Endeligt har jeg fået taget mig sammen til at oprette en log , og hermed følge min fremgang i min træning. Kom gerne med ris og ros

Alder 23
Højde 178
Vægt 81
Mål: fokus på mine ben og ryg

Uge 1 , dag 1 lower body


A) Squat ; T31x0 P 90

8x 70kg
8x 80kg
8x 80kg
8x 90kg de var ikke særlig pæne og tut blev ikke holdt 100%


B) DL T41x1 P 90 (fokus på teknik)

3x 70kg
3x 70kg
3x 80kg
3x 80kg
3x 80kg

C) Bulgarian Splitt squat T21x0 P60

8x 12kg
8x 16kg
8x 16kg

D1) Leg Curl T21x0

6x 35kg
6x 35kg
6x 40kg
6x 45kg

D2) Leg extentions T21x1 P :60

12x30kg
12x40kg
12x45kg
12x45kg

E1) Seated calf raises T211x1 P 0
15x 40
15x 45
15x 45

E2) Standing bw ralf raises T231x1 P60

10x BW
10x BW
10x BW

D1) Rollout

8x BW
10x BW
8x BW

Uge 1 dag 2 upper

A) Shoulder press T 211x1 P 60

12x14
12x14
12x16
5x18

B) BB Rows T 311x1 P 60

8x 50kg
8x 50kg
8x 55kg badr

C1) Latereal raisesT 31x1 P

12x 7kg
12x 7 kg
12x 7 kg

C2) Chin ups p 60

5xBW
5xBW
5xBW

D1) Pushups T 211x1 P0
10X BW
10X BW
10X Elastik

D2) Facepulls T 211x1 P 60

10x 5
10x 7
10x 10

E1) DB Hammercurls T31x0
6x 14 kg
6x 14 kg
6x 16 kg
6x 16 kg
E2) Cheat curls T30x0 (udenstang)
15x 10
15x 10
15x 10
15x 15

Kan ikke finde mine notet fra de 2 forrige træninger

Opvarmning : 5 min crosstrainer + en masse mobilitet

A) Squat ; T31x0 P 90

8x 70kg
8x 80kg
8x 80kg
8x 90kg sad lige i skabet!
Ville have have haft 8x95 mon ikke det kommer næste gang

B) DL T41x1 P 90 (fokus på teknik)

3x 80kg
3x 80kg
3x 80kg
3x 90kg
3x 90kg

C) Bulgarian Splitt squat T21x0 P60

8x 12kg
8x 20kg PR
8x 20kg PR
Kunne ikke finde 18kg kettleball , prøvede 20 kg gik ganske udmærket de 2 sidste rep begyndte stabilitet i mine ben at blive sjovt.

D1) Leg Curl T21x0

6x 40kg
6x 40kg
6x 45kg
5x 50kg

D2) Leg extentions T21x1 P :60

12x30kg
12x40kg
12x45kg
12x45kg

E1) Seated calf raises T211x1 P 0
15x 40
15x 45
15x 50

E2) Standing bw ralf raises T231x1 P60

10x BW
10x BW
10x BW

Uge 2 dag 2 upper

Havde lidt knas med min skuldre, så valgte at forsætte med samme vægt

A) Shoulder press T 211x1 P 60

12x16
12x16
12x16


B) BB Rows T 311x1 P 60

8x 50kg
8x 50kg
8x 60g PR ,

C1) Latereal raisesT 31x1 P

12x 6kg
12x 6 kg
12x 6 kg

C2) Chin ups p 60

5xBW
4xBW
3xBW

D1) Pushups T 211x1 P0
10X BW
10X BW
10X Elastik

D2) Facepulls T 211x1 P 60

10x 5
10x 7
10x 10

E1) DB Hammercurls T31x0
6x 14 kg
6x 16 kg
6x 16 kg
6x 16 kg
E2) Cheat curls T30x0 (uden stang)
15x 10
15x 10
15x 10
15x 15