Dynamisk opvarmning
A: Seated military m. fatbar: P90 T2010
5x8x70
B1: BB curls: P20 T2010
5x12x40
B2: CG bænkpres: P60 T2010
2x12x100
3x10x100
C: Facepulls: P60 T2010
3x15x60
D1: EZ-bar OH extensions: P0 T2010
3x12x40
D2: EZ-bar reversed curls: P60 T2010
3x8x40
E1: Rope pushdowns: P0 T2010
3x12x75
E2: Concentration curls: P60 T2010
2x12x16
1x10x16
F: Cable laterals: P30 T2010
3x12x17,5
Bruger login
Tilbudsguide, uge 45, 2019
And og æg!
Tilbudsguide, uge 44, 2019
Svinemørbrad og mandler!
Tilbudsguide, uge 43, 2019
Havregryn og oksefilet!
Tilbudsguide, uge 42, 2019
Olivenolie, granatæble og mango!
Statistik
Vi har 69535 registrerede brugere. Nyeste registrede medlem er JosephSoync
Vores medlemmer har i alt skrevet 2050005 indlæg i 100495 emner
0 nye indlæg i dag
Online
I alt: 980
Medlemmer: 2
Skjulte: 0
Gæster: 978
Følg bodybuilding.dk på
My MOOSCLES are STRONKER!
SE MIN LOG: My MOOSCLES are STRONKER!
-
- Reputation point: 5
- Indlæg: 1565
- Tilmeldt: 16. jan 2010, 20:45
- Geografisk sted: 9530 Støvring
- Træner her: Fitness World Aalborg
SPH GYM
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Vis kostplan
Dynamisk opvarmning
A1: Incl. DB bænkpres: P30 T2010
5x8x44,2
A2: Chins: P60 T2010
3x8xbw+10
2x7xbw+10
B1: BB bænkpres: P30 T2010
5x6x120
B2: Meadows rows: P60 T2010
5x8x75
C1: Low incl. DB flyes: P30
3x12x18,5
C2: WG pulldown rows: P30
3x12x70
D1: Dips: P30 T2010
3xmax
D2: DB pullovers: P30
3x12x31
E: Udstræk
A1: Incl. DB bænkpres: P30 T2010
5x8x44,2
A2: Chins: P60 T2010
3x8xbw+10
2x7xbw+10
B1: BB bænkpres: P30 T2010
5x6x120
B2: Meadows rows: P60 T2010
5x8x75
C1: Low incl. DB flyes: P30
3x12x18,5
C2: WG pulldown rows: P30
3x12x70
D1: Dips: P30 T2010
3xmax
D2: DB pullovers: P30
3x12x31
E: Udstræk
SE MIN LOG: My MOOSCLES are STRONKER!
-
- Reputation point: 5
- Indlæg: 1565
- Tilmeldt: 16. jan 2010, 20:45
- Geografisk sted: 9530 Støvring
- Træner her: Fitness World Aalborg
SPH GYM
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Vis kostplan
Dynamisk opvarmning
A: BSQ: P120 T2010
5x8x120
1x4x130
5x5x110 T3510
B: Leg extensions: P30
6x dropset
C: Lying leg curls: P30
6x dropset
D1:Mave
5 sæt
D2:Calfs
5 sæt
A: BSQ: P120 T2010
5x8x120
1x4x130
5x5x110 T3510
B: Leg extensions: P30
6x dropset
C: Lying leg curls: P30
6x dropset
D1:Mave
5 sæt
D2:Calfs
5 sæt
SE MIN LOG: My MOOSCLES are STRONKER!
-
- Reputation point: 5
- Indlæg: 1565
- Tilmeldt: 16. jan 2010, 20:45
- Geografisk sted: 9530 Støvring
- Træner her: Fitness World Aalborg
SPH GYM
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Vis kostplan
Dynamisk opvarmning
A1: Seated DB press: P20 T2010
1x8x35
1x7x35
2x6x35
1x5x35
A2: DB curls: P20 T2010
5x12x22
A3: Dips: P60 T2010
5x12+25
B: CS reversed DB flyes: P60 T2010
3x15x10
C1: EZ-bar skullcrushers: P0 T2010
3x12x50
C2: EZ-bar curls: P60 T2010
1x10x50
2x10x50
D: DB laterals: P60 T2010
3x12x16
E: Renegades: P30
5x12x28
A1: Seated DB press: P20 T2010
1x8x35
1x7x35
2x6x35
1x5x35
A2: DB curls: P20 T2010
5x12x22
A3: Dips: P60 T2010
5x12+25
B: CS reversed DB flyes: P60 T2010
3x15x10
C1: EZ-bar skullcrushers: P0 T2010
3x12x50
C2: EZ-bar curls: P60 T2010
1x10x50
2x10x50
D: DB laterals: P60 T2010
3x12x16
E: Renegades: P30
5x12x28
SE MIN LOG: My MOOSCLES are STRONKER!
-
- Reputation point: 5
- Indlæg: 1565
- Tilmeldt: 16. jan 2010, 20:45
- Geografisk sted: 9530 Støvring
- Træner her: Fitness World Aalborg
SPH GYM
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Vis kostplan
Dynamisk opvarmning
A1: Incl. BB pres: P20 T2010
5x6x100
A2: Yates rows: P120 T2010
5x8x140
B1: Flad DB bænkpres: P20 T2010
5x10x47,5
B2: Protein hesten: P120 T2010
5x12x70
C1: Low incl. DB fly: P30
3x12x21
C2: CG cable pulldown row: P30
3x12x70
D1: Flad DB fly: P30 T2010
3x12x21
D2: Seated WG cable row: P30 T2010
3x12x70
A1: Incl. BB pres: P20 T2010
5x6x100
A2: Yates rows: P120 T2010
5x8x140
B1: Flad DB bænkpres: P20 T2010
5x10x47,5
B2: Protein hesten: P120 T2010
5x12x70
C1: Low incl. DB fly: P30
3x12x21
C2: CG cable pulldown row: P30
3x12x70
D1: Flad DB fly: P30 T2010
3x12x21
D2: Seated WG cable row: P30 T2010
3x12x70
SE MIN LOG: My MOOSCLES are STRONKER!
-
- Reputation point: 5
- Indlæg: 1565
- Tilmeldt: 16. jan 2010, 20:45
- Geografisk sted: 9530 Støvring
- Træner her: Fitness World Aalborg
SPH GYM
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Vis kostplan
Træning d. 05.04.15
Dynamisk opvarmning
A: DL: P120
4x6x160
1x6x140
B: FSQ: P120
5x5x105
C1: BB Slant-board SQ: P20
3x12x70
C2: Back extensions: P20
3x15+10kg
C3: Seated leg curls: P60
3x12x200p
D1: Mave:
3 sæt
D2: Calfs:
3 sæt
Dynamisk opvarmning
A: DL: P120
4x6x160
1x6x140
B: FSQ: P120
5x5x105
C1: BB Slant-board SQ: P20
3x12x70
C2: Back extensions: P20
3x15+10kg
C3: Seated leg curls: P60
3x12x200p
D1: Mave:
3 sæt
D2: Calfs:
3 sæt
SE MIN LOG: My MOOSCLES are STRONKER!
-
- Reputation point: 5
- Indlæg: 1565
- Tilmeldt: 16. jan 2010, 20:45
- Geografisk sted: 9530 Støvring
- Træner her: Fitness World Aalborg
SPH GYM
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Vis kostplan
Dynamisk opvarmning
A: Seated military m. fatbar: P90 T2010
5x5x80
B1: BB curls: P20 T2010
5x10x45
B2: CG bænkpres: P60 T2010
3x12x100
2x10x100
C: Facepulls: P60 T2010
3x15x55
D1: EZ-bar OH extensions: P0 T2010
3x12x45
D2: EZ-bar reversed curls: P60 T2010
3x8x40
E1: Rope pushdowns: P0 T2010
3x12x77,5
E2: Concentration curls: P60 T2010
3x10x16
F: Cable laterals: P30 T2010
3x12x20
A: Seated military m. fatbar: P90 T2010
5x5x80
B1: BB curls: P20 T2010
5x10x45
B2: CG bænkpres: P60 T2010
3x12x100
2x10x100
C: Facepulls: P60 T2010
3x15x55
D1: EZ-bar OH extensions: P0 T2010
3x12x45
D2: EZ-bar reversed curls: P60 T2010
3x8x40
E1: Rope pushdowns: P0 T2010
3x12x77,5
E2: Concentration curls: P60 T2010
3x10x16
F: Cable laterals: P30 T2010
3x12x20
SE MIN LOG: My MOOSCLES are STRONKER!
-
- Reputation point: 5
- Indlæg: 1565
- Tilmeldt: 16. jan 2010, 20:45
- Geografisk sted: 9530 Støvring
- Træner her: Fitness World Aalborg
SPH GYM
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Vis kostplan
Dynamisk opvarmning
A1: Incl. DB bænkpres: P30 T2010
1x8x47,5
2x7x47,5
2x6x47,5
A2: Chins: P60 T2010
5x5xbw+20
B1: BB bænkpres: P30 T2010
5x6x120
B2: Meadows rows: P60 T2010
5x8x80
C1: Low incl. DB flyes: P30
3x12x22
C2: WG pulldown rows: P30
3x12x72,5
D1: Dips: P30 T2010
3xmax
D2: DB pullovers: P30
3x12x32,5
E: Udstræk
A1: Incl. DB bænkpres: P30 T2010
1x8x47,5
2x7x47,5
2x6x47,5
A2: Chins: P60 T2010
5x5xbw+20
B1: BB bænkpres: P30 T2010
5x6x120
B2: Meadows rows: P60 T2010
5x8x80
C1: Low incl. DB flyes: P30
3x12x22
C2: WG pulldown rows: P30
3x12x72,5
D1: Dips: P30 T2010
3xmax
D2: DB pullovers: P30
3x12x32,5
E: Udstræk
SE MIN LOG: My MOOSCLES are STRONKER!
-
- Reputation point: 5
- Indlæg: 1565
- Tilmeldt: 16. jan 2010, 20:45
- Geografisk sted: 9530 Støvring
- Træner her: Fitness World Aalborg
SPH GYM
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Vis kostplan
Dynamisk opvarmning
A: BSQ: P120 T2010
5x5x130
B: Keystone DL: P120
4x10x135
C: Split SQ m. stang: P60
3x10x70
D1: Lying leg curls: P10
3x12x80
1x15x60
D2: Mave P10
4 sæt
D3: Calfs P10
4 sæt
A: BSQ: P120 T2010
5x5x130
B: Keystone DL: P120
4x10x135
C: Split SQ m. stang: P60
3x10x70
D1: Lying leg curls: P10
3x12x80
1x15x60
D2: Mave P10
4 sæt
D3: Calfs P10
4 sæt
SE MIN LOG: My MOOSCLES are STRONKER!
-
- Reputation point: 5
- Indlæg: 1565
- Tilmeldt: 16. jan 2010, 20:45
- Geografisk sted: 9530 Støvring
- Træner her: Fitness World Aalborg
SPH GYM
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Vis kostplan
Dynamisk opvarmning
A1: Seated DB press: P20 T2010
5x5x35
A2: DB curls: P20 T2010
5x12x22
A3: Dips: P60 T2010
5x12+25
B: CS reversed DB flyes: P60 T2010
3x15x10
C1: EZ-bar skullcrushers: P0 T2010
3x12x50
C2: EZ-bar curls: P60 T2010
3x10x50
D: DB laterals: P60 T2010
3x12x16,5
A1: Seated DB press: P20 T2010
5x5x35
A2: DB curls: P20 T2010
5x12x22
A3: Dips: P60 T2010
5x12+25
B: CS reversed DB flyes: P60 T2010
3x15x10
C1: EZ-bar skullcrushers: P0 T2010
3x12x50
C2: EZ-bar curls: P60 T2010
3x10x50
D: DB laterals: P60 T2010
3x12x16,5
SE MIN LOG: My MOOSCLES are STRONKER!
-
- Reputation point: 5
- Indlæg: 1565
- Tilmeldt: 16. jan 2010, 20:45
- Geografisk sted: 9530 Støvring
- Træner her: Fitness World Aalborg
SPH GYM
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Vis kostplan
Dynamisk opvarmning
A1: Incl. BB pres: P20 T2010
3x8x100
2x7x100
A2: Yates rows: P120 T2010
5x8x140
B1: Flad DB bænkpres: P20 T2010
4x10x47,5
1x9x47,5
B2: Proteinhesten: P120 T2010
5x12x70
C1: Low incl. DB fly: P30
3x12x22
C2: CG cable pulldown row: P30
3x12x72,5
D1: Flad DB fly: P30 T2010
3x12x22
D2: Seated WG cable row: P30 T2010
3x12x72,5
E: Udstræk
A1: Incl. BB pres: P20 T2010
3x8x100
2x7x100
A2: Yates rows: P120 T2010
5x8x140
B1: Flad DB bænkpres: P20 T2010
4x10x47,5
1x9x47,5
B2: Proteinhesten: P120 T2010
5x12x70
C1: Low incl. DB fly: P30
3x12x22
C2: CG cable pulldown row: P30
3x12x72,5
D1: Flad DB fly: P30 T2010
3x12x22
D2: Seated WG cable row: P30 T2010
3x12x72,5
E: Udstræk
SE MIN LOG: My MOOSCLES are STRONKER!
-
- Reputation point: 5
- Indlæg: 1565
- Tilmeldt: 16. jan 2010, 20:45
- Geografisk sted: 9530 Støvring
- Træner her: Fitness World Aalborg
SPH GYM
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Vis kostplan
Dynamisk opvarmning
A: DL: P120
2x6x160
2x5x165
B: FSQ: P120
5x5x105
C1: BB Slant-board SQ: P20
3x12x70
C2: Back extensions: P20
3x15+15kg
C3: Lying leg curls: P20
3x10x80
D1: Mave:
3 sæt
D2: Calfs:
3 sæt
A: DL: P120
2x6x160
2x5x165
B: FSQ: P120
5x5x105
C1: BB Slant-board SQ: P20
3x12x70
C2: Back extensions: P20
3x15+15kg
C3: Lying leg curls: P20
3x10x80
D1: Mave:
3 sæt
D2: Calfs:
3 sæt
SE MIN LOG: My MOOSCLES are STRONKER!
-
- Reputation point: 5
- Indlæg: 1565
- Tilmeldt: 16. jan 2010, 20:45
- Geografisk sted: 9530 Støvring
- Træner her: Fitness World Aalborg
SPH GYM
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Vis kostplan
Dynamisk opvarmning
A: Seated military m. fatbar: P90 T2010
5x6x80
B1: BB curls m. fatbar: P20 T2010
3x12x45
2x10x45
B2: CG bænkpres: P60 T2010
3x12x100
1x11x100
1x10x100
C: Seated facepulls m. reb: P60 T2010
3x15x21
D1: EZ-bar OH extensions: P0 T2010
3x12x45
D2: Reversed DB curls: P60 T2010
3x12x16
E1: Rope pushdowns: P0 T2010
3x12x80
E2: Concentration curls: P60 T2010
3x10x16
F: Cable laterals: P30 T2010
3x12x20
A: Seated military m. fatbar: P90 T2010
5x6x80
B1: BB curls m. fatbar: P20 T2010
3x12x45
2x10x45
B2: CG bænkpres: P60 T2010
3x12x100
1x11x100
1x10x100
C: Seated facepulls m. reb: P60 T2010
3x15x21
D1: EZ-bar OH extensions: P0 T2010
3x12x45
D2: Reversed DB curls: P60 T2010
3x12x16
E1: Rope pushdowns: P0 T2010
3x12x80
E2: Concentration curls: P60 T2010
3x10x16
F: Cable laterals: P30 T2010
3x12x20
Sidst rettet af MChristensen 21. apr 2015, 18:21, rettet i alt 1 gang.
SE MIN LOG: My MOOSCLES are STRONKER!
-
- Reputation point: 5
- Indlæg: 1565
- Tilmeldt: 16. jan 2010, 20:45
- Geografisk sted: 9530 Støvring
- Træner her: Fitness World Aalborg
SPH GYM
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Vis kostplan
Dynamisk opvarmning
A1: Incl. DB bænkpres: P30 T2010
2x8x47,5
1x7x47,5
2x6x47,5
A2: Pulldowns: P60 T2010
5x10x200p
B1: BB bænkpres: P30 T2010
5x10x80
B2: Meadows rows: P60 T2010
5x10x70
C1: Low incl. DB flyes: P30
3x12x22
C2: WG pulldown rows: P30
3x12x72,5
D1: Dips: P30 T2010
3xmax
D2: DB pullovers: P30
3x12x32,5
E: Farmer walks: P30
10 omgange x 2x60kg
A1: Incl. DB bænkpres: P30 T2010
2x8x47,5
1x7x47,5
2x6x47,5
A2: Pulldowns: P60 T2010
5x10x200p
B1: BB bænkpres: P30 T2010
5x10x80
B2: Meadows rows: P60 T2010
5x10x70
C1: Low incl. DB flyes: P30
3x12x22
C2: WG pulldown rows: P30
3x12x72,5
D1: Dips: P30 T2010
3xmax
D2: DB pullovers: P30
3x12x32,5
E: Farmer walks: P30
10 omgange x 2x60kg
SE MIN LOG: My MOOSCLES are STRONKER!
-
- Reputation point: 5
- Indlæg: 1565
- Tilmeldt: 16. jan 2010, 20:45
- Geografisk sted: 9530 Støvring
- Træner her: Fitness World Aalborg
SPH GYM
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Vis kostplan
Dynamisk opvarmning
A: BSQ: P120 T2010
5x5x130
1x3x135
1x1x140
B1: Keystone DL: P30 T2010
1x8x130
3x8x140
B2: Mave: P90
4 sæt
C: Split squat m. stang: P60 T2010
4 sæt
D1: Lying leg curls: P30 T2010
3x12x80
D2: Calfs: P30
3 sæt
A: BSQ: P120 T2010
5x5x130
1x3x135
1x1x140
B1: Keystone DL: P30 T2010
1x8x130
3x8x140
B2: Mave: P90
4 sæt
C: Split squat m. stang: P60 T2010
4 sæt
D1: Lying leg curls: P30 T2010
3x12x80
D2: Calfs: P30
3 sæt
SE MIN LOG: My MOOSCLES are STRONKER!
-
- Reputation point: 5
- Indlæg: 1565
- Tilmeldt: 16. jan 2010, 20:45
- Geografisk sted: 9530 Støvring
- Træner her: Fitness World Aalborg
SPH GYM
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Vis kostplan
Dynamisk opvarmning
A1: Seated DB press: P20 T2010
1x10x35
2x8x35
1x7x35
1x6x35
A2: DB curls: P20 T2010
5x12x22
A3: Dips: P60 T2010
5x12+25
B: CS reversed DB flyes: P60 T2010
3x15x10
C1: EZ-bar skullcrushers: P0 T2010
3x12x50
C2: EZ-bar curls: P60 T2010
3x10x50
D: DB laterals: P60 T2010
3x12x16,5
A1: Seated DB press: P20 T2010
1x10x35
2x8x35
1x7x35
1x6x35
A2: DB curls: P20 T2010
5x12x22
A3: Dips: P60 T2010
5x12+25
B: CS reversed DB flyes: P60 T2010
3x15x10
C1: EZ-bar skullcrushers: P0 T2010
3x12x50
C2: EZ-bar curls: P60 T2010
3x10x50
D: DB laterals: P60 T2010
3x12x16,5
SE MIN LOG: My MOOSCLES are STRONKER!
-
- Reputation point: 5
- Indlæg: 1565
- Tilmeldt: 16. jan 2010, 20:45
- Geografisk sted: 9530 Støvring
- Træner her: Fitness World Aalborg
SPH GYM
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Vis kostplan
Dynamisk opvarmning
A1: Incl. BB pres: P60 T2010
5x6x100
A2: Yates rows: P60 T2010
5x8x130
B1: Flad DB bænkpres: P20 T2010
1x10x47,5
2x8x49,5
2x6x51,8
B2: Proteinhesten: P120 T2010
1x12x70
2x10x75
2x8x80
C1: Low incl. DB fly: P30
3x12x22
C2: CG cable pulldown row: P30
3x12x70
D1: Flad DB fly: P30 T2010
3x12x22
D2: Seated WG cable row: P30 T2010
3x10x77
A1: Incl. BB pres: P60 T2010
5x6x100
A2: Yates rows: P60 T2010
5x8x130
B1: Flad DB bænkpres: P20 T2010
1x10x47,5
2x8x49,5
2x6x51,8
B2: Proteinhesten: P120 T2010
1x12x70
2x10x75
2x8x80
C1: Low incl. DB fly: P30
3x12x22
C2: CG cable pulldown row: P30
3x12x70
D1: Flad DB fly: P30 T2010
3x12x22
D2: Seated WG cable row: P30 T2010
3x10x77
SE MIN LOG: My MOOSCLES are STRONKER!
-
- Reputation point: 5
- Indlæg: 1565
- Tilmeldt: 16. jan 2010, 20:45
- Geografisk sted: 9530 Støvring
- Træner her: Fitness World Aalborg
SPH GYM
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Vis kostplan
Dynamisk opvarmning
A: DL: P120
1x5x180
1x4x180
2x3x180
1x5x150
B: FSQ: P120
5x6x100
C1: BB Slant-board SQ: P20
3x12x70
C2: Back extensions: P20
3x15+15kg
C3: Lying leg curls: P20
3x10x80
D1: Mave:
4 sæt
D2: Calfs:
4 sæt
A: DL: P120
1x5x180
1x4x180
2x3x180
1x5x150
B: FSQ: P120
5x6x100
C1: BB Slant-board SQ: P20
3x12x70
C2: Back extensions: P20
3x15+15kg
C3: Lying leg curls: P20
3x10x80
D1: Mave:
4 sæt
D2: Calfs:
4 sæt
SE MIN LOG: My MOOSCLES are STRONKER!
-
- Reputation point: 5
- Indlæg: 1565
- Tilmeldt: 16. jan 2010, 20:45
- Geografisk sted: 9530 Støvring
- Træner her: Fitness World Aalborg
SPH GYM
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Vis kostplan
Dynamisk opvarmning
A: Seated military m. fatbar: P90 T2010
1x8x80
4x5x85
1x8x70
B1: BB curls m. fatbar: P20 T2010
5x10x45
B2: CG bænkpres: P60 T2010
5x8x110
C: Seated facepulls m. reb: P60 T2010
3x12x35
D1: BB OH extensions: P0 T2010
3x12x35
D2: Reversed BB curls: P60 T2010
3x12x35
E1: Reversed pushdowns: P0 T2010
3x12x80
E2: Preacher curls: P60 T2010
3x12x14
F: Seated DB laterals: P30 T2010
3x8x16,5
A: Seated military m. fatbar: P90 T2010
1x8x80
4x5x85
1x8x70
B1: BB curls m. fatbar: P20 T2010
5x10x45
B2: CG bænkpres: P60 T2010
5x8x110
C: Seated facepulls m. reb: P60 T2010
3x12x35
D1: BB OH extensions: P0 T2010
3x12x35
D2: Reversed BB curls: P60 T2010
3x12x35
E1: Reversed pushdowns: P0 T2010
3x12x80
E2: Preacher curls: P60 T2010
3x12x14
F: Seated DB laterals: P30 T2010
3x8x16,5
SE MIN LOG: My MOOSCLES are STRONKER!
-
- Reputation point: 5
- Indlæg: 1565
- Tilmeldt: 16. jan 2010, 20:45
- Geografisk sted: 9530 Støvring
- Træner her: Fitness World Aalborg
SPH GYM
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Vis kostplan
Dynamisk opvarmning
A1: Incl. DB bænkpres: P30 T2010
2x8x47,5
3x7x47,5
A2: Pulldowns: P60 T2010
5x10x210p
B1: BB bænkpres: P30 T2010
5x10x100
B2: Meadows rows: P60 T2010
5x8x80
C1: Low incl. DB flyes: P30
3x12x22
C2: WG pulldown rows: P30
3x12x77
D1: Dips: P30 T2010
3xmax
D2: DB pullovers: P30
3x12x35
A1: Incl. DB bænkpres: P30 T2010
2x8x47,5
3x7x47,5
A2: Pulldowns: P60 T2010
5x10x210p
B1: BB bænkpres: P30 T2010
5x10x100
B2: Meadows rows: P60 T2010
5x8x80
C1: Low incl. DB flyes: P30
3x12x22
C2: WG pulldown rows: P30
3x12x77
D1: Dips: P30 T2010
3xmax
D2: DB pullovers: P30
3x12x35
SE MIN LOG: My MOOSCLES are STRONKER!
-
- Reputation point: 5
- Indlæg: 1565
- Tilmeldt: 16. jan 2010, 20:45
- Geografisk sted: 9530 Støvring
- Træner her: Fitness World Aalborg
SPH GYM
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Vis kostplan
Dynamisk opvarmning
A: BSQ: P120 T2010
1x8x120
2x8x125
2x6x130
B: Keystone DL: P90 T2010
4x8x140
C: Split squat m. stang: P60 T2010
3 sæt
D: Lying leg curls: P30 T2010
3 dropsæts
E2: Mave
3 sæt
E1: Calfs:
3 sæt
A: BSQ: P120 T2010
1x8x120
2x8x125
2x6x130
B: Keystone DL: P90 T2010
4x8x140
C: Split squat m. stang: P60 T2010
3 sæt
D: Lying leg curls: P30 T2010
3 dropsæts
E2: Mave
3 sæt
E1: Calfs:
3 sæt
SE MIN LOG: My MOOSCLES are STRONKER!
-
- Reputation point: 5
- Indlæg: 1565
- Tilmeldt: 16. jan 2010, 20:45
- Geografisk sted: 9530 Støvring
- Træner her: Fitness World Aalborg
SPH GYM
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Vis kostplan
Dynamisk opvarmning
A1: Seated DB press: P20 T2010
1x9x35
1x8x35
3x7x35
A2: DB curls: P20 T2010
1x12x22
4x8x26
A3: Dips: P60 T2010
1x12+10
4x12+20
B: CS reversed DB flyes: P60 T2010
3x15x10
C1: EZ-bar skullcrushers: P0 T2010
1x10x50
2x10x55
C2: EZ-bar curls: P60 T2010
1x10x50
2x10x55
D: DB laterals: P60 T2010
3x12x16,5
A1: Seated DB press: P20 T2010
1x9x35
1x8x35
3x7x35
A2: DB curls: P20 T2010
1x12x22
4x8x26
A3: Dips: P60 T2010
1x12+10
4x12+20
B: CS reversed DB flyes: P60 T2010
3x15x10
C1: EZ-bar skullcrushers: P0 T2010
1x10x50
2x10x55
C2: EZ-bar curls: P60 T2010
1x10x50
2x10x55
D: DB laterals: P60 T2010
3x12x16,5
SE MIN LOG: My MOOSCLES are STRONKER!
-
- Reputation point: 5
- Indlæg: 1565
- Tilmeldt: 16. jan 2010, 20:45
- Geografisk sted: 9530 Støvring
- Træner her: Fitness World Aalborg
SPH GYM
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Vis kostplan
Dynamisk opvarmning
A1: Weighted Dips: P30
5x8xbw+30
A2: Proteinhesten: P60
5x8x80
B1: Flad DB bænkpres: P30
5x8x47,5
B2: SG. Pulldowns: P60
5x8x98
C1: Low incl. DB fly: P30
3x12x23,5
C2: CG. pulldown row: P30
3x12x77
A1: Weighted Dips: P30
5x8xbw+30
A2: Proteinhesten: P60
5x8x80
B1: Flad DB bænkpres: P30
5x8x47,5
B2: SG. Pulldowns: P60
5x8x98
C1: Low incl. DB fly: P30
3x12x23,5
C2: CG. pulldown row: P30
3x12x77
SE MIN LOG: My MOOSCLES are STRONKER!
-
- Reputation point: 5
- Indlæg: 1565
- Tilmeldt: 16. jan 2010, 20:45
- Geografisk sted: 9530 Støvring
- Træner her: Fitness World Aalborg
SPH GYM
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Vis kostplan
Dynamisk opvarmning
A: DL: P120
5x1x190
B: FSQ: P90
5x5x100
C1: Back extensions: P30
4x15+15kg
C2: Mave: P30
4 sæt
D1: Lying leg curls: P30
4x12x70
D2: Calfs: P30
4 sæt
A: DL: P120
5x1x190
B: FSQ: P90
5x5x100
C1: Back extensions: P30
4x15+15kg
C2: Mave: P30
4 sæt
D1: Lying leg curls: P30
4x12x70
D2: Calfs: P30
4 sæt
SE MIN LOG: My MOOSCLES are STRONKER!
-
- Reputation point: 5
- Indlæg: 1565
- Tilmeldt: 16. jan 2010, 20:45
- Geografisk sted: 9530 Støvring
- Træner her: Fitness World Aalborg
SPH GYM
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Vis kostplan
Dynamisk opvarmning
A: Seated military m. fatbar: P90 T2010
5x6x80
B1: BB curls m. fatbar: P20 T2010
5x8x45
B2: CG bænkpres: P60 T2010
5x8x100
C: Seated facepulls m. reb: P60 T2010
3x12x42
D1: BB OH extensions: P0 T2010
3x12x30
D2: Reversed BB curls: P60 T2010
3x12x30
E1: Reversed pushdowns: P0 T2010
3x12x85
E2: Preacher curls: P60 T2010
3x10x16
F: Seated DB laterals: P30 T2010
3x12x16
A: Seated military m. fatbar: P90 T2010
5x6x80
B1: BB curls m. fatbar: P20 T2010
5x8x45
B2: CG bænkpres: P60 T2010
5x8x100
C: Seated facepulls m. reb: P60 T2010
3x12x42
D1: BB OH extensions: P0 T2010
3x12x30
D2: Reversed BB curls: P60 T2010
3x12x30
E1: Reversed pushdowns: P0 T2010
3x12x85
E2: Preacher curls: P60 T2010
3x10x16
F: Seated DB laterals: P30 T2010
3x12x16
SE MIN LOG: My MOOSCLES are STRONKER!
-
- Reputation point: 5
- Indlæg: 1565
- Tilmeldt: 16. jan 2010, 20:45
- Geografisk sted: 9530 Støvring
- Træner her: Fitness World Aalborg
SPH GYM
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Vis kostplan
Dynamisk opvarmning
A: Bænkpres: P120
5x6x120
B: Incl. DB pres: P120
5x7x40
C: Seated military m. fatbar: P90
4x12x60
D1: Standing cable fly: P0
3x15x30
D2: DB laterals: P30
3x15x14
E1: Reversed oa pulldown: P0
3x15x30
E2: Lean-away DB laterals: P30
3x15x5
A: Bænkpres: P120
5x6x120
B: Incl. DB pres: P120
5x7x40
C: Seated military m. fatbar: P90
4x12x60
D1: Standing cable fly: P0
3x15x30
D2: DB laterals: P30
3x15x14
E1: Reversed oa pulldown: P0
3x15x30
E2: Lean-away DB laterals: P30
3x15x5
SE MIN LOG: My MOOSCLES are STRONKER!
-
- Reputation point: 5
- Indlæg: 1565
- Tilmeldt: 16. jan 2010, 20:45
- Geografisk sted: 9530 Støvring
- Træner her: Fitness World Aalborg
SPH GYM
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Vis kostplan
A: BSQ: P120 T2010
2x8x120
2x6x125
2x4x130
2x2x135
B: SLDL på platform: P60 T3020
2x8x50
2x8x60
C1: Leg press: P0 T2010
4x12x210+slæde
C2: Mave: P60 T2010
4 sæt
D: Leg extensions: P60 T2010
3x dropsæt
E: Lying leg curls: P60 T2010
3x dropsæt
F: Calfs: P45 T2010
3 sæt
2x8x120
2x6x125
2x4x130
2x2x135
B: SLDL på platform: P60 T3020
2x8x50
2x8x60
C1: Leg press: P0 T2010
4x12x210+slæde
C2: Mave: P60 T2010
4 sæt
D: Leg extensions: P60 T2010
3x dropsæt
E: Lying leg curls: P60 T2010
3x dropsæt
F: Calfs: P45 T2010
3 sæt
SE MIN LOG: My MOOSCLES are STRONKER!
-
- Reputation point: 5
- Indlæg: 1565
- Tilmeldt: 16. jan 2010, 20:45
- Geografisk sted: 9530 Støvring
- Træner her: Fitness World Aalborg
SPH GYM
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Vis kostplan
Dynamisk opvarmning
A: Chinups: P120
1x8xbw
1x8xbw+10kg
2x6xbw+15kg
2x5xbw+15kg
B: Cable rows: P90
1x8x84
5x8x98
C: Proteinhesten: P90
4x12x60
D1: Facepulls: P0
3x12x42
D2: Hammer curls: P30
3x12x26
E1: CS rev. DB flies: P0
3x10x12
E2: Preacher curls: P30
3x10x16
A: Chinups: P120
1x8xbw
1x8xbw+10kg
2x6xbw+15kg
2x5xbw+15kg
B: Cable rows: P90
1x8x84
5x8x98
C: Proteinhesten: P90
4x12x60
D1: Facepulls: P0
3x12x42
D2: Hammer curls: P30
3x12x26
E1: CS rev. DB flies: P0
3x10x12
E2: Preacher curls: P30
3x10x16
SE MIN LOG: My MOOSCLES are STRONKER!
-
- Reputation point: 5
- Indlæg: 1565
- Tilmeldt: 16. jan 2010, 20:45
- Geografisk sted: 9530 Støvring
- Træner her: Fitness World Aalborg
SPH GYM
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Vis kostplan
Dynamisk opvarmning
A: Bænkpres: P120
3x8x120
2x6x120
B: Incl. DB pres: P120
1x10x41,5
3x9x41,5
1x8x41,5
C: Seated military m. fatbar: P90
4x12x60
D1: Pec Dec fly: P0
3x15x56
D2: DB laterals: P30
3x15x14
E1: Reversed oa pulldown: P0
3x15x30
E2: Lean-away DB laterals: P30
3x15x6
A: Bænkpres: P120
3x8x120
2x6x120
B: Incl. DB pres: P120
1x10x41,5
3x9x41,5
1x8x41,5
C: Seated military m. fatbar: P90
4x12x60
D1: Pec Dec fly: P0
3x15x56
D2: DB laterals: P30
3x15x14
E1: Reversed oa pulldown: P0
3x15x30
E2: Lean-away DB laterals: P30
3x15x6
SE MIN LOG: My MOOSCLES are STRONKER!
-
- Reputation point: 5
- Indlæg: 1565
- Tilmeldt: 16. jan 2010, 20:45
- Geografisk sted: 9530 Støvring
- Træner her: Fitness World Aalborg
SPH GYM
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Vis kostplan
Dynamisk opvarmning
A: BSQ: P120
5x8x120
B: DL: P120
4x6x150
C1: Walking lunges m. stang: P0
3x24x40
C2: Mave: P60
3 sæt
D1: Seated leg curls: P0
3x12x150p
D2: Calfs: P60
3 sæt
A: BSQ: P120
5x8x120
B: DL: P120
4x6x150
C1: Walking lunges m. stang: P0
3x24x40
C2: Mave: P60
3 sæt
D1: Seated leg curls: P0
3x12x150p
D2: Calfs: P60
3 sæt
SE MIN LOG: My MOOSCLES are STRONKER!
-
- Reputation point: 5
- Indlæg: 1565
- Tilmeldt: 16. jan 2010, 20:45
- Geografisk sted: 9530 Støvring
- Træner her: Fitness World Aalborg
SPH GYM
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Vis kostplan
Brugere online
Brugere der læser dette forum: Ingen tilmeldte brugere og 26 gæster
