Wendler 5/3/1 + BBB
W7D4
A: Incl. BP: P90 T2010
3x opv
1x5x81
1x3x92
1x1x102,5
B1: Military: P10 T2010
5x10x47
B2: NG pullups: P75 T2010
8x5x12,5
C1: DB BP: P10 T2010
5x15x35
C2: CS BB rows: P60 T2010
5x10x75
D1: DB curls: P10 T2010
3x5x31
D2: Incl. CG BP: P45 T2010
3x12x60
E: Facepulls: P30
2x15x60
Bruger login
Tilbudsguide, uge 45, 2019
And og æg!
Tilbudsguide, uge 44, 2019
Svinemørbrad og mandler!
Tilbudsguide, uge 43, 2019
Havregryn og oksefilet!
Tilbudsguide, uge 42, 2019
Olivenolie, granatæble og mango!
Statistik
Vi har 69535 registrerede brugere. Nyeste registrede medlem er JosephSoync
Vores medlemmer har i alt skrevet 2050005 indlæg i 100495 emner
0 nye indlæg i dag
Online
I alt: 1053
Medlemmer: 3
Skjulte: 0
Gæster: 1050
Følg bodybuilding.dk på
My MOOSCLES are STRONKER!
SE MIN LOG: My MOOSCLES are STRONKER!
-
- Reputation point: 5
- Indlæg: 1565
- Tilmeldt: 16. jan 2010, 20:45
- Geografisk sted: 9530 Støvring
- Træner her: Fitness World Aalborg
SPH GYM
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Vis kostplan
Wendler 5/3/1 + BBB
W7D5
A: BSQ: P120 T2010
3x opv
1x5x108
1x3x122,5
1x1x138
B: Snatch grip DL fra platform: P90 T2010
5x10x88
C1: BFE DB split SQ: P10 T2010
5x8x(2x12,5)
C2: Lying leg curls: P60 T2010
3x12x80
D1: Calfs: P10 T2010
4 sæt
D2: Mave: P60 T2010
4 sæt
W7D5
A: BSQ: P120 T2010
3x opv
1x5x108
1x3x122,5
1x1x138
B: Snatch grip DL fra platform: P90 T2010
5x10x88
C1: BFE DB split SQ: P10 T2010
5x8x(2x12,5)
C2: Lying leg curls: P60 T2010
3x12x80
D1: Calfs: P10 T2010
4 sæt
D2: Mave: P60 T2010
4 sæt
SE MIN LOG: My MOOSCLES are STRONKER!
-
- Reputation point: 5
- Indlæg: 1565
- Tilmeldt: 16. jan 2010, 20:45
- Geografisk sted: 9530 Støvring
- Træner her: Fitness World Aalborg
SPH GYM
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Vis kostplan
Wendler 5/3/1 + BBB - DELOAD
W8D1
A: Military press: P90 T3010
3x opv
5x33
5x38
5x43
B1: Incline BP: P10 T2010
3x10x70
B2: Pulley rows: P75 T2010
2x10x84
C1: Dips: P10 T2010
3x15x5
C2: NG pulldowns: P60 T2010
2x10x84
D1: EZ-curls: P10 T2010
3x10x50
D2: Triceps pushdowns: P45 T2010
3x8x105
E: DB external rotations: P45 T2010
3x12x8
W8D1
A: Military press: P90 T3010
3x opv
5x33
5x38
5x43
B1: Incline BP: P10 T2010
3x10x70
B2: Pulley rows: P75 T2010
2x10x84
C1: Dips: P10 T2010
3x15x5
C2: NG pulldowns: P60 T2010
2x10x84
D1: EZ-curls: P10 T2010
3x10x50
D2: Triceps pushdowns: P45 T2010
3x8x105
E: DB external rotations: P45 T2010
3x12x8
Sidst rettet af MChristensen 28. sep 2015, 18:23, rettet i alt 1 gang.
SE MIN LOG: My MOOSCLES are STRONKER!
-
- Reputation point: 5
- Indlæg: 1565
- Tilmeldt: 16. jan 2010, 20:45
- Geografisk sted: 9530 Støvring
- Træner her: Fitness World Aalborg
SPH GYM
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Vis kostplan
Wendler 5/3/1 + BBB - DELOAD
W8D2
A: Snatch grip DL fra platform: P120 T2010
3x opv
1x5x54
1x5x68
1x5x81
B: BSQ: P90 T2010
3x10x94
C: GHR: P75 T2010
3x8x20
D: Leg press: P60 T2010
3x15x220
E1: Calfs: P15
4 sæt
E2: Mave: P15
4 sæt
W8D2
A: Snatch grip DL fra platform: P120 T2010
3x opv
1x5x54
1x5x68
1x5x81
B: BSQ: P90 T2010
3x10x94
C: GHR: P75 T2010
3x8x20
D: Leg press: P60 T2010
3x15x220
E1: Calfs: P15
4 sæt
E2: Mave: P15
4 sæt
SE MIN LOG: My MOOSCLES are STRONKER!
-
- Reputation point: 5
- Indlæg: 1565
- Tilmeldt: 16. jan 2010, 20:45
- Geografisk sted: 9530 Støvring
- Træner her: Fitness World Aalborg
SPH GYM
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Vis kostplan
Wendler 5/3/1 + BBB - DELOAD
W8D4
A: Incl. BP: P90 T2010
3x opv
1x5x43
1x5x54
1x5x65
B1: Military: P10 T2010
3x10x47
B2: NG pullups: P75 T2010
5x4x15
C1: DB BP: P10 T2010
3x15x35
C2: CS BB rows: P60 T2010
3x10x75
D1: DB curls: P10 T2010
3x5x31
D2: Incl. CG BP: P45 T2010
3x15x60
E: Facepulls: P30
2x15x60
W8D4
A: Incl. BP: P90 T2010
3x opv
1x5x43
1x5x54
1x5x65
B1: Military: P10 T2010
3x10x47
B2: NG pullups: P75 T2010
5x4x15
C1: DB BP: P10 T2010
3x15x35
C2: CS BB rows: P60 T2010
3x10x75
D1: DB curls: P10 T2010
3x5x31
D2: Incl. CG BP: P45 T2010
3x15x60
E: Facepulls: P30
2x15x60
SE MIN LOG: My MOOSCLES are STRONKER!
-
- Reputation point: 5
- Indlæg: 1565
- Tilmeldt: 16. jan 2010, 20:45
- Geografisk sted: 9530 Støvring
- Træner her: Fitness World Aalborg
SPH GYM
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Vis kostplan
Wendler 5/3/1 + BBB - DELOAD
W8D5
A: BSQ: P120 T2010
3x opv
1x5x58
1x5x72
1x5x87
B: Snatch grip DL fra platform: P90 T2010
3x10x88
C1: BFE DB split SQ: P10 T2010
3x8x(2x14)
C2: Lying leg curls: P60 T2010
2x12x80
D1: Calfs: P10 T2010
4 sæt
D2: Mave: P60 T2010
4 sæt
W8D5
A: BSQ: P120 T2010
3x opv
1x5x58
1x5x72
1x5x87
B: Snatch grip DL fra platform: P90 T2010
3x10x88
C1: BFE DB split SQ: P10 T2010
3x8x(2x14)
C2: Lying leg curls: P60 T2010
2x12x80
D1: Calfs: P10 T2010
4 sæt
D2: Mave: P60 T2010
4 sæt
SE MIN LOG: My MOOSCLES are STRONKER!
-
- Reputation point: 5
- Indlæg: 1565
- Tilmeldt: 16. jan 2010, 20:45
- Geografisk sted: 9530 Støvring
- Træner her: Fitness World Aalborg
SPH GYM
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Vis kostplan
Wendler 5/3/1 + BBB
W9D1
A: Military press: P90 T3010
3x opv
5x56
5x59
5x63
B1: Incline BP: P10 T2010
5x10x77
B2: Pulley rows: P75 T2010
3x10x91
C1: Dips: P10 T2010
5x12x10
C2: NG pulldowns: P60 T2010
3x10x91
D1: EZ-curls: P10 T2010
3x10x50
D2: Triceps pushdowns: P45 T2010
3x8x105
E: DB external rotations: P45 T2010
3x12x8
W9D1
A: Military press: P90 T3010
3x opv
5x56
5x59
5x63
B1: Incline BP: P10 T2010
5x10x77
B2: Pulley rows: P75 T2010
3x10x91
C1: Dips: P10 T2010
5x12x10
C2: NG pulldowns: P60 T2010
3x10x91
D1: EZ-curls: P10 T2010
3x10x50
D2: Triceps pushdowns: P45 T2010
3x8x105
E: DB external rotations: P45 T2010
3x12x8
SE MIN LOG: My MOOSCLES are STRONKER!
-
- Reputation point: 5
- Indlæg: 1565
- Tilmeldt: 16. jan 2010, 20:45
- Geografisk sted: 9530 Støvring
- Træner her: Fitness World Aalborg
SPH GYM
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Vis kostplan
Wendler 5/3/1 + BBB
W9D2
A: Snatch grip DL fra platform: P120 T2010
3x opv
1x5x108
1x5x115
1x5x122,5
B: BSQ: P90 T2010
5x10x107
C: GHR: P75 T2010
5x6x25
D: Leg press: P60 T2010
5x15x225
E1: Calfs: P15
4 sæt
E2: Mave: P15
4 sæt
W9D2
A: Snatch grip DL fra platform: P120 T2010
3x opv
1x5x108
1x5x115
1x5x122,5
B: BSQ: P90 T2010
5x10x107
C: GHR: P75 T2010
5x6x25
D: Leg press: P60 T2010
5x15x225
E1: Calfs: P15
4 sæt
E2: Mave: P15
4 sæt
Sidst rettet af MChristensen 5. okt 2015, 19:45, rettet i alt 1 gang.
SE MIN LOG: My MOOSCLES are STRONKER!
-
- Reputation point: 5
- Indlæg: 1565
- Tilmeldt: 16. jan 2010, 20:45
- Geografisk sted: 9530 Støvring
- Træner her: Fitness World Aalborg
SPH GYM
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Vis kostplan
Wendler 5/3/1 + BBB
W9D4
A: Incl. BP: P90 T2010
3x opv
1x5x82
1x5x88
1x5x94
B1: Military: P10 T2010
5x10x52
B2: NG pullups: P75 T2010
8x3x17,5
C1: DB BP: P10 T2010
3x12x40
2x10x40
C2: CS BB rows: P60 T2010
5x10x80
D1: DB curls: P10 T2010
3x5x31
D2: Incl. CG BP: P45 T2010
3x15x60
E: Facepulls: P30
2x15x65
W9D4
A: Incl. BP: P90 T2010
3x opv
1x5x82
1x5x88
1x5x94
B1: Military: P10 T2010
5x10x52
B2: NG pullups: P75 T2010
8x3x17,5
C1: DB BP: P10 T2010
3x12x40
2x10x40
C2: CS BB rows: P60 T2010
5x10x80
D1: DB curls: P10 T2010
3x5x31
D2: Incl. CG BP: P45 T2010
3x15x60
E: Facepulls: P30
2x15x65
Sidst rettet af MChristensen 15. okt 2015, 16:58, rettet i alt 1 gang.
SE MIN LOG: My MOOSCLES are STRONKER!
-
- Reputation point: 5
- Indlæg: 1565
- Tilmeldt: 16. jan 2010, 20:45
- Geografisk sted: 9530 Støvring
- Træner her: Fitness World Aalborg
SPH GYM
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Vis kostplan
Wendler 5/3/1 + BBB
W9D5
A: BSQ: P120 T2010
3x opv
1x5x115
1x5x122,5
1x5x130
B: Snatch grip DL fra platform: P90 T2010
5x10x100
C1: BFE DB split SQ: P10 T2010
5x8x(2x14)
C2: Lying leg curls: P60 T2010
3x10x85
D1: Calfs: P10 T2010
4 sæt
D2: Mave: P60 T2010
4 sæt
W9D5
A: BSQ: P120 T2010
3x opv
1x5x115
1x5x122,5
1x5x130
B: Snatch grip DL fra platform: P90 T2010
5x10x100
C1: BFE DB split SQ: P10 T2010
5x8x(2x14)
C2: Lying leg curls: P60 T2010
3x10x85
D1: Calfs: P10 T2010
4 sæt
D2: Mave: P60 T2010
4 sæt
Sidst rettet af MChristensen 16. okt 2015, 20:53, rettet i alt 1 gang.
SE MIN LOG: My MOOSCLES are STRONKER!
-
- Reputation point: 5
- Indlæg: 1565
- Tilmeldt: 16. jan 2010, 20:45
- Geografisk sted: 9530 Støvring
- Træner her: Fitness World Aalborg
SPH GYM
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Vis kostplan
Wendler 5/3/1 + BBB
W10D1
A: Military press: P90 T3010
3x opv
3x59,5
3x63
3x67
B1: Incline BP: P10 T2010
5x10x77
B2: Pulley rows: P75 T2010
3x10x91
C1: Dips: P10 T2010
5x12x10
C2: NG pulldowns: P60 T2010
3x10x91
D1: EZ-curls: P10 T2010
3x10x50
D2: Triceps pushdowns: P45 T2010
3x8x105
E: DB external rotations: P45 T2010
3x12x8
W10D1
A: Military press: P90 T3010
3x opv
3x59,5
3x63
3x67
B1: Incline BP: P10 T2010
5x10x77
B2: Pulley rows: P75 T2010
3x10x91
C1: Dips: P10 T2010
5x12x10
C2: NG pulldowns: P60 T2010
3x10x91
D1: EZ-curls: P10 T2010
3x10x50
D2: Triceps pushdowns: P45 T2010
3x8x105
E: DB external rotations: P45 T2010
3x12x8
SE MIN LOG: My MOOSCLES are STRONKER!
-
- Reputation point: 5
- Indlæg: 1565
- Tilmeldt: 16. jan 2010, 20:45
- Geografisk sted: 9530 Støvring
- Træner her: Fitness World Aalborg
SPH GYM
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Vis kostplan
Wendler 5/3/1 + BBB
W10D2
A: Snatch grip DL fra platform: P120 T2010
3x opv
1x3x115
1x3x122,5
1x3x130
B: BSQ: P90 T2010
5x10x107
C: GHR: P75 T2010
5x8x25
D: Leg press: P60 T2010
5x15x230
E1: Calfs: P15
4 sæt
E2: Mave: P15
4 sæt
W10D2
A: Snatch grip DL fra platform: P120 T2010
3x opv
1x3x115
1x3x122,5
1x3x130
B: BSQ: P90 T2010
5x10x107
C: GHR: P75 T2010
5x8x25
D: Leg press: P60 T2010
5x15x230
E1: Calfs: P15
4 sæt
E2: Mave: P15
4 sæt
SE MIN LOG: My MOOSCLES are STRONKER!
-
- Reputation point: 5
- Indlæg: 1565
- Tilmeldt: 16. jan 2010, 20:45
- Geografisk sted: 9530 Støvring
- Træner her: Fitness World Aalborg
SPH GYM
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Vis kostplan
Wendler 5/3/1 + BBB
W10D4
A: Incl. BP: P90 T2010
3x opv
1x3x88
1x3x94
1x3x99
B1: Military: P10 T2010
5x10x52
B2: NG pullups: P75 T2010
8x5x15
C1: DB BP: P10 T2010
3x12x40
2x11x40
C2: CS BB rows: P60 T2010
5x10x80
D1: DB curls: P10 T2010
3x6x31
D2: Incl. CG BP: P45 T2010
3x15x60
E: Facepulls: P30
2x15x65
W10D4
A: Incl. BP: P90 T2010
3x opv
1x3x88
1x3x94
1x3x99
B1: Military: P10 T2010
5x10x52
B2: NG pullups: P75 T2010
8x5x15
C1: DB BP: P10 T2010
3x12x40
2x11x40
C2: CS BB rows: P60 T2010
5x10x80
D1: DB curls: P10 T2010
3x6x31
D2: Incl. CG BP: P45 T2010
3x15x60
E: Facepulls: P30
2x15x65
Sidst rettet af MChristensen 15. okt 2015, 16:57, rettet i alt 1 gang.
SE MIN LOG: My MOOSCLES are STRONKER!
-
- Reputation point: 5
- Indlæg: 1565
- Tilmeldt: 16. jan 2010, 20:45
- Geografisk sted: 9530 Støvring
- Træner her: Fitness World Aalborg
SPH GYM
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Vis kostplan
Wendler 5/3/1 + BBB
W10D5
A: BSQ: P120 T2010
3x opv
1x3x122,5
1x3x130
1x3x137,5
B: Snatch grip DL fra platform: P90 T2010
5x10x100
C1: BFE DB split SQ: P10 T2010
5x8x(2x16)
C2: Lying leg curls: P60 T2010
3x12x85
D1: Calfs: P10 T2010
4 sæt
D2: Mave: P60 T2010
4 sæt
W10D5
A: BSQ: P120 T2010
3x opv
1x3x122,5
1x3x130
1x3x137,5
B: Snatch grip DL fra platform: P90 T2010
5x10x100
C1: BFE DB split SQ: P10 T2010
5x8x(2x16)
C2: Lying leg curls: P60 T2010
3x12x85
D1: Calfs: P10 T2010
4 sæt
D2: Mave: P60 T2010
4 sæt
Sidst rettet af MChristensen 16. okt 2015, 20:52, rettet i alt 1 gang.
SE MIN LOG: My MOOSCLES are STRONKER!
-
- Reputation point: 5
- Indlæg: 1565
- Tilmeldt: 16. jan 2010, 20:45
- Geografisk sted: 9530 Støvring
- Træner her: Fitness World Aalborg
SPH GYM
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Vis kostplan
Wendler 5/3/1 + BBB
W11D1
A: Military press: P90 T3010
3x opv
5x56
3x63
1x70
B1: Incline BP: P10 T2010
5x10x77
B2: Pulley rows: P75 T2010
3x10x91
C1: Dips: P10 T2010
5x10x15
C2: NG pulldowns: P60 T2010
3x10x91
D1: DB preacher curls: P10 T2010
3x8x22
D2: Rev. oa pushdowns: P45 T2010
3x12x30
E: DB external rotations: P45 T2010
3x10x9
W11D1
A: Military press: P90 T3010
3x opv
5x56
3x63
1x70
B1: Incline BP: P10 T2010
5x10x77
B2: Pulley rows: P75 T2010
3x10x91
C1: Dips: P10 T2010
5x10x15
C2: NG pulldowns: P60 T2010
3x10x91
D1: DB preacher curls: P10 T2010
3x8x22
D2: Rev. oa pushdowns: P45 T2010
3x12x30
E: DB external rotations: P45 T2010
3x10x9
SE MIN LOG: My MOOSCLES are STRONKER!
-
- Reputation point: 5
- Indlæg: 1565
- Tilmeldt: 16. jan 2010, 20:45
- Geografisk sted: 9530 Støvring
- Træner her: Fitness World Aalborg
SPH GYM
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Vis kostplan
Wendler 5/3/1 + BBB
W11D2
A: Snatch grip DL fra platform: P120 T2010
3x opv
1x5x108
1x3x122,5
1x1x137,5
B: BSQ: P90 T2010
5x10x107
C: GHR: P75 T2010
5x8x25
D: Leg press: P60 T2010
5x15x230
E1: Calfs: P15
4 sæt
E2: Mave: P15
4 sæt
W11D2
A: Snatch grip DL fra platform: P120 T2010
3x opv
1x5x108
1x3x122,5
1x1x137,5
B: BSQ: P90 T2010
5x10x107
C: GHR: P75 T2010
5x8x25
D: Leg press: P60 T2010
5x15x230
E1: Calfs: P15
4 sæt
E2: Mave: P15
4 sæt
SE MIN LOG: My MOOSCLES are STRONKER!
-
- Reputation point: 5
- Indlæg: 1565
- Tilmeldt: 16. jan 2010, 20:45
- Geografisk sted: 9530 Støvring
- Træner her: Fitness World Aalborg
SPH GYM
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Vis kostplan
Wendler 5/3/1 + BBB
W11D4
A: Incl. BP: P90 T2010
3x opv
1x5x82,5
1x3x94
1x1x105
B1: Military: P10 T2010
5x10x52
B2: NG pullups: P75 T2010
8x4x17,5
C1: DB BP: P10 T2010
4x12x41,5
1x11x40
C2: CS BB rows: P60 T2010
4x10x80
1x10x85
D1: DB curls: P10 T2010
3x6x31
D2: Decl. CG BP: P45 T2010
3x12x85
E: Facepulls: P30
2x15x65
W11D4
A: Incl. BP: P90 T2010
3x opv
1x5x82,5
1x3x94
1x1x105
B1: Military: P10 T2010
5x10x52
B2: NG pullups: P75 T2010
8x4x17,5
C1: DB BP: P10 T2010
4x12x41,5
1x11x40
C2: CS BB rows: P60 T2010
4x10x80
1x10x85
D1: DB curls: P10 T2010
3x6x31
D2: Decl. CG BP: P45 T2010
3x12x85
E: Facepulls: P30
2x15x65
SE MIN LOG: My MOOSCLES are STRONKER!
-
- Reputation point: 5
- Indlæg: 1565
- Tilmeldt: 16. jan 2010, 20:45
- Geografisk sted: 9530 Støvring
- Træner her: Fitness World Aalborg
SPH GYM
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Vis kostplan
Wendler 5/3/1 + BBB
W11D5
A: BSQ: P120 T2010
3x opv
1x5x122,5
1x3x130
1x1x145
B: Snatch grip DL fra platform: P90 T2010
5x10x100
C1: BFE DB split SQ: P10 T2010
5x8x(2x18,5)
C2: Lying leg curls: P60 T2010
3x12x85
D1: Calfs: P10 T2010
4 sæt
D2: Mave: P60 T2010
4 sæt
W11D5
A: BSQ: P120 T2010
3x opv
1x5x122,5
1x3x130
1x1x145
B: Snatch grip DL fra platform: P90 T2010
5x10x100
C1: BFE DB split SQ: P10 T2010
5x8x(2x18,5)
C2: Lying leg curls: P60 T2010
3x12x85
D1: Calfs: P10 T2010
4 sæt
D2: Mave: P60 T2010
4 sæt
SE MIN LOG: My MOOSCLES are STRONKER!
-
- Reputation point: 5
- Indlæg: 1565
- Tilmeldt: 16. jan 2010, 20:45
- Geografisk sted: 9530 Støvring
- Træner her: Fitness World Aalborg
SPH GYM
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Vis kostplan
Wendler 5/3/1 + BBB - DELOAD
W12D1
A: Military press: P90 T3010
3x opv
5x30
5x40
5x45
B1: Incline BP: P10 T2010
3x10x77
B2: Pulley rows: P75 T2010
2x10x91
C1: Dips: P10 T2010
3x12x15
C2: NG pulldowns: P60 T2010
2x10x91
D1: DB preacher curls: P10 T2010
3x8x23,5
D2: Rev. pushdowns: P45 T2010
3x18x90
E: DB external rotations: P45 T2010
3x12x9
W12D1
A: Military press: P90 T3010
3x opv
5x30
5x40
5x45
B1: Incline BP: P10 T2010
3x10x77
B2: Pulley rows: P75 T2010
2x10x91
C1: Dips: P10 T2010
3x12x15
C2: NG pulldowns: P60 T2010
2x10x91
D1: DB preacher curls: P10 T2010
3x8x23,5
D2: Rev. pushdowns: P45 T2010
3x18x90
E: DB external rotations: P45 T2010
3x12x9
SE MIN LOG: My MOOSCLES are STRONKER!
-
- Reputation point: 5
- Indlæg: 1565
- Tilmeldt: 16. jan 2010, 20:45
- Geografisk sted: 9530 Støvring
- Træner her: Fitness World Aalborg
SPH GYM
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Vis kostplan
Wendler 5/3/1 + BBB - DELOAD
W12D2
A: Snatch grip DL fra platform: P120 T2010
3x opv
1x5x55
1x5x72
1x5x82
B: BSQ: P90 T2010
3x10x107
C: GHR: P75 T2010
3x8x25
D: Leg press: P60 T2010
3x15x230
E1: Calfs: P15
4 sæt
E2: Mave: P15
4 sæt
W12D2
A: Snatch grip DL fra platform: P120 T2010
3x opv
1x5x55
1x5x72
1x5x82
B: BSQ: P90 T2010
3x10x107
C: GHR: P75 T2010
3x8x25
D: Leg press: P60 T2010
3x15x230
E1: Calfs: P15
4 sæt
E2: Mave: P15
4 sæt
SE MIN LOG: My MOOSCLES are STRONKER!
-
- Reputation point: 5
- Indlæg: 1565
- Tilmeldt: 16. jan 2010, 20:45
- Geografisk sted: 9530 Støvring
- Træner her: Fitness World Aalborg
SPH GYM
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Vis kostplan
Wendler 5/3/1 + BBB - DELOAD
W12D4
A: Incl. BP: P90 T2010
3x opv
1x5x45
1x5x55
1x5x62,5
B1: Military: P10 T2010
3x10x52
B2: NG pullups: P75 T2010
5x3x20
C1: DB BP: P10 T2010
3x12x41,5
C2: CS BB rows: P60 T2010
3x10x85
D1: DB curls: P10 T2010
3x6x31
D2: Decl. CG BP: P45 T2010
3x12x85
E: Facepulls: P30
2x15x65
W12D4
A: Incl. BP: P90 T2010
3x opv
1x5x45
1x5x55
1x5x62,5
B1: Military: P10 T2010
3x10x52
B2: NG pullups: P75 T2010
5x3x20
C1: DB BP: P10 T2010
3x12x41,5
C2: CS BB rows: P60 T2010
3x10x85
D1: DB curls: P10 T2010
3x6x31
D2: Decl. CG BP: P45 T2010
3x12x85
E: Facepulls: P30
2x15x65
SE MIN LOG: My MOOSCLES are STRONKER!
-
- Reputation point: 5
- Indlæg: 1565
- Tilmeldt: 16. jan 2010, 20:45
- Geografisk sted: 9530 Støvring
- Træner her: Fitness World Aalborg
SPH GYM
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Vis kostplan
Wendler 5/3/1 + BBB - DELOAD
W12D5
A: BSQ: P120 T2010
3x opv
1x5x60
1x5x75
1x5x90
B: Snatch grip DL fra platform: P90 T2010
3x10x100
C1: BFE DB split SQ: P10 T2010
3x8x(2x18,5)
C2: Lying leg curls: P60 T2010
2x12x85
D1: Calfs: P10 T2010
4 sæt
D2: Mave: P60 T2010
4 sæt
W12D5
A: BSQ: P120 T2010
3x opv
1x5x60
1x5x75
1x5x90
B: Snatch grip DL fra platform: P90 T2010
3x10x100
C1: BFE DB split SQ: P10 T2010
3x8x(2x18,5)
C2: Lying leg curls: P60 T2010
2x12x85
D1: Calfs: P10 T2010
4 sæt
D2: Mave: P60 T2010
4 sæt
SE MIN LOG: My MOOSCLES are STRONKER!
-
- Reputation point: 5
- Indlæg: 1565
- Tilmeldt: 16. jan 2010, 20:45
- Geografisk sted: 9530 Støvring
- Træner her: Fitness World Aalborg
SPH GYM
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Vis kostplan
Dynamisk opvarmning
A: Siddende skulderpres m. fatbar: P90
5x opv
8x3x92,5
B: Chins: P90
8x3x25
C1: CGBP m. fatbar: P10
4x10x100
C2: CG cable rows: P75
4x10x91
D1: Preacher curls: P10
3x12x13,5
D2: DB triceps extensions: P10
3x10x13,5
D3: Facepulls: P60
3x15x60
A: Siddende skulderpres m. fatbar: P90
5x opv
8x3x92,5
B: Chins: P90
8x3x25
C1: CGBP m. fatbar: P10
4x10x100
C2: CG cable rows: P75
4x10x91
D1: Preacher curls: P10
3x12x13,5
D2: DB triceps extensions: P10
3x10x13,5
D3: Facepulls: P60
3x15x60
SE MIN LOG: My MOOSCLES are STRONKER!
-
- Reputation point: 5
- Indlæg: 1565
- Tilmeldt: 16. jan 2010, 20:45
- Geografisk sted: 9530 Støvring
- Træner her: Fitness World Aalborg
SPH GYM
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Vis kostplan
Dynamisk opvarmning
A: SUMO DL: P120
5x120
3x140
2x160
1x180
1x190
B: BSQ m. cambered bar: P120
5x10x120
C: Back extensions m. stang, snatch grip: P60
4x12x40
D: LP: P75
4x15x230+slæde
E1: Calfs: P10
4 sæt
E2: Abs: P45
4 sæt
A: SUMO DL: P120
5x120
3x140
2x160
1x180
1x190
B: BSQ m. cambered bar: P120
5x10x120
C: Back extensions m. stang, snatch grip: P60
4x12x40
D: LP: P75
4x15x230+slæde
E1: Calfs: P10
4 sæt
E2: Abs: P45
4 sæt
SE MIN LOG: My MOOSCLES are STRONKER!
-
- Reputation point: 5
- Indlæg: 1565
- Tilmeldt: 16. jan 2010, 20:45
- Geografisk sted: 9530 Støvring
- Træner her: Fitness World Aalborg
SPH GYM
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Vis kostplan
Wendler 5/3/1 + BBB
W1D1
A: Siddende skulderpres m. fatbar: P90 T2010
3x opv
5x75
5x80
5x85
B1: CG bænkpres m. fatbar: P10 T2010
5x10x67,5
B2: Pulley rows: P75 T2010
3x10x91
C1: Dips: P10 T2010
5x10x20
C2: PG pulldowns: P60 T2010
3x10x91
D1: Cable curls m. stang: P10 T2010
3x15x60
D2: Incl. DB triceps pres: P45 T2010
3x20x26
E: DB external rotations: P45 T2010
3x8x10
W1D1
A: Siddende skulderpres m. fatbar: P90 T2010
3x opv
5x75
5x80
5x85
B1: CG bænkpres m. fatbar: P10 T2010
5x10x67,5
B2: Pulley rows: P75 T2010
3x10x91
C1: Dips: P10 T2010
5x10x20
C2: PG pulldowns: P60 T2010
3x10x91
D1: Cable curls m. stang: P10 T2010
3x15x60
D2: Incl. DB triceps pres: P45 T2010
3x20x26
E: DB external rotations: P45 T2010
3x8x10
Sidst rettet af MChristensen 12. nov 2015, 15:42, rettet i alt 1 gang.
SE MIN LOG: My MOOSCLES are STRONKER!
-
- Reputation point: 5
- Indlæg: 1565
- Tilmeldt: 16. jan 2010, 20:45
- Geografisk sted: 9530 Støvring
- Træner her: Fitness World Aalborg
SPH GYM
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Vis kostplan
Wendler 5/3/1 + BBB
W1D2
A: SUMO DL: P120 T2010
3x opv
1x5x130
1x5x137,5
1x5x145
B: Cambered bar squat: P90 T2010
5x10x80
C: Back extensions m. stang: P75 T2010
5x8x70
D: Leg press: P60 T2010
1x12x240
1x12x260
1x12x270
1x12x280
1x12x290 - dropsæt
E1: Calfs: P15
4 sæt
E2: Mave: P15
4 sæt
W1D2
A: SUMO DL: P120 T2010
3x opv
1x5x130
1x5x137,5
1x5x145
B: Cambered bar squat: P90 T2010
5x10x80
C: Back extensions m. stang: P75 T2010
5x8x70
D: Leg press: P60 T2010
1x12x240
1x12x260
1x12x270
1x12x280
1x12x290 - dropsæt
E1: Calfs: P15
4 sæt
E2: Mave: P15
4 sæt
SE MIN LOG: My MOOSCLES are STRONKER!
-
- Reputation point: 5
- Indlæg: 1565
- Tilmeldt: 16. jan 2010, 20:45
- Geografisk sted: 9530 Støvring
- Træner her: Fitness World Aalborg
SPH GYM
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Vis kostplan
Wendler 5/3/1 + BBB
W1D4
A: CG bænkpres m. fatbar: P90 T2010
3x opv
1x5x107,5
1x5x115
1x5x122,5
B1: Siddende skulderpres m. fatbar: P10 T2010
5x10x65
B2: Pullups: P75 T2010
8x5x10
C1: Incl. DB bænkpres: P10 T2010
5x15x31
C2: CS BB rows: P60 T2010
5x10x80
D1: Preacher curls: P10 T2010
3x5x26
D2: Pushdowns: P45 T2010
3x12x90
E: Facepulls: P30
2x15x65
W1D4
A: CG bænkpres m. fatbar: P90 T2010
3x opv
1x5x107,5
1x5x115
1x5x122,5
B1: Siddende skulderpres m. fatbar: P10 T2010
5x10x65
B2: Pullups: P75 T2010
8x5x10
C1: Incl. DB bænkpres: P10 T2010
5x15x31
C2: CS BB rows: P60 T2010
5x10x80
D1: Preacher curls: P10 T2010
3x5x26
D2: Pushdowns: P45 T2010
3x12x90
E: Facepulls: P30
2x15x65
SE MIN LOG: My MOOSCLES are STRONKER!
-
- Reputation point: 5
- Indlæg: 1565
- Tilmeldt: 16. jan 2010, 20:45
- Geografisk sted: 9530 Støvring
- Træner her: Fitness World Aalborg
SPH GYM
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Vis kostplan
Wendler 5/3/1 + BBB
W1D5
A: Cambered bar squat: P120 T2010
3x opv
1x5x117,5
1x5x125
1x5x132,5
B: SUMO DL: P90 T2010
5x10x85
C1: BFE DB split SQ: P10 T2010
5x8x33
C2: Lying leg curls: P60 T2010
3x12x80
D1: Calfs: P10 T2010
4 sæt
D2: Mave: P60 T2010
4 sæt
W1D5
A: Cambered bar squat: P120 T2010
3x opv
1x5x117,5
1x5x125
1x5x132,5
B: SUMO DL: P90 T2010
5x10x85
C1: BFE DB split SQ: P10 T2010
5x8x33
C2: Lying leg curls: P60 T2010
3x12x80
D1: Calfs: P10 T2010
4 sæt
D2: Mave: P60 T2010
4 sæt
SE MIN LOG: My MOOSCLES are STRONKER!
-
- Reputation point: 5
- Indlæg: 1565
- Tilmeldt: 16. jan 2010, 20:45
- Geografisk sted: 9530 Støvring
- Træner her: Fitness World Aalborg
SPH GYM
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Vis kostplan
Wendler 5/3/1 + BBB
W2D1
A: Siddende skulderpres m. fatbar: P90 T2010
3x opv
3x80
3x85
3x90
B1: CG bænkpres m. fatbar: P10 T2010
5x10x80
B2: Pulley rows: P75 T2010
1x10x91
2x10x93,5
C1: Dips: P10 T2010
5x8x20
C2: PG pulldowns: P60 T2010
3x10x91
D1: Cable curls m. stang: P10 T2010
3x15x60
D2: Incl. DB triceps pres: P45 T2010
3x10x35
E: DB external rotations: P45 T2010
3x10x10
W2D1
A: Siddende skulderpres m. fatbar: P90 T2010
3x opv
3x80
3x85
3x90
B1: CG bænkpres m. fatbar: P10 T2010
5x10x80
B2: Pulley rows: P75 T2010
1x10x91
2x10x93,5
C1: Dips: P10 T2010
5x8x20
C2: PG pulldowns: P60 T2010
3x10x91
D1: Cable curls m. stang: P10 T2010
3x15x60
D2: Incl. DB triceps pres: P45 T2010
3x10x35
E: DB external rotations: P45 T2010
3x10x10
SE MIN LOG: My MOOSCLES are STRONKER!
-
- Reputation point: 5
- Indlæg: 1565
- Tilmeldt: 16. jan 2010, 20:45
- Geografisk sted: 9530 Støvring
- Træner her: Fitness World Aalborg
SPH GYM
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Vis kostplan
Wendler 5/3/1 + BBB
W2D2
A: SUMO DL: P120 T2010
3x opv
1x3x137,5
1x3x145
1x3x155
B: Cambered bar squat: P90 T2010
5x10x90
C: Back extensions m. stang: P75 T2010
5x8x70
D: Leg press: P60 T2010
5x15x250
E1: Calfs: P15
4 sæt
E2: Mave: P15
4 sæt
W2D2
A: SUMO DL: P120 T2010
3x opv
1x3x137,5
1x3x145
1x3x155
B: Cambered bar squat: P90 T2010
5x10x90
C: Back extensions m. stang: P75 T2010
5x8x70
D: Leg press: P60 T2010
5x15x250
E1: Calfs: P15
4 sæt
E2: Mave: P15
4 sæt
SE MIN LOG: My MOOSCLES are STRONKER!
-
- Reputation point: 5
- Indlæg: 1565
- Tilmeldt: 16. jan 2010, 20:45
- Geografisk sted: 9530 Støvring
- Træner her: Fitness World Aalborg
SPH GYM
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Vis kostplan
Brugere online
Brugere der læser dette forum: Ingen tilmeldte brugere og 26 gæster
