Min første noterede træning, som stod på træning af bryst og skulder, forløb sig således:

Opvarmning heraf mobilitetsøvelser.
Db incline pres.
5x26
5x28
6x31
5x34
5x36
5x38
4x38
4x38
4x38

Incline db pres umiddelbart efterfulgt af flad db pres

5x31 5x31
5x31 5x31
5x31 5x31
4x31 4x31

Db seated overhead pres.

5x26
5x28
5x28
5x28

Dips

10xbw
10xbw
12xbw
12xbw

Lateral raises

6x11 kg
7x11 kg
7x 11 kg

Lidt mave til sidst.

Udmærket træning. Træningen blev gennemført under tonerne af Rage Againts The Machine

Det var sgu et meget godt album, som de fik lavet i sin tid.

http://www.youtube.com/watch?v=bWXazVhlyxQ&ob=av2e

I morgen er jeg af en kammerrat blevet inviteret med på en løbetur rundt om de dejlige søer i København. Det kunne jeg ikke sige nej til, så formentligt ingen løft af vægte i morgen.

Tillykke med logbogen

Hvordan er træningen programmeret?

Meget uorganiseret. Jeg har aldrig fuldt et struktureret program. Forsøger at ramme hele kroppen i hvert fald to gange om ugen. Lige i øjeblikket kører jeg en pres-dag, en træk-dag og en dag for understellet. Ofte bliver to af dagene slået sammen, fordi jeg er doven eller har tømmermænd.

Edit: Og tak

Min kammerrat kunne ikke løsrive sig fra arbejdet, så løbeturen blev droppet til fordel for en omgang ryg og guns.

Inden jeg kastede mig ud i træningen lavede jeg lidt forskelligt opvarmning heriblandt lidt wall-slides. Mens jeg stod i opvarmningsarealet og var i gang med min opvarmning, var der en ældre mand, der lå på gulvet med lukkede øjne. Til at starte med, så troede jeg bare, at han var udmattet efter et hårdt sæt eller en hård træning. Efter jeg var færdig med min opvarmning efter ca. 10 min., så lå han imidlertid stadig helt livløs på gulvet. Jeg gik derfra i forhåbning om, at han ikke var død.


Pullups: Vægten siger i øjeblikket 97 kg.

2xbw
3xbw
5xbw
3xbw +10 kg
3xbw +10 kg
3xbw +10 kg
3xbw +12½ kg
3xbw + 12½ kg
3xbw + 12½ kg
7xbw
7xbw

Cable rows:

8x85
5x100
5x110
5x110
6x110
5x110
5x110
5x110
5x110
7x110

Facepulls:

18x25
15x30
15x30
15x30

Dumbell preacher curls

6x16
6x16
6x16
6x16
8x13

EZ curls

7x30 + stang
7x30 + stang
7x30 + stang
7x30 + stang

Dagens træning blev noget forceret grundet arbejde.

Squat:

Jeg skal forbedre min smidighed, hvis jeg skal blive bedre til squat.

7x60
7x80
3x90
3x100
3x110
3x120
3x120
3x120
3x120
3x120

Det kørte sgu ikke helt optimalt. Ikke så meget overskud.

Smidigheds- og tekniktræning. Front-squat:

5x40
7x40
7x40
7x40
7x40

Leg-curl

5x40
7x40
7x40
7x45
7x45
7x45
7x45
7x50
5x55

Har I set Modern Family? Der er håb for os alle...

Så flittig som du er med träningen, skulle der ikke komme gang i loggen igen?

Dr. Haacker skrev:Så flittig som du er med träningen, skulle der ikke komme gang i loggen igen?

Hvis jeg overlever vores træning på fredag, så bliver den måske logget.

Jekyll skrev:

Dr. Haacker skrev:Så flittig som du er med träningen, skulle der ikke komme gang i loggen igen?

Hvis jeg overlever vores træning på fredag, så bliver den måske logget.

Hehe, jeg kan godt relatere til din bekymring... Det bliver fedt.

God bænkpres i går! Inden længe har du en 1RM på 130 kg

Dr. Haacker skrev:God bænkpres i går! Inden længe har du en 1RM på 130 kg

I lige måde, du smider jo om dig med nye pr’s for tiden. Ser frem til en ben-træning næste gang, så må vi se, hvad jeg kan flytte af vægt i squat.

Jekyll skrev:

Dr. Haacker skrev:God bænkpres i går! Inden længe har du en 1RM på 130 kg

I lige måde, du smider jo om dig med nye pr’s for tiden. Ser frem til en ben-træning næste gang, så må vi se, hvad jeg kan flytte af vægt i squat.

Ja, det er fedt, men regner med at jeg rammer plateuet snart. Men er stadig væk meget positivt overrasket

Ja, med ordentlig spotting og et godt bælte, så du ikke skal tænke på noget andet end at presse med benene, så tror jeg at du vil løfte tættere på de 200 kg end på de 100 i en 1RM

Dog under forudsætning at skiverne hænger i rækkefølge og symmetrisk, selvfølgelig

Dr. Haacker skrev:Ja, det er fedt, men regner med at jeg rammer plateuet snart.

Det har jeg lige besluttet at du ikke gør.

Mågens skrev:

Dr. Haacker skrev:Ja, det er fedt, men regner med at jeg rammer plateuet snart.

Det har jeg lige besluttet at du ikke gør.

Hehe, det ville være dejligt, men også umenneskeligt. Om ikke andet, er jeg sikker på at når min rigtige diæt starter til sommer, er det kun BW øvelser og løb som bliver bedre

Dr. Haacker skrev:Dog under forudsætning at skiverne hænger i rækkefølge og symmetrisk, selvfølgelig

Det er essentielt - uden symmetri forsvinder fokus. Hvilket bælte er det, som du er i besiddelse af?

Jekyll skrev:

Dr. Haacker skrev:Dog under forudsætning at skiverne hænger i rækkefølge og symmetrisk, selvfølgelig

Det er essentielt - uden symmetri forsvinder fokus. Hvilket bælte er det, som du er i besiddelse af?

Det er sådant et her, fra Wahlander's:

Godt squattet i går! Der er helt sikkert til mere, når du ikke kørt spinning dagen inden

Og prowlern begynder ligne noget der er barnemad for dig - spørgsmålet er, om vi ikke næste gang skulle gennemføre 6 runder af dem hvor vi tager tur om at køre...

I lige måde, du bliver jo bare ved med at sætte nye PR’s. Inden længe squatter du 100 kg.
Tror også, der er til mere. Nu starter jeg jo også på kreatin igen, så der er håb
Vi må øge sværhedsgraden på prowleren – flere kilo, flere ture. Ellers skal vi være kreative og lægge øvelser ind imellem runderne?

Jekyll skrev:I lige måde, du bliver jo bare ved med at sætte nye PR’s. Inden længe squatter du 100 kg.
Tror også, der er til mere. Nu starter jeg jo også på kreatin igen, så der er håb
Vi må øge sværhedsgraden på prowleren – flere kilo, flere ture. Ellers skal vi være kreative og lægge øvelser ind imellem runderne?

Hehe, ja, med tanke på den fremgang du oplevede ved den forrige kreatin-kur, ville jeg definitivt sige at der er mere end håb

Jeg kunne i hvert fald tydeligt mærke forskellen bare på de få 10 kg extra jeg fik på, så var jeg igen virkelig tæt på max, præcis som i starten. At lægge noget ind imellem runderne, tror jeg kan blive rigtigt godt, f eks en tur med walking BW lunges og spurt - tror det vil give sindssyg syre i benene! Men der er helt sikkert en lang række måder at gøre det hårdere på, kun fantasien sætter grænsen

Jeg går i tænkeboks og kommer med et forslag til næste gang, der igen kan give os kvalme og blodsmag

Super, ser frem til at se hvad du finder på

Jeg er slappere end jeg har været længe, men min krop har det helt fantastisk i øjeblikket. En masse mobilitetstræning og skadesforebyggende øvelser har gjort godt for min krop. Jeg føler at jeg er på rette vej, så nu prøver vi lige det hersens logbog igen.

Sidste træning bød på:

Squat:

5x110.

Min squat bliver bedre og bedre for hver træning. Jeg er slap, javel, men min tenik er blevet bedre. Styrken skal nok komme igen snart.

Kropshævninger:

5xmig
5xmig
5xmig
5xmig
5xmig
5xmig

Cable rows:

6x85
6x85
6x85
6x85
6x85

Facepulls:

4x12x45

Gun tam tam samt mave til sidst.

Jeg har fået set en del OL i de sidste dage. Specielt snowboard har været fedt at se, helt vildt så dygtige og i særdeleshed modige de er. Shaun White var i klasse for sig selv i halfpipe, men vandt ikke sit tredje ol-guld, da han istedet for at sætte et stardard run prøvede at flytte flere grænser. Dejligt befriende at have friske kommentatorer som Peter Falktoft - han satte sgu noget kulør på konkurrencen. Det havde været episk at se Shaun White mod Kevin Pierce, men sådan skulle det ikke gå, desværre. Har i dag set dokumentaren om Kevin Pierce og hans fatale styrt, der kostede ham OL og karrieren. Nok den bedste sportsdokumentar jeg har set, så hvis du har 2 timer i overskud, så er den klart værd at se.

http://viooz.co/movies/20814-the-crash-reel-2013.html

Nå ja, så har jeg også trænet.

Squat:

Sluttede igen på 110x5.

Lunges med 18 kg i hver hånd.

5x12 skridt.

RD:

90x5x7

Det er sgu svært at finde en god baglårsøvelse. Har svært ved at få kontakt. Kunne være ret så rart med en glute ham raise i centret, men det kommer så aldrig til at ske, desværre.

Jeg var i byen i går, men fik mig mig presset ned i centret i dag alligevel, jeg var nemlig ikke så smadret som vanligt. Dejligt. Jeg savner godt nok nogle gode diskoteker i København. Enten har jeg ikke fundet de gode steder eller også eksisterer der bare ikke steder, hvor der spilles god musik, no smoking, nogenlunde priser og et acceptabelt klientel. Jeg leder videre..

Dagens træning:

opvarmning:

Roning, samt prehap-øvelser.

Bænkpres:

3x90
3x90
3x90
5x80

Hold kæft hvor er jeg slap i bænkpres - det må snart blive bedre. Har bænket 125 kg. - det føles langt væk.

kropshævninger:

Fokus på den excentriske fase.

5xmig
5xmig
5xmig
5xmig
5xmig

Military press:

4x50
4x50
4x50
4x50
4x50

cable rows:

6x80
6x80
6x80
6x80
6x80

Dips:

8xmig
8xmig
8xmig
8xmig
8xmig

Chest supported dumbbell row:

6x30
6x30
6x30
6x30

lateral raise:

8x9 kg.
8x9 kg.
8x9 kg.

Så lavede jeg noget prehab for skulderen. Det er vigtigt. Det er også vigigt at træne sine arme. Det glemte jeg. Hvordan jeg kan glemme min gun-træning ved jeg ikke, men det gjorde jeg nu engang.

Godt at se der er gang i loggen igen

Din manglende træning af arme i går, må vi gøre op for på tirsdag

Min træning i dag bestod af følgende:

Opvarmning i form af foam rolling, diverse udstræk samt aktivering af mit stive korpus.

Squat:

3x110
3x110
3x110
3x110
3x110
3x110

Romanian dealift:

5x90
5x90
5x90
5x90
5x90
6x90

Lunges med 18 kg. i hver hånd.

12 skridt.
12 skridt
12 skridt
12 skridt

Ab wheel stående

3xmig
3xmig
3xmig

noget træning af læg til slut. Har dog ikke nogen forventning om at mine lægmuskler vokser af den grund..

I morgen står den på træning med doktoren, det bliver hyggeligt som altid og garanteret også aldeles hårdt.

Die Doktorin skrev:Godt at se der er gang i loggen igen

Din manglende træning af arme i går, må vi gøre op for på tirsdag

Ser frem til masser af gun-træning. Foråret nærmer sig jo også med hastige skridt, så vi skal igen snart have gang i en form for hård afslutning

Træning med Linnéa for et par dage siden. Altid hyggeligt. Fik inspiration til et par nye serier, som jeg skal i gang med. True detective skal helt sikkert ses.

Bænkpres:

3x100
3x100
3x100
3x100
7x90

Chinups:

4xmig + 10 kg.
4xmig + 10 kg
4xmig + 10 kg
4xmig + 10 kg
8xmig

Cable Rows:

7x75
7x75
7x75
7x75
7x75

Military press:

5x50
5x50
5x50
5x50
5x50

Dips:

12xmig
12xmig
12xmig
12xmig

Guns til sidst.

Min kammerat er med i bandet NovemberDecember, og de har lige udgivet deres debutalbum. Jeg så en koncert med dem for nyligt - de gør det helt godt.



squat:

7x100
7x100
7x100
7x100
7x100
7x100

Dips:

12xmig
12xmig
12xmig
12xmig
12xmig
12xmig

RD:

8x90
8x90'
8x90
8x90
8x90

Lateral raises:

10x6 kg.
10x6 kg.
10x6 kg.
10x6 kg.

God træning sidst, som altid Håber at vejret snart kan tillade nogle bakke-spurter som afrunding snart.

True detective kan du glæde dig til, jeg tror virkelig at det er en serie i din smag. McConaughey er også fantastisk god i den