lenu_fit skrev:

N97 skrev:I dag trænede jeg ryg/triceps med en ven. Loggede ikke, men der blev gået til den

Dem legz

Tak lenu og i lige måde! Følger med i din log

N97 skrev:

lenu_fit skrev:

N97 skrev:I dag trænede jeg ryg/triceps med en ven. Loggede ikke, men der blev gået til den

Dem legz

Tak lenu og i lige måde! Følger med i din log

Hæhæhæhæ, det har jeg lagt mærke til! Og nu følger jeg med i din

lenu_fit skrev:

N97 skrev:

lenu_fit skrev:

N97 skrev:I dag trænede jeg ryg/triceps med en ven. Loggede ikke, men der blev gået til den

Dem legz

Tak lenu og i lige måde! Følger med i din log

Hæhæhæhæ, det har jeg lagt mærke til! Og nu følger jeg med i din

Den er sgu da meget sjov den der meme, ikke?
Du skal være velkommen

N97 skrev:

lenu_fit skrev:

N97 skrev:

lenu_fit skrev:

N97 skrev:I dag trænede jeg ryg/triceps med en ven. Loggede ikke, men der blev gået til den

Dem legz

Tak lenu og i lige måde! Følger med i din log

Hæhæhæhæ, det har jeg lagt mærke til! Og nu følger jeg med i din

Den er sgu da meget sjov den der meme, ikke?
Du skal være velkommen

I lol'd. Men også en anelse creepy.

lenu_fit skrev:

N97 skrev:

lenu_fit skrev:

N97 skrev:

lenu_fit skrev:

N97 skrev:I dag trænede jeg ryg/triceps med en ven. Loggede ikke, men der blev gået til den

Dem legz

Tak lenu og i lige måde! Følger med i din log

Hæhæhæhæ, det har jeg lagt mærke til! Og nu følger jeg med i din

Den er sgu da meget sjov den der meme, ikke?
Du skal være velkommen

I lol'd. Men også en anelse creepy.

Måske lige i overkanten..

Bryst/triceps

Bænkpres 5/3/1
20 x 20 kg
10 x 40 kg
5 x 50 kg
5 x 57,5 kg
3 x 65 kg
7 x 72,5 kg PR

Decline db press
10 x 28 kg
10 x 28 kg
9 x 28 kg
9 x 28 kg

Technogym incline press
12 x 40 kg
10 x 55 kg
9 x 55 kg
9 x 55 kg
9 x 55 kg
Alle bænkene var optaget..

V-bar pushdowns
12 x 20 kg
10 x 30 kg
6 x 37,5 kg
6 x 40 kg
5 x 40 kg
6 x 40 kg Lagde en skive op af tårnet og støttede min fod op af den, da det kneb med at stå fast. Det hjalp
6 x 40 kg

Ben/skulder

Dødløft
12 x 40 kg
5 x 80 kg
2 x 100 kg
1 x 120 kg
0 x 130 kg
Øv..

Leg curls
8 x 50 kg
6 x 60 kg
6 x 60 kg
6 x 60 kg
6 x 60 kg

Squat
x stang
10 x 40 kg
5 x 70 kg
5 x 70 kg
5 x 70 kg
5 x 70 kg
5 x 70 kg
3 x 90 kg PR

Db shoulder press
12 x 12 kg
8 x 18 kg
6 x 26 kg
6 x 26 kg
6 x 26 kg
6 x 26 kg

Db lateral raises
12 x 10 kg
12 x 14 kg
12 x 14 kg
12 x 14 kg
12 x 14 kg

Chest-supported rear db flyes
12 x 12 kg
12 x 12 kg
12 x 12 kg
12 x 12 kg

+ ab wheel

Ryg/biceps

Bent over rows
20 x 40 kg
12 x 50 kg
12 x 55 kg
10 x 60 kg
10 x 60 kg
10 x 60 kg
8 x 60 kg

Technogym pulldowns
8 x 70 kg
10 x 80 kg
10 x 80 kg
10 x 80 kg
10 x 80 kg

Low rows
12 x 50 kg
8 x 70 kg
8 x 70 kg
10 x 70 kg
10 x 70 kg

NG vertical traction
8 x 60 kg
8 x 70 kg
8 x 70 kg
8 x 70 kg
8 x 70 kg

Incline db curls
12 x 10 kg
12 x 10 kg
8 x 14 kg
6 x 14 kg
Supineret hele vejen igennem og albuerne fikseret.

Hammer curls
12 x 14 kg
12 x 16 kg
12 x 16 kg
12 x 16 kg
12 x 16 kg

God træning i dag og dejligt at komme igang med BOR igen
Prøvede at tage et billede af ryggen efter træning:

N97 skrev:Ryg/biceps

Bent over rows
20 x 40 kg
12 x 50 kg
12 x 55 kg
10 x 60 kg
10 x 60 kg
10 x 60 kg
8 x 60 kg

Technogym pulldowns
8 x 70 kg
10 x 80 kg
10 x 80 kg
10 x 80 kg
10 x 80 kg

Low rows
12 x 50 kg
8 x 70 kg
8 x 70 kg
10 x 70 kg
10 x 70 kg

NG vertical traction
8 x 60 kg
8 x 70 kg
8 x 70 kg
8 x 70 kg
8 x 70 kg

Incline db curls
12 x 10 kg
12 x 10 kg
8 x 14 kg
6 x 14 kg
Supineret hele vejen igennem og albuerne fikseret.

Hammer curls
12 x 14 kg
12 x 16 kg
12 x 16 kg
12 x 16 kg
12 x 16 kg

God træning i dag og dejligt at komme igang med BOR igen
Prøvede at tage et billede af ryggen efter træning:

Spændende log! Og god fremgang Jeg vil lige følge med på sidelinjen..Hvad siger vægten og højden?

God fremgang masse mæssigt N97! Men forfanden din styrke halter!

bbnew skrev:Spændende log! og god fremgang Jeg vil lige følge med på sidelinjen..Hvad siger vægten og højden?

Mange tak, det er jeg glad for at du synes og dejligt at vide at nogen kigger med
Vægten svinger mellem 65-67 kg og er 177 cm høj.

Active skrev:God fremgang masse mæssigt N97! Men forfanden din styrke halter!

Mange tak Active
Er begyndt at tænke mere på formen (specielt i rygøvelser), da jeg har det med at få ondt i lænden, men hvor mener du at jeg er for svag?

N97 skrev:

Active skrev:God fremgang masse mæssigt N97! Men forfanden din styrke halter!

Mange tak Active
Er begyndt at tænke mere på formen (specielt i rygøvelser), da jeg har det med at få ondt i lænden, men hvor mener du at jeg er for svag?

Det er også godt at du er det! Har selv haft/har problemer med lænden, det er noget værre noget.
I de 3 store.. det kan du gøre meget bedre!

Active skrev:

N97 skrev:

Active skrev:God fremgang masse mæssigt N97! Men forfanden din styrke halter!

Mange tak Active
Er begyndt at tænke mere på formen (specielt i rygøvelser), da jeg har det med at få ondt i lænden, men hvor mener du at jeg er for svag?

Det er også godt at du er det! Har selv haft/har problemer med lænden, det er noget værre noget.
I de 3 store.. det kan du gøre meget bedre!

Har du et forslag til hvordan jeg kan få nogle kg på de tre store, så det passer med et 3-split hvor fokus stadig skal være hypertrofi?
Synes faktisk selv at det går fint med bænken lige for tiden og er næsten først lige kommet i gang med DL og squat igen efter det var galt med lænden.

N97 skrev:

Active skrev:

N97 skrev:

Active skrev:God fremgang masse mæssigt N97! Men forfanden din styrke halter!

Mange tak Active
Er begyndt at tænke mere på formen (specielt i rygøvelser), da jeg har det med at få ondt i lænden, men hvor mener du at jeg er for svag?

Det er også godt at du er det! Har selv haft/har problemer med lænden, det er noget værre noget.
I de 3 store.. det kan du gøre meget bedre!

Har du et forslag til hvordan jeg kan få nogle kg på de tre store, så det passer med et 3-split hvor fokus stadig skal være hypertrofi?
Synes faktisk selv at det går fint med bænken lige for tiden og er næsten først lige kommet i gang med DL og squat igen efter det var galt med lænden.

Post dit program samt progression, så kigger jeg på det ;)

Active skrev:

N97 skrev:

Active skrev:

N97 skrev:

Active skrev:God fremgang masse mæssigt N97! Men forfanden din styrke halter!

Mange tak Active
Er begyndt at tænke mere på formen (specielt i rygøvelser), da jeg har det med at få ondt i lænden, men hvor mener du at jeg er for svag?

Det er også godt at du er det! Har selv haft/har problemer med lænden, det er noget værre noget.
I de 3 store.. det kan du gøre meget bedre!

Har du et forslag til hvordan jeg kan få nogle kg på de tre store, så det passer med et 3-split hvor fokus stadig skal være hypertrofi?
Synes faktisk selv at det går fint med bænken lige for tiden og er næsten først lige kommet i gang med DL og squat igen efter det var galt med lænden.

Post dit program samt progression, så kigger jeg på det ;)

Hvis jeg skulle køre 100% efter et program ville det nok se sådan her ud:

Dag 1 - Bryst/triceps (5/3/1 i bænk + 2 brystøvelser @ 4x6-8, samt 2 triceps øvelser.
Dag 2 - Ben/skulder (5/3/1 i DL, Leg curls 4x6-8, Squat 5x5 med 70% af 1RM + øgning på 2,5 kg i hver træning. Tre skulderøvelser @ 4x6-12.
Dag 3 - Ryg/biceps (fire rygøvelser @ 4x6-10 efterfulgt af to biceps øvelser @ 4x6-12
Dag 4 - Forfra

Var det dét du tænkte på?

N97 skrev:

Active skrev:

N97 skrev:

Active skrev:

N97 skrev:

Active skrev:God fremgang masse mæssigt N97! Men forfanden din styrke halter!

Mange tak Active
Er begyndt at tænke mere på formen (specielt i rygøvelser), da jeg har det med at få ondt i lænden, men hvor mener du at jeg er for svag?

Det er også godt at du er det! Har selv haft/har problemer med lænden, det er noget værre noget.
I de 3 store.. det kan du gøre meget bedre!

Har du et forslag til hvordan jeg kan få nogle kg på de tre store, så det passer med et 3-split hvor fokus stadig skal være hypertrofi?
Synes faktisk selv at det går fint med bænken lige for tiden og er næsten først lige kommet i gang med DL og squat igen efter det var galt med lænden.

Post dit program samt progression, så kigger jeg på det ;)

Hvis jeg skulle køre 100% efter et program ville det nok se sådan her ud:

Dag 1 - Bryst/triceps (5/3/1 i bænk + 2 brystøvelser @ 4x6-8, samt 2 triceps øvelser.
Dag 2 - Ben/skulder (5/3/1 i DL, Leg curls 4x6-8, Squat 5x5 med 70% af 1RM + øgning på 2,5 kg i hver træning. Tre skulderøvelser @ 4x6-12.
Dag 3 - Ryg/biceps (fire rygøvelser @ 4x6-10 efterfulgt af to biceps øvelser @ 4x6-12
Dag 4 - Forfra

Var det dét du tænkte på?

Argg okay, hvis du kører 5/3/1 i de 3 store, så er det helt fint. Så burde styrken komme. Husk at holde god pause mellem sættene i de 3 store

Active skrev:Argg okay, hvis du kører 5/3/1 i de 3 store, så er det helt fint. Så burde styrken komme. Husk at holde god pause mellem sættene i de 3 store

Altså bortset fra squat? Ellers bliver jeg bare ved sådan her, hvis det er godkendt.
Tak for hjælpen!

N97 skrev:

Active skrev:Argg okay, hvis du kører 5/3/1 i de 3 store, så er det helt fint. Så burde styrken komme. Husk at holde god pause mellem sættene i de 3 store

Altså bortset fra squat? Ellers bliver jeg bare ved sådan her, hvis det er godkendt.
Tak for hjælpen!

Så ikke squat, men du burde også gøre det i squat synes jeg!

Har lige trænet bryst/triceps, men det gik virkeligt dårligt.. Det hænger nok sammen med at jeg var spritstiv i går aftes og ikke helt frisk i dagmen det var sgu en god aften og kom bla. i snak med en dørmand der skulle stille op i klassisk bodybuilding om tre måneder.
Det er også ved at være noget tid siden jeg har drukket, så det går nok. Der blev også lavet damer

Fullbody

Er stadig lidt dinger efter i fredags, så kørte bare med på min kammerats program.. Bedre end ingenting
Har ikke talt opvarmningssæt med.

Dødløft
5 x 100 kg
5 x 100 kg

Squat
5 x 65 kg
5 x 65 kg

Leg curls med et ben
5 x 30 kg
5 x 30 kg

Flat db press
5 x 32 kg
5 x 32 kg

Flat db flyes
5 x 16 kg
5 x 16 kg

Chest-supported db row
5 x 20 kg
5 x 20 kg

Reversed pulldowns
5 x 65 kg
5 x 65 kg

Smith-machine shoulder press
6 x 30 kg + stang
6 x 30 kg + stang

+ triceps og biceps

Bryst/triceps

Bænkpres 5/3/1
20 x 20 kg
10 x 40 kg
5 x 50 kg
5 x 57, 5 kg
11 x 65 kg fik 12 med 65 kg sidste gang.. Følte ellers at det kørte godt i dag.
1 x 80 kg

Incline db press
8 x 18 kg
8 x 30 kg
6 x 32 kg
4 x 32 kg
3 x 32 kg

Decline db press
10 x 28 kg
8 x 28 kg
8 x 28 kg
6 x 28 kg

V-bar pushdowns
12 x 20 kg
8 x 30 kg
8 x 35 kg
6 x 40 kg
6 x 40 kg
6 x 40 kg
6 x 40 kg
2 x 45 kg

Rope pushdowns
20 x 15 kg
12 x 20 kg
12 x 20 kg
12 x 20 kg

Ben/skulder

Dødløft
8 x 50 kg
5 x 72, kg
5 x 85 kg
6 x 95 kg gemte et par gentagelser til næste gang
1 x 110 kg
1 x 125 kg

Squat
x stang
10 x 40 kg
3 x 80 kg glemte så at jeg skulle køre 5/3/1 her, så tog bare +5 sættet her til sidst
5 x 77, 5 kg tror ikke der var til én mere..

Db shoulder press
12 x 10 kg
8 x 24 kg
8 x 24 kg
8 x 24 kg
8 x 24 kg
26 kg næste gang

Chest-supported lateral raises
15 x 12 kg
12 x 14 kg
12 x 14 kg
10 x 14 kg

Hurtig træning, men hader at træne når det er så godt vejr udenfor
Har været oppe i mundtlig dansk og historie.. Fik hhv. 7 og 4, men var ikke vildt godt forberedt, så er tilfreds

N97 skrev:Hurtig træning, men hader at træne når det er så godt vejr udenfor
Har været oppe i mundtlig dansk og historie.. Fik hhv. 7 og 4, men var ikke vildt godt forberedt, så er tilfreds

Har det på præcis samme måde mht. vejret og træningen.
Btw, hvad trak du i de forskellige fag?

lenu_fit skrev:

N97 skrev:Hurtig træning, men hader at træne når det er så godt vejr udenfor
Har været oppe i mundtlig dansk og historie.. Fik hhv. 7 og 4, men var ikke vildt godt forberedt, så er tilfreds

Har det på præcis samme måde mht. vejret og træningen.
Btw, hvad trak du i de forskellige fag?

Man vil bare ud

Trak identitet i dansk og valgte novellen Som man kender hinanden. Min lærer og censor tolkede den nok lidt anderledes end mig og der var flere af deres spørgsmål jeg ikke kunne svare på, så har det helt fint med 7
I historie trak jeg slavehandel og tænkte "fuckkk", da jeg ikke vidste en skid om det, men de 40 min. vi fik til at læse lidt på det hjalp.
Har du været oppe endnu?

N97 skrev:

lenu_fit skrev:

N97 skrev:Hurtig træning, men hader at træne når det er så godt vejr udenfor
Har været oppe i mundtlig dansk og historie.. Fik hhv. 7 og 4, men var ikke vildt godt forberedt, så er tilfreds

Har det på præcis samme måde mht. vejret og træningen.
Btw, hvad trak du i de forskellige fag?

Man vil bare ud

Trak identitet i dansk og valgte novellen Som man kender hinanden. Min lærer og censor tolkede den nok lidt anderledes end mig og der var flere af deres spørgsmål jeg ikke kunne svare på, så har det helt fint med 7
I historie trak jeg slavehandel og tænkte "fuckkk", da jeg ikke vidste en skid om det, men de 40 min. vi fik til at læse lidt på det hjalp.
Har du været oppe endnu?

Som man kender hinanden - er det den, hvor han bliver til en fugl (eller sådan noget) til sidst?
Jeg skal op i fysik imorgen (åh kære gud, lad mig trække noget med syrer, baser eller salte ), og så er det historie på mandag - så nej, ikke endnu.

lenu_fit skrev:

N97 skrev:

lenu_fit skrev:

N97 skrev:Hurtig træning, men hader at træne når det er så godt vejr udenfor
Har været oppe i mundtlig dansk og historie.. Fik hhv. 7 og 4, men var ikke vildt godt forberedt, så er tilfreds

Har det på præcis samme måde mht. vejret og træningen.
Btw, hvad trak du i de forskellige fag?

Man vil bare ud

Trak identitet i dansk og valgte novellen Som man kender hinanden. Min lærer og censor tolkede den nok lidt anderledes end mig og der var flere af deres spørgsmål jeg ikke kunne svare på, så har det helt fint med 7
I historie trak jeg slavehandel og tænkte "fuckkk", da jeg ikke vidste en skid om det, men de 40 min. vi fik til at læse lidt på det hjalp.
Har du været oppe endnu?

Som man kender hinanden - er det den, hvor han bliver til en fugl (eller sådan noget) til sidst?
Jeg skal op i fysik imorgen (åh kære gud, lad mig trække noget med syrer, baser eller salte ), og så er det historie på mandag - så nej, ikke endnu.

Han har en undulat i starten og til slut giver han sig til at sige som en fugl Fattede i øvrigt ikke hvorfor og det var bla. et af de spørgsmål jeg ikke kunne svare på..
Har opgivet fysik for længst og der står 00 på samtlige af mine standpunktskarakterer ved det fag, hehe.
Held og lykke! Regner med at du lige skriver hvordan det gik i din log

Ryg/biceps

Bent over rows
20 x 20 kg
20 x 40 kg
8 x 60 kg
8 x 60 kg
8 x 60 kg
8 x 60 kg

Technogym pulldowns
8 x 70 kg
6 x 90 kg
6 x 90 kg
6 x 90 kg
6 x 90 kg

Technogym low rows
8 x 70 kg
8 x 80 kg
8 x 80 kg
8 x 80 kg
8 x 80 kg

Bb curls
12 x 20 kg
8 x 25 kg
8 x 30 kg
8 x 30 kg
8 x 30 kg
8 x 30 kg

Også en hurtig, men fin træning i dag

Bryst/triceps

Bænkpres 5/3/1
20 x 20 kg
10 x 40 kg
3 x 55 kg
3 x 62,5 kg
8 x 70 kg + 1 med lidt hjælp

45º Incline db press
8 x 18 kg
8 x 28 kg
8 x 28 kg
6 x 28 kg
5 x 28 kg
8 x 24 kg
8 x 24 kg

Decline db press
10 x 24 kg
10 x 26 kg
Putter fremover en 25 kg skive oven på stepbænken, som jeg gjorde i dag.

+ triceps

Ben/ryg/biceps

Var ved noget familie i Svendborg i går, så kunne ikke få trænet..

Squat 5/3/1
12 x 20 kg
10 x 40 kg
8 x 50 kg
3 x 60 kg
3 x 72,5 kg
6 x 80 kg PR

Dødløft 5/3/1
3 x 80 kg
3 x 90 kg
3 x 102,5 kg
Ved ikke om det var squatten der gjorde det, men var ihvertfald færdig her.

Technogym low rows
8 x 60 kg
8 x 85 kg
8 x 85 kg
8 x 85 kg
8 x 85 kg

Technogym pulldowns
8 x 70 kg
8 x 85 kg
6 x 90 kg
6 x 90 kg
6 x 90 kg
6 x 90 kg

Bb curls
12 x 20 kg
8 x 32,5 kg
8 x 32,5 kg
8 x 32,5 kg
8 x 32,5 kg

+ et par sæt hammer curls