Bryst/skulder/triceps

Bænkpres - lineær cyklus
5 x 5 @ 52,5 kg

Military press - lineær cyklus
5 x 5 @ 27,5 kg

Inc. db press
4 x 10 @ 26 kg

Dips
3 x 10 @ +10 kg
9 x 10 kg

Pushdowns og laterals

Fullbody

Squat - lineær cyklus
5 x 5 @ 67,5 kg

Dødløft - lineær cyklus
5 x 5 @ 82,5 kg

Bænkpres - lineær cyklus
5 x 5 @ 55 kg

Military press - lineær cyklus
5 x 5 @ 30 kg

Db rows
4 x 8 @ 36 kg

Lidt laterals, triceps og biceps

N97 skrev:Fullbody

Squat - lineær cyklus
5 x 5 @ 67,5 kg

Dødløft - lineær cyklus
5 x 5 @ 82,5 kg

Bænkpres - lineær cyklus
5 x 5 @ 55 kg

Military press - lineær cyklus
5 x 5 @ 30 kg

Db rows
4 x 8 @ 36 kg

Lidt laterals, triceps og biceps

Nyt program igen?

Hehe, nej Har ikke trænet siden torsdag pga. arbejde og druk og i morgen kan jeg heller ikke, da jeg skal arbejde, så valgte at træne hele skidtet igennem i dag.. Dejligt at der er en der følger med herinde!

N97 skrev:Hehe, nej Har ikke trænet siden torsdag pga. arbejde og druk og i morgen kan jeg heller ikke, da jeg skal arbejde, så valgte at træne hele skidtet igennem i dag.. Dejligt at der er en der følger med herinde!

Jeg har skam fulgt med i lang tid, og jeg tvivler på, at jeg er den eneste!

- btw: skal vi ikke snart have nogle formbilleder?

Almond skrev:

N97 skrev:Hehe, nej Har ikke trænet siden torsdag pga. arbejde og druk og i morgen kan jeg heller ikke, da jeg skal arbejde, så valgte at træne hele skidtet igennem i dag.. Dejligt at der er en der følger med herinde!

Jeg har skam fulgt med i lang tid, og jeg tvivler på, at jeg er den eneste!

- btw: skal vi ikke snart have nogle formbilleder?

Tager nogle næste gang efter træning! Selvom der desværre ikke sker så meget lige for tiden

Bryst/skulder/triceps

Bænkpres - lineær cyklus
5 x 5 @ 57,5 kg

Incline db press
4 x 8 @ 28 kg

Military press - lineær cyklus
5 x 5 @ 32,5 kg

Dips
2 x 8 @ 15 kg
2 x 6 @ 15 kg



Sidste billede er fra før jeg begyndte at træne. Har taget 11-12 kg på siden jeg startede, men det sidste halve år har jeg ikke taget på overhovedet..

God fizz-form!

Hvor længe har du trænet alt i alt?

Almond skrev:God fizz-form!

Hvor længe har du trænet alt i alt?

Tak Almond Alt i alt inkl. det useriøse, siden december 2011.

Ben/ryg/biceps

Squat - lineær cyklus
5 x 5 @ 70 kg

Dødløft - lineær cyklus
5 x 5 @ 85 kg

Db rows
1 x 8 @ 38 kg
3 x 6 @ 38 kg

Så lukkede centeret, men nåede det vigtigste! Lavede 17 chinups (PR!) i skolen i dag, så fik da lidt ekstra der

Bryst/skulder/triceps

Bænkpres - lineær cyklus
5 x 5 @ 60 kg

Inc. db press
4 x 6 @ 30 kg

Military press - lineær cyklus
5 x 5 @ 35 kg

Lateral raises
2 x 12 @ 18 kg
2 x 12 @ 16 kg

Fransk pres
6 x 38 kg
5 x 43 kg PR
5 x 43 kg
4 x 43 kg

Ben/ryg/biceps

Squat - lineær cyklus
5 x 5 @ 72,5 kg

Dødløft - lineær cyklus
5 x 5 @ 87,5 kg

+ ryg og biceps hygge

Bryst/skulder/triceps

Bænkpres - lineær cyklus
5 x 5 @ 62,5 kg

Inc. db press
4 x 6 @ 30 kg

Military press - lineær cyklus
5 x 5 @ 37,5 kg

Lateral raises
2 x 10 @ 20 kg
2 x 8 @ 20 kg

Fransk pres
8 x 40,5 kg
6 x 43 kg
4 x 43 kg
4 x 43 kg

Ben/ryg/biceps

Squat - lineær cyklus
5 x 5 @ 75 kg

Dødløft - lineær cyklus
5 x 5 @ 90 kg
Video af sidste sæt kommer når min kammerat har sendt den.

Cable rows
6 x 50 kg
6 x 55 kg
8 x 50 kg
6 x 50 kg --> 8 x 35 kg --> 10 x 20 kg

Standing EZ-bar curls
x 18 kg
6 x 38 kg
3 x 48 kg efterfulgt af et par forced

Bryst/skulder/triceps

Bænkpres - lineær cyklus
5 x 5 @ 65 kg

Military press - lineær cyklus
5 x 5 @ 40 kg

Inc. db press
1 x 6 @ 32 kg
3 x 4 @ 32 kg

Fransk pres
8 x 38 kg
6 x 43 kg
4 x 43 kg

Ben/ryg/biceps

Squat - lineær cyklus
5 x 5 @ 77,5 kg
Det er godt nok ved at være tungt nu. Træls, nær jeg for noget tid siden har squattet 5 x 90 kg..

Dødløft - lineær cyklus
1 x 5 @ 92,5 kg
Kørte perfekt og med god teknik, men føler mig vildt smadret i kroppen ovenpå en lille druktur i går, så stoppede her..

Bryst/skulder/triceps

Bænkpres - lineær cyklus
5 x 5 @ 67,5 kg

Military press - lineær cyklus
5 x 5 @ 42,5 kg

Inc. db press
3 x 10 @ 26 kg

Så var der desværre ikke tid til mere pga. arbejde og at der var en eller anden crossfit-klaphat der skulle belære mig om hvordan jeg skulle udføre military press. Han ville have mig til at presse med VL-greb som i front squat. Altså presse stangen op mens den ligger i fingrene og med albuerne oppe..

Ben/ryg/biceps

Nu er det ved at være ret tungt for mig så laver fremover kun det ene løft efter progressionen, så der er energi til både squat og dødløft.

Dødløft - lineær cyklus
1 x 5 @ 105 kg Regnede forkert her. Under fjerde rep tænkte jeg "Fuck, det er fandme tungt i dag", men teknikken spillede fint.
4 x 5 @ 95 kg

Front squat
5 x 5 @ 60 kg

T-bar rows
x 25 kg
8 x 50 kg
6 x 55 kg
6 x 55 kg
kg angivet uden stang

Pullups
4 x 5 @ 20 kg
1 x 4 @ 20 kg

Standing EZ-bar curls
10 x 28 kg
10 x 38 kg
2 x 48 kg + forced reps

+ lidt hammer curls

Bryst/skulder/triceps

Military press - lineær cyklus
5 x 5 @ 45 kg
Bænken var optaget, så startede med mili. Det gavnede mig i bænk!

Bænkpres - lineær cyklus
5 x 5 @ 70 kg
Kørte meget bedre end sædvanligt! Følte at mine skuldre havde godt af at blive ordentligt varme.

Inc. db press
3 x 8 @ 28 kg

+ lidt skulder. Pludselig bliver jeg ringet op og får at vide at jeg skulle have været på arbejde, så nåede ikke det hele..

Ben/ryg/biceps

Squat - lineær cyklus
5 x 5 @ 80 kg
Tungt.. Under tredje sæt mistede jeg opspændet og fik lidt ondt i lænden, men det gik heldigvis over.

Hyper extensions
3 x 10 @ 20 kg

Chinups
3 x 5 @ 20 kg

Bent over rows
1 x 20 @ 40 kg
3 x 10 @ 60 kg

Hammer curls
2 x 10 @ 24 kg
2 x 6 @ 30 kg

Bryst/skulder/triceps

Morgentræning med pensionisterne

Military press - lineær cyklus
5 x 5 @ 47,5 kg

Bænkpres - lineær cyklus
5 x 72,5 kg
5 x 72,5 kg
5 x 72,5 kg
4 x 72,5 kg for kort pause måske?
5 x 72,5 kg

Rope pushdowns
10 x 20 kg
8 x 25 kg
8 x 25 kg
6 x 30 kg --> 6 x 20 kg

Tid: 40 min.
Har aldrig stået så tidligt op for at træne før og var ikke helt frisk, men skal på arbejde hele dagen, så er glad for at jeg kom afsted.

Ben/ryg/biceps

Fik fri fra skole kl. 11 pga. vejret, så tog ud og træne igen! Så kan jeg holde off i morgen og nøjes med at tage på arbejde.

Dødløft - lineær cyklus
5 x 5 @ 97,5 kg

Bb lunges
5-10 x 40 kg
5-10 x 50 kg
5-10 x 55 kg
5-10 x 60 kg PR
Front squat voldtog mine kraveben.. Talte ikke rigtig, men det var ca. 10 til hvert ben i de første sæt og nærmere 5-6 til hvert ben i de sidste.

Chinups
3 x 4 @ 25 kg PR
2 x 3 @ 25 kg

Bent over rows
1 x 20 @ 45 kg
1 x 10 @ 65 kg
Fik ondt i lænden. Prøver med noget chest-supported db rows næste gang.

Triceps/biceps/traps

Tog en hygge træning med en god ven i dag.
I fransk pres troede jeg at jeg kunne få lidt flere med 48 kg og det var altså ikke ment som en "max-test"

Fransk pres
Op til 1 x 48 kg PR

Rope pushdowns
25 x 20 kg PR
20 x 20 kg
20 x 20 kg

Overhead db extensions
3 x 6 @ 22 kg

Standing EZ-bar curls
3 x 8 @ 38 kg

Hammer curls
8 x 30 kg
5 x 32 kg
5 x 30 kg

Shrugs
15 x 40 kg
15 x 60 kg
12 x 80 kg
10 x 90 kg

Upper

Har ikke logget de sidste træninger, men er stagneret i cyklussen, så er gået i gang med noget upper/lower split.
Siden mandag har jeg haft feber og ondt i halsen, så er lidt sløj.

INC. BÆNKPRES
6 x 60 kg
6 x 65 kg
6 x 65 kg
6 x 65 kg

BB ROWS
8 x 60 kg
8 x 60 kg
8 x 60 kg

WG PULLUPS
10
10
8
Fuld ROM

DB SHOULDER PRESS
10 x 20 kg
10 x 20 kg
8 x 20 kg

ROPE PUSHDOWNS
20 x 25 kg
15 x 25 kg
15 x 25 kg

BB CURLS
6 x 40 kg
6 x 40 kg
6 x 40 kg

Lower

Det var virkelig dejligt at bruge alt krudtet på benene! Tror at jeg bliver glad for at træne upper/lower. Er godt DOMS'et i hele overkroppen
I front squat var der fokus på teknik og har filmet et af sættene. Smider det op på forum og ser om jeg kan få lidt kritik.

DØDLØFT
Max test op til fail på 130 kg.. Altså ingen fremgang.

FRONT SQUAT
4 x 6 @ 40 kg

BB LUNGES
4 x 6 @ 40 kg

LEG CURLS
6 x 60 kg
6 x 55 kg
6 x 55 kg

CALF PRESS
3 X 15-20 @ 100 kg

Upper

I går nat var jeg i byen med nogle venner og havde det skide sjovt. Kom hjem kl. 5, tog mit ZMA og gik i seng. Plejer altid at vågne tidligt efter en druktur, men vågnede så kl. 12 og havde det fantastisk uden tømmermænd overhovedet. Tror det er pga. at jeg tog ZMA, men kam godt være at det bare er noget jeg bilder mig ind. Lækkert var det ihvertfald og fik en god træning!
Centeret lukker dog tidligt i weekenden, så kunne ikke nå triceps og biceps. Det må blive i morgen så

MILITARY PRESS
10 x 40 kg
10 x 40 kg
10 x 40 kg
10 x 40 kg

CS DB ROWS
10 x 24 kg
10 x 24 kg
10 x 26 kg
8 x 26 kg

WG PULLUPS
6
6
6

BÆNKPRES
10 x 60 kg
10 x 60 kg
10 x 60 kg
10 x 60 kg

Dejligt at slutte af med godt pump i brystet

Lower

Dejlig træning i dag, bortset fra at jeg i fjerde sæt front squat lige pludselig ikke kunne se noget overhovedet.. 3-4 sek. hvor det var helt sort og så begyndte min albue at ''hoppe'' på en eller anden underlig måde. Der blev jeg sgu bange, for kunne jo ikke rigtig se noget. Smed stangen ned og sad lige og slappede af et par minutter.

SQUAT
3 x 8 @ 60 kg
1 x 1 @ 90 kg

FRONT SQUAT
4 x 6 @ 45 kg

LEG CURLS
3 x 8 @ 50 kg

SEATED CALF RAISES
6 sæt

AB WHEEL ON KNEES
3 x 10

Hvis nogen har nogle pointers til min teknik, ville jeg blive glad for at høre det. Lidt video:

Upper

BÆNKPRES
1 x 8 @ 70 kg
3 x 10 @ 60 kg

CS DB ROWS
6 x 8 @ 26 kg

DB SHOULDER PRESS
2 x 12 @ 20 kg
1 x 8 @ 20 kg

ROPE PUSHDOWNS
15 x 27,5 kg
15 x 27,5 kg
12 x 27,5 kg

+ HAMMER CURLS

Fullbody

I morgen kan jeg ikke træne, da jeg skal arbejde, så det blev lidt fullbody.

DØDLØFT
5 x 75 kg
5 x 85 kg
10 x 95 kg PR

CS DB ROWS
4 x 10 @ 28 kg

BÆNKPRES
Mislykket max test.. Bliver bare ikke stærkere her

ROPE PUSHDOWNS
2 x 15 @ 30 kg
12 x 30 kg