Uge 2 (2. træningspas)

Må ned og træne 4 gange denne uge for at holde trit med programmet. DA jeg ikke kan træne søndag (fest lørdag) må jeg køre mandag, tirsdag, torsdag og fredag.

Dagens træning:

Squat: 1 sæt x 20 reps á 70 kg
Dødløft: 5x5 á 105 kg
Military: 5x5 á 42,5 kg
Dips: 3x15 + 6 kg

Næste træning i morgen eftermiddag.

Fik ikke trænet lørdag som planlagt, og heller ikke i dag fik jeg styrketrænet.

Løb i stedet for en tur for lige at få frisk luft til kroppen og renset hjernen

3-4 km. vil jeg skyde på.

WannaBeBig skrev:Fik ikke trænet lørdag som planlagt, og heller ikke i dag fik jeg styrketrænet.

Løb i stedet for en tur for lige at få frisk luft til kroppen og renset hjernen

3-4 km. vil jeg skyde på.

Hvis motivationen er ved at slippe op, så se her.

Hold da kæææft, du er vokset her på det sidste. Jeg garanterer dig med damer, du kan hive hjem på den krop der.

Ej, det er også rart med lidt ordentlig motion.
Så længe at man får rørt sig på den ene eller anden måde, så er træningsdagen jo ikke helt spildt.

Det var som sådan ikke motivationen det kneb med, men lørdag havde jeg max hovedpine og besluttede at tage en lur før jeg skulle til fest om aftenen.

I dag (søndag) har jeg for mange tømmermænd til styrketræning.

WannaBeBig skrev::D

Det var som sådan ikke motivationen det kneb med, men lørdag havde jeg max hovedpine og besluttede at tage en lur før jeg skulle til fest om aftenen.

I dag (søndag) har jeg for mange tømmermænd til styrketræning.

Nååe okay, men nu har du da motivationen, til at kunne klare dig i et par uger ekstra.

Hvis man er hård, så træner man tømmermændene væk

Uge 2 (3. træningspas)

Dagens træning:

Squat: 1 sæt x 20 reps á 70 kg
Dødløft: 5x5 á 105 kg
Military: 5x5 á 42,5 kg
Dips: 3x15 + 6 kg

Smed to sæt lette rows ind for lige at teste albuen i rows.

Kørte desuden en god gang mave. Der var nemlig nogle gode 'birds' i centeret som gjorde at jeg gerne ville blive lidt længere.

Uge 3 (1. træningspas)

Dagens træning:

Squat: 1 sæt x 20 reps á 70 kg
Dødløft: 5x5 á 110 kg
Military: 5x5 á 45 kg
Dips: 3x12 + 10 kg

Igen to sæt lette rows á 45 kg.

Pæn millitary =D>

ser sgu da godt ud..!

Uge 3 (2. træningspas)

Dagens træning:

Squat: Ingen
Dødløft: 5x5 á 110 kg
Military: 5x5 á 45 kg
Dips: 3x12 + 10 kg

Tre sæt lette rows á 45 kg.

Til sidst 15 x 50 kg i bænkpres.

Er ved at cutte pt., men da jeg ikke skal i byen i aften eller andet har jeg tilladet mig selv at købe en stor pose bland-selv-mix som jeg nu vil konsumere mens jeg ser film på TV2

Aaaah...dejligt at stå frisk op en søndag morgen uden tømmermænd.

Nu vil jeg gøre lejligheden ren og så løbe en tur bagefter

En rimelig god løbetur på ca. 35 minutter. Følte jeg kunne have løbet det dobbelte uden probs.

Efter løb en lille shake protein + en håndfuld rosiner.

Til aftenmads om lidt: 4 scramblede æg + rugbrød.

Uge 3 (3. træningspas)

Dagens træning:

Squat: 20 reps á 70 kg herefter to sæt benpres med max. kg
Dødløft: 5x5 á 110 kg
Military: 5x5 á 45 kg
Dips: 1x15, 2x12 + 10 kg

Tre sæt lette rows á 45 kg.

Herefter 4 sæt tung mave.

Var utroligt frisk og oplagt i dag. Måske tilfører en løbetur 1-2 gange om ugen noget positivt til selve vægttræingen.

Uge 4 (1. træningspas)

Dagens træning:

Squat: 3 sæt benpres á 12 rep med max. kg
Dødløft: 5x5 á 115 kg
Military: 5x5 á 47,5 kg
Dips: 1x15, 2x12 + 16 kg

Tre sæt lette rows á 47,5 kg.

Første pas i ny uge. Kan godt mærke at vægtene bliver tungere i dødløft og military.

God træning.

Død og mili er som du siger ved at blive godt tunge, og skal nok gøre dig øm i morgen

Uge 4 (2. træningspas)

Dagens træning:

Squat: 20 rep benpres med max. kg
Dødløft: 5x5 á 115 kg
Military: 5x5 á 47,5 kg
Dips: 3x12 rep á 16 kg

To sæt lette rows á 47,5 kg.

Var uoplagt og træt og ville egentlig hellere have ligget på sofaen her i eftermiddag end at træne...men jeg kom afsted alligevel. Så nu kan jeg med god samvittighed gå ud og få et par øl i aften.

Ikke dumt, slet ikke dumt.

Hvad sker der for benpressen?

Smeden skrev:Ikke dumt, slet ikke dumt.

Hvad sker der for benpressen?

Hader i bund og grund at træne ben, men ved godt at jeg ikke kan undvære det. Så når jeg ikke er oplagt til squat tager jeg et par sæt benpres i stedet for. Det er jo bedre end at springe helt over.

Uge 4 (3. træningspas)

Dagens træning:

Squat: Ingen ben overhovedet
Dødløft: 5x5 á 115 kg
Military: 5x5 á 47,5 kg
Dips: 3x12 rep á 16 kg

Tre sæt lette rows á 47,5 kg.

Sidste træningspas i denne uge. På torsdag tager jeg første pas i uge 5 og vægtene stiger igen...frygter lidt dødløft som bliver tung.

Uge 5 (1. træningspas)

Dagens træning:

Squat: 75 kg x 15 rep.
Dødløft: 5x5 á 120 kg
Military: 5x5 á 50 kg
Dips: 1x12 + 2x10 rep á 20 kg

Tre sæt lette rows á 50 kg.

Så kom der tre store skiver på hver side af stangen i dødløft (20 + 2x15). Det ser så godt ud

Dødløft gik overraskende nemt, mens det military for alvor begynder at blive tungt. Men kommer dog igennem denne uge uden probs. Næste uge begynder det nok at knibe i military.

Jeg kom heller ikke op på 3x12 reps i dips, men det var mere fordi jeg kørte sættene hurtigt uden de store pauser.

PWO: 1 moden banan + 30 gram whey i vand.

Om lidt til aften: 2 rugbrødder med sild

Før sengetid: Endnu en lille shake + en håndfuld nødder.

Kan se på træningsforløbet at du har været nede og vende kilomæssigt, men at du er på rette vej igen

Skide godt, du må lige få vist de vægte hvem det er der bestemmer

Ingen træning i dag som ellers planlagt. Men føler mig overbevist om, at jeg får hanket op i migselv og kommer afsted i morgen selvom det er søndag.

Havde min spis-hvad-jeg-vil i går. Må indrømme at slik-delen tog lidt overhånd. Først 300 gram bland selv slik og nogle timer senere 2xRitter Sport.



Men nevermind...fik heldigvis trænet i dag.

Uge 5 (2. træningspas)

Dagens træning:

Squat: Ingen
Dødløft: 5x5 á 120 kg
Military: 5x5 á 50 kg
Dips: 1x12 + 2x10 rep á 20 kg

Tre sæt lette rows á 50 kg.

Herefter 20 min. på sandsækken.

WannaBeBig skrev:Havde min spis-hvad-jeg-vil i går. Må indrømme at slik-delen tog lidt overhånd. Først 300 gram bland selv slik og nogle timer senere 2xRitter Sport.

Mmm...der er intet bedre

Herefter 20 min. på sandsækken.

Vil du forklare lidt nærmere?

Hr Larsen skrev:
Vil du forklare lidt nærmere?

Ikke så meget af forklare....gav bare sandsækken i træningslokalet en omgang prygl.

Fik også trænet i dag så det blev to dage i træk. Kan ikke træne lørdag+søndag så får at nå 3 gange i denne uge var jeg nød til at træne i dag.

Uge 5 (3. træningspas)

Dagens træning:

Squat: 20 rep med max belastning i benpres
Dødløft: 5x5 á 120 kg
Military: 5x5 á 50 kg
Dips: 1x12 + 2x10 rep á 20 kg

To sæt lette rows á 50 kg.

Aftensmad:
2 rugbrød med sild + æggesalat + mælk.

For 5 min siden (lige før sengetid):
30 gram Bodylab Whey i mælk + et æble + en smule hasselnødder.

Og nu i seng

WannaBeBig skrev:

Hr Larsen skrev:
Vil du forklare lidt nærmere?

Ikke så meget af forklare....gav bare sandsækken i træningslokalet en omgang prygl.

Det var også nok. Gid vi også havde nogle sandsække, det må satme være sjovt.

Hr Larsen skrev:

WannaBeBig skrev:

Hr Larsen skrev:
Vil du forklare lidt nærmere?

Ikke så meget af forklare....gav bare sandsækken i træningslokalet en omgang prygl.

Det var også nok. Gid vi også havde nogle sandsække, det må satme være sjovt.

Hehe bare vent . Det er sjovt de første par gange hvis man kører alene, men du kan sgu lave de lede øvelser dertil

Uge 6 (1. træningspas)

Dagens træning:

Squat: 2x10 rep med 80 kg.
Dødløft: 5x5 á 125 kg
Military: 5x5 á 52,5 kg
Dips: 1x12 + 2x10 rep á 20 kg (glemte sgu at stige i vægt)

To sæt lette rows á 52,5 kg.

Ingen kvaler i dag i hverken dødløft eller military hvilket overraskede mig en smule da det blev lidt hårdt i sidste uge. Missede dog én enkelt rep i sidste sæt military, men det skyldtes mere at jeg løftede lidt ukoncentreret.

Aftensmad: Var ude at spise...fik en pizza + 0,75 liter cola light.

Uge 6 (2. træningspas)

Dagens træning:

Squat: 2 sæt brenpres med max kg.
Dødløft: 5x5 á 125 kg
Military: 5x5 á 52,5 kg
Dips: 3x10 á 24 kg.

To sæt lette rows á 52,5 kg.

Military kunne jeg ikke køre 100 %...glippede en rep i de 4 sidste sæt.

WannaBeBig skrev:Uge 6 (2. træningspas)

Dagens træning:

Squat: 2 sæt brenpres med max kg.
Dødløft: 5x5 á 125 kg
Military: 5x5 á 52,5 kg
Dips: 3x10 á 24 kg.

To sæt lette rows á 52,5 kg.

Military kunne jeg ikke køre 100 %...glippede en rep i de 4 sidste sæt.

Dit træningsprogram er meget simpelt, med få øvelser... Hva er grunden til at du ikke kører flere øvelser?
Forresten rigtig flot dødløft og military... =D> Også selvom der glippede nogen reps i mili....