Hippo skrev:Jeg har mange års øvelse i ikke at give kaptajnen ret,
du må sige til hvis du vil have nogle tips....

Det bedste ville være ikke at spilde tiden med at sige mig imod, fordi alle alligevel ved hvordan det ender

Det lyder fornuftigt i forhold til hvad vi snakkede om.

Nøj du trænede længe i går

Men nu snakkede champen vel også 2 timer sammenlagt

Hehe, det var noget af en marathonomgang...men ja, når man først bliver fanget af you-know-who, så ved man hvor det bærer henad . Jeg fik dog nogle gode fif, som jeg tror jeg kan bruge til noget...

1/6-2011
Masser af pep og energi...i hvert fald til at starte med.

Deadlift
1 x 5 @ 50% 72,5
2 x 5 @ 60% 87,5
2 x 4 @ 70% 102,5
4 x 3 @ 75% 110,0
Let nok, god teknik.


Incline Benchpress
6 x 4 @ 45,0
Jeg har ikke kørt denne øvelse i flere år og skulderen er lidt ked af den, så ikke så mange kg på endnu.


Dips
5 x 5 @ hjælpevægt 20
Jeg tør ikke køre den @bw i stativet endnu pga. skulderen, det må komme henad vejen.


Rackpulls:
1 x 5 @ 50% 72,5
2 x 5 @ 60% 87,5
2 x 4 @ 70% 102,5
4 x 3 @ 75% 110,0
Fint.


Lunges:
5 x 5 @ 30-35-40-40-40


Abs:
3 x 10 @ 110-130-150-170


Desuden glute bridges + rotationsøvelser med elastik for skulderen.


UPDATE 2/6:
KÆMPE LEDE DOMS I GLUTES OG QUADS IDAG!!!! Damn u lunges!

Fredag d. 3/6

En times spinning om formiddagen. Lårene var ikke glade - jeg er en torsk ;-)


Benchpress:
1 x 7 @ 50% 37,5 Let nok det hele.
1 x 6 @ 55% 40,0
1 x 5 @ 60% 42,5 Kom lige til at køre lidt ekstra topsæt.
1 x 4 @ 65% 47,5 65, 70, 72,5 samt 75 kg
2 x 3 @ 70% 50,0
2 x 2 @ 75% 55,0 Bare fordi jeg var stærk!!!
2 x 3 @ 70% 50,0
1 x 4 @ 65% 47,5 Men 18 sæt gjorde godt nok armene
1 x 6 @ 60% 42,5 trætte! :-)
1 x 8 @ 55% 40,0
1 x 10 @ 50% 37,5


Flat Dumbell Flies
5 x 10 @ 16,0 Fint. Hårde til sidst.


Squat
1 x 5 @ 50% 25,0 Blev nødt til at droppe de sidste 3 sæt.
2 x 4 @ 60% 30,0 Der var ikke mere energi tilbage i
2 x 3 @ 70% 35,0 benene. Mærkeligt. Men ok, havde vist
5 x 3 @ 75% 37,5 også trænet over 2 timer på det tidspunkt.


Triceps pushdowns
3 x 10 @ 35,0 Av sgu da. Men klarede dem.


Goodmornings
5 x 5 @ 50,0 Nemt egentlig.


+ glutebridges, elastik for rotatorcuff.

Har idag tømmermænnd - men ingen DOMS ;-)

Mandag d. 6/6

Deter mærkeligt kun at skulle træne 3 gange pr. uge. Men egentlig ret fedt, for jeg glæder mig helt vildt til at træne igen, når der som minimum går en dag mellem hvert træningspas.


Squat:
1 x 5 @ 50% 25
2 x 4 @ 60% 30
2 x 3 @ 70% 35
5 x 2 @ 80% 40
Tja...fint nok.

ss

Front pull down - reverse grip
1 x 6 @ 17 plader
1 x 5 @ 18 plader
1 x 4 @ 19 plader
1 x 2 @ 20 plader - fuldt magasin...NICE!
Det er vist snart på tide at få indført nogle chinups igen...jeg skal lige have drøftet det med skulderen.


Benchpress:
1 x 5 @ 50% 40
1 x 4 @ 60% 45
2 x 3 @ 70% 52,5
6 x 2 @ 80% 60
Altså, mit opspænd fungerer virkelig MAX for tiden ...havde mega meget overskud!


Flat DB flies:
5 x 10 @ 16
Rimelig barsk ...2. gang jeg laver øvelsen i over 10 år.

Weighted pushups
1 x 10 @ bw
1 x 10 @ bw + 10
1 x 10 @ bw + 15
2 x 9 @ bw + 20
Troede sgu ikke jeg kunne tage armstrækkere med ekstra vægt...så det var en glædelig overraskelse, at jeg sagtens kunne .

ss

Squat:
1 x 3 @ 55% 27,5
1 x 3 @ 65% 32,5
4 x 3 @ 75% 37,5
Egentlig ok, men da jeg på dette tidspunkt havde været igang i over 3 timer, var energien altså ved at ebbe ud.


Goodmornings:
1 x 5 @ 50
2 x 5 @ 60
2 x 5 @ 70
Er ved at have fattet denne øvelse...mon ikke der venter lidt DOMS i morgen?

+ elastiktræning for skulder. Jeg ville egentlig også have smidt nogle biceps curls + glute bridges ind, men tiden løb fra mig fordi jeg skulle skynde mig videre til et møde. Og hvad angår tid: skal seriøst til at lave noget mere supersetting - det holder ikke at træningerne hver gang varer mellem 3½ og 4 timer.

Onsdag d. 8/6

Åh gud, en dag!
Startede ud med en spintime...og ups, den blev desværre ikke holdt nede i niveau...jeg er en svag sjæl . Og var godt nok smadret i kroppen bagefter...

Nå men hjem og slappe af et par timer og få lidt at spise. Herefter afgang til OBBC til styrkepas.Klokken var halv et da jeg landede i centret, og tænkte derfor at jeg havde rigeligt med tid, da jeg først kl. 5 skulle mødes med mit cykelhold, som jeg i dag skulle være kaptajn for. I kan nok gætte at noget gik galt - mere herom senere.

Deadlift up to knees:
1 x 4 @ 50% 72,5
2 x 4 @ 60% 90
4 x 4 @ 70% 102,5
1. gang med denne øvelse. Noget hårdere end forventet...! Men den blev altså også kørt langsomt og meget strict.


Benchpres:
1 x 5 @ 50% 40
2 x 5 @ 60% 45
5 x 4 @ 70% 55
Afprøvede at få fødderne op på bænken når jeg påbegynder mit opspænd - resulterede i at jeg kom HELT op på nakken og fik en endnu større bue på ryggen end jeg troede muligt...det er vist vejen frem!
Masser af overskud og lyst til at løfte meget, meget mere. Holdt mig dog i skindet og fulgte programmet. Good girl .

ss

Glute bridges
3 x 12
Utroligt at det kan være så hårdt, at jeg er totalt presset på de sidste 5-6 reps i sidste sæt! Men jeg spænder altså også ALT HVAD JEG KAN under hele øvelsen.


Deadlift:
1 x 4 @ 50% 72,5
1 x 4 @ 60% 87,5
2 x 3 @ 70% 102,5
5 x 3 @ 50% 110
Det var sådan set let nok, men hold da op hvor var jeg træt til sidst. Der var også ved at være gået ca. 3 timer...heldigvis havde jeg nogle rosiner med til at spise undervejs og undgik faktisk at gå helt kold.

ss

Elastik for rotatormanchet:
3 x 20 indad + udadrotation for hver skulder


Lunges:
2 x 5 @ 40
3 x 5 @ 50
Auuuuw de stakkels lår og balder!

ss

Biceps curls:
1 x 10 @ 15
1 x 8 @16
1 x 6 @ 17
1 x 4 @ 17
Ja da, så kom der endelig nogle flere kg på...og fik sat nogle af de unge gutter på plads, hehe .

Og vupti, så var klokken halv fem...de 4 timer gik fandme hurtigt!!! Jeg havde MEGA tralvt, susede ud af døren, hoppede op på cyklen og ...NEDTUR: den var flad! Nå, tænkte at jeg alligevel lige kunne trille et par hundrede meter ned til midtbyen, hvor jeg vidste at der var sådan en pumpe-station-tingest. Men ak, efter at have kørt ca. 50 m, så hoppede dækket sgu af!!! Og det er sådan et kanttrådsdæk, som jeg under ingen omstændigheder kan sætte på igen med fingrene. Øv altså, fik parkeret cyklen, ringet til mine cykelkammerater og aflyste vores tur og begyndte så at GÅ hjemad. Herligt - jeg har næsten 7 km ud til OBBC! Og havde sandaler på der gnavede, så turen blev tilbagelagt barfodet de sidste 5 km. Men i det mindste nåede jeg hjem LIGE PRÆCIS før himlen åbnede sig og det begyndte at styrte ned .

Skøn dag...
Nu skal aftenen gå med god mad og en film...så er alt bøvlet glemt i morgen.

Træls med cyklen!



Har du snakket med nogen om Sheiko, eller har du bare kastet dig ud i det?

StefanM skrev:
Har du snakket med nogen om Sheiko, eller har du bare kastet dig ud i det?

Altså, jeg kastede mig sådan set ud i det til at starte med for at afprøve om det passede til mit temperament. Men efterfølgende har jeg også snakket lidt med Hest, Bamz og Lunau om det...som ikke umiddelbart gav udtryk for at det var en tåbelig idé. Nu er jeg godt igang med 2. uge (og har været fornuftig og starte på beginners 1), har masser af overskud og føler at det kører rigtig godt...så indtil videre tror jeg at det er en god plan. Og det er ret vigtigt for mig at have en plan at følge...

Ok. Jeg kan vel lige så godt sige det, som jeg tænker. Jeg synes at det er fuldstændigt sindssygt, og jeg fatter hverken at du gider eller at nogen har sagt "god" for det. Du laver alt, alt for meget ift dit niveau pt, men du har ret. Du virker som typen, der SKAL have en plan, og jeg tror at det er godt for dig at prøve nogle forskellige ting.

hehe...kan altid regne med dig, når jeg trænger til at blive skældt ud

Nej altså, nu prøver jeg det her...og forsøger at lytte til min krop undervejs. So far er den glad! Og ja, jeg har brug for at prøve lidt forskelligt for at finde ud af, hvad der "virker" for mig...

Men du har jo selvfølgelig "i told you so"-kortet, hvis det bliver noget lort..

Jeg ved godt hvordan det er formuleret, men jeg vil hellere sige det direkte og være sikker på at budskabet kommer igennem, end fedte rundt med diplomatiske vendinger og subtile kommentarer. Det gemmer jeg til dem, der har brug for det Hvis du har brug for en uddybning, så ved du hvor du kan finde mig. Noget af det første, jeg sagde til dig, var at du burde være kritisk ift hvem, du lytter til. Det er et godt råd.

Herligt - jeg har næsten 7 km ud til OBBC! Og havde sandaler på der gnavede, så turen blev tilbagelagt barfodet de sidste 5 km. Men i det mindste nåede jeg hjem LIGE PRÆCIS før himlen åbnede sig og det begyndte at styrte ned .

Er det kun mig der til gengæld synes det er sjovt at du brugte mere tid på at få dit bælte af
end det tog dig at gå hjem ?

Hippo skrev:

Herligt - jeg har næsten 7 km ud til OBBC! Og havde sandaler på der gnavede, så turen blev tilbagelagt barfodet de sidste 5 km. Men i det mindste nåede jeg hjem LIGE PRÆCIS før himlen åbnede sig og det begyndte at styrte ned .

Er det kun mig der til gengæld synes det er sjovt at du brugte mere tid på at få dit bælte af
end det tog dig at gå hjem ?

Så ville du have elsket at se hvad der skete idag...kunne f***** ikke få det af under et af de første par sæt, så fik Søren til at hjælpe. Det resulterede i at jeg fik most et ribben (eller en nerve, eller en lunge, eller whatever! ) - det irriterede pænt meget under resten af træningen!!...og faktisk var det så slemt på cyklen på vej hjem, at det flere gange er svært at trække vejret, fordi det skærer ind imellem ribbenene...tsk tsk...håber det går over i løbet af weekenden, for det gør stadig temmelig nas til trods for at jeg har kylet nogle iprener indenbords. Jeg føler mig lidt dum .

FREDAG d. 10/6:

Jeg havde en aftale med en kammerat om at lægge træningen i S&F idag fordi det var så længe siden vi sidst havde snakket sammen.
Flot nok, så lægger jeg ud med både at glemme mit uundværlige Superpump og også mine squatsko...god dammit! Nå, men jeg beslutter mig for, at så må jeg tage ud i obbc og squatte senere på dagen.


TRÆNING I S&F:

Benchpress:
1 x 6 @ 50% 40
1 x 5 @ 60% 45
2 x 4 @ 70% 52,5
2 x 3 @ 75% 57,5
2 x 2 @ 80% 60
1 x 4 @ 75% 57,5
1 x 5 @ 70% 55
1 x 6 @ 60% 45
1 x 7 @ 50% 40
Bænkpres kørte ret fint, på trods af en elendig bænk, der både er høj, blød og glat. Der var masser af overskud hele vejen igennem.

Flat DB flies
3 x 10 @ 16
Tror jeg skifter denne øvelse ud med en anden, det føles ikke som om den passer til den måde jeg er skruet sammen på.

ss

Triceps pushdowns:
1 x 10 @ 70
1 x 8 @ 75
1 x 4 @ 80
Vægtangivelsen må være i pund...gik godt!

Dejlig træning med masser af snak, grin og svinere i luften...


TRÆNING I OBBC:

Squat:
Saft og kraft i benene og teknikken kørte godt, så efter 12 sæt efter programmet, satte jeg noget ekstra vægt på - 2 x 2 @ 70 kg...var faktisk nemt! Og er ikke i tvivl om at der også havde været til en enkelt 80'er, men jeg ville ikke presse citronen. Skal da vist lige have foretaget nogle ændringer i mit program, så der kommer lidt flere kg på, for nu tror jeg den er ved at være der.

Afslutningsvis nogle front pull downs (18, 19, 20 plader), good mornings (50-60 kg) samt biceps curls (15-16 kg).

Nu skal der restitueres for hårdt (og kun drikkes "lidt") hele weekenden...AHHHHHH!

Dagen idag stod på 1½ times spinning - føj for satan et hårdt program jeg havde kreeret - bl.a. 4 udholdenhedsintervaller på 4-7 minutter med puls over 90 % samt den sidste halve time på ca. 85 % af max uden pauser...jaja, det lyder ikke af meget på skrift, men mine ellers utroligt erfarne
spinnere var TOTALT SMADREDE da vi var færdige. Og så var jeg glad - for jeg er en
sadist!
Jeg var ellers ikke for hooked på at skulle køre denne time, efter en nat med ekstremt dårlig søvn pga. min flotte skade ...åd nogle piller før jeg skulle afsted, men kunne stadig ikke trække vejret dybt uden smerter. Første halvdel af timen var nu heller ikke sjov - det er svært at råbe, når man ikke kan trække vejret. Men så slog endofinerne til, og resten af tiden var helt anderledes tålelig. Og i skrivende stund står det faktisk heller ikke så skidt til, så jeg er rimelig fortrøstningsfuld mht. morgendagens træning.

UNGH, altid lækkert at squatte på trætte spinningben. Det er helt utroligt så store en forskel det gør. Dagen efter en hård spinningtime er bare 35 kg en udfordring! Fuck.

Mit ribben er i bedring, tror jeg...men det var nu ikke alt for glad for bæltet idag . Pyt, det gør ikke specielt ondt nu.

Centret var fyldt med douchebags idag...sådan er det altid på helligdage og i weekenden - og derfor gider jeg normalt ikke træne dér. Men hvad...de gør jo ikke noget, de er bare irriterende at se på.
Jeg trænede med en af min veninder idag og derfor blev træningstiden også helt urimlig lang..vi snakker betydeligt mere end vi træner. Men trænet blev der dog også:

Squat:
1 x 5 @ 50% 40
2 x 4 @ 60% 47,5
2 x 3 @ 70% 55
5 x 3 @ 80% 65
Ok, men var altså træt.

Bænk:
1 x 5 @ 50% 37,5
2 x 4 @ 60% 45
2 x 3 @ 70% 52,5
5 x 3 @ 80% 60
Rigtig rigtig nemt!

Pec dec:
5 x 10 @ 38, 46, 54, 54, 54
Plejer at lave flies, men det føles bedre i skuldrene at lave den i maskinen. Så det fortsætter jeg med i hvert fald indtil der slet ikke er noget at mærke i skulderen længere.

Weighted pushups:
5 x 10 @ 10, 10, 10, 15, 20
Der var ikke lige så mange kræfter som sidst.

Squat:
1 x 5 @ 50% 40
1 x 5 @ 60% 47,5
5 x 5 @ 70% 55
Træææææææt. Jeg gad næsten ikke at tage de sidste par sæt.

ss

front pull down:
3 x 6 @ 17 plader
Ribben + lat var ikke helt glad for denne...så lidt mindre vægt på end normalt.

Goodmornings:
5 x 5 @ 50, 60, 60, 60, 60

Desuden glute bridges, elastik for rotatormanchet.

15/6
Havde sovet dårligt, så energien var temmelig lav fra start.

DL til knæ:
1 x 4 @ 50% 75
1 x 4 @ 60% 90
2 x 4 @ 70% 105
4 x 4 @ 75% 112,5
Ouch!

Bænk:
1 x 6 @ 50% 37,5
1 x 5 @ 60% 45
2 x 4 @ 70% 52,5
2 x 3 @ 75% 57,5
2 x 2 @ 80% 60
2 x 3 @ 75% 57,5
1 x 4 @ 70% 52,5
1 x 5 @ 65% 50
1 x 6 @ 60% 45
1 x 7 @ 55% 42,5
1 x 8 @ 50% 37,5
Opspænd fungerer perfekt. Varierede lidt med håndstiling - tror jeg vil til at holde lidt bredere på stangen, får bedre aktiveret pecs på den måde. Og håndled brokker sig stadig ikke.

Rackpulls:
1 x 5 @ 60% 90
2 x 5 @ 70% 105
4 x 4 @ 80% 120
Hårde, med gik ok.

ss

Ped Dec:
4 x 10 @ 54
1 x 8 @ 62

Lunges:
1 x 5 @ 50
1 x 5 @ 40
Totalt træt og lige ved at vælte med stangen...så var det vist nok.

Desuden glute bridges og elastikøvelser for rotatorcuff.

Skulle også have lavet nogle maveøvelser, men det føltes som om at jeg fik en kniv i ryggen da jeg prøvede , så det må vente til mit ribben er i bedring.

Dødløft til knæ er gay. Og fjollet. har endnu ikke set nogen rent faktisk få noget
ud af den øvelse andet end ondt i ryggen.

Hippo skrev:Dødløft til knæ er gay. Og fjollet. har endnu ikke set nogen rent faktisk få noget
ud af den øvelse andet end ondt i ryggen.

Det glæder mig at høre, for jeg synes egentlig heller ikke at der er noget sjovt ved den! Bytter den ud med konv. DL fra nu af.

Fredag d. 17/6

Jeg har over den sidste uge opbygget et MASSIVT søvnunderskud - og desuden vågnede jeg op i morges med ondt i halsen...GREAT! Faktisk gad jeg ikke at træne og syntes overhovedet ikke at kræfterne var til det. Men efter en smoothie og 2 afsnit af Desperate Housewifes, var jeg alligevel nogenlunde klar i hovedet og valgte alligevel at tage afsted. Det gik overraskende godt, men god dammit hvor er jeg træt nu...samvittigheden er dog tip-top-i orden nu!

Bænk:
1 x 5 @ 50% 37,5
1 x 4 @ 60% 45
2 x 3 @ 70% 52,5
5 x 2 @ 80% 60
Let, let, let!


Squat:
1 x 5 @ 50% 40
1 x 5 @ 60% 47,5
2 x 5 @ 70% 55
5 x 4 @ 80% 60
Også let!


ss

Chin ups:
3,5 @ bw
Herefter noget pull down - reverse grip - det gik ikke så godt, da jeg ikke rigtig kan spænde op i maven pga. ribbenet...tror jeg var lige på kanten af en lille fiber i maven på andet sæt...og så tænkte jeg at det nok var klogt at holde inde.

Troede faktisk ikke at jeg kunne hive mig selv op længere, da jeg ikke har lavet chinups rigtig, rigtig længe (og aldrig med den vægt jeg har nu for tiden )...kunne nok godt have lavet nogle flere på en god dag, men ville ikke presse citronen idag.


Bænk:
1 x 6 @ 50% 37,5
2 x 6 @ 60% 45
4 x 6 @ 70% 50
Stadig let!


Pec dec:
4 x 10 @ 54
1 x 10 @ 62
Også ret overkommeligt.


Goodmornings:
3 x 5 @ 60
1 x 5 @ 80
1 x 5 @ 60
De 80 var liiige i overkanten - i hvert fald på det tidspunkt! Fik en til at spotte - han valgte så at stå bag mig. Det spekulerede jeg ikke videre over indtil jeg begyndte at lave øvelsen. Dér viste det sig at hver gang jeg bøjede mig forover, kunne jeg ikke undgå at ramme ham med røven - u know where!. Det har vist været ret underholdende at se på og var også PÆNT DISTRAHERENDE (gad vide om han følte sig forulempet?) !

Desuden glute bridges og elastikøvelse for rotatorcuff.

Over & ALL OUT! Jeg tror jeg bliver nødt til at bage noget kage i aften til at restituere på .

JAAB skrev: Dér viste det sig at hver gang jeg bøjede mig forover, kunne jeg ikke undgå at ramme ham med røven - u know where!.


Jeg tror jeg bliver nødt til at bage noget kage i aften til at restituere på .

Og hvad så??! I kunne jo lide det begge to....


Jeg går udfra, du bager kage til mig en dag, når jeg nu betaler i dyre domme for at gæstetræne med dig i ÅBÆBÆCÆÆÆÆÆÆÆ

Dr. Pjattøj skrev:

JAAB skrev: Dér viste det sig at hver gang jeg bøjede mig forover, kunne jeg ikke undgå at ramme ham med røven - u know where!.


Jeg tror jeg bliver nødt til at bage noget kage i aften til at restituere på .

Og hvad så??! I kunne jo lide det begge to....


Jeg går udfra, du bager kage til mig en dag, når jeg nu betaler i dyre domme for at gæstetræne med dig i ÅBÆBÆCÆÆÆÆÆÆÆ

Hehe...lad os sige, at det var en oplevelse i hvert fald!

Hvis du ik har trænet i obbc før, kan du få en prøvetræning gratis :-) Men derfor vil jeg nu godt bage en kage alligevel - der er altid en årsag til at bage en kage

2 GIGA PR's IDAG!!!!!

Den første var i squat. Haps - 25 kg! Ja, det er sgu ikke løgn...Nu kører det! Og det var endda efter 4 dages sygdom samt en spinningtime i morges...

Den anden var i snak. jeg befandt mig i centret i 5½ timer!!!! Men jeg skulle jo selvfølgelig også fortælle alle om min squat! Og så var der pakket med smukke og søde mennesker idag.


Squat
1 x 5 @ 50% 40
1 x 4 @ 60% 47,5
2 x 3 @ 70% 55
1 x 3 @ 80% 65
Puha jeg synes det var lidt tungt at komme igang og tænkte, at det ville blive en hård omgang. Men i løbet af disse første 4 sæt vågnede benene og jeg fik mod på at sætte jagten ind på en solid pr. Det hjalp selvfølgelig også ret meget på motivationen, at hesten fortalte om en lille pige på 55 kg der i weekenden squattede noget á la 125 kg (raw)...brr, så måtte jeg lige vågne op. Det blev således til:
1 x 1 @ 75
1 x 1 @ 80 - PR
1 x 1 @ 85 - PR
1 x 1 @ 90 - PR
1 x 1 @ 95 - PR
1 x 1 @ 100 - PR
Og der var endda overskud på den sidste...tænk engang hvad der er til på en dag hvor benene har det godt? Må hellere forsøge at stikke den på fredag .
Nå, men fantastisk at teknikgåden endelig er løst! Jeg er meget, meget, meget glad nu...og den følelse burde nok kunne holde ugen ud! Gad vide om der er DOMS i vente i morgen?

Det jeg fremover vil fokusere på er:
- tight ryg! skuldre tilbage, albuer frem, opspænd mod stang. Hovedfokus på dette.
- kig skråt ned på vej ned og opad (kun med øjnene, hold hovedet stille) på vej op.
- fordel tryk over hele foden
- fortsæt med glute bridges

Bænk:
1 x 5 @ 50% 40
1 x 4 @ 60% 50
2 x 3 @ 70% 60
5 x 3 @ 80% 70
Procenterne passer ikke helt, tog lidt ekstra kg på. Ikke noget problem. Men træt bagefter.

Pec dec
5 x 10 @ 54

ss

Goodmornings
3 x 5 @ 40
3 x 5 @ 60

ss

Triceps pushdown
3 x 8 @ 35

ss

Pull down
3 x 10 @ whatever - gjorde lidt ondt i mave + ribben, så tog en let vægt her.

Desuden glute bridges og elastiktræning for rotatorcuff.

NUJ jeg er baldret. Men fandens glad!

JAAB skrev:

Dr. Pjattøj skrev:

JAAB skrev: Dér viste det sig at hver gang jeg bøjede mig forover, kunne jeg ikke undgå at ramme ham med røven - u know where!.


Jeg tror jeg bliver nødt til at bage noget kage i aften til at restituere på .

Og hvad så??! I kunne jo lide det begge to....


Jeg går udfra, du bager kage til mig en dag, når jeg nu betaler i dyre domme for at gæstetræne med dig i ÅBÆBÆCÆÆÆÆÆÆÆ

Hehe...lad os sige, at det var en oplevelse i hvert fald!

Hvis du ik har trænet i obbc før, kan du få en prøvetræning gratis :-) Men derfor vil jeg nu godt bage en kage alligevel - der er altid en årsag til at bage en kage

Har aldrig været der, så det lyder ret sandsynligt - og ikke mindst godt - at jeg får det gratis Kanon!

Hehe.. Kage.. Ikke værst


Tillykke med rekorderne! Jeg er nærmest mest imponeret over, at snakketøjet kan holde omdrejningerne oppe

Solid PR du fik sat der Og det var også flot squattet

Onsdag d. 22/6

Bænk:
1 x 5 @ 50% 42,5
1 x 4 @ 60% 50
2 x 3 @ 70% 55
2 x 3 @ 80% 65
3 x 2 @ 85% 70
Ingen ben i det... Supersættet med glute bridges og 2 sæt lunges på 40 kg.

Dødløft:
1 x 4 @ 50% 75
1 x 4 @ 60% 90
2 x 3 @ 70% 105
2 x 3 @ 80% 120
2 x 1 @ 130
1 x 1 @ 140
1 x 1 @ 150 - tangering af pr...egentlig ret overkommelig.
Blev inspireret til at forsøge mig med låsegreb. Skulle egentlig kun have løftet op til 127,5 - men Kern udfordrede mig i det der med låsegrebet, så der røg lidt ekstra på stangen. Har meget lange tommelfingre nu!

Bænk:
1 x 5 @ 60% 45
1 x 5 @ 70% 55
2 x 2 @ 80% 65
2 x 2 @ 85% 70
Fingrene var trætte efter DL'en, og kroppen var generelt noget mat...men det var ok nemt alligevel.

Pec dec:
2 x 8 @ 62
2 x 8 @ 52

ss

Lunges:
2 x 10 @ 15 kg sandsæk

Desuden elastikøvelser for rotatorcuff + nogle curlz4gunz -> 17,5 kg...

Røg sgu i snakkefælden igen idag, på trods af at jeg havde de bedste intentioner om ikke at gøre det...jeg er en svag sjæl

Nu skal der genopbygges med fiskelasagne og hvidvin...nam nam

Fredag d. 24/6
Planen var at få bygget lidt mere på mandagens squat-rekord. Det viste sig at blive lidt hårdere end først ventet. MEN summa summarum - jeg fik 110 kg, og en PR på 10 kg kan man da ikke være ked af....selv om den ikke fik points for skønhed!!
Bagefter blev der kørt en masse teknik med 60-70 kg med mange reps og over 80 kg med færre reps. Det hele med stor fokus på teknik. Jeg fik endelig stangen til at ligge mere stabilt - fandt ud af at den skal presses helt ind under trapz, så den hviler direkte på kanten af skrulderbladet. Desuden skial jeg stadig bevare fokus på at holde ryggen tight og på ikke at gå alt for hurtigt i kælderen. Så skal det nok blive godt!
Og det var så hvad jeg nåede om fredagen...men der blev dælme også både kørt maaaaange sæt og holdt laaaaange pauser.
Nåh jo, prøvede lige at køre lidt DL med elastik; bare et sæt med 60 og et med 100 kg for at mærke hvordan det føles...interessant!

Og så måtte resten af træningspasset jo tages idag (efter rødvin og minus søvn - flot!)

Bænk:
1 x 5 @ 50 % 40
1 x 5 @ 60 % 50
5 x 5 @ 70 % 60
Overkommeligt. Men træt i hele kroppen og hovedet

Smal bænk:
2 x 8 @ 40
Tester. Men av den gør ikke noget godt for mine delts. Den droppes igen.

Pec dec:
5 x 8 @ 62
Uhh...mine boobs føles som om de er på nippet til at eksplodere, hver gang jeg kommer til at spænde pecs...nice pump!

Goodmornings:
5 x 5 @ 60
Easy.

Chin up:
3 x 3-4 @ bw.
Orkede ikke mere...

Og desuden nogle gluye bridges og noget mave. Dips var der simpelthen ikke energi til idag.

NÆSTE UGE ER DELOAD...lige nu glæder jeg mig faktisk

Deload-uge
Jeg har lovet mig selv, at jeg vil tage min deload seriøst denne gang - og holde mig i skindet fra at sætte flere kg på end planlagt. Det er svært.
Men pga. det høje antal reps pr. sæt blev jeg nu alligevel træt...


Bænk:
1 x 10 @ 40
2 x 10 @ 50

Squat:
1 x 10 @ 40
1 x 10 @ 50
1 x 10 @ 60

DL:
1 x 10 @ 90 - låsegreb
1 x 10 @ 90 - mixed
1 x 5 @ 120 - var sgu alligevel lidt træt og havde ikke taget bæltet på, så valgte ikke at tage flere her.

Desuden biceps curls, triceps extensions, glute bridges samt mave.

Motivationen var til at lukke op og skide i og træningslokalet var varmt som en sauna...

Onnsdag d. 29/6

Dagens træning var stort set identisk med træningen i mandags.

Overskud på bænk - underskud på squat.

Tømmermænd og søvnmangel.

Demotiveret!