N97's log

Bryst/skulder/triceps

BPB - 4. uge, dag 3

Bænkpres R:180
10 x 67,5 kg PR +1 rep
9 x 67, 5 kg
8 x 67,5 kg

Incline bænkpres R:180
10 x 60 kg
7 x 62,5 kg
8 x 60 kg

Military press R:180
6 x 42,5 kg øv..
8 x 40 kg
8 x 40 kg

Lateral raises R:120
10 x 22 kg PR
10 x 22 kg
8 x 22 kg

Pushdowns R:120
10 x 40 kg PR
8 x 42,5 kg PR
8 x 42,5 kg

6 sæt læg

Ben/ryg/biceps

BPB - 4. uge, dag 4

Squat R:180
8 x 80 kg
5 x 80 kg Ved sgu ikke hvorfor jeg lige pludselig blev slappere da jeg begyndte at filme det.. Kan da umuligt tælle så meget forkert, hvis det er det? :-k

5 x 80 kg

RDL R:180
8 x 95 kg
8 x 95 kg
7 x 95 kg

CS bb rows R:180
5 x 82,5 kg kommer ikke helt op til sidst..
8 x 80 kg
8 x 80 kg

Pullups
10 x bw +10 kg
10 x bw +10 kg
10 x bw +10 kg

Bb curls
Fik fandens ondt i venstre håndled, så det gik dårligt..

Bryst/skulder/triceps

BPB - 4. uge, dag 3

Bænkpres R:180
8 x 70 kg
7 x 70 kg + 1 med liiidt hjælp
6 x 70 kg

Incline bænkpres R:180
10 x 60 kg
8 x 62,5 kg
8 x 62,5 kg

Military press R:180
10 x 40 kg
10 x 40 kg
10 x 40 kg

Lateral raises R:120
10 x 22 kg
10 x 22 kg
10 x 22 kg

Pushdowns R:120
8 x 42,5 kg
8 x 42,5 kg
6 x 42,5 kg

Edit: Fandt lige ud af at jeg skulle have kørt 6-8 reps.. ](*,)

Men skidt pyt.

Ben/ryg/biceps

BPB - 5. uge, dag 2

Squat R:180
5 x 80 kg stod lidt for bredt
6 x 80 kg
6 x 80 kg

RDL R:180
6 x 100 kg PR
6 x 100 kg
6 x 100 kg

CS bb rows R:180
6 x 80 kg
6 x 80 kg
6 x 80 kg

Pullups R:180
6 x 15 kg PR
6 x 15 kg
6 x 15 kg

Curls R:120
4 x 45 kg PR
6 x 42,5 kg PR
6 x 42,5 kg

5 sæt læg

Bryst/skulder/triceps

BPB - 5. uge, dag 3

Bænkpres R:180
7 x 70 kg
6 x 70 kg
6 x 70 kg
Ingen fremgang her.. Lidt træls, når jeg tænker på at jeg har lavet ni reps for flere uger siden.

Incline bænkpres R:180
6 x 65 kg PR
6 x 65 kg
6 x 65 kg

Military press R:180
6 x 45 kg
6 x 45 kg
6 x 45 kg

Lateral raises R:120
6 x 22 kg
6 x 22 kg
6 x 22 kg

Pushdowns R:120
6 x 45 kg PR
6 x 45 kg
6 x 45 kg

Pullups fra i går, filmet med en iPhone 5, så forstår ikke hvorfor kvaliteten er lort :-k

Ben/ryg/biceps

BPB - 5. uge, dag 4

Squat R:180
6 x 80 kg
5 x 85 kg
6 x 82,5 kg

RDL R:180
6 x 100 kg
Fik lidt ondt i lænden.

CS bb rows R:180
6 x 80 kg
6 x 80 kg
6 x 80 kg

Pullups R:180
6 x 15 kg
6 x 15 kg
6 x 15 kg

Curls R:120
6 x 42,5 kg
6 x 42,5 kg
6 x 42,5 kg

Har tabt mig og vejer lige nu ~64 kg.. Må virkelig snart tage mig sammen og æde nok.

Bryst/skulder/triceps

BPB - 6. uge, dag 1

Fredag og lørdag har jeg været i byen med en masse venner og i dag har jeg slappet af i solen med en kammerat. Trænede derfor hjemme her til aften og det gik super fint

Bænkpres R:180
5 x 73,5 kg
5 x 73,5 kg
4 x 73,5 kg

Incline bænkpres R:180
5 x 68,5 kg
5 x 68,5 kg
4 x 68,5 kg
Der var ikke meget incline over det, men min bænk er lort og kunne kun tage den én tak op, hvis jeg samtidig skulle kunne racke den ordentlig ud.

Military press R:180
5 x 48,5 kg
5 x 48,5 kg
5 x 48,5 kg
Her tog jeg stangen med udenfor, da der var for lavt til loftet i kælderen til at lave MP.

Fransk pres R:120
6 x 36 kg
6 x 38,5 kg
6 x 41 kg
Tog en video af det tungeste sæt. ROM'en var hvad den kunne blive til når man ligger på jorden

N97 skrev:Skull crushers R:120
6 x 36 kg
6 x 38,5 kg
6 x 41 kg
Tog en video af det tungeste sæt. ROM'en var hvad den kunne blive til når man ligger på jorden

Det er i teorien ikke skullcrushers, men fransk pres ;)

Active skrev:
N97 skrev:Skull crushers R:120
6 x 36 kg
6 x 38,5 kg
6 x 41 kg
Tog en video af det tungeste sæt. ROM'en var hvad den kunne blive til når man ligger på jorden

Det er i teorien ikke skullcrushers, men fransk pres ;)

Tak for info

Ben/ryg/biceps

BPB - 6. uge, dag 2

Squat R:240
6 x 85 kg
4 x 90 kg
4 x 90 kg

RDL R:240
4 x 105 kg PR
4 x 105 kg
4 x 105 kg

CS bb rows R:180
5 x 85 kg PR
5 x 85 kg
4 x 85 kg

Pullups R:180
6 x 20 kg PR
4 x 25 kg PR
4 x 20 kg

Bb curls R:120
4 x 45 kg
4 x 45 kg
4 x 45 kg
Cheat.. Meget cheat :oops:

Hvad siger du så til programmet indtil videre? Har det givet godt på hypertrofi og/eller styrkefronten?

Bryst/skulder/triceps

BPB - 6. uge, dag 3

Bænkpres R:180
4 x 75 kg
4 x 75 kg
3 x 75 kg En finger på den fjerde..

Incline bænkpres R:180
5 x 70 kg PR
5 x 70 kg
5 x 70 kg

Military press R:180
4 x 50 kg
4 x 50 kg
3 x 50 kg

Lateral raises R:120
6 x 18 kg
6 x 18 kg
6 x 18 kg
Gik lidt ned i kg og de blev pænere.

Pushdowns R:120
5 x 47,5 kg PR
4 x 47,5 kg
4 x 47,5 kg
En tak mere ned og så er jeg på tårnets max :dance:

Almond skrev:Hvad siger du så til programmet indtil videre? Har det givet godt på hypertrofi og/eller styrkefronten?

Tja, har ikke spist nok, til at få det bedste ud af det, så er lidt irriteret på mig selv. Min badevægt kan jeg ikke regne med, så ved ikke om jeg har taget på. Laver nogle PR's her i intensifikationsfasen, men er sikker på at der havde været flere, hvis jeg havde spist ordentlig efter det. Men elsker programmet og systemet! Det er helt klart noget jeg vil blive ved med.
Laver måske max tests i næste uge, hvorefter jeg kører en cyklus mere og så vil jeg se om jeg ikke kan tage mig sammen og æde nok

Begyndte i dag på 2. cyklus af programmet og kan mærke at jeg lige skal vænne mig til dobbelt så meget volume og kortere pauser igen..
Det blev lidt rodet med reps, men i dag burde altså have været 12-rep dag

Incline bench press R:120
12 x 60 kg PR
12 x 60 kg
8 x 60 kg
10 x 57,5 kg
12 x 55 kg
11 x 55 kg

Flat db press
12 x 24 kg
12 x 24 kg
8 x 24 kg
12 x 22 kg
11 x 22 kg
10 x 22 kg

Military press
6 x 40 kg
12 x 30 kg
6 x 30 kg der gik vist noget galt her
12 x 30 kg
12 x 30 kg
12 x 30 kg

Lateral raises
6 x 12 @ 12 kg

Fransk pres
12 x 30 kg
12 x 30 kg
10 x 30,5 kg
12 x 28 kg
12 x 28 kg
Måtte bruge OL-stangen i de første to sæt, da curlstangen var optaget..

Deadlift R:120
12 x 85 kg PR
12 x 80 kg
12 x 80 kg
12 x 80 kg
12 x 80 kg 4 min. pause
12 x 80 kg 3 min. pause
Der gik ged i pauserne fordi min makker var længe om at pille skiver af og på..

Leg press R:120
12 x 100 kg
12 x 100 kg
12 x 100 kg
12 x 100 kg

5-10 min. udstrækning af lår og røv, for lige at få pusten igen.

Db rows
12 x 32 kg
12 x 32 kg
8 x 32 kg
12 x 32 kg
12 x 32 kg

Chinups R:120
12 bw
8 bw
død

Hammer curls R:60
12 x 22 kg
12 x 22 kg
12 x 22 kg
12 x 20 kg
12 x 20 kg
12 x 20 kg

Slatten rygtræning, men var totalt udkørt efter ben.. Missede også to sæt ben. Det gør jeg bedre næste gang.

Bryst/skulder/triceps

Incline bench press R:120
10 x 60 kg
10 x 60 kg
8 x 60 kg
10 x 55 kg
10 x 55 kg
10 x 55 kg

Flat db press R:120
10 x 24 kg
10 x 24 kg
10 x 20 kg
10 x 20 kg
10 x 20 kg
10 x 20 kg

Military press R:120
10 x 35 kg
10 x 35 kg
10 x 35 kg
10 x 35 kg
10 x 35 kg
7 x 35 kg

Lateral raises R:60
10 x 16 kg
10 x 16 kg
10 x 16 kg
10 x 16 kg
10 x 16 kg
10 x 16 kg

French press R:90 (120 på de to sidste)
10 x 28 kg
10 x 28 kg
10 x 30,5 kg
10 x 30,5 kg
10 x 30,5 kg
10 x 30,5 kg

Ben/ryg/biceps

Træning fra i går.

Dødløft R:120
10 x 85 kg
10 x 85 kg
10 x 85 kg
10 x 87,5 kg
10 x 90 kg PR
10 x 90 kg

Leg press R:120
10 x 110 kg
10 x 120 kg PR
10 x 120 kg
10 x 120 kg

Db rows R:120
10 x 34 kg
10 x 34 kg
10 x 34 kg
10 x 34 kg

Chinups
10 x bw
8 x bw
6 x bw
6 x bw
5 x bw
5 x bw

Hammer curls R:60
10 x 24 kg
10 x 24 kg
10 x 24 kg
8 x 24 kg
10 x 22 kg
10 x 22 kg

Bryst/skulder/triceps

Incline bench press R:120
8 x 65 kg
6 x 65 kg
8 x 62,5 kg
7 x 62,5 kg
8 x 60 kg
7 x 60 kg

Flat db press R:120
7 x 26 kg
7 x 26 kg
8 x 24 kg
8 x 24 kg
8 x 24 kg
8 x 24 kg

Military press R:120
8 x 40 kg
8 x 40 kg
6 x 40 kg
8 x 37,5 kg
8 x 37,5 kg
8 x 37,5 kg

Lateral raises R:60
6 x 8 @ 18 kg

French press
8 x 33 kg
8 x 35,5 kg
8 x 35,5 kg
7 x 35,5 kg
8 x 33 kg
8 x 33 kg

Ben/ryg/biceps

Deadlift R:120-320
6 x 8 @ 95 kg
Mens jeg dødløftede stod centerlederen og frontsquattede med en kuglerund ryg og taber stangen til sidst.. ](*,)

Leg press R:120
3 x 8 @ 130 kg PR

Db rows R:120
2 x 8 @ 36 kg
Det brændte nederst ved lænden, så stoppede.

Chinups R:120
6 x 8 @ bw

Hammer curls R:60
2 x 8 @ 26 kg
4 x 8 @ 24 kg

Bryst/skulder/triceps

Incline bench press R:120
2 x 12 @ 57,5 kg
10 x 57,5 kg
3 x 12 @ 55 kg

Flat db press R:120
6 x 12 @ 22 kg

Military press R:120
3 x 12 @ 37,5 kg
10 x 37,5 kg
2 x 12 @ 35 kg

Lateral raises R:60
8 x 14 kg Her kom jeg til at klappe håndvægtene ind i dilleren.. Heldigvis ikke så hårdt, men det gjorde fandens ondt alligevel.
5 x 12 @ 14 kg

French press
4 x 12 @ 30,5 kg
8 x 30,5 kg
12 x 28 kg

Ben/ryg/biceps

Dødløft R:120
6 x 12 @ 82,5 kg

Low rows (technogym) R:120
3 x 12 @ 80 kg
3 x 12 @ 75 kg

Hammer curls R:60
5 x 12 @ 22 kg
8 x 22 kg

Har besluttet mig for at skære lidt ned på træningen. Synes at jeg har for mange halvfesne træninger hvor jeg føler at det bare skal overstås og så synes jeg ikke at det er noget ved.
Vil træne en tre-fire gange om ugen, så skal lige finde ud af hvilket program jeg vil følge. Fortsætter ikke med Bulgarian Power Burst.

Ben/ryg/biceps

Trænede bryst/skulder/triceps i går, men det var med tømmermænd, så ikke noget der var værd at skrive om.

Dødløft
10 x 40 kg
5 x 80 kg
5 x 100 kg
1 x 120 kg
0 x 127,5 kg for hæælved da os..

Benpres
10 x 100 kg
10 x 140 kg
10 x 170 kg
6 x 200 kg
6 x 200 kg
Prøvede at køre med lidt kortere ROM end jeg plejer og der er godt nok en kæmpe forskel på at køre ned i skidestilling og så stoppe lidt før. Ved ikke hvor mange grader det var, men satte den i 3'eren istedet for 1'eren og det er en Technogym.

CS WG BB rows
10 x 40 kg
10 x 40 kg
10 x 50 kg
10 x 60 kg
8 x 65 kg
8 x 65 kg

Pullups
6 x 15 kg
5 x 15 kg
4 x 15 kg
4 x 15 kg

Alt. db curls
10 x 20 kg
8 x 20 kg
8 x 20 kg
8 x 20 kg

Har du fået fundet et program

Almond skrev:Har du fået fundet et program

Skal på ferie fra den 21. til den 29. september, så indtil da giver jeg den bare gas med mit 2-split og så bruger jeg ferien som dekon inden jeg fortsætter med 2-split, men med lineær progression i de tre store (måske også mili. press).. Har dog også tænkt på Sheikos begynderprogram som Poul Haacker har skrevet en artikel om, så er ikke helt sikker endnu

Bryst/skulder/triceps

Bænkpres
8 x 70 kg
6 x 70 kg
6 x 70 kg
6 x 70 kg

Inc. db press
8 x 26 kg
6 x 30 kg
2 x 34 kg
6 x 30 kg

Military press
10 x 40 kg
8 x 45 kg
10 x 40 kg
8 x 40 kg

Dips
18 x bw PR
9 x 10 kg PR
6 x 15 kg PR
13 x bw

Rope pushdowns
6 x 30 kg PR --> 12 x 20 kg --> 12 x 10 kg

Ville have lavet lateral raises, men løb tør for tid.. Skidt med det. Jeg nåede basisøvelserne og det var fedt at lave dips igen!

Ben/ryg/biceps

Dødløft teknik
10 x 40 kg
5 x 70 kg
5 x 70 kg
5 x 90 kg
5 x 90 kg

Benpres 85-90º
10 x 100 kg
6 x 150 kg
7 x 200 kg
6 x 200 kg
15 x 180 kg PR

CS WG BB rows
4 x 8 @ 70 kg PR

Pullups
10 x bw
10 x 10 kg
8 x 10 kg
4 x 10 kg

Bb curls
6 x 40 kg
6 x 40 kg
6 x 40 kg
2 x 50 kg
6 x 40 kg
6'erne var pæne og de 50 kg var med masser af cheat.

Bryst/skulder/triceps

Bænkpres - lineær cyklus
5 x 5 @ 50 kg

Military press - lineær cyklus
5 x 5 @ 25 kg
Som at løfte luft.. Lidt kedeligt, men glæder mig til sidst i cyklussen.

30º Inc. db press
4 x 10 @ 26 kg

Dips
4 x 10 @ 10 kg PR

+ lidt laterals og pushdowns

Ben/ryg/biceps

Squat - lineær cyklus
5 x 5 @ 65 kg

Dødløft - lineær cyklus
5 x 5 @ 80 kg

Db rows
4 x 10 @ 34 kg

WG Pullups
6 x +10 kg skulderbredde
4 x 10 @ bw

Bb curls
4 x 10 @ 35 kg

Hvordan ser din linære cyklus ud?

Almond skrev:Hvordan ser din linære cyklus ud?

Simpel, smider 2,5 kg på de fire øvelser for hvert pas og håber på at kunne fortsætte med at lave 5'ere indtil jeg havner lidt under mine max, hvis jeg kan holde kosten kørende så længe

N97's log

Brugere online