LOG: My MOOSCLES are STRONKER!
-
- Reputation point: 5
- Indlæg: 1565
- Tilmeldt: 16. jan 2010, 20:45
- Geografisk sted: 9530 Støvring
- Træner her: Fitness World Aalborg
SPH GYM
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Vis kostplan
Dynamisk opvarmning
A1: Seated BTN pres: P20 T2010
1x12x50
2x10x50
1x8x50
1x7x50
A2: BB curls: P20 T2010
5x12x40
A3: CG bænkpres: P60 T2010
2x12x80
3x10x80
B: Facepulls: P60 T2010
3x15x50
C1: EZ-bar OH extensions: P0 T2010
3x12x30
C2: EZ-bar reversed curls: P60 T2010
3x12x30
D1: Rope pushdowns: P0 T2010
3x12x70
D2: Concentration curls: P60 T2010
2x12x14
1x10x14
E: Cable laterals: P30 T2010
3x12x15
F: Udstræk
A1: Seated BTN pres: P20 T2010
1x12x50
2x10x50
1x8x50
1x7x50
A2: BB curls: P20 T2010
5x12x40
A3: CG bænkpres: P60 T2010
2x12x80
3x10x80
B: Facepulls: P60 T2010
3x15x50
C1: EZ-bar OH extensions: P0 T2010
3x12x30
C2: EZ-bar reversed curls: P60 T2010
3x12x30
D1: Rope pushdowns: P0 T2010
3x12x70
D2: Concentration curls: P60 T2010
2x12x14
1x10x14
E: Cable laterals: P30 T2010
3x12x15
F: Udstræk
SE MIN LOG: My MOOSCLES are STRONKER!
-
- Reputation point: 5
- Indlæg: 1565
- Tilmeldt: 16. jan 2010, 20:45
- Geografisk sted: 9530 Støvring
- Træner her: Fitness World Aalborg
SPH GYM
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Vis kostplan
Dynamisk opvarmning
A1: Incl. DB bænkpres: P30 T2010
3x12x35
2x10x35
A2: WG pullups: P60 T2010
2x10xbw
1x8xbw
2x7xbw
B1: BP: P30 T2010
5x12x90
B2: DB rows: P60 T2010
5x12x49,4
C1: Low incl. DB flyes: P30
3x12x14
C2: WG pulldown rows: P30
3x12x49
D1: Dips: P30 T2010
3x12xbw
D2: DB pullovers: P30
3x12x26
E: Udstræk
A1: Incl. DB bænkpres: P30 T2010
3x12x35
2x10x35
A2: WG pullups: P60 T2010
2x10xbw
1x8xbw
2x7xbw
B1: BP: P30 T2010
5x12x90
B2: DB rows: P60 T2010
5x12x49,4
C1: Low incl. DB flyes: P30
3x12x14
C2: WG pulldown rows: P30
3x12x49
D1: Dips: P30 T2010
3x12xbw
D2: DB pullovers: P30
3x12x26
E: Udstræk
SE MIN LOG: My MOOSCLES are STRONKER!
-
- Reputation point: 5
- Indlæg: 1565
- Tilmeldt: 16. jan 2010, 20:45
- Geografisk sted: 9530 Støvring
- Træner her: Fitness World Aalborg
SPH GYM
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Vis kostplan
Dynamisk opvarmning
A: BSQ: P120 T2010
5x12x100
B: Keystone DL: P120 T2010
4x10x120
C: Split squat m. stang: P90 T2010
3x8x40
D: Lying leg curls: P60 T2010
3x12x70
1x10x70
E1: Calfs:
4 sæt
E2: Mave:
4 sæt
F: Udstræk
A: BSQ: P120 T2010
5x12x100
B: Keystone DL: P120 T2010
4x10x120
C: Split squat m. stang: P90 T2010
3x8x40
D: Lying leg curls: P60 T2010
3x12x70
1x10x70
E1: Calfs:
4 sæt
E2: Mave:
4 sæt
F: Udstræk
SE MIN LOG: My MOOSCLES are STRONKER!
-
- Reputation point: 5
- Indlæg: 1565
- Tilmeldt: 16. jan 2010, 20:45
- Geografisk sted: 9530 Støvring
- Træner her: Fitness World Aalborg
SPH GYM
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Vis kostplan
Dynamisk opvarmning
A1: Seated DB press: P20 T2010
4x12x28,5
1x10x28,5
A2: Incl. DB curls: P20 T2010
5x12x18,5
A3: Weighted Dips: P60 T2010
5x12x10
B: CS reversed DB flyes: P60 T2010
3x12x8
C1: EZ-bar skullcrushers: P0 T2010
3x12x40
C2: EZ-bar curls: P60 T2010
3x12x40
D: DB laterals: P60 T2010
3x12x13,5
E: Udstræk
A1: Seated DB press: P20 T2010
4x12x28,5
1x10x28,5
A2: Incl. DB curls: P20 T2010
5x12x18,5
A3: Weighted Dips: P60 T2010
5x12x10
B: CS reversed DB flyes: P60 T2010
3x12x8
C1: EZ-bar skullcrushers: P0 T2010
3x12x40
C2: EZ-bar curls: P60 T2010
3x12x40
D: DB laterals: P60 T2010
3x12x13,5
E: Udstræk
SE MIN LOG: My MOOSCLES are STRONKER!
-
- Reputation point: 5
- Indlæg: 1565
- Tilmeldt: 16. jan 2010, 20:45
- Geografisk sted: 9530 Støvring
- Træner her: Fitness World Aalborg
SPH GYM
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Vis kostplan
Dynamisk opvarmning
A1: Incl. BB pres: P30 T2010
2x12x80
2x10x80
1x9x80
A2: Yates rows: P60 T2010
5x10x120
B1: Flad DB bænkpres: P30 T2010
5x12x35
B2: Pendlay rows: P60 T2010
5x12x70
C1: Low incl. cable fly: P30
3x12x30
C2: CG cable pulldown row: P30
3x12x56
D1: Flad DB fly: P30 T2010
3x12x14
D2: Seated WG cable row: P30 T2010
3x12x49
A1: Incl. BB pres: P30 T2010
2x12x80
2x10x80
1x9x80
A2: Yates rows: P60 T2010
5x10x120
B1: Flad DB bænkpres: P30 T2010
5x12x35
B2: Pendlay rows: P60 T2010
5x12x70
C1: Low incl. cable fly: P30
3x12x30
C2: CG cable pulldown row: P30
3x12x56
D1: Flad DB fly: P30 T2010
3x12x14
D2: Seated WG cable row: P30 T2010
3x12x49
SE MIN LOG: My MOOSCLES are STRONKER!
-
- Reputation point: 5
- Indlæg: 1565
- Tilmeldt: 16. jan 2010, 20:45
- Geografisk sted: 9530 Støvring
- Træner her: Fitness World Aalborg
SPH GYM
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Vis kostplan
Dynamisk opvarmning
A: DL: P120 T2010
4x8x130
B: FSQ: P120 T2010
5x5x100
C: BB slant-board squats: P90 T2010
2x20x60
D: Back extensions: P60 T2010
3x15
E: Lying leg curls: P60 T2010
3x12x70 sæt
F1: Mave
4 sæt
F2:Calfs
4 sæt
A: DL: P120 T2010
4x8x130
B: FSQ: P120 T2010
5x5x100
C: BB slant-board squats: P90 T2010
2x20x60
D: Back extensions: P60 T2010
3x15
E: Lying leg curls: P60 T2010
3x12x70 sæt
F1: Mave
4 sæt
F2:Calfs
4 sæt
SE MIN LOG: My MOOSCLES are STRONKER!
-
- Reputation point: 5
- Indlæg: 1565
- Tilmeldt: 16. jan 2010, 20:45
- Geografisk sted: 9530 Støvring
- Træner her: Fitness World Aalborg
SPH GYM
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Vis kostplan
Dynamisk opvarmning
A1: BTN pres: P20 T2010
2x12x50
1x10x50
2x9x50
A2: BB curls: P20 T2010
5x12x40
A3: CG bænkpres: P60 T2010
5x12x80
B: Facepulls: P60 T2010
3x15x55
C1: EZ-bar OH extensions: P0 T2010
3x12x35
C2: EZ-bar reversed curls: P60 T2010
3x12x30
D1: Rope pushdowns: P0 T2010
3x12x70
D2: Concentration curls: P60 T2010
3x12x14
E: Cable laterals: P30 T2010
3x12x15
F: Udstræk
A1: BTN pres: P20 T2010
2x12x50
1x10x50
2x9x50
A2: BB curls: P20 T2010
5x12x40
A3: CG bænkpres: P60 T2010
5x12x80
B: Facepulls: P60 T2010
3x15x55
C1: EZ-bar OH extensions: P0 T2010
3x12x35
C2: EZ-bar reversed curls: P60 T2010
3x12x30
D1: Rope pushdowns: P0 T2010
3x12x70
D2: Concentration curls: P60 T2010
3x12x14
E: Cable laterals: P30 T2010
3x12x15
F: Udstræk
SE MIN LOG: My MOOSCLES are STRONKER!
-
- Reputation point: 5
- Indlæg: 1565
- Tilmeldt: 16. jan 2010, 20:45
- Geografisk sted: 9530 Støvring
- Træner her: Fitness World Aalborg
SPH GYM
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Vis kostplan
Dynamisk opvarmning
A1: Incl. DB bænkpres: P30 T2010
5x12x35
A2: WG pullups: P60 T2010
1x10
1x9
1x8
2x7
B1: BP: P30 T2010
3x12x95
2x10x95
B2: DB rows: P60 T2010
5x12x51,8
C1: Low incl. DB flyes: P30
3x12x16
C2: WG pulldown rows: P30
2x12x49
1x12x56
D1: Dips: P30 T2010
3x15xbw
D2: DB pullovers: P30
3x12x26
E: Udstræk
A1: Incl. DB bænkpres: P30 T2010
5x12x35
A2: WG pullups: P60 T2010
1x10
1x9
1x8
2x7
B1: BP: P30 T2010
3x12x95
2x10x95
B2: DB rows: P60 T2010
5x12x51,8
C1: Low incl. DB flyes: P30
3x12x16
C2: WG pulldown rows: P30
2x12x49
1x12x56
D1: Dips: P30 T2010
3x15xbw
D2: DB pullovers: P30
3x12x26
E: Udstræk
SE MIN LOG: My MOOSCLES are STRONKER!
-
- Reputation point: 5
- Indlæg: 1565
- Tilmeldt: 16. jan 2010, 20:45
- Geografisk sted: 9530 Støvring
- Træner her: Fitness World Aalborg
SPH GYM
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Vis kostplan
Dynamisk opvarmning
A: BSQ: P120 T2010
5x10x110
B: Keystone DL: P120 T2010
4x10x120
C: Split squat m. stang: P90 T2010
3x8x50
D: Lying leg curls: P60 T2010
2x12x75
2x10x75
E1: Calfs:
3 sæt
E2: Mave:
3 sæt
F: Udstræk
A: BSQ: P120 T2010
5x10x110
B: Keystone DL: P120 T2010
4x10x120
C: Split squat m. stang: P90 T2010
3x8x50
D: Lying leg curls: P60 T2010
2x12x75
2x10x75
E1: Calfs:
3 sæt
E2: Mave:
3 sæt
F: Udstræk
SE MIN LOG: My MOOSCLES are STRONKER!
-
- Reputation point: 5
- Indlæg: 1565
- Tilmeldt: 16. jan 2010, 20:45
- Geografisk sted: 9530 Støvring
- Træner her: Fitness World Aalborg
SPH GYM
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Vis kostplan
Dynamisk opvarmning
A1: Seated DB press: P20 T2010
2x12x30
1x11x30
1x9x30
1x8x30
A2: Incl. DB curls: P20 T2010
5x12x18
A3: Dips: P60 T2010
5x12
B: CS reversed DB flyes: P60 T2010
3x15x7
C1: EZ-bar skullcrushers: P0 T2010
3x12x35
C2: EZ-bar curls: P60 T2010
3x12x35
D: DB laterals: P60 T2010
3x12x14
E: Udstræk
A1: Seated DB press: P20 T2010
2x12x30
1x11x30
1x9x30
1x8x30
A2: Incl. DB curls: P20 T2010
5x12x18
A3: Dips: P60 T2010
5x12
B: CS reversed DB flyes: P60 T2010
3x15x7
C1: EZ-bar skullcrushers: P0 T2010
3x12x35
C2: EZ-bar curls: P60 T2010
3x12x35
D: DB laterals: P60 T2010
3x12x14
E: Udstræk
SE MIN LOG: My MOOSCLES are STRONKER!
-
- Reputation point: 5
- Indlæg: 1565
- Tilmeldt: 16. jan 2010, 20:45
- Geografisk sted: 9530 Støvring
- Træner her: Fitness World Aalborg
SPH GYM
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Vis kostplan
Dynamisk opvarmning
A1: Incl. BB pres: P30 T2010
3x12x80
1x11x80
1x10x80
A2: Yates rows: P60 T2010
5x10x120
B1: Flad DB bænkpres: P30 T2010
3x12x40
2x10x40
B2: Pendlay rows: P60 T2010
5x12x70
C1: Low incl. cable fly: P30
3x12x30
C2: CG cable pulldown row: P30
1x12x56
2x12x63
D1: Flad DB fly: P30 T2010
3x12x16
D2: Seated WG cable row: P30 T2010
3x12x56
A1: Incl. BB pres: P30 T2010
3x12x80
1x11x80
1x10x80
A2: Yates rows: P60 T2010
5x10x120
B1: Flad DB bænkpres: P30 T2010
3x12x40
2x10x40
B2: Pendlay rows: P60 T2010
5x12x70
C1: Low incl. cable fly: P30
3x12x30
C2: CG cable pulldown row: P30
1x12x56
2x12x63
D1: Flad DB fly: P30 T2010
3x12x16
D2: Seated WG cable row: P30 T2010
3x12x56
SE MIN LOG: My MOOSCLES are STRONKER!
-
- Reputation point: 5
- Indlæg: 1565
- Tilmeldt: 16. jan 2010, 20:45
- Geografisk sted: 9530 Støvring
- Træner her: Fitness World Aalborg
SPH GYM
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Vis kostplan
Dynamisk opvarmning
A: DL: P120 T2010
4x8x140
B: FSQ: P120 T2010
5x5x100
C: BB slant-board squats: P90 T2010
2x20x65
D1: Back extensions: P30 T2010
3x15
D2: Lying leg curls: P60 T2010
3x12x70 sæt
E1: Mave
4 sæt
E2: Calfs
4 sæt
A: DL: P120 T2010
4x8x140
B: FSQ: P120 T2010
5x5x100
C: BB slant-board squats: P90 T2010
2x20x65
D1: Back extensions: P30 T2010
3x15
D2: Lying leg curls: P60 T2010
3x12x70 sæt
E1: Mave
4 sæt
E2: Calfs
4 sæt
SE MIN LOG: My MOOSCLES are STRONKER!
-
- Reputation point: 5
- Indlæg: 1565
- Tilmeldt: 16. jan 2010, 20:45
- Geografisk sted: 9530 Støvring
- Træner her: Fitness World Aalborg
SPH GYM
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Vis kostplan
Dynamisk opvarmning
A1: BTN pres: P20 T2010
1x12x50
1x10x50
1x9x50
2x8x50
A2: BB curls: P20 T2010
5x12x45
A3: CG bænkpres: P60 T2010
5x12x80
B: Facepulls: P60 T2010
3x15x60
C1: EZ-bar OH extensions: P0 T2010
3x10x40
C2: EZ-bar reversed curls: P60 T2010
3x12x30
D1: Rope pushdowns: P0 T2010
3x12x70
D2: Concentration curls: P60 T2010
3x12x14
E: Cable laterals: P30 T2010
3x12x15
A1: BTN pres: P20 T2010
1x12x50
1x10x50
1x9x50
2x8x50
A2: BB curls: P20 T2010
5x12x45
A3: CG bænkpres: P60 T2010
5x12x80
B: Facepulls: P60 T2010
3x15x60
C1: EZ-bar OH extensions: P0 T2010
3x10x40
C2: EZ-bar reversed curls: P60 T2010
3x12x30
D1: Rope pushdowns: P0 T2010
3x12x70
D2: Concentration curls: P60 T2010
3x12x14
E: Cable laterals: P30 T2010
3x12x15
SE MIN LOG: My MOOSCLES are STRONKER!
-
- Reputation point: 5
- Indlæg: 1565
- Tilmeldt: 16. jan 2010, 20:45
- Geografisk sted: 9530 Støvring
- Træner her: Fitness World Aalborg
SPH GYM
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Vis kostplan
Dynamisk opvarmning
A1: Incl. DB bænkpres: P30 T2010
3x10x40
2x9x40
A2: WG pullups: P60 T2010
1x12
1x10
1x9
2x8
B1: BP: P30 T2010
5x10x100
B2:Meadows rows: P60 T2010
1x12x70
4x10x80
C1: Low incl. DB flyes: P30
3x12x16
C2: WG pulldown rows: P30
2x12x56
1x12x63
D1: Dips: P30 T2010
3x20xbw
D2: DB pullovers: P30
3x12x26
E: Udstræk
A1: Incl. DB bænkpres: P30 T2010
3x10x40
2x9x40
A2: WG pullups: P60 T2010
1x12
1x10
1x9
2x8
B1: BP: P30 T2010
5x10x100
B2:Meadows rows: P60 T2010
1x12x70
4x10x80
C1: Low incl. DB flyes: P30
3x12x16
C2: WG pulldown rows: P30
2x12x56
1x12x63
D1: Dips: P30 T2010
3x20xbw
D2: DB pullovers: P30
3x12x26
E: Udstræk
SE MIN LOG: My MOOSCLES are STRONKER!
-
- Reputation point: 5
- Indlæg: 1565
- Tilmeldt: 16. jan 2010, 20:45
- Geografisk sted: 9530 Støvring
- Træner her: Fitness World Aalborg
SPH GYM
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Vis kostplan
Dynamisk opvarmning
A: BSQ: P120 T2010
5x8x120
B: Keystone DL: P120 T2010
1x10x120
3x10x130
C: Split squat m. stang: P90 T2010
3x8x60
D: Seated leg curls: P60 T2010
4x12x200p
E1: Calfs:
5 sæt
E2: Mave:
5 sæt
F: Udstræk
A: BSQ: P120 T2010
5x8x120
B: Keystone DL: P120 T2010
1x10x120
3x10x130
C: Split squat m. stang: P90 T2010
3x8x60
D: Seated leg curls: P60 T2010
4x12x200p
E1: Calfs:
5 sæt
E2: Mave:
5 sæt
F: Udstræk
SE MIN LOG: My MOOSCLES are STRONKER!
-
- Reputation point: 5
- Indlæg: 1565
- Tilmeldt: 16. jan 2010, 20:45
- Geografisk sted: 9530 Støvring
- Træner her: Fitness World Aalborg
SPH GYM
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Vis kostplan
Dynamisk opvarmning
A1: Seated DB press: P20 T2010
2x12x31
1x9x31
1x8x31
1x7x31
A2: Incl. DB curls: P20 T2010
5x10x21
A3: Dips: P60 T2010
3x12+20
2x11+20
B: CS reversed DB flyes: P60 T2010
3x15x9
C1: EZ-bar skullcrushers: P0 T2010
3x12x45
C2: EZ-bar curls: P60 T2010
3x12x45
D: DB laterals: P60 T2010
3x12x14
E: Udstræk
A1: Seated DB press: P20 T2010
2x12x31
1x9x31
1x8x31
1x7x31
A2: Incl. DB curls: P20 T2010
5x10x21
A3: Dips: P60 T2010
3x12+20
2x11+20
B: CS reversed DB flyes: P60 T2010
3x15x9
C1: EZ-bar skullcrushers: P0 T2010
3x12x45
C2: EZ-bar curls: P60 T2010
3x12x45
D: DB laterals: P60 T2010
3x12x14
E: Udstræk
SE MIN LOG: My MOOSCLES are STRONKER!
-
- Reputation point: 5
- Indlæg: 1565
- Tilmeldt: 16. jan 2010, 20:45
- Geografisk sted: 9530 Støvring
- Træner her: Fitness World Aalborg
SPH GYM
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Vis kostplan
Dynamisk opvarmning
A1: Incl. BB pres: P20 T2010
5x8x90
A2: Yates rows: P120 T2010
5x8x130
B1: Flad DB bænkpres: P20 T2010
5x12x40
B2: Pendlay rows: P120 T2010
5x12x70
C1: Low incl. DB fly: P30
3x12x16
C2: CG cable pulldown row: P30
3x12x63
D1: Flad DB fly: P30 T2010
3x12x18,5
D2: Seated WG cable row: P30 T2010
3x12x63
Træning d.18.03.15
A: DL: P120
1x8x140
3x8x145
B: FSQ: P120
4x5x100
1x5x105
C: BB Slant-board SQ: P90
2x20x65
D1: Back extensions: P30
3x15+5kg
D2: Lying leg curls: P60
3x12x70
E1: Mave:
4 sæt
E2: Calfs:
4 sæt
A1: Incl. BB pres: P20 T2010
5x8x90
A2: Yates rows: P120 T2010
5x8x130
B1: Flad DB bænkpres: P20 T2010
5x12x40
B2: Pendlay rows: P120 T2010
5x12x70
C1: Low incl. DB fly: P30
3x12x16
C2: CG cable pulldown row: P30
3x12x63
D1: Flad DB fly: P30 T2010
3x12x18,5
D2: Seated WG cable row: P30 T2010
3x12x63
Træning d.18.03.15
A: DL: P120
1x8x140
3x8x145
B: FSQ: P120
4x5x100
1x5x105
C: BB Slant-board SQ: P90
2x20x65
D1: Back extensions: P30
3x15+5kg
D2: Lying leg curls: P60
3x12x70
E1: Mave:
4 sæt
E2: Calfs:
4 sæt
Sidst rettet af MChristensen 27. mar 2015, 14:09, rettet i alt 3 gange.
SE MIN LOG: My MOOSCLES are STRONKER!
-
- Reputation point: 5
- Indlæg: 1565
- Tilmeldt: 16. jan 2010, 20:45
- Geografisk sted: 9530 Støvring
- Træner her: Fitness World Aalborg
SPH GYM
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Vis kostplan
Dynamisk opvarmning
A1: BTN pres: P20 T2010
1x12x50
1x11x50
2x8x50
1x7x50
A2: BB curls: P20 T2010
5x12x40
A3: CG bænkpres: P60 T2010
3x8x100
2x7x100
B: Facepulls: P60 T2010
3x15x60
C1: EZ-bar OH extensions: P0 T2010
3x12x40
C2: EZ-bar reversed curls: P60 T2010
3x8x40
D1: Rope pushdowns: P0 T2010
3x12x72,5
D2: Concentration curls: P60 T2010
3x12x14
E: Cable laterals: P30 T2010
3x12x17,5
A1: BTN pres: P20 T2010
1x12x50
1x11x50
2x8x50
1x7x50
A2: BB curls: P20 T2010
5x12x40
A3: CG bænkpres: P60 T2010
3x8x100
2x7x100
B: Facepulls: P60 T2010
3x15x60
C1: EZ-bar OH extensions: P0 T2010
3x12x40
C2: EZ-bar reversed curls: P60 T2010
3x8x40
D1: Rope pushdowns: P0 T2010
3x12x72,5
D2: Concentration curls: P60 T2010
3x12x14
E: Cable laterals: P30 T2010
3x12x17,5
SE MIN LOG: My MOOSCLES are STRONKER!
-
- Reputation point: 5
- Indlæg: 1565
- Tilmeldt: 16. jan 2010, 20:45
- Geografisk sted: 9530 Støvring
- Træner her: Fitness World Aalborg
SPH GYM
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Vis kostplan
Dynamisk opvarmning
A1: Incl. DB bænkpres: P30 T2010
2x12x40
1x10x40
2x9x40
A2: WG pullups: P60 T2010
5x6x10
B1: DB bænkpres: P30 T2010
2x12x40
3x10x40
B2: Meadows rows: P60 T2010
5x8x75
C1: Low incl. DB flyes: P30
3x12x18,5
C2: WG pulldown rows: P30
2x12x63
D1: Dips: P30 T2010
1x20
1x15
1x13
D2: DB pullovers: P30
3x12x28,5
E: Udstræk
A1: Incl. DB bænkpres: P30 T2010
2x12x40
1x10x40
2x9x40
A2: WG pullups: P60 T2010
5x6x10
B1: DB bænkpres: P30 T2010
2x12x40
3x10x40
B2: Meadows rows: P60 T2010
5x8x75
C1: Low incl. DB flyes: P30
3x12x18,5
C2: WG pulldown rows: P30
2x12x63
D1: Dips: P30 T2010
1x20
1x15
1x13
D2: DB pullovers: P30
3x12x28,5
E: Udstræk
SE MIN LOG: My MOOSCLES are STRONKER!
-
- Reputation point: 5
- Indlæg: 1565
- Tilmeldt: 16. jan 2010, 20:45
- Geografisk sted: 9530 Støvring
- Træner her: Fitness World Aalborg
SPH GYM
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Vis kostplan
Dynamisk opvarmning
A: BSQ: P120 T2010
4x8x120
1x12x100
B: Keystone DL: P120 T2010
4x10x130
C: Split squat m. stang: P90 T2010
3x8x60
D: Lying leg curls: P60 T2010
2x10x80
1x9x80
E1: Calfs:
3 sæt
E2: Mave:
3 sæt
F: Udstræk
A: BSQ: P120 T2010
4x8x120
1x12x100
B: Keystone DL: P120 T2010
4x10x130
C: Split squat m. stang: P90 T2010
3x8x60
D: Lying leg curls: P60 T2010
2x10x80
1x9x80
E1: Calfs:
3 sæt
E2: Mave:
3 sæt
F: Udstræk
SE MIN LOG: My MOOSCLES are STRONKER!
-
- Reputation point: 5
- Indlæg: 1565
- Tilmeldt: 16. jan 2010, 20:45
- Geografisk sted: 9530 Støvring
- Træner her: Fitness World Aalborg
SPH GYM
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Vis kostplan
Dynamisk opvarmning
A1: Seated DB press: P20 T2010
1x8x35
1x7x35
1x6x35
2x5x35
A2: Incl. DB curls: P20 T2010
5x12x21
A3: Dips: P60 T2010
5x12+20
B: CS reversed DB flyes: P60 T2010
3x15x10
C1: EZ-bar skullcrushers: P0 T2010
3x12x50
C2: EZ-bar curls: P60 T2010
3x10x50
D: DB laterals: P60 T2010
3x12x16
E: Udstræk
A1: Seated DB press: P20 T2010
1x8x35
1x7x35
1x6x35
2x5x35
A2: Incl. DB curls: P20 T2010
5x12x21
A3: Dips: P60 T2010
5x12+20
B: CS reversed DB flyes: P60 T2010
3x15x10
C1: EZ-bar skullcrushers: P0 T2010
3x12x50
C2: EZ-bar curls: P60 T2010
3x10x50
D: DB laterals: P60 T2010
3x12x16
E: Udstræk
SE MIN LOG: My MOOSCLES are STRONKER!
-
- Reputation point: 5
- Indlæg: 1565
- Tilmeldt: 16. jan 2010, 20:45
- Geografisk sted: 9530 Støvring
- Træner her: Fitness World Aalborg
SPH GYM
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Vis kostplan
Dynamisk opvarmning
A1: Incl. BB pres: P20 T2010
5x6x100
A2: Yates rows: P120 T2010
5x8x135
B1: Flad DB bænkpres: P20 T2010
1x10x40
4x10x44,2
B2: Pendlay rows: P120 T2010
3x12x70
2x12x75
C1: Low incl. DB fly: P30
3x12x18,5
C2: CG cable pulldown row: P30
3x12x70
D1: Flad DB fly: P30 T2010
3x12x18,5
D2: Seated WG cable row: P30 T2010
3x12x70
A1: Incl. BB pres: P20 T2010
5x6x100
A2: Yates rows: P120 T2010
5x8x135
B1: Flad DB bænkpres: P20 T2010
1x10x40
4x10x44,2
B2: Pendlay rows: P120 T2010
3x12x70
2x12x75
C1: Low incl. DB fly: P30
3x12x18,5
C2: CG cable pulldown row: P30
3x12x70
D1: Flad DB fly: P30 T2010
3x12x18,5
D2: Seated WG cable row: P30 T2010
3x12x70
SE MIN LOG: My MOOSCLES are STRONKER!
-
- Reputation point: 5
- Indlæg: 1565
- Tilmeldt: 16. jan 2010, 20:45
- Geografisk sted: 9530 Støvring
- Træner her: Fitness World Aalborg
SPH GYM
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Vis kostplan
A: DL: P120
4x6x150
B: FSQ: P120
1x5x100
4x5x105
C: BB Slant-board SQ: P90
2x20x70
D1: Back extensions: P30
3x15+10kg
D2: Seated leg curls: P60
3x12x200p
E1: Mave:
3 sæt
E2: Calfs:
3 sæt
4x6x150
B: FSQ: P120
1x5x100
4x5x105
C: BB Slant-board SQ: P90
2x20x70
D1: Back extensions: P30
3x15+10kg
D2: Seated leg curls: P60
3x12x200p
E1: Mave:
3 sæt
E2: Calfs:
3 sæt
SE MIN LOG: My MOOSCLES are STRONKER!
-
- Reputation point: 5
- Indlæg: 1565
- Tilmeldt: 16. jan 2010, 20:45
- Geografisk sted: 9530 Støvring
- Træner her: Fitness World Aalborg
SPH GYM
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Vis kostplan
Brugere online
Brugere der læser dette forum: Ingen tilmeldte brugere og 26 gæster
