Efter igår at være blevet beordret til at arbejde på at aktivere mine glutes, så aftalte jeg med mig selv, at det ville jeg gøre idag.

Dagens træning stod på 3 spinningtimer og 1 times sh'bam. Dette var fordi OBBC idag holdt jubilæum, og der var derfor en masse gode tematimer + release. Fuck i helvede hvor var det hårdt. Pulsen var helt sindssygt høj. Men jeg er heller ikke længere i så go' form, hvad angår cardio, nu hvor jeg ik cykler på arbejde længere.

1. time - spinning: Pulsgns. = 89%
2. time - spinning: Pulsgns. = 87%
3. time - sh'bam: Pulsgns. ?
4. time - spinning: Pulsgns. = 90%

Såååå træt.

Og ALDRIG, ALDRIG, ALDRIG, ALDRIG, ALDRIG, har jeg haft så ondt i mine glutes efter træning!!!! Tror også det var pga. glutes-aktiveringen, at jeg kunne holde pulsen så høj. Men fuck hvor var den sidste time hård. Havde jeg haft kræfter til det, havde jeg tudet.

Nu vil jeg se om jeg kan nå en lille lur inden alle aberne invaderer hytten til forfest...

JAAB skrev:

Comedian skrev:

Pigehest skrev:Poleringsmaskine?

Lad dem nu bare have deres sexlegetøj i fred, Pernille

Pernille: Det er en poleringsmaskine til biler. Den er et super alternativ til foamrolling - virkelig!

Måske trænger mine ben til en omgang polering Hyggeligt lige at se dig igår! Jeg laver mad en dag og forventer selskab af dig. Er det en aftale?

Pigehest skrev:

JAAB skrev:

Comedian skrev:

Pigehest skrev:Poleringsmaskine?

Lad dem nu bare have deres sexlegetøj i fred, Pernille

Pernille: Det er en poleringsmaskine til biler. Den er et super alternativ til foamrolling - virkelig!

Måske trænger mine ben til en omgang polering Hyggeligt lige at se dig igår! Jeg laver mad en dag og forventer selskab af dig. Er det en aftale?

Ja, det var rigtig dejligt at se dig igen - det er vel flere måneder siden sidst?

Deal! Så medbringer jeg maskinen...

JAAB skrev:

Pigehest skrev:

JAAB skrev:

Comedian skrev:

Pigehest skrev:Poleringsmaskine?

Lad dem nu bare have deres sexlegetøj i fred, Pernille

Pernille: Det er en poleringsmaskine til biler. Den er et super alternativ til foamrolling - virkelig!

Måske trænger mine ben til en omgang polering Hyggeligt lige at se dig igår! Jeg laver mad en dag og forventer selskab af dig. Er det en aftale?

Ja, det var rigtig dejligt at se dig igen - det er vel flere måneder siden sidst?

Deal! Så medbringer jeg maskinen...

Ja det er det! Så skal vi polere ben og spise kød

Hov...er da vist kommet lidt bagud. Igen!

Søndag+mandag: tung DL+bænk
Tirsdag: Spin
Onsdag: Syg hjemme
Torsdag: Stadig syg...men da en af mine træningsveninder snart skal ud at rejse igen, aftalte jeg alligevel at tage med op i centret - bare for at sige farvel. Det ku jeg godt lige vælte mig selv ud af sengen for. Da vi så havde siddet og drukket kaffe et par timer, var jeg blevet lidt mere frisk. Og samtidig også dybt, DYBT misundelig på det trænende folk..
Så jeg kørte naturligvis hjem og hentede mit træningstøj . Og udførte en gang marathon squat/bænk. Nu helt død! Gider ik engang skrive hvad jeg lavede. Det må være nok at sige at jeg er træt.

Forresten: har nu i tre dage haft DØDS-DOMS i mine lats - helt inde ved tilhæftningen til rygsøjlen . På en måde jeg aldrig har oplevet det før. Kombineret med feber, har det føltes som om mit liv var ved at rinde ud. Det er faktisk først idag, at det er gået op for mig, at det har værer DOMS - ved ikke hvad jeg egentlig har troet at det har været, det har bare føltes HELT, HELT forkert. Tak RocketJockey og Archer, for jeres lovprisninger af sternum-pullups. Av for helvede! Men jeg skal nok blive go' til dem...

Søndag d. 7/10

Nyt program. Jeg skal maxe til hver træning, hvis jeg kan. Troede det var løgn, da jeg læste programmet, men den er go nok. I'm in heaven!!

Bænk:
5@20
5@20
5@20
3@40
3@50
2@60
1@70
5,5@75 - vist lidt for lange pauser på bryst.
6@67,5
6@67,5
6@67,5
6@67,5
6@67,5
6@67,5
Ganske udemærket, på trods af mindre fail på topsæt. Stop på bryst på alle reps.

Skulderpres, btn:
5@20
5@25
5@30
5@35
5@40
Forsigtigt. Første og nok sidste gang btn. Føltes forkert og farligt.

Mødte en fys, jeg ikke har set før, som mente, at mobiliteten i miner skuldre er helt ok, men at det er i øvre ryg jeg er for stiv. Og at det er det der gør, at jeg har følt at jeg måtte acceptere, at den nok aldrig ville blive helt uden at skulle kompensere med ryggen i en vis grad. Han anbefalede at jeg skulle ligge på ryggen på en foamrulle. Bare ligge stille og forsøge at slappe af. Det gør nas, mildt sagt! Men det skal have en chance

Herefter forsøgte jeg, at finde en øvelse, hvor jeg føler, at jeg virkelig kan arbejde med at få aktiveret pegs. Jeg synes nemlig ikke de tager sin del af slæbet under bænkpres, i forhold til triceps og forskulder. Det lykkedes ikke helt. Må lede videre en anden dag.

Afslutningsvis abs og facepulls og så videre på museum - en overraskende god oplevelse

Hvilket program er det, da?

Tror forøvrigt at det er en forsimpling at sige, at det kun er mobilitet i øvre ryg, hvis man tænker på hvad du sagde angående dine AC-led i går

Mandag d. 8/10

Masser af mobilitet for hofter og øvre ryg.

Backsquat:
3@20
3@20
3@20
5@40
3@50
2@60
2@70
2@80
6@90 – med bælte. NÆSTEN helt pæne. Sætter lige 6RM ned til 85 næste gang. Teknikken skal være i orden. Det er i øvrigt utroligt, hvad 2 ganges mobilitetstræning for øvre ryg har gjort ved min squatteknik. Fik aktiveret musklerne i hjul og glutes på en helt anden (og meget bedre, stærkere) måde end jeg nogen sinde har gjort det før.
6@75
6@75
6@75
6@75
6@75
6@75
Des
Så noget frontsquat – 3 sæt med lette kg…gider ikke fortsætte med den – har forelsket mig i hack squatten (eller måske hedder den machine squat). Den går i hvert fald bedre i forlårene – og jeg kan koncentrere mig om at trykke igennem fra hælene, uden at skulle tænke på ikke at vælte. Win.

Hack squat (machine squat): Maskinens vægt ikke medregnet.
5@20
5@30
5@40
5@50
5@60
5@70 - træt
5@80 – hårde. Fik Michael til at råbe ad mig.
15ish@90
Ehm, LOL…jeg havde virkelig trætte lår, og overvejede, om jeg overhovedet skulle tage et sæt med de 90. Nå, ku da prøve. Og Mads var frisk på at slagte mig, så sådan blev det. Jeg talte ikke selv, da vi kom over 5, var sygt presset. Men det var alligevel først på den sidste rep, at jeg fik vægten på forfoden. Mads sagde det blev til omkring 15 reps. Jeg skal vist bare holde op med at pive, og se at få nogle flere kg på.

DL, semi sumo:
5@60
5@80
1@100
1@100
1@120
1@120
1@120
Vil til at arbejde noget mere med dynamiske singles. Fokus på teknik. Åhh, mine forlår var pressede.
Så lukkede centret…jeg skulle have nået nogle pullups. Nå, må tage ekstra onsdag.


Tirsdag d. 9/10

Mobilitet for øvre ryg – fuck det resulterede i at jeg var i stand til at lave et endnu sygere opspænd i bænken. Fedt!
5@20
5@20
4@40
3@50
2@60
2@70
4@80
4@72,5
4@72,5
4@72,5
4@72,5
4@72,5
4@72,5
Let. Alt med pause på bryst. Løftede selv ud. Vanvittigt opspænd J

Så afprøvede jeg den nye viking press. Ikke imponeret. Den er sikkert fint anvendelig, men jeg synes ikke rigtig den passer til min krop.
5@20
5@40
Droppes…tilbage til skulderpres.

DB skulderpres:
5@22,5
5@24
5@25
Det første sæt føltes urimeligt hårdt, men herefter gik det bedre. Bænken havde nok alligevel kostet lidt kræfter.
Desuden fortsatte skattejagten efter en go’ pec-aktiveringsøvelse, der ikke ville irritere mit ac-led. Spurgte Stefan, og han anbefalede kabelflies. Afprøvede, og jo, ingen problemer med skulder. Aktiveringen sad ikke helt i skabet, men med lidt øvelse, tror jeg nok den skal komme til at virke. Så får jeg store, fine bryster…
+ lidt facepulls.

Nu har jeg afprøvet programmet nogle gange, og jeg er helt forelsket. I dag skal jeg lige havet tilføjet ændringerne, og så kører det. Så kommer træningerne heller ikke til at tage så lang tid, nu hvor alle øvelserne er på plads. Og gudskelov for at sheikohelvede er overstået. Tilbage til træning hver dag…<3

Senere i dag er der squat på programmet…

Onsdag d. 10/10

Dagtens tema har været at lave så lidt som mulig på længst mulig tid. På arbejdet var der nemlig netværksnedbrug, lige fra morgenstunden, hvilket medførte, at jeg ikke kunne lave noget som helst. Altså ud over at hyggesnakke, drikke kaffe, læse avis og surfe på mobilen. Da jeg tog til træning, havde jeg svært ved at komme op i gear igen. Nå pyt, jeg kom da igennem.

Mine forlår var i øvrigt urimligt trætte idag..hacksquatten fra den anden dag har sat sine tydelige spor. Det ku godt ses og mærkes.

Først mobilitet...aaaaaaav. Men det virker jo...

Squat:
5@20
5@20
5@20
4@40
3@50
2@60
2@80
4@85 - bælte
4@90 - bælte
4@80
4@75
4@75
4@75
4@75
4@75
Det var egentlig ok, men det var svært at få trykket nok igennem med hælene, fordi mine forlår var så fucking ristede. Derfor føltes det overhovedet ikke lige så fedt, som i forgårs. Men det kørte godt med ryggen, skal bare lige huske mig selv på hele tiden at holde brystet højt.
Spot og streng overvågning af Stefan. Så måtte jeg jo hellere gøre det ordentligt.

Splitsquat, forreste fod på skammel:
10/10@bw
10/10@16/16
8/8@20/20
For satan det nev i forlårene. Must do again...

RDL:
8@60
8@80
8@80
Tja, ik de store kommentarer. Godt stræk på baglår.

Pullups, træk til sternum:
2@bw
5@bw+bold
5@bw+bold
Blah...træt.

Torsdag d. 11/10

Mobilitet på rulle. Det gør stadig nas.

Bænk:
5@20
5@20
5@40
4@50
3@60
2@70
1@80
2@85
Så på med trøjen (løs) til let tekniktræning:
1@85 - let
1@90 - let
1@100 - stadig fint overskud
Og tilbage til raw:
2@77,5
2@77,5
2@77,5
2@77,5
2@77,5
2@77,5
Fandme en go' omgang
OG...jeg har lige bestilt en spritny katana...får to forskellige størrelser, så må vi se hvad jeg kan komme i pt (og håndtere). Ihh, det glæder jeg mig til. Det bliver sikkert et værre cirkus.

Skulder, BB:
5@20
5@30
5@40
5@40
Ikke det voldsomme. Vil egentlig hellere lave DB skulder, men det er nok også godt nok at variere lidt.

Bryst, kabel:
8@3 plader
8@5 plader
8@5 plader
8@5 plader
8@5 plader
Meget bedre kontakt til pecs end sidst.

Samt facepulls, abs og noget elastiktræning for rotatorcuff.

Så meget kan de slet ikke hoppe...og da slet ikke nu, med et gigantpump på

I går indtog jeg koffein alt, alt for sent. Spasser . Sov derfor noget senere end beregnet. Hvorfor vågner jeg så lidt i seks? Når det endda er lørdag? Det dér arbejde må ha dårlig indflydelse på mit indre ur..

Fredag d. 12/10:

Mobilitet. Piver godt nok stadig på rullen...men det går fremad

Squat:
5@20
5@20
5@20
5@40
3@50
2@60
1@70
1@80
1@90
2@100 - bælte
2@90
2@90
2@90
1+1@90 - prøvede lige at racke stangen et øjeblik mellem sættene, for at samle fokus på teknikken. Virkede fint
2@90
2@90
Noget mærket i forlårene stadig...splitsquats i forgårs har nok ikke bidraget i helbredende retning. Men wtf...var stærk alligevel. Opvarmningen var en dans på roser. Hvorfor hedder det egentlig det...jeg kan ik se noget rart i det?? Nå, anyways...teknikken sad lige i skabet, og havde ikke på forhånd regnet med, at skulle ramme de 90 som opvarmningssæt. Kunne også have valgt at gå højere på topsættet - der var fin power. Men nu har jeg altså besluttet mig for, at jeg kun skal lave pæne squats! At kunne tage backoff-sættene på de 90 kg uden bælte var også lidt en overraskelse..
Fik rigtig god bevægelse i hoften, når jeg lige huskede at koncentrere mig om det. Skal stadig virkelig, virkelig blive ved med at fokusere på, at holde brystet højt - nu har jeg i det mindste bevægeligheden til det...at jeg så ikke altid gør det, skyldes nok mest dårlig vane.
Kromann og Stefan gav gode spots og tilråb <3
Alt i alt en ret god omgang

Splitsquats, DB - forreste fod hævet:
10/10@16/16
8/8@20/20
8/8@23/23
8/8@26/26
Pænt ondt i forlår, da jeg startede. Det fortog sig dog lidt...det forstår jeg ingenting af. De her splitsquats gør i øvrigt mine ben helt rundtossede. Jeg går som én der er fuld bagefter...
Og så havde jeg egentlig ikke regnet med dét antal kg...synes 20'erne var hårde nok sidste gang...må lige finde ud af, om jeg gør det forkert.

DL sumo, teknik:
5@60
1@100
1@100
1@100
1@120
1@120
1@120
1@120
1@120
Pænt - tror jeg i hvert fald. Det føltes godt! Men var træt.

Rows:
10@60
10@70

Sternum pullups:
3@bw
3@bw
5@bw/bold
6@bw/bold
6@bw/bold
Disse er bare hårde ad helvede til. Men uhh, hvor kan jeg bare mærke, at de river godt i lats!

Abs:
2 x planke...hhv. på gulv og på bold.


Idag står der tøsetræning i garagen på programmet. Men fordi jeg kørte tunge ben igår OG fordi mine nye bænkprestrøjer lige er kommet med posten og venter på at blive testet i morgen, så kommer dagens ophold i occb "kun" til at stå på foamrolling, stræk, elastiktræning for rotatorcuff osv. Det er også fint at ha go tid til den slags...

Og snak! Masser af snak

Pigehest skrev:Og snak! Masser af snak

Jep, snak skal der til

Rigtig hyggelig ikke-træning med tøserne. Nogle gange er det egentlig også rart nok bare at kigge på at andre laver noget. Og med morgendagens bænk-pas in mente , kunne jeg faktisk godt overbevise mig selv om, at det var bedst at nøjes med stræk, mobilitet og foamrolling, som planlagt.

Har i øvrigt hentet trøjerne. Prøvede den største idag. Lol, den er stram!! Er ik sikker på at det bliver nødvendigt, at prøve den mindste, men nu får vi se. Det er i ærmerne, den virkelig er tight. Der er ikke noget problem med at få den på resten af overkroppen. Jeg har for store guns. Åbenbart.

Søndag d. 14/10

Så er der kontakt til triceps!!

Bænk:
5@20
5@20
5@20
5@40
5@50
2@60
2@70
1@80
2@60
2@60
Let let...Så var jeg varm.
Dagen idag stod, som sagt, på bænk i crispy, ny trøje. Startede med den største størrelse. Jeez en kamp at få den ordentligt på. Og den ku godt sidde lidt bedre. No fucking way, om jeg ku få den anden på.
Tror det blev til omkring 10 sæt fra 60 - 120 kg. Nåede ikke at ramme brystet helt...men var tæt på på de sidste reps. De 115 fik jeg selv op igen. De 120 gik ikke. Men hvad - var nok også liiige lidt træt.
Det her skal jeg træne noget mere...mit opspænd var skidt og jeg ku overhovedet ikke bruge mine lats. Tror sidstnævnte handler om, at jeg ik ku slå om fra træk til pres. Nå, men har fået lov til at træne i et par af Jacobs, der er 1-2 numre større, og så vil jeg arbejde mig nedad, efterhånden som teknikken bliver bedre.
Herefter videre til dét, der egentlig var dagens program; skulle bygge op til en tung 6'er og gerne stikke sidste uges 5½ reps på 75 kg:
5@40
3@50
2@60
2@70
6@75 - haps!
6@67,5
6@67,5
6@67,5
6@67,5
6@67,5
6@67,5
Det var okay. Topsættet var dog lidt tungt.

DB skulderpres:
5@20
5@22,5
5@24
3@25 - følte mig lidt usikker, sku ha spurgt om et spot
5@26 - hér med spotter...det var mere sikkert.
Ouch, der var træthed i de små arme...

Kabel chest:
8@3 plader
8@4 plader
6@5 plader
15@3 plader
15@3 plader
10@3 plader
10@3 plader
10@3 plader
Godt pump... Rart med en brystøvelse, ud over bænk, der ikke irriterer mit ac-led.

Facepulls:
10@45
8@55
8@60
8@60
8@60
Fint.

+ elastiktræning for rotatorcuff
+ abs; både dynamisk og statisk

Så var frokosten rigeligt fortjent. Hjem til rugbrød med lun leverpostej

Altså I to...


Shit, jeg ligner én der har fået tæsk på arme, bryst og skuldre idag...

Og så har jeg i øvrigt doms i mine lægge. Det ved jeg ikke hvordan er sket...

JAAB skrev:Altså I to...


Shit, jeg ligner én der har fået tæsk på arme, bryst og skuldre idag...

Og så har jeg i øvrigt doms i mine lægge. Det ved jeg ikke hvordan er sket...

Fortryder lidt at vi ikke trak dig i 40'eren bare for at gøre det...

Hippo skrev:

JAAB skrev:Altså I to...


Shit, jeg ligner én der har fået tæsk på arme, bryst og skuldre idag...

Og så har jeg i øvrigt doms i mine lægge. Det ved jeg ikke hvordan er sket...

Fortryder lidt at vi ikke trak dig i 40'eren bare for at gøre det...

Sadister

15/10

Jeps, godt øm i hele kroppen...men dagens træningspas gik overraskende godt!

Mobilitet

Squat
5@20
5@20
5@40
3@50
3@60
3@70
3@80
2@85
6@90 - bælte. Alt so far føltes tungt. Mne så vendte det
6@80
6@80
6@80
6@80
6@80
6@80
Backoff uden bælte. Let, go fart og go teknik.

Benpres (bræt under forfod)
7-8 sæt á 5-6 reps - 200-250 kg
Hvorfor? Skulle lige afprøve noget med tryk fra hælen...føltes godt. Er blevet meget bedre.

RDL, et bens, DB:
5/5@20/20
5/5@20/20
5/5@25/25
5/5@28/28
Udfordrende...

Splitsquats
5/5@20/20
5/5@20/20
5/5@25/25
5/5@28/28
Skal have flere reps på sættene både på RDL og splitsquats næste gang. Ved ik hvorfor jeg valgte at tage 5 idag. Eller jo...jeg var doven.

Rows:
10@60
10@60
6@80
6@80

Pullups:
Det var noget værre lol...det meste på bold. Der var ikke mere at komme efter i den gamle krop.

Fra idag af har jeg efterårsferie...dejligt at have tid til at nyde morgenkaffen

16/10
Så var det tid til bænk igen...og idag leg med slingshot og trøje
Kroppen var noget træt idag.

Mobilitet for øvre ryg. (gør betydeligt mindre ondt nu. Det er rart..)

Bænk:
5@20
5@40
4@50
3@60
2@70
1@75
3½@82,5 - fuck...den var der næsten.
Og så med slingshot:
3@60
3@70
3@80
2@90
Herefter i trøje:
3@80 - ku ik trækkes helt ned
3@80 - do.
2@85 - do.
2@85 - do.
2@90 - helt ned. Liiidt usikker i banen.
1@90 - helt ned. Fokus på fart. Meget bedre balance/bane.
1@90 - helt ned. Godkendt.
Og så backoff, raw:
4@70
4@70
4@70
4@70
Fuck, havde regnet forkert...flere kg på:
4@75
4@75
Bum. Meget trætte triceps.

Skulder DB:
5@22
5@25
5@26
5@26
Fint nok.

Bryst kabel:
10@3 plader
10@4 plader
8@5 plader
8@5 plader
10@4 plader
15@3 plader

Facepulls
10@40
10@60
10@60
8@65

+ elastiktræning for rotatorcuff
+ abs, dynamisk/statisk

Min sofa har virkelig taget godt imod mig nu...åh hvor er det skønt at have ferie <3

17/10

Havde godt nok ømme ben da jeg indtog centret, men de føltes stærke. Så vidt så godt...

Mobilitet

Squat:
5@20
5@40
4@50
3@60
2@70
2@80 - fik at vide, at jeg nu udfører øvelsen, så man rent faktisk kan genkende den som squat...
1@90
4@100 - med bælte. Faldt lidt forover på sidste rep, ellers var de ok. Eller det troede jeg da...indtil næste sæt...
1@100 - ...men så kom champen på banen. og han mener at jeg stadig bøjer EN ANELSE i den øverste del af ryggen. Blev sur, og tænkte at det skulle være løgn! Og råbte måske lidt af ham også...
1@100 - stadig ikke ok. Grr.
4@90 - Stadig ikke. Ok, nu var jeg hidsig...ku ha tudet af arrigskab. Jeg prøver og prøver, den squat er en fucking kamp næsten hver gang...den er bare så latterligt svær at få udført rigtigt. Tog et par sæt på 60 kg for lige at vise mig selv at jeg godt kunne. Og det ku jeg.
4@90 - ok, ryggen blev rigtig, men nu var det fandme dybden, der haltede.
4@90
4@90
4@90
Næsten alle reps på disse 4 sidste sæt var godkendte mht. ryggen. Fik desuden øvet noget udløft. Pyyyyh en omgang...jeg fik godt nok afløb for nogle frustrationer.

Splitsquat:
5/5@17.5/17.5
5/5@22.5/22.5
5/5@25/25
5/5@28/28
5/5@30/30
5/5@32/32
Blev sgu tungt til sidst. Men holdt formen.

Var træt i både hovedet og kroppen. Og da jeg alligevel havde lovet at komme ned i centret om aftenen for at hjælpe en veninde med et program, så tænkte jeg at jeg lige kunne nå hjem og få en gang aftensmad. Så det gjorde jeg. Midt i den proces klarede jeg at næsten brænde fingeraftrykkene af fire fingre, fordi jeg ville sætte en skål ris i køleskabet. Problemet var, at jeg var kommet til at stille skålen, som var af metal, ovenpå en kogeplade, som jeg troede var blevet kold igen. It wasn't. Og det gjorde ikke ligefrem den efterfølgende dødløft mere behagelig...

DL sumo
5@60
5@80
3@100
2@120
1@140
1@140
1@140
2@120
2@120
2@120
2@120
2@120
2@120
3@100
3@100

Rows
10@60
10@60
10@60

+ lidt fatmans pullups.

Abs
3x10@20

g så var dén dag overstået. Hvordan er det lige, at jeg klarer at finde tid til at arbejde i hverdagene??

Er du godt klar over hvor store pecs du får?

18/10

Tid til den tunge bænk. Eller vent, har den ikke været det hver eneste gang de sidste par uger? Tæt på. Det der trøjeløft har vist taget lidt overhånd. Tror jeg fremover kun vil i trøjen på 2'er dagene. For jeg følte mig brugt idag. Virkelig. Virkelig. Virkelig. At jeg havde sovet for lidt hjelp heller ikke på sagen...det bliver jeg så pivet af...

Mobilitet. Av for helvede min ryg var øm fra igår!!!!!

Bænk:
5@20
5@40
4@50
3@60
2@70
1@80 - foruroligende tung. Men sku da lige forsøge at overgå mig selv fra sidste uge:
1@87,5 - nono, der var ikke nok saft til en 2'er. Eller jeg troede i hvert fald ikke nok på det. Så valgte i stedet at lave en single mere.
1@87,5 - den var faktisk ikke heeelt så slem som den første. Ku måske nok godt have taget én mere. Og det er jo ret positivt, idet mit nuværende max ligger på 90 kg, vel og mærket efter en uges deload. Så måske er der en pr lige rundt om hjørnet...
Jeg er alt andet end deloadet lige nu!
2@80
2@80
2@80
2@80
2@80
2@80
LOL...de var tunge. Meeen, tænkte, at når det nu var sidste dag med tung bænk, så ku jeg da lisså godt liiige hoppe i lidt udstyr og lege lidt.

Slingshot:
3@80
2@90

Trøje:
2@90
1@100 - fail...mistede balancen i bunden.
1@100 - god. Med pause i bunden.

BOOOM...så gad jeg egentlig ikke mere. Gik ud i cafeen og fik lidt at spise og noget kaffe, og holdt et velfortjent og hyggeligt pit-stop.
Og så ind og få det sidste med:

Skulder DB:
5@22.5
5@24
3@25 - sku ha' haft en spotter, men alle omkring mig så uduelige ud...
5@24
5@24
Modbydeligt tungt. Men hva' faen...der står jo deload for døren

Bryst, kabel:
10@4 plader
10@4 plader
10@5 plader
10@5 plader

Facepulls
10@50
10@60
10@65

Abs:
3 sæt vandret
3 sæt decline
Alle 10 reps med 15 kg vægtskive.

+ elastiktræning for rotatorcuff.

Jeg er helt og aldeles smadret. Seriously. Men har spist godt med carbs, vil smutte tidligt i seng, sove længe i morgen, og så kan jeg vel ikke andet end at forvente et godt squat-pas i morgen? Er optimist til andet er bevist...

Pigehest skrev:Er du godt klar over hvor store pecs du får?

Hehe...de er ved at være ret godt med ...hvilket egentlig er lidt mystisk, eftersom jeg ikke rigtig mærker, at jeg aktiverer dem...

Apropos pecs, så har jeg lige været inde på styrke.dk for at læse lidt op på tilmeldinger og kvalifikationskrav. Kan se, at jeg egentlig har kvalificeret mig RAW til DM i bænk (udstyr)...og det ku jeg faktisk godt tænke mig at deltage i...men har bare fucking ikke fået det noteret nogen steder. Overvejer derfor igen, om jeg skulle stille op til TSK i udstyr (men undlade udstyret i squatten...den kan jeg ikke nå at få styr på endnu), og så få noteret et løft i trøje...ellers sku jeg satse på, at jeg løfter mere end 87,5 raw til tsk....oh what to do, what to do...Nah, jeg tror jeg går all in på raw til tsk. Men så VIL jeg fandme også nappe dét krav! Og så satse på, at jeg kan komme med på en eftertilmelding...