Dynamisk opvarmning
A: DB BP: P120
1x8x40
1x8x47,5
5x6x51,8
B: Dips: P90
1x8xbw
2x8x10
2x8x15
2x8x20
C: Seated mili m. fatbar: P90
1x8x60
3x8x70
2x7x70
D1: Pec deck flyes: P0
4x12x84
D2: Pushdowns: P45
4x12x80
E1: DB laterals: P0
4x10x21
E2: Rev. pushdowns (stirrups): P45
4x12x35
Bruger login
Tilbudsguide, uge 45, 2019
And og æg!
Tilbudsguide, uge 44, 2019
Svinemørbrad og mandler!
Tilbudsguide, uge 43, 2019
Havregryn og oksefilet!
Tilbudsguide, uge 42, 2019
Olivenolie, granatæble og mango!
Statistik
Vi har 69535 registrerede brugere. Nyeste registrede medlem er JosephSoync
Vores medlemmer har i alt skrevet 2050005 indlæg i 100495 emner
0 nye indlæg i dag
Online
I alt: 1315
Medlemmer: 3
Skjulte: 0
Gæster: 1312
Følg bodybuilding.dk på
My MOOSCLES are STRONKER!
SE MIN LOG: My MOOSCLES are STRONKER!
-
- Reputation point: 5
- Indlæg: 1565
- Tilmeldt: 16. jan 2010, 20:45
- Geografisk sted: 9530 Støvring
- Træner her: Fitness World Aalborg
SPH GYM
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Vis kostplan
Dynamisk opvarmning
A: Pullups: P60
4x6xbw
B: Pulldowns, SG: P75
1x5x84
5x6x91
C: Proteinhesten: P90
1x6x60
5x6x80
D1: BS rear delt rows (stirrups): P10
4x12x70
D2: Preacher curls: P45
1x8x21
3x6x21
E1: CG pulldown rows m. reb: P10
4x12x49
E2: Hammer curls: P60
4x10x21
F1: Stående facepulls: P10
3x12x55
F2: OA Cable curls P45
3x12x20
A: Pullups: P60
4x6xbw
B: Pulldowns, SG: P75
1x5x84
5x6x91
C: Proteinhesten: P90
1x6x60
5x6x80
D1: BS rear delt rows (stirrups): P10
4x12x70
D2: Preacher curls: P45
1x8x21
3x6x21
E1: CG pulldown rows m. reb: P10
4x12x49
E2: Hammer curls: P60
4x10x21
F1: Stående facepulls: P10
3x12x55
F2: OA Cable curls P45
3x12x20
SE MIN LOG: My MOOSCLES are STRONKER!
-
- Reputation point: 5
- Indlæg: 1565
- Tilmeldt: 16. jan 2010, 20:45
- Geografisk sted: 9530 Støvring
- Træner her: Fitness World Aalborg
SPH GYM
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Vis kostplan
Dynamisk opvarmning
A: BSQ m. safetybar: P120
1x8x75
5x5x95
B: Power shrugs, snatch grip: P90
1x5x100
1x5x120
1x5x130
1x5x140
1x5x150
3x5x160
C1: Back extensions m. stang: P0
1x8x40
3x8x50
C2: Mave: P45
4 sæt
A: BSQ m. safetybar: P120
1x8x75
5x5x95
B: Power shrugs, snatch grip: P90
1x5x100
1x5x120
1x5x130
1x5x140
1x5x150
3x5x160
C1: Back extensions m. stang: P0
1x8x40
3x8x50
C2: Mave: P45
4 sæt
SE MIN LOG: My MOOSCLES are STRONKER!
-
- Reputation point: 5
- Indlæg: 1565
- Tilmeldt: 16. jan 2010, 20:45
- Geografisk sted: 9530 Støvring
- Træner her: Fitness World Aalborg
SPH GYM
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Vis kostplan
Dynamisk opvarmning
A1: CG BP: P0
5x8x110
A2: BB curls m. fatbar: P60
5x8x45
B1: Pushdowns: P0
5x12x80
B2: Preacher curls: P60
1x12x16
1x10x16
1x8x16
2x7x16
C1: Rev. pushdowns (stirrups): P0
5x12x55
C2: Incl. hammer curls: P60
5x12x16
D1: Dips: P0
5x8xbw
D2: Calfs: P60
5 sæt
A1: CG BP: P0
5x8x110
A2: BB curls m. fatbar: P60
5x8x45
B1: Pushdowns: P0
5x12x80
B2: Preacher curls: P60
1x12x16
1x10x16
1x8x16
2x7x16
C1: Rev. pushdowns (stirrups): P0
5x12x55
C2: Incl. hammer curls: P60
5x12x16
D1: Dips: P0
5x8xbw
D2: Calfs: P60
5 sæt
SE MIN LOG: My MOOSCLES are STRONKER!
-
- Reputation point: 5
- Indlæg: 1565
- Tilmeldt: 16. jan 2010, 20:45
- Geografisk sted: 9530 Støvring
- Træner her: Fitness World Aalborg
SPH GYM
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Vis kostplan
Dynamisk opvarmning
A: Siddende skulderpres m. stang: P120
1x8x60
2x8x70
2x6x75
2x4x80
5x2x85
B: Arnold press: P60
5x12x14
C1: OA lateral raises m. DB: P0
5x10x12
C2: Front raises m. skive: P60
5x12x10
D: Facepulls: P45
3x15x40
A: Siddende skulderpres m. stang: P120
1x8x60
2x8x70
2x6x75
2x4x80
5x2x85
B: Arnold press: P60
5x12x14
C1: OA lateral raises m. DB: P0
5x10x12
C2: Front raises m. skive: P60
5x12x10
D: Facepulls: P45
3x15x40
SE MIN LOG: My MOOSCLES are STRONKER!
-
- Reputation point: 5
- Indlæg: 1565
- Tilmeldt: 16. jan 2010, 20:45
- Geografisk sted: 9530 Støvring
- Træner her: Fitness World Aalborg
SPH GYM
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Vis kostplan
Dynamisk opvarmning
A: BSQ: P120
5x5x130
B: Rackpulls: P120
1x8x160
3x8x170
C1: Leg press, high stance +slæde: P0
1x20x150
2x20x200
1x20x220
1x20x240
C2: Goodmorning: P60
5x15x40
D1: Calfs: P0
4 sæt
D2: Mave: P45
4 sæt
A: BSQ: P120
5x5x130
B: Rackpulls: P120
1x8x160
3x8x170
C1: Leg press, high stance +slæde: P0
1x20x150
2x20x200
1x20x220
1x20x240
C2: Goodmorning: P60
5x15x40
D1: Calfs: P0
4 sæt
D2: Mave: P45
4 sæt
SE MIN LOG: My MOOSCLES are STRONKER!
-
- Reputation point: 5
- Indlæg: 1565
- Tilmeldt: 16. jan 2010, 20:45
- Geografisk sted: 9530 Støvring
- Træner her: Fitness World Aalborg
SPH GYM
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Vis kostplan
Dynamisk opvarmning
A: Pullups: P75
6x6xbw
B: Proteinhesten: P75
1x5x70
4x6x80
C: Power shrugs: P75
1x6x105
4x6x125
D1: BS rear delt (stirrups): P0
4x12x70
D2: Preacher curls: P45
1x8x21
1x6x21
2x5x21
E1: Rev. PD row m. reb: P0
4x8x70
E2: Incl. hammer curls: P45
4x12x16
F1: Facepulls: P0
3x12x55
F2: Cable curls m. stang: P45
3x10x60
A: Pullups: P75
6x6xbw
B: Proteinhesten: P75
1x5x70
4x6x80
C: Power shrugs: P75
1x6x105
4x6x125
D1: BS rear delt (stirrups): P0
4x12x70
D2: Preacher curls: P45
1x8x21
1x6x21
2x5x21
E1: Rev. PD row m. reb: P0
4x8x70
E2: Incl. hammer curls: P45
4x12x16
F1: Facepulls: P0
3x12x55
F2: Cable curls m. stang: P45
3x10x60
SE MIN LOG: My MOOSCLES are STRONKER!
-
- Reputation point: 5
- Indlæg: 1565
- Tilmeldt: 16. jan 2010, 20:45
- Geografisk sted: 9530 Støvring
- Træner her: Fitness World Aalborg
SPH GYM
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Vis kostplan
Dynamisk opvarmning
A: BB BP: P120
1x5x110
1x5x120
5x5x125
B: Dips: P90
1x8xbw
1x8x10
1x8x20
1x8x25
2x6x30
2x5x30
C: Siddens skulderpres m. fatbar: P120
1x8x60
1x5x70
1x5x80
2x5x82,5
3x5x85
D1: Pec deck fly: P0
4x12x84
D2: Pushdowns: P45
1x12x85
3x12x90
E1: DB laterals: P0
4x12x16
E2: Reversed pushdowns (stirrups): P45
4x12x35
F: Pushdowns m. reb: P45
3x8x50
A: BB BP: P120
1x5x110
1x5x120
5x5x125
B: Dips: P90
1x8xbw
1x8x10
1x8x20
1x8x25
2x6x30
2x5x30
C: Siddens skulderpres m. fatbar: P120
1x8x60
1x5x70
1x5x80
2x5x82,5
3x5x85
D1: Pec deck fly: P0
4x12x84
D2: Pushdowns: P45
1x12x85
3x12x90
E1: DB laterals: P0
4x12x16
E2: Reversed pushdowns (stirrups): P45
4x12x35
F: Pushdowns m. reb: P45
3x8x50
SE MIN LOG: My MOOSCLES are STRONKER!
-
- Reputation point: 5
- Indlæg: 1565
- Tilmeldt: 16. jan 2010, 20:45
- Geografisk sted: 9530 Støvring
- Træner her: Fitness World Aalborg
SPH GYM
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Vis kostplan
Dynamisk opvarmning
A: Safetybar squat: P120
1x5x95
4x5x100
B: BSQ: P120
1x5x110
1x5x120
1x5x130
1x5x120
1x5x110
C1: Leg press +slæde: P0
1x10x150
1x10x200
1x10x250
1x10x270
1x10x290
5x10x300
C2: Mave: P90
5 sæt
D1: Leg extensions: P0
5x12x84
D2: Lying leg curls: P0
5x12x60
D3: Calfs: P0
5 sæt
A: Safetybar squat: P120
1x5x95
4x5x100
B: BSQ: P120
1x5x110
1x5x120
1x5x130
1x5x120
1x5x110
C1: Leg press +slæde: P0
1x10x150
1x10x200
1x10x250
1x10x270
1x10x290
5x10x300
C2: Mave: P90
5 sæt
D1: Leg extensions: P0
5x12x84
D2: Lying leg curls: P0
5x12x60
D3: Calfs: P0
5 sæt
SE MIN LOG: My MOOSCLES are STRONKER!
-
- Reputation point: 5
- Indlæg: 1565
- Tilmeldt: 16. jan 2010, 20:45
- Geografisk sted: 9530 Støvring
- Træner her: Fitness World Aalborg
SPH GYM
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Vis kostplan
Dynamisk opvarmning
A: Pullups: P90
3x6xbw
3x6x5
3x6xbw
B: Proteinhesten: P90 T3010
1x6x60
9x6x70
C: OA pulldowns (stirrups), pro/sup @ top/bund: P60
2x10x70
3x10x77
1x10x77 - 1x10x56 1x10x35
D1: CS reverse fly: P0
5x12x10
D2: EZ-curls P45 P3010
1x8x30
4x8x35
E1: CS hammer curls: P0
4x12x14
E2: Facepulls: P45
4x12x35
NU EN UGES FERIE
A: Pullups: P90
3x6xbw
3x6x5
3x6xbw
B: Proteinhesten: P90 T3010
1x6x60
9x6x70
C: OA pulldowns (stirrups), pro/sup @ top/bund: P60
2x10x70
3x10x77
1x10x77 - 1x10x56 1x10x35
D1: CS reverse fly: P0
5x12x10
D2: EZ-curls P45 P3010
1x8x30
4x8x35
E1: CS hammer curls: P0
4x12x14
E2: Facepulls: P45
4x12x35
NU EN UGES FERIE
SE MIN LOG: My MOOSCLES are STRONKER!
-
- Reputation point: 5
- Indlæg: 1565
- Tilmeldt: 16. jan 2010, 20:45
- Geografisk sted: 9530 Støvring
- Træner her: Fitness World Aalborg
SPH GYM
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Vis kostplan
Dynamisk opvarmning
A: Siddende skulderpres m. fatbar: P150 T2010
1x5x60
1x5x70
1x5x80
1x5x85
4x3x90
1x3x92,5
1x2x95
B: Incl. bænkpres m. stang + kæder: P90 T2010
1x8x40/68
1x8x50/78
5x8x60/88
C: Flad bænkpres m. håndvægte: P90 T3310
1x8x35
1x6x35
3x5x35
D: Dips: P75 T2010
1x8xbw
5x6x12
E1: Laterals m. håndvægte: P0 T2010
4x12x18,5
E2: Pushdowns m. stang: P60 T3010
4x12x80
A: Siddende skulderpres m. fatbar: P150 T2010
1x5x60
1x5x70
1x5x80
1x5x85
4x3x90
1x3x92,5
1x2x95
B: Incl. bænkpres m. stang + kæder: P90 T2010
1x8x40/68
1x8x50/78
5x8x60/88
C: Flad bænkpres m. håndvægte: P90 T3310
1x8x35
1x6x35
3x5x35
D: Dips: P75 T2010
1x8xbw
5x6x12
E1: Laterals m. håndvægte: P0 T2010
4x12x18,5
E2: Pushdowns m. stang: P60 T3010
4x12x80
SE MIN LOG: My MOOSCLES are STRONKER!
-
- Reputation point: 5
- Indlæg: 1565
- Tilmeldt: 16. jan 2010, 20:45
- Geografisk sted: 9530 Støvring
- Træner her: Fitness World Aalborg
SPH GYM
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Vis kostplan
Dynamisk opvarmning
A: Pullups: P90 T2010
5x6xbw
1x2xbw - ecc. only T6010
1x2x10 - ecc. only T6010
2x2x20 - ecc. only T6010
B: Proteinhesten: P75 T2010
1x5x60
5x5x80
C: Rows m. håndvægte: P75 T2010
5x10x47,5
D: CG pulldowns: P60 T2010
4x12x70
E1: Cable curls m. stang: P0 T3010
4x10x50
E2: Reverse flyes: P0 T2010
4x12x10
E3: Facepulls: P45 T2010
4x12x50
A: Pullups: P90 T2010
5x6xbw
1x2xbw - ecc. only T6010
1x2x10 - ecc. only T6010
2x2x20 - ecc. only T6010
B: Proteinhesten: P75 T2010
1x5x60
5x5x80
C: Rows m. håndvægte: P75 T2010
5x10x47,5
D: CG pulldowns: P60 T2010
4x12x70
E1: Cable curls m. stang: P0 T3010
4x10x50
E2: Reverse flyes: P0 T2010
4x12x10
E3: Facepulls: P45 T2010
4x12x50
SE MIN LOG: My MOOSCLES are STRONKER!
-
- Reputation point: 5
- Indlæg: 1565
- Tilmeldt: 16. jan 2010, 20:45
- Geografisk sted: 9530 Støvring
- Træner her: Fitness World Aalborg
SPH GYM
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Vis kostplan
Dynamisk opvarmning
A1: BSQ: P30 T3310
1x5x100
1x5x110
5x5x115
A2: Lying leg curls: P90 T3010
1x5x75
1x5x80
5x5x85
B1: Stiff-legged dødløft: P30 T3010
4x8x100
B2: Leg press: P90 T2010
4x15x200+slæde
C1: Mave: P0 T2010
4 sæt
C2: Calfs: P45 T2010
4 sæt
D: Walking lunges: P60 T3010
3x24x10
A1: BSQ: P30 T3310
1x5x100
1x5x110
5x5x115
A2: Lying leg curls: P90 T3010
1x5x75
1x5x80
5x5x85
B1: Stiff-legged dødløft: P30 T3010
4x8x100
B2: Leg press: P90 T2010
4x15x200+slæde
C1: Mave: P0 T2010
4 sæt
C2: Calfs: P45 T2010
4 sæt
D: Walking lunges: P60 T3010
3x24x10
SE MIN LOG: My MOOSCLES are STRONKER!
-
- Reputation point: 5
- Indlæg: 1565
- Tilmeldt: 16. jan 2010, 20:45
- Geografisk sted: 9530 Støvring
- Træner her: Fitness World Aalborg
SPH GYM
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Vis kostplan
Dynamisk opvarmning
A: Siddende skulderpres m. fatbar: P150 T2010
1x5x60
1x5x70
1x5x80
3x3x90
3x2x92,5
B: Incl. bænkpres m. stang + kæder: P90 T2010
1x8x40/80
2x8x50/90
2x6x50/90
C: Flad bænkpres m. håndvægte: P90 T3310
5x6x35
D: Dips: P75 T2010
1x6xbw
1x6x10
4x6x15
E1: Laterals m. håndvægte: P0 T2010
4x12x18,5
E2: Pushdowns m. stang: P60 T3010
4x12x85
F: Pec deck flyes: P15
2x63xmax
A: Siddende skulderpres m. fatbar: P150 T2010
1x5x60
1x5x70
1x5x80
3x3x90
3x2x92,5
B: Incl. bænkpres m. stang + kæder: P90 T2010
1x8x40/80
2x8x50/90
2x6x50/90
C: Flad bænkpres m. håndvægte: P90 T3310
5x6x35
D: Dips: P75 T2010
1x6xbw
1x6x10
4x6x15
E1: Laterals m. håndvægte: P0 T2010
4x12x18,5
E2: Pushdowns m. stang: P60 T3010
4x12x85
F: Pec deck flyes: P15
2x63xmax
SE MIN LOG: My MOOSCLES are STRONKER!
-
- Reputation point: 5
- Indlæg: 1565
- Tilmeldt: 16. jan 2010, 20:45
- Geografisk sted: 9530 Støvring
- Træner her: Fitness World Aalborg
SPH GYM
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Vis kostplan
Dynamisk opvarmning
A: Pullups: P90 T2010
3x6xbw
3x5x5
3x5xbw
B: Proteinhesten: P75 T2010
1x5x60
1x5x70
2x5x80
3x5x85
C: Rows m. håndvægte: P75 T2010
5x10x51,8
D: CG pulldowns: P60 T2010
4x12x70
E1: BS rear delt rows: P0 T2010
4x10x63
E2: Cable curls m. stang: P45 T3010
4x10x50
F1: Facepulls: P0 T2010
3x12x50
F2: Preacher curls: P45 T2010
3x8x14
A: Pullups: P90 T2010
3x6xbw
3x5x5
3x5xbw
B: Proteinhesten: P75 T2010
1x5x60
1x5x70
2x5x80
3x5x85
C: Rows m. håndvægte: P75 T2010
5x10x51,8
D: CG pulldowns: P60 T2010
4x12x70
E1: BS rear delt rows: P0 T2010
4x10x63
E2: Cable curls m. stang: P45 T3010
4x10x50
F1: Facepulls: P0 T2010
3x12x50
F2: Preacher curls: P45 T2010
3x8x14
SE MIN LOG: My MOOSCLES are STRONKER!
-
- Reputation point: 5
- Indlæg: 1565
- Tilmeldt: 16. jan 2010, 20:45
- Geografisk sted: 9530 Støvring
- Træner her: Fitness World Aalborg
SPH GYM
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Vis kostplan
Dynamisk opvarmning
A1: DL: P0 T2010
1x2x150
5x2x170
A2: Mave: P90 T2010
5 sæt
B1: FSQ m. kæder: P0 T2010
1x5x60/88
1x5x60/100
3x5x70/110
1x5x80/120
B2: Calfs: P90
5 sæt
C1: Walking lunges: P0
4x24x25
C2: Lying leg curls: P60
4x12x70
D: Leg press: P45 T2010
2x20x150+slæde
A1: DL: P0 T2010
1x2x150
5x2x170
A2: Mave: P90 T2010
5 sæt
B1: FSQ m. kæder: P0 T2010
1x5x60/88
1x5x60/100
3x5x70/110
1x5x80/120
B2: Calfs: P90
5 sæt
C1: Walking lunges: P0
4x24x25
C2: Lying leg curls: P60
4x12x70
D: Leg press: P45 T2010
2x20x150+slæde
SE MIN LOG: My MOOSCLES are STRONKER!
-
- Reputation point: 5
- Indlæg: 1565
- Tilmeldt: 16. jan 2010, 20:45
- Geografisk sted: 9530 Støvring
- Træner her: Fitness World Aalborg
SPH GYM
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Vis kostplan
Dynamisk opvarmning
A: Pullups: P90 T2010
4x6xbw
2x5x5
2x4x10
B: Proteinhesten: P75 T2010
1x6x60
1x6x70
4x6x80
C: Rows m. håndvægte: P75 T2010
1x10x47,5
4x10x54,4
D: CG pulldowns: P60 T2010
4x12x70
E1: BS rear delt rows: P0 T2010
4x10x70
E2: Cable curls m. stang: P45 T3010
4x10x50
F1: Facepulls: P0 T2010
3x12x50
F2: Preacher curls: P45 T2010
3x6x16
A: Pullups: P90 T2010
4x6xbw
2x5x5
2x4x10
B: Proteinhesten: P75 T2010
1x6x60
1x6x70
4x6x80
C: Rows m. håndvægte: P75 T2010
1x10x47,5
4x10x54,4
D: CG pulldowns: P60 T2010
4x12x70
E1: BS rear delt rows: P0 T2010
4x10x70
E2: Cable curls m. stang: P45 T3010
4x10x50
F1: Facepulls: P0 T2010
3x12x50
F2: Preacher curls: P45 T2010
3x6x16
SE MIN LOG: My MOOSCLES are STRONKER!
-
- Reputation point: 5
- Indlæg: 1565
- Tilmeldt: 16. jan 2010, 20:45
- Geografisk sted: 9530 Støvring
- Træner her: Fitness World Aalborg
SPH GYM
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Vis kostplan
Dynamisk opvarmning
A: Siddende skulderpres m. fatbar: P150 T2010
1x5x60
1x5x70
1x5x80
2x5x85
2x3x90
B: Flad bænkpres m. håndvægte: P90 T2010
1x6x41,5
5x6x47,5
C: Incl. bænkpres m. stang + kæder: P90 T2010
1x8x40/68
3x8x50/78
1x7x55/83
D: Dips: P75 T2010
1x8xbw
1x8x10
1x8x15
3x8x20
E1: Laterals m. håndvægte: P0 T2010
4x12x18,5
E2: Pushdowns m. stang: P60 T3010
4x12x90
A: Siddende skulderpres m. fatbar: P150 T2010
1x5x60
1x5x70
1x5x80
2x5x85
2x3x90
B: Flad bænkpres m. håndvægte: P90 T2010
1x6x41,5
5x6x47,5
C: Incl. bænkpres m. stang + kæder: P90 T2010
1x8x40/68
3x8x50/78
1x7x55/83
D: Dips: P75 T2010
1x8xbw
1x8x10
1x8x15
3x8x20
E1: Laterals m. håndvægte: P0 T2010
4x12x18,5
E2: Pushdowns m. stang: P60 T3010
4x12x90
SE MIN LOG: My MOOSCLES are STRONKER!
-
- Reputation point: 5
- Indlæg: 1565
- Tilmeldt: 16. jan 2010, 20:45
- Geografisk sted: 9530 Støvring
- Træner her: Fitness World Aalborg
SPH GYM
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Vis kostplan
Dynamisk opvarmning
A: BSQ m. kæder: P120 T2010
1x6x90/106
1x6x90/118
1x6x90/130
3x6x100/140
2x5x100/140
B1: SLDL: P60 T2010
4x8x110
B2: Mave: P60 T2010
4 sæt
C1: Leg press: P45 T2010
4x15x200+slæde
C2: Calfs: P45 T2010
4 sæt
D: Walking lunges: P60 T3010
3x24x35
A: BSQ m. kæder: P120 T2010
1x6x90/106
1x6x90/118
1x6x90/130
3x6x100/140
2x5x100/140
B1: SLDL: P60 T2010
4x8x110
B2: Mave: P60 T2010
4 sæt
C1: Leg press: P45 T2010
4x15x200+slæde
C2: Calfs: P45 T2010
4 sæt
D: Walking lunges: P60 T3010
3x24x35
SE MIN LOG: My MOOSCLES are STRONKER!
-
- Reputation point: 5
- Indlæg: 1565
- Tilmeldt: 16. jan 2010, 20:45
- Geografisk sted: 9530 Støvring
- Træner her: Fitness World Aalborg
SPH GYM
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Vis kostplan
Dynamisk opvarmning
A: Pullups: P90 T2010
1x6xbw
2x6x5
2x6x10
2x4x15
1x6x5
1x6xbw
B: Proteinhesten: P75 T2010
1x6x60
1x6x70
5x6x80
C: Rows m. håndvægte: P75 T2010
5x10x54,4
D: CG pulldowns: P60 T2010
4x12x77
E1: BS rear delt rows: P0 T2010
4x15x56
E2: EZ-curls: P45 T2010
4x10x40
F1: Facepulls: P0 T2010
3x15x55
F2: Hammer curls: P45 T2010
3x12x14
G: Reversed curls m. fatbar: P45 T2010
3x15x20
A: Pullups: P90 T2010
1x6xbw
2x6x5
2x6x10
2x4x15
1x6x5
1x6xbw
B: Proteinhesten: P75 T2010
1x6x60
1x6x70
5x6x80
C: Rows m. håndvægte: P75 T2010
5x10x54,4
D: CG pulldowns: P60 T2010
4x12x77
E1: BS rear delt rows: P0 T2010
4x15x56
E2: EZ-curls: P45 T2010
4x10x40
F1: Facepulls: P0 T2010
3x15x55
F2: Hammer curls: P45 T2010
3x12x14
G: Reversed curls m. fatbar: P45 T2010
3x15x20
SE MIN LOG: My MOOSCLES are STRONKER!
-
- Reputation point: 5
- Indlæg: 1565
- Tilmeldt: 16. jan 2010, 20:45
- Geografisk sted: 9530 Støvring
- Træner her: Fitness World Aalborg
SPH GYM
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Vis kostplan
Dynamisk opvarmning
A: Siddende skulderpres: P150 T2010
1x6x60
1x6x70
1x6x75
5x5x80
B: Flad bænkpres m. håndvægte: P90 T2010
1x6x41,5
5x6x49,4
C: Dips: P75 T2010
1x8xbw
5x10x10
D1: Laterals m. håndvægte: P0 T2010
4x12x18,5
D2: Reversed pushdowns (stirrups): P45 T2010
4x12x35
A: Siddende skulderpres: P150 T2010
1x6x60
1x6x70
1x6x75
5x5x80
B: Flad bænkpres m. håndvægte: P90 T2010
1x6x41,5
5x6x49,4
C: Dips: P75 T2010
1x8xbw
5x10x10
D1: Laterals m. håndvægte: P0 T2010
4x12x18,5
D2: Reversed pushdowns (stirrups): P45 T2010
4x12x35
SE MIN LOG: My MOOSCLES are STRONKER!
-
- Reputation point: 5
- Indlæg: 1565
- Tilmeldt: 16. jan 2010, 20:45
- Geografisk sted: 9530 Støvring
- Træner her: Fitness World Aalborg
SPH GYM
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Vis kostplan
Dynamisk opvarmning
A: Pullups: P90 T2010
1x6xbw
2x6x5
3x5x10
1x6xbw
B: Proteinhesten: P75 T2010
1x6x60
1x6x70
1x6x80
4x6x85
C: CG pulldowns: P75 T2010
1x10x70
1x10x77
1x10x84
1x10x91
1x10x98
D: WG rows til bryst: P60 T2010
1x12x49
1x12x56
1x12x63
2x12x70
E1: Facepulls: P0 T2010
4x15x55
E2: Preacher curls: P45 T2010
4x8x16
A: Pullups: P90 T2010
1x6xbw
2x6x5
3x5x10
1x6xbw
B: Proteinhesten: P75 T2010
1x6x60
1x6x70
1x6x80
4x6x85
C: CG pulldowns: P75 T2010
1x10x70
1x10x77
1x10x84
1x10x91
1x10x98
D: WG rows til bryst: P60 T2010
1x12x49
1x12x56
1x12x63
2x12x70
E1: Facepulls: P0 T2010
4x15x55
E2: Preacher curls: P45 T2010
4x8x16
SE MIN LOG: My MOOSCLES are STRONKER!
-
- Reputation point: 5
- Indlæg: 1565
- Tilmeldt: 16. jan 2010, 20:45
- Geografisk sted: 9530 Støvring
- Træner her: Fitness World Aalborg
SPH GYM
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Vis kostplan
Dynamisk opvarmning
A: Siddende skulderpres: P150 T2010
1x6x60
1x6x70
1x6x80
1x6x85
1x3x90
3x2x92,5
B: Incl. pres m. stang: P90 T2010
1x8x40
1x8x60
5x8x80
C: Dips: P75 T2010
1x8xbw
1x8x10
5x8x15
D1: Siddende laterals m. håndvægte: P0 T2010
4x10x14
D2: OH triceps extensions m. reb: P45 T2010
4x10x60
A: Siddende skulderpres: P150 T2010
1x6x60
1x6x70
1x6x80
1x6x85
1x3x90
3x2x92,5
B: Incl. pres m. stang: P90 T2010
1x8x40
1x8x60
5x8x80
C: Dips: P75 T2010
1x8xbw
1x8x10
5x8x15
D1: Siddende laterals m. håndvægte: P0 T2010
4x10x14
D2: OH triceps extensions m. reb: P45 T2010
4x10x60
SE MIN LOG: My MOOSCLES are STRONKER!
-
- Reputation point: 5
- Indlæg: 1565
- Tilmeldt: 16. jan 2010, 20:45
- Geografisk sted: 9530 Støvring
- Træner her: Fitness World Aalborg
SPH GYM
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Vis kostplan
Dynamisk opvarmning
A: DL: P180
1x5x130
1x5x150
5x5x170
B: FSQ: P90
1x5x60
1x5x80
5x5x90
C: Leg press: P120
1x20x200
1x20x260
1x12x290
1x20x200
D: Lying leg curls: P45
3x12x60
A: DL: P180
1x5x130
1x5x150
5x5x170
B: FSQ: P90
1x5x60
1x5x80
5x5x90
C: Leg press: P120
1x20x200
1x20x260
1x12x290
1x20x200
D: Lying leg curls: P45
3x12x60
SE MIN LOG: My MOOSCLES are STRONKER!
-
- Reputation point: 5
- Indlæg: 1565
- Tilmeldt: 16. jan 2010, 20:45
- Geografisk sted: 9530 Støvring
- Træner her: Fitness World Aalborg
SPH GYM
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Vis kostplan
Dynamisk opvarmning
A: Pullups: P90
2x6xbw
2x6x5
2x5x10
2x4x15
2x3x20
2x2x25
2x5x10
1x6xbw
B: Proteinhesten: P90
1x6x50
1x6x70
1x6x80
1x5x85
4x3x90
7x5x80
C1: WG rows til bryst: P0
4x12x56
C2: Hammer curls: P45
4x12x22
D1: Facepulls: P0
3x15x55
D2: Preacher curls: P45
3x8x14
A: Pullups: P90
2x6xbw
2x6x5
2x5x10
2x4x15
2x3x20
2x2x25
2x5x10
1x6xbw
B: Proteinhesten: P90
1x6x50
1x6x70
1x6x80
1x5x85
4x3x90
7x5x80
C1: WG rows til bryst: P0
4x12x56
C2: Hammer curls: P45
4x12x22
D1: Facepulls: P0
3x15x55
D2: Preacher curls: P45
3x8x14
SE MIN LOG: My MOOSCLES are STRONKER!
-
- Reputation point: 5
- Indlæg: 1565
- Tilmeldt: 16. jan 2010, 20:45
- Geografisk sted: 9530 Støvring
- Træner her: Fitness World Aalborg
SPH GYM
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Vis kostplan
Dynamisk opvarmning
A: Siddende skulderpres m. fatbar: P90
1x6x60, 70
1x3x80
1x2x90
1x0x92,5
5x5x80
B: Bænkpres: P90
1x5x70, 80, 90
5x6x110
C: Incl. DB pres: P75
5x8x31
D1: Dips: P0
4x10xbw
D2: Siddende DB lateral raise: P45
4x12x13,5
E: Pulldowns m. reb: P45
3x15x60
A: Siddende skulderpres m. fatbar: P90
1x6x60, 70
1x3x80
1x2x90
1x0x92,5
5x5x80
B: Bænkpres: P90
1x5x70, 80, 90
5x6x110
C: Incl. DB pres: P75
5x8x31
D1: Dips: P0
4x10xbw
D2: Siddende DB lateral raise: P45
4x12x13,5
E: Pulldowns m. reb: P45
3x15x60
SE MIN LOG: My MOOSCLES are STRONKER!
-
- Reputation point: 5
- Indlæg: 1565
- Tilmeldt: 16. jan 2010, 20:45
- Geografisk sted: 9530 Støvring
- Træner her: Fitness World Aalborg
SPH GYM
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Vis kostplan
Dynamisk opvarmning
A: FSQ: P120
3x opv
8x8x80
B: Lying leg curls: P60
2x opv
8x8x70
C: Walking lunges: P45
4x24x20
D1: Mave: P0
4 sæt
D2: Calfs: P30
4 sæt
A: FSQ: P120
3x opv
8x8x80
B: Lying leg curls: P60
2x opv
8x8x70
C: Walking lunges: P45
4x24x20
D1: Mave: P0
4 sæt
D2: Calfs: P30
4 sæt
SE MIN LOG: My MOOSCLES are STRONKER!
-
- Reputation point: 5
- Indlæg: 1565
- Tilmeldt: 16. jan 2010, 20:45
- Geografisk sted: 9530 Støvring
- Træner her: Fitness World Aalborg
SPH GYM
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Vis kostplan
Dynamisk opvarmning
A: Pullups: P90
5x8xbw
3x7xbw
4x6xbw
3x5xbw
B: Proteinhesten: P75
10x10x65
C1: Rear delt x-overs(?): P0
2x15x10
3x15x15
C2: EZ-curls: P45
5x12x37,5
D1: Facepulls: P0
3x15x60
D2: Preacher curls, hg: P45
1x7x12,5
2x10x10
A: Mave: P60
3 sæt
A: Pullups: P90
5x8xbw
3x7xbw
4x6xbw
3x5xbw
B: Proteinhesten: P75
10x10x65
C1: Rear delt x-overs(?): P0
2x15x10
3x15x15
C2: EZ-curls: P45
5x12x37,5
D1: Facepulls: P0
3x15x60
D2: Preacher curls, hg: P45
1x7x12,5
2x10x10
A: Mave: P60
3 sæt
SE MIN LOG: My MOOSCLES are STRONKER!
-
- Reputation point: 5
- Indlæg: 1565
- Tilmeldt: 16. jan 2010, 20:45
- Geografisk sted: 9530 Støvring
- Træner her: Fitness World Aalborg
SPH GYM
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Vis kostplan
Dynamisk opvarmning
A: Bænkpres: P120
1x6x100, 110
2x6x120
2x6x125
B: Incl. DB pres: P90
1x8x34
2x8x42
1x7x42
1x6x42
C: Military: P90
4x10x40
D1: DB laterals: P0
4x10x12
D2: Reversed oa pushdowns m. kabel: P45
4x10x15
E: Dips: P60
3x15xbw
A: Bænkpres: P120
1x6x100, 110
2x6x120
2x6x125
B: Incl. DB pres: P90
1x8x34
2x8x42
1x7x42
1x6x42
C: Military: P90
4x10x40
D1: DB laterals: P0
4x10x12
D2: Reversed oa pushdowns m. kabel: P45
4x10x15
E: Dips: P60
3x15xbw
SE MIN LOG: My MOOSCLES are STRONKER!
-
- Reputation point: 5
- Indlæg: 1565
- Tilmeldt: 16. jan 2010, 20:45
- Geografisk sted: 9530 Støvring
- Træner her: Fitness World Aalborg
SPH GYM
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Vis kostplan
Wendler 5/3/1 + BBB
W1D1
A: Military press: P60 T3010
5x51
5x54
5x57,5
B1: Incline BP: P10 T2010
5x10x52
B2: Pulley rows: P75 T2010
3x10x70
C1: Dips: P60 T3010
5x10xbw
C2: NG pulldowns: P10
3x10x63
D1: EZ-curls: P10
3x15x30
D2: Triceps pushdowns: P45
3x8x90
E: DB external rotations: P45
3x12x3
W1D1
A: Military press: P60 T3010
5x51
5x54
5x57,5
B1: Incline BP: P10 T2010
5x10x52
B2: Pulley rows: P75 T2010
3x10x70
C1: Dips: P60 T3010
5x10xbw
C2: NG pulldowns: P10
3x10x63
D1: EZ-curls: P10
3x15x30
D2: Triceps pushdowns: P45
3x8x90
E: DB external rotations: P45
3x12x3
SE MIN LOG: My MOOSCLES are STRONKER!
-
- Reputation point: 5
- Indlæg: 1565
- Tilmeldt: 16. jan 2010, 20:45
- Geografisk sted: 9530 Støvring
- Træner her: Fitness World Aalborg
SPH GYM
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Vis kostplan
Brugere online
Brugere der læser dette forum: Ingen tilmeldte brugere og 46 gæster
