Jeg skal finde ud af hvad jeg skal træne de næste uger.
Havde det faktisk rigtigt godt med det lille FB program jeg kørte i sidste uge (se min log), så overvejer kraftigt om jeg ikke skal køre det de næste 6/8uger, men hvor jeg så lige lægger en tredje dag ind også, der kører efter de samme principper som de 2 andre dage.

Mit problem er så bare, om det vil være for volumiøst at køre alle 6 øvelser (excl. mave) i 5 x 5?
Eller bør jeg køre de 3 store som 5 x 5 og resten som 3 x 8?

Og hvad jeg skal gøre med belastning?
Starte den første uge med 70% af 1RM og så stige med 2,5% hver uge, op til 82,5%(6 uger) eller 87,5%(8 uger)?
Ovenstående hvis jeg kører alle øvelser som 5 x 5.

Mit mål med træningen for den næste periode er generel styrke/vedligeholdelse.

Håber på nogen kommentarer.

Jeg ville sige at du skal holde dig til 5x5 i de tre store, du vil ikke få særlig meget ud af at køre 5x5 i curls f.eks.

Dvs du vil til at kører fullbody 3 gange om ugen, siden du siger du vil smide en 3. dag ind, har jeg forstået det rigtigt?

For ikke at brænde ud i kedsomhed ville jeg nok vælge at kører en anden sæt/rep range end 5x5 i hjælpeøvelserne alá 3x8 som du selv foreslår, eller 3x9 for at være på tværs.
Progressions foreslået ser skam fint ud, men virkelig, det ville jeg som sagt ikke gøre i alle øvelser. Du kunne jo i hjælpe/sideøvelserne fx starte ud på en vægt du lige kan lave 3x6 på og så lave 3x7-8 ugen efter indtil du rammer 3x10 med samme vægt, ugen efter smider du så vægt på igen til 3x6 og arbejder dig op igen med samme vægt.

Skulle måske skrive hvad jeg forestiller mig.

Dag 1

Squat
Bænkpres
Dødløft
Barbell BOR
Chinups
Dips
Hanging Leg Raise (mave)

Dag 2

Benpres
Bryst Dips
Goodmornings
Cable Seated Row
Cable Front Pulldown
Skull Crusher
Single DB Overhead Squat (mave)

Dag 3

Front Squat
Incline Bænkpres
Stiff-Leg Dødløft
Yates Rows
Pullups
Closegrip Bænkpres
The Serratus Crunch (mave)

Kunne det være ok at ovennævnte øvelser, pånær mave, i 5x5, eller er det bedre kun at køre de 3 første i 5x5 og de 3 sidste i 3x8?
Øvelserne til mave regner jeg med at køre i op til 3 x 10