Du var dygtig idag Jane, og god til at drikke kaffe!

Gormez skrev:Du var dygtig idag Jane, og god til at drikke kaffe!

Der er mange måder at værre skilled på...jeg slår de fleste i kaffedrikning.

Lige inden jeg går ud af døren i morges, siger jeg til min mor:"åhh Gud hvor er det godt, at jeg ikke skal træne ben eller ryg idag". Det var derfor noget af en mundfuld at sluge, at finde ud af, at det dælme var lige dét jeg skulle. De fleste dage veksler jeg nemlig mellem bryst/skulder og ben/ryg. Men søndag/mandag er undtagelsen, for at få plads til den tunge dødløft. Så er det meningen at jeg skal lave let teknikben om søndagen - det glemte jeg bare lige igår. Nå, sådan er det jo at starte på nyt program. ;)

24/12

Mobilitet. Hofter var glade og smidige idag.

DL fra 5" klods, konv. stil:
5@75
5@95
5@110
5@120 - bælte
5@110
Noget bedre end sidst. Men der er satme stadig langt ned!

Et-bens SL DL
5/5@19/19 (DB's)
5/5@30 (BB herfra)
5/5@40
5/5@40
5/5@40
Uhuu, det rev godt i balderne...

Frontsquat (superman style)
10@40
5@40
5@50
5@60
3@70 - bælte
3@70 - bælte
Noget tungere idag end igår. Wonder why

Splitsquat, BB - forreste fod eleveret...
10/10@40
10/10@50
10/10@60
10/10@50
10/10@50
Lol, de var fandme ved at slå mig ihjel...freaking cardio..

Rows, kabel
10@25
10@45
10@40
10@40
10@40
Så flotte, så flotte..

Supersettet med:

A) weighted mave
B) weighted hyperextension med langt squeeze i toppen (i stedet for glute bridges, som jeg ikke lige følte for at lave idag).

KATABOOM! Nu har jeg fortjent noget julemad...lige idag i hvert fald

25/12
Træning i Herkules, Struer.

Mobilitet

Bænk:
10@40
10@60
10@70
10@70
10@60
10@60
10@60

DB pres:
10@22
8@27 - njaa, turde ik liige uden spotter
10@24
10@24
10@24

Flies
10@13
10@17
10@17
10@17
10@17
10@20
10@20
10@20
Fik endelig fundet en go vinkel, der danner en perfekt elastik og giver stræk i brystet, men uden at genere skuldrene

DB OH ext:
10@24
10@27
Ingen ordentlig bænk, så det fungerede ikke helt. Tog derfor herefter 4x10 i fransk pres (vægt=?...men rigeligt tung).

Triceps pushdowns
5x10 (Vægt ukendt)

ss

Biceps hammercurls(DB)
10@14
10@14
10@14
10@17
10@17
10@17

+ glute bridges
+ cuban press

Glædelig jul! Jeg talte med Sandra om at det kunne være hyggeligt at drikke kaffe når du er hjemme i Odense igen

Lige over Og ja, det synes jeg da vi skal! I weekenden måske?

26/12
Godt nok bustet i baller og lår idag, så træningen gik lidt trægt, og der blev trænet en del kæwe

DL fra 5" klods:
5@75
5@85
5@95
5@95
5@95
Ganske fint og overkommeligt.

Squat teknik m. hævet hæl
5@20
5@40
5@50
5@50
5@50
5@50
5@50
5@50
5@50
5@50
På den første halvdel af sættene glemte jeg st være obs på at åbne op i hoften. De sidste sæt gik meget bedre.

Lowbar squat, teknik
5@40
5@50
3@60
3@60
3@70
2@80
2@90
2@90
Skulle lige op og smage på lidt kg igen, for at se om jeg ku holde teknikken. 1. sæt på de 90 var lidt hakkende, 2. sæt var godt.

Pullups, NG
3@bw
3@bw
3@bw
3@bw
Savner mit sædvanlige gode greb derhjemme...

RDL
10@80
10@80
10@80
10@80
10@80
Fino - godt smadret i lænd og glutes til sidst.

BB rows
10@20
10@40
10@40
10@40
10@50

+ glute bridges
+ mave
+ stræk

Amazonen skrev:Lige over Og ja, det synes jeg da vi skal! I weekenden måske?

Det er en aftale! Jeg er på træningslejr lørdag, men vi kunne ses søndag formiddag måske?

Pigehest skrev:

Amazonen skrev:Lige over Og ja, det synes jeg da vi skal! I weekenden måske?

Det er en aftale! Jeg er på træningslejr lørdag, men vi kunne ses søndag formiddag måske?

Fino Jeg er der fra ca kl 10..

27/12

Min klodsede adfærd gik ud over den ene af mine træningsmakkere.

Vi bænkede med elastk, sådan én der går fra den ene ende af vægtstangen, ned under bænken og op omkring den anden ende af vægtstangen.
Da elastikken skal af, tager vi fat i hver sin ende af elastikken og begynder at vride den ud over stangen. Jeg får den først fri, men i samme øjeblik mister mine fingre grebet. Elastikken farer afsted som en raket, og lander lige i klodserne på den stakkels træningsmakker, som giver et skrig fra sig og øjeblikkeligt må gå i gulvet. UPS!!! (Men jeg var naturligvis ved at vende vrangen ud på mig selv af grin - ligesom alle andre der så det )

Nå, men idag stod altså på bænk i alverdens afskygninger - noget der ligner 1000 sæt og 1000000 kg. Eller deromkring. Det var ren lol, så jeg talte ikke...alt blev kørt til næsten failure - så fornuftig var stemningen nemlig idag.
Der blev kørt:
- konv. bænk
- bænk med kæder
- bænk med elastik
- bænk med elastik. Til klods.
- smal bænk med elastik.
- smal bænk med kæder.
Jubii et pump! Tror jeg nåede op på en tréer på 110 kg bænk (34 kg kæder) og en single i smal bænk på 90 kg (også med kæder).
Tiden fløj afsted, det var lissom at være barn på legepladsen <3 Fedt at prøve noget nyt!

Skulder DB
10@19/19
10@24/24
8@22/22
8@20/20
10@20/20
OUCH, der var udsolgt...

Laterals
10@6
10@8
10@9
10@8
10@8
Latterlige kg...men den bed godt..

Biceps hammercurls
10/10@15/15
10/10@17/17
10/10@15/15
10/10@17/17
10/10@17/17
10/10@17/17
10/10@17/17
14/14@16/16
BUM i bizspz!!

+ 5 sæt cubanpress...mine arme og skuldre syrede vandvittigt!

Fantastisk træningspas

Virkeig sjov træning i dag ;) Ser frem til en ferie, hvor vi skal lege med kæder og elastik igen ;)

Amazonen skrev:

Pigehest skrev:

Amazonen skrev:Lige over Og ja, det synes jeg da vi skal! I weekenden måske?

Det er en aftale! Jeg er på træningslejr lørdag, men vi kunne ses søndag formiddag måske?

Fino Jeg er der fra ca kl 10..

Nu foreslår jeg noget vildt.... Brunch OG SÅ træning?

Vi var platte og slappe i dag

Det kan kun blive bedre søndag

Pigehest skrev:

Amazonen skrev:

Pigehest skrev:

Amazonen skrev:Lige over Og ja, det synes jeg da vi skal! I weekenden måske?

Det er en aftale! Jeg er på træningslejr lørdag, men vi kunne ses søndag formiddag måske?

Fino Jeg er der fra ca kl 10..

Nu foreslår jeg noget vildt.... Brunch OG SÅ træning?

Jeg vil gerne træne forholdsvist tidligt...morgenmad i OBBC?

Hippo skrev:Vi var platte og slappe i dag

Det kan kun blive bedre søndag

Ren ynk!
Og ja...eller det skal det jo for dit vedkommende. Tung dødløft, remember?

28/12

Vågnede op med ondt i hovedet, halsen og generel ømhed og slaphed i hele kroppen. Nå, men stod op og fik noget morgenmad og tænkte, at det nok bare var leftovers fra juleferiestress, som kunne trænes væk. Men na-ah, der var ikke noget der hjalp, og jeg måtte give op og gå hjem under dynen.

Nåede:

Mobilitet

Squat:
3@40
3@50
3@60
2@70
2@80
1@90
1@100
3@40
3@40
Der var egentlig ok power, men det føltes meget ubehageligt.

Etbens-DL med DB's
5/5@13/13
5/5@16/16

Og så kunne jeg ikke mere.

Lol...

FredeHer skrev:Virkeig sjov træning i dag ;) Ser frem til en ferie, hvor vi skal lege med kæder og elastik igen ;)

Ja for pokker Det gør jeg også - dén omgang tåler bestemt en gentagelse.
Næste gang måske også i de andre øvelser...

Hvad sker der i øvrigt lige for din log?

Amazonen skrev:

FredeHer skrev:Virkeig sjov træning i dag ;) Ser frem til en ferie, hvor vi skal lege med kæder og elastik igen ;)

Ja for pokker Det gør jeg også - dén omgang tåler bestemt en gentagelse.
Næste gang måske også i de andre øvelser...

Hvad sker der i øvrigt lige for din log?

HAHAHAHAHAHAH! Hørte godt du smadrede Andreas i klosserne med et powerband - kæft hvor ville jeg godt ha set det

Gormez skrev:

Amazonen skrev:

FredeHer skrev:Virkeig sjov træning i dag ;) Ser frem til en ferie, hvor vi skal lege med kæder og elastik igen ;)

Ja for pokker Det gør jeg også - dén omgang tåler bestemt en gentagelse.
Næste gang måske også i de andre øvelser...

Hvad sker der i øvrigt lige for din log?

HAHAHAHAHAHAH! Hørte godt du smadrede Andreas i klosserne med et powerband - kæft hvor ville jeg godt ha set det

Man skal passe på med at træne sammen med mig, åbenbart.
Idag skete der faktisk endnu et elastik-uheld. Jeg var dog uskyldig. En kammerat var ved st lave øvelser for rotatormanchetten, og pludselig går knuden på elastikken op. Og gæt hvor enden af elastikken rammer?
Oh I lolled...

Amazonen skrev:

Gormez skrev:

Amazonen skrev:

FredeHer skrev:Virkeig sjov træning i dag ;) Ser frem til en ferie, hvor vi skal lege med kæder og elastik igen ;)

Ja for pokker Det gør jeg også - dén omgang tåler bestemt en gentagelse.
Næste gang måske også i de andre øvelser...

Hvad sker der i øvrigt lige for din log?

HAHAHAHAHAHAH! Hørte godt du smadrede Andreas i klosserne med et powerband - kæft hvor ville jeg godt ha set det

Man skal passe på med at træne sammen med mig, åbenbart.
Idag skete der faktisk endnu et elastik-uheld. Jeg var dog uskyldig. En kammerat var ved st lave øvelser for rotatormanchetten, og pludselig går knuden på elastikken op. Og gæt hvor enden af elastikken rammer?
Oh I lolled...

Man skal åbenbart have nosser af stål for at træne med elastik..... Bay skulle engang lave nogen DB øvelser og i den anledning sætte ekstra skiver på med elastikker. Og han får selvfølgelig placeret sig i en ret uheldig stilling, så da elastikken smutter for ham må han bide i græsset! Bay vs. Mini band = 0-1

Amazonen skrev:

FredeHer skrev:Virkeig sjov træning i dag ;) Ser frem til en ferie, hvor vi skal lege med kæder og elastik igen ;)

Ja for pokker Det gør jeg også - dén omgang tåler bestemt en gentagelse.
Næste gang måske også i de andre øvelser...

Hvad sker der i øvrigt lige for din log?

Ja vil være sjovt og fedt at prøve andre øvelser også. Men ja sådan en omgang er ikke sidst gang jeg har haft.

Min blog er lige blevet opdateret, så er med igen nu

29/12

Alle bænke var optagede, så jeg varmede op med DB pres:
10@17.5
10@22.5
10@25
10@25
Og ved I hvad? Jeg har sgu lært at lægge mig ned på bænken med armene strakte, vha DB's på knæ...Det tog fandme sin tid! Plejer altid at være ved at vælte af bænken, og mange tålmodige sjæle har gang på gang forsøgt at lære mig det...

og så blev der en bænk ledig:
10@40
10@50
10@60
10@70
10@70
10@60
10@60
10@60
Føltes ikke let...

Military
10@20
10@30
5@35
7@35
8@30
8@30
Jeg er bare ringe til det her...men nu skal jeg også til at lave øvelsen på fast basis.

Flies, DB
10@15
10@17,5
10@17,5
10@20
10@20

Biceps hammercurls:
10@16
10@17
10@16
10@16
10@16

DB OH ext
10@22,5
10@22,5
10@22,5
10@22,5
10@22,5

+ hyperextensions
+ cubanpress

Følte mig stadig feberramt, så træningen var ikke synderligere behagelig.

30/12

Mere frisk idag. Startede ud med brunch i OBBC sammen med Pernille og Sandra...hyggeligt

Squat, teknik, lowbar:
3@40
3@50
3@60
3@70
3@80
3@90
3@90
3@100
Jeg er overordnet ganske tilfreds, dog skød jeg røven af lidt for tidligt og fik ikke presset ordentligt igennem med hælene på det sidste sæt.
Tænkte at jeg lige ville tage en lille let omgang mere:
3@60
3@60
3@70
1@80
1@80
Det blev så til en tekniktest. Pernille sagde, at det så flot ud. Det føltes også både flot og godt! Fik et super rpes helt fra hælene og op gennem glutes. Bedst når jeg ikke bruger thumbless grip, ellers glider stangen ned.
Så når jeg sætter mit max til den kommende Smolov-cyklus, bliver det überkonservativt på 90 kg. Så kan jeg nå at køre tre omgange inden DM-raw og stille og roligt kæmpe mig opad med ordentlig teknik. Teknikken har aldrig føltes så god som nu. Det er dejligt.

Herefter en gang boxsquat:
6@60
3@70
3@80
3@90
3@90
Fokus på spænd i core og glutes på arbejde.

og så lige afslutningsvis noget mere lowbar-teknik:
6@60
8@60
10@60
Bare fordi jeg lige var i humør til det.

Pullups, NG
4@bw
3@bw
3@bw
3@bw
3@bw
3@bw
Det er blevet LIDT lettere at lave 4 reps, end normalt. Næste gang vil jeg bygge én mere på i 2. sæt.

Legcurls
10@"4"
10@"5"
10@"6"
10@"7"
10@"8"
Fandme en go maskine...fik kontakt til de satans baglår, som virkelig kom på arbejde.

Facepulls
10@40
10@50
10@50
10@50
10@50

GHR
6@bw
6@bw
6@bw
6@bw
6@bw
6@bw
Dette er IKKE min yndlingsøvelse, og jeg kan endnu ikke lave den strict. Men den er alligevel var ncie

+ mave
+ glute bridges

De små ben er godt baldrede nu...og balderne

I morgen er der udklædningstræning

31/12

Konv. DL fra 5" klods
5@85
5@112,5
5@127,5
5@127,5
5@85
Dette burde have været über-über-überhårdt, i og med at jeg igår og i nat har haft voldsomme doms i hele bagkæden. Men det var faktisk overkommeligt. Hårdt, men ikke uoverskueligt. Det var en glædelig overraskelse

Frontsquat - superman style
8@40
8@40
8@50
8@60
8@60
Er slet ikke vandt til at squatte så mange reps ad gangen, det var ved at tage livet af mig på de første par sets. Men jeg lære bare at æde mig selv...når jeg kan udholde det på cyklen, så kan jeg fandme også under vægtstangen. Og nu er mine squats ved at være så stabile, at det er forsvarligt.
Næste gang laver jeg Batman squats...

Lowbar squat, let teknik
8@50
8@60
8@70
8@70
8@70
Flotte, synes jeg i hvert fald selv. Det føltes som om musklerne satte ind på de rette tidspunkter. Men benern var nu veed at være liiidt kvæstede.

Splitsquat (BB, highbar)
8/8@40
8/8@50
8/8@60
8/8@60
8/8@60
Forreste fod 20 cm eleveret. Fuld ROM
Jøsses, de var barske!

Rows, BB
8@40
8@50
8@60
8@60
8@70
Fantastisk kontakt til lats

Weeha, det var en perfekt slut-på-det-gamle-år-træning!

1/1
Bænk
5@40
4@50
3@60
6@65
6@65
6@65
6@65
6@65
6@65
STRONG!!! Alt med pause på bryst.

DB press
8@24
8@26
8@30
8@30
8@30
Hmmm...det kørte jo godt. Og så på ottere... Jeg kan mærke, at der snart kommer flere kg på her.
Skulder var glad

Flies
8@17
8@20
8@20
8@42.5 - maskine
8@47.5 - maskine.
Øvelsen begyndte at føles ustabil med DB's, så jeg skiftede til maskine. Den rammer faktisk bedre, når jeg laver den i maskinen..

Triceps
8@22.5 - OH ext, DB
8@24 - do.
8@24 - do.
8@60 - kabel pushdowns
8@65 - do.
8@70 - do.

Biceps hammercurls - DB
8/8@16/16
8/8@16/16
8/8@16/16
8/8@15/15
8/8@16/16

+ glute bridges/backextensions
+ cuban press

Og så kom det nye år sgu os godt igang...mega, mega sjov og hyped træning med Sandra og Ennis

2/1
Ahr man, dagen startede ringe. Et af mine nytårsfortsætter er at cykle på arbejde (10 km hver vej) for både at blive i lidt bedre form, men også for at få sparet nogle penge op til videreuddannelse næste år.
Jeg kom ellers op og afsted i god tid, men da jeg er ca. 7 km ude, punkterer cyklen satme. Nå, havde heldigvis lidt penge i lommen, så cyklen blev parkeret i en busk og jeg hoppede på en bus. Og kom for sent på arbejde. Og så kunne jeg hele dagen glæde mig til 7 km's gåtur hjem, med cyklen i snor. Great. Godt det ikke regnede, i det mindste.

Men træningen herefter gik godt, og så er alt jo godt

Mobilitet

Squat
8@40
6@50
6@60
6@65
6@65
6@65
6@65
6@65
6@65
Let og pænt. Tænk engang...

DL fra 5"
5@85
5@95 - så fejl, sku ha været 85...nå, what the heck..
5@95
5@95
5@95
No problemo..

Legcurls
8@8
8@8
8@9
8@9
8@9

ss

Pullups, NG
4@bw
3@bw
3@bw
3@bw
5@bw - PR
4@bw
3@bw
3@bw
Gik overraskende godt...barske tilråb fra kromann på 5'eren. Og så er det vist også vol. pr...

Rows, BB
8@40
8@50
8@60
8@60
8@70

+ Mave
+ Back extensions - fuck jeg ristede især den øverste del af glutes..!

Brandhyggelig træning med sandra, kromann, sixx, saddydj + fik hilst på TrexMode...
Så var det hjem og kaste i hovedet for derefter at give mig til at lappe cykel klokken langt over sengetid.

3/1
Bænk, bænk og atter bænk...

Mobilitet

Alm. bænk:
6@40
6@50
6@60
5@67,5
5@67,5
5@67,5
5@67,5
5@67,5
5@67,5
5@67,5
Nemt og fint. Havde været endnu nemmere, hvis ikke Kern havde været in da house..

Slingshot
3@80
3@90
Også nemt. Det er et stykke tid siden jeg sidst har været i nærheden af udstyr, så jeg var lidt overrasket over, at det både var stabilt og let.

Trøje - den løse (Fury, str. 46)
1@100
1@105
Med pause på brystet. Også nemt. Bliver spændende at se, hvad der er til i en stram model. Det skal jeg arbejde lidt på den næste måneds tid.

Alm bænk - med kæder
3@70 i toppen
3@80 i toppen
3@80 i toppen
3@80 i toppen
Det var lidt hårdt at holde den stabil, men det blev bedre for hvert sæt.
Og så var jeg efterhånden ved at være lidt smadret i triceps...

Military pres
10@30
10@35
10@35
10@30
10@30

Laterals
8@8
8@9
8@10
8@10
8@10

Biceps hammercurls, db
8@16
8@16
8@16
8@17
8@16

Triceps pushdowns
8@60
8@65
8@70
8@75
8@70

+ glute bridges
+ cuban press

I dag virkede cyklen, og måske...måske...kommer jeg ligefrem til at nyde turen til og fra arbejde hver dag. Skal bare have musik i ørerne og ud af døren i god tid, så jeg kan holde et roligt tempo.

Øh, bøh, uhm... Hvordan slap du afsted med at lave kædebænk i obbc?

Comedian skrev:Øh, bøh, uhm... Hvordan slap du afsted med at lave kædebænk i obbc?

Jeg havde selv kæder med

Er det nogle gode kæder du har fået skaffet ?

FredeHer skrev:Er det nogle gode kæder du har fået skaffet ?

Nahh, det er ikke HELT optimalt. Jeg vil prøve på at lokke vores centerchef til at skaffe et rigtigt sæt til centret