Comedian skrev:Huskede du at træne balance også?

Ahr, pis os...nu syntes jeg lige jeg var så go. Med mindre...cykelturen hjemad var lidt af en bedrift, for jeg var godt nok smadret

Havde i øvrigt godt med doms i lats, allerede 1½ time efter træningen..det gjorde ondt i dem at ligge på gulvet og lave maveøvelserne

Ku' selvfølgelig ik sove så kort tid efter at have trænet , så jeg går lidt rundt som en zombie idag - bliver fantastisk at bænke senere...eller noget...

JAAB skrev:

Comedian skrev:Huskede du at træne balance også?

Ahr, pis os...nu syntes jeg lige jeg var så go. Med mindre...cykelturen hjemad var lidt af en bedrift, for jeg var godt nok smadret

Havde i øvrigt godt med doms i lats, allerede 1½ time efter træningen..det gjorde ondt i dem at ligge på gulvet og lave maveøvelserne

Ku' selvfølgelig ik sove så kort tid efter at have trænet , så jeg går lidt rundt som en zombie idag - bliver fantastisk at bænke senere...eller noget...

Efter hvad dog??

Hmm nu bliver jeg også helt i tvivl..

JAAB skrev:Mads var i et helt overgearet humør og kildede mig - han skal kigge sig over skulderen næste gang til træning!

Frøken, du er tydeligvis ved at rode dig ud i noget du aldrig kan vinde

Archer skrev:

JAAB skrev:Mads var i et helt overgearet humør og kildede mig - han skal kigge sig over skulderen næste gang til træning!

Frøken, du er tydeligvis ved at rode dig ud i noget du aldrig kan vinde

Jeg er i ninja-træning...idag øvede jeg mig på Nikolaj. Når mine skills er i top, kommer turen til dig ;) Og det kan ikke vare længe...

Nåhr mayn, min ryg var smadret til atomer idag. Tog derfor lige en ca 40 minutters tudetur på skumrullen...av for SATAN mine lats!! Sjovt nok var der ikke rigtig noget at mærke i benene - det var ellers lidt skuffende efter gårsdagens omgang squat. Det kom dog senere.
Og så tung bænk...4'er dag idag.
Havde indtaget rigelige mængder taurin/koffein forinden, så humøret var ganske friskt

Oprindeligt i starten af passet havde jeg besluttet mig for at besinde mig og nøjes med en sikker 4'er på 82,5 som topsæt. Men ombestemte mig naturligvis i løbet af opvarmningen, og gik efter de 85. Stupid girl...men det var fandme tæt på. Sku ha lavet første rep lidt hurtigere, og så havde den været der. Oh Well...

Og så pludselig begyndte jeg at kunne mærke trætheden fra i går sætte ind. Benene blev helt slappe og rystede, det varede faktisk næsten indtil jeg gik i seng...

Nå, men gik også taget lidt skulder og lidt flíes i maskine, før jeg med ét kom i tanker om de jordskokker jeg havde puttet i ovnen næsten tre timer tidligere...det var vist på tide at komme hjem...

Nu er der 7 timer til jeg skal op, og jeg ligger i min seng og fortryder mit pwo-mix.

Lille Amazone altså.

Det var eddermanme nedern, at se klokken passere 3... Især, når jeg selv var skyld i det . Nå, men kom da op og på arbejde. Har taget en portion pwomix med, for jeg tror simpelthen ikke at kaffe er tilstrækkeligt idag. Må hellere se at få det skyllet ned, så jeg ikke laver en gentagelse af igår

Skal du aldrig til at træne hårdt?

Comedian skrev:Skal du aldrig til at træne hårdt?

Jo, det burde jeg vel ...ok, jeg slagter mine ben i aften

Hvad skete der lige idag? Jeg fatter ingenting...

For det første fatter jeg ikke hvordan jeg var i stand til at vågne, da vækkeuret ringede.
For det andet fatter jeg ikke hvordan jeg kom igennem arbejdsdagen - kiggede på uret hvert 5. minut og troede jeg skulle dø.
Og for det tredje fatter jeg ingenting af, AT JEG LAVEDE PR I SQUATTEN IDAG!!!!!!

Startede ud med at bruge sindssygt lang tid på foamrolling og mobilitet - det tog vel en times tid. Men det var åbenbart givet rigtig godt ud, for da jeg begyndte at squatte havde jeg sindssyg god bevægelighed - faktisk så god, at jeg havde svært ved at tro på, at jeg rent faktisk kom under vandret. Men det blev bekræftet af flere forskellige, så den var sgu god nok..jeg havde bare svært ved at mærke det. Så:

Squat:
5@20
5@40
5@50
3@60
3@70
3@80
1@90
1@100 - med bælte herfra. Let, raketter i benene. Stangen placeret en smule højere end sædvanligt, lidt smallere greb end normalt og halvbred benstilling. Brystet godt op og fokus på aktivering af glutes.
4@110 - PR! Også let. Var fandme dagens overraskelse. Dette var jo stener-hårdt sidste uge, og hvis ik batmand havde haft fingrene på stangen dén dag, så tror jeg ikke jeg havde fået den.
4@100
4@100
4@100
4@100
4@100
4@100
Stabilt og med teknikken i orden på langt det meste . Hovedfokus på løftet bryst og aktivering af glutes.

Herefter split squat, DL sumo, pullups og lidt pulldowns. Orker virkelig ikke at skrive detaljer - hovedsagen var at squatten kom i hus.

Mange dejlige mennesker i hytten til at give opbakning <3 TAK!
Det var svært at holde fokus, så tiden flød bare frit...var godt nok sulten til sidst. Men nu, efter en bøf og et par æggemadder, skal jeg bare stene for hårdt.
I morgen skal jeg på kursus, og derfor først møde kl 10.30 - kunne ikke passe bedre.

"Jeg mangler lige ét sæt squat, så kan jeg snakke"

Comedian skrev:"Jeg mangler lige ét sæt squat, så kan jeg snakke"

Ehm...siger du til mig, at jeg ikke udnytter tiden effektivt i træningscentret?

Gode stænger!!! Glæder mig til at se dig være vild til TSK

JAAB skrev:

Comedian skrev:"Jeg mangler lige ét sæt squat, så kan jeg snakke"

Ehm...siger du til mig, at jeg ikke udnytter tiden effektivt i træningscentret?

Nej, det var faktisk ganske indsigtsfuldt

Indsigtsfuldt...hihi, jeg forstår det ikke.

Nå, dagens runde bød på bænk. Energiniveaut var ikke overvældende, og da jeg har endnu en uge inden deload + et hav af andre dårlige undskyldninger, så valgte jeg ikke at gå efter en pr idag.

Mobilitet - Av, nu skal jeg snart ha noget massage. Mine lats og rhomboidei er megaømme.

Bænk
5@20
5@20
5@40
4@50
3@60
3@70
1@80
2x1@87,5 - ok let. Uden reel pause imellem reps'ene. Jeg rackede bare stangen, lavede et nyt opspænd, unrackede igen og lavede løftet. Gjorde det på denne måde, for at være sikker på at kunne holde et godt opspænd på begge reps, i stedet for at tage dem i ét træk.
Herefter nogle løft i slingshot og trøje. Bare teknik - op til 100 kg.

Ej for helvede, kommer i tanker om, at jeg glemte alle mine backoff-sæt. Så er det da derfor at jeg ikke føler mig specielt smadret! For helvede! Kan jeg nå atg lave dem inden lukketid? Jep...har 45 min ...so long!

JAAB skrev:Ej for helvede, kommer i tanker om, at jeg glemte alle mine backoff-sæt. Så er det da derfor at jeg ikke føler mig specielt smadret! For helvede! Kan jeg nå atg lave dem inden lukketid? Jep...har 45 min ...so long!

god stil

Fantastisk

Hoho, nåede det...lol, dét var effektiv træning!

Tilbage til programmet.

Skulder db
5@21
5@24
5@24
5@25
5@25
Fint

Flies, maskine
10@62
10@62
10@62
8@70
10@62
Fint

+ cuban presses
+ mave

Ja og så lige dén omgang bænk jeg glemte tidligere - på under en halv time...hvad siger I så??
5@20
5@40
5@50
3@60
3@70
2@77,5
2@77,5
2@77,5
2@77,5
2@77,5
2@77,5
Alt let og med stop på brystet.

Så hjem og spise aftensmaden færdig...

Er stadig ikke sådan rigtig træt i kroppen. Mærkeligt. Det må være fordi jeg har sovet længe i morges. Helt til klokken halv otte, OMG...

Archer skrev:

Hvordan har din samvittighed det med, at du nu har ødelagt min dag - og muligvis hele weekenden?
Hvordan vil du gøre det godt igen?

Jeg er ved at eksplodere af arrigskab over kopimaskinen på jobbet...det tyder godt for squatten senere

Og for at kompensere for at have skuffet Rasmus igår, vil jeg lave rep-out-max på 92,5 som backoff - går efter de 36. LOL!

Squatten idag...den var hård!

Mobilitet..

Squat
5@20
5@20
5@40
5@50
3@60
3@70
2@80
1@90
1@105 - med bælte herfra
2@115 - pr - hvis dybden var ok. Anja sagde at den var, men jeg tvivler, for da Stefan kiggede teknik senere, syntes jeg, at jeg skulle længere ned for at få godkendt.
2@105
2@105
2@105
2@105
2@105
2@105
Ja og så var der jo lige den der rep-out, som jeg havde lovet:
12@92,5
Lol, den var hård. Fuck highrep...
Fik virkelig, VIRKELIG fundet ud af, på backoff-sættene, hvordan jeg skulle aktivere mine glutes...der kom faktisk så meget smæk på, at jeg var lige ved at smide stangen i hovedet på Stefan, der spottede...oops

DB etbens-dødløft (vægtangivelse er pr. hånd)
5@17
5@18
5@20
5@20
5@22.5

Pullups (til sternum)
3@bw + 5@bw/bold
4@bw + 5@bw/bold
3@bw + 5@bw/bold

Rows
10@40
10@40
10@40
überstricht udført...lisså hårde, som 80 kg plejer at føles!

+ mave

Endelig weekend! Er helt mørbanket...glutes, lats og knæ især. Har heldigvis en massageaftale i næste uge.
Én hård uge tilbage inden deload...

I morgen fællestræning med resten af flokken, der skal med til TSK. Så skal der øves signaler, dybde osv...skal jo ikke lave en gentagelse af min bænk-bommert fra sidste år.

Du glemmer at nævne, hvor mange gange du forsøgte at smutte over, hvor gærdet er lavest

Hihi, den er sød Rasmus...men hvad er det du vil udtrykke?

Comedian skrev:Du glemmer at nævne, hvor mange gange du forsøgte at smutte over, hvor gærdet er lavest

Lol...bare fordi jeg hverken kan huske eller regne...bare tramp på en der ligger ned

Lørdag d. 10/11

Min ryg var stegt...vågnede tidligt med massive doms i lats - og følelsen af ikke at kunne trække vejret ordentligt pga. dette.
Men da der var fællestræning for os der skal til TSK, måtte jeg jo hellere komme afsted til træning.

Nøjedes bare med lidt tungt i bænken med signaler - fik op til 87,5. Let endda. Så efter en uges hård træning mere og en efterfølgende deload, så skal det nok blive godt til TSK.

Herefter lidt squat og dødløft. Egentlig bare for lige at få lidt af stivheden ud af kroppen. Fucking træt. Endte med at blive den første, der gik hjem. Det er vist ikke set før!

Super hyggelig dag. Dejlige mennesker. Gode løft.

12/11
Jeg synes jeg er lidt tom for ord lige nu...trænger vist bare til at se min seng.

Mobilitet. Ryggen havde haft meget godt af gårdagens fridag.

Bænk:
5@20
5@40
4@50
3@60
3@70
5½@82.5 PR! Jaja, det var meneingen at jeg ville have haft 6 reps, men det er sgu alligevel en pr
6@75
6@60 - let...WTF? Havde glemt, at der var taget vægt af, fordi Karina kørte med mellem mine sæt
6@75
6@75
6@75
5½@75
5½@75
Jeg ved ikke helt hvad der skete, havde sgu lidt svært ved at holde fokus under backoff-sættene. Fuck highrep... Ej, jeg var godt nok smadret efter topsættet...syre i benene og krampe i lænd - pga opspænd og legdrive der sad lige i skabet.
Spot af Rasmus på topsættet, som havde trænet sig helt i hegnet. Var ikke helt tryg, men han lovede at lade være med at brække sig i hovedet af mig.

Skulder DB
5@20
5@22.5
5@24
5@25
5@26
5@25
Undervejs nåede jeg lige at få smadret kraniet mellem to håndvægte...lol, så har jeg også prøvet det. Av.

+ cuban presses - mange!
+ mave - ik så mange.
+ mashine flies - nok til at finde ud af at maskinen er elendig hvis der skal holdes ordentlig teknik.
+ DB flies - til jeg nærmest var lammet af syre.


Go træning i selskab med de dejligste mennesker . Masser af spas og utidighed. Og fik serveret en go gang sladder fra lørdagens fest (jeg var ædru og gik tidligt...det skal jeg vist ikke gøre næste gang i dét selskab...eller måske VAR det netop en god idé(!))